Vingrinājumi baseinā atpūsties un dziedēt mugurkaulu

  • Trūce

Mugurkauls ir galvenā ķermeņa asis, un muguras muskuļu korsetes stāvoklis ir atkarīgs no tā veselības. Pilnveidojiet un atlaidiet atpakaļ palīdzības vingrinājumus baseinā, kas ir īpaši izstrādāti šīs ķermeņa daļai.

Speciālie vingrinājumi, kas tiek izmantoti baseinā, labvēlīgi ietekmē skoliozi un progresējošu osteohondrozi, un rūpīgi izvēlēts treniņu terapijas un peldes komplekts novērš starpskriemeļu muguras dzemdes simptomus.

Terapeitiskā ūdens spēks veselīgam muguriņam

Ūdens vide ir uzskatāma par lielisku apstākli mugurkaula skavu muskuļu izkraušanai. Ūdens pozitīvi ietekmē visu ķermeni, tāpēc peldēšana baseinā bieži tiek nozīmēta terapeitiskiem un profilaktiskiem mērķiem.

Brauciena laikā gravitācijas spēku ietekme uz mugurkaula apgabalu nav. Nav arī nozīmīgas slodzes uz muguras, kā tas bieži notiek ar korpusa vertikālo stāvokli.

Tajā pašā laikā galvenais muskuļu korsets ir ievērojami nostiprināts. Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdens vides blīvums ir daudz lielāks par gaisa blīvumu. Tāpēc ķermenim ir jāpārvar materiāla ūdens pretestība.

Lai gan tādā vidē, lai uzturētu līdzsvara stāvokli, dziļi muskuļi ir saistīti ar darbu, kas normālā fiziskā slodīšanā reti tiek iesaistīti. Rezultātā tie ir slikti attīstīti un neatbalsta muguru, lai vienmērīgi noturētu cilvēka ķermeņa masu, kas kļūst mazāk ūdens. Tā rezultātā tiek samazināta slodze uz mugurkaula un starpskriemeļu disku.

Slodzes nodarbību laikā tiek novērsts muskuļu spazmas, kas izraisa sāpju mazināšanu. Ķermenis ātri atgūst pēc ievainojumiem, un esošās ar locītavām saistītās slimības vairs neattīstās.

Profesionālai peldbaseinam ir terapeitiska iedarbība, pateicoties ūdens vingrošanai:

  • paātrina asins cirkulāciju, ieskaitot skartos audus, un tas ir svarīgi, lai muskuļos un locītavās nerastos sastrēgumi;
  • katra ķermeņa šūna ir piesātināta ar barības vielām un papildu skābekļa devu;
  • uzlabojas imūnsistēmas aizsargājošās īpašības, organisms kļūst mazāk uzņēmīgs pret infekcijām;
  • stāvoklis ir izlīdzināts un pakāpeniski pazūd muguras izliekums;
  • samazina progresējošo mugurkaula slimību simptomus.

Kurš ir par labu un kurš ir kaitējis

Vingrošana baseinā būs noderīga tiem cilvēkiem, kuri saskaras ar šādām mugurkaula slimībām:

Ūdens vingrošana palīdzēs atgūties no ievainojumiem, sastiepumiem un operācijām, ko veic jebkura muguras daļa. Vingrinājumus baseinā var izmantot kā preventīvu pasākumu, lai saglabātu mugurkaula veselību un stiprinātu visu muskuļu rāmi.

Neskatoties uz milzīgo ieguvumu no ūdens aktivitātēm, viņiem ir savas kontrindikācijas. Apmeklējums pie baseina ir jāatsakās šādos gadījumos:

  • ja cilvēkam ir ādas virsmas patoloģija;
  • ja ķermenim ir akūts iekaisuma process;
  • ja uz ķermeņa ir atvērtas čūlas un dziļas brūces;
  • ja runa ir par smagām infekcijām;
  • ja ir veneriskas slimības.

Sagatavošanās ūdens aktivitātēm

Uzsildīšana - obligāts solis

Jebkādam kompleksam, kas tiek veikts ar muguras problēmām baseinā, jāsāk ar zemes uzsilšanu, lai organisms būtu gatavs ienirt ūdenī. Vislabāk šiem mērķiem vislabāk ir izvēlēties vienkāršu kopīgu vingrošanu, kas sākas ar plecu zonu un rokām, un beidzas ar centrālās daļas izpēti.

Pēc tam, kad ķermenis ir iegremdēts ūdenī, jums ir nepieciešams peldēt apmēram piecas minūtes bez atelpas. Tas sasilda muskuļus un aktivizē asinsriti. Un tikai pēc šādas iepriekšējas sagatavošanas jūs varat sākt veikt medicīnisko kompleksu.

Galvenais vingrinājumu komplekss

Lai stiprinātu mugurkaulu, tika izstrādāts vingrinājumu komplekts, kas īpaši vērsts uz šo ķermeņa daļu:

  1. Pirmajam uzdevumam jums būs jāizmanto virves, kas sadalās zonā baseinā. Tev jāpaliek uz šīm virvēm, izstiepj rokas pie tevis un lej kājas ūdenī. Šajā stāvoklī, jums vajadzētu vienkārši gulēt trīs minūtes, veicot sava veida izstiepšanos. Šajā uzdevumā stiprinās krūšu un mugurkaula muskuļi. Tas arī pozitīvi ietekmē stāju, kad ir izliekums.
  2. Lai veiktu sekojošo vingrinājumu, jāliec uz muguras starp virvēm, bet jau pāri. Kājas ir izstieptas un rokas tiek turētas uz citas virves. Tātad jums vajadzētu gulēt divas minūtes, pēc tam velciet uz vēdera un atkārtojiet visu. Veicot, jums vajadzētu mēģināt izstiepties savu ķermeni.
  3. Ir nepieciešams peldēties līdz baseina pusei un novietot kājas tā, lai arī jūsu baseins skar šo pusi. Plaukstas rokas ir dažādos virzienos, atslābiniet ķermeni un aizveriet acis. Un šajā pozīcijā jums jāpaliek vismaz piecas minūtes, vēlams desmit.
  4. Galu galā jūs varat vienkārši peldēt uz muguras un vēdera dažādos stilos.

Relaksējošs komplekss

Kad runa ir par muskuļu spazmām un spīļveida nerviem mugurā, tad relaksējošs komplekss var uzlabot situāciju.

Tas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

  1. Jums jāsāk ar melu uz muguras. Rokas un kājas ir nošķirtas. Rezultātā jābūt skaitlim, kas izskatās kā zvaigzne. Un šajā stāvoklī ir nepieciešams apmēram piecas minūtes nolaisties, vēlāk tas palielinās, un, guļot ar rokām, jūs varat lēnām kustēties uz augšu un uz leju.
  2. Liekot uz muguras kājām kopā, atbrīvojiet roku un dziļi ieelpojiet. Atpakaļ ir pilnīgi atvieglinātas.
  3. Dažas minūtes, lai peldētu kā suns, tad atkal gulēja uz muguras un sāka peldēt, palīdzot sev ar slaucīšanu, bet ne asiem pavirši rokām.

Vai ir iespējams apvienot trūci?

Ar mugurkaula trūci, vingrinājumus baseinā var veikt tikai pēc operācijas, remisijas laikā, kā arī profilakses nolūkos. Visa vingrošana ir vērsta uz mugurkaula stiepšanu. Izpildes laikā jums nevajadzētu veikt pēkšņas kustības, tām jābūt gludām, neplūsmām un bīdāmām. Pēc nodarbības pusstundu ieteicams būt atvieglinātā stāvoklī.

