Ārstnieciskā vingrošana (vingrošana) dzemdes kakla osteohondrozei - vingrinājumu piemēri

  • Joga

Kakla mugurkaula osteohondroze ir klibinoša slimība. Saslimstības vecuma robeža katru gadu tiek samazināta, tāpēc tagad dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas problēma ir daudz akūtāka nekā jebkad agrāk.

Diemžēl zāļu izplatīšanās dažādās mūsu valsts vietās daudz paliek vēlama, tādēļ pašlaik slimības pašapkalpošanās un atbalstoša terapija mājās ir ārkārtīgi svarīga.

Mums palīdz dažādi vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai un profesionāli vingrinātai terapijai (medicīniski fitnesa kompleksi).

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse.

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse ir masāža un pašmasa.
. Sasilšanas masāžas paņēmieni, berzēšana, patting, asinsrites atjaunošana muskuļos, kakla muskuļu mazināšana. Jūs varat veikt masāžu sevī, izstiepjot un berzējot kakla un galvas pamatnes aizmuguri, tādējādi novēršot asiņu stāzi un atjaunojot asinsriti uz galvas.

Darba vietai jābūt ērtai. Jums vajadzētu izmantot ergonomisku krēslu. Elkoņiem vajadzētu būt pie galda, mugura ir taisna, datora monitors ir nedaudz virs acs. Darbā jums jāveic pārtraukumi, lai samazinātu statisko slodzi uz muguras.

Profilaktiskais osteohondrozes līdzeklis ir veikt dzemdes kakla reģiona vingrinājumus. Izometriskie vingrinājumi tiek uzskatīti par mazāk bīstamiem. Viņi sastāv no slodzes novēršanas 5-6 sekundes. Galva pretojas spiedienam no plaukstas puses. Vingrojumi bez pēkšņas kustības, vienmērīgi.

  1. Sēdē pie galda ar taisnu muguru. Novietojiet elkoņus uz galda, ielieciet ausu uz plaukstu, nolieciet galvu uz plecu, pretstveriet rokai. Turiet 10 sekundes, 10 atkārtojumu. Kakla sānu muskuļi ir nostiprināti. Atkārtojiet to pašu skaitu abos virzienos.
  2. Sēdēdams pie galda, ielieciet savu roku uz galda uz elkoņa, palieciet palmu ar pieri, atbalstiet savu roku un nospiediet galvu 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
  3. Lie uz muguras uz grīdas. Nospiediet galvu aizmugurē uz grīdas. Turiet pozīciju 5-6 sekundes.
  4. Lie uz grīdas uz kuņģa, nospiediet leju pa grīdu ar pieri.
  5. Lieciet uz grīdas kreisajā pusē, kreisā roka atrodas uz grīdas, ielieciet uz tā galvu un nospiediet galvu uz rokas.
  6. Tas pats labajā pusē.
  7. Sēdamies krēslā ar taisnu muguru, pirkstus, lai bloķētu slēdzenē, ielieciet galvas aizmugurē, piespiediet galvas aizmuguri uz piesaistītajiem pirkstiem.
  8. Atrodoties pie sienas, nospiediet galvu atpakaļ pie sienas.

Visus uzskaitītos izometriskos vingrinājumus vajadzētu veikt ar piepūli 5-6 sekundes, pēc tam lēnām atbrīvojot spriegumu un atpūsties. Do 5-10 atkārtojumu.

Labvēlīga ietekme uz dzemdes kakla izpildes stāvokli uz horizontālās joslas. Jūs varat pabeigt pakārtas ar plašu un šauru saķeri 30 sekundes. Sasniedzot savu svaru, visi mugurkaula skriemeļi ir izstiepti.

Jums vajadzētu pievērst uzmanību saviem paradumiem, neuzkrītoties pie galda, turēt savu stāju, runāt pa tālruni un nevis nospiest tālruni ar ausu līdz plecu.
Pārliecinieties, ka katru stundu darba laikā pārtraucat darbu. Laba profilakse ir peldēšana.

Uzziniet vairāk par dzemdes kakla osteohondrozes simptomiem. Pareiza diagnoze ir pareizas ārstēšanas izvēles atslēga. Izmantojot Movalis cīpslu osteohondrozē, izlasiet mūsu rakstu.

Uzziniet, ko darīt, ja šajā rakstā ir galvassāpes ar dzemdes kakla osteohondrozi, http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html.

Lai novērstu slimību, katru dienu var veikt mazus, vienkāršus vingrinājumus. Vladimirs Perova programma sniedz praktiski pieejamu vingrinājumu. Lai noteiktu dzemdes kakla mugurkaula stāvokli, varat veikt nelielus testus: salieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, noliecieties plecam un pagriezieties galvu pa kreisi un pa labi.

Parasti cilvēkam vajadzētu saliekt galvu par 45 grādiem, atdalīties ar 50. Paliec galvu līdz plecam jābūt 45 grādiem, pagrieziet galvu par 90 grādiem abos virzienos.

Terapeitiskā vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei.

Ar medicīnisko vingrošanu nodarbības var sākt tikai pēc sāpju sajūtas beigšanas. Neveiciet vingrinājumus uzbrukuma laikā. Pēc uzbrukuma ir atļauts veikt mazas intensitātes izometriskus vingrinājumus, šajā gadījumā muskuļus sasprindzina, pretoties slodzei. Kakla muskuļi veido muskuļu korsetes, kas stingri notur skriemeļus.

Visi vingrinājumi ir jāveic lēni, bez rinžiem un pēkšņām kustībām. Pirms vingrošanas kompleksu veikšanas jums vajadzētu izvēlēties individuālu tehniku, balstoties uz speciālista viedokli.

Terapeitiskie vingrinājumi Dr. Ignatiebs.

  1. Sēdes stāvoklis, taisns un kakls. Pagriezieties galvu pa kreisi un pa labi, līdz tā apstājas, bet maigi, nevis strauji. Atkārtojiet 10 reizes.
  2. Sēdes stāvoklis, taisns un kakls. Noguliet uz leju, mēģiniet pieskarties viņas krūtīm ar zodu. 10 atkārtojumi.
  3. Sēdvieta, zoda un kakla atvelciet atpakaļ, 10 atkārtojumu.
  4. Sēdes stāvoklī, rokas brīvi pakārts gar ķermeni. Gludi paceliet plecus un turiet 10 sekundes. Atpūsties Palaidiet 10 atkārtojumus.
  5. Lieciet uz cietas virsmas, mīciet 4 minūtes kakla muskuļus un galvaskausa pamatni. Mēģiniet intensīvi veikt masāžu, lai uzlabotu asinsrites veidošanos.
  6. Rūpēties vai sēdēt uz cietās virsmas muskuļu starp lāpstiņām un virs lāpstiņām.
  7. Apļveida kustībā mīciet muskuļus virs auss un uz nastu.

Vingrinājumu komplekts kopā ar lēnu, mierīgu elpošanu. Elpošana palīdz koncentrēties uz nodarbību, palīdz palielināt tā efektivitāti. Vēlams atkārtot dienas laikā vairākas reizes. Kustības diapazons ir mazs. Gulēšana palīdz samazināt slodzi uz skriemeļiem, jūs nevarat censties visu izdarīt uzreiz. Galvenais - piesardzīgi, pakāpeniski un nodarbinātības pastāvīgums.

