Vingrošana

  • Osteoporoze

Izliešana ir līdzīga trūcei, bet mugurkaula disks izaug, bet šķiedru gredzenā nav plaisa. Slimība rodas, kad starpskriemeļu diski zaudē struktūru, kā rezultātā samazinās augstums un dažreiz pat ievērojami. Šķiedru disks absorbē mitrumu no apkārtējiem audiem. Tā dehidratācijas gadījumā struktūra pasliktinās, kļūst mazāk elastīga, un augstums samazinās, disks plaisa, mugurkaula fiksācija ir salauzta. Terapeitiskā vingrošana kombinācijā ar uzlabotu uzturu, medicīniskie centieni dod labu dziedinošo efektu.

Iemesli

Osteohondrozi izraisa kaulu audu pasliktināšanās, kas bieži rodas nepietiekama uztura, prostrades (dzemdes kakla, krūšu vai jostas), kā rezultātā trūces.

Slimība ir saistīta ar sāpēm. Būtībā sportisti, kuri bieži vien meklē rezultātus, aizmirst, lai izglābtu savas ķermeņa daļas, ir pakļauti riskam izvirzīt. Arī riskam ir tie, kuriem pēc dažādām infekcijas slimībām ir ģenētiska tendence, kā arī tiem, kuri cieš no nelīdzena grēka - lordozes, skoliozes - izplatības. Izstiepšanās var būt saistīta ar mugurkaula ievainojumu.

Pateicoties diska izvirzīšanai, mugurkaula kanāls ir sašaurināts, nervu saknes tiek saspiesti, un apkārtējie audi uzbriest un kļūt iekaisuši. Ar visu šo izstumjumu rada ļoti reālas sāpes apgabalā, kurā disks izliekas, arī sāpes izjūt gar mugurkaula nerviem, kā rezultātā visa kustības koordinācija var tikt traucēta un muskuļu spēks samazinās.

Simptomi, diagnoze un ārstēšana

Mugurkaula jostas daļas izgriešana ir pievienota inguingam nejutīgumam un hroniskām jostas sāpēm. Sāpes var migrēt, dot kājām, ir muskuļu vājums, kustību stīvums, kājas un rokas var nokļūt, sasniedzot dedzinošu sajūtu. Ja mugurkaula jostas daļas izliešana netiek apstrādāta, mugurkaula diametra samazināšanās dēļ iespējami iekaisuma procesi. Slimība tiek diagnosticēta vizuāli, rentgena staros, mielogrāfijā, tomogrāfijā.

Jostas izciļņošanās tiek izmantota kā pēdējais līdzeklis, tāpēc konservatīvu ārstēšanu diezgan veiksmīgi novērš pietūkums un sāpes. Tiek veikta visa veida procedūra - vakuuma terapija, lāzerterapija, zāles - pretiekaisuma līdzekļi, B vitamīni, muskuļu relaksanti. Fiziskie efekti - fiksācija, mugurkaula stiepšanās, fizioterapija, kā arī fiziskās aktivitātes un terapijas vingrinājumi izsitumu laikā.

Vienkārti vingrinājumi

Turpmākie vingrinājumi jāveic lēni, nosakot pozīciju dažām sekundēm. Pēc treniņa, jūs nevarat strauji piecelt, jums jāatgūst kādu laiku, atpūsties. Vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu ir viegla, mugurkaula jostas daļas centieni pakāpeniski veidoties, nevajadzētu pieļaut asas muguras sāpes.

  1. Gulēja, lai saliektu ceļgalus, rokas iztaisnotu, paceltu iegurni, nostiprinātu pozīciju, atkārtotu līdz piecām reizēm.
  2. Visās četrstūrī, paceliet kāju un roku no pretējās puses, atkārtojiet piecas reizes.
  3. Iztaisnot vēderu, rokas zem zoda. Ir jācenšas vienlaikus pacelt galvu, roku un krūšu kurvīti, bet kuņģī, iegurņā un kājās paliek uz grīdas, salieciet dažas sekundes un atkārtojiet četras reizes. Sarežģītāka iespēja - taisni pacelt kājas.
  4. Uz muguras izstiept rokas, paceliet plecus un galvu, ieelpojiet un iztaisnojiet rokas uz kājām, kad jūs izelpojat, atkal nolieciesties, atkārtojiet četras reizes.
  5. Uz muguras rokām taisni, pusi liektas kājas. Pievelciet vēdera muskuļus un atpūsties, neuztraucot elpu, atkārtojiet desmit reizes.
  6. Uz muguras izstiept rokas. Paceliet krūts sprostu, turiet kājas taisni, palieciet desmit sekundes un lēnām noliecieties. Atkārtojiet desmit reizes.
  7. Uz muguras, puslīsts kājas. Labā puse ir kreisajā ceļgalā, lieciet kāju, atpūtinot roku, radot spriedzi, atkārtojiet otrajā rokā. Veikt piecus apmeklējumus, starp apmeklējumiem - atpūsties 15 sekundes.

Mugurkaula vilces

Kad mugurkaula jostas daļas izvirzīšana ir laba peldēt - uz muguras, pārmeklēt. Ir arī iespējama krūšu kurvītis, bet tikai pēc labāka sajūta, sākotnējā stadijā labāk atturēties no šī stila. Un, protams, vingrošana ir labāka dažiem vingrinājumiem, bet bieži vien visu dienu ir labāk sadalīt vingrošanu trīs sesijās ar labu atpūtu un vēlamo relaksācijas un muskuļu sasilšanas masāžas masu nodaļas.

  1. Izvelciet garu un plašu galdu ar siksnām, kas garākas par pusmiljonu, un noņemiet pamatnes plecu platumu. Paceliet augšējo malu līdz apmēram vienam metram (piemēram, nostiprinot to uz palodzes). Lieciet ar muguru, siksnām jābūt zem jūsu paduļām, ielieciet spilvenu vai spilvenu zem ceļgaliem un iemērciet 5 līdz 20 minūtes. Jo lielāks ir slīpuma leņķis, jo stiprāks ir pagarinājums.
  2. Lieciet uz vēdera uz izkārnījumiem (ar spilvenu). Vienmērīgi izdaliet ķermeņa svaru - elkoņus, ceļgalus un vēderu. Relax jūsu muskuļus un izstiepties uz dažām minūtēm.
  3. Vai izstiepjot, guļot no sāniem, ielieciet veltni zem sāpošas vietas. Atpakaļ ir jāatgriež atpakaļ, un kuņģis - uz priekšu. Ir nepieciešams gulēt uz sāniem ar mazāk sāpēm, ja tas sāp abās mugurkaula pusēs - tad gulēt uz abām pusēm.
  4. Iet uz visiem četriem rokām ar taisnu muguru un taisniem rokām.
  5. Spinālā vilce uz muguras ar taisnām rokām un kājām. Pavelciet zeķes uz sevi un velciet savu zodu uz krūtīm.
  6. Lieciet uz muguras, velciet ceļus uz krūtīm, palīdzot savām rokām.
  7. Jūs varat izmantot vingrošanas bumbu stiepšanai, bet jums ir nepieciešama citas personas palīdzība, jo jūs nevarat veikt asas kustības, un bumba var kustēties.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas izvirzīšanai

Kad konstatēts izvirzījuma mugurkaula jostas daļā, izmanto ārstnieciskā vingrošana var pat atpakaļ uz veselību, nevis izraisot radikālas ārstēšanas metodes, jo izvirzījuma mugurkaula disku ir sākuma stadijā no bīstamākajām slimībām. Nevar neizmantot šo iespēju, bet tas jādara pēc konsultācijas ar speciālistu un ņemot vērā organisma individuālās īpašības.

