Bubnovskas vingrošana iesācējiem: kā izpildīt, ko tas dod

  • Joga

Vingrošana Bubnovsky - vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu mugurkaula un locītavu kustīgumu, kā arī atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Metodes pamatojums, MD SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts ieguva īpašus vingrinājumus, kas palīdz apkarot hipodinamiku un tās izraisītās slimības. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulus un muskuļu kaites ar vienkāršu ģimnāziju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenažierī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko apmācību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrošanu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem mērķiem osteohondrozē, starpskriemeļu čūlas, skoliozes, osteoporozes, artrīta, daudzu citu skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc operācijas locītavu vai mugurkaula operācijās. Turklāt vingrinājumi ir atļauti patoloģijas saasināšanās laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības, salīdzinot ar klasisko ārstēšanas terapiju:

  • pieejamība ikvienai personai
  • fizisko aktivitāšu kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstā terapija),
  • Muskuļu korsetes stiprināšana.

Autore ir izstrādājusi daudzas metodes, katra no kurām ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vingrinājumu komplekts zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai locītavu slimības, bet arī iekšējo orgānu patoloģijas. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīva un locītavu.

Vingrošana Bubnovsky - efektīva alternatīva slimnieku ārstēšana bez skeleta un muskuļu sistēmas, bez ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapija un citas tradicionālās terapijas metodes. Veicot vienkāršus vingrinājumus kompleksā efektā uz visu ķermeni, tas to izdziedina.

Turpmāk rakstā jūs uzzināsit par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, pretvēža vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Pielāgojamo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāizstiepjas ķermeņi, pamazām pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstēšanas centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz sporta zāli vai iegādāties sporta zāli, ir alternatīva adaptīvās vingrošanas forma, ko pats varat veikt mājās.

2. Apvienotā vingrošana

Otrajā posmā tiek izmantota šūnu vingrošana, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības uzdevumi ir palielināt visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Vingrošanas zāle pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, no kuras viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

Bubnovska 9 vienkāršu vingrinājumu analīze

Tālāk es izpētīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaula un locītavu vajadzībām, kas tiek veiktas mājās. Vingrinājumus man numurē (raksta autors) lasāmībai.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Kā veikt vingrošanu Bubnovsky mājās

Vingrošana Bubnovsky dod cerību tiem, kas cieš sāpes mugurkaulā un locītavās. Jaunā metode ļauj jums atgriezties labā veselībā, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko ieteikt Dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky veicina dziedinošo spēku kustību. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tam atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis uzskata, ka atpūtai un trūkstei, ko iesaka citi ārsti, tikai traucē atveseļošanās.

Viņš ierosina izmantot spēka simulatorus, lai paceltu tūsku. Edemas daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajās orgānās.

Kāpēc jums nepieciešama vingrošana Bubnovsky

Bubnovska ieteiktais ārstēšanas process var izārstēt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc negadījuma viņš tika lemts invaliditātei, nesaskaņoja un neatgāja. Tagad ārsts cilvēkiem dod savu veselības noslēpumu.

Medicīniskā vingrošana Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula un locītavas slimību profilaksei, gan profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

  • Muguras muskuļu nostiprināšana un attīstīšana;
  • Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, asinsspiediena pazemināšana;
  • Nogriežot spiedienu mugurkaulā un locītavās;
  • Asinsrites izveidošana slimajos orgānos.

Kā sākt

Ja jums nepieciešama ārstnieciskā vingrošana, bet jūs vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs jāstrādā pie adaptīvas vingrošanas. Tas palīdzēs pierast pie jaunām slodzēm. No rīta jūs nedrīkstat izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovsky iesaka neplusēt. Gulēt gultā, veikt vienkāršus vingrinājumus, palīdzēt organismam pamost.

Komplekss vingrinājums pēc miega

  1. Pagrieziet muguru, izstiept rokas uz ķermeņa un nedaudz izplatiet savas kājas. Paņemiet pagriezienu, velkot lielās pirkstes prom no tevis un pret sevi.
  2. Tādā pašā pozīcijā pārvietojiet un izvelciet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
  3. Pagrieziet kājas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam
  4. Saspiediet pirkstu tā, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiept pirkstus un pēc iespējas izplatīt tos.
  5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdāmām kājām uz gultas. Pēc tam stiept kājas.
  6. Pabīdiet ceļus nedaudz. Katrā kājā pārmaiņus velciet pirkstus cieši pie sevis, līdz iegurnis sāk kustēties.
  7. Saliekties pie ceļgaliem un nedaudz izkliedājiet kājas, ielieciet rokas ar malām ar plaukstām. Tāpat novietojiet ceļus, mēģinot pieskarties gultam ar iekšējo augšstilbu.
  8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, ir hemoroīdi, kuriem ir taisnās zarnas lūzums vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, nospiediet kājas kopā. Inhalējot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tos. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
  9. Nolaidiet kājas, stiept rokas. Izliekot vienu kāju, nostipriniet to ar savām rokām un mēģiniet nospiest savu ceļgali uz krūtīm. Atpakaļ palielināsies, bet brīvajai kājai vajadzētu gulēt uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt savu zodu ar savu ceļu.
  10. Viegls un efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu vēdera muskuļus: noliec kājas, turiet kājas pie gultas un salieciet rokas uz vēdera. Inhalējot, mēs piepūšamies vēderā, bet izelpājam mēs atvelkam.

Šie vingrinājumi jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tās ir pieejamas pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovsky uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, varat sākt nopietnāk. Šos vingrinājumus ir viegli izpildīt, bet sāciet ar tiem, kas neizraisa grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Par nodarbībām jums būs nepieciešams mat.

