Divas vingrinājumu grupas mugurkaula jostas mugurā

  • Trūce

Fiziskā terapija ir galvenā metode mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūces konservatīvajā ārstēšanā. Regulārais vingrinājums ar jostas trūci ir daudz lielāks nekā zāles. Vingrošanas nodarbības palīdz izvairīties no ķirurģiskas operācijas, novērš sarežģījumus, paasinājumu un slimības progresēšanu. Vingrojumi mugurai atvieglo mugurkaulu un mazina sāpes, atgriežas elastīgi un palīdz atjaunot mobilitāti.

Tālāk, mēs dot aptuvenu sarežģītu vingrojumu terapija uz laiku paasinājumiem un atlaišanai slimības, būs runāt par pieciem noteikumiem apmācību ar diska trūces par mugurkaula jostas daļas.

Kompleksa piemērs akūtas slimības periodā

Krūšu starpskriemeļu jostas trūces paasināšanās laikā tiek atļauta ierobežota fiziskā slodze. Visi no tiem tiek veikti no muguras stāvokļa, kad mugurkauls ir pilnībā izkrauts, un spiediens disku daļā mugurkaula jostas daļā ir samazināts uz pusi salīdzinājumā ar vertikālo stāvokli.

Ir aizliegti vingrinājumi ar mugurkaula locītavu (kifozēšana), ar grozījumiem un pagriezieniem (rotācijas), kas var izraisīt diska kustību.

Veiciet visus vingrinājumus no 5 līdz 15 reizēm, atpūšaties starp tām: dziļi elpojiet, guļot mugurā, koncentrējoties tikai uz elpošanas un ķermeņa relaksēšanu pēc iespējas vairāk.

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Uz rēķina no viena līdz piecām, izvelciet pirksti no sevis uz sešiem līdz desmit - sev.

Paceliet iztaisnoto labo kāju virs grīdas uz 15-20 cm un turiet to skaita no viena līdz desmit. Atkārtojiet ar kreiso kāju.

Lēnām salieciet kājas pie ceļgaliem un piesietus papēžiem uz sēžamvietām, nepagriežot kājas (it kā tos slīdot pa grīdu). Tad lēnām iztaisnojiet kājas.

Atrodoties pie muguras, kājas noliecas ceļos, papēži saspiež uz sēžamvietām

Palīdzot rokām (tu vari ķēpt ceļu), lēnām pavelciet noliekto labo kāju uz krūtīm. Šajā gadījumā mugurai jābūt stingri nospiestai uz grīdas, mugurkauls ir taisns (nelieciet, nepaceiciet galvu vai iegurni).

Atkārtojiet ar kreiso kāju.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts muguras sāpēm. Pirms konsultējieties ar ārstu

Kompleksa piemērs bez trūces saasināšanās

Ar herniāta disku bez paasinājuma, vingrinājumi ir atļauti no guļus stāvokļa un stāvot uz četriem. Kompleksā ietilpst vingrinājumi stiept mugurkaula ar locītavu un pagarinājumu, pagriezieni ir atļauti. Asas kustības ir izslēgtas.

Visi vingrinājumi arī veic 5 līdz 15 reizes un atpūšas starp tām.

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Atrodoties pie muguras, kājas noliecas ceļos, papēži saspiež uz sēžamvietām

Lai aizsegtu ceļus ar savām rokām un vilktu abas kājas krūtīm, vienlaikus paceliet galvu un mēģiniet sasniegt ceļgalus ar zodu, it kā krustojot. Noteikt pozu rezultātu no viena līdz pieciem.

Lēnām atgriezieties pie PI.

Stāvēt uz visiem četriem

Lēnām uz ieelpas, saliekt muguru (noliekties), uz izelpas - saliekt mugurkaulu cik vien iespējams, viegli noliekot galvu.

Stāvēt uz visiem četriem

Turiet iztaisnotās labās rokas un kreisās kājas svaru kontā no viena līdz desmit. Atkārtojiet kreiso un labo kāju.

Stāvēt uz visiem četriem

Nolaidiet iegurni pa kreisi, apsēdieties. Atgriezties PI. Nolaidiet iegurni pa labi, apsēdieties.

Stāvēt uz visiem četriem

Izlieciet galvu, vienlaikus novietojot labās kājas ceļu uz zodu. Atgriezties PI. Atkārtojiet ar kreiso kāju.

Stāvēt uz visiem četriem

Ielieciet iegurni atpakaļ, piekāpjoties papēžiem.

Video konsultācijas

Ļoti labs, neatņemams komplekss, kurā kustības tiek kombinētas ar elpošanas vingrošanu:

Vienkārši vingrinājumi aizmugurē, kas neprasa īpašu apmācību; Piemērots ikdienas mājas darbiem:

Pieci mācību noteikumi

Izvēlieties kompleksu kopā ar treniņu terapijas instruktoru, iepriekš konsultējies ar neirologu vai ortopēdistu. Nodrošiniet instruktors ar izrakstu no ārstējošā ārsta slimības vēstures vai nodošanas Noteikti lūgt viņu iemācīt jums, kā izdarīt pareizos uzdevumus un pārbaudīt veiktspējas tehniku. Uzlabojiet aizliegto vingrinājumu sarakstu.