Komplekss treniņu terapija baseinam ar mugurkaula trūci veido vairāki vingrinājumi:

  1. Tev jādodas uz baseinu (ūdens vajadzētu sasniegt krūtīs) un sāciet staigāt, paaugstinot ceļus.
  2. Tad jūs varat doties pie squats. Ķermeņa uzsvars jāliek pārmaiņus uz vienu un otro kāju. Un tādas izlikšanās būs jāveic 12 reizes katrai spītīgā kājiņa.
  3. Ir nepieciešams satverēt virvi un sākt skalot ūdenī.
  4. Peldieties līdz pusei un sāciet prom no viņa ar savām kājām, kurai jābūt pilnīgi taisnai.
  5. Lie uz muguras, aizskrūvējiet rokas aiz galvas, aizveriet acis un ļoti dziļi elpojiet. Pēc tam sāciet ķermeņa pagriešanu vienā virzienā un citā.
  6. Stāviet pie sāniem un rokām, lai turētu margas. Izstiepiet rokas un ielieciet ķermeni ūdenī. Šajā brīdī jums jācenšas pēc iespējas vairāk pacelt savu ķermeni un ar savu galvu, lai pārvietotos pa kreisi un pa labi, kā arī uz priekšu un atpakaļ. Šīs nodarbības laikā ieteicams vērot savu elpošanu.

Peldēšana uz muguras ir laba un droša.

Vingrinājumi osteohondrozē

Osteohondrozē būs noderīgi šādi vingrinājumi, kurus var veikt atklātā ūdenī un iekštelpu baseinos:

  1. Rumpis un iegurnis, jums jādara sānu līkumi, kā arī brīvas apļveida kustības.
  2. Lai izstieptu mugurkaulu, jums jāaprīko kājas uz virves un jācenšas braukt atpakaļ uz muguras. Tam vajadzētu būt kāda veida izslīdēšanai. Šajā gadījumā rokas atrodas gar ķermeni, un jostasvieta ir jāpieliek uz maksimumu.
  3. Lai veiktu pēdējo uzdevumu, jālieto neliels plosts. Viņa sāniem ir jāapķēlēs rokas un jāatbalsta viņa krūtīs. Un šajā stāvoklī sākt peldēšanu brāļu šķielē ar slīdēšanas elementiem.

Atpūtas relaksējošie vingrinājumi, kurus var izmantot osteohondrozei:

Vingrošana ar skoliozi un citām izliekuma formām

Visnoderīgākie vingrinājumi ūdenī skoliozei un citiem mugurkaula izliekumiem ir:

  • elpošanas vingrinājumi ar izbeigšanos ūdenī;
  • peldēšana rāpot, tauriņš un atpakaļ;
  • sajaucot un izkliedējot kājas pie sāniem;
  • labi pazīstams vingrinājums "velosipēds" (rokās tādā brīdī jums jāuztur pie margām);
  • slīdot pa ūdeni ar rokām, kas piestiprinātas gar ķermeņa un aizturot elpu.

Padomi un nianses "slapjā" vingrošanas terapijā

Lai aqua vingrošana, ņemot vērā esošās problēmas mugurkaula labā, ir jāievēro šādi ieteikumi:

  • visi vingrinājumi jāveic speciālista uzraudzībā;
  • Vingrošana jāpapildina ar vingrinājumiem uz zemes;
  • Pirms katra kompleksa ir jāsamazina muskuļi, kuriem veic nelielu iesildīšanu;
  • visi vingrinājumi ilgst vismaz pusstundu, pretējā gadījumā efektivitāte būs minimāla;
  • Ūdens temperatūra baseinā ir ērta un ne pārāk auksta;
  • ja rodas šādas vingrošanas sāpes, tad nodarbības jāpārtrauc un jāinformē ārsts.

Tāpat, izvēloties konkrētu treniņu veidu, kas jāveic baseinā, jāvadās pēc pašas muguras slimības pakāpes un tajā notiekošajām izmaiņām.

Veselam un pat mugurkaulam ir svarīga nozīme visu iekšējo orgānu normālas darbības nodrošināšanā. Un atbalstīt viņu šajā stāvoklī palīdzēs vingrošana baseinā. To veic tikai speciālista uzraudzībā, kurš izvēlas īpašus vingrinājumus, kas ietekmē noteiktas muguras daļas un visu organismu.

Veselības peldēšana mugurkaulam - izvēle vingrinājumi baseinā

Pat "novārtā atstātu" osteohondrozi var izārstēt mājās, bez operācijas un slimnīcām. Vienkārši neaizmirstiet reizi dienā.

Lai ārstētu mugurkaulu un novērstu osteohondrozi, ieteicams izmantot ne tikai masāžu, vingrošanu un medikamentus, bet arī peldēšanu.

Šī procedūra ir noderīga jebkurā gadījumā neatkarīgi no stila, stājas un ūdenī pavadītā laika. Jo ūdens atvieglo mugurkaulu un mazina spriedzi.

Kas ir noderīgi, lai apmeklētu baseinu?

Peldēšana ir ne tikai atveseļošanās, bet arī pareiza pieeja mugurkaulam.

Peldēšanas vai vingrošanas priekšrocības ūdenī jau sen ir pierādījušas, jo katrs pacients var mazināt spriedzi no mugurkaula un muguras, atvieglojot sāpes, atbrīvojot mugurkaula disku.

Lai izveidotu muskuļu un vilciņu locītavu, nav nepieciešams uzņemt īpašus, smagus vingrinājumus. Jūs varat peldēt vardes stilā, piemēram, suns, krūšu kurvī vai aizmugurē, pagriezieties.

Bet efekts vienmēr būs:

  • Kakla horizontālā stāvokļa dēļ mugurkaula un muguras izlāde.

Tajā pašā laikā vērojama asins cirkulācijas uzlabošanās, audu un šūnu atjaunošanās un disku sagriešanas novēršana.

  • Uzlabot skābekļa metabolismu šūnās.

Tas notiek plaušu skaita palielināšanās dēļ, lielāks skābekļa daudzums, kad kapilāri un trauki ir pilnībā piesātināti ar skābekli.

  • Atbrīvojot emocionālo stresu, kad persona aizmirst par stresu, problēmām, atpūst un atpūšas.

Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar ikdienas lielu fizisko piepūli, kad mugurkauls vispār nemācās, osteohondroze ir saasināma.

  • Muskuļu attīstīšana un roku, krūšu, kāju, abs un muguras locītavas nostiprināšana.

Bet šo efektu var panākt, ja mācību programmā un vingrinājumu komplektā ietilpst ilgstoši un regulāri vingrinājumi ar nemainīgu tempu un dažādu pozu.

Ar kādiem simptomiem ārsti iesaka apmeklēt baseinu:

Ja, peldoties baseinā, jūs esat neaktīvs, izbaudiet un nemēģiniet dažādot treniņus, tad galvenais ir tas, ka jūs iztukšojat un atslāpējat mugurkaulu. Ar aktīvu peldēšanu, ir iespējams sasniegt pat muskuļu nostiprināšanos, apmācītu locītavu izskatu.

Kas ir atbilstoša apmācība?

Osteohondrozes un citu locītavu un muguras slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātrās un neķirurģiskās ārstēšanas metodi, ko iesaka vadošie ortopēdiskie ķirurgi. Pēc rūpīgas tā lasīšanas mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanībai.

Peldēšanās maksimālais ieguvums tiks sasniegts tikai tad, ja jūs ievērojat ekspertu pamatnoteikumus:

  • Padariet iesildījumu uz zemes, sākot ar ekstremitātēm un beidzot ar centrālo daļu;
  • Pirms veicat vingrinājumu pamatkomplektu, peldieties apmēram piecas minūtes, lai uzlabotu asinsriti;
  • Pēc treniņa beigām peldieties mugurpusē, lai pilnībā atpūsties un atpūsties;
  • Lai mazinātu muguras sāpes, izmantojiet īpašu vingrinājumu komplektu, ko izstrādājis ārsts vai trenažieris osteohondrozei.

Ieteicams apskatei:

Peldēšanās veidi dažu problēmu klātbūtnē

Tabulā jūs varat redzēt, kādi pozas ir ieteicamas pacientiem osteohondrozes, skoliozes klātbūtnē vecumā.