Protams, ja tiek diagnosticēts mugurkaula jostas daļas izvirdums, vingrinājumus vingrošanas nodarbībās nevar uzskatīt par slimības panaceju. Citas konservatīvas ārstēšanas metodes nedrīkst tikt noraidītas, īpaši, ja slimībai jau ir bijis pietiekami daudz laika, lai attīstītos. Tomēr vingrinājumus izstrādā speciālisti mērķtiecīgi, un ir visu iemeslu cerēt uz viņu pieteikumu veiksmi.

Slimības pazīmes

Mugurkaula sprauslu var attiecināt uz kādu no osteohondrozes komplikācijām un uzrādīt kā starpskriemeļu trūces sākotnējo stadiju - diezgan bīstamu mugurkaula slimību.

Lumbara izvirzīšana ir starpskriemeļu disku ķermeņa izvirzījums ārpus mugurkaula robežām, neietekmējot izolācijas ārējās membrānas integritāti. Šajā gadījumā, neskatoties uz gredzena iekšējo audu bojājumiem, apvalks saglabā visu železveidīgās kodola masu disku iekšpusē, bet gredzens var iznākt, veidojot 1-5 mm lielu izciļņu.

Gredzena izvirzīta daļa, kas nokrīt mugurkaula kanālā, izraisa nervu sakņu un asinsvadu kairinājumu un kompresiju. Šī anomālija noved pie sāpju parādīšanās.

Turklāt deformācijas rezultātā var tikt traucēta arī mugurkaula segmenta stabilitāte. Turpmākā slimības attīstība var izraisīt gredzenveida membrānas iznīcināšanu, kas neizbēgami izraisīs starpskriemeļu čūlas veidošanos.

Slimības cēloņi un simptomi

Sakarā ar palielinātu slodzi un augstu mobilitāti, mugurkaula jostasvietā visbiežāk pakļauj izciļņiem. Galvenie slimības cēloņi:

  • hipotensijas dzīvesveids un ilgstoša statiska rakstura stresa, kad ķermenis ir sēdējis;
  • patoloģiska stāja un gaita;
  • vāji muguras muskuļi;
  • ievainojumi;
  • pārmērīgs vingrinājums;
  • vecuma koeficients;
  • citas mugurkaula slimības (osteohondroze, skolioze utt.).

Lumbveida izvirzījuma simptomiem ir savas īpašības, kas saistītas ar lokalizācijas zonu:

  • nepārtrauktas sāpes muguras lejasdaļā;
  • kustību stīvums muguras lejasdaļā;
  • išēmijas pazīmes;
  • gūžas un gastrocnemija muskuļu vājums;
  • sāpes vai nejutīgums kājās un kājās;
  • urinējot dažreiz ir novirzes.

Atkarībā no izstarojumu izpausmes, slimība ir sadalīta sānu, pēcterolaterālā, aizmugurējā un mediālās izciļņošanās.

Terapeitiskās vingrošanas pamatprincipi

Terapeitiskā vingrošana ar jostas stiepšanu ir slimības ārstēšanas metode, kas balstīta uz īpašu vingrinājumu kopumu. Šādas mācības var veikt gan slimnīcā, gan mājās, bet saskaņā ar ārstējošā ārsta ieteikumiem, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības. Galvenie uzdevumi, kas tiek atrisināti ar vingrošanas kompleksu palīdzību, ir: mugurkaula stiepšana, starpskriemeļu disku atgriešana to fizioloģiskajā vietā un vispārējs pacienta stāvokļa uzlabojums.

Izstrādātie vingrinājumi ir balstīti uz šādiem principiem:

  • mērķtiecīga slodze noteiktos apgabalos;
  • normalizēšana un audu asinsrites stimulēšana;
  • vielmaiņas procesa stabilizācija;
  • apmācību un stiprina muskuļu audus.

Vingrošanas efektivitātes galvenais nosacījums: nodarbību regularitāte un visa ieteicamā kompleksa veikuma pilnīgums.

Nodarbinātības pamatnoteikumi

Fizikālā terapija ietver vairākus vispārējus pamatnoteikumus:

  1. Jums nevajadzētu censties pēc maksimālās slodzes, it īpaši sākotnējā apmācības posmā.
  2. Sākotnējā fāzē vingrinājumi ieteicams veikt ortopēdisko matraci un galvenokārt īsteno no sākuma pozīcijas guļ uz muguras. Vēlākā stadijā labāk izmantot vingrošanas paklāju.
  3. Veicot nodarbības nevar paciest sāpes.
  4. Starp vingrinājumiem ir 2-3 minūtes pārtraukums, lai atpūstos un atjaunotu elpošanu.
  5. Tas nedrīkst būt dzeramā ūdens vai dzērienu procesā.
  6. Pirms nodarbībām vajadzētu ņemt siltu relaksējošu vannu.
  7. Pēc visu vingrinājumu komplektēšanas, jums vajadzētu atpūsties guļus stāvoklī vismaz 0,5 stundas.
  8. Elpošanas laikā, veicot vingrinājumus, vajadzētu būt mierīgam un pat labākam jogas sistēmā.

Pretstatījumi vingrinājumiem

Noteiktos apstākļos vingrošanas darbībām var būt pretējs efekts un nodarīts kaitējums ķermenim, tādēļ šādos apstākļos nav jāuztur nodarbības:

  • drudzis stāvoklis;
  • augsta temperatūra (vairāk nekā 37,5 ºC);
  • garīgi traucējumi;
  • vispārēja slikta veselība (slikta dūša, reibonis, vājums utt.);
  • galvassāpes;
  • infekcijas slimību izpausme;
  • augsts asinsspiediens.

Terapeitiskā vingrošanas komplekss

Terapijas vingrinājumus mugurkaula jostas daļā var apvienot vingrošanas vai vingrošanas kompleksā, kam ir dažas īpatnības.

Vingrinājumus veic speciālists un ņem vērā slimības stadiju un pacienta vispārējo stāvokli, bet mēs varam ieteikt standarta tehniku.

Terapeitisks sporta komplekss. Sekojošie vingrinājumi bieži tiek noteikti kā terapeitisko vingrinājumu komplekss:

  1. Sākuma stāvoklis (PI): guļus stāvoklī, rokas atrodas gar ķermeni, kājas paliec ceļos. Gurnu pacelt ar atbalstu uz plecu lāpstiņām, pleciem un kājām, pozīcija tiek fiksēta 3-5 sekundes. Atgriezties PI. Atkārtojumu skaits - 4-5.
  2. PI: visās četrstūrī ar atbalstu uz ceļiem un līkumiem. Pacelts roku un kāju, kas atrodas 3-5 sekundes no dažādām pusēm. Atgriezties PI. Atkārtojumu skaits - 6-7.
  3. PI: guļ uz vēdera, rokas zem zoda. Krūtis, galva un rokas bez abstrakcijas no vēdera un kāju atbalsta 5-6 gadu vecumam. Ciklu skaits - 3.
  4. IP: gulēt, rokām pa ķermeni. Pleci un galva tiek pacelti, rokas ir izstieptas līdz kājām. Deep elpa, atgriešanās pie PI un izelpošana. Atkārtojumu skaits - 4.
  5. PI: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, saliektas kājas. Cilvēka vēdera muskuļu spriedze un relaksācija. Atkārtojumu skaits - 12-15.
  6. PI: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas taisni. Ķermeņa augšdaļa tiek pacelta ar kāju nekustīgumu 8-10 s. Lēna atgriešanās pie PI. Vingrinājumu skaits - 10-12 ar pārtraukumu starp tām 6-7 s;
  7. IP: guļus stāvoklis, kājas noliecas ceļos. Roku pagarina līdz ceļgalam, kāja saliekta un pacelta ar rokas palīdzību. Tas pats notiek ar otru kāju. Atgriezties PI. Atkārtojumu skaits - 5-6.

