Vingrinājumu komplekts skoliozei

  • Trūce

Skoliosis ir slimība, kurai pievienota mugurkaula vienpusēja izliekums. Šī slimība var attīstīties jebkurā vecumā, atkarībā no ārējiem faktoriem. Tomēr visbiežākais skoliozes periods ir bērnība un pusaudze, kad rodas mugurkaula izaugsme un attīstība. Šis process beidzas pēc tam, kad cilvēks sasniedz 25 gadu vecumu. Tāpēc pasākumu trūkums skoliozes ārstēšanai un profilaksei jaunā vecumā parasti noved pie slimības progresēšanas.

Pēdējā gadījumā operācija var būt nepieciešama. Ja ārstēšana tiek uzsākta laikā, daudzos gadījumos skoliozi var koriģēt ar īpašu terapijas vingrinājumu palīdzību. Vislabākais vingrinājumu komplekts ar noteiktu skoliozes formu un stadiju vislabāk būtu jānosaka ārstējošajam ārstam. Tomēr ir vairāki standarta vingrinājumi, kurus var veikt neatkarīgi slimības attīstības sākuma posmos. Bez tam, šāda vingrošana ir nepieciešama, lai risinātu ar tiem, kuriem ir priekšnoteikumi skoliozes attīstībai.

Kādi ir skoliozes vingrinājumi

Fizioterapijas praksē skoliozes novēršanas un profilakses vingrinājumi ir sadalīti asimetriski un simetriski. Pirmie ir paredzēti, lai apmācītu un attīstītu mugurkaula vienu pusi muskuļus. Tie ir sadalīti koriģēšanā, kuru mērķis ir koriģēt izliekumus un detonāciju, kuru mērķis ir pielāgot mugurkaula iegurņa zonu, kā arī labot iegurņa kaulu izliekumu.

Ir vērts atzīmēt, ka bez vingrošanas instruktora kontroles ir ieteicams veikt tikai simetrisku vingrinājumu komplektu. Pretējā gadījumā jūs varat tikai pasliktināt mugurkaula disku stāvokli un izraisīt skoliozes progresēšanu. Simetriski vingrinājumi liecina par vienādu slodzi abās mugurkaula pusēs.

Skoliosa fizikālās terapijas īpatnības

Vingrinājumu komplekts mugurkaula sānu izliekumam ir vērsts uz šādu problēmu risināšanu:

  • mugurkaula saites un mugurkaula muskuļu sistēmas traucējumu korekcija;
  • muskuļu korsetes attīstība un nostiprināšana;
  • mugurkaula izkraušana;
  • mugurkaula izliekuma korekcija;
  • pareizas stājas veidošanos.

Ārsti iesaka apvienot īpašu vingrinājumu kompleksu, koriģējot un nostiprinot mugurkaulu sporta sistēmu. Šādas aktivitātes ietver peldēšanu un jogu. Vienlīdz svarīgi ir arī masāža, kā arī fizioterapija. Visefektīvākā peldvieta - krūšu kurvis. Šajā stāvoklī visi muguras un plecu jostu muskuļi tiek izmantoti vienmērīgi.

Turklāt kompleksā ārstēšanā jāiekļauj vingrinājumi muskuļu un skeleta sistēmas saistaudu un muskuļu, īpaši pēdu, attīstībai un nostiprināšanai. Programmai nav ieteicamas vingrinājumi, kas ietver ķermeņa apļveida kustības, pagriezienus, aksiālo vertikālo slodzi uz muguras (squats, skriešana, lekt, vilces spēks), kā arī straujas kustības. Aizliegts vilkt stieņus ar skoliozi. Veicot vingrošanu, sāciet ar minimālu slodzi. Ja fiziskās kultūras laikā rodas sāpes, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt nodarbības.

Gatavošanās vingrošanai, lai novērstu skoliozi

Pirms veicat vingrinājumu komplektu, ir nepieciešams iesildīties, lai sagatavotu muskuļus un saites vēlākiem vingrinājumiem. Sildīšana ietver sekojošus vingrinājumus.

1. Uzņemiet vertikālo stāvokli, noapaļojiet plecus. Kamēr jūs ieelpojat, paceliet rokas uz augšu, tad sasniedzat plaukstām, kā jūs izelpojat, noliecat rokas un atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.

2. Pacelieties pret plakanu sienu, nospiediet plecu lāpstiņus, teļa muskuļus, papēži un sēžamvietas pret sienas virsmu. Labojiet šo pozīciju un saglabājiet to dažām sekundēm, atrodoties prom no sienas.

3. Atrodoties stāvā stāvoklī, pagrieziet rokas pie sevis. Par 1-2 punktu, roku perpendikulāri, palmas uz augšu, ieelpojiet. Uz rēķina 3-4, lai ņemtu sākuma stāvokli, izelpot.

4. Pagriežot roku uz leju, apgrieztās kustības ar pleciem - 5 reizes. Tad atpūsties un atkārtojiet vēl 5 spinām uz priekšu.

5. Iepriekšējā sākuma stāvoklī veikt celu celšanu un saliekšanu - paceliet kāju uz kuņģi un nolaidiet. Neveiciet pēkšņas kustības. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes ar katru kāju.

Pēc treniņa, jūs varat doties uz galveno vingrinājumu komplektu.

Pamata vingrinājumi skoliozei

Sākuma pozīcija - guļ uz muguras. Paceliet kājas virs grīdas un veiciet kustības, ko sauc par šķērēm. Kustība jāveic gan vertikāli, gan horizontāli. Veikt 15 atkārtojumus.

Stāviet uz visiem četriem rokām, plaukstām, kas ir paralēli pleciem, kājām plecu platumā. Sekojiet vingrinājumam "kaķis" - salieciet muguru augšā, ar galvu un sēžamvietu, kas ved uz grīdu. Tad pagrieziet pretējā virzienā - atpakaļ uz leju, sēžamvietas un augšstilbu. Atkārtojiet vingrojumu 5-7 reizes.

Iegūstiet visus četrus, palmu pret grīdu. Pēc tam noliec sēžamvietas uz papēžiem, izstiepj ķermeni uz priekšu. Šajā pozīcijā izmantojiet rokas, lai pārvietotu savu ķermeni pa kreisi, pa labi un pa labi. Katrā pozīcijā paliek pāris sekundes. Veiciet vismaz 5 kustības katrā virzienā.

Lieciet uz grīdas ar cietu spilvenu zem vēdera. Novietojiet rokas aiz muguras, aizslēdzot to slēdzenē. Izpildiet pacelšanas ķermeni līdz augstumam, kuru var pārspēt. Centieties nelietot mugurkaulu. Vingrojumam jāaptver muguras lejasdaļas muskuļi. Veikt 5-10 uzcenojumus.

Sēciet ar kājām plecu platumā. Lēnām sāciet asmeņus, rokas ir paralēli ķermenim. Pakāpeniski pārvietojiet un atslābiniet plecu asmeņus, izmantojot tikai mugurkaula un plecu josta muskuļus, rokām jābūt brīvām gar ķermeņa. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

Sākuma stāvoklis - uz visiem četriem. Paceliet un velciet roku uz priekšu un pretējo kāju atpakaļ. Celšanas laikā rokām un kājām jāatrodas paralēli grīdai. Tad mainiet kāju un roku un atkārtojiet vingrojumu. Veiciet treniņu 7-10 atkārtojumu.

Lie uz muguras, ieroči izkliedē. Saspiediet ceļgalus un salieciet tos. Šajā pozīcijā pagriezieties galvu uz vienu pusi un nolaidiet ceļus pretējā virzienā. Vingrinājuma laikā slodze nokrītas uz kakla un jostas daļas mugurkaula muskuļiem. Veikt 5-7 atkārtojumus.

Lie uz grīdas kreisajā pusē. Novietojiet nelielu spilvenu zem jostasvietas. Apakšējā kājas taisna, augšdaļa saliekta pie ceļa. Salieciet apakšējo roku elkoņos un novietojiet to zem kakla. Paceliet rokas un pagrieziet galvu, novietojot to paralēli grīdai. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.

Jogas asāni skoliozes labošanai

Jogas nodarbības ir efektīvs līdzeklis muguras un vēdera siksnas muskuļu sistēmas stiprināšanai, kas ir lieliska skoliozes attīstības un progresēšanas novēršana.