Komplekss iesācējiem

  1. Pirmajam vingrinājumam celies, ieelpojiet, paceliet rokas pie tevis, uz augšu, pazeminiet tos pa sāniem. Izelpojiet, uzkāpiet uz papēžiem.
  2. Sēdies pie papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Paņemiet dziļu elpu caur degunu, tad cieši pievelciet lūpas un izelpojiet, padarot skaņu "pf-f".
  3. Lie uz muguras, saliekt ceļus, ielieciet rokas aiz jūsu galvas. Ieelpot. Izelpojiet, paceliet sevi no grīdas, pavelciet rokas uz ceļgaliem. Iedvesmojot, atslābiniet, sākat pozīciju.
  4. Still guļ uz muguras, izvelciet rokas uz sāniem, salieciet kājas ceļos un nedaudz nošķiriet. Ieelpojiet, izelpojot paceliet sēžamvietas, pārvietojot ceļus.
  5. Gulēt, aust kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Hands bloķē zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepjiet elkoņus uz ceļiem, paceliet savu iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepjiet kājas un turiet tās svarā, neatlaižot kājas.
  6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, pavelciet to uz sāniem. Ieelpojiet, kā jūs izelpājat, pagrieziet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecieties labajā rokā. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
  7. Atkārtojiet vingrinājumu 5, tad pagriezieties pa kreisi un veiciet vingrinājumu 6, kas atrodas kreisajā pusē.
  8. Stāviet uz četrstūris, noberiet kājas no grīdas un velciet tos kopā. Swing uz sānu, pārvietojot iegurņa uz vienu pusi, un jūsu kājas uz otru.
  9. Joprojām stāvot uz četriem un nepametot kājas, sasniedziet priekšu, it kā jūs gulēsit uz vēdera. Iet uz beigām nav nepieciešams. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Kas tālāk

Jāatceras, ka fizioterapija dos rezultātu, ja jūs to regulāri veicat. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un var tikt izpildīti mājās. Visgrūtāk vingrinājumi vislabāk tiek veikti ārsta uzraudzībā.

Bubnovskijas izstrādātajos kompleksos ietilpst vingrinājumi dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu nostiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt uzvarai pār slimību.

Vingrošana un kustība var radīt brīnumus.

Pateicoties Bubnovska metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnajā dzīvē. Jūs varat arī!

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskim mugurkaula slimību ārstēšanā

Ir daudz dažādu metožu, lai uzlabotu mugurkaula, kaulu un locītavu stāvokli. Vingrošana Bubnovsky - viens komplekss, kas apvieno labākās pasaules metodes, lai atrisinātu problēmas ar mugurkaulu un locītavām. Šodien šis unikālais paņēmiens ir viens no visefektīvākajiem.

Daži vārdi par metodi

Sergejs M. Bubnovskis - alternatīvā virziena atbalstītājs neiroloģijā un ortopēdijā, MD. Pēc viņa domām, cilvēka iekšējās rezerves ir pietiekamas, lai ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas hroniskas slimības. Lai atbrīvotos no šīm problēmām, jums ir jāsaprot jūsu ķermenis un pastāvīgi jāattīsta tā. Tieši šī metožu orientācija atšķiras no citām muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu ārstēšanas metodēm, kas dod priekšroku ārstēšanai no narkotikām. Vingrošana Bubnovsky pazīstama visā pasaulē un ļoti populāra.

Bubnovska galvenais nopelns ir ķīniešu terapijas koncepcijas attīstība. Šī metode ir viņa terapeitiskās vingrošanas pamatā. Kineziterapija burtiski nozīmē kustību un ārstēšanu. Šī ir fiziskās terapijas forma, kuras mērķis ir sasniegt noteiktu terapeitisko rezultātu, izmantojot īpašu fizisko vingrinājumu komplektu. Kineziterapija ir kļuvusi par īstu atklājumu visai medicīnas pasaulē, jo praksē ir pierādīta dziedināšanas vingrinājumu efektivitāte. Tas ļauj pilnībā ārstēt muskuļu un skeleta sistēmas slimības, neizmantojot medicīniskās narkotikas.

Pētījumi ortopēdijas un neiroloģijas jomā ļāva ārstam izveidot daudzfunkcionālu medicīnisko simulatoru komplektu Bubnovsky (MTB). Tika izveidota pareizu vingrinājumu sistēma, kas ļauj atvieglot iekaisumu un asus sāpes, kā arī atjaunot muskuļu tonusu. Ārsta lielais nopelns ir tāds, ka trenažieri un vingrinājumu sistēma viņiem ir pilnīgi droši un piemēroti, lai ārstētu bērnus un vecākus cilvēkus.

Bubnovskis pieder miofosciālās diagnostikas attīstībai. Šī diagnostikas metode ļauj noteikt daudzas slēptās slimības, novērst diagnozes kļūdas, noteikt sāpju avotu un pacienta problēmas.

Ārsts pārbaudīja visus notikumus pats. Pārliecināti par to efektivitāti un drošību, Bubnovska kļuva ne tikai iesaistīta mugurkaula, kaulu un locītavu slimību ārstēšanā, bet arī traumu, mugurkaula un locītavu operāciju rehabilitācijā, kuriem ir iedzimti muskuļu un skeleta sistēmas defekti utt.

Pašlaik Krievijā un ārvalstīs darbojas vairāk kā 100 centri, kas darbojas Bubnovskas programmas ietvaros. Uzņemšanu katrā no tām veic vadošie ortopēdi un neirologi.

Izmantojot muguras un locītavu sāpju metodi

Vingrošana saskaņā ar Bubnovsku ņem vērā katra pacienta īpatnības, tāpēc terapeitisko vingrinājumu programma tiek veidota stingri individuāli.

Lai noskaidrotu diagnozi, noskaidrotu sāpju avotu un raksturu, vispirms pacients tiek nosūtīts uz miofoskulāro diagnozi, kas radīs vingrošanas kursu. Diagnostikas rezultāti ir apkopoti tā, ka katrs pacients bez jebkādas palīdzības to var saprast.

Lai ārstētu muguras, kaulu un locītavu slimības, ir nepieciešami šādi nosacījumi:

  1. 1 Kontrindikāciju trūkums. Neskatoties uz simulatoru un vingrinājumu pilnīgu drošību, mēs nedrīkstam aizmirst, ka ārstēšana prasa pietiekamas fiziskās aktivitātes. Aktīva vingrināšana ir kontrindicēta cilvēkiem ar vēzi, drudzi, asiņošanas risku. Pirms ārstēšanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
  2. 2 Nopietna attieksme pret darbu. Bubnovskas komplekss iesācējiem var likties pārāk stingrs, tomēr tas prasa ārstēšanu. Pacientam ir jāsaprot, ka viņam būs nepieciešams ne tikai ievērot ārsta noteikto režīmu, bet arī apgūt pareizu elpošanas paņēmienu. Slimību nav iespējams pārtraukt, jo no tā atkarīga visa ārstēšanas efektivitāte.