Vingrošanas komplekss

Kā vingrošanas vingrinājums ir ieteicams šāds komplekss:

  1. Stiept stiept uz kuģa. Sagatavoti dzīvoklis valdes un beigas siksnas piestiprināts valdes 0.5 m ir horizontālā stāvoklī guļ uz grīdas 1-1.2 m SP:.. guļus (pieejams uz vēdera), roku nospiež uz siksnas atslēgas plecu muskuļi atpūsties, mīksta spilvena (spilvens) atrodas zem ceļiem. Vilciens, ko ražo pēc paša svara. Pagarinājuma laiks - 10-20 minūtes. Tas notiek reizi dienā.
  2. Stiepjas ar kustību uz priekšu. PI: guļ uz viņa vēdera ar atbalstu uz platformas, līdz ceļam. Miega un iegurņa mierīgi piekāpjas no platformas, muskuļi ir atbrīvoti. Pagarinājuma laiks - 10-20 minūtes.
  3. Stiepjas ar centienu virzienu uz sāniem. PI: guļot no sāniem, vidukli novieto mīkstu spilvenu (spilvenu), ķermeņa augšdaļa nedaudz tiek atgriezta, un apakšējā daļa - uz priekšu. Pagarinājuma laiks - 5-10 minūtes.
  4. PI: visās četrstūrī ar atbalstu uz ceļiem un rokām, kamēr rokas ir taisnas. Bez locīšanas rokas, pārvietojoties pa četriem, attālumā apmēram 10 m.
  5. PI: gulēt Cik vien iespējams, taisnas kājas piesaista ķermenim, tajā pašā laikā ar galvu tiek mēģināts sasniegt krūtīs.

Ja jostas spilvenu ieteicams aktīvi iesaistīties peldēšanā. Labākie slimības ārstēšanas veidi: pārmeklēšana un peldēšana mugurpusē, bet peldēšanās brāzmas nav piemērota.

Atpakaļ vingrinājumi izvirzīšanai muguras lejasdaļā

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu ir viena no efektīvākajām ar medicīnu nesaistītām metodēm slimības ārstēšanai.

Sistemātiskā apakšējo muguras muskuļu sistēmas apmācība palīdz:

  • Nostiprināt mugurkaula muskuļus;
  • Stimulē un atjauno asinsriti līdz normai, jostas vietas inervācija, minerālvielu metabolisma procesi, vitamīni;
  • Samaziniet liekais svars.

Slimības etioloģija

Bez izpratnes par šo jautājumu, nav iespējams mērķtiecīgi ietekmēt skarto mugurkaula zonu. Lai uzvarētu ienaidnieku, viņam jāzina.

Iztulkots no latīņu valodas, izstiepums nozīmē "izvirzījumu". Patiesībā tā ir viena un tā pati starpskriemeļu trūce tās veidošanās sākumposmā.

Visizplatītākais izvirduma cēlonis ir osteohondroze. Savukārt viņš ir sekas:

  • Iedzimtības faktori;
  • Endokrīnās patoloģijas;
  • Nesabalansēta un neregulāra uztura;
  • Hidodinamiskā jostasvieta sēdes laikā (piemēram, vadītāji, darbinieki);
  • Reimatiskās artērijas locītavas iekaisums;
  • Aptaukošanās;
  • Vecums.

Slimības simptomi

  • Sāpes muguras lejasdaļā, kas ir periodiska vai pastāvīga (pastiprina ķermeņa pagriešana, saliekšana, fiziska slodze uz mugurkaula);
  • Lumbago ("lumbago") - asas sāpes, piespiežot to kustēties, lai nostiprinātu vienā pozīcijā, dažreiz vairākas stundas (jebkurš mēģinājums mainīt situāciju rada nepanesamas sāpes);
  • Sāpju apstarošana apakšstilbos;
  • Pirkstu un kāju mazināšana vai nejutīgums;
  • Sāpes mugurkaula palpācijā izliektas uz priekšu;
  • Problēmas ar iegurņa orgānu iedarbīgumu un citām funkcijām.
  • Mugurkaulāja jostas daļas muskuļu vājums.

Lielākajā daļā gadījumu visi šie simptomi norāda uz muguras smadzeņu sānu filiāļu saspiešanu. Izliešana var lēnām progresēt un atklāt ceļu citu slimību diagnostikā tomogrāfā, rentgena staros, MRI.

Izkliedēšanas laikā izpētes terapija tās attīstības sākuma stadijā dod vislabākos rezultātus. Dažos gadījumos slimība ir pilnīgi sadzijusi. Kā darbojas fizioterapija? Lai to saprastu, jums jāgriežas pie slimības avotiem.

Izliekuma mehānisms

Tas ir saistīts ar starpskriemeļu disku pārvietošanu mugurkaula jostas daļā, vājina jebkuru patoloģiju, visbiežāk ar osteohondrozi vai iegūto deformāciju, piemēram, skoliozi. Trūkums ir vienkārši starpskriemeļu diska formas izmaiņu rezultāts. Jo īpaši tā pārveido. Saspiežot un vienlaicīgi pārvietojot skriemeļus, tas stiepjas no centra uz perifēriju un no ārpuses piestiprina tā daudzslāņu skrimšļa membrānu.

Tālāk nāk šis:

  • Grezobraznaja kodola daļa atrodas ārpus skriemeļu anatomiskiem punktiem, apdrošinot kodolu no ievainojumiem;
  • Ar asiem līkumiem un ķermeņa pagriezieniem skriemeļu plakanas virsmas, kas apņem iegultās vietas, atrodas ciešā kontaktā un saspiež spraugu;
  • Sāpes, kas rodas no tā, ir signāls par nodarīto kaitējumu.

Procesi, kas attīstās vēlāk, notiek saskaņā ar parasto jebkura iekaisuma algoritmu, kuru ārsti figurālā veidā apraksta latīņu valodā kā ruboņa un audzēja cum krāsas un dolores - apsārtums un pietūkums ar drudzi un sāpēm.

Vingrinājumi izspiešanas laikā jāuzsāk ne agrāk kā parastās zāļu terapijas laikā visas iezīmētās iekaisuma pazīmes.

Ievada ieteikumi

  1. Trial sesijas sākas bez anestēzijas. Terapeitiskā iedarbība jāpanāk tikai "tīrā" veidā, tikai uz ķermeņa iekšējām enerģijas rezervēm.
  2. Neveiciet pēkšņas kustības, it īpaši sākotnējā apmācības posmā. Slodze pakāpeniski jāpalielina, pielāgojoties klasēm. Tas nodrošinās diskus pret nejaušu ievainojumu.
  3. Regulējiet elpošanu saskaņā ar vingrošanas uzdevumu ritmu.
  4. Katra kustība ir lēna un gluda. Jebkuras sāpes norāda uz lieko tempu. No apmēram otrās apmācības nedēļas atkārtojumu skaitu vingrinājumos var nedaudz palielināt. Ārstēšanas kursa beigās būtu jāpalielina atkārtojumu temps un skaits.
  5. Pastāvīgas sāpes, veicot jebkuru uzdevumu, ir labs iemesls doties pie ārsta. Viņš jūs pārbauda un izvēlas citu līdzvērtīgu ķermeņa kustību.
  6. Palielinoties iekaisuma procesam muguras lejasdaļā, ir nepieciešams pilnīgi izārstēt viņu no terapeita un turpināt vingrinājumus, kas jau atrodas uz grīdas vai cietā matrača.
  7. Ieteicams sadalīt visu nodarbību terapijas kompleksu vairākās vingrinājumu grupās un sadalīt tos visu dienu.
  8. Pirms nodarbību sākuma, relaksējošu muskuļu gadījumā ir noderīga silta vanna.
  9. Pārbaudes laikā atturēties no dzeramā ūdens. Tas slodze muskuļu audos un novērš tās optimālo spriedzi.
  10. Fiziskās terapijas apģērbam jābūt plašam, labi vēdinātam, aptverot jostasvietu.
  11. Vingrinājumi telpās ar vienmērīgu svaiga gaisa plūsmu.