  1. Gulēt uz muguras uz grīdas. Viena roka uz vēdera, otrā - uz krūtīm. Mierīga elpa - vēdera pacelšanās, tad krūtīs. Izelpot mierīgu, ilgu. Jums vajadzētu mēģināt izelpot bija garāks par elpu. Veikt brīvi, atvieglinātas. Do 10 atkārtojumus.
  2. Gulēja uz grumbas uz viņa vēdera. Lēnām paceliet galvu, tad pleciem, pēc tam apstājieties ar savām rokām pie tevis, palieciet uz 1 minūti. Vienmēr mēģiniet atcerēties savu stāju.
  3. Guļ uz kuņģa. Ieroči atrodas gar ķermeņa. Pagriezieties galvu brīvi, lēnām, mēģinot pieskarties grīdai ar ausu. Atkārtojiet 6 reizes pa kreisi pa labi.
  4. Sēdvieta. Izskrūvējiet galvu uz priekšu, pēc tam lēnām atpakaļ uz augšu līdz galam, bet ne strauji vai sāpīgi. Atkārtojiet 10 reizes.
  5. Sēdē pie galda. Novietojiet elkoņus uz galda, ielieciet galvu uz plaukstas, nospiediet plaukstas pieri. Centieties pēc iespējas cīnīties. Veiciet izelpas darbību. Atkārtojiet 10 reizes.
  6. Pagrieziet galvu pārmaiņus 5 reizes pa kreisi un labo pusi. Ja jūtat sāpes, tad jums vajadzētu ierobežot zoda kustību pa kreisi uz plecu, tad pa labi uz plecu. Atkārtojiet 6 reizes.

Video pamācības par dzemdes kakla osteohondrozes terapijas vingrošanu.

No daudzajiem video konsultācijas par terapeitiskajiem vingrinājumiem dzemdes kakla mugurkaula ārstēšanai jūs varat izvēlēties visefektīvāko. Labāk ir sekot pašreizējo rokas terapeitu ieteikumiem un uzticēties viņu pieredzei.

V. D. Gitt, pieredzējis manevra terapeits, mikropļūšanas teorijas autore, sniedz efektīvus ieteikumus vingrinājumu īstenošanai ar dzemdes kakla osteohondrozi

Mijiedarbības teorija ir tāda, ka darbs laikā uzturu skalojas. Tomēr lielas kravas iznīcina skrimšļus. Mazie, jo "homeopātiska" kustības deva, gluži pretēji, veicina vielu absorbciju no sinoviālā šķidruma.

Jāuzmanās praktizējošās rokasgrāmatas ārsta I. Ye.Kostyuk ieteikumi. Plaša pieredze ļauj ārstiem vienkāršā valodā runāt par sarežģītām lietām, ieteikt visefektīvāko vingrinājumu komplektu.

Gludas un daudzveidīgas kakla kustības, pagriezieni, līkumi, kombinācijas, pārdomāto kustību komplekss ļauj kompleksam ik dienu izmantot visu vecumu cilvēkus. Uzdevumi Dr Butrimov kaklam ir pieejami ikvienam.

Mihaila Šilova komplekss labi darbojas kakla muskuļos, bez pēkšņām kustībām un pūlēm, zem galvas smaguma iedarbības, aizmugurējie muguras muskuļi viegli izstiepj, pledi tiek atbrīvoti, tiek atjaunota kustības vieglums.

Vingrinājumu komplekts - mugurkaula dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas terapija (medicīniskā vingrošana). Video ceļvedis.

Šie vingrinājumi ir piemēroti dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei, kā arī slimības dzemdes kakla un muguras formai.

Video rokasgrāmata maskēšanai kakla rajonā osteohondrozē.

Apvienojot masāžu, sevis masāžu, sasniedzot medicīniskās masāžas tehnoloģijas, kontrolējot viņa stāju un veicot vienkāršus vingrinājumus uz dzemdes kakla skriemeļiem, cilvēks iegūst vieglumu, brīvību, relaksējošu kustību un, iespējams, aizmirst par kakla osteohondrozes esamību.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana kakla mugurkaula osteohondrozē

Cīņai pret osteohondrozi jābūt aktīvai un sarežģītai. Šīs slimības profilaksei un ārstēšanai ir visefektīvākās:

Izmaiņas skriemeļos izraisa neiralģiskus simptomus - radikālas sāpes ar dažādu lokalizāciju. Var būt reibonis, sāpes rokās un sirds, starpdisas sāpes. Ja neveicat profilaksi, šie simptomi palielinās. Apsveriet vienu no efektīviem kontroles pasākumiem - vēnu mugurkaula kakla osteohondrozes ārstēšanas terapiju.

Ieteikumi fiziskās terapijas ieviešanai

Tev piedāvātie tehniskie paņēmieni neprasa īpašu trenažieru zāli un aprīkojumu.

  • Tam būs nepieciešams matēts un labi vēdināms numurs.
  • Vingrošana ar kakla rajonā esošo osteohondrozi jāveic ērtās drēbēs.
  • Tā kā elpošana ir grūta laikā vingrinājumi, tie jāmaina ar elpošanas vingrinājumi.
  • Palieliniet slodzi pakāpeniski. Ja nodarbības laikā rodas jebkādas izmaiņas ar sirdi, vingrinājumi jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.
  • Ja rodas sāpes, ārstēšanas terapija jāaizstāj ar vingrinājumiem relaksācijai un izstiepšanai.
  • Pulso monitors.
  • Akūtu sāpju gadījumā uz laiku tiek izslēgti vingrinājumi ar apgrūtinājumu un roku abstrakciju, līdz izzūd sāpīgas sajūtas.
  • Izvēlieties vingrinājumu programmu un vingrinājumu komplektu pēc konsultēšanās ar ārstu.

Vingrošanas terapijas ietekme

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā fizioterapijai var būt sekojošas sekas:

  • Uzlabojusies asinsriti;
  • Stiprina muskuļu korsetu;
  • Samazina skriemeļu mobilitāti;
  • Palielina kustības diapazonu;
  • Ir nervu atveseļošanās, sāpes samazinās.

Kontrindikācijas par ārstēšanas terapiju

Ne vienmēr ir iespējams veikt fiziskās terapijas kompleksus. Apsveriet kontrindikācijas:

  • Akūtas slimības vai hroniskas saasināšanās.
  • Akūtas infekcijas slimības.
  • Miokarda infarkts.
  • Neoplasmas (ļaundabīgi un labdabīgi audzēji).
  • Sirds un aorta anezoni.
  • Asiņošanas draudi.
  • Tahikardija un aritmija.
  • Hipertensija.
  • Trīce ar ievērojamām izmaiņām krūšu kurvī.
  • Cukura diabēts (smaga).

Dinamiskie vingrinājumi

Dinamiska fizisko vingrinājumu vingrinājumu pamatā ir ārējs darbs, ko papildina muskuļu kontrakcijas un relaksācijas periodi.

№1
Sākuma pozīcija (ip): stāvēšana.
Paceliet rokas, lai ieelpotu uz augšu, izstieptu un apskatītu tos. Par izelpu atgriezieties i.p.
Ieelpojot, paņemiet labo roku uz sānu, pagriežot savu ķermeni un apskatot to. Atgriezties pie ip par izelpu
Dariet to pašu ar kreiso roku. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.

№2
I.p. - kā 1. nodarbībā. Lēnām pagrieziet galvu uz sāniem, tad uz augšu un uz leju.
Atkārtojiet vingrinājumus katrā virzienā piecas reizes.

№3
Tajā pašā ip kamēr ieelpo elkoņus, velciet atpakaļ un izlīdziniet plecu lāpstiņus. Kad jūs izelpojat, pārvietojiet elkoņus uz priekšu. Atkārtojiet piecas reizes.

№4
I.p. - stāvēt ar ieročiem, kas novietoti malā, no kājām.
Pagrieziet rokas atpakaļ. Palieliniet amplitūdu ar katru kustību. Atkārtojiet piecas reizes.

№5
I.p. - kā 1. nodarbībā.
Paņemiet elastīgu noliekumu pa labi, ieelpojot, pagriežot galvu pa kreisi. Kad tu izelpi, paceliet labo roku virs galvas. Atgriezties pie ip par ieelpu. Katrā virzienā atkārtojiet piecas reizes.