Lēnas kustības efekta pieņemšana. Ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos un atjaunotos. Vingrošana iesācējiem nedod lieliskus rezultātus īsā laikā. Sistēmisks un atbilstošs uzdevums ļaus organismam pakāpeniski atjaunoties. Jums ir jābūt pacietīgam un pieskaņoties rezultātam. Regulāri apmeklējot sporta zāli, pozitīvu dinamiku var sasniegt 12 sesijās, kas ir iekļautas standarta ārstēšanas kursā. Viena stunda notiek no 1 līdz 1,5 stundām.

  1. 1 Pacienta uzticības metode. Fakts, ka Bubnovska vingrošana var tikt galā ar šo slimību bez narkotiku palīdzības, daudzi uzskata, ka ir grūti. Lai uzlabotu ārstēšanas efektu, ir jāpieņem fakts, ka cilvēka ķermenim ir spēcīgi un vispārēji resursi. Būtu lietderīgi uzzināt par medicīniskajos centros pieejamo statistiku. Bubnovskas komplekss ir palīdzējis tūkstošiem cilvēku atgūt savu veselību.

Gūstīšana mugurkaulā

Individuālo programmu izstrāde ārstēšanas ietvaros ļauj pacientiem normalizēt bioķīmiskos procesus organismā, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības. Asins plūsmas uzlabošana starpskriemeļu diskā, muskuļos un saitēs palīdz atjaunot to darbību. Turklāt, ņemot vērā ārstēšanas rezultātus, var novērot pakāpenisku starpskriemeļu trūces samazināšanos un pat tās pilnīgu izzušanu. Kineziterapija ir lieliska ķirurģiskas alternatīvas alternatīva.

Ja skolioze ietekmē mugurkaulu, ārstēšana balstīsies uz muguras muskuļu normālu darbību atjaunošanu. Šo muskuļu tonis ir nepieciešams, jo tie atbalsta mugurkaulu pareizajā stāvoklī. Vingrošana, kuras mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļus, būs ļoti noderīga tiem bērniem, kuri vēl nav pilnībā izveidojuši muskuļu korsetu.

Ārstēšanas posmi

Šī metode ir sarežģīta un pakāpeniska. Pirmās klases Bubnovska sistēmā balstās uz pacienta mācīšanu par pareizu tehniku ​​katra treniņa veikšanai. No tā izriet visa ārstēšanas rezultāts. Ārsts pastāvīgi uzrauga klases rezultātus un pielāgo programmu, pamatojoties uz tiem.

Sistēmā var atšķirt ārstēšanas galvenos posmus:

  1. 1 inspekcija Šajā posmā ārsts ņem vērā iepriekš veiktā pētījuma rezultātus. Izrakstus, medicīniskās dokumentācijas, testa rezultātus - viss tas interesēs ārstu, tādēļ jums ir jāpieņem visi ar jums esošie dokumenti.
  2. 2 Myofascial diagnostika tiek veikta pēc konsultācijas ar ārstu. Tās rezultātiem būs izšķiroša loma, izvēloties ārstēšanas programmu.
  3. 3 Rehabilitācijas simulatoru testēšana. Testa sesiju posmā būs nepieciešams sporta apģērbs. Šeit tiks atlasīti nepieciešamie vingrinājumi, piešķirto stundu biežums un individuālās ārstēšanas programmas.
  4. 4 Tiešā ārstēšana. Programmā apkopotā informācija ietver pacienta patstāvīgu uzdevumu. Visi simulatori atrodas īpaši aprīkotās zālēs. Ārsts un instruktors uzrauga katra uzdevuma pareizību, labojot nepareizās darbības. Bez tam, viņi vienmēr kontrolē pacienta stāvokli nodarbībās.
  5. 5 ieteikuma posms. Pēc kursa vai vairāku ārstniecības kursu pabeigšanas ārsts sniedz ieteikumu sarakstu, kurā ietverti obligātie vingrinājumi un virkne īpašu pašizpildes vingrinājumu.

Tiešā ārstēšana notiek medicīnas centru zālēs. Daži pacienti ir papildus izrakstīti terapeitiskie vingrinājumi, kurus var veikt mājās, uzturu, ārstnieciskās vannas utt.

Terapijas priekšrocības un trūkumi

Neskatoties uz to, ka vingrošana Bubnovskis jau ir sevi pierādījusi kā ļoti efektīvu alternatīvu ārstēšanu, tam ir vairāki trūkumi:

  1. 1 Regresa organizācija var baidīties no daudziem pacientiem. Ārstēšana jāveic ārsta uzraudzībā. Pacients ir jāapmeklē nodarbības saskaņā ar noteikto kārtību, izvairoties no prombūtnes. Ir vajadzīgi arī vairāki papildu ieteikumi. Darbam zālē vajadzētu būt augstas kvalitātes.
  2. 2 Pakāpeniska ietekme un atkarība no laika. Komplekss ir paredzēts pakāpeniskai ķermeņa adaptācijai uz stresu un atveseļošanos, tādēļ ātru rezultātu nevajadzētu sagaidīt.

Tomēr pats ārsts uzskata, ka augstas kvalitātes reģenerācija ilgākam periodam dod daudz efektīvāku rezultātu nekā ilūzisks atgūšanās no ķīmisko vielu lietošanas, kas bloķē nervu sistēmu.