Vingrošana ar izciļņiem, kas tiek veikta atbilstoši visiem šiem ieteikumiem, noteikti palīdzēs ne tikai apturēt slimību, bet arī pilnīgi atbrīvoties no tā.

Exercis terapija jostasvietai

Visus vingrinājumus mugurai mugurējās elkoņa izvirzīšanas laikā jāiekļauj ikdienas nedēļas ikdienas gaitā visā ārstēšanas kursā, ko nosaka ārsts.

Neuztraucieties par grūtībām, kas var rasties pirmajā posmā. Regulāra apmācība veiks savu darbu: tā būs vienkāršās vingrinājumu īstenošanas vingrinājums. Improvizācija fizisko kustību izvēlē ir nepiemērota: tās negarantē bīstamas sāpīgas sajūtas, kas var pasliktināt slimību un palēnināt ārstēšanu.

Visefektīvākie vingrinājumi jostas spilveniem:

  • "Fours": sēdēt uz ceļgaliem (rokas uz jostas) un pārvietot pa istabu ar muguru izliektu 3 līdz 5 minūtes. Vēlāk, kad laiks turpinās, laiks var tikt palielināts.
  • "Šūpoles": pielieciet uz vēdera, izstiepiet kājas un rokas taisni, paceliet locekļus līdz vēdera muskuļu sasprindzināšanai līdz augstākajam iespējamajam augstumam. Nostipriniet pozīciju 30-60 sekundes un nedaudz velciet uz vēdera uz priekšu un atpakaļ, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu. Pirmajā apmācības posmā 5 reizes, līdz 10 - vēlāk. Šī slodze attiecas uz visiem šī kompleksa vingrinājumiem.
  • "Preses apmācība": Lie uz muguras, stiept jūsu ekstremitāšu "uz virves", inhale ritmu, nospiediet nospiediet līdz robežai. Pie maksimuma, turiet elpu un stabilizējiet pozīciju dažas sekundes, bet izelpojot pakāpeniski atgriežas sākuma pozīcijā. Un tā - no 10 līdz 20 reizēm.
  • "Ārstnieciskās šķēres": Lieciet mugurā, izstiepjiet kājas, paceliet, izvelciet uz sāniem (presei jābūt saspringtai). Stretch un izplatīt kājas, šķērsojot tos pārmaiņus no aizmugures un priekšā (10 - 20 atkārtojumi).
  • "Asis pagrieziens": mugurkaula jostas daļas muskuļu spriedze. Gulot uz muguras, kājas izstieptas, rokas "pie šuvēm". Pagriežas pa labi un pa kreisi ar fiksāciju katrā pozīcijā 30 sekundes (iegurņa un ekstremitāšu fiksācija). Do 10 - 20 reizes.
  • "Tīkls": noliecieties uz muguras, izstiepjiet savās ekstremitātēs, atpūšoties pie papēžiem un pleciem, ārā no grīdas ļoti nogriežot iegurni, un ar zemāko aizmugurējo spriegumu turiet šādā veidā no 5 līdz 15 sekundēm. Sākuma punktā atlaidiet un atkārtojiet treniņu līdz 20 reizēm.
  • "Barjera": pārmeklējiet dažus minūtes uz ceļgaliem, dažreiz liekot muguru, lai nepieskartos galvai pa iedomātiem šķēršļiem. Patiesībā šie ir sarežģīti "Fours".
  • "Konkurenti": gulēt uz muguras, izstieptas kājas, gurniem izstiepti gar gurniem, pagrieziet labo kāju, tuviniet savu ceļu uz vēderu. Izmantojiet kreiso roku, lai paliktu uz labā ceļgala un mēģinātu iztaisnot to, nemainot ceļu (apakšējā daļa ir jāiztur šim spriedumam vismaz 10 sekundes). Pēc tam vingrojumu dublē ar kreiso kāju un labo roku. Tikai 5 divkāršus atkārtojumus.

Adjuvanta terapija

Ārstnieciskos vingrinājumus intersticiālu disku izvirzīšanai vajadzības gadījumā var papildināt ar citām procedūrām. Katra no tām ir jāvienojas ar ārstu.

Šajā diapazonā ietilpst:

  • Klases speciālajiem simulatoriem;
  • Masāža;
  • Manuālā terapija;
  • Akupunktūra;
  • Fiziskā terapija (kvarca un ultravioletais starojums);
  • Hirudoterapija (dēles);
  • Ūdens aerobika;
  • Spēcīga mugurkaula vilce.

Vilkšana tiek veikta sausā veidā (uz ārstēšanas galda) vai mitrā veidā (baseinā). Šāda veida fiziskās piepūles rezultātā muskuļu korsets atslābina un ļauj jums rīkoties mugurkaulā, palielinās starpskriemeļu telpas un tiek izveidoti diski (ja tie ir pārvietoti).

Īpaši noderīgas ir okupācijas peldē laikā izvirpošanās laikā: ūdens vide mazina jostasvietas slodzi. Ja iespējams, vislabāk ir pavadīt visu ārstēšanas terapijas kursu.

Tas viss, kas tiek veikts kombinācijā, noved pie asinsrites normalizācijas muguras lejasdaļā, uzlabojot vielmaiņu un mazinot sāpes. Un galu galā - daļēja vai pilnīga atveseļošanās.

Vairumā gadījumu medicīniskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu noved pie pozitīva rezultāta. Tikai daži slimnieku vidū, ir pārāk vēlu, lai sāktu nodarbības, tad vēl pievērsties ķirurgam. Secinājums var būt tikai viens - nesāciet slimību. Pēc pirmajiem simptomiem dodieties pie ārsta un sāciet fizisko terapiju!

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot stāju?

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas izvirzīšanai

Ja tiek konstatēts mugurkaula jostas daļas izvirdums, ārstnieciskie vingrinājumi mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā var atjaunot veselību, neradot radikālas ārstēšanas metodes, jo mugurkaulnieku disku izvirzīšana ir visbīstamākās slimības sākuma stadija.

Nevar neizmantot šo iespēju, bet tas jādara pēc konsultācijas ar speciālistu un ņemot vērā organisma individuālās īpašības.

Protams, ja tiek diagnosticēts mugurkaula jostas daļas izvirdums, vingrinājumus vingrošanas nodarbībās nevar uzskatīt par slimības panaceju. Citas konservatīvas ārstēšanas metodes nedrīkst tikt noraidītas, īpaši, ja slimībai jau ir bijis pietiekami daudz laika, lai attīstītos. Tomēr vingrinājumus izstrādā speciālisti mērķtiecīgi, un ir visu iemeslu cerēt uz viņu pieteikumu veiksmi.

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas izvirzīšanai

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu ir slimības ārstēšanas metode, kas balstīta uz īpašu vingrinājumu kopumu.

Šādas mācības var veikt gan slimnīcā, gan mājās, bet saskaņā ar ārstējošā ārsta ieteikumiem, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības.

Galvenie uzdevumi, kas tiek atrisināti ar vingrošanas kompleksu palīdzību, ir: mugurkaula stiepšana, starpskriemeļu disku atgriešana to fizioloģiskajā vietā un vispārējs pacienta stāvokļa uzlabojums.