Tadasana

Pacelt taisni, rokām pa ķermeni, kājas plecu platumā. Centieties saliekt muguras lejasdaļu, noņemt sēžamvietas, nolaidiet plecus. Velciet mugurkaulu, it kā mēģinot pacelt galvu uz griestiem. Veikt asānu 2-3 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

Trikonasana

Sākuma stāvoklis - stāvvieta. Kājas ir plaši nošķiramas trijstūra formā. Paceliet ķermeni uz sāniem. Tajā pašā laikā viena roka ir uz leju, un otra ir izvilkta. Izvelciet rumpi kreisajā virzienā. Ar spēcīgu izliekumu, ieteicams nenostīt roku uz grīdas, bet noliec to uz krēsla. Turiet pozīciju 3-4 elpas. Atkārtojiet asānu 3 reizes.

Asana cobra

Sākuma stāvoklis - atrodas uz vēdera. Kājas taisni, sapulcējušies. Atpūtie palmas uz grīdas ar līkumiem izliektu. Ieelpojiet un, izelpojot, iztaisnojiet elkoņus, paceliet ķermeni. Vienlaikus galva stiepjas atpakaļ. Paņemiet vēl 3 elpošanas efektus, izpūšot tālāk. Tad turiet pozīciju 20-30 sekundes un atpūtieties.

Terapeitisko vingrinājumu kompleksa beigās jums jāveic elpošanas treniņš. Lai to izdarītu, iztaisnojiet ķermeni stāvus stāvoklī, kājas paralēli pleciem. Ieelpojiet un lēnām paceliet rokas uz augšu, stāvot uz zeķēm. Stretch un kā jūs izelpot, vienlaikus pazemināt rokas un papēži.

Lai novērstu skoliozes attīstību bērniem, jāuzrauga pareizais bērna stāvoklis nodarbību laikā, kā arī jebkurā sēdvietas stāvoklī. Veiciet ikdienas vingrinājumus un skoliozes pazīmju gadījumā nekavējoties parakstiet bērnu ārstiem. Tiem pašiem principiem vajadzētu sekot pieaugušajiem.

Sarežģīta skoliozes terapijas terapija

Viena no visefektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākuma stadijās ir fiziskās terapijas (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai novērstu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu komplektu, var būt iegūtā skolioze, ja slimība ir bijusi ķermeņa ilgstošas ​​uzturēšanās dēļ nepareizā stāvoklī. Ja tiek diagnosticēta iedzimta skolioze, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru patoloģiska attīstība, ir jāuzmanās no šāda veida ārstēšanas, pēc tam jāsaņem ārsta padoms. Dažās situācijās fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti atzīst skoliozes fizioterapiju kā prioritāru ārstēšanas metodi, kuru var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdisko korsete. Fiziskās izglītības efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

  • skoliozes veids
  • izliekuma formas (C, S vai Z)
  • slimības pakāpe (ir 4)
  • pacienta vecums

Ar 1 un 2 slimības pakāpēm var sagaidīt būtiskus uzlabojumus un pilnīgu atgūšanu ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājums var nenodrošināt vēlamo efektu. Lokolītiskās loka sastāvdaļa, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek ārstēta ar ķirurģiskām metodēm. Skolioio raksturo S-forma, tai ir divi loki (Z-3 loki), tāpēc, lai to koriģētu, ir vajadzīgi īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības periodā 10-15 gadu vecumā ir daudz vieglāk izlīdzināt izliekumu, jo ķermeņa forma vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu nenovērtēt fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un stingras attieksmes pret atveseļošanos.

Fiziskās terapijas galvenie mērķi

Skoliozes fizikālās terapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

  1. Novērš muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
  2. Noņemiet pārmērīgu stresu mugurkaulā.
  3. Pareiza stāja.
  4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
  5. Lai vispārīgi ietekmētu ķermeņa veselību.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas lietošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, fiziskā terapija nodrošina noteiktu noteikumu izpildi, kuru ievērošana pacientam ļaus iegūt maksimālu efektu no fiziskās sagatavotības, kā arī lai pasargātu sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Šie noteikumi ir jāzina ikvienam, kas ir nopietni nolēmis sākt praktizēt terapeitisko vingrinājumu:

  • Pirms vingrinājuma veiciet iesildījumu, lai uzsildītu un stieptu muskuļus un saites.
  • Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lec un dažādus akrobātijas elementus.
  • Pārmērīgas fiziskās aktivitātes ir jāizslēdz, tādēļ nav atļauts izmantot štrobu un hanteles.
  • Ārstēšanas terapija jāveic tā, kā noteicis ārsts, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākās vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Slimību terapijas komplekss skoliozei sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un pēdējās daļas. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Fizioterapijas veikšana mājās vislabāk ir piemērota tikai šādiem vingrinājumiem, jo ​​tie mazāk ietekmē deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie tiek veikti nepareizi. Asimetriskajām fiziskām aktivitātēm var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, taču tās jāizraugās tikai ārstējošam ārstam.

Sildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

  1. Uzlieciet muguru pret sienu vai līdzenu vertikālu virsmu, lai uz to balstītos papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta. Iztaisnojiet muguru, dodot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, saglabājot savu stāju pareizajā stāvoklī. Elpojiet gludi, bez kavēšanās.
  2. Sākuma stāvoklis - stāvoklis, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam ieskatīties, vienlaikus izstiepjot roku uz priekšu, turot taisni muguru. Veiciet lēnu vingrinājumu, ieelpojot, ieelpojot, pacelšanas laikā, izelpojot.
  3. Ievietojiet kājas plecu platumā, bez rokām. Ieduriet uz "1" rēķina un vienlaikus palieliniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz "3" rēķina - izelpojiet, nolaidot rokas šobrīd. Vingrinājuma laikā mēģiniet turēt muguru taisni.
  4. Ievietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi atpūšoties pa ķermeni, iztaisnojiet muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem vispirms atpakaļ, tad 4 no tās pašas priekšas kustības.
  5. Pacelšanas stāvoklī paceliet kāju pie ceļa, cik vien iespējams cieši saspiesta, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju.

Pamata simetriski vingrinājumi

  1. Lie uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet veikt kustības, kas imitē šķēru darbu. Vingrojumi notiek horizontālā un vertikālā plaknē. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (1. attēls)
  2. Sākuma stāvoklis - uz visiem četriem. Bez iztaisnošanas, sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietu un palieciet palmas uz grīdas. Izmantojot rokas, sāciet torsa pārvietot vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārejiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (2. att.)
  3. Iegūstiet visus četrus soļus (noliecies uz grīdas, noliecieties uz priekšu un ielieciet rokas uz grīdas). Kājām un rokām vajadzētu būt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi nolokieties uz leju. Veikt vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Attēls Nr. 3)
  4. Paņemiet cietu spilvenu, novietojiet to uz grīdas un gulējiet to ar vēderu. Novietojiet rokas aiz muguras slēdzenē. Sāciet ķermeņa pacelšanu līdz augstākajam iespējamam augstumam, bet nepārslogojiet mugurkaulu. Jāņem vērā jostas daļas muskuļi. Padariet 10 šādus uzcenojumus. (4. attēls)
  5. Stāvīgā stāvoklī novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņus un turiet tos šādā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet mugurkaula muguras muskuļus), tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet aprakstītās darbības 10 reizes. (5. attēls)
  6. Uzkāpies uz četriem. Paralēli grīdai pagariniet savu kreiso roku uz priekšu un labo muguru. Turiet nospiestu šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam nomainiet pozīciju, attiecīgi pagriežot labo roku uz priekšu un kreiso kāju. Vingrojums ir jāatkārto 10 reizes. (Zīm. Nr. 6)
  7. Gulot uz muguras, saliekt kājas ceļos un piespiest tos viens otram, rokām jābūt atdalītām uz sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu pa kreisi un salieciet ceļus pa labi, pēc tam mainiet virzienus (galva - pa labi, ceļi - pa kreisi). Vingrinājums ietver kakla un jostas daļas muskuļus, jums tas jādara 7 reizes. (zīm. Nr.7)
  8. Lie uz sāniem, uz sānu, kur ir izliekums. Vidukļa zonā jums jāievieto mīksts veltnis vai maza spilvena. Augšējā pusē salieciet ceļu un atstājiet apakšā taisnā pozīcijā. Paceliet augšdelmu, pakariet to virs galvas, satveriet kakla apakšējo daļu ar savu apakšējo roku. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad gulējiet uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet uzturēšanos šajā pozīcijā 5 reizes. (8. attēls)

Nobeiguma daļa

  • Sēdi uz vingrošanas matrača vai mīksta paklāja. Izgaismojiet ceļgalus un salieciet rokas. Lie šo stāvokli mugurā un sāciet no kakla uz krustu mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet soļus ne vairāk kā 8 reizes.
  • Sākuma stāvoklis - stāv, rokas tur aiz slēge aiz muguras. Mēs sākam staigāt uz papēžiem 30 sekundes.
  • Stāvā stāvoklī izstiepiet rokas uz augšu, stāviet uz mūsu pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
  • Mēs veicam pastaigas uz vietas, tajā pašā laikā cenšamies paaugstināt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
  • Atslābinieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelām roku uz augšu un tajā pašā laikā dziļi elpu aizgājuši pēc pāris sekundes, lēnām noliecam rokas un radījām izelpas.

