Vingrošana ar skoliozi pieaugušajiem un bērniem

  • Masāža

Skoliosis ir visbiežāk sastopamā mugurkaula slimība bērniem un pieaugušajiem. Slimība ir visvairāk jutīga pret maziem bērniem un pusaudžiem, to sauc arī par mugurkaula izliekumu. Izārstēt skoliozi sākotnējā posmā palīdzēs izārstēt skoliozi, visefektīvāko veidu, kā apkarot patoloģiju. Šajā rakstā tiks apspriests viss par pieaugušo un bērnu skoliozes ārstniecisko vingrošanu (ar vingrinājumu komplektiem). Izmantojot individuāli izvēlētus vingrinājumus, to pastāvīgu izmantošanu un ekspertu padomu, mugurkauls atgriezīsies normālā stāvoklī.

Skoliosis ir mugurkaula izliekums ar arkli, sānu plaknē, kurā dažus skriemeļus var nomainīt zināmā mērā, izmaiņas ķermenī ir redzamas plecu un gurnu rajonā. Nervu galos ir nostiprinātas mugurkaula pusē, viņu darbs ir traucēts, pateicoties skriemeļu kustībai, muskuļu korsete tiek pārvietoti, kas izraisa spiedienu uz iekšējiem orgāniem.

Skoliozes veidi

Skoliosis ir sadalīts iegūtajā un iedzimtajā. Iedzimtus jau var redzēt dzemdē, izmantojot ultraskaņu. Priekšnoteikums skoliozes parādībai pirms dzimšanas ir hromosomu anomālija, iedzimta saistaudu slimība, grūtnieces anomāla dzīvesveids (slikta uztura, slikti ieradumi, fizisko aktivitāšu trūkums). Iedzestais skoliozes simptomi un diskomforta sajūta sākas tikai pusaudžiem. Iegūtais skolioze pieaugušajiem notiek, izmantojot ārējus faktorus, piemēram, pieredzējušus ievainojumus, nepareizu fit, kustību trūkumu un fiziskās aktivitātes. Eksperti dala iegūto skoliozi šādos attīstības posmos:

  • Izmaiņas nav redzamas ar neapbruņotu aci. Plecu joslā ir neliela siksna un asimetrija;
  • Asimetrijas izpausme galvas laukumā, sāpes mugurā;
  • Poza izmaiņas ir redzamas citiem, mainās muguras forma, un aizmugurē parādās sāpes;
  • Visstingrākajai stadijai raksturīga kupola parādīšanās uz ribām, to doba vai izvirzīšanās;
  • Sarežģītības pakāpē slimība tiek klasificēta vienkāršā, sarežģītā un kopumā;
  • Es-formas vai vienkārši ir mugurkaula līkne pa labi vai pa kreisi;
  • S-veida vai komplekss. Pēc nosaukuma to raksturo S veida izliekums;
  • E-formas vai vissmagākās formas, pārmaiņas notiek visās mugurkaula vietās ar atšķirīgu konfigurāciju.

Skoliosis atkarībā no slimības rakstura un atrašanās vietas var būt vairāku veidu:

  • Cervicothoracic. 4., 5. Skriemeļu izmaiņas un plecu joslas asimetrija;
  • Krūšu kurvja. Izmaiņas 7., 9. skrējienā. Elpas trūkums un deformācija krūtīs;
  • Lumbar-torakāls. Izmaiņas 10. un 12. skrējienā. Elpas trūkums un asins plūsma;
  • Jostasvieta. Izmaiņas vidukļa 1., 2. skriemeļos. Muguras sāpju izskats;
  • Kombinēts, tas ir S-veida. Izmaiņas 1. un 2. muguras skriemeļos, 8. un 9. krustā.

Cēloņi

Nav konkrēta iemesla patoloģijas sākumam. Taču pastāv dažādi iemesli, kas izraisa tā izskatu:

  • Muskuļu sistēmas vājums un letarģija sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu;
  • Pastāvīga neregulāra uzmava, slikta stāja;
  • Dažādi ievainojumi;
  • Tuberkuloze vai sifilis;
  • Osteohondroze, išiass;
  • Nieres un kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • Iedzimtība;
  • Herninges starpskriemeļu;
  • Arodslimība, kas saistīta ar vienas ķermeņa pusi (teniss, badmintons);
  • D vitamīna deficīts, vielmaiņas traucējumi, kalcija deficīts;
  • Dažādu locekļu garums;
  • Lieliska fiziskā piepūle.
  • Noteikti izlasiet: joga kakla mugurkaula osteohondrozei

Diagnoze un ārstēšana

Ir tikai divi skoliozes diagnostikas veidi, tas ir standarta pārbaude, ko veic ortopēds vai instrumentāls ar staru palīdzību. Speciālista standarta pārbaude ietver plecu, ribu un iegurņa simetrijas mērījumu, mugurkaula uzvedību, kustību, muskuļu spēku un refleksus. Instrumentu metode tiek veikta, izmantojot īpašu aprīkojumu:

  • Magnētiskās rezonanses attēlojums (MRI), dziļa novērtēšanas metode, parāda, cik nopietns traumas ir līdz mugurkaula smadzenēm;
  • Mugurkaula rentgenogramma, nosaka patoloģijas pakāpi un smagumu;
  • Komutētā tomogrāfija. Veikts, lai diagnosticētu stāvokļus nervu galiem un mīkstajiem audiem pie skriemeļiem;
  • Ultraskaņas izmeklēšana (ultraskaņa) ir paredzēta iespējamai nieru patoloģijai;
  • Skoliosa rehabilitācija ir atkarīga no slimības pakāpes, izpausmes veida un pacienta vecuma. Eksperti, ņemot vērā visus parametrus, izvēlas konservatīvu vai ķirurģisku metodi.

Saskaņā ar konservatīvu metodi izprot skoliozes, masāžas procedūru, peldēšanas terapijas un fizioterapijas vingrinājumu kompleksu. Pirms jebkuras iejaukšanās, kontrindikācijas un slēptās patoloģijas noteikšana ir nepieciešama konsultācija ar ārstējošo ārstu. Terapijas metodes atkarībā no slimības stadijām.

Sākotnējā stadijā muskuļu sistēma jāpastiprina, lai stabilizētu mugurkaulu. Maksimālais efekts tiek panākts ar mugurkaula krūšu skoliozi, fizisko vingrinājumu palīdzību, ķermeņa muskuļu nostiprināšanai, relaksējošai masāžai, peldes stāvokļa koriģēšanai un vairākiem fizioterapijas kursiem, izmantojot īpašu aprīkojumu.

Otrais posms nozīmē visas procedūras, kas norādītas pirmajā posmā, tikai tad, ja tiek izmantots individuāls koriģējošais korsets, kas mugurkaulu nostiprina vēlamajā fizioloģiskajā stāvoklī. To lieto vingrinājumos ar mugurkaula skoliozi mājās. Trešajā posmā ir nepieciešamas visas pirmā divu posmu darbības, bet ārstēšanas ilgums atšķiras. Ceturtajā posmā skoliozes vingrinājumu komplekss nepalīdzēs. Ārstēšana būs ķirurģija.