Izstrādātie vingrinājumi ir balstīti uz šādiem principiem:

  • mērķtiecīga slodze noteiktos apgabalos;
  • normalizēšana un audu asinsrites stimulēšana;
  • vielmaiņas procesa stabilizācija;
  • apmācību un stiprina muskuļu audus.

Vingrošanas efektivitātes galvenais nosacījums: nodarbību regularitāte un visa ieteicamā kompleksa veikuma pilnīgums.

Nodarbinātības pamatnoteikumi

Fizikālā terapija ietver vairākus vispārējus pamatnoteikumus:

  1. Jums nevajadzētu censties pēc maksimālās slodzes, it īpaši sākotnējā apmācības posmā.
  2. Sākotnējā fāzē vingrinājumi ieteicams veikt ortopēdisko matraci un galvenokārt īsteno no sākuma pozīcijas guļ uz muguras. Vēlākā stadijā labāk izmantot vingrošanas paklāju.
  3. Veicot nodarbības nevar paciest sāpes.
  4. Starp vingrinājumiem ir 2-3 minūtes pārtraukums, lai atpūstos un atjaunotu elpošanu.
  5. Tas nedrīkst būt dzeramā ūdens vai dzērienu procesā.
  6. Pirms nodarbībām vajadzētu ņemt siltu relaksējošu vannu.
  7. Pēc visu vingrinājumu komplektēšanas, jums vajadzētu atpūsties guļus stāvoklī vismaz 0,5 stundas.
  8. Elpošanas laikā, veicot vingrinājumus, vajadzētu būt mierīgam un pat labākam jogas sistēmā.

Kontrindikācijas terapijas vingrošanai

Noteiktos apstākļos vingrošanas darbībām var būt pretējs efekts un nodarīts kaitējums ķermenim, tādēļ šādos apstākļos nav jāuztur nodarbības:

  • drudzis stāvoklis;
  • augsta temperatūra (vairāk nekā 37,5 ºC);
  • garīgi traucējumi;
  • vispārēja slikta veselība (slikta dūša, reibonis, vājums utt.);
  • galvassāpes;
  • infekcijas slimību izpausme;
  • augsts asinsspiediens.

Exercis terapija mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā

Terapijas vingrinājumus mugurkaula jostas daļā var apvienot vingrošanas vai vingrošanas kompleksā, kam ir dažas īpatnības.

Vingrinājumus veic speciālists un ņem vērā slimības stadiju un pacienta vispārējo stāvokli, bet mēs varam ieteikt standarta tehniku.

Terapeitisks sporta komplekss. Sekojošie vingrinājumi bieži tiek noteikti kā terapeitisko vingrinājumu komplekss:

  1. Sākuma stāvoklis (PI): guļus stāvoklī, rokas atrodas gar ķermeni, kājas paliec ceļos. Gurnu pacelt ar atbalstu uz plecu lāpstiņām, pleciem un kājām, pozīcija tiek fiksēta 3-5 sekundes. Atgriezties PI. Atkārtojumu skaits - 4-5.
  2. PI: visās četrstūrī ar atbalstu uz ceļiem un līkumiem. Pacelts roku un kāju, kas atrodas 3-5 sekundes no dažādām pusēm. Atgriezties PI. Atkārtojumu skaits - 6-7.
  3. PI: guļ uz vēdera, rokas zem zoda. Krūtis, galva un rokas bez abstrakcijas no vēdera un kāju atbalsta 5-6 gadu vecumam. Ciklu skaits - 3.
  4. IP: gulēt, rokām pa ķermeni. Pleci un galva tiek pacelti, rokas ir izstieptas līdz kājām. Deep elpa, atgriešanās pie PI un izelpošana. Atkārtojumu skaits - 4.
  5. PI: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, saliektas kājas. Cilvēka vēdera muskuļu spriedze un relaksācija. Atkārtojumu skaits - 12-15.
  6. PI: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas taisni. Ķermeņa augšdaļa tiek pacelta ar kāju nekustīgumu 8-10 s. Lēna atgriešanās pie PI. Vingrinājumu skaits - 10-12 ar pārtraukumu starp tām 6-7 s;
  7. IP: guļus stāvoklis, kājas noliecas ceļos. Roku pagarina līdz ceļgalam, kāja saliekta un pacelta ar rokas palīdzību. Tas pats notiek ar otru kāju. Atgriezties PI. Atkārtojumu skaits - 5-6.

Vingrošanas terapijas veikšana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā palīdz novērst disku no mugurkaula prolapss, bet bez audu plīsumiem. Tas stiprina muskuļu sistēmu un novērš komplikāciju rašanos.

Vingrošanas komplekss

Kā vingrošanas vingrinājums ir ieteicams šāds komplekss:

  1. Stiept stiept uz kuģa. Sagatavoti dzīvoklis valdes un beigas siksnas piestiprināts valdes 0.5 m ir horizontālā stāvoklī guļ uz grīdas 1-1.2 m SP:.. guļus (pieejams uz vēdera), roku nospiež uz siksnas atslēgas plecu muskuļi atpūsties, mīksta spilvena (spilvens) atrodas zem ceļiem. Vilciens, ko ražo pēc paša svara. Pagarinājuma laiks - 10-20 minūtes. Tas notiek reizi dienā.
  2. Stiepjas ar kustību uz priekšu. PI: guļ uz viņa vēdera ar atbalstu uz platformas, līdz ceļam. Miega un iegurņa mierīgi piekāpjas no platformas, muskuļi ir atbrīvoti. Pagarinājuma laiks - 10-20 minūtes.
  3. Stiepjas ar centienu virzienu uz sāniem. PI: guļot no sāniem, vidukli novieto mīkstu spilvenu (spilvenu), ķermeņa augšdaļa nedaudz tiek atgriezta, un apakšējā daļa - uz priekšu. Pagarinājuma laiks - 5-10 minūtes.
  4. PI: visās četrstūrī ar atbalstu uz ceļiem un rokām, kamēr rokas ir taisnas. Bez locīšanas rokas, pārvietojoties pa četriem, attālumā apmēram 10 m.
  5. PI: gulēt Cik vien iespējams, taisnas kājas piesaista ķermenim, tajā pašā laikā ar galvu tiek mēģināts sasniegt krūtīs.

Lādēšana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā

  1. Atrodoties mugurā, stiept rokas uz ķermeņa un nedaudz saliekt kājas. Tālāk jums vajadzētu saspiest vēdera muskuļus, lai tie kļūtu stingri. Vingrinājums veikt 10-15 reizes. Vingrinājums būs spēcīgāks, ja preses sasprindzinājuma laikā pagrieziet izstieptas kājas pa labi un pa kreisi.
  2. Atrodoties mugurā, pagariniet kājas un rokas uz ķermeņa. Tālāk jums jāpaaugstina ķermeni, lai kājas paliktu uz grīdas. Pacelšanas ķermenim vajadzētu aizkavēt līdz 10 sekundēm, un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Pēc 5-10 sekundēm atkal paceliet lietu. Šis uzdevums jāveic vismaz 15 reizes.
  3. Gulēt uz muguras, nedaudz salieciet ceļus. Paplainiet labo roku uz priekšu un novietojiet to kreisajā ceļgalā. Ir nepieciešams veikt spēka spēku: roka balstās uz ceļa, savukārt kreisā ceļgala līkums, mēģinot tuvināties galvai. Šādā spriegumā vajadzētu turēt ekstremitātes vismaz 10 sekundes. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma pozīcijā un jāatstāj 15 sekundes. Šīs kustības darbojas 5-10 reizes.
  4. Paņemiet platu plakanu dēli un gulējiet uz tā pilnā izaugsmē. Plāksnei jābūt izvirzītai virs grīdas virsmas 30 ° leņķī. Pievienojiet elastīgās siksnas, kuru garums ir 50 cm, tā augšējā galā. Ir nepieciešams nolocīt ar vēderu uz leju un izlaist rokas ar siksnām. Ielieciet spilvenu zem ceļgaliem un gulējiet apmēram minūti. Pēc pārtraukuma atkārtojiet vingrojumu, aizvietojiet 15 minūtes. Šis vingrinājums palīdz izstiepties mugurkaulā, tas jādara katru dienu. Mēnesi vēlāk, jums jāmaina kuģa leņķis: jo augstāka ir tāfele, jo lielāka slodze uz mugurkaula.
  5. Velciet atpakaļ, noliekties uz priekšu. Lai to izdarītu, gulē uz vēdera izkārnījumos, ieliekot spilvenu un noliecies. Ķermeņa svars vienmērīgi jāsadala starp ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.
  6. Ja sāpes labajā pusē, tad jums jāatrodas kreisajā pusē un izvelciet visu ķermeni. Ja sāpes labajā un kreisajā pusē, vispirms veiciet terapeitiskos vingrinājumus vienā pusē un pēc tam no otras.