Hidrokinese ar osteohondrozi ietver atsevišķu vingrinājumu komplektu, kas ietver peldēšanu, piemēram, suni, krūšu kurvīti, mugurā, izmantojot apli vai veltņus. Taču tiek ņemta vērā iekaisuma apvidus atrašanās vieta.

Katru dienu ir nepieciešama sāpju mazināšana un mugurkaula visu osteohondrozu ārstēšana.

Pat visvairāk novārtā atstāts kauls sadzīsies, ja jūs to iztulkosit.

Iedzimtais biškopists Džimars Mansrošs kopīgi izrakstīja receptes locītavu ārstēšanai.

Tāpēc atcerieties:

  1. Ja osteohondroze dzemdes kakla rajonā nevar izmantot ap kaklu, labāk peldiet uz muguras;
  2. Ja osteohondroze krūtīs peld krūšu vai suns;
  3. Lumbara osteohondrozi vislabāk apstrādā, peldoties mugurā vai rāpot.

Pirmās klases tiek veiktas tikai trenera uzraudzībā, jūs varat izmantot peldēšanas apli vai veltņus, bet tādi, lai tie neierobežo kustību un nepieļautu skābekļa normālu nokļūšanu plaušās.

Ūdens aerobika ar skoliozi un osteohondrozi ilgst vismaz 30 minūtes, notiek divas reizes nedēļā. Taču apmeklējot baseinu, vajadzētu izvairīties no paasinājuma, nervu iekaisuma un starpskriemeļu disku izejas.

Ieteikumi no galvenā ortopēdista.

Slikta dūša, galvassāpes, troksnis ausīs, sāpes un tirpšana mugurā. Osteohondrozitātes pazīmju sarakstu var turpināt ilgu laiku, bet cik ilgi jūs izturat diskomfortu un sāpes? Nemaz nerunājot par iespējamām sekām: parēze - daļējs kustības ierobežojums vai paralīze - pilnīgs brīvprātīgo kustību zaudējums. Bet cilvēki, kurus māca rūgta pieredze, lai izārstētu osteohondrozi, uz visiem laikiem.

Ieteicamie vingrinājumi

Lai atvieglotu muskuļu spazmu, atslābinātu tos un atjaunotu locītavu elastību, ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus ūdenī:

  • Atrodoties mugurā, izvelk rokas uz sāniem, dziļi ieelpojiet;
  • Ielieciet daļu no krūtīm uz virves baseinā, paceliet rokas nedaudz virs ķermeņa, lai izstieptu krūšu muskuļus;
  • Pieskarieties kājām un sēžamvietām pie baseina malas, uz muguras novietojiet mugurpusi, izvelciet rokas uz sāniem;
  • Plaukts rokas un kājas uz dažādiem virvēm, kas atrodas baseinā, atrodas uz kuņģa un izmanto zemūdens masku.

Ko eksperti iesaka?

Neaizmirstiet par profesiju noteikumiem baseinā, kurus terapeiti un ortopēdi iesaka izpildīt:

  1. Ja ir kakla sāpes, izvairieties no sasprindzinājuma un saliekuma šajā zonā;
  2. Reibonis, migrēna peld uz muguras;
  3. Ar diskomfortu un spriedzi jostas rajonā, kustībām jābūt gludām, maigām, bet ne tik asām, kā varde, piemēram, peldēšana;
  4. Trīs stundas nedēļā ir pietiekami, lai novērstu vai ārstētu agrīnu osteohondrozi;
  5. Nodarbības ilgums ir apmēram 30-40 minūtes ūdens temperatūrā līdz 30 grādiem pēc Celsija;
  6. Neaizmirstiet par elpošanas vingrām lādēšanas laikā;
  7. Apvienojiet terapeitisko vingrošanu un peldēšanu, lai iegūtu maksimālu rezultātu.
uz saturu ↑

Osteohondroze nav teikums!

Jebkurš ārsts piedāvās jums vairākus veidus, kā ārstēt osteohondrozi, sākot no triviālas un neefektīvas līdz radikālijām:


- Jūs varat regulāri veikt masāžas kursu, atgriežoties ik pēc sešiem mēnešiem.
- uzticība šokolādes slimniekiem un osteopātiem, ticot brīnumam.
- dodieties uz operāciju ar ļoti riskantām sekām.

Bet Valentīns Dikls iesaka: "izārstēt osteohondrozi vienreiz un visam, kas jums nepieciešams. "

Stila iezīmes

Lai pateiktu, kurš stils ir visnoderīgākais, jums ir jāsaprot, ko tie ietver un kā tie ietekmē ķermeni:

  • Sesijas sākumā un beigās ieteicams atzveltņslēgs nomierināties un atpūsties. Ieteicams tiem, kas cieš no mugurkaula slimībām;
  • Misiņš ir citāds mierīgs, izmērīts, jo kustība ir lēna. Ieteicams trīčiem, disku saspiešanai, šajā stilā ir iespējams peldēt ilgāk nekā parasti;
  • Krol ir piemērots tiem, kas ir apmācījuši muskuļus, jo tam ir nepieciešams zināms fiziskās sagatavotības līmenis;
  • Uz pusi vai kā suni peldēt var ikviens, kas vēlas atpūsties un uzlabot asinsriti. Šie stili ir ieteicami pat bērniem.

Foto galerija:

Atcerieties, ka jums nevajadzētu pāri pārtraukt, skatīties vingrinājumu kvalitāti, nevis laiku un ātrumu. Ir svarīgi sadalīt slodzi uz visām muskuļu grupām. Alternatīva vingrinājums ar atpūtu.

Indikācijas un kontrindikācijas, lai apmeklētu baseinu

Profesijas grupā ir ieteicamas personu kategorijām noteiktu slimību profilaksei vai ārstēšanai, taču sākotnēji ir vērts apmeklēt ārstu konsultācijai:

  1. Mugurkaula slimību profilakse;
  2. Atgūšana pēc operācijām;
  3. Osteohondroze, reimatisms, artrīts;
  4. Asinsvadu patoloģija;
  5. Skolioze;
  6. Starpskriemeļu disku izlaide;
  7. Vecums.

Tad jūs varat sasniegt šo efektu:

  • Asinsrites un vielmaiņas uzlabošana;
  • Muskuļu un locītavu treniņš, tonis atgriešanās;
  • Imunitātes pieaugums;
  • Osteohondrozes simptomu un cēloņu, locītavu patoloģiju ārstēšana;
  • Sāpju, diskomforta un stinguma novēršana aizmugurē.

Šis rezultāts ir sagaidāms no visiem tiem, kas ievēro ārstu ieteikumus un ievēro pamatnoteikumus, kas saistīti ar baseina apmeklējumu.

Būs noderīgi redzēt:

Pastāv vairākas kontrindikācijas, kas attiecas uz pacientiem ar noteiktām problēmām un slimībām:

  1. Sirds un elpošanas sistēmas patoloģija;
  2. Konvulsīvs sindroms un epilepsija;
  3. Ādas infekcijas un slimības;
  4. Zema imunitāte un auksts;
  5. Osteohondrozes paasinājums vai nervu iekaisums;
  6. Saspiesti nervi.

Par šo problēmu klātbūtni iepriekš jāinformē ārsts, pirms apmeklējat baseinu.

Ja terapijas laikā rodas slimības, tad ir jāatsakās no peldes vai jāizvēlas cits kurss.

Peldēšanās priekšrocības būs tikai tad, ja jūs sākotnēji konsultēsieties ar ārstu, ievērojiet noteikumus par uzturēšanos baseinā un kompleksa lietošanu cita veida terapijas, osteohondrozes profilakses.