Pakāpeniski palieliniet slodzi uz mugurkaula (vingrinājumu sarežģītība un nodarbību ilgums). Herniāta diska gadījumā intensīvas slodzes ir aizliegtas Sāciet ar visvienkāršāko kustību 5 minūtes dienā, pievienojot vienu minūti katrā nākamajā sesijā.

Veiciet visas kustības lēni un vienmērīgi, bez asiem sitieniem un uzbrukumiem. Nevērīgas kustības jostas trūces gadījumā var izraisīt slimības paasinājumu vai komplikāciju.

Kombinēt kompleksu apakšpusei ar trūci ar vingrinājumiem citām muguras daļām un stiprinošu vingrošanu. Šī pieeja padarīs jūsu fizisko aktivitāti "veselu" un nostiprinās visu ķermeni.

Apmācības nekādā gadījumā nedrīkst būt saistītas ar sāpēm vai saasināt esošās muguras sāpes! Sāpju sajūtas ir bīstamības signāls, kas norāda uz nepareizu kustību vai nepietiekamu slodzi. Jūs to nevarat paciest un, ja rodas pat nepatīkamas sajūtas, pārtrauciet vingrinājumus, atpūsties pie muguras; un tad mēģiniet turpināt treniņu, bet ar mazāku darba slodzi.

Secinājumi

Lai veiksmīgi ārstētu mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūci, pārliecinieties, ka esat veicis terapeitiskos vingrinājumus.

Trīs, bet svarīgi! Kaut arī visi pacienti ir informēti par vingrošanas priekšrocībām mugurai, tikai daži no viņiem to regulāri veic. Kāds ar entuziasmu sāk mācības, bet tos izmet pēc pirmajiem rezultātiem; un kāds ir slinks vai "nespēj atrast spēku sevī" ik dienu praksē.

Tas viss var likties garlaicīgi, bet tas ir tik vienkārši un tik svarīgi, lai veiksmīgi ārstētu. Faktiski, pacienti ir gatavi maksāt par dārgu medikamentu, masāžas kursus vai manipulācijas, bet reti tie pārvarēt savu slinkumu, iesaistīties un darīt to visu laiku - padarīt to par paradumu, lai dzīvē.

Ar mugurkaula jostas mugurā diskomfortu ar grumbu, nekāda cita ārstēšana bez vingrošanas nekad nesniegs labu un stabilu rezultātu. Pat operācija (mēs otrreiz aizmirstam par tās sarežģītību un riskiem) negarantē atgūšanu par 100%, un pēc tam jums joprojām ir jādara vingrošana, lai atgūtu.

Ar vieglu vingrinājumu izvēli ar piesardzību (tas ir svarīgi), komplekss kopā ar ārsta terapijas terapiju. Neapspriežoties ar ārstu, neizmantojiet neeksistētus paņēmienus un grūtus intensīvus vingrinājumus, pat ja atrodat labas atsauksmes no saviem draugiem vai Interneta. Nepietiekama iekraušana ir bīstama un var izraisīt komplikācijas.

Trūkuma mugurkaula vingrinājumi

Slimnieku treniņi ar trūci tiek izstrādāti, ņemot vērā mugurkaula struktūru un slimības īpatnības, lai cik vien iespējams atrisinātu komplikāciju attīstības problēmu. Starp skriemeļu segmentiem ir disks, kas sastāv no šķiedru gredzena un polipu kodola, kas savukārt darbojas kā amortizators.

Ja rodas traumas, kodols tiek izspiests no gredzena. Pēc tam sākas mugurkaula nerva galu saspiešana vai asinsvadu saspiešana. Lai izvairītos no šādām sekām, jums ir jāīsteno slodzes stiepes un muguras muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi.

Kāpēc jums vajag nostiprināt muguru

Pat nepilnīgi mugurkaulu sasitumi var izraisīt starpskriemeļu trūci. Visbiežāk šādas problēmas sastopas sportisti. Pirms treniņa sākšanas, kad tie sasilst, lielāko daļu laika tiek pavadīta vingrinājumiem mugurā.

Slimības ārstēšanai tiek uzskatītas divas pieejas - radikālas un konservatīvas. Ja ar pirmo reizi viss ir skaidrs - ķirurģiska iejaukšanās, tad otrajā pieejā ir daudz ietaupīšanas iespēju.

Pirmā, bet ne vissvarīgākā vieta konservatīvā ārstēšanas metode ir zāles. Pārsvarā tie tiek izmantoti slimības progresēšanas stadijās vai akūtas paasinājuma periodā. Viena no svarīgākajām lomām starpskriemeļu čūlas tiek dota uzlādēšanai, masāžai, fiziskās terapijas, vingrošanas nodarbībām.

Lielākā daļa cilvēku novērtē šo ārstēšanu par zemu. Ņemot vērā, ka tas ir laika izšķiešana, nesniedzot rezultātus. Faktiski šis atzinums ir nepareizs. Ļoti bieži ievainojumi un iekaisums rodas vāju muskuļu dēļ. Piemēram, vājinot kakla muskuļus, liela daļa slodzes nokrīt mugurkaulā, kā rezultātā izraisa pārmaiņas kakla rajonā. Kas var norādīt uz bieţu galvassāpēm, kakla un plecu sāpēm, stīvuma sajūtu.