Bubnovska metodes priekšrocību skaits ievērojami pārsniedz tā trūkumu skaitu. Starp priekšrocībām ir:

  1. 1 daudzpusība. Vingrošanu var izmantot ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai, bet arī vingrinājumu atjaunošanai pēc traumām, operācijām utt.
  2. 2 Patenta esamība. 90. gadu sākumā tika reģistrēta kineziterapija, tāpēc jums nevajadzētu uztraukties par atļauju pieejamību.
  3. 3 Drošība. Visi simulatori un vingrinājumi ir pilnīgi droši, tos var lietot dažādu vecuma grupu pacientiem un veselības stāvoklim. Turklāt ķīmisko vielu un operāciju izmantošanas noraidīšana pozitīvi ietekmē veselību.
  4. 4 Gan vecuma, gan dzimuma metodoloģijas piemērošanā nav ierobežojumu.
  5. 5 Ilgtermiņa profilakse. Regulāra ārstēšana samazina slimības risku, palielina vispārējo organisma tonusu. Daudzus vingrinājumus var veikt mājās.
  6. 6 Veselības efekts. Koncentrējoties uz muskuļu un skeleta sistēmu, vingrošana pozitīvi ietekmē visas ķermeņa sistēmas, palielinot imunitāti un muskuļu tonusu. Vingrinājumu komplekss ir arī efektīvs cīņā pret lieko svaru.

Exercise sistēma, kas samazina sāpes

Ja mugurkaulā ir sāpes, jums vajadzētu atpūsties muguras muskuļos. To var izdarīt, ievērojot piedāvāto vingrinājumu sistēmu:

  1. 1 Relaksējoša mugura - jums vajadzētu nokļūt uz četriem un atpūsties visiem mugurkaula muskuļiem.
  2. 2 Atzveltne - uz visām četrstūrīm, jums ir nepieciešams saliekt un saliekt muguru gludi. Ir nepieciešams saliekt uz ieelpas, un deformācija - uz izelpas. Vingrojumi jāveic 20 reizes.
  3. 3 Izstiepšanas solis tiek veikts visos četros soļos. Vispirms jums vajadzētu sēdēt kreisajā kājā, velciet uz labo pusi. Kreisais roku pagarināts uz priekšu. Pārejot, ir jāmaina kājas un rokas, lai izvairītos no pēkšņām kustībām. Run 20 reizes.
  4. 4 Asiņošana. Vispirms jums jāpaliek ceļiem un palmām. Ķermeņa velk pēc iespējas tālāk, atbalsts tiek saglabāts. Neļaujiet noslīdēt jostas rajonā.
  5. 5 stiepšanās. Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējai. Izelpojot, rokas ir izliektas elkoņos, ķermeņa nokrāsošana iespējami tuvu grīdai, ieelpojot. Tagad, kad jūs izelpojat, rokas tiek iztaisnotas, un iegurnis nokrītas uz papēžiem. Šajā gadījumā jostasvieta ir izstiepta. Pietiks 5-6 atkārtojumiem.
  6. 6 vēdera izņemšana. Tev jādodas uz muguras, savelciet kājas pie ceļgaliem un novietojiet rokas aiz galvas. Ieteicams nospiest uz krūtīm. Uz izelpas ķermenis ir saliekts, vēlams pieskarties ceļgala līkumiem. Veicot vingrinājumu, vēdera muskuļos ir jābūt dedzinošai sajūtai.
  7. 7. Iegurņa uzlabošana. Tas tiek veikts guļus aizmugurē, ar kājām, kas ir saliektas ceļos. Ieročus jāuzliek gar ķermeņa. Izelpojot, iegurņa augšdelma ir iespējami augsta, un ieelpošanas laikā ir nepieciešams nolaižot to sākotnējā stāvoklī. Jums jāveic uzdevums no 10 līdz 30 reizēm.

Pēc vingrinājumu veikšanas muguras smadzenes izzūd. Atpakaļ un locītavu atslābina, nostiprina muguras un iegurņa muskuļus. Vingrinājumus var veikt mājās, kas ir ļoti ērti. Regulārais vingrinājums palīdzēs ilgstoši atbrīvoties no sāpēm.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības (ODE) padara cilvēka dzīvi nepilnīgu. Nav brīnums, viņi saka: kamēr mēs pārvietosim, mēs dzīvojam. Problēmas ar mugurkaulu neļauj cilvēkiem izbaudīt dzīvi, brīvi pārvietoties un ceļot, un sliktākajā gadījumā pilnīgi izbeigt invaliditāti un atkarību. Dr Bubnovsky izstrādāja vingrinājumus mugurkaulam, pamatojoties uz unikālu dziedniecības paņēmienu, kas balstīts uz kinēzterapiju - kustības zinātni apvienojumā ar visām vislabākajām beznodokļu metodēm, ko agrāk izgudroja cilvēce:

  • masāža
  • aukstās dozes, berzes, kompreses un citas krioapstrādes

Vingrinājumi Dr. Bubnovsky

Mugurkaula slimību cēloņi ir daudz:

  1. Iedzimtas patoloģijas
  2. Mugurkaula sistēmas sistēmas slimības: osteomielīts, reimatoīdais artrīts, tuberkuloze, ankilozējošais spondilīts, audzēji
  3. Deģeneratīvas distrofiskas slimības: osteohondroze, mugurkaula trūce, osteoartroze, spondilolistēze, mugurkaula stenoze

Ja pirmajos divos gadījumos ir nepieciešama daudzpusēja ārstēšana, tad trešajā ārstēšanā pilnīgi atkarīgs pats cilvēks. Galu galā visas šīs slimības galvenokārt izraisa mugurkaula locītavas kustīgumu, jo mūsu dzīvē ir pārāk maza daļa kustību. Un šeit Bubnovska tehnika dažreiz ir neaizvietojama.

Bubnovsky trenažieri, adaptīvā un locītavu vingrošana

Vislabākais pierādījums, ka tehnika darbojas, ir pats Bubnovskis ar implantētu mākslīgo gūžas locītavu, apgūstot katru jaunu simulatoru uz sevi un pēc tam palīdzot citiem cilvēkiem.