LFK noteikumi

Kad skoliozes vingrinājumi tiek izmantoti, lai nostiprinātu mugurkaula muskuļus, atlaidiet mugurkaulu un muguras lejasdaļu, atpūsties, izlabojiet mugurkaula izliekumu, nostipriniet ķermeni kopumā. Sliktajai vingrināšanai ar skoliozi ir indikācijas un kontrindikācijas:

  • Lai sasildītu saites un locītavu, pirms treniņa ir nepieciešams sasildīties;
  • Vingrinājumi jāveic vienmērīgi, novēršot nepanesamas slodzes, kā arī pastiprinājumu (hanteles, svaru utt.) Izmantošanu;
  • Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic pēc konsultācijas ar speciālistu. Neveiciet pašerapijas, tas var radīt neatgriezeniskas sekas, kas būs grūti vai nav iespējams novērst.

Vingrinājumu komplekts

Pilnajā kompleksā būs iesildīšanās, pamats un fināls. Vingrojumi pret skoliozi ir pamatnosacījumi, tos var papildināt speciālists pēc detalizētas konsultācijas. Folikālā terapija skoliozei ietver iesildīšanās daļu, lai sasildītu muskuļus, locītavu un saistaudu, var pagatavot elpošanas sistēmu slodzēm bez sasilšanas aukstos muskuļos. Mēs stāvam, noliecoties pret vertikālu kvadrātu (sienas, fiksētas durvis), kamēr sienas pieskaras papēžam, teļam un sēžam. Mēs uzņemam pāris soļus uz priekšu, nemainot muguras slīpumu. Mēs veicam 5-10 pieejas.

  • Uzmanīgi izlasiet: kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi?

Rokas pie šuvēm, kājas plecu platumā. Mēs apsēdamies uz neredzamu krēslu, taisni taisni, pievēršam uzmanību elpošanai, uz leju - ieelpojot, uz augšu - izelpojot. Nemēģiniet sēdēt uzreiz. Mēs veicam 5-10 pieejas. Paaugstiniet rokas un vienlaicīgi nostājieties uz pirkstiem, tad nolaist rokas un pacelieties pilnā pozīcijā. Veiciet plecu rotāciju apli, uz priekšu un atpakaļ. Mēs stāvam tieši, mēs velkim ceļu uz vēderu, mugura ir gluda, mēs turam 5 sekundes, mēs mainām kāju. Mēs veicam 5-10 pieejas. Tas ir noderīgi ar pirmā pakāpes skoliozi. Mēs braucam uz vietas. Exercise 2-3 minūtes.

Galvenais skoliozes fizisko vingrinājumu mērķis ir koriģēt patoloģisko izliekumu, atjaunot iekšējo orgānu funkcijas asinsrites atjaunošanas dēļ.

Izmantojot "šķēres", mēs uzliekam muguru, pacelam kājas un veicam šķēršļus (piemēram, šķēres). Laiks 1. pieeja vingrina 30 sekundes. Vingrinājumi aizmugurē ar skoliozi tiek veiktas regulāri, lēnām, bez pārmērīgas stresa. Uz visiem četriem stāvēt un paliekas uz grīdas, apsēdieties pie papēžiem. Pagriezieties pa kreisi un pa labi, izmantojot rokas. Vingrojumu var veikt 5-10 reizes.

Exercise "kaķis un kamielis". Sākuma pozīcija, tāpat kā 2. vingrinājumā, salieciet atpakaļ uz augšu, tad uz leju. Mēs darām visu gludi un gludi, bez pēkšņām kustībām mēs sekojam elpa. Mēs veicam 5-10 pieejas. Izmantojot vingrināšanās veltni vai mājās cietu spilvenu, mēs gulējam uz vēdera. Hands uzstāda aiz "atslēga". Vēdera muskuļu un muguras lejasdaļas sastiepšana, mēģiniet uzkāpt. Bez lēcieniem lēni. Mēs veicam 5-10 pieejas. Mēs turpinām tādā pašā stāvoklī, vienu kāju atpakaļ, pretējā virzienā uz priekšu. Mazliet stiept. 5-10 pieejas.

Atpakaļ uz grīdas, ieroči, kājas saliektas. Mēs veicam vīšanas vingrinājumus: mēs kopīgi turējam kājas, mēs šūpoties pa kreisi, tad pa labi, un galva virzās uz otru virzienu. Lie uz sāniem. Atbalsts zem jostasvietas (jūs varat izmantot mīkstu mājas spilvenu). Saliekot augšstilbu ceļgala augšdaļā, ielieciet galvu. Mēs atpūsties. Mēs mainām pozīciju. Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā, rokām pāri ķermeņa. Šie krūšu skoliozes vingrinājumi tiek samazināti līdz faktam, ka ar krūšu kurvja palīdzību palīgierīces tiek samazinātas un atšķaidītas. Vingrošana ir jāveic lēni un vienmērīgi. Mēs gulējam uz kuņģa, atpūšot rokas, cik vien vien iespējams pacelt vienu vai otru kāju. Atkāpjoties, stiept rokas un kājas. Gulošs vēderis, attēlots peldētājs, krūšturi.

Komplekss lfk ar skoliozi tiek izvēlēts tā, ka viņiem ir vismazākā ietekme uz modificēto mugurkaulu, tas samazina traumas iespējamību trenažierī.

Skoliosa vingrinājumi ietver galīgo daļu, kas palīdz mazināt spriedzi un atjauno elpošanu. Sēdi uz mīksta virsma. Izskrieziet ceļgalus, salieciet rokas. Mēs izgatavojam šūpošanās kustības mugurkaulā, ruļļi uz plecu asmeņiem un atpakaļ. Ieroči ir slēgti aiz muguras, aizmugurē tieši. Mēs staigājam pie papēžiem. Precīzi stāvot, izstiept rokas uz augšu un staigāt pa pirkstiem. Mēs ejam uz vietas, gūžas, cik vien iespējams. Uzacis, atslābiniet, ieelpojiet rokas pa sāniem, uz leju par izelpu. Uzlāde ar mugurkaula skoliozi ir pabeigta. Pēc katra kompleksa kompleksa noslēgšanas ir jāuztraucas par 15-20 minūtēm. Vingrinājumi skoliozei jālieto katru dienu, atkarībā no ārstēšanas progresa.

Joga skoliozei

Terapeitiskā vingrošana skoliozei tiek izmantota jogas asānu veidā. Stāvošais stāvoklis, tieši virs ķermeņa. Relax, iedomājieties, ka jūs cenšaties sasniegt griestus ar savu galvu. Trikonasana. Kājas cik vien iespējams. Izskrūvējiet no sāniem un turiet roku pie kājas, ja tas ļaus izstiepties, ielieciet plaukstu uz grīdas, paceliet galvu uz augšu ar savu brīvo roku. Smagas izliekuma gadījumā izmantojiet atbalstu (krēslu, galdu, palodzes). Asana Cobra. Lieciet uz vēdera, mēģiniet sasniegt pirkstu galus. Noslēgumā, vingrinājumi, lai novērstu skoliozi, veic dažas dziļas elpas, paaugstinot rokas.