Trūces masāžas un lfk ārstēšana

Normāla uzlāde ar mugurkaula čūlas, laba profilakse, lai izvairītos no situācijas pasliktināšanās. Atdodot vingrinājumus tikai pāris minūtes dienā, jūs nostiprināt muskuļus, tādējādi samazinot slodzi uz mugurkaula.

Visa ķermeņa terapiskā masāža palīdzēs mazināt spriedzi no visām muskuļu grupām. Diezgan bieži šī procedūra tiek veikta pēc receptes. Ņemot priekšstatu par savām problēmām, jums tiks piešķirta masāža uz noteiktu mugurkaula daļu. Ja jūs nolemjat pašiem atrast speciālistu, noteikti informējiet viņu par mugurkaula slimību, lai viņš varētu pievērst pienācīgu uzmanību problemātiskajām jomām. Jums jāzina, ka slimības saasināšanās laikā masāža ir kontrindicēta. Jums vispirms jākārto ārstniecības kurss, un pēc sāpju atvieglošanas varat droši turpināt masāžas procesu.

Ja jūs dodaties pie ārsta ar sāpīgiem simptomiem mugurā, jūs varat saskarties ar fiziskās terapijas kursu. Daudzi cilvēki nepietiekami novērtē šīs ārstēšanas metodes priekšrocības, lai gan LFK ar muguras dziedzera spēli ir liela nozīme. Lai sasniegtu labu rezultātu, veikto vingrinājumu kompleksu katram pacientam atlasa speciālists individuāli.

Arī medicīnisko vingrošanu starpskriemeļu trūcei nevar ignorēt. Jāatzīmē, ka vingrošana mugurkaula ar trūci atšķiras no uzlādes un fiziskās terapijas. Fiziskā kultūra ar mugurkaula trūci ir vairāk vērsta uz muskuļu stiprināšanu un vingrošanu viņu relaksācijai. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, ir lietderīgi veikt šīs nodarbības kompleksā.

Uzlādēšana

Starpskriemeļu trūces uzlāde var ietvert šādus vingrinājumus:

  1. Stāviet uz četriem rokām, iztaisnojiet muguru un izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām jums vajadzētu staigāt pa istabu, taisni vērot muguru.
  2. Alternatīvi noliecieties labajā un kreisajā pusē, veicot ķermeņa griešanos. Krūtis baro uz priekšu, iegurni atpakaļ. Ērtības labad zem vidukļa var ievietot veltni.
  3. Gulējot uz muguras, rokām pa ķermeni, mēs stiept mūsu pirkstu virzienā pret mums, nospiežot zodu uz krūtīm.
  4. Mēs gulējam uz kuņģa, stiept mūsu rokas uz priekšu, seja ir pacelta virs grīdas. Tāpat paceliet kreiso roku un labo kāju, tad labo roku un kreiso kāju.
  5. Lieciet uz vēdera, pievelciet papēžus pie sēžamvieta, satveriet kājas kājas. Nosakiet pozīciju 20 sekundes. Atlaidiet kājas, izstiepiet, atpūtieties.

Jebkurš mugurkaula treniņš ar trūci nedrīkst izraisīt sāpes.

Uzlāde mugurkaulam vai fiziskajai izglītībai ar trūci tiek veikta 10-15 minūtes dienā. Pieeju skaits tiek aprēķināts, ņemot vērā veikto uzdevumu apjomu. Ja treniņu daudz, pieeju skaits tiek samazināts. Ja to minimums, tad palielinās pieeju skaits. Visi locītavu vingrinājumi, kas tiek veikti ar mugurkaula trūci, palīdz stiprināt muskuļu sistēmu, kas ļauj noņemt slodzi no mugurkaula.

Vingrošana

Savukārt, mugurkaula čūlas ārstnieciskā vingrošana ir paredzēta muskuļu atslābināšanai, kas ļauj mazināt sāpes cietušās vietas teritorijā.

Slimnīcas dzemdes diagnozē ieteicama vingrošana.

  • Pacelieties taisni ar muguru taisni. Pēc mugurkaula noapaļošanas stiept pirkstus uz kājām. Jārūpējas par to, lai aizmugures forma vienmēr būtu apaļa. Šis uzdevums uzlabo mugurkaula elastīgumu un mobilitāti.
  • Atrodoties pie kājām, jums ir nepieciešams atpūsties jūsu rokas tikai virs jūsu ceļgaliem. Aizmugurējam leņķim jābūt 45 grādiem. Nemainot muguras stāvokli, jums ir jāuzvelk un jāsamazina galva uz leju. Šī nodarbība palīdzēs attīstīt kakla elastīgumu un mazināt spriedzi plecos.
  • Sēžot uz grīdas, kājas noliektas 45 grādu leņķī, ar rokām satveriet kāju kājas. Bīdām kājas uz grīdas, mēģiniet iztaisnot kājas. Izmantojot šo vingrinājumu, muguras sānu muskuļi ir atviegloti un no plecu josta sasprindzina.

Gūžas vingrinājumi mugurkaula trūcei jāveic bez lielas pūles, neradot sāpes.

Uzmanība jāpievērš fizikālai terapijai. Vingrinājumus mugurpusei, kas tiek veikti ar mugurkaula trūci, izstrādā speciālisti, ņemot vērā slimības īpašības. Parasti katrai mugurkaula daļai ir savs vingrinājumu komplekts. Viens vingrinājums var vienlaikus veikt muskuļu relaksācijas un stiprināšanas funkciju.