№6
I.p. - stāvēt.
Kamēr jūs ieelpojat, nostājieties uz pirkstiem, paceliet roku uz leju un pietauvojieties, paskatīties uz savām rokām. Piesaistiet rokas uz sāniem, ielieciet tos uz ceļiem un veiciet pavasara vietas. Kad jūs izelpojat, mēģiniet pieskarties jūsu ceļgaliem ar savu galvu. Atkārtojiet piecas reizes.

№7
I.p. - stāv, pārvieto savas rokas pa kreisi paralēli un apskata roku.
Pārvietojiet labo kāju, pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ un krustojiet ar labo kāju. Aprakstiet apli ar rokām. Vienlaikus skatīties uz rokām. Gurni jānosaka.
Atkārtojiet piecus.

№8
I.p. - Lieciet uz vēdera.
Ieelpojot, salieciet un pēc tam paceliet rokas un pēc iespējas augstāk. Paskaties uz rokām. Atgriezties pie ip par izelpu.
Atkārtojiet piecas reizes.

№9
I.p. - stāvēt.
Atstājiet savu kreiso kāju uz sānu izskatu pa kreisi un lēkājiet pa labo kāju. Katrā kājā izlīdziniet 10 sitienu.
Pēc treniņa doties staigāt, pakāpeniski samazinot gaitu.

№10
I.p. - Sēdiet un izstiepiet rokas pie tevis.
Pārvietojiet rokas uz sāniem un apvienojiet tos.
Atkārtojiet piecas reizes.

Statiskie vingrinājumi

Statisko vingrumu īpatnība ir tāda, ka tie prasa maksimālu piepūli no muskuļiem, kas iedarbojas uz stacionāru priekšmetu vai aiztur neērtīgu ķermeņa stāvokli.

Šo sarežģīto treniņu terapiju var izmantot kakla skriemeļu osteohondrozei. Tie palielina elastīgumu un palielina mugurkaula metabolismu, veicina nervu atjaunošanos.

Vingrinājumu nosacījumi

  • Vingrojumi bez apgrūtinājumiem - ar spēkiem sasprindzējot muskuļus, kustības tiek veiktas ļoti lēni.
  • Vingrojumi ar apgrūtinājumu - maksimāli saspiediet muskuļus, kustību amplitūda ir minimāla.
  • Kā slodze tiek izmantots viņu pašu svars, tie lēnām pārvietojas, cenšoties sasprindzināt muskuļus un noturēt pozu pēc iespējas ilgāk.
  • Tehnika ietver kombināciju ar meditāciju (koncentrējoties uz noteiktu mugurkaula daļu).

Šo vingrinājumu laikā var rasties sāpes, kas pakāpeniski izzūd nervu stumbra un atsevišķu muskuļu stiepšanās dēļ.

Vingrinājumu komplekts

Šī sarežģītā ķermaknes mugurkaula osteohondrozes ārstēšanas terapija papildina dinamiskos vingrinājumus.

№1
I.p. - sēžot.
Sasprindziniet muskuļus un maksimāli pievērsieties galvai pa labi, apskatīt lēnu ieelpo aiz muguras leju. Ņemiet ip, relaksājiet muskuļus, kad jūs izelpājat. Arī rīkojieties otrādi.
Pievelciet muskuļus un, pieliekot spēku, ievelciet galvu pa kreisi, vienlaikus cenšoties pieskarties kreisajam plecu ar ausu. Arī rīkojieties otrādi.
Izlieciet galvu, cenšoties ieelpot un turēt pozīciju. Relax jūsu muskuļus.
Paceliet galvu uz priekšu, kamēr jūs ieelpojat un pieskaras krūtīm ar zodu. I.p.
Katrā pozīcijā paliek vismaz 5 sekundes. Atkārtojiet katru kustību divas reizes.

№2
I.p. - stāvēdams, ielieciet kājas no vienas puses, izvelciet rokas palmas uz augšu un malām un salieciet elkoņos.
Pievelciet muskuļus. Inhalējot, piespiediet plecu lāpstiņas kopā. I.p. Atkārtojiet piecas reizes.

№3
I.p. - rokas pacelt un dala sāniem. Sēciet uz savām pirkstiem, noliecieties un paskatīties uz savām rokām. Tad salieciet ceļus nedaudz. Paņemiet rokas uz sāniem un gulējiet uz ceļiem. Pieskarieties krūtīm ar zodu, kad jūs izelpojat.
Atkārtojiet piecas reizes.

№4
I.p. - stāvēt.
Sommētas palmas un pievienojiet tām labo vaigu. Mainot galvas stāvokli, ieelpojot, ar muskuļu sasprindzinājumu nospiediet uz slēgtām palmām. Pieņemt ip kā jūs izelpājat, atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.
Inhalējot, sastiepjot muskuļus, saspiediet savu pieri ar dūrēm, it kā jūs pārvarētu šķērsli. Izelpojot, pieņemt i.p.
Veikt vingrinājumus lēnām, maksimāli atvieglojot muskuļus starp fāzēm. Turiet 5 sekunžu muskuļu spriedzi.
Aptiniet rokas uz kakla un galvas. Pārvariet savu roku pretestību, sastiepjot muskuļus, un mēģiniet izvilkt galvu uz augšu, vienlaikus ieelpojot ar rokām. Izelpojot, pieņemt i.p.
Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.

№5
I.p. - sēžot.
Padarīt sevis masāžu galvas un kakla. Vispirms veiciet vieglos triecienus, berzējot, pabeidzot vieglos triecienus. Tas atvieglos sasprindzinājumu un sagatavos jums nākamo uzdevumu.

№6
I.p. - uz kuņģa.
Izlieciet galvu un pieskarieties zodam uz krūtīm, nospiediet kakla zonu ar savām rokām, pārvarot kakla spriedzi. Veikt 10 sekundes.
Atlaidiet galvu cik vien iespējams atpakaļ, nospiediet galvu aizmugurē ar rokām, pārvarot kakla spriedzi. Veikt 10 sekundes.
Atkārtojiet katru 3 reizes.
Aizveriet pirkstus un novietojiet uz tiem pieri. Relax jūsu muskuļus 10 sekundes.

№7
I.p. - no jūsu puses, ielieciet plaukstu uz vēdera.
Lēni ieelpojot, izstiept vēderu, lēni izelpojot - ievilkt. Atkārtojiet piecas reizes.

№8
I.p. - uz kuņģa.
Noguliet elkoni uz grīdas ar savu labo roku, novietojiet zodu palmu. Kreisais uz galvas. Virziet paceliet pa kreisi ar pūlēm, palīdzot rokām. Turiet 10 sekundes.
Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku. Katru reizi jāizmanto piecas reizes.

№9
I.p. - uz vēdera, novietojiet savu pieri uz paklāja.
Pagriezieties galvu pa kreisi, pieskarieties grīdai ar ausu, paceliet galvu 20 sekundes virs grīdas. Atgriezties pie ip
Visas kustības notiek piecas reizes.

№10
Pēc dzemdes kakla mugurkaula vingrošanas, veiciet kakla relaksējošu pašmasināšanu, noliecot slīpi, berzējot un dziļi mīcot.

Labākās dzemdes kakla osteohondrozes terapijas vingrošanas metodes

Bērnībā daži vecāki māca saviem bērniem: "Sēdi mierīgi, nepagrūk galvu!" Un tos var saprast: mazie nemierīgie cilvēki, apskatot visu apkārtējo, cenšas izvairīties no mātes aprūpes. Tomēr, "pavirzot savu galvu" burtiskā vārda izpratnē, tas ir ļoti labvēlīgs kakla veselībai, ja tas tiek izdarīts pareizi. Galu galā jebkura mūsu ķermeņa muskuļi prasa slodzi, un kakls ir nepieciešams, lai pagrieztu, pagrieztu un pagrieztu galvu. Šīs kustības, kas ietver fizisko terapiju kakla mugurkaula osteohondrozē.