Daudzfunkcionālie trenažieri Bubnovsky (MTB) ļauj:

  1. Atbrīvojiet muguras sāpes, ko izraisa muskuļu spazmas
  2. Lai atjaunotu mugurkaula locītavas kustību un tās elastību
  3. Lai apturētu osteohondrozes, trūces, skoliozes, artrīta un citu mugurkaula slimību attīstību
  4. Atgūstiet pēc sarežģītas operācijas ar vingrinājumu palīdzību, īpaši pēc aiztrauces starpskriemeļu čūlas, īpaši neaizstājamas, kas visbiežāk dod recidīvus

Adaptīvā vingrošana

  • sākotnējā posmā
  • piemērota pacientu rehabilitācijai
  • palīdz tikt galā ar sāpēm

Apvienotā vingrošana (otrais posms)

  • Atgriež mugurkaula un ceļa locītavas locītavas kustīgumu
  • Vilcienu mugurkaula spēja izturēt smagas slodzes

Nekavējoties mēģiniet aptvert visu kursu. Vienā dienā cilvēkam jāapgūst vingrinājumi viņam pieejamā apjomā, pakāpeniski palielinot slodzi.

Pēc kompleksa beigām pacients pēc izvēles var iegādāties trenažieri, lai to praktizētu mājās. Ja viņam šāda iespēja nav, viņam tiek piedāvāta alternatīva vingrošana, kas sastāv no mājām pieejamajiem vingrinājumiem.

Pielāgošanās vingrošanas piemēri

Ļaujiet mums tagad apsvērt piemērus adaptīviem vingrinājumiem alternatīvās vingrošanas Bubnovsky, kas ir nepieciešams, lai ārstētu sāpes mājās:

  1. Pārmeklēšana uz četriem soļiem: mēs 20-30 minūšu laikā pārmeklēam istabu garās pakāpēs, pārmaiņus izstiepdami mūsu rokas tālāk par sevi. Vingrinājumi ir labi, ja saasinās trūce, kad ir ļoti grūti staigāt
  2. Mēs gulējam uz muguras, liekot komprese ar ledu zem vidukļa, rokām aiz galvas. Mēs izgatavojam stumbra liekšanos krūšu rajonā, cenšoties sasniegt ceļus ar līkumiem. Veikt vingrojumu 20 - 30 reizes. Tajā pašā laikā mugurkaula gareniskā saite ir izstiepta, un aukstums mazina pietūkumu un sāpes - biežas jostas trūces satelītus
  3. Pozīcija - oriģināls, roku aiz viņa galvas. Pagrieziet kājas uz ceļiem un stiept uz tiem ar pretējo elkoņu. Vingrojumi uzlabo jostas apledojumu
  4. Tālāk tiek veikts ceļgala sāpju treniņš. Ieteicams veikt ceļa spilventiņos vai vienkārši ietīt ceļus ar kaut ko pie rokas - dvieļi, lakati. Kneeling apkārt telpā 20 minūtes katru dienu, pārvarot sāpes
  5. Nogulšanās pie papēžiem: ceļos uz ceļa, ielieciet spilvenu uz muguras kājām un sēdam uz papēžiem. Pēc kāda laika veltnis atsakās. Sākumā var būt sāpes augšstilba priekšējā daļā, ceļa un apakšstilbā, kas saistītas ar muskuļu celmu. Bet tad viņi iet. Sēdēt uz papēžiem vajadzētu mēģināt 5 minūtes
  6. Pastaigas uz sēžamvietām ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu jostas un gūžas muskuļus, kā arī samazinātu svaru. Divas nedēļas ilgu 20 minūšu ilgu kāju gājiens uz sēžam ļauj samazināt svaru par 8 kg
  7. Piespiešana no grīdas: to var veikt no ceļgaliem un klasiskā versija, vēlams - atpūtai ar pirkstiem. Rokām jābūt noliecamām elkoņa locītavā vismaz par 90. Push-ups ir jābūt vismaz 20-30 reizes, pakāpeniski spiedpogu skaitu var palielināt. Vingrinājumi palīdz uzlabot dzemdes kakla asinsriti un mazina galvassāpes
  8. Izstiepj aķīļa cīpsla teļa muskuļu: sēdēdama uz grīdas, paceliet kāju un turiet rokas pirkstu, salieciet kāju pie sevis, nevelkot kāju. Vingrojumi tiek izmantoti akūtu muguras sāpju ārstēšanai.

Jūs varat uzzināt vairāk par adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem, ko veicis Dr. Bubnovsky šajā video:

Kontrindikācijas vingrošanai Bubnovsky

Vingrošana Bubnovsky - ļoti efektīva tehnika. Tas satur daudz vingrinājumus, kas ir nepieciešami cīņā pret mugurkaula slimībām. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs varat pārspēt osteohondrozi, trūci, artrozi un citas kaites.

Tomēr vingrošanā ir daudz spēka vingrinājumu, tāpēc šī metode var nebūt piemērota ikvienam.

Kontrindikācijas Bubnovska metodēm:

  1. Agrākais pēcoperācijas periods
  2. Asaras un cīpslas
  3. Onkoloģiskās slimības
  4. Preinfarkta un pirmsstroka apstākļi

Video vingrinājumi vingrošanas ārsts Bubnovsky

20 pamata vingrinājumi metodi Bubnovsky mugurkaula ārstēšanai

Dr Bubnovsky S.M. metodes aptver pacientu rehabilitāciju un funkcionālo atveseļošanos ne tikai ar akūtu un hronisku balsta un kustību sistēmas slimību, bet arī galvenajām ķermeņa sistēmām: sirdi un asinsvadiem, kuņģi un zarnas, urīnceļu un nervu sistēmu.

Savā metodoloģijā Sergejs Bubnovskis izmanto jaunu virzienu medicīnā - kineziterapiju, kuras mērķis ir izturot locītavu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, pateicoties pacienta aktīvajai dalībai šajā ārstēšanā, izmantojot savas iekšējās ķermeņa rezerves un izprotot pareizo ķermeņa izjūtu.