Bērnu vingrošana

Bērnam kauli un skriemeļi ir mīkstāki un izturīgāki, šajā periodā deformāciju variācijas var pilnībā izārstēt. Vingrošana mugurā ar skoliozi ir ļoti efektīvs līdzeklis, kas, ievērojot ieteikumus un ārstējošā ārsta uzraudzībā, palīdzēs pilnīgi vai daļēji atrisināt sāpīgas muguras problēmas. Mugurkaula izliekums bērniem, slikta stāja, ļoti bieži diagnoze. Augstu bērnu darbību dažreiz uzskata par hiperaktivitāti, lai gan neaktīvs, sēdošs (priekšā datoram) dzīvesveids izraisa vairākas citas problēmas. Lumbveida skoliozes sākuma posmos eksperti jums pastāstīs, kādi vingrinājumi ir nepieciešami, un iecels papildu terapeitiskās zāles. Skoliosa profilakse mājās ietver:

  • Galvas apļveida kustības, turp un atpakaļ un kreiso un kreiso kustību;
  • Cirkulārās šūpoles rokas uz priekšu un atpakaļ;
  • Paceliet uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi uz labo;
  • Stāvot, pārmaiņus pievelkot ceļus uz krūtīm, tad mēs sākam ceļu aiz muguras;
  • Izmantojiet vingrošanas spilventiņu. Uz izstieptām rokām virs galvas mēs noturējam nūju. Mēs stiept, stāvot uz pirkstiem. Tad nu nogāzes uz sāniem;
  • Sēdi uz grīdas ar paliktni rokās, stiept uz priekšu, izstiepjot skriemeļus;
  • Izmantojot horizontālu joslu, mēs veicam relaksējošu un nostieptu;
  • Mēs sēdējam krēslā, kājas taisnā leņķī. Sēdeklis ir cieši noslēgts, cik vien iespējams virzīties uz priekšu.
  • Skaties arī: Masāža skoliozei bērniem.

Ar mugurkaula izliekumu, vingrinājumus bērniem var veikt mājās pirms nodarbībām vai brīvajā laikā. Ir svarīgi kontrolēt slodzes sadalījumu, lai pareizi un konsekventi veiktu apmācību. Ja rodas diskomforts vai sāpes, fitnesa jāpārtrauc, un tas jādara zināms savam ārstam. Zāles uz muguras ar skoliozi nav vienīgais veids, kā likvidēt slimību, bet visefektīvākais.

Lai nepieprasītu ārstēšanu, nevis iztērētu laiku un naudu, tiek veikti profilaktiski pasākumi, lai apturētu slimības progresēšanu. Labāk, nekā vingrinājumi mugurkaula izliekumā, peldēs instruktora uzraudzībā. Šādi vingrinājumi palīdzēs stiprināt un atlaist mugurkaula daļu, uzlabot kustību koordināciju un vispārējo labsajūtu.

Skoliozes terapijas terapija

Skoliosis galvenokārt notiek bērniem un pusaudžiem, to augšanas laikā. Šī slimība ir raksturīga ar mugurkaula izliekumu vienā virzienā vai pretēji vāja muskuļu sistēmas fona. Skoliosis var izraisīt sēžamo ieradumu, kāju asimetriju, iegurņa izliekumu utt.

Šī slimība rada iekšējo orgānu pārkāpumu risku. Tādēļ ārstēšana jāsāk nekavējoties, kamēr kaulu sistēma joprojām ir attīstības stadijā. Būtībā tas ir 16 gadu vecums.

Vingrojiet terapiju dažādos skoliozes posmos

Skoliozes pakāpes noteikšana balstās uz mugurkaula slīpuma leņķi pret vertikālu taisni mugurkaulu.

Pirmais posms, saskaņā ar medicīnas koncepcijām, nerada draudus un pat tiek uzskatīts par normu. Ar neapbruņotu aci ir gandrīz neiespējami redzēt izliekuma pakāpi. Šajā stadijā kā ārstēšana noteikta prakses terapija.

Otrais posms ir izteiktāks, tā līknes leņķis ir 20 0 -25 0. Ārstēšanu nosaka, izstiepjot un izrakstot fizisko terapiju.

Izglītības terapija pirmās pakāpes skoliozei

Jāatceras, ka pašapkalpošanās medikamenti var tikai pasliktināt situāciju. Vingrinājumu komplekts jāizvēlas ārsts pēc visu nepieciešamo eksāmenu.

Apsveriet dažus no tiem.

  1. Uz muguras velciet vainagu un papēži uz leju. Stiept 8-10 s. Izpildiet 4-5 ekstrūzijas.
  2. Stāvošs, no vienas puses uz augšu, otrā lejā. Velciet tos atpakaļ. Mainīt pozīciju.
  3. Uz muguras kājas paceltas virs grīdas un šķērso kāju. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  4. Korpusa nogāzes no kreisās un labās vertikālās pozīcijas.
  5. Visās četrstūrī. Kopā stiept labo kāju un kreiso roku paralēli grīdai. Mainīt kāju un roku.
  6. Uz vēdera novietojums, ierocis izstiepts priekšā viņam. Paceliet krūtīm un kājām. Turiet 8-10 s. Iet uz leju.
  7. Stāvoklis uz vēdera. Rokas jāņem no potītes aiz muguras un no ķermeņa jānoņem ķermenis. Turiet 10-15 s.

Vingrojuma terapija otrajā pakāpē

Atšķirībā no kompleksa ar pirmo pakāpi, fiziskos vingrinājumus papildina elpošanas vingrinājumi.

Katrs vingrinājums tiek veikts 10-15 reizes.

  1. Uz muguras, kājas liek un pacelt. Veikt kustību ar kājām, tāpat kā uz velosipēda. Veikt 30-40 sekundes.
  2. Uz muguras. Savācot ķermeni vienā virzienā, tajā pašā laikā mēs stiept pareizo ceļu un kreiso elkoni viens otram. Mēs mainām sānu un ekstremitātes.
  3. Stāvēdams, nolaidiet ķermeni uz priekšu paralēli grīdai. Paceliet vienu kāju uz augšu un velciet pretējo roku uz priekšu. Turiet pozīciju 10-15 s. Mainīt kāju un rokas.
  4. Sasvērties pret sienu. Slīdiet uz leju, nepaceļot plecu lāpstiņus un sēžamvietas, līdz leņķis starp ceļiem ir taisns. Pacelieties atpakaļ.
  5. Visās četrstūrī, saliekt savu muguru uz augšu un uz leju, tāpat kā vingrinājumā "kaķis".
  6. Uz grīdas novietojiet vienu kāju potīti uz krēsla. Nolaidiet ķermeni paceltajai kājiņai. Apmainiet vietņu kājiņas.
  7. Stāvot, paceliet rokas, kas ir saliekti elkoņos, un uzņemiet pēc iespējas vairāk atpakaļ.

Svarīgi: pirms katra vingrinājumu kompleksa ir nepieciešams iesildīties. Tas var darboties uz vietas, lecot virvi vai vienkārši stiepšanās.

Krūšu skoliozes terapijas terapija

Krūšu reģiona skolioze ir atšķirīga, jo tā var notikt pieaugušajam ar izveidotu muskuļu un kaulu sistēmu. Tas rodas dažādu iemeslu dēļ:

  • no sportistiem.
  • pēc ievainojumiem.
  • valkājot svarus
  • mazkustīgs dzīvesveids.

Krūšu skoliozes galvenais drauds ir ribas kūļa veidošanās.

Krūšu kaula izliekuma pakāpes noteikšanu veic ortopēds Ir ļoti svarīgi laiku pa laikam atpazīt, kādā attīstības stadijā slimība ir, un noteikt atbilstošu ārstēšanu.


Galvenās ārstēšanas metodes ir: masāža, fiziskā aktivitāte, peldēšana, korsete.

Vingrinājumi, kas tiek veikti fizikā terapijā, ir diezgan pieejami mājas izpildei.