Kāpēc sāp kakls?

Dzemdes kakla reģions ir visvairāk mobilais, bet saskaņā ar dabas plānu, mugurkaula daļa ir viszemākā daļa, tādēļ muskuļi šeit ir diezgan vāji, un skriemeļi ir mazāki par citiem un trauslāki. Tomēr mūsdienu cilvēks nepārtraukti pakļauj savu ķermeni slodzēm, kuras nav noteiktas viņa fizioloģijā, vienlaicīgi atņemot viņa dabiskās kustības. Un organisms reaģē uz šādu diskomforta un slimības neievērošanu.

Mēs zinām, ka nav iespējams ienirt nepazīstamā vietā, bet mēs aizmirstam, ka trauslie kakla skriemeļi baidās ne tikai no sitieniem, bet arī no ilgstošām, pat mazām stacionārām slodzēm. Tās rodas, kad mēs ilgi noliecamies pār datora tastatūru, palieciet aiz riteņa visu dienu vai skatāmies televizoru uz leju. Pastāvīgais spriedze kakla muskuļos un saitēs noved pie tā, ka diski starp mugurkaula ķermeņiem tiek saspiesti, un reizēm tie izliekas un izspiesti, un veidojas trūce.

Kakla uzdevums ir ne tikai turēt galvu un nodrošināt tā kustību: skriemeļu šķērseniskajos procesos ir asinsvadi un nervu galos. Ja arteri tiek saspiesti disku (muskuļu spazmas) un asinsvadu izciļņa dēļ, smadzenēs trūkst skābekļa, un mūsu galvassāpes un reibonis ir sāpīgi un reiboni, un pēc nervu sakņu ierobežošanas lūpas, mēle, ekstremitātes kļūst nejutīgāka; runas

Spēcīgs muskuļu korsete aiztur muguru pareizajā pozīcijā un pasargā asinsvadus dziļumā no saspiešanas. Bet pat tad, ja slimība jau padara sev jūtamu, ar to var tikt galā: kakla osteohondrozes terapeitiskie vingrinājumi stiprinās muskuļus, un bojāto disku slodze samazināsies.

Nodarbinātības pamatnoteikumi

Medicīnisko vingrošanu nevar izdarīt ar jebkādu slimību (īpaši ar drudzi) saasināšanos un sievietēm menstruāciju laikā. Cilvēkiem ar starpskriemeļu trūci nav atļauti visi vingrinājumi, un daži tiek darīti tikai sēdus vai melus, jo, nostādot, reibonis.

Pirms treniņa, berzējiet kakla problēmas zonu, lai uzsildītu muskuļus, un iesildiet augšdelmi. Vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams 2-3 minūšu gājiens uz vietas: vispirms pilnībā nolaist pēdu līdz grīdai, tad uz pirksta galiem un papēžiem. Jāievēro šādi noteikumi:

  1. Skatīties savu stāju! Lai izmantotu kakla vingrošanu, mēģiniet to izdarīt ar gludu muguru.
  2. Pārvietojas gludi, sajūtot katru muskuļu. Kakls nepatīk sitieniem, un, ja jūs esat pārāk enerģisks, tad atvieglojuma vietā jūs riskējat traumu.
  3. Mēģiniet ieelpot un atslābināties un atgriezties sākuma stāvoklī (PI) - izelpot.

Paņemiet dažas vienkāršas kustības un pievienojiet jaunas, lai muskuļi kļūtu stiprāki. Labāk ir pareizi veikt vienu vai trīs vingrinājumus, nevis riskēt, nekavējoties sākot kompleksu komplektu. Pakāpeniski ieviešot pamatmērus krūtīm un plecu joslām klasēs, tie vispusīgi ietekmē visu ķermeņa augšdaļu.

Ja, veicot ieteicamos vingrinājumus, sāpes neļauj tev doties, nepārtrauc spēku! Konsultējieties ar sporta un fiziskās klīnikas ārstu, un viņš jums sniegs padomu vingrinājumu izvēlē, un jums var būt nepieciešami medikamenti vai ķirurģiska ārstēšana.

Standarta vingrošanas komplekss

Vingrinājumi tiek veikti stāvus vai sēdus 6-8 reizes (divpusējos vingrinājumus - katrā pusē). Ja kustība izraisa stipras sāpes, pamodies vismaz vienu stundu un mēģiniet vēlreiz nākamajā dienā, atkārtojot video tehniku.

  1. Relaksējoša kakla (stāvēšana). Uzstādiet taisni, noliecam rokas. Squeeze jūsu dūres, celms, justies pleciem un plecu asmeņiem zemāk un muguru taisni. Stāviet vēl pusminūti, atpūtieties, ļaujiet savām rokām "sarunāties kā lelle". Atkārtojiet 2-3 reizes.
  2. Tilts un pagriež galvu. Padariet tās gludas, sajūta, ka muskuļi tiek pievilkti.
    • ar pūlēm pievelciet galvu uz sāniem, pieskarieties plecam ar ausu, skatiet desmit, atveriet PI un atkārtojiet uz otru pusi;
    • saglabājot plecus taisni, noliec zemu uz krūtīm, skaita līdz trīs, atgriezieties PI un atkārtojiet;
    • Tagad sarežģī kustību nedaudz: bīdot savu zoda leju krūtīs, mēģiniet pieskarties dobumam starp dzeloņstiepli;
    • Pagriezieties galvu pa labi, skatiet piecus, tagad pa kreisi - un salieciet to vēlreiz.
  3. Nolaupiet krūtiņus, paceliet tos augstāk, bet nemainot; zemāka, ievilkšana un iztaisnošana. Atkārtojiet ciklu, cik daudz ir norādīts, atpūsties un atpūsties pusminūti. Paceliet plecus atkal, bet tagad pārvietojiet to uz priekšu - uz PI - atpakaļ, aizverot plecu asmeņus. Atkārtojiet ciklu.
  4. "Pārvietot rokas". Uzstādiet taisni, rokas uz sāniem. Pavelciet plecu lāpstiņas, un rokas atgriezīsies, padarot kustību. Pievelciet tikai muguras muskuļus!
  5. Apļveida rotācijas (līdz 6 komplektiem / 4 reps uz sāniem). Paceliet rokas uz krūtīm un salieciet elkoņos, izspiediet pirkstus dūrēs un pa kreisi vērsiet ar rokām pa vienai. Tagad, neatverot dūres, pārmaiņus pagrieziet elkoņus, tad iztaisnojiet rokas pie malām - plecu locītavām (4 reizes uz priekšu un 4 atpakaļ).

Beidzas komplekss atpūtai. Atpūtieties kaklā, tāpat kā pirmajā treniņā, paceliet rokas un "nometiet" zem sava svara.

Vingrinājumi Dr. Shishonin

Vingrošanas īpatnība saskaņā ar Alexander Shishonin metodi ir pozīciju fiksēšana: pagrieziet galvu un iesaldē, izstiepj kaklu un paliek 10-30 sekundes. Komplekss stiprina muskuļu korsetu un tādējādi mazina sirdī dzemdes kakla osteohondrozi, uzlabo asinsriti un samazina hipertensijas risku.

Veikt pirmo mēnesi katru dienu un no otrās - trīs reizes nedēļā. Darbs pie spoguļa, atsaucoties uz fotoattēlu - tas palīdzēs jums apgūt pareizo tehniku ​​vai ieslēgt video pamācību uz planšetdatora. Katra pārvietošanās vai kustības cikls, atkārtojiet 3-5 reizes, atgriežas starp atkārtojumiem sākuma stāvoklī.