Pēc nodarbības aiziešanas apmēram 10-15 minūtes. Iepriekš minēto sarežģīto ārstēšanas terapiju vajadzētu veikt katru dienu. Apmācības efektivitāte tieši būs atkarīga no viņu rīcības pareizības un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Būtisks terapijas papildinājums būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt vadīt aktīvo dzīvesveidu, iesaistīties traumējošos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto, lai novērstu un ārstētu daudzas mugurkaula slimības. Peldēšanas nodarbības ļauj atpūsties, nostiprināt muguras muskuļu korsete un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīgi arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenām aktivitātēm. Profilakse ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu pareizā stāvoklī. Iezīmējiet svarīgākos no tiem:

  1. Vienmēr sēdējiet taisni, vienlaikus nevajadzīgi lieciet rumpi un maksimāli paceliet galvu uz priekšu.
  2. Krēslu un krēslu augstums jāizvēlas gar kājas garumu, tādēļ, sēdēdams, jūsu kājām nevajadzētu pakarināt, bet pieskarties grīdai.
  3. Ja jūs pavada daudz laika sēdus stāvoklī, ieteicams katru 20 minūšu laikā piecelt un mazliet iesildīties, ja iespējams.
  4. Dienas laikā, reizēm lēnām griežot, tas atvieglos spriedzi no muguras muskuļiem.
  5. Kad jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus nospiesties vispirms uz vienu un pēc tam uz otras kājas. Mainiet stāvokli ik pēc 10 minūtēm, tas samazina slodzi uz mugurkaula.
  6. Nelieciet smagumu vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
  7. Atpūtai izmantojiet gultu ar vidēja cietības matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls būtu vienāds ar pārējo mugurkaulu.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka nevajadzētu patstāvīgi attīstīt sevi kā fiziskās terapijas kompleksu, kā arī izmantot kompleksus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.

Pareiza skoliozes vingrinājumi, pieci fizikālās terapijas noteikumi

Mūsdienu zāles nevar veikt skoliozes terapijas terapijas uzdevumus. Regulāro klases palīdzība:

  • atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir vajadzīgs, veidojot muskuļu mugurkaula skeletu;
  • noņemtu patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
  • pārtraukt slimības progresēšanu (palielināt mugurkaula izliekuma leņķi);
  • aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
  • samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc skoliozes fizikālā terapija ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, kuru atzīst ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula problēmu speciālisti) visā pasaulē. Vingrinājumu kompleksi tiek izmantoti kā vienīgā un neatkarīga terapija mugurkaula patoloģiskās izliekuma koriģēšanai slimības sākuma stadijās. Tie obligāti tiek izmantoti kompleksajā skoliozes 3 un 4 stadijas ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas izaugsmes laikā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc viņu fiziskajai ietekmei jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat radīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiest iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie jāveic regulāri, un instruktoram ir jāapmāca tehnika.

Lasiet tālāk: četru veidu slodzes skolas vingrošanas kompleksā - pieci no visefektīvākajiem Šveices vertebrologu patoloģijas ārstēšanas vingrinājumiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kuras obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnas kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visa veida vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās klases notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru vingrinājumu.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek noteikts pakāpeniski: lai nepārslogotu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāprojektē tikai mugurkaula pasīvajai izstiepšanai.

Regulāras pārmaiņas vingrinājumos plecu siksnas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visus vingrinājumus, ko ārsts norādījis par skoliozi, vajadzētu veikt katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām noteikti sakārtojiet pusstundu atpūtu, kas atrodas uz sāniem.

Trīs skoliozes apmācības posmi

Katrs fiziskās terapijas treniņš skoliozei tiek veikts stingri saskaņā ar mācību plānu, kas ļauj sasniegt katra treniņa maksimālo efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Ragveida aparāta sagatavošana pamata slodžu veikšanai, asinsrites stimulēšana muskuļu audos, elpošanas ritma iestatīšana.

2. Pamatkravas

Patoloģiskās izliekuma korekcija, muskuļu kustības aktivitātes stimulēšana, organisma iekšējo sistēmu normālu funkciju atjaunošana.

Pakāpeniska slodzes samazināšanās, parastā elpas ritma atjaunošana.

Katrā nodarbības posmā fiziskās terapijas ārsts pievērš īpašu uzmanību pareizai elpošanai. Tas ir svarīgi, lai stimulētu plaušas un papildu skābekli muskuļiem.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts

Atcerieties, ka katrs skoliozes fizikālās terapijas elements tiek izvēlēts individuāli. Šajā rakstā sniegtais komplekss ir standarta profesijas piemērs.

1. Sildiet

Visas nodarbības sākas ar iztaisnot muguru: nospiediet muguru pret jebkuru vertikālu virsmu; Pārbaudiet, vai tas skar teļu, sēžamvietu un plecu lāpstiņu. Centieties atcerēties ķermeņa stāvokli un to nemainīt; solis atpakaļ divos posmos.

Un tagad paši vingrinājumi:

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Stāviet taisni, kājas plecu platumā

Paceliet abas rokas uz augšu vienlaikus, izklīdiniet tās un mazliet atpakaļ. Atkārtojiet 4 reizes.

Stāviet taisni, kājas kopā, rokas uz jostas

Savukārt saliekt ceļus, mazliet paceliet tos, tad noslīpējiet seklī. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Pastaiga uz vietas. Nevelciet augstus ceļus. Par "vienu, diviem" kontu, ieelpojiet, uz "trīs, četri" - izelpot. Lai gan ieelpojot, paceliet roku pa sāniem, vienlaikus izelpojot, maigi nolaidiet tos.

2. Pamata vingrinājumi

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Lie uz muguras, rokas aiz galvas

Uz ieelpo, elkoņus, izņemot sānu, uz izelpas, jāuzņem sākuma stāvoklis. Atkārtojiet 5 reizes.

Izlieciet vienu kāju un velciet ceļgalu uz vēderu, atkārtojiet to ar citu kāju, pēc tam ar abiem. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Lie uz kuņģa, stiept rokas pie šuvēm, ielieciet plaukstām uz grīdas

Ieelpojot, noliecoties uz rokas, mēģiniet pacelt vienu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar citu pēdu. Veikt vingrinājumus vismaz 3.

Lie uz muguras, ieročus, kas izstiepti virs galvas

Pasīvā vilce. Ieelpojot, mēģiniet izvilkt jūsu galvu un plecus uz augšu, un jūsu kājas šajā laikā uz leju.

Vienlaikus ar rokām un kājām, atdarina peldēšanas kustības.

3. Galīgie vingrinājumi

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Stāviet taisni, rokas uz jostas

Pastaiga uz vietas. Ejot, ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un vienlaicīgi pārejiet uz kājām. Izelpojot, noliec rokas un pacelieties pie papēžiem.

Ejiet, paaugstiniet ceļus.

Paraugu vingrinājumu kopums skoliozes ārstēšanai.
Nospiediet uz foto, lai to palielinātu.

Pieci labākie skoliozes vingrinājumi

Šveices vertebrologi un ortopēdi kopā ar prakses terapijas speciālistiem izstrādāja vingrinājumu komplektu, kuru īstenošana ļauj efektīvāk ietekmēt galvenās muskuļu grupas, palielinot to elastību un elastību.

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

  • Lie uz vēdera, rokas uz sāniem. Paceliet galvu, mēģinot pacelt plecus, tajā pašā laikā saspiediet suku dūrē un atlaidiet to. Sāciet no 5 reizēm, palielinot līdz 15.
  • Lie uz kuņģa, rokas uz ķermeņa. Savukārt paceliet kājas, nevis paceliet no iegurņa grīdas. Atkārtojiet 5 reizes.