Peldēšana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanās laikā

Peldēšana ir ļoti noderīga šajā slimībā, tā palīdz stiprināt muskuļu sistēmu, kas palīdz samazināt slodzi uz muguras. Pozitīvus rezultātus atzīmē arī pacienti ar lieko svaru - ūdens aerobika un peldēšana samazina ķermeņa svaru. Vingrinājumi aizmugurē baseinā ir līdzīgi parastajiem, bet ūdenī daži no tiem ir vieglāk izdarāmi. Viena sesija parasti ilgst vienu stundu: 30 minūtes. atvēlēts treniņam, 30 min. - peldēšanā.

Ūdenī slodze uz mugurkaula tiek samazināta vairākas reizes, un attālums starp diska dabiski palielinās. Peldēšana un vingrinājumi baseinā tiek nozīmēti tikai remisijas periodā, bet pēc ķirurģiskas trūces - pēc 6-7 nedēļām. Programma tiek izvēlēta atsevišķi visiem pacientiem, tas ir īpaši svarīgi tiem, kam veikta operācija. Klases notiek kvalificēta trenera uzraudzībā. Vērojumus atklātā rezervātā nav vēlams, jo tas var izraisīt ķermeņa hipotermiju. Speciālajos baseinos tiek novērota optimālā temperatūra.

Kā peldēšana ietekmē starpskriemeļu trūci?

Kā minēts iepriekš, galvenā pozitīvā ietekme uz dzemdes ūdens procedūrām ir samazināt mugurkaula slodzi. Tas, savukārt, noved pie sāpju muskuļu kompensācijas spazmas izraisītu sāpju mazināšanās.

Peldēšana arī palīdz atjaunot normālu asins piegādi skartajai zonai un uzlabot vielmaiņas procesus apkārtējos audos. Tāpat kā starpskriemeļu trūce, peldēšana stiprina muguras muskuļu korsetu, un ikdienas statiskās un dinamiskās slodzes mugurkaulā vienmērīgi sadalās visos departamentos. Tas atvieglos skarto mugurkaula daļu un apkārtējos muskuļus no pārmērīga spriedzes.

Nav noslēpums, ka ūdens apstrāde ir labvēlīga nervu sistēmai. Ūdenim ir relaksējoša ietekme uz cilvēkiem, tāpēc terapijas peldēšana var arī uzlabot pacientu psihoemocionālo stāvokli.

Tas ir ļoti svarīgi, jo daudzi pacienti sāpīgi saskaras ar starpskriemeļu trūces ārstēšanas un rehabilitācijas periodu pēc tam. Cilvēki baidās, ka slimība neļaus viņiem atgriezties savā parastajā dzīvē.

Kur sākt?

Pirmkārt, jums jākonsultējas ar savu ārstu, viņš izvēlēsies jums vingrinājumu komplektu. Neaizmirstiet, ka parasto peldes veidu lietošana cilvēkiem ar strutām ir kontrindicēta, jo ar viņiem cilvēks piedzīvo daudz stresa, kas ir bīstams šajā slimībā. Vingrinājumu kompleksu ūdenī izstrādā kvalificēti speciālisti - treneri vai instruktori.

Parasti pacientiem ieteicams peldēties mugurā vai rāpot un veikt mugurkaula stiepes vingrinājumus. Treneris kontrolē klases, viņš stāsta, kā pareizi peldēt un ko slodzes izvairīties.

Apmācībai jābūt regulārai, ilgstošai apmēram stundai, ar biežumu 2-3 reizes nedēļā. Optimāla ūdens temperatūra baseinā ir 28 grādi.

Ir nepieciešams uzsākt profesiju no nelielām slodzēm, ka pārmērīgs nogurums nav jūtams. Pirmajā sesijā jūs varat peldēt diezgan daudz, un ar katru palielināt aktīvo darbību slodzi un ilgumu.

Parasti vingrinājumi ir veidoti tā, lai galvenā slodze uzkļūtu uz kājām, bet muguras un rokas ir atvieglinātas. Slodzes laikā ir svarīgi elpot pareizi. Elpas ir dziļi, elpas ir ātri.

Pareiza elpošana palielina mugurkaula kustību amplitūdu.

Hidro un mugurkauls zem ūdens

Peldēšana ar mugurkaula dzirnavām dod vēl lielāku rezultātu kombinācijā ar hidromassāžu. Tā ir vibrējoša masāža, ko absorbē ūdens.

Galvenais masāžas efekts:

  • Skeleta muskuļu atslābināšanās - atbrīvo spriedzi un spiedienu uz mugurkaulu
  • Kuģu sienu paplašināšana - uzlabo asinsriti un barības vielu piegādi audiem
  • Asins plūsmas ātruma palielināšanās - palielina skābekļa plūsmu uz audiem
  • Veļu un venulu kontrakcijas stimulēšana, venozā vārstuļa darbības uzlabošanās - paaugstināta asinsriti vēnās.

Hidromasāža nevar mainīt trūces attīstību, bet ievērojami samazināt starpskriemeļu disku slodzi, kas novērsīs tā pakāpenisku deformāciju un iznīcināšanu. Rezultātā sāpes samazinās vai pazūd pavisam, pietūkums un iekaisums tiek atbrīvoti, tiek aktivizēti audu reģenerācijas procesi.

Ir vairāki veidi, kā pagarināt mugurkaulu: vertikāla ūdenī, sausa, horizontāla, dozēta, zem ūdens. Vertikālā akvalangā tiek vilkta baseins vai īpaša ūdens tvertne.

Veicot šo pagarinājuma metodi, pastāv zināmas tehniskas grūtības: fakts ir tāds, ka pēc procedūras pacientam ir jānosedz tie muskuļi, kuriem vajadzētu būt atvieglinātam stāvoklim. Kad mugurkauls ir izstiepts jostas rajonā, pacients tiek novietots uz vairogu un iegremdēts ūdenī 45 grādu leņķī. Šī metode ir vispilnīgākā, tā dod labus rezultātus.

Exercise terapija izkliedes muguras lejasdaļā

Ja zāles ir vērstas uz sāpju un iekaisuma novēršanu, fizikālā terapija var novērst patoloģijas cēloni, novērst tās tālāku attīstību. Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu ir svarīgs konservatīvas ārstēšanas aspekts. Saskaņā ar Bubnovska un Dikulas metodēm vingrošanas vingrinājumi ir izšķiroši nozīmīgi mugurkaula terapijas laikā. Ārstēšana ar fiziskiem vingrinājumiem jāveic saskaņā ar visiem noteikumiem, kas atrodas ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Īsi par slimību

Izstiepšanās ir deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diska ķermenī, kas rodas osteohondrozē. Sakarā ar diska kompresiju un tā traucējumiem, skrimšļa izvirzīšana notiek vienā no pusēm, nepārkāpjot tās integritāti. Medicīnas praksē izspiedumu uzskata par starpstāvokli starp osteohondrozi un trūces veidošanos. Lai novērstu trūces, ir nepieciešams savlaicīgi diagnosticēt patoloģiju un pēc iespējas ātrāk sākt ārstēšanu.