Aptuvenais vingrinājumu kopums, kas pieļaujams muguras smadzenes:

  1. Pacelieties pret sienu, zoda paralēli grīdai, taisni taisni. Bīdāmās rokas kustības uz sienas. Ieelpošana, rokas iet uz augšu, kā jūs izelpot uz leju.
  2. Guļ uz vēdera. Galva ir pacelta virs grīdas, rokas ir izstieptas līdz sāniem. Paceliet rokas uz augšu, 20 - 30 sekundes. Elpošana ir vienmērīga, kustības ir gludas. Ērtības labad jūs varat izmantot plašu spilvenu zem krūtīm.
  3. Sēdies uz krēsla. Atpakaļ ir plakana. Paceļiet plecus uz priekšu, it kā jūs vēlaties pieskarties viens otram, tad iztaisnojiet plecus un atveriet plecu asmeņus. Jāatceras, ka zods vienmēr palika paralēli grīdai.
  4. Ieliecieties ceļos, ielieciet plaukstām uz grīdas. Roki taisni, taisni taisni, paralēli grīdai. Dziļo elpu ievelciet, apvelciet muguru, lai izvilktu savu galvu. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī.
  • Pārliecinieties, ka skatāties: vingrinājumi uz Evminov kuģa

Visi nākamie vingrinājumi, lai izietu no vietas, sēdēdami uz krēsla. Kājas tieši uz grīdas, plaukstas gulstas uz viņa kājām. Zari paralēli grīdai.

  1. Izstiept savu zodu uz kakla, saliekot zem viņa, mēģinot pievilkt kaklu uz augšu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  2. Uzmanīgi atlaidiet galvu, pavelciet zodu uz augšu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  3. Mēs velk galvu uz priekšu, zods paliek paralēli grīdai. Atgriezties sākuma pozīcijā.
  4. Palm rokas tiek nospiests uz pieres. Mēs virzāmies uz priekšu, pretoties rokām. Pēc trīsdesmit sekundēm atpūsties. Šo uzdevumu veic, ievietojot roku pārmaiņus labajā un kreisajā ausī. Izraisa pretestību, jo galva ir noliekta uz sāniem.
  5. Mēs pievelkim plecus līdz ausīm, tad mēs cenšamies nolaidīt plecus uz grīdas. Nosaka gala pozīciju 30 sekundes.

Veicot vingrinājumus mugurā ar trūci, jums jāievēro vairāki īpaši noteikumi:

  1. Neveiciet asas un augstas amplitūdas kustības;
  2. Visām kustībām jābūt gludām un konsekventām. Kuras īstenošana būtu jāveic bez lielām pūlēm.
  3. Ja jūtat sāpju sajūtu vai griežas galviņa, tad jums vajadzētu atteikties no vingrinājumiem;
  4. Pieeju un atkārtojumu skaits tiek aprēķināts, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli un fiziskajām spējām, optimālo atkārtojumu skaitu no 5 līdz 10 reizēm;
  5. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, uzdevumi būtu jāveic regulāri. Tas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm, ko rada trūce.

Ko darīt saasināšanās laikā

Slimības saasināšanās laikā ir jāatsakās no jebkura veida fiziskām aktivitātēm, samazinot motora aktivitāti. Ieteicams atpūsties horizontālā stāvoklī. Arī nav atļautas nodarbības, kas tiek veiktas ārstēšanas laikā.

Pēc sāpju mazināšanas būs iespējams sākt vingrošanas vingrinājumus vēlreiz. Ieteicams izvēlēties vingrinājumus horizontālā stāvoklī. Tas palīdzēs samazināt atkārtošanās risku.

Ja Jums rodas tāda problēma kā mugurkaula trūce, neuztraucieties. Šī slimība nav teikums, ar to viegli varat tikt galā. Kā palīdzēt sev, ja jums ir mugurkaula trūce:

  • Noteikti konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi un noteiktu lokalizācijas atrašanās vietu. Viņš jums pateiks, kādus vingrinājumus jūs varat darīt ar mugurkaula smadzenēm mājās, ņemot vērā slimības īpašības.
  • Stingri ievērojiet ārstējošā ārsta receptes.
  • Vai ikdienas vingrinājumi un vingrošana, tie ir daļa no jūsu dzīves. Vislabāk to pavadīt no rīta, lai pielāgotu muskuļus darbam.
  • Izvēlieties terapeitisko vingrinājumu komplektu, ņemot vērā trūces atrašanās vietu.
  • Pievienojiet savai dzīvei labu ieradumu, apmeklējiet baseinu. Tas ir ļoti noderīgi starpskriemeļu trūcei. Peldēšanas laikā vienlaikus tiek relaksēta un nostiprināta muskuļi.
  • Ja Jums ir paasinājuma periods, jums vienkārši ir jāatsakās no jebkādas fiziskas aktivitātes. Līdz sāpju mazināšanai.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot stāju?

Uzmavas mugurkaula jostas daļas trūcei

75-80% no sociāli aktīvā vecuma iedzīvotājiem (30-60 gv) cieš no mugurkaula deģeneratīvām-distrofiskām slimībām, 80% aptaujāto ir 100% cilvēku, kam ir diagnosticēta mugurkaula vai lumbrisko skriemeļu starpskriemeļu trūce.