Sānu muskuļiem

  • Lie uz labo pusi. Paceliet labo roku pa ķermeni un novietojiet to kreisajā malā tieši uz augšu. Lēnām paceliet kreiso kāju un nolaidiet to tikpat lēni. Atkārtojiet no abām pusēm 5 reizes.
  • Lie uz sāniem. Izvelciet "apakšējo" roku uz augšu, otrs - pret grīdu krūtīs. Paceliet cik vien iespējams abas kājas. Atkārtojiet visu otrā pusē. Veiciet 3 reizes abās pusēs.

Vēdera muskuļiem

Lie uz muguras, rokas pie šuvēm. Paceliet vienu kāju, nepaliekot ceļu, un turiet dažas sekundes. Arī atkārtojiet otru kāju. Tad paceliet abas kājas kopā. Sāciet no 3 reizēm, palielinot slodzi līdz 7 reizēm.

Lai koriģētu stāju

Lie uz muguras. Kājas kopā, rokas gar ķermeni. Uz sekundi paceliet plecus un galvu. Lēnām nolaidiet, bez jerkšana.

Iztaisnot mugurkaulu

Sagatavojiet iepriekš nelielu maisu ar smiltīm, ne vairāk kā 1 kg. Sēdiet uz krēsla un sakārtojiet iepakojumu, nevis galvu, lai tas neslīd. Lēnām piecelieties un mazliet staigājiet, turot somu uz galvas.

Fiziskās terapijas slodžu veidi

Liemeņa sānu izliekums - liela slodze saitēm. Pāri muskuļiem ir būtiskas spriedzes atšķirības. Uz izliektajām muskuļu pusēm nepārtraukti labā formā, kas pakāpeniski izraisa kontrakcijas spēju zaudēšanu. No otras puses, viņu pāra "pretinieki", no otras puses, vienmēr ir saīsināti, atvieglinātā stāvoklī. Kustības trūkums tās vājina un var pakāpeniski novest pie atrofijas.

Tādēļ skoliozes fizikālai terapijai jāiekļauj četri slodzes veidi:

Asimetrisks Izstrādāts, lai apmācītu muskuļus tikai vienā ķermeņa pusē, savukārt pretējā muskuļu grupa ir atvieglināta.

Simetrisks. Veicināt mugurkaula saglabāšanu anatomiski dabiskā stāvoklī. Slodze tiek sadalīta vienādi uz abām pusēm, tādēļ tie izlīdzina tonusu, kas pozitīvi ietekmē mugurkaula dinamiku.

Dekorsionnye. Veicināt tonusa noņemšanu no saspringtajiem muskuļiem un atvieglota darba stimulēšana.

Atjaunojošs. Stimulē imūnsistēmu, veicina visa ķermeņa izturību un fizisko attīstību.

Ietekme būs 100%!

Slimību terapijas ārstēšanas efektivitāte skoliozē ir atkarīga no apzinīgas attieksmes pret klasēm, stingra ārsta apmeklējumu norāžu ievērošanas un pastāvīgas viņa stājas uzraudzības.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Čivināt
  • Klasesbiedri
  • Mana pasaule
  • Google+

Komentāra barības augšpusē ir pēdējie 25 atbildes bloki. Es atbildu tikai uz tiem jautājumiem, kur es varu sniegt praktiskus padomus in absentia - bieži vien bez personiskām konsultācijām tas nav iespējams.

Labdien, man ir problēma, kas iepriekš diagnosticēta VSD, panikas lēkmes, spiediens palielinās ar pulsu, jo man ir skolioze par 1 grādu, osteohondrozes, nevropotologu iecelts magnija B6 un izmantot terapijas pie osteohondrozes un kakla un krūškurvja, veicot trīs mēnešu izmantot visu pozīciju stāvot, tāpēc es nolēmu izmēģināt savus vingrinājumus, noliecos, un man bija impulsa pulss 150, arī spiediens, panikas, vai tas var būt ar skoliozi? Vai tas ir tipisks burvju uzbrukums?

Sveiki, Elena. Atkarībā no skoliozes pakāpes šī slimība noved pie tā, ka tiek saspiesti nervu saknes un asinsvadi. Parasti tas notiek, ja fizioloģisko līkumu palielināšanās skriemeļu griešanās fona dēļ. Un lielākoties komplikācijas izpaužas pēkšņi un strauji. Skoliosa iedarbība ir daudz. Tās ir atkarīgas no tā, kura mugurkaula daļa ir izliekta. Bet visas ķermeņa sistēmas, visas orgānas, nervi un psihi var ciest, jo viss ir savstarpēji saistīts. Laika gaitā situācija pasliktinās: spiediens palielinās, sirdsdarbība palielinās. To var redzēt kardiogrammā. Šķiet, ka tā ir aritmija, tahikardija, miokarda bojājumi vai citas nopietnas patoloģijas.

Situāciju pastiprina fakts, ka pacientu ar skoliozi nav iespējams izārstēt līdzīgas patoloģijas, jo problēma (skolioze, osteohondroze) nav izskausta. Ārstēšanai jābūt visaptverošai un pastāvīgai. Tāpēc sazinieties ar neirologu un uzdodiet jautājumu par visaptverošas ārstēšanas iecelšanu.

Man ir 2. posms, vai varu pakārt bārā

Renāts, profesijas uz horizontālas joslas ir kontrindicētas pacientiem ar 3 un 4 pakāpēm skoliozes, tas ir, ja novirzes leņķis ir virs 25 grādiem. Atsevišķos gadījumos speciālā uzraudzībā ir iespējams izturēties stipra mugurkausa izliekumu.

Tomēr, lai veiktu šādus vingrinājumus, jums jāzina daži noteikumi, piemēram, lai iegūtu maksimālu labumu no vingrinājumiem, jums jāizvēlas horizontālās joslas pareizais augstums. Nevajadzētu pārlikt pārāk lielu šķērsli, jo treniņa laikā nav iespējams atļaut sāpju parādīšanos, kas nozīmē, ka atpūtai ir nepieciešams. Vislabākais variants būtu horizontālā josla, kuru jūs varat sasniegt ar izstieptiem ieročiem, tikai stāvot uz zeķēm. Poza korekcija ar horizontālu joslu parasti tiek piešķirta atsevišķi. Apmācības speciālists izveido treniņu plānu, kurā iekļauts pamatdarbu saraksts, to ilgums, intensitāte un kārtība. Tas arī nosaka, vai ir iespējams piekārt horizontālajā joslā ar noteiktu skoliozes pakāpi vai nē.

Terapeitiskā vingrošana ietver iesildīšanās kompleksu, lai sagatavotu muskuļus fiziskai slodzei. Bet ir dažas kontrindikācijas vingrinājumiem, piemēram, nav ieteicams veikt asas cirkulāras kustības un deformācijas, jo ir liela traumu iespējamība un novirzes leņķis.

Un ja pull-ups ar paralēlo stieņi neizslēdz (2. klase skolioze) ??
Es mēģinu turēt muguru taisni, es stāvu pie sienas.

Maxim, horizontālā josla skoliozei plaši tiek izmantota agrīnās stadijās, kad mugurkaula izliekums vēl nav izteikts. Šādā veidā 3 un 4 slimības attīstības stadijas, lai novērstu skoliozi, nedarbosies. Ar 3. klases skoliozi skriemeļi sāk stingri saspiest starpskriemeļu disku, kas noved pie to retināšanas un osteohondrozes vai artrozes attīstības. Pirms izvēlēties mugurkaula izliekuma mācību programmu, jums jāapmeklē ortopēds un jākonsultējas par šādas slodzes nepieciešamību. Atkarībā no skoliozes pakāpes ārsts nosaka noteiktu terapeitiskās vingrošanas veidu, kas var ietvert horizontālās joslas izmantošanu. Turklāt speciālists norāda noteikumu un ieteikumu sarakstu, kas pacientam jāievēro, praktizējot horizontālā joslā.

Tagad man ir nevienmērīga mugura, bet, kad tas bija sliktāk un skolioze bija izteiktāka, karstums uz šķēršļu un paralēlu stieņu palīdzēja daudz, burtiski 2-3 mēnešu laikā muguras kļuva daudz vienmērīgāka - saskaņā ar ārstu. Tāpēc es nevaru pilnībā piekrist, ka tas ir bīstams visiem.

Protams, skolioze, skolioze ir jādara, un terapeitiskie vingrinājumi ir svarīga terapeitiskās ārstēšanas metode, izņemot šajā rakstā uzskaitītos.

Vingrojumi, lai novērstu skoliozi

Skoliosis ir vienpusējs mugurkaula izliekums.

Atkarībā no dažādiem ārējiem un iekšējiem faktoriem patoloģija var attīstīties jebkurā vecumā. Slimība ietekmē mugurkaula jostas un krūškurvja rajonus, tāpēc ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai atjaunotu personas fiziskās aktivitātes.