  1. Savā mugurā pārmaiņus pievelciet ceļus uz krūtīm. Pirmajām klasēm veiciet 5-8 reizes ar katru kāju, pakāpeniski var palielināt atkārtojumu skaitu.
  2. Uz muguras kājas saliektas. Paceliet iegurni un nolieciet atpakaļ līdz aizmugurējās arkas līmenim.
  3. Uz kuņģa. Paņemiet kājas līdz izliekuma pusē.
  4. Uz sāniem ielieciet veltni zem izliektajā pusē. Inhalējot, paceliet rokas aiz galvas.
  5. Uz vēdera paceliet krūtīs un palieciet pret grīdu ar palmām. Nolaidiet un stiept rokas gar ķermeņa.
  6. Uz vēdera - viena rokas galā, otra - krūtīs izliekuma laukumā. Paaugstinot ķermeni, ar roku nospiediet uz krūtīm.
  7. Uz muguras, viena rokas ir pacelta, otra ir atmatā. Vienlaikus izstiept rokas.

Exercise terapija labās puses skoliozi

LabƯvƗ pusƝ skolioze bieþi notiek kreisajƗ pusƝ. Tas ir bīstams straujajai attīstības formai un prasa tūlītēju ārstēšanu.

Pirmā liekuma pakāpe ar labo malu skoliozi nav īpaši pamanāma un nerada daudz neērtības. Otrais posms tiek vizuāli izteikts ar nelielu izliekumu, bet, tāpat kā pirmais, tas nav fiziski uztverams. Trešajā posmā ir simptomi, piemēram, krūšu kurvja deformācija, sāpes ribēs, elpas trūkums un iekšējo orgānu disfunkcija. Ceturtajā stadijā mugurkaula stipri izliekta, rodas problēmas ar sirds un plaušu sistēmu.

Labās puses skoliozes ārstēšana jāveic vispusīgi, ieskaitot fizisko slodzi.

Katrs treniņš tiek veikts 10-15 reizes.

  1. Uz vēdera, salieciet pār muguru ar kreiso roku, kas pacelta priekšā no jums.
  2. Stāvēdams, paņemiet labo roku atpakaļ, paceliet pa kreisi.
  3. Stāvot, kreisā roka paceļas uz plecu, labais iet uz leju.
  4. Kreisajā pusē paceliet lietu. Izlaist
  5. Uz vēdera paceliet ķermeni, izstiept rokas pie tevis, tad uz sāniem.
  6. Uz muguras paceliet kājas ar 5 s aizturei.
  7. Uz muguras paceliet kājas, izklīdiet tās, izlīdziniet to atpakaļ.

Laziālās skoliozes terapijas terapija

Ir labais un kreisais jostas skolioze. Šāda veida komplikācijas parasti nerada draudus kompensējošas loka veidā. Ir četri jostas skoliozes stadijas. Ārstēšana notiek ar masāžas, korsete, fiziskās terapijas palīdzību.

Vingrinājumu saraksts, kas ļauj regulēt stāju, varat veikt gan sporta zālē, gan mājās.

Katrs treniņš, lai veiktu 10-15 atkārtojumus.

  1. Stāv Nolaidiet ķermeni paralēli grīdai un novietojiet līdz elastīgām kustībām.
  2. Uz muguras. Paceliet galvu un plecus, nolaidiet un. p.
  3. Uz muguras paceliet taisnas kājas līdz 20-25 cm no grīdas. Veiciet rotācijas kustības ar kājām vienā, tad otrā virzienā.
  4. Uz kuņģa, rokām pa ķermeni. Kad krūtis ir izvilktas no grīdas, mēģiniet sasniegt pāradresācijas punktus, lai tie varētu pārvietoties pa paklupi.
  5. Uz sāniem saliektā puse izskatās uz augšu. Atlaidiet kājas no grīdas un palieciet. Izlaist
  6. Novietojiet velmēto dvieli vai mīkstu motorolleru zem muguras tā, lai tajā atrodas galva, mugura un sēžamvieta. Kājas noliecas ceļos, rokas izstieptas. Lieciet šajā stāvoklī 1-2 minūtes.

Terapija kreisās puses skoliozes ārstēšanai

Kreisās puses skolioze rodas no labās puses un kreisās puses izvirzīšanas. Dažādu posmu ārstēšana neatšķiras no cita veida skoliozes ārstēšanas. Speciālists, izpētot pacientu, nosaka viņam medicīniskos pasākumus, tostarp fiziskos vingrinājumus.

Atkārtojiet katru izdarīto 10-15 reizes.

  1. Stāvs, ieroči pacēlies. Lai padarītu ķermeņa rotācijas kustību, it kā aprakstītu apli.
  2. Stāvs, ieroči pacēlies. Pacelieties uz pirkstiem un sasniedziet ar savām rokām.
  3. Uz muguras kājas liekas. Paceliet ķermeni, atgriezieties un. p.
  4. Kreisajā pusē ielieciet rokas aiz galvas. Atgriezieties un izejiet atpakaļ. p.
  5. Uz kuņģa. Paņemiet kreiso kāju uz sānu. Atgriezties atpakaļ.
  6. Uz muguras. Alternatīvi pievelciet ceļus līdz elkoņiem.

Bērnu skoliozes terapijas terapija

Diemžēl bērni biežāk tiek pakļauti šai slimībai, ņemot vērā novājināto muskuļu fona un ķermeņa stāvokļa patoloģiju, sēžot, gulējot utt. Kamēr bērns veido tikai organismu, laika gaitā jānosaka izliekuma attīstības pakāpe un lokalizācija.

Ārstēšanas pasākumu komplekss ietver fizikālo terapiju. Tas palīdzēs sakārtot bērna muskuļus un kaulu sistēmu, savukārt skolioze ir sākotnējā stadijā.

Katrs vingrinājums tiek veikts 10-15 reizes.

  1. Atrodoties grīdā, veiciet staigāšanu ar plakanu muguru. Izpildiet pēc 1-2 minūtēm.
  2. Pastāvīgi rokās virs galvas. Vai ķermeņa svārsta kustības no vienas puses uz otru. Veikt 1 minūti.
  3. Stāvošām kājām jābūt sadalītām plecu platumā. Nolaidiet ķermeni vienā virzienā, pretējā roka iet uz augšu, otra pāriet uz leju. Guloši uz vēdera, rokas taisni uz priekšu. Ielieciet tos galvu. Paceliet galvu un plecus.
  4. Stāvēt uz visiem četriem. Paņemiet vienu roku uz sāniem un paceliet to uz augšu. Galva, skatoties uz pacelto roku.
  5. Uz ceļgaliem palmas balstās uz grīdas. Paceļot rokas, nolaidiet ķermeni, atgriezieties.

Šis raksts sniedz parauga vingrinājumus, kuru mērķis ir izskaust skoliozi citā zonā. Tomēr jāatceras, ka jebkura slimība ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Sekojiet savai veselībai un savu radinieku veselībai.

Skoliosis terapijas terapija: efektīvu nodarbību taktika

Sānu mugurkaula izliekumu visbiežāk novēro bērniem vecākiem par 8 gadiem, bet divu sākotnējo pakāpju skolioze var pieaugt arī pieauguša cilvēka dēļ sakarā ar noteiktiem mugurkaula patoloģijas gadījumiem pastiprinošu apstākļu klātbūtnē. Tāpēc skoliozes terapijas tēma ir interesanta pieaugušajiem ne tikai attiecībā uz saviem bērniem, bet arī par sevi.

Vingrojumu terapija un skoliozes masāža ir klasisks un galvenais efektīvais mugurkaula izliekuma apstrādes paņēmienu pāri jebkurā plaknē. Tam būtu nekavējoties jāpaskaidro, ka nepareiza izmantošana un slikti līdzsvarota kompleksa garantēšana pasliktina slimības gaitu.

Pirms skolēnu vingrošanas kompleksa vingrošanas terapijas video par skoliozi, tā jāapstiprina ārstiem.

Skoliosa fizikālās terapijas noteikumi

Lai fizoloăiskā terapija skoliozē un kifozē, lai sasniegtu gaidīto rezultātu - mugurkaula stabila iztaisnošana un atgriešanās pie dabiskās līkumu korekcijas, ir stingri jāievēro šādi ieteikumi.

  1. Nepieciešams darīt katru dienu. Pieaugušajiem ir jāpielāgo mugurkaula no rīta un vakarā, un bērniem ir vajadzīgs tikai viens treniņš dienā, ko vislabāk var izdarīt rotaļīgā veidā.
  2. Līdz tam brīdim, kamēr tiek panākta stabilā remisija, ir jāaizmirst par lēkšanās vingrinājumiem, lēcieniem un lēcieniem, uzvilkumiem un simetriskām aplīmēm divās rokās, tālsatiksmes kustībām un vingrinājumiem ar svariem. Ir stingri aizliegts nosusināt presi un atpakaļ, lai attīstītu mugurkaula elastību. Starp citu, tādēļ bērniem ar Scoliosis diagnozi tiek piešķirts atbrīvojums no parastajām fiziskās audzināšanas stundām.
  3. Katram treniņam jāsākas ar locītavu sasilšanu (sk. Samazināt šūnu: kā pareizi veikt terapeitisko locītavu sasilšanu), saites un muskuļus, un beidzot ar pēdējo relaksācijas stāju.
  4. Klases laikā jums jāievēro ieteikumi par elpošanas metodēm. Viņi palīdzēs ne tikai palīdzēt plaušu daiviņai, kas cieš no skoliozes. Elpošanas vingrinājumi izstrādās muskuļus starp ribām un krūšu kurvja starpsistēmas muskuļu šķiedrām, diafragmas elpošanas laikā un mugurkaula jostas daļā, ko grūti sasniegt lielākajai vingrošanas vingrinājumiem.
  5. Labi izstrādātā kompleksa vingrinājumi īpašā veidā mainās, tāpēc tos nevar mainīt vietās.
  6. Pēc mugurkaula iztaisnošanas ārstēšana nebeidzas. Sasniegtais rezultāts būs jāsaskaņo ar atsevišķu vingrinājumu kopumu, kas būs jāveic 2-3 mēnešu laikā.

Attiecībā uz fizisko vingrinājumu "zelta likumu" - pakāpenisku slodžu pieaugumu - skoliozes fizikālās terapijas laikā ir tikai šādas patoloģijas ārstēšanai raksturīgas nianses:

  • simetriskas kustības, kuras tiek veiktas dažādos virzienos, tiek veiktas ar atšķirīgu atkārtojumu skaitu cikla laikā - 2-3 reizes pēc kārtas apstrādes virzienā, un pēc tam 1 reizi "normālā" virzienā;
  • Īpaši asimetriski vingrinājumi joprojām tiek veikti divos virzienos - vispirms proporcionāli 3 (skartajiem) līdz 1 (veselīgai pusei);
  • katram asimetriskam un simetriskam vingrinājumam atkārtotu pakāpenisku pieaugumu vajadzētu papildināt ar slodzes līdzsvara lēnām saskaņošanu slimības un veselībai.

Tas ir svarīgi! Šokoliozes ārstēšanas metode, kuru šodien plaši reklamē ar manuālas terapijas palīdzību, faktiski spēj ātri atrisināt problēmu, bet, diemžēl, uz ilgu laiku. Prakse liecina, ka pēc dažām nedēļām pēc sesiju beigām "LFK + manuāla ekspozīcija" slimība ne tikai atgriežas, bet sāk attīstīties ar atriebību.

Skoliosa fizikālās terapijas kompleksi

Šajā rakstā ievietotais video netiks publicēts. Daudz vieglāk un ātrāk iepazīties ar piedāvātajiem vingrinājumiem 2. klases skoliozes komplektiem ar fotogrāfiju ar īsiem paskaidrojumiem.

Un, kā norādīts iepriekšējos noteikumos, jebkuram fiziskās terapijas uzdevumam jāsākas ar muskuļu-locītavu aparāta sasilšanu.

Uzmundrina pieaugušajiem

  • Šī iesildīšanās notiek fotoattēlā norādītajā secībā - no 1 līdz 5, tas ir, savienojumu sasilšanas secība virzās no apakšas uz augšu;
  • katra rotācijas kustības atkārtojumu skaits - 8, 12 vai 16;
  • 2. vingrinājumā jūs varat pievienot asimetriskas vienlaicīgas kustības ceļiem iekšā un ārā;
  • Pirms cirkulārajām kustībām plecu locītavās (4), ir iespējams sildīt rokas un elkoņa locītavas, padarot rotācijas tajās, novietojot rokas uz sāniem.

Sildīšana bērniem un pieaugušajiem

"Normāls" iesildīšanās locītavas nav interesantas bērniem, it īpaši pusaudžiem. Mēs iesakām veikt vienkāršas jogas kustības kā iesildīšanās - "Apsveikuma saule" prakse, kas tiek savākta secīgā cikla laikā.

Iedomājieties un sita katru kustību, un, lai sāktu, izpildiet to kopā ar savu bērnu. Šāda neliela maksa nevienam nav lieka. Tas ir kontrindicēts, ja vien cilvēki, kas cieš no radikulīta, trūces un locekļu locītavu artrīta.

Brīnišķīgi asānu nosaukumi bērniem palīdzēs atcerēties ciklu un padarīt to jautru:

  1. Izelpojot, mēs priecājamies rītā (pēcpusdienā, vakarā), raksturīgi pievienojoties mūsu palmām.
  2. Ņemot slīpi, mēs ieelpojam: "Hello sky!".
  3. Exhaling, mēs padara dziļu "priekšgala" uz Zemes.
  4. Ieelpojot mēs noņemam vienu kāju atpakaļ, un dziļā lunge, mēs skatāmies uz "Vai Saulīte piecēlās (vai ir debesīs) Sunny?".
  5. Mēs noņemam atbalstošo kāju no lunge atpakaļ un izelpas, "augt augstu kalnu pilns dārgumiem."
  6. Uz elpa aiztur, no lunge, mēs "nospiediet" mūsu ceļgaliem un krūtīm uz grīdas, "klausoties gruntsūdeņu plūsmu".
  7. Iedvesmo gaisu, nolaidiet kājas uz grīdas un salieciet muguras lejasdaļā, uztverot "Wise Serpent".
  8. Iztaisīšana kļūst par "Rock".
  9. Paceļot vienu kāju pie sevis, dziļā lunga stāvoklī, ieelpojiet un atkal "skatieties uz sauli".
  10. Mēs pievelkim otro kāju pie mums un no sēžam stāvokļa saliektu, paceliet sēžamvietas uz augšu, pilnībā iztaisnojiet kājas un trokšņaini izelpājamies, elpot gaisu, imitējot virzuļa kustību.
  11. Izelpojot, lēnām izliekoties, tajā pašā laikā paaugstinot rokas uz augšu, nevis noliecot ceļus. Izlīdziniet atpakaļ, cik vien iespējams. Ķermenis, kas izstiepts "kā cīņas priekšgala loku", ir gatavs veikt vingrošanas vingrinājumus.
  12. Mēs salauzām plaukstām kopā, mēs izveidojam nelielu loku.

Pieaugušajiem, lai padarītu to interesantāku, ieteicams veikt šo praksi kombinācijā ar čakru elpošanu. Attēlā ir iekrāsoti loki, kas atbilst čakru projekcijām. Izmēģiniet ieelpojot (izelpojot), lai iedomāties, ka šī vieta uz ķermeņa (vai no tās) iekļauj (atstāj) noteiktas krāsas enerģijas plūsmu.

Piezīme. Ja jūs izmantojat šos vingrinājumus kā sasilšanu, pietiek ar 1 līdz 3 cikla atkārtojumiem. Ja jūs interesē "Surya-Namaskar" prakse, meklējiet detalizētākus skaidrojumus tīklā, bet tikai specializētās tīmekļa vietnēs par jogu.

Torakolumbara skoliozes komplekss

Šī vingrošanas terapija labās puses torakolumbaru skoliozes krājumam pamatojas uz to, ka šī patoloģija ir raksturīga vidusskolas vecuma bērniem. Ja jūs meklējat krūšu kaula mugurkaula kifoskoliozes vingrošanas terapijas kompleksu, tad jūs varat droši pieņemt šos vingrinājumus, jo taisnā pusē pusaudžiem bieži tiek piešķirta jaukta diagnoze kifozei un kreisā kakla skriemeļa labējās puses skoliozei.

Sarežģīta skoliozes terapijas terapija

Viena no visefektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākuma stadijās ir fiziskās terapijas (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai novērstu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu komplektu, var būt iegūtā skolioze, ja slimība ir bijusi ķermeņa ilgstošas ​​uzturēšanās dēļ nepareizā stāvoklī. Ja tiek diagnosticēta iedzimta skolioze, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru patoloģiska attīstība, ir jāuzmanās no šāda veida ārstēšanas, pēc tam jāsaņem ārsta padoms. Dažās situācijās fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti atzīst skoliozes fizioterapiju kā prioritāru ārstēšanas metodi, kuru var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdisko korsete. Fiziskās izglītības efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

  • skoliozes veids
  • izliekuma formas (C, S vai Z)
  • slimības pakāpe (ir 4)
  • pacienta vecums

Ar 1 un 2 slimības pakāpēm var sagaidīt būtiskus uzlabojumus un pilnīgu atgūšanu ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājums var nenodrošināt vēlamo efektu. Lokolītiskās loka sastāvdaļa, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek ārstēta ar ķirurģiskām metodēm. Skolioio raksturo S-forma, tai ir divi loki (Z-3 loki), tāpēc, lai to koriģētu, ir vajadzīgi īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības periodā 10-15 gadu vecumā ir daudz vieglāk izlīdzināt izliekumu, jo ķermeņa forma vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu nenovērtēt fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un stingras attieksmes pret atveseļošanos.

Fiziskās terapijas galvenie mērķi

Skoliozes fizikālās terapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

  1. Novērš muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
  2. Noņemiet pārmērīgu stresu mugurkaulā.
  3. Pareiza stāja.
  4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
  5. Lai vispārīgi ietekmētu ķermeņa veselību.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas lietošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, fiziskā terapija nodrošina noteiktu noteikumu izpildi, kuru ievērošana pacientam ļaus iegūt maksimālu efektu no fiziskās sagatavotības, kā arī lai pasargātu sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Šie noteikumi ir jāzina ikvienam, kas ir nopietni nolēmis sākt praktizēt terapeitisko vingrinājumu:

  • Pirms vingrinājuma veiciet iesildījumu, lai uzsildītu un stieptu muskuļus un saites.
  • Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lec un dažādus akrobātijas elementus.
  • Pārmērīgas fiziskās aktivitātes ir jāizslēdz, tādēļ nav atļauts izmantot štrobu un hanteles.
  • Ārstēšanas terapija jāveic tā, kā noteicis ārsts, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākās vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Slimību terapijas komplekss skoliozei sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un pēdējās daļas. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Fizioterapijas veikšana mājās vislabāk ir piemērota tikai šādiem vingrinājumiem, jo ​​tie mazāk ietekmē deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie tiek veikti nepareizi. Asimetriskajām fiziskām aktivitātēm var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, taču tās jāizraugās tikai ārstējošam ārstam.

Sildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

  1. Uzlieciet muguru pret sienu vai līdzenu vertikālu virsmu, lai uz to balstītos papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta. Iztaisnojiet muguru, dodot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, saglabājot savu stāju pareizajā stāvoklī. Elpojiet gludi, bez kavēšanās.
  2. Sākuma stāvoklis - stāvoklis, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam ieskatīties, vienlaikus izstiepjot roku uz priekšu, turot taisni muguru. Veiciet lēnu vingrinājumu, ieelpojot, ieelpojot, pacelšanas laikā, izelpojot.
  3. Ievietojiet kājas plecu platumā, bez rokām. Ieduriet uz "1" rēķina un vienlaikus palieliniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz "3" rēķina - izelpojiet, nolaidot rokas šobrīd. Vingrinājuma laikā mēģiniet turēt muguru taisni.
  4. Ievietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi atpūšoties pa ķermeni, iztaisnojiet muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem vispirms atpakaļ, tad 4 no tās pašas priekšas kustības.
  5. Pacelšanas stāvoklī paceliet kāju pie ceļa, cik vien iespējams cieši saspiesta, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju.

Pamata simetriski vingrinājumi

  1. Lie uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet veikt kustības, kas imitē šķēru darbu. Vingrojumi notiek horizontālā un vertikālā plaknē. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (1. attēls)
  2. Sākuma stāvoklis - uz visiem četriem. Bez iztaisnošanas, sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietu un palieciet palmas uz grīdas. Izmantojot rokas, sāciet torsa pārvietot vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārejiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (2. att.)
  3. Iegūstiet visus četrus soļus (noliecies uz grīdas, noliecieties uz priekšu un ielieciet rokas uz grīdas). Kājām un rokām vajadzētu būt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi nolokieties uz leju. Veikt vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Attēls Nr. 3)
  4. Paņemiet cietu spilvenu, novietojiet to uz grīdas un gulējiet to ar vēderu. Novietojiet rokas aiz muguras slēdzenē. Sāciet ķermeņa pacelšanu līdz augstākajam iespējamam augstumam, bet nepārslogojiet mugurkaulu. Jāņem vērā jostas daļas muskuļi. Padariet 10 šādus uzcenojumus. (4. attēls)
  5. Stāvīgā stāvoklī novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņus un turiet tos šādā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet mugurkaula muguras muskuļus), tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet aprakstītās darbības 10 reizes. (5. attēls)
  6. Uzkāpies uz četriem. Paralēli grīdai pagariniet savu kreiso roku uz priekšu un labo muguru. Turiet nospiestu šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam nomainiet pozīciju, attiecīgi pagriežot labo roku uz priekšu un kreiso kāju. Vingrojums ir jāatkārto 10 reizes. (Zīm. Nr. 6)
  7. Gulot uz muguras, saliekt kājas ceļos un piespiest tos viens otram, rokām jābūt atdalītām uz sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu pa kreisi un salieciet ceļus pa labi, pēc tam mainiet virzienus (galva - pa labi, ceļi - pa kreisi). Vingrinājums ietver kakla un jostas daļas muskuļus, jums tas jādara 7 reizes. (zīm. Nr.7)
  8. Lie uz sāniem, uz sānu, kur ir izliekums. Vidukļa zonā jums jāievieto mīksts veltnis vai maza spilvena. Augšējā pusē salieciet ceļu un atstājiet apakšā taisnā pozīcijā. Paceliet augšdelmu, pakariet to virs galvas, satveriet kakla apakšējo daļu ar savu apakšējo roku. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad gulējiet uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet uzturēšanos šajā pozīcijā 5 reizes. (8. attēls)

Nobeiguma daļa

  • Sēdi uz vingrošanas matrača vai mīksta paklāja. Izgaismojiet ceļgalus un salieciet rokas. Lie šo stāvokli mugurā un sāciet no kakla uz krustu mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet soļus ne vairāk kā 8 reizes.
  • Sākuma stāvoklis - stāv, rokas tur aiz slēge aiz muguras. Mēs sākam staigāt uz papēžiem 30 sekundes.
  • Stāvā stāvoklī izstiepiet rokas uz augšu, stāviet uz mūsu pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
  • Mēs veicam pastaigas uz vietas, tajā pašā laikā cenšamies paaugstināt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
  • Atslābinieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelām roku uz augšu un tajā pašā laikā dziļi elpu aizgājuši pēc pāris sekundes, lēnām noliecam rokas un radījām izelpas.

Pēc nodarbības aiziešanas apmēram 10-15 minūtes. Iepriekš minēto sarežģīto ārstēšanas terapiju vajadzētu veikt katru dienu. Apmācības efektivitāte tieši būs atkarīga no viņu rīcības pareizības un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Būtisks terapijas papildinājums būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt vadīt aktīvo dzīvesveidu, iesaistīties traumējošos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto, lai novērstu un ārstētu daudzas mugurkaula slimības. Peldēšanas nodarbības ļauj atpūsties, nostiprināt muguras muskuļu korsete un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīgi arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenām aktivitātēm. Profilakse ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu pareizā stāvoklī. Iezīmējiet svarīgākos no tiem:

  1. Vienmēr sēdējiet taisni, vienlaikus nevajadzīgi lieciet rumpi un maksimāli paceliet galvu uz priekšu.
  2. Krēslu un krēslu augstums jāizvēlas gar kājas garumu, tādēļ, sēdēdams, jūsu kājām nevajadzētu pakarināt, bet pieskarties grīdai.
  3. Ja jūs pavada daudz laika sēdus stāvoklī, ieteicams katru 20 minūšu laikā piecelt un mazliet iesildīties, ja iespējams.
  4. Dienas laikā, reizēm lēnām griežot, tas atvieglos spriedzi no muguras muskuļiem.
  5. Kad jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus nospiesties vispirms uz vienu un pēc tam uz otras kājas. Mainiet stāvokli ik pēc 10 minūtēm, tas samazina slodzi uz mugurkaula.
  6. Nelieciet smagumu vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
  7. Atpūtai izmantojiet gultu ar vidēja cietības matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls būtu vienāds ar pārējo mugurkaulu.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka nevajadzētu patstāvīgi attīstīt sevi kā fiziskās terapijas kompleksu, kā arī izmantot kompleksus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.

Palīdziet izmantot skoliozi

Skoliosis ir mugurkaula deformācija pa labi vai pa kreisi. Visbiežāk šī slimība rodas bērniem vai pusaudžiem. Saskaņā ar pētījumiem, dažādu pakāpju skolioze ir sastopama 75% pasaules iedzīvotāju. Un bieži meitenes cieš no šīs slimības, kas ir savstarpēji saistītas ar sievietes ķermeņa strukturālajām iezīmēm.

Ja neveicat nekādus mēģinājumus ārstēties, tas var izraisīt pilnvērtīgas darbības un iekšējo orgānu pārkāpšanu. Lai izārstētu šo slimību, zinātnieki no gada uz gadu izstrādā zāles un jaunas ārstēšanas metodes. Neraugoties uz izvēlēto narkomānijas ārstēšanas sistēmu attiecībā uz katru skoliozes slimnieku, jāizvēlas skolēna fizikālā terapija vai drīzāk vajadzīgo vingrinājumu kopums, kas pamatojas uz slimības gaitas pakāpi un smagumu.

Kā attīstās skolioze?

Kā parasti, šīs slimības attīstības stadija tieši atkarīga no mugurkaula slīpuma leņķa attiecībā pret vertikālo asi:

  1. Pirmais posms ir gandrīz neredzams mūsu acīm, jo ​​mugurkaula slīpuma leņķis nav lielāks par 10 °. Parasti kvalificēti speciālisti šo grādu uzskata par normas variantu, un kā ārstēšanu, skoliozes ārstēšanai tiek noteikta prakses terapija.
  2. Otrajam posmam raksturīgs leņķis līdz 25 °, kas jau ir diezgan ievērojams. Otrās pakāpes skoliozes ārstēšana ar zālēm parasti netiek nozīmēta. Lai iztaisnotu mugurkaulu, pacienti tiek pakļauti šādai procedūrai, piemēram, stiepšanās un speciālie vingrinājumi.
  3. Trešais posms jau tiek uzskatīts par nopietnāku slimību, jo mugurkaula slīpuma leņķis jau sasniedz 50 °. Trešā pakāpes skolioze bieži notiek bērniem vecumā no 15 līdz 18 gadiem. Un, ja jūs nereaģējat laikā un neparedzat piemērotu terapeitisko terapiju, slimība izraisīs nepareizu ribu attīstību un elpošanas orgānu darbības traucējumus. Šajā gadījumā skoliozes ārstēšanas terapiju izmanto kā papildu terapiju.
  4. Un pēdējais šīs slimības attīstības posms ir ceturtais pakāpiens, kurā slīpuma leņķis ir lielāks par 50 °. Šajā gadījumā personai ir ļoti grūti izpildīt pat visvienkāršākos uzdevumus.

Kāda loma ir fizioterapijai šīs slimības ārstēšanā?

Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, mugurkaulu izveido pēc 21 gadu vecuma, tādēļ ir nepieciešams diagnozēt slimību pēc iespējas ātrāk un sākt ārstēšanu.

Pirms skoliozes ārstēšanas terapijas izvēles jums jākonsultējas ar kvalificētu ārstu, kurš vairumā gadījumu izraksta jums papildu pārbaudi, lai noteiktu šādus faktorus:

  • kādai slimības pakāpei ir pacienta mugurējā kolonna;
  • slimības cēlonis;
  • akūtas fāzes klātbūtne;
  • kādā stāvoklī ir slimība - miera stāvoklī vai attīstībā;
  • pacienta vecuma dati;
  • iekšējo orgānu stāvoklis.

Atkarībā no skoliozes pakāpes vingrinājumi, kas iekļauti fizikālā terapijā, var izārstēt šo slimību (pirmajā un otrajā pakāpē) un var būt zāļu terapijas papildinājums (trešajā un ceturtajā pakāpē).

Vingrinājumi fizikālā terapija, kuras mērķis ir:

  • mugurkaula izkraušana;
  • sāpju mazināšana;
  • mugurkaula muskuļu un saista aparātu pareizas attīstības un nostiprināšanas stimulēšana;
  • pareizas stājas veidošanos;
  • pašas slimības ārstēšana;
  • mugurkaula atgūšana pēc operācijas vai stiepšanās;
  • pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošana.

Daži pacienti ir noraizējušies par to, ka vingrinājumi tiek izstrādāti bērniem, un šī vingrošana neietekmēs pieaugušo. Bet tas ir nepareizs priekšstats. Fizioterapijā iesaistoties, jūs varat ne tikai pielāgot mugurkaulu (atkarībā no slimības pakāpes), bet arī stiprināt muskuļu-ligamentālo sistēmu un novērst citu muguras smadzeņu slimību attīstību.

Skoliozes fizikālās terapijas noteikumu saraksts

Cits kompleksa piemērs

Vingrošanai uz mugurkaula jāietver sagatavošanas, galvenā daļa un sakne. Parasti iesildīšanās satur vingrinājumus, kuru darbība ir vērsta uz pareizas stājas veidošanu un sagatavošanu nopietnākām slodzēm. Iesildīšanās laikā var būt pieskatāmas vietas, dažādas līmes un roku un kāju rotācijas kustības.

Attiecībā uz galveno daļu vingrinājumi jāizraugās individuāli un tikai kvalificēts speciālists, jo vingrinājumiem jāatbilst slimības gaitas pakāpei un raksturam.

Kompleksa pēdējā daļa ir balstīta uz efekta nostiprināšanu un visa ķermeņa daļu relaksāciju. Tas, kā parasti, iet uz vietas, paceļot gūžu vai noslaucot apakšstilbu.

Terapeitisko vingrinājumu izpildes laikā jāievēro sekojoši ieteikumi:

  1. Vingrošanas sākumā fiziskā slodze ir minimāla, un tikai pēc kāda laika var pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem.
  2. Vingrojumi jāveic vienmērīgi un lēnām.
  3. Ir svarīgi pārmaiņus veikt vingrinājumus rokām un kājām.
  4. Exercise terapija jāveic katru dienu.
  5. Ja Jums rodas sāpes jebkurā fiziskā aktivitātē, jums jāpārtrauc fiziskā aktivitāte un jāziņo par to savam ārstam.
  6. Tikai speciālists var izlemt, kurus bērnus vingrinājumus var veikt, un kuri no tiem ir jāizmet, jo tas ir tas, kurš spēs ņemt vērā visas bērna slimības gaitas īpašības.
  7. Nelietojiet ārstēties ar sevi.

Aizliegti šādi vingrinājumi:

  • griešana;
  • lec;
  • karājas uz bāra;
  • nodarbības ar stienēm, hanteles;
  • paātrināti braucieni;
  • akrobātika;
  • kustīgas dejas;
  • vingrošana.

Kā izvēlēties vingrojumus?

Kā jau minēts, jums ir jāizvēlas vingrinājumi, pamatojoties uz slimības stadiju un gaitu. Kad krūšu katedrā deformējas mugurkaula, ārstēšanas terapijas mērķis ir samazināt loku un attīstīt muskuļu audus, kas palīdz stabilizēt mugurkaulu.

Ar vienpusīgu izliekumu - koriģējošā vingrošana ir paredzēta, lai stiprinātu muskuļu sistēmu un novērstu deformāciju. Bez tam, ārstēšanas terapija personām ar labo (vai kreiso) skoliozi jāiekļauj slīpumi tajā virzienā, kurā mugurkauls ir izliekts.

Pacientiem, kuriem ir otrā izliekuma pakāpe, vingrinājumu kompleksam jābūt vērstam uz deformācijas novēršanu un mugurkaula muskuļu nostiprināšanu.

Visvienkāršākie vingrinājumi skoliozei

Ir vairāki vingrinājumu veidi, kas jums jādara dažādās pozās: stāvot, gulējot uz vēdera vai muguras, stāvot uz ceļgaliem.

Vingrinājumi no stāvošas pozīcijas

Mēs kļūstam gludi un sākam ar kājām uz vietas. Ilgums - vismaz divas minūtes.

Tagad mēs pacelāmies uz pirkstiem un izstiepj mūsu rokas, cik vien iespējams. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes.

Vingrojumi no muguras stāvokļa

Mēs noliecamies uz grīdas (ērtībai jūs varat ievietot paklājiņu fitnesa vajadzībām). Tagad pārmaiņus paceliet katru ceļu uz krūtīm. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes katrā kājā.

Mainot sākuma stāvokli, mēs pacelām mūsu kājas līdz brīdim, kamēr tās nav perpendikulāri grīdas virsmai. Tad mēs noliecām abas kājas pa kreisi un pa labi. Atkārtojumu skaits - vismaz piecas reizes katrā virzienā.

Mēs saliekt kājas pie ceļa locītavas, pēc tam mēs lēnām tos velkim līdz mūsu krūtīm un padariet kokvilnu ar plaukstām zem tām. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes.

Vingrinājumi no noslieces stāvokļa

Mēs noliecamies uz grīdas, paņemim rokas aiz galvas un nostiprinām tās slēdzenē. Tagad gludi sag. Atkārtojumu skaits - vismaz piecas reizes.

Mēs ieliekam plaukstām sejā 25-30 centimetru attālumā viens no otra. Paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu, novietojot rokas uz grīdas virsmas. Pēc tam mēs šūpoties katru kāju līdz pat tik daudz, cik vien iespējams. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes katrā kājā.

Vingrinājumi no stāvošas pozīcijas uz jūsu ceļgaliem

Mēs nokļūstam uz četriem un vienlaikus izstiepj labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Piestiprinām pozīciju piecas sekundes, pēc kura mēs mainām galvas stāvokli.

Mēs saliekam, cenšamies stiept galvu un sēžamvietu līdz maksimālajam līmenim.

Nemainot sākuma stāvokli, mēs cenšamies sasniegt pieri ar labo ceļgalu un pēc tam kreiso ceļgalu.

Ārstnieciskā terapija bērniem ar skoliozi

Fizikālās terapijas vingrinājumu komplekss bērniem ar skoliozi šajā nolūkā ir atšķirīgs un vieglāk un vienkāršāk. Kā jau iepriekš, vingrošana ir jāsasilda, galvenā un pēdējā daļa.

Pirms veicat vingrinājumus, bērnam jāliek pie sienas un jāmaina viņa stāja, mēģinot pieskarties sienas virsmai ar muguru, sēžamvietu un papēžiem. Pēc tam jums ir jāturpina uz priekšu, saglabājot pareizo stāju. Ir ļoti svarīgi uzturēt vienmērīgu elpošanu bez kavēšanās.

Sildiet

Kļūsti rovnenko. Dziļi elpojot, bērns pacēla roku un stiepjas, pēc kura jūs, izelpojot, pazemina sākotnējo stāvokli. Atkārtojumu skaits - 3 reizes.

Uzsildīšana turpinās ar plecu, roku un roku apļveida kustībām.

Un pabeigt treniņu bērniem var būt visbiežāk squats. Atkārtojumu skaits - 8 reizes.

Pamata vingrinājumi

Kā galveno daļu jūs varat veikt šādus vingrinājumus:

  1. Bērns atrodas uz dīvāna ar vēders (īpašs stends vai gulta), un ķermeņa augšdaļai jābūt uz svara. Rokturi viņš noņem galvu un aizslēdz slēdzeni. Tagad viņam ir jānoņem ķermeņa uz leju, pēc tam iet uz augšu, cenšoties saliekt muguru, cik vien iespējams. Atkārtojumu skaits - 5 reizes.
  2. Mēs piedāvājam bērnam izstiepties no grīdas. Ļaujiet mazulim darīt tik daudz reižu, cik viņš spēj. Un nākamajās klasēs mēs cenšamies vienā reizē darīt vairāk nekā iepriekšējā.
  3. Un galvenās daļas beigās jūs varat izveidot nogāzes. Atkārtojumu skaits - vismaz 5 reizes.

Piekabe

Ir jāaizpilda jebkura vingrošanas terapijas komplekss, ejot uz vietas, un jums vajadzētu staigāt pa saviem papēžiem.

Un atcerieties, ka tikai speciālists var pareizi izvēlēties komplektu vingrinājumus par skoliozes terapijas vingrošanu. Nepalaidiet uzmanību šim noteikumam, nelietojiet sevi un nedariet pret saviem bērniem.