Kopīgs stereotips ir tas, ka pēc 40 gadiem ir par vēlu atbrīvoties no problēmām ar locītavām un mugurkaulu. Bet Ķīnā viņi pierādīja, ka jebkurā vecumā skelets var aktīvi mainīties. Un kādā virzienā atkarīgs no nosacījumiem, kurus mēs viņam piedāvājam. Par to, kādus pasākumus jūs varat veikt sev, lai labotu dažādus traucējumus un deformācijas, - saka Nobela prēmijas laureāts, profesors Pak.

Vingrinājumi muguriņa ūdenī

Veselīga atpūta nav sapnis, bet realitāte, ja cilvēks nav slinks, lai to izdarītu. Vingrinājumi mugurkaula ūdenī nodrošina iespēju sākt muguras muskuļu darbu ar minimālu slodzi. Ūdens gravitācijas spēks neietekmē mugurkaulu, kas atbrīvo to no testiem, kas pavada uz zemes. Šī funkcija ļauj veikt vairākas medicīniskās apmācības par osteohondrozi, skoliozi, trūci un atgūties no mugurkaula operācijām.

Ūdens vingrinājumi mugurkaulam

Terapeitiskā ūdens vingrošana ir plaši izplatīta tās efektivitātes dēļ. Galvenā šādu vingrinājumu priekšrocība mugurkaulam ir tā, ka, neatkarīgi no fiziskās aktivitātes, tās iedarbības spēks ir minimāls. Tas ir saistīts ar faktu, ka, iegremdējot ūdeni, cilvēka ķermenis kļūst "nesvarīgs". Tomēr šķidrumam ir arī pretdarbība, kas palielinās, palielinoties kustības tempam un amplitūdai. Ir zināms, ka terapeitisko vingrinājumu būtība mugurkaula ūdenī ir pierādīta, un tā efektivitāte ir pierādīta.

Ātras darbības ierobežo ūdens, bet lēnas darbības nerada pretestību. Turklāt, lai saglabātu līdzsvaru, tiek aktivizēti dziļi autohitoniski muskuļi, kuri nav iesaistīti normālā kustībā, tāpēc tie ir slikti attīstīti. Šī iemesla dēļ, lai veiktu šādus vingrinājumus, var kāds, pat ja rodas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Terapeitiskie vingrinājumi pozitīvi ietekmē ne tikai muskuļus un mugurkaulu, bet arī visu ķermeni:

  • Ir asins cirkulācijas palielināšanās.
  • Elpošana kļūst pilnīgāka, dziļa, tādējādi palielinot plaušu dzīvības apjomu.
  • Ķermenis ir sacietējis, palielinot izturību pret infekcijām.
  • Kopējais emocionālais stāvoklis uzlabojas.

Ūdens apstrādes indikācijas

Lai apturētu muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību, ir iespējams ūdens terapeitiskie vingrinājumi - hidrokineziterapija. Turklāt šādi vingrinājumi labvēlīgi ietekmē mugurkaula kustību un kustību atjaunošanos, palielina muskuļu tonusu. Ir daudzas metodes, kas paredzētas, lai atrisinātu problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Tās parādās šādās mugurkaula slimībās un stāvokļos:

  • Kipoze.
  • Osteohondroze.
  • Skolioze
  • Starpskriemeļu trūce.
  • Traumām.
  • Pēcoperācijas rehabilitācija.

Ūdens vingrinājumi

Ūdens dod vairākas priekšrocības, kas ļauj veikt vingrinājumus mugurkaula uzlabošanai: muguras muskuļu nostiprināšanai, sāpju mazināšanai, mehānisko funkciju atjaunošanai. Atkarībā no slimības īpatnībām tiek piedāvāti arī medicīnas klases veidi. Vingrinājumu atšķirības ir saistītas ar noteiktu daļu mugurkaula, muskuļu grupas un spēka noslodzes intensitātes. Tajos ietilpst:

  • Stiept mugurkaula
  • Stiprināt muskuļu rāmi,
  • Vingrinājumi starpskriemeļu trūcei
  • Vingrinājumi pēc operācijas.

Mugurkaula vilces

Šāda veida vingrinājumi tiek noteikti pēc atbilstošas ​​izmeklēšanas, diagnosticējot tādas slimības kā mugurkaula trūce, skolioze. Ir vairāki ekstrūzijas veidi: horizontāli, vertikāli, sagriežot ķermeni, velkot zem preču iedarbības. Šīs nodarbības galvenais princips ir pielāgot mugurkaulu ar īpašu instrumentu palīdzību. Maiga iespēja ir izstiepties ar strijas, kuru lomu nodrošina peldbaseinu atdalošie troses:

  • Jums vajadzētu novietot muguru uz virves, izstiept rokas virs galvas, novietot kājas uz ūdens. Šī pozīcija palīdz izdomāt krūšu kurvja muskuļus.
  • Izpildīšana - tikai pāris minūtes, kas ir pietiekami, lai novērstu skoliozi, nogurumu un muguras izliekuma ārstēšanu.

Šīs mācības variācija ir vēdera izstiepšanās. Veiciet to maskā sakarā ar to, ka persona ir iegremdēta ūdenī. Ir atļauts atslābt uz sāniem. Smagākas izstiepšanas metodes tiek veiktas, izmantojot ierīces un speciālista vadībā, lai nekaitētu sev, nezinot un nepasliktinot muguras problēmas ar nepareizām kustībām.

Vēl viens stiepšanās veids tiek veikts ar vairoga palīdzību, uz kuru pacients atrodas. 45 grādu leņķī konstrukcija tiek nolaista ūdenī. Ķermeņa stāvoklis uz cietas gultas izraisa spontānu vilkšanu. Šis izstiepšanas veids nav parādīts visiem, tas ir paredzēts tikai sporta ārstiem, bet tos veic nepārtraukta speciālista uzraudzībā nelielā baseinā.

Ar mugurkaula trūci

Ieteikumi remisijas laikā ir ieteicama hidrokinēze vai vingrinājumi mugurkaula grūtī. Tos arī nosaka pēc trūces ķirurģiskas ārstēšanas, bet ne ātrāk kā sešas nedēļas pēc operācijas. Komplekss tiek izvēlēts individuāli, ņemot vērā pacienta stāvokli. Šādas mācības tiek veiktas, piedaloties kvalificētam speciālistam. Vispopulārākā trūces ārstēšanas metode trūcei ir peldēšana - rāpšana, aizmugurē vai brīvā slīdā. Tas palīdz stiprināt muskuļus, samazina ķermeņa svaru.

Peldēšana darbojas kā neatkarīga fiziskās aktivitātes forma, kā arī papildus, kas tiek veikta atpūtas laikā. Šāds komplekss izslēdz ķermeņa pagriezienus, roku un kāju rotāciju. Hidrokineziterapijas sesija ilgst ne vairāk kā divas stundas, ar pusotru stundu vingrinājumiem un atlikušo laiku izmanto peldēšanai. Papildus peldēšanai starpskriemeļu čūlas ārstēšanā ieteicamas dažādas vilkšanas metodes, kuras veic tikai speciālista uzraudzībā. Kad mugurkaula trūce ir paredzēta hidromasāža. Tas veicina:

  • atlaist spriedzi mugurpusē,
  • asins cirkulācijas uzlabošana
  • barības vielu uzņemšana
  • palielināt asins plūsmas ātrumu
  • izkraušanas locītavas
  • stimulē vēnu samazināšanos un palielina asinsriti.

Stiprināt muguru

Lielākā daļa vingrinājumu ir muguras muskuļu nostiprināšana, kas ir nepieciešama, lai saglabātu stāju. Tajos ietilpst visa veida līkumi, pagriezieni, squats, kopā ar rokām un kājām. Tie ir vērsti uz muskuļu nostiprināšanu un miera muskuļu atjaunošanu. Šeit ir daži no tiem:

  • Šim uzdevumam būs nepieciešama gumijas bumbiņa. Uz leju uz leju ar rokām. Spiediet bumbu ar kājām un nolaidiet kājas ar bumbu zem ūdens. Exercise atkārtot 12 reizes.
  • Uz krūtīm stāvot ūdenī, veicot elastīgu šūpošanos no vienas puses uz otru, rokas šajā laikā var būt jebkurā stāvoklī. Vingrojumu atkārto vismaz 10 reizes.
  • Iet ūdenī uz pleciem un izpildiet ķīpiņas kājas zem ūdens 10 reizes.