Galvenie simptomi ir sajūta nejutīgums, smagums, sāpes muguras lejasdaļā, sāpes vai vājums, parestēzijas kājās. Nepatīkamas sajūtas rodas ne tikai tāpēc, ka diskā ir attīstīta deformācija, bet gan tāpēc, ka trūces veidošanās ietekmē un kairina nervu saknēm, kas ir ļoti bagātīgi kolonas apakšējās daļās.

Neiroloģiskie simptomi kavē ne tikai personas fiziskās spējas, bet arī psihofizioloģisko stāvokli. Saskaņā ar statistiku, trūces ir novārtā atstātas osteohondrozes rezultāts: apmēram 50% cilvēku, kam anamnēzē ir osteohondroze, saskaras ar trūci.

Ir jāsāk medicīniskie pasākumi pēc iespējas agrāk, kamēr slimība nav sasniedzis fāzi, kad nebūs iespējams konservatīvi palīdzēt. Jebkuras konservatīvas terapijas pamats "starpskriemeļu trūces" diagnostikai ir fiziskās aktivitātes - fizikālā terapija. Tas tiek parādīts arī pēc ķirurģiskas ārstēšanas.

Kādus vingrinājumus ieteicams cilvēkiem ar locītavu čūlas, kā tos veikt, kāda ir populāro metožu būtība, kas ir stingri pretrunā ar to? Mēs esam sagatavojuši izsmeļošu materiālu, kas kļūs par jūsu drošu ceļvedi, lai panāktu uzvaru pār sāpīgajām slimības izpausmēm.

Vingrinājumu nozīmīgums

Tematiskās vietnes pēc video ierakstiem, vizuālajām ilustrācijām un padomiem no Sergeja Bubnovska un viņa kolēģiem. Tas viss, protams, ir brīnišķīgi, bet atcerieties vienu lietu: ne visi no mums ir vieni un tie paši cilvēki! Pat tādai pašai slimībai katram indivīdam ir savs attīstības iemesls, kursa veids, atrašanās vieta, smagums utt.

Ar šādu trūci, kā attēlā, vingrošana nepalīdzēs.

Tādēļ ārstējošais ārsts kopā ar fiziskās terapijas instruktors jāizstrādā vingrojumu ārstēšanas un profilakses komplekss, slodzes intensitāte, biežums un ilgums. Lādēšanas veids ir vienkāršs līdzeklis pret Schmorl trūciņa jostas, muguras, forālā, difūzās formas. Bet tikai pareiza vingrošana ļaus:

  • samazinās spiedienu dziļās izciršanas zonā un tiks samazināta patoloģiskā iedarbība uz nervu sistēmu, mugurkaula kanālu un skriemeļiem;
  • aktivizē asinsriti, novērš un novērš sastrēguma un iekaisuma parādības mugurkaula un citu segmentu vāju daļu;
  • uzlabot vietējo metabolismu un starpskriemeļu disku un locītavu uzturu, tādējādi apturot vai būtiski palēninot progresēšanu;
  • vienmērīgi sadalīt slodzi departamentos, vienlaikus droši nostiprinot slimu zonu;
  • atjaunot mugurkaula iepriekšējo kustību un elastīgumu;
  • stiprina muskuļu-ligamentālo muguras aparātu, normalizē muskuļu tonusu;
  • novērst sāpju parādīšanos, panākt stabilu patoloģijas remisiju, varbūt pat tās regresiju;
  • ja tiek veikta operācija, ātri atgūst un atgriežas normālā dzīves ritmā, novērš slimības recidīvu;
  • atgriezties psiho-emocionālā komfortā, lai izveidotu veselīgu miegu.

Pirmkārt, stingri jāveic rehabilitācijas trenera uzraudzībā. Atpūtai mājās var izdarīt vēlāk, ja jūs pilnībā apgūstat tehniku. Ir virkne kustību, kas ir stingri aizliegtas saistībā ar jostas disku herniāciju. Par tiem tiks apskatīts mūsu rakstā.

Efektīvi vingrinājumi

Fiziskie vingrinājumi jāveic tikai ārpus paasinājuma fāzes, tikai tad, ja nav sāpju, viņiem ir atļauts pakāpeniski uzsākt. Jūs nevarat piespiest fizisku. slodzes, apzināti palielinot tempu, ilgumu, pieeju skaitu. Viņiem vajadzētu dot devu, īstenot, veikt mierīgi un nevainojami, neizraisot sāpīgu sindromu. Nepareiza pieeja ir saistīta ar veselības pasliktināšanos.

Tselestanovka: muskuļu izpēte

Ir pierādīts, ka normāls muskuļu sasprindzinājums ir galvenais faktors, kas izraisa pretestību patoloģiskām izmaiņām mugurkaula motora segmentā un aizsargā pret ievainojumiem. Daudz kas ir atkarīgs no muskuļu stāvokļa. Muskuļu-ligamentālas disfunkcijas nelabvēlīgi ietekmē elastību / pagarinājumu, līkumus, muguras pagriešanu, mugurkaula asia pareizā stāvokļa stabilitāti un starpskriemeļu disku uzturēšanu.