Medicīniskās fiziskās kultūras principi

Fiziskā terapija mugurkaula jostas daļas izvirzīšanai ir nepieciešama, lai atvieglotu pacienta stāvokli, novērstu trūces veidošanos un citas komplikācijas. Ārstēšana ar fizisko slodzi tiek veikta, ņemot vērā šādus principus:

  1. Aktīva slimības gaita fizisko kultūru neizmanto.
  2. Terapeitiskie vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu muskuļu tonusu, nostiprinot saites sporta zālē vai mājās.
  3. Vingrošanas laikā pacientam nevajadzētu rasties diskomfortu, sāpes vai ārkārtēju nogurumu. Ja rodas šādas sajūtas, komplekss jāpārskata, aizliegtie slodze ir jāizslēdz.
  4. Vingrojumu terapijai sākuma stadijā, mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā jāiekļauj vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai.
  5. Vingrošanas komplekss jāveic regulāri.
  6. Uzlāde tiek veikta 2 stundas pēc ēšanas vai stundu pirms tā, sesijas laikā jūs nevarat dzert ūdeni.
  7. Sesijas laikā nav pieļaujamas asas kustības un izturības vingrinājumi.
  8. Vingrošana vislabāk tiek veikta telpā ar svaigu gaisu.

Pirmās nodarbības ir ieteicamas speciālista uzraudzībā. Treneris jums pateiks, kā pareizi un droši veikt kompleksu, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.

Neatkarīgi sāktu ārstēšanu ir stingri aizliegta. Nepareizi izvēlēti vingrinājumi var radīt būtisku kaitējumu ķermenim.

Sporta noteikumi

Vingrinājumu komplekss izvirzīšanās laikā jāveic, ņemot vērā noteiktus noteikumus. Tie palīdzēs ne tikai sasniegt ārstēšanas optimālo efektu, bet arī izvairīties no slimības komplikācijām.

Uzlādēšana starpskriemeļu disku izplūšanas laikā tiek veikta ar īpašu piesardzību. Vingrinājumu laikā pacientam jāuzklausa viņa veselības stāvoklis. Ja kustības ir saistītas ar sāpēm, un pēc fiziskās kultūras beigām pastiprinās sāpīgas sajūtas, nākotnē nav iespējams izmantot kustības.

Svarīgi noteikumi vingrošanas veikšanai:

  1. Nekavējoties mēģiniet veikt maksimālo atkārtojumu skaitu.
  2. Pēc katra treniņa dažas sekundes jāpārtrauc, lai atgūtu elpu.
  3. Terapijas vingrinājumi ir ieteicami pēc vannas uzņemšanas.
  4. Terapeitiskā vingrošana tiek veikta izmērītā tempā, jūs nevarat aizturēt elpu un pārmērīgu darbu.
  5. Vingrinājumi nedrīkst ilgt vairāk par 15 minūtēm, pārāk ilgi treniņi var nelabvēlīgi ietekmēt veselību.
  6. Pēc stundas beigām jums jāatgūst atvieglotajā stāvoklī 20-25 minūtes, lai atgūtuos.

Piemērojot vienkāršus noteikumus, ir iespējams sasniegt paredzamo rezultātu salīdzinoši īsā laikā, lai novērstu iespējamās komplikācijas.

Lietošanas terapijas indikācijas un kontrindikācijas

Ārstēšana ar fiziskām aktivitātēm ir savas indikācijas un kontrindikācijas. Vingrojuma terapija ir indicēta vāju vai mērenu rakstura sāpēm, ierobežotas kustības gadījumā, lai novērstu sieniņu un citu komplikāciju attīstību.

  • temperatūras klātbūtne;
  • galvassāpes, stipras sāpes mugurā, īpaši jumta šļircē;
  • garīgie traucējumi;
  • baktēriju infekcijas perēkļu klātbūtne organismā;
  • paaugstināts asinsspiediens;
  • nesen veiktie darījumi;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • nesenie ievainojumi sakrālā mugurkaulā;
  • nesmēķētas brūces uz ķermeņa.

Iepriekš aprakstīto apstākļu klātbūtnē ir jāatsakās no apmācības, jo pastāv liels negatīvu seku risks.

Galvenais medicīnas komplekss

Komplekss satur populārākos uzdevumus mugurkaula jostas daļas izvirzīšanai:

  1. Iegurņa ieguršana. Vingrojumi ir paredzēti, lai palielinātu mugurkaula elastību un nostiprinātu muguras un kāju muskuļus. Lai to izdarītu, no pakļaušanas stāvoklim, lēni jāvelk jūsu gurni no grīdas, lai jūsu ceļgali saliektu, rokas, kājas un plecu lāpstiņas kalpotu kā balsts. Šajā pozīcijā paliek 3 līdz 5 sekundes.
  2. Vingrinājumu virkne. Ļoti labs vingrinājums, lai stieptu un nostiprinātu mugurkaula muskuļus. Pacients nokļūst uz visiem četriem locekļiem, velk labo roku uz priekšu, kreisā mugura, mēģinot aizslēgt 5-10 sekundes. Pēc tam pēdas mainās.
  3. Lai atjaunotu mobilitāti un novērstu stīvumu, šāds uzdevums ir perfekts. Pacients atrodas uz grīdas, plakstiņš ir nospiests paklājam, rokām pa ķermeni. Kad jūs ieelpojat, lai paceltu galvu, stiept
  4. Lieciet, ieelpojiet gaisu, vēdera muskuļus saspiežot, vienlaikus izelpojot, atpūšoties. Jums jāveic vismaz 5 atkārtojumi.
  5. Tādā pašā stāvoklī, ieelpojot, plecu noņemiet no grīdas, izstiepiet rokas uz zeķēm, bloķējiet 3 - 5 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā.
  6. No nostiepes stāvokļa, noņemiet plecu lāpstiņus no grīdas, velciet ceļus uz krūtīm, palieciet dažas sekundes, atpūtieties.

Visi fiziskie vingrinājumi tiek veikti mājās vismaz 5 - 7 reizes. Nākotnē atkārtojumu skaits pakāpeniski palielināsies.

Fitnesa lodziņu uzlāde

Fitnesa ir arī lieliska ārstēšanas un profilakses iespēja. Lai atjaunotu jostasvietu disku kustīgumu un novērstu sāpes, pacientiem ieteicams veikt šādu kompleksu:

  1. Sākuma stāvokli, paņemiet bumbu abās rokās, izpildiet ruļļus tā, lai kreisā un labā rokas būtu augšā.
  2. Spied uz bumbu. Uz bumbu sēžot, pacientam ir jāpārloka un jāpalielinās lēnām, kā tas notiek, veicot normālu abs. Ja ir grūti turēt rokas aiz galvas, tās var būt jostas vai ceļos.
  3. Ruļļi Pacients atrodas uz fitball (lielā diametra lodītes), pilda ruļļus dažādos virzienos. Vingrojumi tiek veikti pirms noguruma.
  4. Uzlieciet bumbu pret sienu, noliecieties pret to. Vispirms pārejiet uz sāniem, tad uz leju un uz augšu. Šāds uzdevums ir paredzēts mugurkaula izstiepšanai, palielinot asinsriti un vielmaiņas procesus.