Pēc mugurkaula operācijas

Vairākām slimībām, ieskaitot starpskriemeļu trūci, nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Jebkuras operācijas ķermeņa galvenajā asī ietver sarežģītu atjaunošanas periodu, to var atvieglot ar īpašiem vingrinājumiem. Pasākumu kompleksu izvēlas ārstējošais ārsts, ņemot vērā operācijas smagumu un vispārējo stāvokli. Sāciet vingrinājumu pēc 6-7 nedēļām pēc operācijas. Atveseļošanās komplekss var ietvert šādus vingrinājumus:

  • Jums vajadzētu sākt ar plaušām, kas atrodas uz muguras ūdenī. Lai to paveiktu, novietojiet uz ūdens, ielieciet rokās un kājās sānos, izrādās "zvaigznīte", viņi 5-10 minūšu gulstas līdzīgi. Pakāpeniski laiks tiek palielināts līdz pusstundai un tiek papildināts ar rokām un kājām ūdens virsmā.
  • Lai atjaunotu mugurkaula kustīgumu, veiciet rumpi, atrodoties ūdenī uz krūtīm.
  • Labi ieteicams mainīt ķermeņa un iegurņa rotācijas kustības pārmaiņus vienā un otrā virzienā.
  • Nostipriniet muguras kāju kāju muskuļus. Jūs varat tos izpildīt stāvus un sēdus stāvoklī. Ir jāsāk ar vienu pieeju 5 kājām katrai kājiņai. Pēc tam palieliniet pieeju un kustību skaitu.
  • Vēlākā atkopšanas stadijā sākas uzdevums ar slogu. Lai to izdarītu, izmantojiet hanteles un jostas ar svēršanu. Šādi vingrinājumi, tāpat kā citi, tiek veikti vingrojumu instruktors.

Kontrindikācijas hidrokinēzei

Ūdens izmantošanas ieguvumi nav negatīvi, tomēr ir nosacījumi, kad tie būs jāatliek. Hidrokinezoterapijas kontrindikāciju saraksts ietver ādas slimības, čūlu klātbūtni, atklātas brūces, sirds slimības, ventriskas un infekcijas slimības, helmintiāzi, sirds slimības, maksts asiņošanu, paaugstinātu ķermeņa temperatūru, agrīnā pēcoperācijas periodā.

Terapeitiskie vingrošanas centri baseinā

Sakarā ar ievērojamu muskuļu un skeleta sistēmas slimību izplatību pilsētās ir liels skaits institūciju, kas piedāvā maksas pakalpojumus, lai atjaunotu veselību. Lielākā daļa medicīnas centru piedāvā papildu eksāmenus. Piedāvāto pakalpojumu izmaksas ir atkarīgas no aktivitāšu kopas, izmantota aprīkojuma, instruktora klātbūtnes un profesijas veida (indivīds vai grupa). Mūsu galdiņā varat redzēt cenas medicīnas centros ar baseiniem Maskavā un Sanktpēterburgā:

Medus centra adreses nosaukums

Kā peldēties baseinā uz mugurkaula

Lai saglabātu mugurkaula normālu, īpaša uzmanība jāpievērš fiziskām aktivitātēm. Pareiza vingrinājums palīdz nostiprināt saites un muskuļus, padarīt muguru elastīgāku, uzlabot stāju. Iespējas fiziskām aktivitātēm ir daudzas, taču optimālākā no tām ir peldēšana. Ortopēdi un vertebrologi velti nepieprasa saviem pacientiem apmeklēt peldbaseinu: regulāras peldēšanās nodarbības ievērojami paātrina ārstēšanas procesu un tiek uzskatītas par lielisku recidīva profilaksi. Apsveriet, kā pareizi peldēties baseinā ar dažādām mugurkaula slimībām.

Kāda ir peldēšana uz mugurkaula

Lielākā daļa mugurkaula problēmu ir saistītas ar nepareizu slodzes sadalījumu, kas izraisa starpskriemeļu disku mazināšanos, sakņu saspiešanu, asinsrites pasliktināšanos.

Fizikālā terapija daļēji atbrīvo mugurkaulu, bet tā galvenais uzdevums ir nostiprināt muguru, kā arī attīstīt muskuļu sistēmas locītavu un saišu elastīgumu. Tomēr ne visi vingrinājumi tiek doti pacientam viegli un no pirmā reize: dažas kustības prasa ievērojamas pūles un var izraisīt sāpīgas sajūtas.

Šajā jomā peldvietām ir milzīgas priekšrocības: ūdenī slodze uz mugurkaula tiek samazināta līdz minimumam, un peldēšanas kustības palīdz izmantot gandrīz visas muskuļu grupas, nejūtot neērtības. Tas nozīmē, ka peldēšanās ļauj vienlaikus atpūsties un izmantot muskuļus. Šādu vingrinājumu efektivitāte ir vairākas reizes augstāka nekā parastajā fiziskajā izglītībā, tādēļ atgūšana vairumā gadījumu notiek ātrāk.

Ir arī citi pozitīvi peldēšanās aspekti:

  • uzlabota kustību koordinācija;
  • palielināt izturību;
  • ķermeņa vispārējā sacietēšana;
  • sirds un plaušu normalizācija;
  • palielināta locītavu un mugurkaula elastība;
  • uzlabota stāja;
  • emocionāla stresa mazināšana.

Liela nozīme ir nodarbinātības vieta. Starp peldēm baseinā un atklātā ūdenī ir būtiskas atšķirības, nevis par otro iespēju. Pirmkārt, baseinu var regulāri apmeklēt visu gadu (un regulārās nodarbības nodrošina pozitīvu rezultātu), bet atklāts ūdens ir pieejams tikai siltajā sezonā. Otrkārt, baseinam ir viss nepieciešamais, lai pareizi organizētu nodarbības, un jūs vienmēr varat saņemt pieredzējuša speciālista palīdzību.

Kontrindikācijas peldēšanai

Peldēšana reģenerācijas nolūkā neierobežo vecumu un apmācību līmeni, taču veselības aizsardzības apsvērumu dēļ pastāv zināmas kontrindikācijas:

  • nopietnas sirds un plaušu sistēmas patoloģijas;
  • ādas slimības - ekzēma, dermatīts un citi;
  • vīrusu un baktēriju infekcijas;
  • osteohondrozes saasinājums, išiass;
  • jebkādi centrālās nervu sistēmas traucējumi.

Pirms reģistrēšanās baseinā, jums ir jāpārbauda un jākonsultējas ar savu ārstu, lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz veselību.

Kas attiecas uz nespēju peldēt, tas nav šķērslis apmācībai: ar speciālistu palīdzību jūs varat ātri iemācīties peldēt un apgūt pamatmetodes. Turklāt ūdenī ir īpašs vingrinājumu komplekss, kuram nav jāgaida peldēšana. Viņi var nedaudz mazāk efektīvi braukt, bet tomēr dod labāku rezultātu nekā klases uz zemes.

Kas parāda baseinu pasākumus

Atpūtas peldēšana palīdz tikt galā ar lielāko daļu mugurkaula problēmu. Atkarībā no slimības smaguma, ārstēšanas kursam ir cita intensitāte un ilgums, un peldēšanas stils tiek izvēlēts individuāli, pamatojoties uz diagnozi.