Bieţi slimība ir saistīta ar smagām sāpēm, jo ​​ārstēšanas metožu kompleksā tiek izmantotas zāles, bet visefektīvākā metode ir vingrinājumi, lai koriģētu skoliozi.

Izaugsmes cēloņi

Galvenais iemesls, kas noved pie slimības attīstības, ir mugurkaula izliekums, kas rodas ilgstošas ​​nepatīkamas atrašanās dēļ, ievainojumu, smagas fiziskās slodzes dēļ, kā arī, ja ir iedzimta skeleta deformācija.

Skoliosam ir četras attīstības pakāpes:

  1. Šajā stadijā mugurkaula izmaiņas ir nelielas, nav neērtības. Daži pacienti ziņo par nelielu nogurumu pēc ilgas staigāšanas. Bieži vien jūs varat atbrīvoties no noguruma sajūtas, gulējot uz dažām minūtēm horizontālā stāvoklī.
  2. Otrajā pakāpē vizuālās izmaiņas jau novērotas. Normāla locomotora darbība ir traucēta. Šajā posmā pacients sāk nest dabiskus stāvokļus. Dziedinošie vingrinājumi mugurā būs ļoti efektīvi - tie atvieglos muskuļu sasprindzinājumu un palēnina patoloģijas attīstību.
  3. Šis posms ir ļoti bīstams un arī briesmīgi sāpīgs. Nopietnas izmaiņas rodas mugurkaulā, no kuras iekšējie orgāni sāk ciest. Ja pacients cieš no trešās pakāpes skoliozes, tad vingrinājumi mugurkaula izliekumam jāizvēlas ārstējošam ārstam individuāli, lai izvairītos no jebkādām komplikācijām.
  4. Ceturtais skoliozes pakāpe ir visnopietnākā, tomēr tas ir reti.

Kādas ir skoliozes vingrinājumu īpatnības?

Jāatceras, ka jebkuri vingrinājumi pret skoliozi jāveic tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Pēc tam, kad ārsts nosaka slimības apmēru, tiks izvēlēts efektīvs vingrinājumu kopums, ko var veikt mājās pēc savas izvēles. Katram patoloģijas posmam vingrinājumu komplekss ir atšķirīgs, tāpēc tos pašus vingrinājumus nevar izmantot, ja skoliozes pakāpes atšķiras.

Tātad, ja skolioze ir pirmajā vai otrajā posmā, tad uzdevums būs nostiprināt pacienta muskuļu korsetu, pieņemot pareizu ķermeņa stāvokli, kā arī atjaunojot mehāniskās funkcijas. Bieži vien speciālists iecēla balansēšanas vingrinājumus. Regulāra lietošana palīdzēs atbrīvoties no slimības simptomiem.

Ja patoloģija ir sasniegusi trešo pakāpi, tad skoliozes vingrinājumus veic vienīgi kompetenta speciālista uzraudzībā. Lieliska palīdzība joga un fizikālā terapija, kas palīdzēs tikt galā ar mugurkaula izliekumu. Visi vingrinājumi jāveic rūpīgi un rūpīgi, jo ir milzīgs traumu risks. Jāatzīmē, ka skoliozes ārstēšana trešajā posmā netiek veikta mājās.

Attiecībā uz ceturtās pakāpes patoloģiju vairumā gadījumu to ārstē ķirurģiski, un medicīniskā vingrošana darbojas kā palīglīdzeklis.

Ieteikumi darbam

Kā jau minēts, jebkuras ārstēšanas metodes, tostarp fiziskās aktivitātes, jāveic ar speciālista atļauju. Turklāt visi viņa priekšraksti ir stingri jāievēro, tikai tad tie dos vēlamo efektu:

  1. Medicīniskā vingrošana ļaus atgriezt mugurkaulu savā iepriekšējā atrašanās vietā. Turklāt tas novērsīs citu mugurkaulnieku slimību attīstību.
  2. Fizikālā terapija palīdz veidot pareizu ķermeņa stāvokli. Skeleta-muskuļu funkcijas ievērojami uzlabosies. Fizikālās terapijas vingrinājumi pozitīvi ietekmēs muskuļu korsetu un uzlabos asinsriti.
  3. Ar skoliozi, paredzēto vingrinājumu veikums uzlabo ne tikai asinsriti, bet arī uzlabo pareizu elpošanu.

Zinātnieki apgalvo, ka, ja skolioze neiesaistās visa ķermeņa uzlabošanā, tad patoloģiju atbrīvoties būs gandrīz neiespējami. Un tas nav pārsteidzoši, jo visi orgāni atrodas ciešās attiecībās. Ja cilvēks tiek bojāts, tiek nekavējoties pārkāptas otras galvenās funkcijas. Tāpēc attīstās dažādas patoloģijas.

Protams, jogija skololai nav tradicionāla ārstēšanas metode, bet daudzi pacienti apgalvo, ka tā ļoti pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli. Uzlabojas daudzu iekšējo orgānu darbs, elpošana un asinsriti stabilizējas, turklāt stiprina muskuļus.

Kopā ar fizikālo terapiju bieži tiek veikta peldēšana. Galu galā slodze uz muguras praktiski nav, ja vingrinājums tiek veikts ūdenī.

Fiziskās terapijas veikšanas pamatnoteikumi

Fizikālā terapija jāveic saskaņā ar vienkāršiem noteikumiem, kas veicinās apmācības maksimālo efektu. Šiem noteikumiem ir jāatbilst visiem, kas veic skolēnu vingrinājumus pret skoliozi:

  1. Pirms sākat treniņu, ir nepieciešams sasildīt muskuļus, lai to varētu trenēties.
  2. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, bez pēkšņām kustībām. Turklāt akrobātika elementi un visi lecēji ir aizliegti.
  3. Vingrojumu nevajadzētu palielināt, tāpēc hanteles nevar izmantot.
  4. Vingrinājumu komplekts jānosaka tikai ārstējošajam ārstam, kurš noteica slimības apmēru un regulāri uzrauga jūs.

Vingrinājumu komplekts

Terapeitiskās vingrošanas komplekss ir iesildīšanās, vingrinājumi, kā arī pēdējā daļa. Vingrinājumi, kurus ierosinās zem simetriskas un pamata.

Lai veiktu fiziskus vingrinājumus mājās, šie vingrinājumi ir perfekti, jo tie gandrīz neietekmē pacienta mugurkaulu un tāpēc traumu risks ir mazs.

Skoliosis pieaugušajiem ir grūtāk izārstēt, tāpēc ir nepieciešami asimetriski vingrinājumi, kam ir dziedinošs efekts, bet tos izvēlas tikai speciālists.

Sildiet

Veiciet katru vingrinājumu vismaz piecas reizes:

  1. Jums jāatrodas pret vertikālu virsmu ar muguru un iztaisnojiet muguru tā, lai jūsu stāja nonāktu pareizi. Pēc tam tiek veikti daži soļi uz priekšu, bet pareiza poza ir jāsaglabā. Elpošana ir gluda.
  2. Stāvīga roka pie šuvēm, kājas plecu platumā. Tev jādodas pie squats, kamēr rokas tiek izvilkta uz priekšu, un mugura ir pat. Vingrojumi tiek veikti lēnā tempā.
  3. Bez rokām, kājas plecu platumā. Reizēm jums ir nepieciešams ieelpot un pacelt savu roku, par divu rēķina jūs sifoning, un trīs jūs izelpot un noliec rokas. Atpakaļ ir plakana.
  4. Paceliet kāju, noliecot ceļu, paceliet pēc iespējas augstāk un turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu ar otru kāju. Piecas reizes katrā kājā.