Pirms fiziskās audzināšanas sākuma jākonsultējas ar treneri. Speciālists jums pateiks, kā pareizi izmantot fitballu, lai neradītu kaitējumu veselībai.

Jogas priekšrocības izkliedēšanas laikā

Joga ir viens no vispopulārākajiem un drošākajiem vingrošanas veidiem izstiepšanas ārstēšanai. Regulāri un regulāri vingrinājumi palīdz sasniegt šādu efektu:

  • panākt mugurkaula elastību;
  • muskuļu nostiprināšana;
  • mobilitātes atveseļošana;
  • izvadītas sāpes, diskomforts;
  • vielmaiņas procesu stimulēšana.

Joga pozitīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu. Izstarojot jostasvietu, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  1. Gulēt uz grīdas, vēdera uz leju, stāvēt ar otu uz grīdas, noberzt krūtiņu no virsmas, lēnām noliekot muguras lejasdaļu. Vingrojuma laikā jums vajadzētu sajust patīkamu spriedzi, bet nekādā gadījumā sāpes.
  2. Uz visiem četriem sēdekļiem novietojiet iegurni uz kājām, noapaļojot muguru. Fiksēts šajā pozīcijā 10 - 15 sekundes, atgriežas sākotnējā pozīcijā.
  3. Tajā pašā stāvoklī vispirms salieciet muguru uz augšu kā kaķis, bet zods stiepjas uz krūtīm, tad salieciet vidukli uz leju, galvas aizmugure sasniedzot muguru. Palaist 5 - 7 pieejas.

Vingrošana jāveic sistemātiski, negaidot tūlītēju rezultātu, lai sasniegtu terapeitisko efektu, jums ir jābūt pacietīgam. Peldēšanā varat pieteikties peldbaseinā.

Tikai regulāra, labi izvēlēta kompleksa veikšana var pozitīvi ietekmēt izvirdumu. Optimālu rezultātu var sasniegt, apvienojot vingrošanu ar zāļu ārstēšanu un fizioterapijas metodēm.

Kā lietot fizisko slodzi mugurkaula jostas daļā

Vingrošanas terapijas veikšana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā palīdz novērst disku no mugurkaula prolapss, bet bez audu plīsumiem. Tas stiprina muskuļu sistēmu un novērš komplikāciju rašanos.

Zobu izstiepšanas ārstēšana

Šī problēma ir sekas:

  • vielmaiņas traucējumi;
  • infekcijas slimības;
  • pastāvīga fiziskā slodze;
  • liekta stāja;
  • stresa un dzīvesveida izvēli.

Izciršanās ārstēšana vairumā gadījumu tiek veikta bez operācijas, tai skaitā šādām darbībām:

  • Fiziskās aktivitātes terapija;
  • akupunktūra;
  • fizioterapija;
  • terapeitiskā masāža;
  • muguras trauksme.

Sāpju mazināšanai tiek veiktas pretiekaisuma zāles, akupunktūra.

Mugurkaula vilkmes palielina attālumu starp skriemeli, tādējādi samazinot spiedienu uz starpskriemeļu disku un uzlabojot šķidruma piekļuvi skrimšļa audiem.

Masāža un fizioterapija stimulē asins plūsmu uz diskiem.

Fiziskā terapija mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā palīdz atjaunot mehāniskās funkcijas, mazināt sāpes un pietūkumu. Ar fizisko vingrinājumu palīdzību tiek nostiprināti muguras muskuļi un palielinās locītavu kustīgums.

Tas jādara regulāri: 3 reizes nedēļā ārsta uzraudzībā. Uztura terapiju nevajadzētu veikt infekcijas slimību gadījumā.

Vingrinājumi disku nokrišņos jāveic šādos noteikumos:

  • Pirms uzlādēšanas ņemiet siltu vannu, lai muskuļi atslābtos;
  • pēc fiziskās aktivitātes, jums jāatlīdzina pusstundu atvieglinātā stāvoklī;
  • vingrinājumi jostasvietas izvirzīšanā tiek veiktas vienmērīgi un uzmanīgi;
  • ārstēšanas kursu jāizstrādā ārstējošais ārsts, kas veikts tieši tā, kā noteikts;
  • īpaša uzmanība jāpievērš elpošanai: tai jākļūst vienmērīgai un mierīgai, kā jogas laikā.

Pastaiga uz visiem četriem palīdz nostiprināt muguru. Lai to paveiktu, nokļūstiet uz četriem rokām un salieciet muguru. Šajā pozīcijā apiet visu istabu.

Jostas daļas izkliedes laikā peldēšana un jogas nodarbības palīdz daudz.

Ar šīm slodzēm muskuļi tiek veidoti pareizajā virzienā bez būtiskām slodzēm.

Vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izciļņiem

Terapeitiskā darbība ne tikai mazina sāpes, bet arī stiprina mugurkaulu. Galvenie vingrinājumi mugurkaula problēmām jostasvietā ir:

  1. Atrodoties mugurā, stiept rokas uz ķermeņa un nedaudz saliekt kājas. Tālāk jums vajadzētu saspiest vēdera muskuļus, lai tie kļūtu stingri. Vingrinājums veikt 10-15 reizes. Vingrinājums būs spēcīgāks, ja preses sasprindzinājuma laikā pagrieziet izstieptas kājas pa labi un pa kreisi.
  2. Atrodoties mugurā, pagariniet kājas un rokas uz ķermeņa. Tālāk jums jāpaaugstina ķermeni, lai kājas paliktu uz grīdas. Pacelšanas ķermenim vajadzētu aizkavēt līdz 10 sekundēm, un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Pēc 5-10 sekundēm atkal paceliet lietu. Šis uzdevums jāveic vismaz 15 reizes.
  3. Gulēt uz muguras, nedaudz salieciet ceļus. Paplainiet labo roku uz priekšu un novietojiet to kreisajā ceļgalā. Ir nepieciešams veikt spēka spēku: roka balstās uz ceļa, savukārt kreisā ceļgala līkums, mēģinot tuvināties galvai. Šādā spriegumā vajadzētu turēt ekstremitātes vismaz 10 sekundes. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma pozīcijā un jāatstāj 15 sekundes. Šīs kustības darbojas 5-10 reizes.
  4. Paņemiet platu plakanu dēli un gulējiet uz tā pilnā izaugsmē. Plāksnei jābūt izvirzītai virs grīdas virsmas 30 ° leņķī. Pievienojiet elastīgās siksnas, kuru garums ir 50 cm, tā augšējā galā. Ir nepieciešams nolocīt ar vēderu uz leju un izlaist rokas ar siksnām. Ielieciet spilvenu zem ceļgaliem un gulējiet apmēram minūti. Pēc pārtraukuma atkārtojiet vingrojumu, aizvietojiet 15 minūtes. Šis vingrinājums veicina mugurkaula stiepšanu, tas jādara katru dienu. Mēnesi vēlāk, jums jāmaina kuģa leņķis: jo augstāka ir tāfele, jo lielāka slodze uz mugurkaula.
  5. Velciet atpakaļ, noliekties uz priekšu. Lai to izdarītu, gulē uz vēdera izkārnījumos, ieliekot spilvenu un noliecies. Ķermeņa svars vienmērīgi jāsadala starp ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.
  6. Ja sāpes labajā pusē, tad jums jāatrodas kreisajā pusē un izvelciet visu ķermeni. Ja sāpes labajā un kreisajā pusē, vispirms veiciet terapeitiskos vingrinājumus vienā pusē un pēc tam no otras.

Regulāra fiziskā aktivitāte, kā to ir noteicis ārsts, palīdzēs viegli pabeigt rehabilitācijas kursu un ātri atgriezties veselīgā stāvoklī.