  1. "Metronoms". Iedomājieties, ka jūsu galva un kakls ir kā metronomas palēninātais svārsts, apstājoties galējos punktos un turpinot kustību.
  2. "Pavasaris". Nolaidiet zodu, iesaldējiet, skaita trīs, izstiepjiet uz priekšu un uz augšu, piemēram, kaķis izvirzīts, un atkal sasalst.
  3. "Zoss". Paturot zodu paralēli grīdai, velciet kaklu tālāk kā zoss, un pavelciet galvu uz sāniem / uz leju pie tā paša nosaukuma pleca.
  4. Mēs vēršam galvu: "Skatoties debesīs" + "Rāmis" + "Fakirs". Pagrieziet galvu, cik vien iespējams, bloķējiet, atkārtojiet otrā pusē - tas bija pirmais cikls. Tagad labās rokas palma balstās uz pretējo plecu, galva iet uz labo pusi; labot, mainiet rokas un atkārtojiet pa kreisi - otrais cikls. Savienojiet izstiepto roku plaukstas ar laivu virs vainaga (kā attēlots ar fakiāru Indijas miniatūrās) un turpiniet pagriezt galvu.
  5. "Heron". Sēdi uz grīdas, kājas izstieptas priekšā no jums. Pavelciet rokas atpakaļ, tāpat kā čaulas spārni, un ar savu zodu, velciet uz priekšu un uz augšu ar visu savu spēku.

Komplekss beidzas ar stieni (katra kustība 2-4 reizes). Virzienā uzvelciet galvu ar plaukstu pa labo roku pa kreisi un velciet uz tā paša vārda plecu, cik vien iespējams; atkārtojiet citā virzienā. Tagad nospiediet plaukstām uz galvas aizmugures, pavelk galvu uz augšu, un pēc tam uz pieres, noliekot atpakaļ. Tādā pašā veidā, radot pretestību ar rokām, izdarīt līkumus un pagriezienus.

M. Norbekova vingrošana

M. Norbecova dziedināšanas tehnika atšķiras ar to, ka kopā ar tehniku ​​viņa māca pareizo psiholoģisko attieksmi. Galu galā, cilvēks ir ne tikai ķermenis, bet arī psihi, tādēļ prieks bauda ķermeņa labāku izpratni, gūst panākumus ātrāk un vieglāk. Vingrinājumi tiek veikti no stāvas pozīcijas ar taisnu muguru; 10-15 reizes, ja nav norādīts citādi, bez piepūles vai nedaudz sasprindzināts, bet nav sāpīgs.

  1. "Mēs skatāmies pa žogu." Izstiepiet plaukstām acis, paceliet tos līdz uzacu līmenim. Sasniedziet galvu uz augšu, mēģinot meklēt - kas tur ir, aiz žoga? Strādā tikai kakla muskuļi, izvelkot skriemeļus. Zāģis Tagad apskatīt - pa labi / pa kreisi.
  2. "Mēs tīrām spalvas": kakls ir izliekts un saspringts, zods slaists uz krūtīm, deguns ir vērsts pret krūtīm, tāpat kā knābis putnā, kurš sukas spalvas uz krūtīm. Nosaka gala pozīciju un skaita līdz pieciem.
  3. "Turtle" (10-15 kustības katrā virzienā). Iedomājieties, ka tu esi bruņurupucis. Uzmanieties no apvalka, izstiepjot kaklu, noliecot galvu (galvas aizmugure atrodas uz muguras) un vertikāli pavelciet to plecos. Sasniedziet uz priekšu, nospiediet zodu jūsu krūtīs un nolieciet uz leju, un turiet savu priekšgala galvu plecos. Sāciet kustēties atvieglinātas, tad ar nelielu spriedzi.
  4. Galvas tilts Bez spriedzes pieskarieties tā paša nosaukuma plecam ar auss, rumpis nepārvietojas. Nevelciet muskuļus caur spēku! Pakāpeniski viņi pielietos stiept, un jūs noliecīsieties zemāk.
  5. "Suns klausās." Pieskarieties degunam ar vienu roku un galvas aizmuguri ar otru, iedomājieties taisnu līniju starp tām. Šī ir nosacīta ass, ap kuru griežas galva. Tagad pagrieziet to: zoda iet uz pusi / uz augšu: "Kapteinis, ko tu teici?". Sākotnējā stāvoklī galva izskatās taisni, noliecusi uz priekšu vai noliecās atpakaļ, taču pamatprincips paliek: tas pārvietojas ap deguna asi - galvas aizmuguri.
  6. "Pūce" Vai tu zini, ka pūce var pagriezt galvu par 270 grādiem? Cilvēkiem, protams, tas nedarbosies, bet, iedomājoties šo putnu, ir vieglāk saprast, kā to izdarīt. No sākotnējās pozīcijas lēnām izskatu (un aiz galvas), cik vien iespējams, pāri, ķermenis ir nekustīgs. Nepārsedziet to, pretējā gadījumā jūs nopelnīsit stiepjas!
  7. "Ķirbis" labo apgūstamos elementus, tos atkārtojot lokā, un galva pārvelk tā plecus tā, it kā tā pati. "Notīriet spalvas", pieskarieties plecam ar auss, nospiediet zodu krūtīs; pieskarieties otrajam plecam ar ausu, "velciet galvu mugurkaula virzienā" un atkal sākiet apli.

Uzklausiet sevi! Kad pamanāt pirmos rezultātus, dalieties ar ķermeni ar prieku par to, ka tā kļūst spēcīgāka, un jums nav piespiest sevi turpināt nodarbības.

Dzemdes kakla vingrošana birojā

Tiem, kam nav iespējas veltīt daudz laika fiziskai izglītošanai, īstais vingrinājumu kopums, kā to darīs Bubnovskis, darīs. Mājās, ieslēdziet to rīta vingrinājumiem, un darba vietā birojā katru kustību veiciet 20-40 reizes.

  1. Vai jūs piekrītat, ka jūsu kaklam ir nepieciešama jūsu uzmanība? Nod! Tas ir ļoti noderīgi kaklam.
  2. Lean galvu pa labi / pa kreisi; pagrieziet to, bet paturiet prātā, ka ar rotējošo disku siržu to labāk neveikt.
  3. Zoda līdz jūsu krūtīm.
  4. Piespiediet plecus lēnām kustībām: paceliet, nostājieties 10-15 sekundes, nolaižieties zemāk un sāciet no jauna.
  5. Atcerieties, ka Indijas dejotāji pārvieto galvas, virzot viņu uz priekšu / atpakaļ.
  6. Mājās pievienojiet vēl vienu uzdevumu. Sēdi uz grīdas, salieciet ceļus, pieskarieties tiem ar savu pieri un apmēram minūti sēdeklī, stiept mugurkaulu.

Darbā ir ieteicams veikt kakla vingrinājumus ik pēc pusotras stundas, bet, ja tas nav iespējams, laiku pa laikam jāveic vismaz desmit apgriezieni un līkumi. Izstiepšanās, kas aprakstīta A. Shishonin vingrinājumu komplektā, palīdz ātri samazināt diskomfortu kaklā.

Dzemdes kakla osteohondrozes terapijas terapija

Osteohondrozes kakla vingrošana ir vienkāršākā un visprecīzākā pieeja katrai no tām, ne tikai novēršot, bet arī daļēji ārstējot šo slimību. Osteohondroze, kā arī iziata, kā arī artrīts un artrīts nopietni ierobežo locītavu, tostarp starpskriemeļu, disku kustību. Tā veicina garām komplikācijas, piemēram, trūces, pārkāpjot vielmaiņas procesus organismā, imunitāti rudenī, un galu galā samazināt kopējo līmeni veselību.