Pamata vingrinājumi

  1. Tev jādodas uz muguras un paceliet kājas par 40 grādiem. Jums ir jāveic kustības, kas līdzinās šķērēm. Tiek veiktas četras pieejas.
  2. Sākuma pozīcija - visas četras. Ir nepieciešams sēdēt uz sēžamvietu papēžiem un bez iztaisnošanas uzsvērt savu roku uz grīdas. Ir nepieciešams pārvietot rumpi ar roku palīdzību pa kreisi un pa labi. Kustība ir lēna, aizkavē katru pozīciju 5 sekundes.
  3. Sākuma pozīcija, kā iepriekšējā vingrinājumā. Roku un kāju plecu platums. Ir nepieciešams saliekt un saliekt muguru. Temps ir lēns.
  4. Nepieciešama mīksta spilvena. Tev tas jāliek uz grīdas un jāatlaiž uz vēdera. Rokas aizslēdzas aiz slēdzenes. Ir nepieciešams pacelt ķermeni līdz maksimāli iespējamam augstumam, mugurkaula nedrīkst būt pārslogota.
  5. Sākuma pozīcija - visas četras. Kreiso roku velk uz priekšu paralēli grīdai, labās kājas atpakaļ. Šajā pozīcijā jums jāuztur dažas sekundes, pēc kuras jūs varat mainīt pozīciju pretējā virzienā.
  6. Jums vajadzētu gulēt uz sāniem, kur mugurkauls ir savīti. In viduklis podlazhivaetsya mazu spilventiņu. Augšējā kājiņa ir saliekta pie ceļa, bet apakšējā daļa ir tādā pašā stāvoklī. Virsējā augšdaļa ir pacelta virs galvas, un zemākajai vajadzēja pacelt kaklu. Jums vajadzētu palikt šajā pozīcijā vismaz desmit sekundes, pēc kuras jūs gulējat mugurā un atpūtieties. Atkārtojiet piecas reizes.

Pēdējā daļa

  1. Tev ir jāsēž un savilkt kājas, noliecot rokas ar savām rokām. Šajā pozīcijā jums ir jādodas uz muguras un jālieto ruļļi no kakla līdz sakrālajā sadaļā. Šī masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus. Atkārtojiet septiņas reizes.
  2. Uzstādot, turiet rokas aiz muguras pilī. Pusi minūtes gājiens uz papēžiem.
  3. Pagrieziet rokas uz augšu un staigājiet uz pirksta pusi minūtes.
  4. Pastaiga uz vietas ar augšstilba pacelšanu - pusminūti.

Pēc klases jums ir nepieciešams atpūsties vismaz 20 minūtes. Terapeitiskie vingrinājumi jāveic katru dienu. Rezultāts nav ilgs, ja vingrinājumi, kas vērsti pret bīstamu skoliozi, tiks veikti pareizi un regulāri.

Slimības efektivitāte bērniem un pusaudžiem

Ir pierādīts, ka organisma un mugurkaula formas veidošanās pati par sevi beidzas apmēram divdesmit gadu vecumā, tāpēc skolioze pusaudžiem ir efektīvāka ārstēšanas vingrinājumā.

Vingrinājumi ir svarīgi pirmās un otrās pakāpes skoliozei, bet nākamajos posmos viss ir gandrīz neiespējams.

Fizikālās terapijas galvenie mērķi skoliozes ārstēšanai bērniem:

  • - mugurkaula izkraušana;
  • - pareiza poza korekcija;
  • - muskuļu sistēmas nostiprināšana;
  • - visa organisma stāvokļa uzlabošana.

Fizikālās terapijas komplekss ietver arī masāžas, peldēšanu un manuālo terapiju.

Visu metožu izmantošana ļauj ātri atbrīvoties no skoliozes agrīnā stadijā, kā arī novērst slimības progresēšanu. Vingrinājumus var veikt bērni mājās, taču tikai pēc konsultēšanās un kvalificēta speciālista uzraudzībā.

Nelietojiet pašerapijas līdzekļus, lai novērstu komplikācijas un citas neatgriezeniskas sekas.

Vingrojumi skoliozes ārstēšanai

Tagad ir daudz populāru jautājumu, ko cilvēki pastāvīgi uzdod, un viens no populārākajiem jautājumiem ir: "kādi skoliozes vingrinājumi ir nepieciešami", kas palīdzēs atbrīvoties no šī mugurkaula defekta un stiprināt muguras muskuļus. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi vingrinājumi ir efektīvi un droši vingrinājumi skoliozes ārstēšanai.

Skolioze Kas tas ir un ko ēst?

Skoliosa ir neliela mugurkaula izliekuma un asu izliekuma no normālās pozīcijas. Veselam cilvēkam ar taisnu stāju mugurkauls ir taisns, tad ar izliekumu, ko sauc par skoliozi, tas atgādina angļu valodas burtu S. Bet ko teikt, ja 2 procentiem Krievijas iedzīvotāju, ieskaitot bērnus, ir sākotnējā vai jau nedaudz smagākā izliekuma pakāpe (skolioze). Turklāt vairāk nekā 80 procenti. tie jau ir ieguvuši mugurkaula izliekumu (skoliozi), kas saistīts ar ne veselīgu dzīvesveidu, un hipodinamiku, jo cilvēkam nav attīstīti muguras muskuļi.

Šie faktori noved pie tā, ka muskuļi ir novājināti, kas aiztur mūsu mugurkaulu, kas ietekmē mugurkaula izliekumu. Par laimi tas tagad ir iespējams novērst. Vienkārši veiciet dažus vingrinājumus, un šādi vingrinājumi jums palīdzēs ar to.

Vingrinājumi skoliozei, lai koriģētu poza deformāciju

Katrs norādītais uzdevums jāveic vismaz 2-3 reizes dienā. Un vissvarīgākais un ērtākais ir tas, ka tos var veikt pat mājās.

Tātad mūsu pirmais uzdevums ir Swallow.

  1. Iegūstiet visas četrstūris, iztaisnojiet rokas, kājas jāaplūko ceļos un mēģiniet būt taisnā leņķī.
  2. Mēģiniet to izdarīt vienlaikus: vispirms stiept labo roku uz priekšu un kreiso pēdu atpakaļ. Saglabājiet savu roku un kāju paralēli
  3. Mēģiniet palikt šajā pozīcijā 5-10 minūtes, pēc tam atkārtojiet ar pretējo roku un kāju.
  4. Do 6-7 reps. Kad šis uzdevums jums kļūst viegls, mēģiniet to izdarīt ar hanteles vai svariem.


Otrais uzdevums ir Laiva

  1. Lie uz kuņģa. Kājas ar rokām iztaisnot
  2. Vienlaikus paceliet rokas un kājas no grīdas un mēģiniet pacelt rokas un kājas cik vien iespējams un pēc iespējas ilgāk. Vismaz 10-15 sekundes. Sākumā tas nebūs viegli, bet, stiprinot muskuļus, kļūs daudz vieglāk.
  3. Atkārtojiet vingrojumu, kā arī iepriekšējo. Palieliniet laiku katru reizi.

Un mūsu trešais uzdevums ir: Hyper-paplašinājumi.

  1. Varbūt tas jums jau ir pazīstams. Vingrojumi vilcieni muguras muskuļus. Mums ir nepieciešams krēsls un cita veida atbalsts, piemēram, 2 krēsli
  2. Jums vajadzētu gulēt uz krēsla, bet vēdera uz leju, bet lai gan iegurņa un augšstilbi atrodas krēslā. Pirmkārt, nolaidiet muguru, un tāpēc maksimālais paceliet
  3. Mēģiniet atkārtot šo vingrinājumu apmēram 10 reizes. Kad kļūst diezgan viegli pieņemt svērumu.

Vingrojumi, ko sauc par "izmešanu"

Un šeit ir pēdējais ļoti interesants uzdevums:

  1. Uzkāpies uz četriem. Pavelciet rokas uz priekšu.
  2. Ar spēku, sasprindzinot muguras muskuļu, mest rumpi cik vien iespējams uz augšu. Atskan rokas vienlaikus.
  3. Uzmanīgi nokrīt sākuma stāvoklī
  4. Sākotnēji vingrinājumi var likties grūti, bet tas ir ļoti efektīvs. Mēģiniet atkārtot vismaz 4-8 reizes.

Joga arī palīdz izlabot skriemeļa izliekumu.

Labot mugurkaulu

Arī vingrinājumi, kas ir pilnīgi statiskas jogas vingrinājumi, būs noderīgi izliekta skriemeļa labošanai. Piemēram, šī poza asana, kurā jums ir jābūt apmēram 5-6 minūtēm. Zemāk skatieties pozu attēlus, es domāju nozvejas būtību.

Tas ir arī ļoti noderīgs visu zināmajā - lotosa pozīcijā.

Kas vēl ir noderīgs pozā izliekumā?

Pull-ups ir ļoti noderīgi. Viņi stiprina visus muguras muskuļus un uzpeldes ir noderīgi visa ķermeņa muskuļiem. Cits ļoti noderīgs mugurkauls ir peldēšana. Ja jūs vēlaties labot savu stāju, es iesaku jums pieteikties tuvākajā baseinā.

Noslēdzot šo nelielo rakstu, es gribētu atzīmēt, ka jums ir nepieciešams iesaistīties ikdienā, ja, protams, jūs vēlaties panākt rezultātu. To pabeidzu, uz jaunām sapulcēm.