Norādes apmeklēt baseinu ir:

  • mugurkaula izliekumu (lordozi, skoliozi, kifozi) jebkura pakāpē;

Parasti, lai koriģētu stāju un kifozi, ieteicams peldēt vēderā bez enerģiskas rokas izdalīšanās. Ar osteohondrozi un hernijas disku ir vēlams peldēties aizmugurē. Kad tiek izvēlēts skoliozes peldes stils atkarībā no izliekuma lokalizācijas, koncentrējoties uz dažādu ķermeņa daļu asimetriskām kustībām. Un tagad pievērsimies tuvāk populārākajiem veidiem, kā apmācīt mugurkaulu baseinā.

Kā peldēt mugurkaula labā

Lai peldēšana sniegtu tikai labumu, jums jāievēro daži vienkārši nosacījumi.

  1. Ja nejūtaties labi, piemēram, sāpes vēderā, sāpes, slikta dūša vai drudzis, nevarat iet uz baseinu. Jūs arī nevarat peldēt ar pilnu kuņģī: vislabāk to darīt pirms ēšanas vai 1,5-2 stundas pēc ēšanas.

Neatkarīgi no izvēlētā stila, jums ir jāuzsāk apmācība ar iesildīšanu, lai sagatavotu ķermeni slodzēm. Lai to izdarītu, strādājiet ar kakla skriemeļiem uz zemes, veicot galvas noliekšanos no vienas puses uz otru, pārvietojiet rokas, veiciet vairākus ķermeņa pagriezienus uz priekšu un atpakaļ, griešanās kustības pulksteņa rādītāja virzienā un atpakaļ. Pievērsiet īpašu uzmanību iesildīšanās kājām: pagriezieties pārmaiņus ar kājām, veiciet izmitināšanu.

Galvenie peldes stili ar starpskriemeļu trūci

Mugurkaula trūces gadījumā jūs varat savainot muguru ar neuzmanīgu kustību, tādēļ ne visi peldēšanas stili ir piemēroti cilvēkiem ar šādu diagnozi. Galvenais uzsvars būtu jāliek uz mugurkaula paplašināšanu, ar minimālu slodzi uz trūces lokalizācijas vietām. Klases ir ieteicamas regulāri 2-3 reizes nedēļā, sesijas ilgums nav mazāks par stundu.

Visbiežāk sastopamais stils ir rāpuļprogramma. Vajadzīgi peldēties uz vēdera, pārmaiņus metot rokas uz priekšu. Lāpstiņas ir intensīvas, bet īsas, jums ir nepieciešams strādāt ar savām smailēm un kājām, vienlaikus saglabājot jūsu gurnus. Ar katru insultu korpusa kārta ir minimāla, plecu muskuļi ir visvairāk iesaistīti. Galvu turiet nedaudz slīpi.

Video - Kā peldēt rāpot

Vēl viens populārs stils ir krūšturis. Šeit ieročus izvelk simetriski: vispirms uz priekšu, tad pāriet uz sāniem un malām. Tās pašas kustības padara kājas. Impulsa laikā no ūdens paceļas tikai pleci, un galva vienmēr jāpalielina. Iztaisnojot ķermeni, vajadzētu pēc iespējas izstiepties, cenšoties noturēt muguru, rokas un kājas vienā rindā.

Video - peldēšanas tehnika krūšturi

Lieliski rezultāti dod apvienoto peldēšanas metodi. Rokas tiek izmestas pārmaiņus, galva tiek turēta taisni, kustības ar kājām ir gludas ar īsu amplitūdu. Viņi veic divus triecienus uz vēdera, pēc tam apgriezās mugurā, vēl vienu stūri - un pēc tam atkal ieslēdziet kuņģi. Jūs varat veikt 2 padus uz kuņģa, 2 aizmugurē, jo tas ir ērtāk.

Peldēt uz muguras trīs veidos.

  1. Pirmais ir vienkāršāks: viņi veic pārmaiņus roku triecienus un intensīvi strādā gūžas. Galvas un krūtīs visu laiku paliek virs ūdens.
  2. Otrā metode ir sarežģītāka: jums ir jāiztaisa roku aiz galvas un jāpievienojas palmām, kustības tiek veiktas tikai ar kājām. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru un nevis pagriezt ķermeni no vienas puses uz otru. Galva un krūtis paliek virs ūdens.
  3. Trešā metode ietver simetriskus roku insulus atpakaļ ar ķermeni, kas iegremdēts zem ūdens. Galvenā grūtība ir pielāgot elpošanu, kad galva nonāk ūdenī, kad rokassprādzieni ir bīstami.

Video - peldēšana aizmugurē. Kāju tehnika

Pirmajās nodarbībās ir pietiekami peldēt 150-200 metrus, lai nepārslogotu muskuļus. Pamati nepieciešams palielināt garumu, katru reizi pievienojot 50-70 metrus. Pēc klases noteikti atlaidiet mugurkaulu, vienkārši guļot uz ūdens. Jūs varat to izdarīt uz zemes: stāvēt taisni, rūpīgi izstiepties rokas uz augšu, lēnām saliekt uz leju. Tālāk, jums ir jāsēdēt, saliekt galvu, lai izjustu spriedzi muguras muskuļos, nostiprinātu stāvokli 1 minūti. Tad lēnām iztaisnojiet un atkal stiepiet.

Peldēšanās ar skoliozi un sliktu stāju

Lai uzlabotu stāju un izlīdzinātu skolotīdo arku, ieteicams peldēties uz muguras vairāk laika, kas ļauj palielināt ietekmi uz problemātiskajām zonām. Kaut arī ir lietderīgi peldēties vēderā, un ir diezgan efektīvas metodes stājas saskaņošanai.

Kā peldēties baseinā uz mugurkaula?

Lai slimības atpakaļ strādāt baseinā, lai gūtu labumu, jums jāzina, kā peldēties mugurkaula pudelē, jums vajadzētu iemācīties noderīgus vingrinājumus peldbaseinā mugurai. Ūdens padara cilvēka ķermeni gandrīz nesvarīgu, jo tam ir stumšanas spēks. Tas ir ūdens īpašums, kas samazina slodzi uz skeleta-muskuļu sistēmas un mugurkaula kā tās kodola. Tādēļ peldēšana ir noderīga mugurai - gan pacientam, gan veselībai - kā mugurkaula slimību profilaksei. Lai peldes varētu gūt maksimālu labumu, jāievēro daži noteikumi.

Peldbaseina noteikumi peldbaseinā

Atkarībā no tā, vai persona apmeklē baseinu profilakses nolūkos vai atjauno veselību, tas ir atkarīgs no tā, kā pareizi peldēties baseinā uz mugurkaula, bet ir noteikumi, kurus ikvienam vajadzētu ievērot. Ja kakls sāp, un kakla skriemeļi sabiezē, peldēšanās laikā nevajadzētu saliekt kaklu pārāk daudz. Pretējā gadījumā var rasties vēnu asins stagnācija, un tad peldēšanas procedūra nesniedz atvieglojumus, bet tā rezultātā radīsies galvassāpes vai reibonis. Peldēšana uz muguras palīdzēs izvairīties no iespējamiem diskomfortu gadījumiem.

Ja esat noraizējies par sāpēm jostasvietā un krustu zonā, tad pēdu kustībai ūdenī jābūt mīkstajai, gludai.

Ja mugura nav apgrūtināta un baseins tiek apmeklēts, lai atpūstos vai novērstu iespējamo mugurkaula slimību attīstību, tad jūs varat doties tur tikai divas vai trīs reizes nedēļā. Iesācējiem ir labāks laiks kādu laiku siltā ūdenī - apmēram 30 ° C. Apmeklējot vairākas klases, iepriecinājušies un pieraduši, jūs varat pāriet uz vēsāku ūdeni - aptuveni 23 ° С.

Katru reizi, pirms iegremdējas ūdenī, jums vajadzētu sasilt, lai uzsildītu ķermeni, dziļi elpotu un izvēlētos individuāli piemērotu kustības metodi ūdenī.

Kāpēc baseins veicina atgūšanu

Lai saprastu, kāpēc un kādos gadījumos ir noderīgi daži specifiski peldes un vingrinājumi ūdenī, jums jāzina, kāda ir ūdens klātbūtne cilvēka skeletā.