Šeit ir īpaša loma kakla rajonā - tā ir pirmā saikne, caur kuru tiek pārraidīti centrālās nervu sistēmas signāli. Krūšu un jostasvietu reģionu spējas ir atkarīgas no tā fizioloģiskā stāvokļa. Terapeitiskā kakla vingrinājumi (fiziskās slodzes terapija) ir labākais veids, kā saglabāt visu mugurkaula funkcionalitāti un dzīves aktivitāti kopumā.

Indikācijas Lfk

Pirmās fiziskās terapijas pazīmes ir galvas, krūškurvja, roku un kāju neiralģiskās sāpes. Tās izraisa osteohondroze - organiskas izmaiņas mugurkaulā:

  • Sāls nogulsnes starpskriemeļu telpā;
  • Balstiekārtas disku dehidratācija un samazināta elastība;
  • Stiprinājumi skriemeļu radikulāriem nerviem, kas regulē iekšējo orgānu un ekstremitāšu funkciju.

Ja atstājat visu bez uzmanības, patoloģiskie simptomi pastāvīgi palielināsies. Lai apkarotu šo destruktīvo procesu un sauc par terapijas vingrošanu ar dzemdes kakla osteohondrozi. Procedūra neprasa medicīnas slimnīcu, ģimnāziju, trenažierus un masāžas terapeitus. Ikvienam ir pieejams kempings osteohondrozei mājās.

Kas nepieciešams nodarbībām

Pirms kakla uzņemšanas ar osteohondrozi, ir nepieciešams:

  • Konsultējieties ar ārstu, saskaņojiet ar viņu apmācības veidu, kā arī medicīniskā kompleksa vingrinājumus;
  • Ventilējiet sporta zāle labi;
  • Uzlieciet matējumu vingrinājumiem "gulēt";
  • Valkājiet ērtu (labāku sporta) uzvalku.

Veicot vingrinājumus kakla ar osteohondrozi, vajadzētu:

  • Nepārtrauciet darbu pirmajā nodarbībā. Katra nākamā slodze jāpalielina, jo tā pielāgojas iepriekšējai slodzei;
  • Pastāvīgi uzraugiet pulss;
  • Alternatīvie vingrinājumi kaklā ar elpošanas vingrinājumiem;
  • Lai mazākās sāpes krūtīs vai pēkšņas sirds ritma izmaiņas, nekavējoties pārtrauciet izturību vai nomainiet to ar vieglākiem vingrinājumiem.

Akūtas sāpes sirds zonā ir kontrindicētas treniņu ārstēšanai. Slodžu turpināšana ir iespējama ar pilnīgu sirdsdarbības rehabilitāciju tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.

Visbiežāk sastopamā tehnika

Kakla osteohondrozes vingrinājumu kopums sastāv no dinamisku un statisku procedūru kopuma, kas vērstas uz mugurkaula kakla daļas medicīnisko attīstību. Visi no tiem papildina viens otru un optimizē gala rezultātu. Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes dinamiskā vingrošana balstās uz kontrakcijas un relaksācijas grupu muskuļu mainīgu izmantošanu. Vingrinājumi tiek veikti stingrā secībā. Katrs no tiem jāatkārto vismaz 5 - 15 reizes. Sākumpunkts - ķermenis atrodas vertikāli, kājas kopā, rokas pie šuvēm.

  • Lēni ieelpo rokas paceļas;
  • Stiept uz cimdu;
  • Apskatiet pirkstu padomus;
  • Lēnu izelpas rokas iet uz leju;
  • Sākuma pozīcija
  • Mēs iesakām jums izlasīt: vingrošana ar spieķīti ar osteohondrozi
  • Labā roka uz lēnas elpas tiek ņemta malā ar vienlaicīgu rumpja rotāciju;
  • Izskats skriešanās uz pirkstu galiem;
  • Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

To pašu uzdevumu atkārto ar kreiso roku.

  • Galva lēnām pagriežas vispirms pa labi, tad pa kreisi - līdz tā apstājas;
  • Zods tiek pacelts cik vien iespējams, pēc tam nolaists uz krūtīm.

PI numurs 2 - stāvvieta, kājas kopā, līkumi pie pleca līmenī.

  • Pavelciet elkoņus atpakaļ uz plecu lāpstiņām;
  • Izelpojot, atgriezieties pie 1. IP.

IP numurs 3 - ķermenis atrodas vertikāli, kājas ir nedaudz nošķiramas, rokas tiek izvirzītas uz priekšu plecu līmenī.

  • Vienlaicīga cirkulāra roku rotācija konverģējošā un novirzošā virzienā.
  • Ķermeņa ieelpošana strauji pagriež pa labi (ar galvu vienlaicīgi pagriezieties pa kreisi);
  • Izelpojot, labās rokas paceļas virs galvas, atgriežoties sākuma punktā.

Tādā pašā secībā vingrojums tiek veikts ar slīpumu pa kreisi.

Gūžas locītava nav iesaistīta.

  • Noteikti izlasiet: joga kaklā
  • Izstiepjies uz pirkstiem (roku uz augšu, pagriezieties atpakaļ, skaties uz pirkstiem);
  • Rokas uz sāniem, tad uz ceļiem;
  • Stingri sēdēt.
  • Nospiediet galvu uz saviem ceļiem.
  • Pagrieziet abas rokas, kas izstieptas pa kreisi, koncentrējoties uz pirkstiem;
  • Labā kāju aiz muguras;
  • Lai iegūtu kreiso pēdu tam;
  • Veiciet apļveida apgriezienus ar rokām pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā.
  • Atgriezties PI №3.

Veiciet uzdevumu tāpat, pagriežot rokas pa labi. Gurnu locītavas nav iesaistītas kustībās.

IP numurs 4 - atrodas uz kuņģa, kājas ir aizvērtas kopā, rokas izstieptas uz priekšu.

  • Inhalācijas procesā ieroči tiek pacelti līdz pat robežai ar skatienu;
  • Atpakaļ uz sākotnējo pozīciju rodas uz izelpas.
  • Paņemiet labo kāju uz sāniem, pagrieziet galvu pa labi;
  • Pārlēkt uz kreiso kāju.
  • Tad paņemiet kreiso kāju uz sāniem, pagrieziet galvu pa kreisi un pārejiet uz labās kājas.
  • Vingrinājums, lai pabeigtu staigāšanu, pakāpeniski samazinot līdz maksimālajai apstāšanās tempam.

Sākuma pozīcija ir tāda pati.

  • Izstiepjiet rokas uz priekšu plecu līmenī, atveriet palmas viens pret otru;
  • Ar nopūtām, izklīdiet rokas;
  • Izspiest kopā ar to sajaucot un noslēdzot ar palmām.

Dzemdes kakla osteohondrozes fiziskās terapijas pamatā ir galējā kakla, muguras, vēdera, ekstremitāšu muskuļu mobilizācija. Visa ķermeņa fizioloģiskā enerģija koncentrēta vienā punktā un uzlabo terapeitisko efektu.

Exercise terapija osteohondroze kakla mugurkaula ļauj stimulē vielmaiņas procesus kakla zonas, lai atjaunotu novājinātu nervu audus, uzlabo elastību starpskriemeļu disku, muguras kakla elastību un mobilitāti. Statiskajā versijā sarežģīta dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas terapija papildina dinamisko vingrošanu. Šim paņēmienam ir vairākas raksturīgas funkcionālas iezīmes:

  • Galvenais spēka slogs fiziskās terapijas laikā dzemdes kakla rajonā osteohondrozē tiek veikts ar mūsu pašu spēkiem;
  • Kompleksa vingrinājumus var veikt, izmantojot papildu slodzi vai izlaiduma muskuļu spriedzi;
  • Muskuļu šķiedru spēks uzplaukt pakāpeniski;
  • Visu ķermeņa enerģiju fiziskās vingrinājumos dzemdes kakla osteohondrozei koncentrē tikai uz mugurkaula kakla līniju;
  • Galvas kustības ātrums ir minimāls;
  • Kakla muskuļu sasprindzinājums ir ārkārtējs;
  • Sasniegtas nostājas novirzes no sākuma tiek turētas tik ilgi, kamēr ir pietiekami daudz pacietības.