Ar cieņu, administrators.

Vingrošana ar skoliozi pieaugušajiem un bērniem

Skoliosis ir visbiežāk sastopamā mugurkaula slimība bērniem un pieaugušajiem. Slimība ir visvairāk jutīga pret maziem bērniem un pusaudžiem, to sauc arī par mugurkaula izliekumu. Izārstēt skoliozi sākotnējā posmā palīdzēs izārstēt skoliozi, visefektīvāko veidu, kā apkarot patoloģiju. Šajā rakstā tiks apspriests viss par pieaugušo un bērnu skoliozes ārstniecisko vingrošanu (ar vingrinājumu komplektiem). Izmantojot individuāli izvēlētus vingrinājumus, to pastāvīgu izmantošanu un ekspertu padomu, mugurkauls atgriezīsies normālā stāvoklī.

Skoliosis ir mugurkaula izliekums ar arkli, sānu plaknē, kurā dažus skriemeļus var nomainīt zināmā mērā, izmaiņas ķermenī ir redzamas plecu un gurnu rajonā. Nervu galos ir nostiprinātas mugurkaula pusē, viņu darbs ir traucēts, pateicoties skriemeļu kustībai, muskuļu korsete tiek pārvietoti, kas izraisa spiedienu uz iekšējiem orgāniem.

Skoliozes veidi

Skoliosis ir sadalīts iegūtajā un iedzimtajā. Iedzimtus jau var redzēt dzemdē, izmantojot ultraskaņu. Priekšnoteikums skoliozes parādībai pirms dzimšanas ir hromosomu anomālija, iedzimta saistaudu slimība, grūtnieces anomāla dzīvesveids (slikta uztura, slikti ieradumi, fizisko aktivitāšu trūkums). Iedzestais skoliozes simptomi un diskomforta sajūta sākas tikai pusaudžiem. Iegūtais skolioze pieaugušajiem notiek, izmantojot ārējus faktorus, piemēram, pieredzējušus ievainojumus, nepareizu fit, kustību trūkumu un fiziskās aktivitātes. Eksperti dala iegūto skoliozi šādos attīstības posmos:

  • Izmaiņas nav redzamas ar neapbruņotu aci. Plecu joslā ir neliela siksna un asimetrija;
  • Asimetrijas izpausme galvas laukumā, sāpes mugurā;
  • Poza izmaiņas ir redzamas citiem, mainās muguras forma, un aizmugurē parādās sāpes;
  • Visstingrākajai stadijai raksturīga kupola parādīšanās uz ribām, to doba vai izvirzīšanās;
  • Sarežģītības pakāpē slimība tiek klasificēta vienkāršā, sarežģītā un kopumā;
  • Es-formas vai vienkārši ir mugurkaula līkne pa labi vai pa kreisi;
  • S-veida vai komplekss. Pēc nosaukuma to raksturo S veida izliekums;
  • E-formas vai vissmagākās formas, pārmaiņas notiek visās mugurkaula vietās ar atšķirīgu konfigurāciju.

Skoliosis atkarībā no slimības rakstura un atrašanās vietas var būt vairāku veidu:

  • Cervicothoracic. 4., 5. Skriemeļu izmaiņas un plecu joslas asimetrija;
  • Krūšu kurvja. Izmaiņas 7., 9. skrējienā. Elpas trūkums un deformācija krūtīs;
  • Lumbar-torakāls. Izmaiņas 10. un 12. skrējienā. Elpas trūkums un asins plūsma;
  • Jostasvieta. Izmaiņas vidukļa 1., 2. skriemeļos. Muguras sāpju izskats;
  • Kombinēts, tas ir S-veida. Izmaiņas 1. un 2. muguras skriemeļos, 8. un 9. krustā.

Cēloņi

Nav konkrēta iemesla patoloģijas sākumam. Taču pastāv dažādi iemesli, kas izraisa tā izskatu:

  • Muskuļu sistēmas vājums un letarģija sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu;
  • Pastāvīga neregulāra uzmava, slikta stāja;
  • Dažādi ievainojumi;
  • Tuberkuloze vai sifilis;
  • Osteohondroze, išiass;
  • Nieres un kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • Iedzimtība;
  • Herninges starpskriemeļu;
  • Arodslimība, kas saistīta ar vienas ķermeņa pusi (teniss, badmintons);
  • D vitamīna deficīts, vielmaiņas traucējumi, kalcija deficīts;
  • Dažādu locekļu garums;
  • Lieliska fiziskā piepūle.
  • Noteikti izlasiet: joga kakla mugurkaula osteohondrozei

Diagnoze un ārstēšana

Ir tikai divi skoliozes diagnostikas veidi, tas ir standarta pārbaude, ko veic ortopēds vai instrumentāls ar staru palīdzību. Speciālista standarta pārbaude ietver plecu, ribu un iegurņa simetrijas mērījumu, mugurkaula uzvedību, kustību, muskuļu spēku un refleksus. Instrumentu metode tiek veikta, izmantojot īpašu aprīkojumu:

  • Magnētiskās rezonanses attēlojums (MRI), dziļa novērtēšanas metode, parāda, cik nopietns traumas ir līdz mugurkaula smadzenēm;
  • Mugurkaula rentgenogramma, nosaka patoloģijas pakāpi un smagumu;
  • Komutētā tomogrāfija. Veikts, lai diagnosticētu stāvokļus nervu galiem un mīkstajiem audiem pie skriemeļiem;
  • Ultraskaņas izmeklēšana (ultraskaņa) ir paredzēta iespējamai nieru patoloģijai;
  • Skoliosa rehabilitācija ir atkarīga no slimības pakāpes, izpausmes veida un pacienta vecuma. Eksperti, ņemot vērā visus parametrus, izvēlas konservatīvu vai ķirurģisku metodi.

Saskaņā ar konservatīvu metodi izprot skoliozes, masāžas procedūru, peldēšanas terapijas un fizioterapijas vingrinājumu kompleksu. Pirms jebkuras iejaukšanās, kontrindikācijas un slēptās patoloģijas noteikšana ir nepieciešama konsultācija ar ārstējošo ārstu. Terapijas metodes atkarībā no slimības stadijām.

Sākotnējā stadijā muskuļu sistēma jāpastiprina, lai stabilizētu mugurkaulu. Maksimālais efekts tiek panākts ar mugurkaula krūšu skoliozi, fizisko vingrinājumu palīdzību, ķermeņa muskuļu nostiprināšanai, relaksējošai masāžai, peldes stāvokļa koriģēšanai un vairākiem fizioterapijas kursiem, izmantojot īpašu aprīkojumu.

Otrais posms nozīmē visas procedūras, kas norādītas pirmajā posmā, tikai tad, ja tiek izmantots individuāls koriģējošais korsets, kas mugurkaulu nostiprina vēlamajā fizioloģiskajā stāvoklī. To lieto vingrinājumos ar mugurkaula skoliozi mājās. Trešajā posmā ir nepieciešamas visas pirmā divu posmu darbības, bet ārstēšanas ilgums atšķiras. Ceturtajā posmā skoliozes vingrinājumu komplekss nepalīdzēs. Ārstēšana būs ķirurģija.

LFK noteikumi

Kad skoliozes vingrinājumi tiek izmantoti, lai nostiprinātu mugurkaula muskuļus, atlaidiet mugurkaulu un muguras lejasdaļu, atpūsties, izlabojiet mugurkaula izliekumu, nostipriniet ķermeni kopumā. Sliktajai vingrināšanai ar skoliozi ir indikācijas un kontrindikācijas:

  • Lai sasildītu saites un locītavu, pirms treniņa ir nepieciešams sasildīties;
  • Vingrinājumi jāveic vienmērīgi, novēršot nepanesamas slodzes, kā arī pastiprinājumu (hanteles, svaru utt.) Izmantošanu;
  • Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic pēc konsultācijas ar speciālistu. Neveiciet pašerapijas, tas var radīt neatgriezeniskas sekas, kas būs grūti vai nav iespējams novērst.

Vingrinājumu komplekts

Pilnajā kompleksā būs iesildīšanās, pamats un fināls. Vingrojumi pret skoliozi ir pamatnosacījumi, tos var papildināt speciālists pēc detalizētas konsultācijas. Folikālā terapija skoliozei ietver iesildīšanās daļu, lai sasildītu muskuļus, locītavu un saistaudu, var pagatavot elpošanas sistēmu slodzēm bez sasilšanas aukstos muskuļos. Mēs stāvam, noliecoties pret vertikālu kvadrātu (sienas, fiksētas durvis), kamēr sienas pieskaras papēžam, teļam un sēžam. Mēs uzņemam pāris soļus uz priekšu, nemainot muguras slīpumu. Mēs veicam 5-10 pieejas.