  • Pirmkārt, peldēšana ir labvēlīga mugurkaulam patoloģiju klātbūtnē, jo tā mazina sāpes.
  • Otrkārt, ūdenī ķermenis ir praktiski bezsvara stāvoklī, kas īslaicīgi samazina locītavu slodzi, dod viņiem pārtraukumu un iespēju atgūties, un, ja jūs regulāri izmantojat baseinu, tas noteikti pozitīvi ietekmēs mugurkaula stāvokli. Katru dienu cilvēks lielāko daļu savu laiku pavada vertikālā stāvoklī, zem tā svara starpskriemeļu diski tiek saspiesti, tāpēc asins cirkulācija kļūst arvien sliktāka, un muguras daļa zaudē savu elastību ar katru dzīves gadu. Ūdenī vājina iekšējo orgānu kompresiju, mugurējā slodze samazinās, palielinās balsta un kustību sistēmas locītavas kustības brīvība.
  • Vēl viens arguments par labu treniņam baseinā ir tas, ka muguras muskuļi labi darbojas tādēļ, ka persona ir spiesta saglabāt līdzsvaru ūdenī, un tajā ietilpst arī aktīvi dziļi mugurkaula muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu. Tajā pašā laikā palielinās roku un kāju kustības amplitūda, un to ir vieglāk pārvietoties ūdenī. Tas viss kopā - vajadzīgo treniņu muskuļu un skeleta sistēmai, neizsmeļot spēkus.

Dažādi peldēšanas stili ietver dažādas muskuļu grupas, un apmācīti muguras muskuļi ļauj ilgi uzturēt skaistu stāju. Iztaisnots mugurkauls ir veselības ķīla, profesija baseinā ir lieliska osteohondrozes, starpskriemeļu trūces un citu muguras slimību novēršana. Konsultējams, kurš konkrētais stils ir noderīgs, ārsts var to izdarīt.

  • Noteikti izlasiet: muguras trauksme ar trūci un osteohondrozi

Dažādi peldes stili

Būtībā, ar aizmugures slimību ir ieteicami trīs veidi - mugurā, krūšu kurvī un rāpot. Lai gan ir pieļaujams peldēties savā veidā - piemēram, tā pusē vai kā suns.

Backstroke

Šis stils ir ļoti maigs. Visu muskuļu slodze uz muguras ir vienāda, un mugurkaula aizmugurē nav pagrieziena. Gluži pretēji, gulējot uz aizmugures esošā ūdens, mugurā nav gandrīz nekādas slodzes, mugura ir iztaisnota, ir iesaistīti plecu, roku, augšstilbu un sēžamvietu muskuļi. Jūs varat peldēt uz muguras pietiekami ātri, nepārtraucot ķermeņa stresu.

Peldoties mugurā, ja cilvēks cieš no starpskriemeļu trūces, it īpaši mugurkaula jostas daļā, svarīgs ir tā izbeigšanas moments - jūs nevarat ātri atgriezties vertikālā stāvoklī, jo pastāv iespēja nolocīt mugurkaulu, un tas var novest pie šīs slimības nevēlamām sekām. Ir nepieciešams apstāties, vispirms ieslēdzot ūdeni uz kuņģa, un pēc tam piecelties.

Ar šo metodi, jums vajadzētu sākt apmācību baseinā ikvienam, kam ir mugurkaula patoloģija.

Krūšturi

Misiņš ir kā varde peldēšana. Cilvēks peld uz vēdera, pārvietojoties ūdenī, ir iesaistītas viņa rokas un kājas. Šis stils ir piemērots krūšu kaulu un mugurkaula jostas daļas muskuļu apmācībai. Brass ir ieteicams, lai ārstētu trūci, kas lokalizēta jostasvietā.

Misiņš ir mierīgs stils, cilvēks pārvietojas ūdenī ar mazu ātrumu, kas ir labs starpskriemeļu trūces. Misiņš fiziski nav nogurdinošs, tāpēc treniņa ilgums var būt garāks.

Ja peldes krēsliņš jāstrādā sinhroni ar rokām un kājām, aizmugurē jābūt plakanai, lai mugurkaulā nebūtu pārmērīgas slodzes.

Pārmeklēšana

Šis stils ietver kustības ātrumu ūdenī un intensīvas kustības, kas prasa vairāk pūļu nekā peldēšanai brāļa garumā. Ja muskuļi ir vāji, ķermenis ir fiziski neapmācīts, un ir elpošanas sistēmas slimības, tad stils nav ieteicams. Turklāt ievērojamas starpskriemeļu trūces klātbūtnē aktīvais muskuļu darbs un mugurkaula pēkšņas kustības var izraisīt muguras sāpju pasliktināšanos.

Pārmeklēšana terapeitiskiem un profilaktiskiem mērķiem ir ieteicama pēc pietiekamas nodarbību skaita un noteiktā fitnesa līmeņa sasniegšanas.

Peldēties savā veidā

Ne visiem pieder brāļu vai rāpuļš, kam nav pieredzes, grūti peldēt arī uz muguras - tas ir jāmācās. Bet gandrīz ikviens var intuitīvi turēt ķermeni ūdenī - peldēt sāniem, pagriezt ūdeni ar savām kājām vai kā suns - uz kuņģa, rakēju ūdeni zem viņu rokām. Ir svarīgi to nepārstāt, ja ir bijusi starpskriemeļu disku izplūde un starpskriemeļu trūce.

Jums jāzina vienkāršie noteikumi:

  • Nekavēties ūdenī pēkšņi;
  • Nemēģiniet peldēt ātri, pievērsiet uzmanību peldēšanas kvalitātei;
  • Nepārtrauciet tikai vienu no muguras un ekstremitāšu muskuļu grupām, vienmērīgi sadaliet slodzi uz visu ķermeni;
  • Periodiski nomainiet aktīvo stilu ar mieru uzturēties ūdenī, pilnībā atpūšoties ķermenim;
  • Ja sāpes atjaunojas vai kļūst spēcīgākas, tad pārtrauciet peldēties brīvā veidā.

Ūdens lfk

Vingrinājumi mugurkaula pudelei ir gan veselība, gan dziedinošs efekts. Ar viņu palīdzību mugurkaula stiepjas, atslābina. Ūdens vingrošana ir efektīvs veids, kā mazināt muskuļu spazmas.

  • Gulēt uz ūdens atpakaļ, izplatīt roku apkārt, dziļi elpot, elpot lēnām, atslābināt ķermeņa muskuļus;
  • Gulēt uz atdalīšanas kabeļa krūtīm, pacelt rokas virs galvas - tas ir noderīgs krūšu kauls;
  • Peldbaseina pusē gulēt uz ūdens ar galvu atpakaļ no sāniem, sēžamvietas atpūšas pie sienas sienas, paceliet kājas uz galda, izvelciet rokas uz sāniem - tiek iesaistīti visi mugurkaula un muguras muskuļi;
  • Lietojiet masku niršana ar cauruli elpošanai un meliem visā peldēšanas takas ūdens vēdera vai muguras tā, ka rokas atdala virvi pie tās vienas puses, un kājām turējās virve - no otras puses, saglabājot muguru vertikālā stāvoklī - tā tā ka mugurkaula nav sag.
  • Skatīt arī: vingrinājumi uz kuģa Evminova

izrādījās arī peldēšana ieguvumi muskuļu un skeleta sistēmas apšaubāma, bet izārstēt nopietnas slimības, mugurkaula tikai nodarbības baseinā nav iespējams, ārstnieciskā peldēšana ir efektīva tikai tad, kopā ar pamata ārstēšanu un atpūtai noderīgu visiem - tas palīdz saglabāt muguru kārtībā, un vispār - lai saglabātu organisma labā formā. Nodarbības baseinā ir nepieņemamas mugurkaula slimību paasināšanās laikā un ar smagām sāpēm.