Metode koncentrējas uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgie audi, kas var atjaunoties (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot no tā atkarīgās funkcijas normāli, aktivizēt un veikt asinsriti.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāsamazina. To var izdarīt ar īpašiem kinētiskā terapijas simulatoriem. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu kustīgumu un aktivizē dziļos muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaulam un lielām locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kas tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā jūtama sāpes visās mugurkaula, plecu, gūžas, ceļa un potīšu locītavas daļās. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ir ļoti gatava atgriezties mobilitātē vietējā locītavu sistēmā mājās. Saskaņā ar Dr Bubnovsky sistēmu, viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodikas Bubnovska būtība

Atveseļošanās sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisīgu slimību ārstēšanu, lielu un mazu locītavu bez narkotikām un valkāšanu korsetēm ārstēšanu un ķirurģiskām iejaukšanās darbībām.

Bubnovska tehnika attiecas uz muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa "grīdām":

  • pirmkārt - kājas, kājas un iegurnis;
  • otrais - vēdera, krūškurvja un muguras;
  • trešais - pleci, kaklu un galvu.

Lai kā asinis aktīvi samazinās asinis (no kājām līdz galvai) pa muskuļiem, jāiekļauj pirmā stāva muskuļi, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļauti kāju savienojumi. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbību, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nāk dzemdes kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu kārta.

Mājokļa kompleksam ir jāizvēlas tie vingrinājumi, kas būs ideāli mugurkaula vai lielu locītavu attīstīšanai, novēršot sāpju sindromus, neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs nododam kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, virzīsim pirkstiem uz sāniem, turēsim muguru taisni, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda lodīte no lāpstiņa. Viņa atrodas starp pēdām priekšā un viņas rokās tur viņas augšpusē.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā ir vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem impulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kuri ir sagatavoti, 160 sitieniem minūtē. Ja muskuļu sāpes rodas vājās kājās, jums vajadzētu:

  • uzņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierina sirdsdarbību pēc nodarbības veikšanas - noliecieties

I.P. Gulēt uz muguras, saliekt kājas un ievietot kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai saviem sēžamvieta. Novietojiet rokas zem galvas vai novietojiet rokas uz ausīm. Mēs ieelpojamies.

Lēnām uz izelpas paceliet muguras augšējo daļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiks, ka no grīdas plīsiet plecu lāpstiņus un noņemiet skropstu muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski mēs sasniedzam numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - "pavirzot galvu" (darbs tikai no dzemdes kakla mugurkaula), veicot, ir nepieciešams nospiest zoda uz krūtīm un nevis atbrīvot to visu uzdevumu laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, varat mierīgi nolaisties vai staigāt pa četriem ap istabu pa paplašinātu soli.

Wellness vingrinājumi mugurkaula

Tie ir vērsti uz dziļo mugurkaula muskuļu attīstību, atvieglojot starpskriemeļu disku un locītavu veidošanos, atbrīvojot muskuļu saspiešanu (spazmas) ar trakiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai diska trūci.

Komplekss pret akūtām muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nokļūstam uz četriem, mēs atpūšamies plaukstās un ceļos. Lēnām pārvietojiet šo pozīciju, līdz sāpes samazinās, aptuveni 20 minūtes. Pirms aplauziet ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-aaa!" Pakāpieni ir jāizstiepti: ceļgala roku, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Mēs sēdējam kreisajā kājā un tajā pašā laikā izstiepjies atpakaļ - pa labi. Mēs velkim kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un nolieciet zemāk. Mēs izelpojam beigās.

Kustības laikā jums, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra pakāpes platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Veikt 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Izelpojot, nolieciet muguru gludi uz augšu, uz ieelpo. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz mūsu ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet rokas izliekumu elkoņos, uz izelpas mēs noklājam uz paklāja. Inhalējot, mēs pacelšanās laikā, izelpojot, iztaisnojam elkoņus mūsu rokās un lēnām sēdam uz papēžiem, pagarinot muguras muskuļus jostas rajonā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas. Nākotnē pakāpeniski palielināsies pieeju skaits līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrinājumu veikšana ir nepieciešama, līdz muskuļos ir degšanas sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, kājas noliecas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs ieelpojamies, pie izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noberzējam plecu lāpstiņus no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļus vajadzētu vilkt līdz elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Varat atkārtot vingrojumu vairākkārt, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva tiek nolaista uz paklāja, jūs varat stiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, vingrošanas efektu var pastiprināt ar kriokompresiju (maiss vai sildītājs ar ledus satītie ledus).

Kļūdains iekaisums apakšējā daļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas izpaužas kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

I.P. - mugurpusē rokas ir izstieptas gar ķermeņa. Mēs ieelpojam un izelpojamies, mēs cenšamies no grīdas noberzt iegurni, izpildot augstu pusmiltu. Ieelpojot, lēnām nolaidiet grīdu. Mēs pauzam 1-2 sekundes, ieelpojiet un atkārtojiet treniņu 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļgaliem, kājas nedaudz nošķirtas. Sagatavots spilvens vai blīvs audums ir novietots uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzoties, mēs sēdējam uz spilvena, salieciet 1-2 minūtes, bet ieelpojot - mēs pacelties. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Izskrūvējiet vienu kāju uz ieelpo un satveriet pirkstu ar suku, lēni stiept kāju uz izelpas. Mēs atgriezīsim SP, saliekam kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūtīs priekšā. Mēs sagriež sēžamvietu muskuļus un "staigā" uz sēžam uz priekšu un atpakaļ 15-20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi ar akūtām sāpēm (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā stienīte (vai durvju pakaramais) vīriešiem un sievietēm: stāviet uz stenda, ieelpojiet, satveriet stieni un turiet ceļus uz krūtīm, kad jūs izelpājat. Ar muguras lejasdaigu parādīšanos jums nevajadzētu baidīties. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz soliņa, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc karājas uz grīdas nevar.

Mājās augšpusē ir ieteicams aprīkot zviedru sienu, horizontālo joslu un slīpajām plāksnēm, un apakšā no tās jābūt kāju stiprinājumiem. Horizontālajai joslai var pievienot 1-2 expander (piemēram, smartelastic).