  • Uzmanīgi izlasiet: kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi?

Rokas pie šuvēm, kājas plecu platumā. Mēs apsēdamies uz neredzamu krēslu, taisni taisni, pievēršam uzmanību elpošanai, uz leju - ieelpojot, uz augšu - izelpojot. Nemēģiniet sēdēt uzreiz. Mēs veicam 5-10 pieejas. Paaugstiniet rokas un vienlaicīgi nostājieties uz pirkstiem, tad nolaist rokas un pacelieties pilnā pozīcijā. Veiciet plecu rotāciju apli, uz priekšu un atpakaļ. Mēs stāvam tieši, mēs velkim ceļu uz vēderu, mugura ir gluda, mēs turam 5 sekundes, mēs mainām kāju. Mēs veicam 5-10 pieejas. Tas ir noderīgi ar pirmā pakāpes skoliozi. Mēs braucam uz vietas. Exercise 2-3 minūtes.

Galvenais skoliozes fizisko vingrinājumu mērķis ir koriģēt patoloģisko izliekumu, atjaunot iekšējo orgānu funkcijas asinsrites atjaunošanas dēļ.

Izmantojot "šķēres", mēs uzliekam muguru, pacelam kājas un veicam šķēršļus (piemēram, šķēres). Laiks 1. pieeja vingrina 30 sekundes. Vingrinājumi aizmugurē ar skoliozi tiek veiktas regulāri, lēnām, bez pārmērīgas stresa. Uz visiem četriem stāvēt un paliekas uz grīdas, apsēdieties pie papēžiem. Pagriezieties pa kreisi un pa labi, izmantojot rokas. Vingrojumu var veikt 5-10 reizes.

Exercise "kaķis un kamielis". Sākuma pozīcija, tāpat kā 2. vingrinājumā, salieciet atpakaļ uz augšu, tad uz leju. Mēs darām visu gludi un gludi, bez pēkšņām kustībām mēs sekojam elpa. Mēs veicam 5-10 pieejas. Izmantojot vingrināšanās veltni vai mājās cietu spilvenu, mēs gulējam uz vēdera. Hands uzstāda aiz "atslēga". Vēdera muskuļu un muguras lejasdaļas sastiepšana, mēģiniet uzkāpt. Bez lēcieniem lēni. Mēs veicam 5-10 pieejas. Mēs turpinām tādā pašā stāvoklī, vienu kāju atpakaļ, pretējā virzienā uz priekšu. Mazliet stiept. 5-10 pieejas.

Atpakaļ uz grīdas, ieroči, kājas saliektas. Mēs veicam vīšanas vingrinājumus: mēs kopīgi turējam kājas, mēs šūpoties pa kreisi, tad pa labi, un galva virzās uz otru virzienu. Lie uz sāniem. Atbalsts zem jostasvietas (jūs varat izmantot mīkstu mājas spilvenu). Saliekot augšstilbu ceļgala augšdaļā, ielieciet galvu. Mēs atpūsties. Mēs mainām pozīciju. Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā, rokām pāri ķermeņa. Šie krūšu skoliozes vingrinājumi tiek samazināti līdz faktam, ka ar krūšu kurvja palīdzību palīgierīces tiek samazinātas un atšķaidītas. Vingrošana ir jāveic lēni un vienmērīgi. Mēs gulējam uz kuņģa, atpūšot rokas, cik vien vien iespējams pacelt vienu vai otru kāju. Atkāpjoties, stiept rokas un kājas. Gulošs vēderis, attēlots peldētājs, krūšturi.

Komplekss lfk ar skoliozi tiek izvēlēts tā, ka viņiem ir vismazākā ietekme uz modificēto mugurkaulu, tas samazina traumas iespējamību trenažierī.

Skoliosa vingrinājumi ietver galīgo daļu, kas palīdz mazināt spriedzi un atjauno elpošanu. Sēdi uz mīksta virsma. Izskrieziet ceļgalus, salieciet rokas. Mēs izgatavojam šūpošanās kustības mugurkaulā, ruļļi uz plecu asmeņiem un atpakaļ. Ieroči ir slēgti aiz muguras, aizmugurē tieši. Mēs staigājam pie papēžiem. Precīzi stāvot, izstiept rokas uz augšu un staigāt pa pirkstiem. Mēs ejam uz vietas, gūžas, cik vien iespējams. Uzacis, atslābiniet, ieelpojiet rokas pa sāniem, uz leju par izelpu. Uzlāde ar mugurkaula skoliozi ir pabeigta. Pēc katra kompleksa kompleksa noslēgšanas ir jāuztraucas par 15-20 minūtēm. Vingrinājumi skoliozei jālieto katru dienu, atkarībā no ārstēšanas progresa.

Joga skoliozei

Terapeitiskā vingrošana skoliozei tiek izmantota jogas asānu veidā. Stāvošais stāvoklis, tieši virs ķermeņa. Relax, iedomājieties, ka jūs cenšaties sasniegt griestus ar savu galvu. Trikonasana. Kājas cik vien iespējams. Izskrūvējiet no sāniem un turiet roku pie kājas, ja tas ļaus izstiepties, ielieciet plaukstu uz grīdas, paceliet galvu uz augšu ar savu brīvo roku. Smagas izliekuma gadījumā izmantojiet atbalstu (krēslu, galdu, palodzes). Asana Cobra. Lieciet uz vēdera, mēģiniet sasniegt pirkstu galus. Noslēgumā, vingrinājumi, lai novērstu skoliozi, veic dažas dziļas elpas, paaugstinot rokas.

Bērnu vingrošana

Bērnam kauli un skriemeļi ir mīkstāki un izturīgāki, šajā periodā deformāciju variācijas var pilnībā izārstēt. Vingrošana mugurā ar skoliozi ir ļoti efektīvs līdzeklis, kas, ievērojot ieteikumus un ārstējošā ārsta uzraudzībā, palīdzēs pilnīgi vai daļēji atrisināt sāpīgas muguras problēmas. Mugurkaula izliekums bērniem, slikta stāja, ļoti bieži diagnoze. Augstu bērnu darbību dažreiz uzskata par hiperaktivitāti, lai gan neaktīvs, sēdošs (priekšā datoram) dzīvesveids izraisa vairākas citas problēmas. Lumbveida skoliozes sākuma posmos eksperti jums pastāstīs, kādi vingrinājumi ir nepieciešami, un iecels papildu terapeitiskās zāles. Skoliosa profilakse mājās ietver:

  • Galvas apļveida kustības, turp un atpakaļ un kreiso un kreiso kustību;
  • Cirkulārās šūpoles rokas uz priekšu un atpakaļ;
  • Paceliet uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi uz labo;
  • Stāvot, pārmaiņus pievelkot ceļus uz krūtīm, tad mēs sākam ceļu aiz muguras;
  • Izmantojiet vingrošanas spilventiņu. Uz izstieptām rokām virs galvas mēs noturējam nūju. Mēs stiept, stāvot uz pirkstiem. Tad nu nogāzes uz sāniem;
  • Sēdi uz grīdas ar paliktni rokās, stiept uz priekšu, izstiepjot skriemeļus;
  • Izmantojot horizontālu joslu, mēs veicam relaksējošu un nostieptu;
  • Mēs sēdējam krēslā, kājas taisnā leņķī. Sēdeklis ir cieši noslēgts, cik vien iespējams virzīties uz priekšu.
  • Skaties arī: Masāža skoliozei bērniem.

Ar mugurkaula izliekumu, vingrinājumus bērniem var veikt mājās pirms nodarbībām vai brīvajā laikā. Ir svarīgi kontrolēt slodzes sadalījumu, lai pareizi un konsekventi veiktu apmācību. Ja rodas diskomforts vai sāpes, fitnesa jāpārtrauc, un tas jādara zināms savam ārstam. Zāles uz muguras ar skoliozi nav vienīgais veids, kā likvidēt slimību, bet visefektīvākais.

Lai nepieprasītu ārstēšanu, nevis iztērētu laiku un naudu, tiek veikti profilaktiski pasākumi, lai apturētu slimības progresēšanu. Labāk, nekā vingrinājumi mugurkaula izliekumā, peldēs instruktora uzraudzībā. Šādi vingrinājumi palīdzēs stiprināt un atlaist mugurkaula daļu, uzlabot kustību koordināciju un vispārējo labsajūtu.