Galvenais uzdevums ir nostiprināt, normalizēt tonusu, palielināt muskuļu struktūru izturību. Galvenie terapeitiskie pasākumi, kuru mērķis ir atjaunot muguras un vēdera muskuļu dziļākos slāņus. Un liela nozīme ir pareiza ķermeņa atrašanās vieta fizikālās terapijas veikšanai, lai nepārslogotu pacienta līmeni.

Pareiza ķermeņa pozīcija

Zemākais intradiskālais spiediens ir novērojams slīpo stāvoklī, slodzes pakāpe atbilst 25 kg. Salīdzinājumam, kad cilvēks vienkārši stāv, viņa sasniedz 100 kg un, kad viņa sēž, 140 kg. Ar fiziskām aktivitātēm sākotnējās vērtības būtiski palielinās. Gulēšanas stāvoklī ar fiziskās slodzes terapiju ir iespējams sasniegt nepieciešamo muskuļu elementu izolētu nostiprināšanu, nekaitējot problēmu nodaļai. Tādēļ galvenie vingrinājumi pacientiem ar locītavu sāpju trūci ir tie, kas tiks veikti šādās pozīcijās:

  • guļ uz muguras;
  • guļ uz tavu pusi;
  • uz kuņģa;
  • uz visiem četriem.

Ievērojot vingrošanu uzskaitītajās sākotnējās pozīcijās, vājā sekcija tiks izkrauta, un fiziskā apmācība notiks drošā un produktīvā režīmā, jo mēs aizsargāsim muguras apakšējo līmeni no papildu asināšanas slodzes un spiediena virs novietotajām ķermeņa daļām.

Vērtība ir mugurkaula dabiskais pagarinājums, kas tiek veikts slīpajā virsmā, kas ļauj paplašināt locītavu attālumu un samazināt nervu šķiedru mehānisko saspiešanu, kā arī samazināt tūsku un iekaisumu, normalizēt asinsrites un vielmaiņas procesus problēmas zonā.

Kompleksie vingrinājumi mugurkaula jostas mugurā

Piesardzība prasa, lai strāvas slodzes būtu izturīgas, izmantojot papildu kravas, izturību. Viņi radīs traumas, diska prolapss vispārināšanu, nervu, asinsvadu veidošanās, muguras smadzenes un citu bīstamu reakciju izspiešanu un bojājumus. Vieglos posmos dažreiz ir atļauta izturība, bet tikai saskaņā ar medicīniska rakstura ieteikumiem. Ar nopietniem pulpa kodola pārvietojumiem viņiem bieži tiek ievietoti stingri tabu. Neatkarīgi no tā, pilnībā izvairieties no neatkarīgiem eksperimentiem, uzticiet ārsta izvēlēto jebkuru apmācību!

  1. Lie uz muguras, saliekt ceļus. Kājas ir pilnībā uz virsmas, rokas atrodas gar ķermeni. Inhalējot, ievelciet vēderā, vēdera muskuļus sasprindzējot. Sasniedzot maksimālo atsaites punktu, nosakiet šo rezultātu 10 sekundes. Uz izelpas atpūsties vēderā. Atkārtojiet 8-10 reizes.
  2. I. p. Tas pats. Paceliet augšējo rumpi par apmēram 30 grādiem (ērtībai jūs varat novietot rokas aiz galvas). Palieciet šajā pozīcijā 7-10 sekundes. Gludi atlaidiet. Atstājiet pašās sekundēs, pēc tam izpildiet uzdevumu vēlreiz. Atkārtojumu skaits ir līdzīgs. №1.
  3. Liekot uz muguras, apakšējās ekstremitātes liek ceļos. Ļoti maigi un vienmērīgi pievelciet pārmaiņus ceļos uz vēderu, palīdzot sev ar šīm rokām. Ja jūs jūtaties muskuļu sasprindzinājums mugurā, izlabojiet savu stāju, pēc desmit daudzuma jūs atgriezīsieties arī u. n. Padarīt 10 reizes katrai ekstremitātei.
  4. Sākotnējā stāja ir tāda pati. Paceliet vienu ekstremitāšu uz augšu, iztaisnojot to ceļgala locītavā. Saglabājiet savas kājas dzīvokli apmēram 7 sekundes. Tad lēnām nolaidiet to, atgriežoties pie izliektā ceļa sākotnējā stāvoklī ar atbalstu uz pēdas. Identiskas darbības veic pretējā pēda. Atkārtojuma biežums ir 8-10 reizes.
  5. Lie uz kuņģa. Hands nospiests uz augšstilba ārējo virsmu. Vada kopā ar krūšu kurvīti, lai paceltu virs virsmas pie jums pieņemamā attāluma. Palieciet šādā stāvoklī pēc apmēram 8 sekundēm. Palēniniet grīdu, atpūtieties. Pēc 10 sekunžu pārtraukuma atkārtojiet. Komplektu skaits - līdz 10 reizēm.
  6. I. p. - guļ uz viņa vēdera. Hands palieca uz priekšu, kājas kopā. Vienlaicīgi noberiet labo roku un kreiso kāju no grīdas. Pēdu pirkstu velk atpakaļ, plaukstas pirkstu galus uz priekšu apmēram 10 sekundes. Rievs būris ir pacelts, galva nav noliekta. Mēs veicam tādu pašu darbību ar kreiso pēdu un labo pusi.
  7. Uzkāpies uz četriem. Atbalsts kājās: ceļos un kāju priekšpusē. Atbalsts rokās: uz plaukstas, rokas taisni. Šāda veida uzlāde ir līdzīga iepriekšējai. Paceliet iztaisnoto labo roku un kreisās apakšējās ekstremitātes pretējo pusi, lai tie būtu vienā līmenī ar muguru. Pavelciet zeķu (uz aizmuguri) un suku (uz priekšu) dažādos virzienos. Krūtis un galva nav iebiedēta.
  8. Noderīga starpskriemeļu jostas trūcei, lai staigātu pa istabu uz visiem četriem uz dažām minūtēm. Saglabājiet savu muguras līmeni (nevelciet vai salieciet), pārliecinieties, ka rokas nepaliek kustībā.
  9. Pabalstu labvēlīgā ietekme. Tas var būt aqua-vingrošana vai peldēšana. Šādai aktivitātei praktiski nav ierobežojumu ūdenī, taču tā ir liela vērtība: mugurkaula iztukšošana un taktisko izstiepšanos, kā arī tiek atjaunota asinsriti, aktivizējas vielmaiņas procesi un traumu nestiprināti muskuļi. Bet ziniet, ka jums labāk peldēt uz muguras vai "pārmeklēt", nevēlamies izmantot citus tipus.