2. nodaļa Ūdens vingrinājumi mugurkaulam

Vingrinājumi muguriņa ūdenī

Mugurkaula dzemdes kakls

Vingrinājumi ūdenī kakla mugurkaula vertikālā stāvoklī.

Šo vingrinājumu sākumpunkts ir vertikāls. Atkarībā no jūsu ķermeņa "peldspējas", plaušu iepildīšanas pakāpe ar gaisu, iegremdēšanās galvas daudzums būs atšķirīgs. Tajā pašā laikā galva, vienlaikus paliekot augšpusē, spēlē lāpstiņa lomu, un ķermenis šajā stāvoklī, tāpat kā slodze, velk uz leju. Tas nozīmē, ka šādā stāvoklī rodas ļoti mīksts dzemdes kakla skriemeļu pagarinājums. Tas pozitīvi ietekmē dzemdes kakla starpskriemeļu disku un locītavu.

1. "Virziet galvu uz priekšu un atpakaļ vertikāli." PI - vertikāli ūdenī. Lēnām salieciet un izvelciet mugurkaula kakla līniju, paliekot ekstrēmās pozīcijās 1-2 sekundes. Atkārtojiet 10-15 reizes.

2. "Pagriež galvu vertikāli." PI - vertikāli ūdenī. Lēnām pagrieziet galvu vienā virzienā, paliekot galējā stāvoklī 1-2 sekundes, un pēc tam pārvietojieties pretējā virzienā. Atkārtojiet 10-15 reizes.

3. "Virziet uz sānu vertikāli". PI - vertikāli ūdenī. Lēnām nospiediet galvu vienā virzienā, paliekot galējā stāvoklī 1-2 sekundes, un pēc tam pārvietojiet pretējā virzienā. Atkārtojiet 10-15 reizes.

4. "Indijas deju vertika". PI - vertikāli ūdenī. Mēģina saglabāt zoda horizontāli, virzīt savu galvu uz priekšu, tiek saglabāta gala stāvoklī 1-2 sekundes, tad pāriet pretējā virzienā, pārvietojot zodu un visu galvu atpakaļ. Vingrinājuma laikā mēģiniet noturēt zodu paralēli ūdens virsmai. Šis vingrinājums atgādina Indijas dejotāju vadītāja kustību un līdz ar to saņēma savu vārdu. Atkārtojiet 10-15 reizes.

SVARĪGI.

Pārvietojoties dzemdes kakla mugurkaulā vertikālā stāvoklī, ūdens rada "nesvarības" sajūtu, tādēļ var būt sajūta, ka uzdevums ir pārāk viegli izdarīt. Tāpēc neveiciet, veicot vingrinājumus ekstremālās pozīcijās, un izvairieties no sāpēm klasei.

Vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaulā horizontālā stāvoklī.

Iepriekš minētie četri vingrinājumi, kurus jūs varat veikt horizontālā stāvoklī. Šādā gadījumā mugurkaula izstiepšanās efekts nav izteikts, bet tiek sasniegta ievērojama kakla un plecu jostas muskuļu relaksācija. Ja neesat pārliecināts par ūdeni un jums ir grūti elpot ūdenī, jūs varat izdarīt šos vingrinājumus, kas atrodas uz ūdens uz augšu. Ar vienu roku varat turēt pusi pusi.

Ja esat pārliecināts par savām spējām, jūs varat veikt šos vingrinājumus uz ūdens, gulējot uz leju. Šajā gadījumā, pēc dziļas elpas, jūs lēnām iztīriet, veicot vingrinājumus.

Lai ieelpotu, jūs vai nu vērsieties pie visa ķermeņa, vai pagrieziet tikai savu kaklu un galvu. Cilvēka stāvoklī, kas vērsta pret ūdeni, jūs varat ar vienu vai divām rokām paturēties pie baseina malas.

Vingrinājumi pozīcijā "seja ūdenī" vai "seja no ūdens" rada dažādas sajūtas un dažādas slodzes. Mēģiniet tos darīt katrā no šīm pozīcijām. Jūs varat izvēlēties tikai vienu pozīciju vai arī jūs vēlaties izmantot visus šos vingrinājumus.

5. "Samazini galvu uz priekšu un atpakaļ sejā no ūdens."

PI - horizontāli ūdenī, seja iziet no ūdens.

Galva ir daļēji iegremdēta. Lēnām salieciet un izvelciet mugurkaula kakla līniju, paliekot ekstrēmās pozīcijās 1-2 sekundes.

Atkārtojiet 10-15 reizes.

6. "Noslēdz sejas galvu no ūdens." PI - horizontāli ūdenī, seja iziet no ūdens. Galva ir daļēji iegremdēta. Lēnām pagrieziet galvu vienā virzienā, paliekot galējā stāvoklī 1-2 sekundes, un pēc tam pārvietojieties pretējā virzienā. Atkārtojiet 10-15 reizes.

7. "Pieskaries savai galvai uz sejas no ūdens". PI - horizontāli ūdenī, seja iziet no ūdens. Galva ir daļēji iegremdēta. Lēnām nospiediet galvu vienā virzienā, paliekot galējā stāvoklī 1-2 sekundes, un pēc tam pārvietojiet pretējā virzienā. Atkārtojiet 10-15 reizes.

8. "Indijas deju seja no ūdens." PI - horizontāli ūdenī, seja iziet no ūdens. Galva ir daļēji iegremdēta. Mēģina saglabāt zoda horizontāli, virzīt savu galvu uz priekšu, tiek saglabāta gala stāvoklī 1-2 sekundes, tad pāriet pretējā virzienā, pārvietojot zodu un visu galvu atpakaļ. Vingrinājuma laikā mēģiniet noturēt zodu paralēli ūdens virsmai. Šis vingrinājums atgādina Indijas dejotāju vadītāja kustību un līdz ar to saņēma savu vārdu. Atkārtojiet 10-15 reizes.

9. "Slaucīt galvu uz priekšu un atpakaļ sejā ūdenī."

PI - horizontāli ūdenī, seja iziet no ūdens. Galva ir daļēji iegremdēta. Lēnām salieciet un izvelciet mugurkaula kakla līniju, paliekot ekstrēmās pozīcijās 1-2 sekundes.

Atkārtojiet 10-15 reizes.

10. "Pagriež galvu seju ūdenī." PI - horizontāli ūdenī, seja iziet no ūdens. Galva ir daļēji iegremdēta. Lēnām pagrieziet galvu vienā virzienā, paliekot galējā stāvoklī 1-2 sekundes, un pēc tam pārvietojieties pretējā virzienā. Atkārtojiet 10-15 reizes.

11. "Uz leju viņa galva uz sejas pusē ūdenī." PI - horizontāli ūdenī, seja iziet no ūdens. Galva ir daļēji iegremdēta. Lēnām nospiediet galvu vienā virzienā, paliekot galējā stāvoklī 1-2 sekundes, un pēc tam pārvietojiet pretējā virzienā. Atkārtojiet 10-15 reizes.

12. "Indijas dejas seja ūdenī". PI - horizontāli ūdenī, seja iziet no ūdens. Galva ir daļēji iegremdēta. Mēģina saglabāt zoda horizontāli, virzīt savu galvu uz priekšu, tiek saglabāta gala stāvoklī 1-2 sekundes, tad pāriet pretējā virzienā, pārvietojot zodu un visu galvu atpakaļ. Vingrinājuma laikā mēģiniet noturēt zodu paralēli ūdens virsmai. Atkārtojiet 10-15 reizes.

13. "Kopējais stiepjas no mugurkaula sejas no ūdens." SP atrodas uz muguras uz ūdens virsmas. Izstiepiet rokas un kājas pretējā virzienā. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes.

14. "Kopējā mugurkaula sejas izstiepšanās ūdenī." SP atrodas uz muguras uz ūdens virsmas. Izstiepiet rokas un kājas pretējā virzienā. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes.