20 pamata vingrinājumi metodi Bubnovsky mugurkaula ārstēšanai

  • Masāža

Dr Bubnovsky S.M. metodes aptver pacientu rehabilitāciju un funkcionālo atveseļošanos ne tikai ar akūtu un hronisku balsta un kustību sistēmas slimību, bet arī galvenajām ķermeņa sistēmām: sirdi un asinsvadiem, kuņģi un zarnas, urīnceļu un nervu sistēmu.

Savā metodoloģijā Sergejs Bubnovskis izmanto jaunu virzienu medicīnā - kineziterapiju, kuras mērķis ir izturot locītavu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, pateicoties pacienta aktīvajai dalībai šajā ārstēšanā, izmantojot savas iekšējās ķermeņa rezerves un izprotot pareizo ķermeņa izjūtu.

Metode koncentrējas uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgie audi, kas var atjaunoties (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot no tā atkarīgās funkcijas normāli, aktivizēt un veikt asinsriti.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāsamazina. To var izdarīt ar īpašiem kinētiskā terapijas simulatoriem. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu kustīgumu un aktivizē dziļos muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaulam un lielām locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kas tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā jūtama sāpes visās mugurkaula, plecu, gūžas, ceļa un potīšu locītavas daļās. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ir ļoti gatava atgriezties mobilitātē vietējā locītavu sistēmā mājās. Saskaņā ar Dr Bubnovsky sistēmu, viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodikas Bubnovska būtība

Atveseļošanās sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisīgu slimību ārstēšanu, lielu un mazu locītavu bez narkotikām un valkāšanu korsetēm ārstēšanu un ķirurģiskām iejaukšanās darbībām.

Bubnovska tehnika attiecas uz muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa "grīdām":

  • pirmkārt - kājas, kājas un iegurnis;
  • otrais - vēdera, krūškurvja un muguras;
  • trešais - pleci, kaklu un galvu.

Lai kā asinis aktīvi samazinās asinis (no kājām līdz galvai) pa muskuļiem, jāiekļauj pirmā stāva muskuļi, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļauti kāju savienojumi. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbību, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nāk dzemdes kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu kārta.

Mājokļa kompleksam ir jāizvēlas tie vingrinājumi, kas būs ideāli mugurkaula vai lielu locītavu attīstīšanai, novēršot sāpju sindromus, neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs nododam kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, virzīsim pirkstiem uz sāniem, turēsim muguru taisni, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda lodīte no lāpstiņa. Viņa atrodas starp pēdām priekšā un viņas rokās tur viņas augšpusē.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā ir vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem impulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kuri ir sagatavoti, 160 sitieniem minūtē. Ja muskuļu sāpes rodas vājās kājās, jums vajadzētu:

  • uzņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierina sirdsdarbību pēc nodarbības veikšanas - noliecieties

I.P. Gulēt uz muguras, saliekt kājas un ievietot kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai saviem sēžamvieta. Novietojiet rokas zem galvas vai novietojiet rokas uz ausīm. Mēs ieelpojamies.

Lēnām uz izelpas paceliet muguras augšējo daļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiks, ka no grīdas plīsiet plecu lāpstiņus un noņemiet skropstu muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski mēs sasniedzam numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - "pavirzot galvu" (darbs tikai no dzemdes kakla mugurkaula), veicot, ir nepieciešams nospiest zoda uz krūtīm un nevis atbrīvot to visu uzdevumu laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, varat mierīgi nolaisties vai staigāt pa četriem ap istabu pa paplašinātu soli.

Wellness vingrinājumi mugurkaula

Tie ir vērsti uz dziļo mugurkaula muskuļu attīstību, atvieglojot starpskriemeļu disku un locītavu veidošanos, atbrīvojot muskuļu saspiešanu (spazmas) ar trakiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai diska trūci.

Komplekss pret akūtām muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nokļūstam uz četriem, mēs atpūšamies plaukstās un ceļos. Lēnām pārvietojiet šo pozīciju, līdz sāpes samazinās, aptuveni 20 minūtes. Pirms aplauziet ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-aaa!" Pakāpieni ir jāizstiepti: ceļgala roku, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Mēs sēdējam kreisajā kājā un tajā pašā laikā izstiepjies atpakaļ - pa labi. Mēs velkim kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un nolieciet zemāk. Mēs izelpojam beigās.

Kustības laikā jums, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra pakāpes platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Veikt 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Izelpojot, nolieciet muguru gludi uz augšu, uz ieelpo. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz mūsu ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet rokas izliekumu elkoņos, uz izelpas mēs noklājam uz paklāja. Inhalējot, mēs pacelšanās laikā, izelpojot, iztaisnojam elkoņus mūsu rokās un lēnām sēdam uz papēžiem, pagarinot muguras muskuļus jostas rajonā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas. Nākotnē pakāpeniski palielināsies pieeju skaits līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrinājumu veikšana ir nepieciešama, līdz muskuļos ir degšanas sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, kājas noliecas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs ieelpojamies, pie izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noberzējam plecu lāpstiņus no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļus vajadzētu vilkt līdz elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Varat atkārtot vingrojumu vairākkārt, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva tiek nolaista uz paklāja, jūs varat stiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, vingrošanas efektu var pastiprināt ar kriokompresiju (maiss vai sildītājs ar ledus satītie ledus).

Kļūdains iekaisums apakšējā daļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas izpaužas kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

I.P. - mugurpusē rokas ir izstieptas gar ķermeņa. Mēs ieelpojam un izelpojamies, mēs cenšamies no grīdas noberzt iegurni, izpildot augstu pusmiltu. Ieelpojot, lēnām nolaidiet grīdu. Mēs pauzam 1-2 sekundes, ieelpojiet un atkārtojiet treniņu 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļgaliem, kājas nedaudz nošķirtas. Sagatavots spilvens vai blīvs audums ir novietots uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzoties, mēs sēdējam uz spilvena, salieciet 1-2 minūtes, bet ieelpojot - mēs pacelties. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Izskrūvējiet vienu kāju uz ieelpo un satveriet pirkstu ar suku, lēni stiept kāju uz izelpas. Mēs atgriezīsim SP, saliekam kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūtīs priekšā. Mēs sagriež sēžamvietu muskuļus un "staigā" uz sēžam uz priekšu un atpakaļ 15-20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi ar akūtām sāpēm (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā stienīte (vai durvju pakaramais) vīriešiem un sievietēm: stāviet uz stenda, ieelpojiet, satveriet stieni un turiet ceļus uz krūtīm, kad jūs izelpājat. Ar muguras lejasdaigu parādīšanos jums nevajadzētu baidīties. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz soliņa, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc karājas uz grīdas nevar.

Mājās augšpusē ir ieteicams aprīkot zviedru sienu, horizontālo joslu un slīpajām plāksnēm, un apakšā no tās jābūt kāju stiprinājumiem. Horizontālajai joslai var pievienot 1-2 expander (piemēram, smartelastic).

Vingrinājumi, lai nostiprinātu muguras un mugurkaula muskuļus pēc Bubnovska metodes mājās

Mūsdienās ir metodes, kā ārstēt mugurkaulu bez narkotikām, vienu no tiem izstrādāja Dr. Bubnovskis, vingrinājumi uz mugurkaula mājās - tā ir diezgan efektīva terapijas metode. Daudzi cilvēki cieš no muguras sāpēm. Sāpju ārstēšanai lielākajā daļā gadījumu tiek izmantotas dažādas ziedes un želejas ar zāļu sastāvdaļām, daudzi lieto pretsāpju līdzekļus, bet ir arī cits izejas variants - fizikālā terapija. Vingrošanas terapijas metodes ne tikai ļauj sasniegt terapeitisko efektu mugurkaulā, bet arī ir ļoti noderīgi locītavām. Tomēr to lietošana jāveic tikai pēc ārsta ieteikuma un pēc visaptveroša pētījuma. Galu galā lielākā daļa vingrinājumu kontrindikāciju klātbūtnē ir bīstami veselībai.

Dr. Bubnovska tehnika

Bubnovska skriemeļa vingrinājumi ļauj izārstēt tādas slimības kā dažāda veida osteohondroze, mugurkaula izliekumu, mugurkaula trūci, mugurkaula disku pārvietošanu īsā laika periodā; novērš jebkādas izcelsmes sāpes. Pa ceļam stiprina saišu elastību, vēnu un muskuļu stiprumu. Visi vingrinājumi ir viegli izpildāmi mājās.

Šī šķietami brīnumaina metode balstās uz paša organisma spēku mobilizāciju un nenozīmē narkotiku lietošanu. Šo paņēmienu sauc par kineziterapiju, proti, kustību ārstēšanu.

Bubnovska metode ir sarežģīta un ietver vingrinājumus, lai stiprinātu elpošanas sistēmu, visa diēta tiek izvēlēta atsevišķi katram pacientam. Līdz ar šo metodi tiek izmantota arī ūdens vingrošana, kā arī dažas īpašas ūdens procedūras. Interesants fakts ir tas, ka ar šīs metodes palīdzību tiek izārstēti pat tie pacienti, kam ir veikta operācija. Dr Bubnovsku metode tiek atzīta par alternatīvu virzienu ortopēdijā un neiroloģijā.

Saskaņā ar Bubnovsku metodi ir iespējams ne tikai veikt ārstēšanu, bet arī droši noteikt traucējumu cēloni gan pašu mugurkaulā, gan visā cilvēka ķermeņa muskuļu un skeleta kompleksā, ieskaitot diagnostiku un locītavu vingrinājumus.

Nosakot slimības avotu un cēloni, ārsts nosaka vienīgo pareizo šīs metodes ārstēšanu. Tāpēc kineziterapija tiek atzīta par ļoti efektīvu. Lai ārstētu mugurkaula traucējumus, tiek izmantots īpašs vingrinājumu komplekts, ko izstrādājis profesors Bubnovskis. Ar šo vingrinājumu sistemātisku un sistemātisku īstenošanu tiek atjaunotas mugurkaula funkcijas un izzūd sāpīgas sajūtas.

Līdz ar to tiek atgūts un viss organisms kopumā: imunitāte atgriežas normālā stāvoklī; tādā gadījumā, ja tiek pārkāptas iekšējo orgānu funkcijas, tad tās tiek normalizētas. Tas nozīmē, ka šī metode stimulē cilvēka pilnīgu atgūšanu no visām fiziskajām neērtībām. Bet, papildus fiziskajam stāvoklim, šī sistēma uzlabo garīgo veselību un nostiprina cilvēka emocionālo stāvokli. Ūdens terapija vai, kā to sauc par krioterapiju, veicina visu audu atjaunošanos organismā. Sistēmu papildina elpošanas vingrošana un īpaša uztura. Klases laikā ieteicams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma.

Bubnovska metode vingrinājumu kompleksa veidošanā ietver individuālu pieeju katram pacientam, pamatojoties uz slimības cēloni un tā izpausmes būtību. Nosakot fizikālās terapijas kompleksu, tiek ņemts vērā arī slimības smagums.

Kad es varu izmantot šo vingrošanu?

Vingrinājumu sistēmu Bubnovskis var izmantot ne tikai muguras lejasdaļā un sāpēs, bet daudzos citos gadījumos. Sistēmu veiksmīgi lieto, lai novērstu sirdslēkmes un insultu, lai ārstētu vēnu slimības, piemēram, sievietes varikozas paplašināšanās. Ar šo sistēmu daudzas elpošanas sistēmas slimības var veiksmīgi izārstēt. Iekšējo orgānu slimības, reproduktīvā sistēma, sieviešu slimības - visu to var izārstēt ar Bubnovska metodes palīdzību. Šeit ir dažas norādes par lietošanu:

  • trūces un mugurkaula lūzumi, mugurkaula nervu saspiežes, mugurkaula izaugumi;
  • locītavu dislokācija, cīpslu iekaisums, gūžas locītavas nekroze;
  • prostatīts, olnīcu iekaisums, seksuāla disfunkcija, hemoroīdi;
  • liekais svars un tauku nogulsnes;
  • dažādu iekšējo orgānu izlaidums;
  • migrēnas, galvassāpes, psihiskie traucējumi.

Bubnovska tehnika ir ārkārtīgi efektīva, atgūstoties no sirdslēkmes un tādām operācijām kā manevrēšana, implantu implantēšana locītavās. Vingrinājumi mugurkaulam ātri var atgūties no daudzām operācijām uz iekšējiem orgāniem un mugurkaula.

Aptuvenais vingrošanas komplekss

Ir jāievēro daži vispārīgi principi: vingrinājumi jāveic konsekventi, ķermeņa slodze jāpalielina (pakāpeniski un speciālista kontrolē).

Pozitīvie rezultāti parādās diezgan ātri: sāpes samazinās, noskaņojums paaugstinās, vērojams enerģijas pieaugums. Visus vingrinājumus var veikt mājās.

Izbaudiet relaksāciju. Visu četrstūžu sasniegšana ļauj sasniegt maksimālu visu muskuļu relaksāciju.

Vingrinājums aizmugurē. Tādā pašā pozīcijā lēnām salieciet savu muguru, vienlaikus izelpojot. Vienkārši lēnām salieciet muguru, kamēr ieelpojat. Vingrojumi tiek veikti bez liekas stresa un ļoti gludi.

Vingrinājuma solis - stiepšanās. Atrodoties uz četriem locekļiem, pacelieties labajā kājā un paņemiet kreisi atpakaļ un izvelciet, noliecieties uz rokām. Tālāk stiept labo kāju uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz visiem četriem un izelpot. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes, mainot kreiso un labo kāju.

Vingrinājums vingrināties. Uz visām četrstūrisem, cik vien iespējams jāpārvieto rumpis uz priekšu. Mugura ir taisna.

Exercise stiepjas, lai stiprinātu muguras muskuļus. Visās četrstūrīs salieciet elkoņus. Elpojot, lēni nolaidiet rumpi uz grīdas. Tad izelpojiet un pieskarieties papēžiem ar sēžamvietām.

Vingrojums vēdera izstiepšanai labi nostiprina vēdera dobumu. Gulēt uz muguras, saliekt kājas un ņemt rokas aiz galvas. Ķīns, lai sasniegtu krūtīs. Atlaist lāpstiņus no grīdas un pieskarieties ceļgaliem ar elkoņiem. Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrinājums pacelt sēžamvietas. Gulot uz muguras, stiept rokas gar ķermeni. Izelpot Paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Darbiniet vismaz 25 reizes.

Exercise "norīt" labi nostiprina muskuļus gar mugurkaulu. Lieciet uz vēdera, stiept rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rokas un kājas, noņemiet ķermeni un ieelpojot tajā pašā laikā. Tad lēnām nolaidiet rokās un kājās, bet izelpojot.

Vingrojiet vilces rokas. Noderīga krūšu kurvjiem. Paņemiet elastīgo gumijas pārsēju galiem ar savām rokām un paceliet tās vidū ar kājām. Paceliet rokas virs galvas, sasniedzot pārsēju. Darbojas vismaz 15 reizes.

Vingrinājums Soli pie kājām uz solis, paklupjot papēžus uz leju. Paaugstināt uz pirkstiem, tad iet uz leju, atkal piekārtiem papēžiem. Veikt 100 reizes.

Tas ir pamats vingrinājumu kopums, no kuriem var apkopot personīgo apmācību. Kopumā, pēc Sergeja Bubnovska domām, ir vairāk nekā 20 pamata vingrinājumi, no kuriem veidojas individuālas kopas. Visi vingrinājumi jāpapildina ar labu miegu un labu uzturu.

Speciālais simulators

Lai ārstētu dažas sarežģītākas slimības nekā muguras sāpes, Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru. Viņš, kā arī citas priekšrocības, reizēm ļauj samazināt atveseļošanās vai rehabilitācijas periodu un būtiski palielināt jebkāda treniņa efektivitāti.

Protams, simulatoram tika izstrādāti un tā īpašie vingrinājumu komplekti, kas ļauj maksimāli izmantot visu tā funkcionalitāti.

Simulatora vingrinājumi ietekmē attālākos muguras muskuļus, nostiprina tos, izveidojot mugurkaula dabisko rāmi. Uzlabojas tā asinsriti, sāpes pazūd uz visiem laikiem.

Simulatora terapeitiskā iedarbība tika atzīta par oficiālu medicīnu, jo tā ļauj ātri tikt galā ar tādām slimībām kā osteohondroze, artrīts, trūce, skolioze. Dažos gadījumos simulatoru var izmantot, lai stiprinātu ķermeni bērniem.

Simboli, kuru izstrādāja Dr. Bubnovskis, veiksmīgi tiek izmantoti rehabilitācijai pēc operācijas. Vingrinājumus par to pat dažos gadījumos var aizstāt ar operāciju mugurkaula trūces ārstēšanai.

Bubnovska vingrinājumi tiek pielāgoti katram pacientam individuāli, tiek sastādīts personiskais komplekss, kas ņem vērā visas vingrinājumu iezīmes un pacienta stāvokli.

Iegūstiet ārstu ieteikumus un iemācieties veikt simulatora vingrinājumus speciālos medicīnas centros. Pašlaik ir atvērtas vairāk nekā 100 šādas iestādes. Pēc mācībām vingrinājumus var veikt mājās. Bubnovska sistēma kopā ar fiziskiem vingrinājumiem ietver vismaz divus virzienus: muguras masāžu un krioapstrādi. To var papildināt ar speciālu vingrošanu locītavām.

Masāža ir nepieciešama, lai uzlabotu asins piegādi mugurkaula rajonā. Ūdens aktivitātes - kompreses, masāža ar ūdens strūklām - ir anestēzijas efekts un palielina vispārējo ķermeņa tonusu. Turklāt dažādu ortopēdisku ierīču - matraču un krēslu, spilvenu un apavu - izmantošana ievērojami samazina slodzi uz mugurkaula, veido pareizu stāju un nostiprina ārstēšanas laikā iegūtos rezultātus.

Trīs galvenie vingrinājumi

Trīs pamata Bubnovska vingrinājumi ir šādi.

Krūšu treniņa - push-up - tiek izmantota, lai uzlabotu asins piegādi mugurkaulam, mazina sāpes, novērš noguruma sajūtu un vienkārši vilcienu muskuļus.

Liekot uz grīdas, vēršieties uz leju, lai palmas atrodas uz grīdas plecu augstumā. Iztaisnojiet rokas, izelpojiet, apskatot grīdu un palielinot rumpi. Elpas laikā iet uz sākuma pozīciju. Vingrojumi jāveic lēni, bez rinžiem. Do 10 atkārtojumus. Pēc šī uzdevuma ieteicams vingrinājumus vingrināties, lai attīrītu elpu sēžamvietā jūsu klēpī.

Vingrojumi, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Tas uzlabo asinsriti kakla mugurkaulā un vienlaicīgi normalizē žultspūšļa darbību un uzlabo gremošanu. Gulēt uz muguras nedaudz saliekt ceļus. Rokas ir izstieptas virs galvas. Nospiediet zoda krūtīs. Kad ieelpojat, plecu asmeņi un rokām pēc iespējas jāvelk no grīdas, cenšoties nemainīt vispārējo stāvokli. Izelpojiet un izvelciet kuņģi. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes. Šajā uzdevumā kuņģī jābūt tukšam.

Trīs galvenie vingrinājumi ietver vingrinājumus muguras lejasdaļā. Lieciet uz vēdera, stiept rokas uz priekšu un saliekt nedaudz elkoņos. Palms atrodas uz jumta grīdas. Iedvesmojot, atveriet vienu kāju. Atgriezties sākuma pozīcijā, izelpot. Pēc tam velciet citu pēdu. Veikt vingrojumu ir nogurums. Kustības diapazons ir jāpalielina.

Klases, kas iekļautas Bubnovska sarežģītajos vingrinājumos, jūs varat mainīt nedēļas dienu. Rīta vingrinājumi vislabāk tiek veikti plecu jostām, un vakarā varat doties uz vingrinājumiem uz citām mugurkaula daļām, piemēram, muguras lejasdaļai.

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaula mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ilgstoši ir kļuvušas par izplatītu slimību visu vecumu cilvēkiem. Ja Jums ilgu laiku ir bijušas muguras problēmas, jums palīdzēs arī Dr Bubnovsky izstrādātais komplekss, kas vada mugurkaulu mājās. Tas ļaus ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot jūsu veselību. Interesanti ir zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Bubnovska tehnikas pamatprincipi

Dr Bubnovsky ir narkotiku atkarības pret jebkuru muskuļu un skeleta sistēmas slimību pretinieks. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Pēc Bubnovska domām, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri vada nometīgo dzīvesveidu: rodas muskuļu audu bloķēšana, un tikai tad ir mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrinājumu tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Jāievēro pareiza elpošana.
  • Pielieto vingrinājumu tehniku.
  • Uzziniet kustību atkārtošanas principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskos pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovska ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visiem maksimāli. Rezultāts būs ievērojams pēc pirmā nodarbību mēneša. Bubnovska tehnika ar ievākšanām uz mugurkaula mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. To var izdarīt ar vienkāršiem hanteles vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem savā mājā, izskatiet tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovskis iesaka mājās iegūt horizontālu joslu vai šķērsgriezumu. Jums ne tikai būs jāuzliek karstums, lai atvieglotu kompresiju - jums vajadzēs pacelt kājas pie ceļiem, izrunājot skaņu: "Ha-a!". Sākumā vingrinājums radīs sāpīgas ņirgāšanās pazīmes, un nākotnē tās samazināsies (muguras nostiprināšana).
  • Paceliet taisnas kājas horizontālā joslā uz bāra - lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts, un jūs nevarat pacelt savas ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, guļot uz grīdas, turot atbalstu ar savām rokām.
  • Ja Jums rodas smagas sāpes - dušā ar aukstu ūdeni pēc treniņa. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu edēmas noņemšanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, kam ir sāpes, ir vienkārši jāuzlādē. Tomēr šajā gadījumā jums būs nepieciešams kvalificēts speciālists, kurš uzraudzīs katru jūsu uzdevumu.

Vingrinājumu komplekts mugurai

Dr Bubnovsky ir izstrādājis vingrinājumus mugurkaula mājās, kura laikā jūs efektīvi ārstēsit konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, vai vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Nākamais jūs atradīsiet kompleksus, kas ir vērsti uz mugurkaula kakla, krūšu kurvīti, jostasvietu.

Mugurkaulam

Lādēšana, kas aprakstīta zemāk, palīdzēs atvieglot sāpes mugurā, uzlabojot vispārējo stāvokli. Tas pamatojas uz trim fāzēm: relaksāciju, muskuļu sūknēšanu, pēdējo posmu. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaula mājās veikt stingri norādītajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad sīks kompleksa apraksts mugurkaulam:

  • Atpūtieties atpūsties, nokļūstot uz četriem.
  • Lēnām noliecieties atpakaļ, ieelpojot un elastot, izelpojot (20 reizes).
  • Pagrieziet mugurkaula muskuļus: sēdiet vispirms kreisajā augšstilbā, pagriežot otru kāju atpakaļ. Kreisajam rokam jāsasniedz priekšu. Mainīt sānus pārmaiņus (20 reizes).
  • Uz visiem četriem stiept uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu locītavās nav saliekt.
  • Izstiepiet muguru: paliek uz visiem četriem, noliecieties līdz grīdai, lieciet rokas. Ja ķermeņa lejup - ieelpojiet, atpakaļ - izelpot. Kad rokas tiek iztaisnotas, nolieciet iegurni uz papēžiem un jūtat jostasvietu muskuļu striju.
  • Paliec uz leju, izstiepjot rokas gar ķermeni. Izelpojot, palieliniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - nolaidiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas sirdi

Turpmākajos vingrojumos par šo paņēmienu būs vajadzīgi simulatori. Jums var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus Bubnovska vingrinājumiem. Pārbaudiet metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostasvietā un atjaunot laiku atpakaļ. Izmantojiet trīskārtīgu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpainu dēļu simulatoru, kuram ir neliels slīpuma leņķis. Celies augšā, rokās turiet rokturus, iztaisnojiet kājas. Izelpojiet un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stieni, pagriežot iegurni, lai saspiestu jostas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālo joslu: paceliet pārmaiņus taisni, pēc tam izliekts kājas.
  4. Tad būs vajadzīgi paralēlie stieņi: ielieciet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt rada cilvēku šādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, viņš cieš no spēcīgas migrēnas. Bubnovskas vingrinājumi mugurkaula kaklam ir vērsti ne tikai pret sāpēm, bet arī lai atgrieztu pilnu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

  1. Paņemiet stieni, lai veiktu stenda presi. Katrai no tām būs jāizveido trīs 15 pieejas. Kad jūs iztaisnat rokas, izelpot ar skaņu: "Ha-a!". Stieņi var tikt aizvietoti ar hanteles.
  2. Veikt hanteles, gulēt uz muguras, izdalīt rokas uz malām, saliekot elkoņus. Kad rokas pacelt uz augšu - iztaisnojiet elkoņos.
  3. Turpiniet gulēt, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisniem rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē detalizētāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovsku vingrinājumiem pašā medicīnas centrā, kur ir visi nepieciešamie nosacījumi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielajā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Lasiet tālāk sniegto informāciju, lai uzzinātu adreses, kur ir iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Kineziterapija vai mugurkaula rehabilitācija un ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi: īpašās vingrošanas priekšrocības, apraksti un iezīmes

Kineziterapija ir unikāla Dr S.M. Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai. Īpašas vingrošanas veikšana novērš mugurkaula problēmas bez zālēm un operācijām.

Kādi ir dažādi Dr. Bubnovska vingrinājumi no citiem kompleksiem? Kas ir piemērots unikālai tehnikai? Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu rezultātus? Vai ir kādas kontrindikācijas? Atbildes rakstā.

Vispārīga informācija

Slavens Dr. S.M. Bubnovsky izstrādāja unikālu tehniku, kuru ļoti atzinīgi novērtēja ārsti, kas specializējušies locītavu, muskuļu un mugurkaula patoloģiju ārstēšanā. Kineziterapija - autortiesību vingrinājumu kopums, lai aktīvi pētītu muskuļu sistēmu un mugurkaulu. Precīzai vingrošanas veikšanai ir pozitīva ietekme uz visiem atbalsta kolonnas, saista aparātu, muskuļu elementiem.

"Dziedināšana ar kustību" ir Dr. Bubnovska devīze. Pēc ārsta domām, optimāla, dozētā fiziskā slodze ir noderīga lielākajai daļai atbalsta kolonnas slimību. Divdesmit pamata mācības aktivizē ķermeņa iekšējās rezerves, palīdz pārvarēt slimību. Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovsku metodi ir efektīva mugurkaula patoloģiju atšķirīgai pakāpei.

Sākotnēji pacients tiek pārbaudīts, izmantojot oriģinālos medicīniskos simulatorus, MRI skenēšanu, rentgenogrāfiju un visaptverošu pārbaudi. Pēc tam ārsts izstrādā individuālu ārstēšanas programmu, ņemot vērā pacienta fizisko stāvokli, vecumu, diagnozi, kaulu un skrimšļa elementu bojājuma pakāpi. Pacients ir iesaistīts speciāli aprīkotā telpā ar pieredzējušu instruktoru.

Atveseļošanās posmi:

  • apmeklējums vertebrologam vai ortopēdijas traumatologam, kurš ir iepazinies ar Bubnovska tehniku;
  • miofosciālā diagnozes vadīšana;
  • pacientu pārbaude ar speciāliem simulatoriem;
  • klases vadībā pieredzējis ārsts. Standarta kurss - 12 stundas, katra ilgums - no 1 līdz 1,5 stundām. Pēc speciālista ieteikuma ārstēšanas ilguma korekcija ir iespējama;
  • pārbaude pēc ārstēšanas, rezultāta noskaidrošana;
  • nosakot efektu mājās, ieviešot ieteikumus muguras un mugurkaula slimību profilaksei.

Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi stingri ievērot noteikumus klases laikā, atkārtot visas kustības pēc instruktora. Daži vingrinājumi var nedarboties pirmo reizi, bet jums vajadzētu mēģināt maksimāli palielināt sniegumu līdz ideālajam līmenim. Svarīgs punkts ir elpošanas kontrole.

Uzziniet par iespējamiem sāpju sāpēm muguras lejasdaļā un to, kā atbrīvoties no diskomforta.

Lasiet par dzemdes kakla skriemeļu saspiežes simptomiem un mājas patoloģijas ārstēšanas metodēm šajā adresē.

Noderīga rīcība

Pēc kineziterapijas kursa parādās pirmie rezultāti. Lai nostiprinātu efektu, pacients ir jāiesaista mājās ilgu laiku. Ar atbildīgu pieeju nodarbībām, precīzu kompleksa īstenošanu, lielākā daļa pacientu atzīmē negatīvo simptomu stipruma samazināšanos muguras un mugurkaula slimību gadījumos.

Dr Bubnovsky ārstēšanas metode ļauj sasniegt pozitīvu dinamiku daudzās locītavu un atbalsta kolonnu patoloģijās. Speciālie simulatori samazina mugurkaula slodzi un nodrošina skarto zonu dekompresiju.

Profesiju rezultāts:

  • saista aparāta, muskuļu šķiedru un locītavu nostiprināšana;
  • palielināt muguras muskuļu elastību;
  • locītavu mobilitātes normalizēšana;
  • ietekme uz dziļajiem muguras muskuļiem;
  • sāpju mazināšana;
  • pacienta mobilitāte palielinās;
  • uztura un asinsrites normalizēšana mugurkaula problemātiskajās daļās;
  • kaulu un skrimšļa elementu bojājumu novēršana atbalsta kolonnas sekcijās.

Metodes iezīmes

Metodoloģija Bubnovsky prasa atbilstību noteikumiem:

  • pozitīvs pacienta noskaņojums, uzticība terapijas rezultātam;
  • vēlme atbrīvoties no problēmām muguras, mugurkaula, locītavu bez operācijas un narkotiku lietošanas;
  • Gribas strādāt ar savu ķermeni ilgu laiku, lai novērstu problēmas;
  • nodarbības atsevišķā programmā;
  • strādāt ar instruktoru;
  • pilnīga uzticība starp ārstu un pacientu;
  • daudzu muskuļu grupu izpēte;
  • dažāda rakstura kustības komplekss: izstiepšanās vingrinājumi, deformācijas, muskuļu sūknēšana, muguras zonas atslābināšana, iegurņa pagarināšana, preses nostiprināšana;
  • precīzs kustību veikums;
  • pareiza elpošana;
  • regulāras apmācības;
  • Pēc kursa ģimnāzijā pacients saņem individuālu vingrinājumu komplektu vingrinājumu veikšanai mājās.

Ieguvumi

Gymnastics ārsts Bubnovsky mugurkaula ir daudzas priekšrocības:

  • augsta ārstēšanas efektivitāte;
  • minimālie vecuma ierobežojumi;
  • labs dziedinošs efekts;
  • izmantot drošību;
  • atļauts veikt kompleksu rehabilitācijas laikā pēc operācijām un dažādu traumu veidu;
  • uzlabojas vispārējā labklājība;
  • stiprina muskuļu sistēmu;
  • normāla asinsriti mugurā, locītavās, muskuļos, paravertebrālā reģionā;
  • ilgstoša ietekme no profesijām, kas kalpo kā laba muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju novēršana.

Trūkumi

Kineziterapijai ir maz trūkumu:

  • atjaunošanas programma ir izstrādāta uz ilgu laiku;
  • tikai precīza kompleksa ieviešana dod pozitīvu rezultātu;
  • Ir svarīgi stingri ievērot ārsta noteikto režīmu, pretējā gadījumā nodarbību efektivitāte ir ievērojami samazināta.

Vingrošanas indikācijas

Bubnovska tehniku ​​izmanto daudzās locītavu un mugurkaula slimībās:

Atšķirībā no daudzām metodēm vingrošana Bubnovsky (maigu variantu) ir piemērota grūtniecēm. Mātēm nākotnē ārsts ir izstrādājis īpašu vingrinājumu komplektu. Vingrinājumi ar dozētu slodzi samazina sāpju risku mugurā un mugurkaulā, samazina varbūtēju vēzi, novērš papildu mārciņu uzkrāšanos maznodrošināta dzīvesveida laikā grūtniecēm.

Kontrindikācijas

Bubnovska komplekss nav piemērots pacientiem ar noteiktām slimībām:

  • onkotopoloģija;
  • dažāda veida asiņošana;
  • cīpslu un saišu plīsumi;
  • augsts drudzis;
  • agrīnā periodā pēc operācijas;
  • nezināmas etioloģijas audzēja process;
  • hronisku patoloģiju saasināšanās;
  • preinfarkta stāvoklis;
  • smagas sirds un asinsvadu slimības.

Vingrinājumi Dr. Bubnovsky

Vingrošanas komplekss locītavām un mugurkaulam ietver vairākas kustību grupas dažādiem departamentiem. Labākais variants ir skatīties videoklipu, lai noskaidrotu, kā praktizēt Bubnovska metodi.

Pirmā izmēģinājuma nodarbība parāda, kādi vingrinājumu veidi ir nepieciešami konkrētam pacientam, kad jūs varat izmantot Bubnovsky simulatoru. Ja nepieciešama kineziterapija, ko kontrolē ārsts un pieredzējis instruktors, novēršot pārmērīgu slodzi uz skarto mugurkaula.

Pirms treniņu uzsākšanas pacientam ir jāuzskata, ka šī paņēmiena tehnika patiešām ir noderīga noteiktā patoloģijā. Bez ticības ārstēšanas panākumiem nav pozitīvas attieksmes pret iekšējo rezervju aktivizēšanu, terapijas rezultāts ir zemāks. Nepieciešams pastāvīgi praktizēt, nevis būt slinks, citādi vingrinājumi nebūs vislielākā ietekme uz dziļajiem muskuļiem un atbalsta kolonnu.

Ir svarīgi veikt kustības lēni, bez rinžiem. Ja Jums rodas stipras sāpes, noteikti informējiet speciālistus par akūtu diskomfortu. Instruktors stāsta, kā pareizi elpot stundās: šis brīdis ir svarīgs, lai iegūtu labāko ārstēšanas rezultātu.

Uzziniet par dzemdes kakla mugurkaula priekšrocībām un bojājumiem, kā arī par procedūras pazīmēm.

Kas ir mugurkaula kompresijas lūzums un kā ārstēt traumu? Lasiet atbildi uz šo lapu.

Iet uz http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html un uzziniet par sēžas nervu iekaisuma simptomiem un ārstēšanu mājās.

Galvenie vingrinājumu veidi:

  • stiepjas un relaksējoša mugura, ceļgaliem un rokām. Izelpojot, jums ir jākļūst dziļi, savukārt ieelpojot labi saliekt muguru;
  • muskuļu pacelšana un sūknēšana no "visās četrstūris" pozīcijas. Cik vien iespējams pagarināt ķermeni uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru;
  • muguras muskuļu izstiepšana no tā paša sākuma stāvokļa. Sit uz labās kājas, ar kreiso spiedienu atpakaļ, velciet labo kāju uz priekšu, pēc tam nomainiet locekļus. Pirmās dienas ir sāpes, pakāpeniski izzūd diskomforta sajūta;
  • iegurņa reģiona pieaugums, "pusmilta" veiktspēja: sēžamvietas ir saspringtas, muguras ir pat;
  • vēdera stiprināšana: saliekto ceļu pieaugums uz vēderu. Praktizēt līdz nelielai dedzinošai sajūta vēderā;
  • Labs papildus galvenais komplekss - vingrinājumi no slavenā adaptīvās vingrošanas Bubnovsky. Regulāri veicot šos vingrinājumus, organisms sagatavo aktīvāku labvēlīgu slodzi uz muskuļiem un locītavām.

Katrs uzdevums jāatkārto no 20 līdz 25-30 reizēm. Optimālais atkārtojumu skaits tiek pasniegts instruktoram atkarībā no individuālās apmācības programmas. Ja slodze šķiet pārmērīga, tad jums ir jālūdz ārstam mainīt lejup. Stiprinot muguras muskuļus, jūs varat pakāpeniski palielināt mācību ilgumu speciāli aprīkotā telpā. Kursa beigās pacientei ir pareizi jāizpilda visu veidu vingrinājumi, lai veiktu vingrošanu mājās ar maksimālu labumu.

Ar daudzām patoloģijām ārsts iesaka nodarbības simulatorā autora dizainā. Īpaša ierīce ir efektīva muguras un mugurkaula bojājumu ārstēšanā bērnībā, rehabilitācijas laikā pēc sportista un ievainojumiem mājās.

Turpmākajā videoklipā var redzēt 20 Bubnovska pamatdarbus, kā arī vizuāli redzēt vingrošanas īpatnības mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai:

Kā veikt vingrošanu Bubnovsky mājās

Vingrošana Bubnovsky dod cerību tiem, kas cieš sāpes mugurkaulā un locītavās. Jaunā metode ļauj jums atgriezties labā veselībā, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko ieteikt Dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky veicina dziedinošo spēku kustību. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tam atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis uzskata, ka atpūtai un trūkstei, ko iesaka citi ārsti, tikai traucē atveseļošanās.

Viņš ierosina izmantot spēka simulatorus, lai paceltu tūsku. Edemas daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajās orgānās.

Kāpēc jums nepieciešama vingrošana Bubnovsky

Bubnovska ieteiktais ārstēšanas process var izārstēt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc negadījuma viņš tika lemts invaliditātei, nesaskaņoja un neatgāja. Tagad ārsts cilvēkiem dod savu veselības noslēpumu.

Medicīniskā vingrošana Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula un locītavas slimību profilaksei, gan profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

  • Muguras muskuļu nostiprināšana un attīstīšana;
  • Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, asinsspiediena pazemināšana;
  • Nogriežot spiedienu mugurkaulā un locītavās;
  • Asinsrites izveidošana slimajos orgānos.

Kā sākt

Ja jums nepieciešama ārstnieciskā vingrošana, bet jūs vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs jāstrādā pie adaptīvas vingrošanas. Tas palīdzēs pierast pie jaunām slodzēm. No rīta jūs nedrīkstat izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovsky iesaka neplusēt. Gulēt gultā, veikt vienkāršus vingrinājumus, palīdzēt organismam pamost.

Komplekss vingrinājums pēc miega

  1. Pagrieziet muguru, izstiept rokas uz ķermeņa un nedaudz izplatiet savas kājas. Paņemiet pagriezienu, velkot lielās pirkstes prom no tevis un pret sevi.
  2. Tādā pašā pozīcijā pārvietojiet un izvelciet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
  3. Pagrieziet kājas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam
  4. Saspiediet pirkstu tā, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiept pirkstus un pēc iespējas izplatīt tos.
  5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdāmām kājām uz gultas. Pēc tam stiept kājas.
  6. Pabīdiet ceļus nedaudz. Katrā kājā pārmaiņus velciet pirkstus cieši pie sevis, līdz iegurnis sāk kustēties.
  7. Saliekties pie ceļgaliem un nedaudz izkliedājiet kājas, ielieciet rokas ar malām ar plaukstām. Tāpat novietojiet ceļus, mēģinot pieskarties gultam ar iekšējo augšstilbu.
  8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, ir hemoroīdi, kuriem ir taisnās zarnas lūzums vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, nospiediet kājas kopā. Inhalējot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tos. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
  9. Nolaidiet kājas, stiept rokas. Izliekot vienu kāju, nostipriniet to ar savām rokām un mēģiniet nospiest savu ceļgali uz krūtīm. Atpakaļ palielināsies, bet brīvajai kājai vajadzētu gulēt uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt savu zodu ar savu ceļu.
  10. Viegls un efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu vēdera muskuļus: noliec kājas, turiet kājas pie gultas un salieciet rokas uz vēdera. Inhalējot, mēs piepūšamies vēderā, bet izelpājam mēs atvelkam.

Šie vingrinājumi jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tās ir pieejamas pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovsky uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, varat sākt nopietnāk. Šos vingrinājumus ir viegli izpildīt, bet sāciet ar tiem, kas neizraisa grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Par nodarbībām jums būs nepieciešams mat.

Komplekss iesācējiem

  1. Pirmajam vingrinājumam celies, ieelpojiet, paceliet rokas pie tevis, uz augšu, pazeminiet tos pa sāniem. Izelpojiet, uzkāpiet uz papēžiem.
  2. Sēdies pie papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Paņemiet dziļu elpu caur degunu, tad cieši pievelciet lūpas un izelpojiet, padarot skaņu "pf-f".
  3. Lie uz muguras, saliekt ceļus, ielieciet rokas aiz jūsu galvas. Ieelpot. Izelpojiet, paceliet sevi no grīdas, pavelciet rokas uz ceļgaliem. Iedvesmojot, atslābiniet, sākat pozīciju.
  4. Still guļ uz muguras, izvelciet rokas uz sāniem, salieciet kājas ceļos un nedaudz nošķiriet. Ieelpojiet, izelpojot paceliet sēžamvietas, pārvietojot ceļus.
  5. Gulēt, aust kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Hands bloķē zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepjiet elkoņus uz ceļiem, paceliet savu iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepjiet kājas un turiet tās svarā, neatlaižot kājas.
  6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, pavelciet to uz sāniem. Ieelpojiet, kā jūs izelpājat, pagrieziet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecieties labajā rokā. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
  7. Atkārtojiet vingrinājumu 5, tad pagriezieties pa kreisi un veiciet vingrinājumu 6, kas atrodas kreisajā pusē.
  8. Stāviet uz četrstūris, noberiet kājas no grīdas un velciet tos kopā. Swing uz sānu, pārvietojot iegurņa uz vienu pusi, un jūsu kājas uz otru.
  9. Joprojām stāvot uz četriem un nepametot kājas, sasniedziet priekšu, it kā jūs gulēsit uz vēdera. Iet uz beigām nav nepieciešams. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Kas tālāk

Jāatceras, ka fizioterapija dos rezultātu, ja jūs to regulāri veicat. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un var tikt izpildīti mājās. Visgrūtāk vingrinājumi vislabāk tiek veikti ārsta uzraudzībā.

Bubnovskijas izstrādātajos kompleksos ietilpst vingrinājumi dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu nostiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt uzvarai pār slimību.

Vingrošana un kustība var radīt brīnumus.

Pateicoties Bubnovska metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnajā dzīvē. Jūs varat arī!

Trīs vingrinājumu komplekti Bubnovskim par mugurkaula mājās

Galvenā iezīme vingrinājumi Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autors Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir jācīnās pret slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tas ir simptoms, kas ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases Bubnovska vingrinājumi uz mugurkaula mājās dod pozitīvu efektu un patiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzas atsauksmes par cilvēkiem, kuriem palīdzēja šie vingrinājumi.

Ir nepārprotami teikt, ka labāk: fiziskās terapijas vai Bubnovskas kompleksa nav iespējams, jo šo metožu pieejas atšķiras.

Turpmāk rakstu: 4 galvenie mācību noteikumi; kādi Bubnovska vingrinājumi mājās nodrošinās muguras sāpju mugurkaulu, kuru komplekss palīdzēs, ja muguras sāpes traucē miegam. Un arī: kādas kustības glābs jūsu muguru, ja jums ir nēsājošs darbs.

Četri galvenie vingrinājumu izpildes noteikumi Bubnovskim

Veikt kompleksu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja to nevar pārvarēt, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vai iemācīties katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu "muskuļu atmiņu" (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpot piepūles brīdī, tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrinājumiem, salieciet aukstā sašaurināšanās - tas novērsīs pietūkumu, kas var rasties metabolisma aktivācijas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Kompleksie vingrinājumi "ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar smagām sāpēm mugurējā daļā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī nolaisties. Viņi ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

  • Uzkāpies uz četriem. Rulliet uz grīdas, ar katru soli cenšoties pieķert viņa ķermeni; Vienlaikus nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā stiept mugurkaulu, noliekties uz grīdas. Veikt 20-30 minūtes.
  • Lie uz muguras, aizklāj rokas aiz galvas, noliec kājas pie ceļiem. Zem muguriņas (muguras lejasdaļā vai krūšu kurvī - kur visvairāk sāp), novietojiet ledus, kas ietīts audeklā. Paceliet ķermeni ceļiem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavas virzienā. Nebaidieties no aukstuma. Kad jūs trenējat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15-20 minūtes.
  • Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, bet kājas ir pagarinātas. Kamēr paceliet ķermeni kājās, tajā pašā laikā virziet labās puses uz priekšu un kreisās saliektās kājas ceļgala virzienā. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10-15 minūtes.
  • Šis vingrinājums izstiepj teļu muskuļus un Achilles cīpslu, bet to lieto arī akūtās muguras sāpēs. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdi uz grīdas, izstiept kājas pie tevis. Nobīsti vienu kāju pie ceļa, ņem to ar zeķu un iztaisno to uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Izpildes laiks ir 10-15 minūtes.

Ja mugurkaula sāpes traucē gulēt

Trīs šīs kompleksa Bubnovska vingrinājumi palīdz pastāvīgi sāpināt mugurkaulu, kad ir neiespējami ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un uzņem pusi sēdus stāvokli.

Lie uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla tā, lai tās paceltos un saliektu ceļos. Zem apakšpuses ielieciet aukstu (ledus audumā). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, cik vien iespējams.

Uzkāpies uz četriem. Strādājiet mugurkaulā, lieciet un noapaļojiet to. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Vienā galā piestipriniet paplašinātāju pēc iespējas augstāk par sienu (mājās jūs varat piestiprināt enkura skrūvi ar āķi pie sienas vai griestiem).

Ja darbs ir "sēdošs": vingrinājumi no sāpēm mugurā

Sēdējot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu stāvokli vai kaut ko pakļauj mugurpusei. Bubnovsky šajā gadījumā iesaka katru dienu veikt vingrinājumu komplektu, kas stiept muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt mājās un pat labi darbā.

  • Stāviet taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleciem. Paceliet ķermeni uz priekšu, satveriet atbalstu (galds, palodze, krēsls) ar rokām. Paskaties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā izstiepot mugurkaulu. Izelpojot atlaidiet pjedestālu un noliecieties uz kājām. Cenies samazināt galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļgaliem, mēģinot to nospiest un ierocīt starp kājām (kājas ir taisnas). Paņem sākuma pozīciju. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams.
  • Ielieciet iztaisnoto kāju uz jebkura virsma (galds, palodze utt.). Kad jūs izelpojat, noliecieties pie tā pēc iespējas tuvāk, mēģinot novietot savu ķermeni uz augšstilba, un satveriet pirksti ar savām rokām. Iztaisnot. Atkārtojiet ar citu pēdu. Dariet tik daudz, cik vien iespējams.
  • Lie uz kuņģa, stiept rokas uz priekšu. Paceliet ķermeni, izspiežot grīdu ar rokām (izelpojot) un noliekot galvu atpakaļ. Izlīdziniet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties oriģinālā. Atkārtojiet 6-10 reizes.
  • Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas, kas izstieptas priekšā no jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
  • No iepriekšējā sākuma stāvokļa, izvelciet kājas plašāk un spiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni uz augšu, atrodoties taisnā virzienā, līdz esat slīpi. Turiet 2-3 sekundes un stāviet taisni, turiet muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
  • Sasniedziet augstumu, kāpjot uz zeķēm. Do 5 reizes.
  • Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, noliecieties pret viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt ar savām rokām zeķu. Paceļiet sevi cik vien iespējams 5-7 sekundes. Turiet kājas taisni. Iztaisnojiet kājas un taisni taisiet. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovska vingrinājumi mugurkaulā ļauj mājās nostiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms sākat pašmācības - lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovska centra.