Veicami statiskas vingrinājumi pret kakla osteohondrozi:

IP numurs 5 - sēž uz krēsla.

  • Visi vingrinājumi tiek veikti, ieelpojot. Katra galvas pozīcija ir fiksēta vismaz piecas sekundes. Kad jūs izelpojat, muskuļi atpūsties.
  • Pievelciet kakla muskuļus, pagriezieties galvu pa labi, nolaidiet plecu;
  • Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, atpūtieties.
  • Atkārtojiet uzdevumu, pagriezieties pa kreisi.

Cikla biežums - 5-10 pagriezienus pa labi un pa kreisi.

  • Pievelciet kakla muskuļus, pagrieziet galvu pa kreisi, kad auss tuvojas plecam;
  • Sākuma stāvoklis, relaksācija, galvas pacelšanās pa labi.
  • 5-10 reizes.
  • Griezt galvu atpakaļ ar kakla pieskārienu atpakaļ;
  • Sākuma punkts, muskuļu relaksācija, galva noliecama uz priekšu ar zoda pieskārienu krūtīm.

PI №1 - stāvoklis stāvoklī, rokas ir izvirzīti uz priekšu plecu līmenī, kājas ir aizvērtas.

  • Kājas šķiras;
  • Izstiepj rokas palmas uz augšu, salieciet elkoņa locītavā, saspiediet bicepsu;
  • Ļoti samazināt asmeņus.

Exercise atkārtot 5-10 reizes.

PI ir vienāds.

  • Paceliet izstieptas rokas uz augšu, nedaudz atšķaidiet;
  • Piecelties augšā uz augšu, nolocīt atpakaļ, koncentrēties uz pirkstiem;
  • Nedaudz sēdiet, palieciet uz ceļiem, pieskarieties krūtīm ar zodu.

Biežums ir tāds pats kā iepriekšējā uzdevumā.

  • Aizveriet plaukstās, ielieciet tās kreisajā vaigā;
  • Inhalējot, spiežot galvu stipri uz plaukstām, saspiežot sānu kakla muskuļus (un galvai nevajadzētu kustēties);
  • Izelpojot, atgriezieties sākuma pozīcijā un atpūtieties.
  • Pagrieziet palmas uz labo vaigu, lai izdarītu to pašu spēku uzbrukumu.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati kā 6. nodarbībā.
  • Rokas sakrata, dūri droši pieri;
  • Sasmalciniet savu galvu ar dvēseli pāris sekundes, sasprindzinot muguras muskuļus.

Spēka darbība tiek atkārtota 5-10 reizes.

  • Cieši pievelciet kaklu un galvu aiz plaukstām;
  • Pievelciet priekšējo kakla muskuļus un stingri nospiediet uz galvas plaukstu 5-10 reizes;
  • Kakla, kakla, tempļu, pieres, žokļu relaksējoša masāža. Izgatavots, sēdēdams krēslā.

Roku kustības tehnika:

  • Muskuļu stroking
  • Viegls pat
  • Apļveida berzes.
  • Nospiest zodu stingri uz krūtīm,
  • Turiet galvu aizmugurē ar plaukstām aiz
  • Mēģiniet pacelt galvu, pārvarot spēcīgu roku pretestību.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Hands tikpat labi nostiprina galvu. Galva ir pacelta virs grīdas.

  • Izmantojot priekšējo kakla muskuļu sasprindzinājumu, nospiediet galvas aizmuguri plaukstā.

Uzdevumi 10 un 11 tiek veikti vismaz trīs sekundes 5-10 reizes pēc kārtas.

PI numurs 7 - atrodas labajā un kreisajā pusē.

  • Ieslēdziet labo pusi, ielieciet kreiso palmu uz vēdera priekšējās sienas;
  • Pakāpeniski ievācot gaisu plaušās, uzpūšot kuņģi, pārvarot plaukstas pretestību;

Izelpojot, atpūtieties un atkārtojiet treniņu kreisajā pusē.

IP numurs 4 (atrodas uz paklāja uz lejas).

  • Izmantojiet labo roku, lai atbalstītu savu zodu ar savu noliecamo roku;
  • Pa kreisi no aizmugures nospiediet galvu uz leju.

Pēc tam mainiet roku stāvokli un vismaz piecas reizes atkārtojiet spiediena spēku.

Sākuma pozīcija ir vienāda (ar paklāju)

  • Pagriezieties galvu pa labi, pieskaroties grīdai;
  • Neuztraucot galvu ar kakla sānu muskuļu piepūli, mēģiniet no ausīm no matata noberzt.
  • Iztaisnojiet galvu, atpūtieties.

Atkārtojiet uzdevumu, pagriežot galvu pa kreisi.

LFK rezultāti

Vingrinājumi pret osteohondrozi ar regulāriem vingrinājumiem dod izteiktu un ilgstošu terapeitisko efektu:

  • Paātrina asinsrites un vielmaiņas procesus dzemdes kakla mugurkaulā;
  • Sāpes tiek likvidētas;
  • Atjaunota apkārtējo audu inervācija;
  • Muskuļu slānis ir palielināts;
  • Starpskriemeļu disku elastīgums un kakla kustīgums palielinās.

Gala rezultāts ievērojami paātrina dzemdes kakla osteohondrozes fizioterapijas izmantošanu. Vietējais UHF starojums veicina sāls nogulsnes. Arī farmakoloģiskajos preparātos iemērktu īpašu kompresu lietošana ir vērsta uz to. Šīs procedūras jāpiemēro tikai saskaņā ar ārstējošā ārsta norādījumiem, lai izvairītos no iespējamām alerģijām.

Sieviešu kakla osteohondrozes vingrošanas protestam var būt arī grūtniecība. Spēcīga spriedze iegurņa un vēdera muskuļos var izraisīt priekšlaicīgu darbu vai spontānu abortu.

Kakla sāpes un zema mobilitāte nav galīgais spriedums, kas noliedz veselīgu dzīvi. Daudzi var koriģēt fizioterapiju. Ir tikai svarīgi zināt, kā ārstēt osteohondrozes vingrinājumus. Kaut kas var noteikt regulāras fitnesa nodarbības. Bet optimālais rezultāts ir iespējams tikai ar terapeitiskas uzlādes izmantošanu dzemdes kakla rajonā osteohondrozē. To nevajadzētu atlikt nekādā veidā.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot stāju?

Dzemdes kakla osteohondrozes terapijas terapija: 16 efektīvi vingrinājumi, apmācības noteikumi

Stumbra osteohondroze var izraisīt daudz nepatikšanas. Neatkarīgi uzlabot fizisko un emocionālo labsajūtu, lai saglabātu ķermeni no saslimšanas saasināšanās slimības nākotnē palīdzēs izmantot terapiju osteohondrozē no kakla mugurkaula.

Regulāra vingrošana samazina atkārtotu paasinājumu risku, samazina hroniskas sāpes kaklā un plecos, atjauno jutīgumu un izturību rokās, vilina vestibulārā aparāta (kas samazina reiboni un galvassāpes).

Labāk ir sākt trenēties instruktora uzraudzībā, lai viņš iemācītu jums, kā pareizi veikt visus vingrinājumus. Kopumā vingrošanas komplekss, kurā ietilpst izometriski bloki (bez kustīgām ķermeņa daļām kosmosā) un dinamiska darbība, ir vienkārši izpildāms, un ikviens var veikt vingrošanu mājās.