Rehabilitācijas centra izvēle

Par pašreizējo rehabilitācijas sistēmu ir nomākta stāvoklī. Krievijā šo pacientu fiziskā rehabilitācija ļoti maz palīdz. Attiecīgi pozitīvās dinamikas rādītāji ir pārāk zemi, un mūsu ārsti to pat nenozīmē. Ar konservatīvu un ķirurģisku terapiju viss nav labi. Šajā sakarā iedzīvotāju plūsma noris ārstniecībai ārzemēs. Čehija ir īpaši uzticama, ja visā pasaulē tiek attīstīta ortopēdijas un traumatoloģijas sfēra.

Čehijas Republikā cenas ir visdemokrātiskāks ārzemēs, un medicīnas pakalpojumu kvalitāte ir lieliska. Saskaņā ar novērojumiem lielākā daļa pilsoņu no postpadomju telpas izvēlas medicīnas uzņēmumu Artusmed.

Aizliegti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

  • "Tīriet" vertikālo vīru un uzvilktus šķēršļus. Tā kā mugurkaulā ir ievērojama ķermeņa masas slodze, sakarā ar saistaudu sistēmas vājumu, var rasties patoloģiska stiepšanās, kurai ir pretējs efekts.
  • Strādājiet ar papildu svaru apakšējās ekstremitātēs un apakšējā rumpī. Kravas pacelšana ar kājām, kāju nospiedumi pret pretestību, prvietiem un līkumiem ar hanteles, ķēdes gredzeniem vai celšanas smagiem lādiņiem no grīdas ar rokām. Briesmas ir mugurējās un ventrālās muskuļu pārtēriņš, paaugstināta kompresija krustu daļā.
  • Griežot rumpi. Vienkārši sakot, ir aizliegts jebkurā veidā iespiest presi. Veicot krampjus, jostas reģions ir kritisks jūsu gadījumā. Turklāt griešana var izspiest trūci un izraisīt nerva pārkāšanos, mugurkaula kanāla saspiešanu.
  • Vai skriešana, lekt. Ir nepieciešams izvairīties no jebkāda veida situācijām, kad vēlaties palaist, lēkt vai lēkt no kāda lielāka objekta. Brīvs pastaigas arī nav gaidīti. Šie darbības veidi samazina starpskriemeļu disku nolietošanās resursus, un tāpēc tās ir saistītas ar to morfoloģiskā stāvokļa pasliktināšanos un sāpju parādīšanos.

Ir jābrīdina jūs pret mēģinājumu nolaidīt apakšējās ekstremitātes, "malu" ar rokām, visāda veida uzbrukumiem vienai kājiņai, ķermeņa dziļo ķermeņa lejasdaļu un sāniem no stāvas stāvokļa, apļveida rotāciju jostasvietā.

Joga jostas trūcei

Jāņem vērā, ka visus šos nekonvencionālos mugurkaula sistēmas taktikas pasākumus nevajadzētu uzskatīt par galveno ārstēšanu, jo oficiālās zāles to neatzīst. Un pēc patoloģiskās veidošanās noņemšanas vispār par viņiem pat nerunājot, operētie pacienti netiek atjaunoti, izmantojot apšaubāmas metodes! Tagad īsi aplūkojiet visas populārās metodes.

Visu netradicionālo taktiku nevajadzētu uzskatīt par galveno ārstēšanu, jo oficiālās zāles tās neatzīst. Un pēc patoloģiskās izglītības likvidēšanas kopumā pat par viņiem pat nedomā. Joga nekādā veidā neatjauno jau noārdītos skrimšļa audus, neārsto trūci un nenosaka to atpakaļ. Bet tas var atvieglot, palielināt elastīgumu un stabilizēt mugurkaulu.