Kompleksie labākie vingrinājumi Bubnovskim mājās

Moderno datortehnoloģiju un medicīnas gadsimtā arvien vairāk cieš no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms dažiem 20-30 gadiem cilvēki no 55 līdz 60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz visi 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja ilgstoši satraucat sāpes mugurkaulā, tad bez ķirurģijas varat palīdzēt. Nesen cilvēki arvien biežāk izmanto mācības saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitologs

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis ir diezgan interesants cilvēks. Padomju armijas militārā dienesta laikā pāriet nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pāriet kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes vispirms tika pārbaudītas uz sevi, un pēc tam viņš palīdzēja cilvēkiem.

Kamēr viņš joprojām bija medicīnas universitātes students, jaunieši Bubnovskis vērsās pie cilvēkiem, kuru izglābšanas iespējas bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mikhailoviča veselības uzlabošanas sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu.

Lielākā daļa no metodēm balstās uz kineziterapiju - diezgan moderna kustība medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavu, saišu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, izmantojot tikai iekšējās ķermeņa rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības izmantošanas paņēmieni.
  • Uzziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins utt.).
  • Atteikšanās no medikamentiem.

Priekšrocības, izmantojot atjaunojošo vingrošanu Bubnovsky:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un izturība un labs garastāvoklis.
  • Pareiza skābekļa pieplūdums visiem orgāniem, locītavām un ķermeņa saites, pateicoties paātrinātai atveseļošanās procesiem.
  • Paaugstināta locītavu kustība, uzlabots izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav vajadzīgas īpašas sporta aprīkojums, tāpēc tos var veikt mājās.

Šis Bubnovskis izstrādātais vingrinājumu saraksts ir paredzēts, lai ātri atjaunotu mugurkaulu un atvieglotu sāpju izraisītas muskuļu spazmas. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu čūlas varbūtību.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ar muguras sāpēm

Ārsts izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē slāņa mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk norādītais vingrinājumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku parādīšanos:

Sasilšana:

  • Uzstādiet visas četrstūris, koncentrējoties uz ceļiem un palmām. Šajā stāvoklī ir nepieciešams pārvietoties ļoti lēni ap telpu, līdz sāpes mugurā sāk sabiezēt.
  • Pirms veikšanas ieteicams aplauzt ceļgalus ar pārsēju, šī uzdevuma izpildes laikā jums ir elpot dziļi.
  • Pasākumi jādara nevainojami un izstiepti. Pārejot uz priekšu pa kreisi, labā roka arī jāiet uz priekšu un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no starpskriemeļu disku nervu saspiešanas, un to var arī izmantot, lai uzlabotu krūšu kurvja starpskriemeļu disku stiepšanu:

  1. Ķermeņa stāvoklis veikt kā iepriekšminētajā vingrinājumā. Uz dziļa izelpas, viegli saliekt uz augšu, izelpojot - noliecieties pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītais stāvoklis. Iegūstiet visus četrus soļus, mēģinot pēc iespējas vairāk ķermeņa uz priekšu. Izliekoties aizmugurē, veicot šo uzdevumu, nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula izstiepšanai.
  3. Dziļi elpošana - rokas saspiež elkoņos, uz izelpas - viegli nolaidiet. Nākamais ieelpojums - uzmanīgi paceliet, izelpojiet - iztaisnojiet rokas un lēnām noliecieties pie kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas rajonā. Vingrojumu ir nepieciešams atkārtot tik reižu, cik iespējams.
  4. Gulot uz muguras, novietojiet rokas pie sava ķermeņa. Iedur dziļi, izelpot, lai no grīdas nojauctu iegurņa ķermeņa daļu. Mēģiniet izveidot pus-tiltu. Ieelpojot, lēnām atgriež ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi jāveic vienmērīgi 15 reizes.

Bubnovska vingrošana ar osteohondrozi

Vispirms jums jāpadara pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējis speciālists.

Tālāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padarot kakla skriemeļus kustīgākus:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas ir nolaistas un atvieglotas. Nogriezieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ir jācenšas sasniegt zodu krūtīs. Run 15 reizes.
  2. Stends, kas vērsts pret spoguļu, kā aprakstīts iepriekš, veic galvas noliekšanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliek uz abām pusēm. Vingrinājums veikt, līdz jūtaties noguris.
  3. Cik vien iespējams, galvas pagriezienus katrā galvas pusē aizkavē 10 sekundes. Veikt lēnām 10 reizes.
  4. Sēdies uz krēsla, turēdams muguru taisni, galva gaidīs. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tos atpakaļ, atvelkot galvu. Vingrojumi tiek atkārtoti 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Pareizi izmantot fizisko slodzi, pārvietoti starpskriemeļu diski atgriezīsies viņu vietās, un trūce sāks samazināties ar laiku, līdz tā pilnībā izzudīs:

  1. Sēdēt uz grīdas vai krēslā, izmantojot paplašinātājus, lai veiktu vilces kustību. Vingrojums ir jāatkārto apmēram 25 reizes.
  2. Ja izplešanas elementi ir piestiprināti augšpusē, alkas var tikt izdarītas uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad ceļos vai krūtīs.
  3. Sēžot uz grīdas, stiept kājas. Paņemiet dziļu elpu un, izelpojot, piesprādzējiet pirkstiņus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Lie uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Turpmāk mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrojumi atkārtoti apmēram 20 reizes.
  5. Lie uz muguras. Atlaidiet mugurkaula muskuļus. Izbaudiet dziļās elpas uz izelpas, lai grupētu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir jānoņem elkoņi un ceļgali). Veikt 10-20 reizes.
  6. Lie uz sāniem. Rokas, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad jūs izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei uzdevums ir jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana ar muguras skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs izpildīsiet šo vingrinājumu komplektu pareizajā tehnikā, skoliozes laikā sāpes mugurā tiks likvidētas, mugurkaula muguriņu tonis tiks palielināts:

  1. Klejot, salieciet elkoņus. Galva izskatās uz priekšu. Paņemiet dziļu elpu, izelpojot, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliekot uz priekšu. Šo uzdevumu ir nepieciešams atkārtot 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Pleci kopā, lēnām palēnina iegurņa kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Nogurušies uz leju, nolieciet muguras lejasdaļu, dziļi elpojot un paaugstinot galvu. Izelpojot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Veicot šo vingrinājumu mugurkaulā, nedrīkst rasties sāpes.
  4. Piespiediet uz augšu no grīdas. Gulēja uz grīdas, koncentrējoties uz saviem ceļiem (nevis pilnus atsperes). Šajā ķermeņa stāvoklī ir jāveic locītavu un roku pagarināšana. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovsky kakla

Dzemdes kakla vingrinājumi. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajam efektam izmanto profilakses nolūkos.