Turpmāk rakstu ir populāri un droši komplekti ar 6 izometriskiem un 10 dinamiskajiem vingrinājumiem.

Katram pacientam ar dzemdes kakla osteohondrozi, kas iesaistīts fiziskās terapijas terapijā, tas jāzina.

Dzemdes kakla osteohondrozes fizisko terapiju nedrīkst veikt slimības saasināšanās gadījumā. Nav nepieciešams mēģināt "stiept" kaklu, "izkliedēt" sāpes, kaut kā ietekmēt jūsu stāvokli. Ja jūtat pasliktināšanos - nekavējoties sazinieties ar savu neirologu!

Ja mugurkaula vai palpācijas radiogrāfijas laikā ārsts (neirologs) ir noteicis Jums kakla skriemeļu nestabilitāti, noteikti pārbaudiet ortopēdisko salonu vai aptieku un iegūstiet speciālu kakla kakla siksnu. Viņš jūs glābēs no bīstamām komplikācijām, veicot vingrinājumus.

Osteopīti - stiloīdu kaulu augi, kas redzami mugurkaula rentgenogrammā - vēl viens iemesls būt stingrākam attiecībā uz vingrinājumu izvēli fiziskās aktivitātes ārstēšanai. Ar osteophytes, dinamiskajā treniņā nav nepieciešams veikt aktīvās kustības kakla mugurkaulā, pretējā gadījumā jūs riskējat osteofītiem nodarīt kaitējumu nervu kauliņiem, kas nokļūst kaklā.

Seši vingrinājumi izometriskajā kompleksā

Izometriskajā vingrošanā apmācītā ķermeņa platība telpā nemainās: t.i., līkumi, apgriezieni, nebūs neviena frekvence.

Jūs vai jūsu partneris izdarīt spiedienu uz jebkuru ķermeņa daļu, un ar muskuļu spēkiem pret šo spiedienu. Šā vingrošanas terapijas kompleksa izmantošanas atkārtojumu skaits dzemdes kakla osteohondrozei ir atkarīgs no jūsu sagatavotības pakāpes: to var būt 3-4 reizes katrā pusē un 6-8 reizes. Katra atkārtošanās izpildes laikā pretdarbības spēks uz piemēroto spēku ir 5-6 sekundes.

Sākuma stāvoklis visos vingrinājumos zemāk - sēžot tieši uz krēsla, kājas ir plecu platumā.

Ar palmu no rokas, nospiediet uz tempļa un vaigu kauliņiem vienā pusē (kreisā palma - kreisā vaiga, labā palma labajā vaigā).

Pievelciet kakla muskuļus, nodrošinot roku izturību.

Atkārtojiet no otras puses.

Ielieciet pirkstus slēdzenē. Šajā pozīcijā nospiediet uz pieres, palmas pievēršoties viņam.

Saspiež kaklu, pretoties spiedienam.

Novietojiet rokas jūsu dūrēs zem zoda un nospiediet zodu uz augšu un uz leju.

Neizvietojot galvu telpā, nodrošiniet opozīciju.

Aizslēdziet pirkstus aiz galvas. Šajā pozīcijā ar rokām nospiediet pakauša-paritēlo reģionu, it kā mēģinot atpūsties galvu uz krūtīm un ar galvu radīt reakciju.

Palutiniet labo roku ar atvērto palmu kreisajā vaigā un vaigu kaulu zonā. Nospiediet seju ar roku, it kā mēģinot to pagriezt pa labi. Izveidojiet izturību pret kakla muskuļiem.

Atkārtojiet vingrinājumu pretējā pusē.

Ielieciet galvu uz krūtīm un krustojiet rokas pie galvas. Nospiediet rokas uz galvas aizmugures un ar kakla muskuļiem, pretošanās tādā veidā, lai lēnām atgrieztu galvu vertikālā stāvoklī.

Desmit vingrinājumi dinamiskajā kompleksā

Svarīgi noteikumi

Veicot šāda veida fizikālo terapiju, ir svarīgi to nedarīt pārmērīgi:

  • Neveiciet pilnus galvas apgriezienus ap / pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Maksimālā galvas noliekšanās galā ir pasliktinājusies, tāpēc tā ir kontrindicēta.
  • Kustībām nevajadzētu būt asām, negaidītām: dariet visu lēnām un nesteidzīgi.
  • Tā kā mugurkaula osteohondrozi bieži vien rada nestabila poza un reibonis, kinomātiskās osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumi jāveic sēdes stāvoklī uz krēsla.
  • Atkārtojumu skaits ir 5-8.

Vingrinājums

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

1. Sēdiet taisni atpakaļ uz krēsla, kājas ir nedaudz nošķirtas. Pavelciet rokas pie rokas ar rokām.

Saspiediet rokas dūres - izstiepiet tos. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes, tad sakratiet rokas.

2. Sēdiet uz krēsla, kājas pie sevis plecu platumā, rokas uz ceļgaliem.

Paceliet rokas taisni, paralēli grīdai. Bez pēkšņas kustības pagrieziet rumpi ar roku vienā virzienā, no otras puses - otrā virzienā (kreiso roku pagrieziet rumpi pa kreisi, pa labi - pa labi).

3. Sēdiet krēslā, kājas, kas mazliet cieši pievelk ceļgalos, novietojiet rokas uz vidukļa.

Izlieciet galvu pa kreisi un pa labi, it kā mēģinot piestiprināt savu ausu pie atbilstošā pleca.

4. Sēdvieta uz krēsla. Cik vien iespējams, salieciet elkoņus (rokas pār pleciem).

Caur sāniem paceliet saliektās rokas pozīcijā, kas ir paralēla grīdai, un nolaidiet to atpakaļ.

5. Sēdiet, noslaukiet rokas krēsla sēdeklī uz ķermeņa sāniem.

Šajā pozīcijā veiciet apļus ar plecu jostu vispirms, un pēc tam pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam.

6. Sēdvieta.

Ar nelielu amplitūdu pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi (it kā skatos pa kreisi, tad pa labi).

7. Sēdes stāvoklī bloķējiet rokas pie tevis.

Paceliet rokas šajā stāvoklī līdz jūsu galvas līmenim, tad nolaidiet to uz leju.

8. Sēdvieta, rokas uz krēsla sēdekļa.

Izlieciet galvu uz krūtīm - atgriezieties vertikālā stāvoklī.

9. Turpiniet sēdēt krēslā. Ieroči ir izstiepti gar ķermeni.

Izlieciet elkoņus, veicot bīdāmo kustību uz ķermeņa ar palmām augšup uz padušu. Tajā pašā bīdes kustībā atgrieziet rokas sākotnējā pozīcijā.

10. Sēdies krēslā. Rokas pie šuvēm.

Paceliet pagarināto kreiso roku priekšā no jums ne augstāk par plecu līmeni. Palmu uz leju.

Tajā pašā laikā iztaisno labo roku, atvelciet atpakaļ (palmu augšup). No otras puses atkārtojiet.

Secinājums

Protams, fizikālā terapija nav panaceja, un, lai palīdzētu mugurkaula osteohondrozei būt pēc iespējas efektīvākam, ir nepieciešams veikt virkni pasākumu, ieskaitot zāles, manuālo terapiju un fizioterapiju.

Bet vingrošanas terapija kakla mugurkaula osteohondrozei neprasa īpašu aprīkojumu un pat ievērojamu vietu telpā, jūs varat veikt daudz vingrinājumus pat darba vietā. Un šī ir lieliska iespēja katram pacientam pašiem palīdzēt. Regulāras fizikālās terapijas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē ne tikai slimības gaitu un slimības simptomus, bet arī garastāvokli, ietaupot pacientus no depresijas, depresijas, noguruma un pat depresijas traucējumu sajūtas.