Kakla mugurkaula ārstēšanas kurss ir ilgāks par trim mēnešiem:

  1. Sēdekļa stāvoklī uz krēsla, veiciet vilces kustību, pēc vairākām pieejām turpiniet atskrūvēt. Ja ieroču pagarinājuma klasiskajā locītavas stāvoklī ir grūti, jums ir jādodas uz nepilnīgiem atspiedumiem (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet roku uz sienas, ceļa un apakšstilbiem, lai koncentrētos uz augsto soliņu. Ar brīvu roku ar izpletni, veiciet kustību uz sevi un no sevis. Vingrojumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā varat izmantot hanteles, paceliet to uz augšu un uz leju.
  3. Gulējot uz grīdas, kājas paliec ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnajām rokām jāvelk uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Veikt vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēdēdams stendā, vienā rokā turējam hanteles. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un uz augšu, noliecot roku elkoņa pusē. Tad paņem un sāciet no jauna. Vingrojumu atkārtojiet ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky par ceļa locītavas

Piedāvātais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visu muskuļu un skeleta sistēmas darbu, nostiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledus, aptiniet to drānās un piesietat uz saviem ceļiem. Viegli ceļosim uz ceļa un staigājiet cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgs un grūts, bet sāpes pakāpeniski pāriet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai paņemtu divus soļus, tad katru dienu soļus vajadzētu palielināt.
  2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātiem kājiņiem, mēģiniet iekavēt zeķes un pavelciet to pret jums. Vingrinājums izstiepjas ceļa locītavas un baro audus ar skābekli.
  3. Kājas stāv plašāk par pleciem, tur rokās atbalstu, tupēt ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Katras pieejas laikā jāpielāgo sveces, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Kneeling rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, jums ir jābūt maigai zemu starp kājām. Izpildi jāveic 30 reizes.

Vingrošana uz simulatora Bubnovska (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskulatūras un kustību funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva:

  • oteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • dzemdes kakla sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insulta.

Daži vingrinājumi par MTB:

  • Sēdiet uz grīdas ar kājām pret sienu, ar rokām piestipriniet simulatora rokturi. Paceliet rokas, vienlaikus noliekties uz priekšu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, mugurkauls tiks izstiepts, mugura salocīsies, plecu asmeņi saplūst.
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, vienlaikus noliekot elkoņus.
  • Sēdieties ar savu muguru simulatorā ar smagu roku, turiet rokturi, cik vien iespējams paceliet to.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskim vingrošanas ballī

Vingrinājumi fitball palīdz izkopt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami nostiprinot tos:

  • Balstoties uz bumbu, galvenais uzsvars jāliek uz krūtīm, kājām jāatrodas uz sienas. Inhalējot, palieliniet ķermeņa kopumu uz augšu, bet izelpojot, nolaidiet. Atkārtojiet vingrojumu, cik daudz spēka.
  • Lieciet uz bumba, pavirziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Bumbiņu iespiež ar rokām, ceļos uz leju, mēģina pacelties, nelieciet muguriņu.

Vingrinājumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Mūsdienās paplašinātāji ir universāla lodīte, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un vienlaikus aizņem ļoti maz vietas. Taču daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atjaunošanas nolūkos.

Jūs varat iegādāties šādu simulatoru jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumu komplekts stiepšanai ar izpletni ļauj attīstīt muguras muskuļus:

  1. Spēcīgi turiet izpletni rokās. Atlicis uz tā, tad viegli noliec 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārto 20 reizes, turpinot palielināt atkārtojumu skaitu.
  2. Sēdēdamies krēslā, mēs salabām izpletni kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt uz sevi. Nepieciešams vilkt pēc iespējas vairāk. Pieejas katram pacientam tiek izvēlēti individuāli.
  3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Atrodiet pie sienas pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām izvelciet paplāksni uz krūtīm, aizmugure, veicot vingrinājumu, ir taisna, kājas pāri nedaudz platākām par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atveseļošanās vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmā pozitīvā rezultāta pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

  1. Atrodoties aizmugurē, jūsu rokās ir fiksēts stabils atbalsts. Gumijas izplešanās ierīce jānostiprina uz vienas kājas. Viegli nolaidiet kāju ar izpletni uz grīdas, līdz tas pieskaras papēdim. Vingrojumi jāatkārto 15-20 reizes katrai kājiņai.
  2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš minētajā vingrinājumā, tikai ar abām kājiņām ir piestiprināta lente. Vingrinājumi tiek veikti 5-6 reizes 2-3 pieejām.
  3. Gulēdams krūtīs ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir piestiprināta ar izpletni. Gludi saprotiet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Vingrojumi katrai kājiņai jāveic 20 reizes.
  4. Pastaigājieties pa četriem lieliem soļiem. Tas ir jāpārvieto ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrojumu ilgums ir no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Gulēt uz kuņģa uz augsta sola, turot to pie malas, noliec kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliekoties ceļos. Paņemiet pagriezienus, palielinot kājas, veicot dziļu elpu un izelpas. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi tālāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilētā telpā:

  1. Piespiedumi no jebkura augsta virsmas (galds, krēsls, siena uc). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums veikt 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, piegulējiet gludi. Kājām vajadzētu sasniegt 90 grādu leņķi. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu stāju un elpot dziļi. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
  3. Guļot uz sola, rokām aiz galvas, veiciet vienmērīgu kāju izvirzīšanu 90 grādu leņķī, vienlaikus neaizmirstiet elpot pareizi. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Absolūti vesela un laimīga persona var būt jebkurā vecumā. Tas ir pietiekami tikai, lai uzraudzītu jūsu diētu, kā arī veltīt laiku vingrošanai. Tehnika, ko izstrādājis Dr. Bubnovsky, lieliski piemērota mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.