Asanas sastāv no ķermeņa griešanas, dziļas elastības un ķermeņa paplašināšanās, kas šajā medicīniskajā problēmā ir stingri pretstatīta. Elpošanas un meditācijas taktika ir atļauta. Drošas asanas:

  • Lie uz muguras. Rokas gar ķermeni, apakšējās ekstremitātes ir brīvas. Paceļam kājas kopā, velciet zeķes uz sevi, atspiediet papēži atpakaļ. Tad, ieelpojot, lēnām paceliet rokas uz augšu, pārvietojiet pēc iespējas aiz galvas, atverot to nedaudz plašāk nekā plecu līnija. To darot, mēs mēģinām nospiest muguras apakšējo daļu ar vēderu uz grīdas virsmas. Nosakiet pozu 3 sekundes, turpinot dažādos virzienos, lai vilktu rokas un papēži. Izelpojot, atlaidiet stieni, atgriezieties sākuma stāvoklī, atslābinot visas ķermeņa daļas.
  • Sēdi uz visiem četriem, uz ceļiem un taisniem rokām. Ieelpojot, lēnām nolaidiet galvu, virzot to uz iegurņa. Vienlaicīgi apvelciet muguru kā kaķis. Kad jūs sasniedzat augstāko novirzes punktu, ir nepieciešama īsa poza fiksācija, mēs atgriežam galvu uz un. n., izlīdzinot muguru un saliekot to krūšu rajonā. Otrajā pieejā locīte nav pererazgibat, galva nav noliekta.

Nestandarta pozas ar nepietiekamu muskuļu un skeleta sistēmas skeleta elastību var sabojāt slikti, līdz pilnīgai kāju paralīzei. Jo īpaši, ekstrudējot vai izšļakstot izliekuma formu, ieslēdziet prātu, šie treniņi nav jums. Izmantojot šo pieeju izliekumu laikā, uzmanīgi kontrolē sajūtas! Nedariet neko, spēku pārvarot fiziskās slodzes slieksni. Ja jūtat parestēzijas vai sāpju, pat vieglas dabas skaita pieaugumu, atkāpieties no idejas trenēties nedaudz trivialā veidā un nekavējoties informējiet ortopēdisko ķirurgu.

Uzmanību! Schmorl L1 ilgtermiņa trūce un vēl viens ļoti plāns kaulu audu skriemeļi. Izveidojot asānu, iespējams, ka būs mugurkaula ķermeņa kompresijas lūzums. Šis iznākums radīs vēl vairāk fizisku ciešanu un grūtības ārstēt mugurkaulu.

Pilates tehnika

Modes fitnesa virziens tiek aktīvi popularizēts internetā kā disku hernijas līdzeklis. Eksperti nav pret šādām klasēm, bet brīdina, ka viņiem vajadzētu būt tikai vadībā ar treneri ar augstāku medicīnas izglītību, kurš saprot, kas jums ir labs un kas jums ir slikts. Pilates principi sakrālajā un jostas daļā ir pilnīgi atšķirīgi nekā kakla vai muguras segmentā.

Pat ja jūs esat izvēlējies visvienkāršāko uzdevumu tehniskā nozīmē, piemēram, dēlis, paturiet prātā, ka tās nepareizā variācija un neprecīza veiktspēja nebeigsies ar neko labu.

Lanka no šīs fitnesa kategorijas bieži ieteicama izliekumiem un trūces. Tas ir statisks uzdevums, tas ir, jums ir nepieciešams veikt imobilizētu stāvokli un palikt pareizajā stāvoklī. Šī metode ietekmē sarežģīto muguras stāvokli, saglabājot muskuļu-ligamentālo šķiedru elastību un spriedzi, iztaisnojot un izstiepjot mugurkaulu visā asij. Piemērs:

  • ieņemiet pozu, tāpat kā spiežot no grīdas (stāv uz izstieptām rokām);
  • rokām jābūt stingri izvietotām plecu platumā, kājām augšstilba līmenī, kāju atbalstam uz kāju pirkstiem, papēžiem neaiztieciet virsmu;
  • mugura ir līdzena, apakšējās un augšējās ekstremitātes ir iztaisnotas;
  • iegurnis, galva, kakla, apakšējās ekstremitātes sakrīt ar mugurkaula līniju, tātad arī "siksnas" tehnikas nosaukums (iedomājieties, ka tie ir savienoti ar vienu taisnu virkni);
  • turēt pozīciju, līdz izturība ļauj jums to (fiziski spēcīgajiem cilvēkiem ir atļauts būt šajā pozīcijā 30-60 sekundes);
  • vissvarīgākais, nepieļaujiet muguras sagšanu, tad lielākā daļa slodzes pāriet uz jostasvietu un krustu zonu, tas ir, epicentrs tiks koncentrēts visneaizsargātākajā vietā.

Piemēram, ir citas pozas, lai izveidotu atbalstu roku apakšdelmā. Katru dienu palieliniet pieturas ilgumu uz dažām sekundēm, kā rezultātā apstājieties maksimāli 2-3 minūtes.

Bubnovska vingrinājumi

Labi pazīstamais ārsts saka, ka ir jārisina iemesls, nevis patoloģijas sekas. Problēma ir ķermeņa muskuļu sašaurināšanās, vājums un sasprindzinājums, tāpēc mugurkaula elementi nesaņem nepieciešamo uzturu un mugurkaula ķēdes destabilizējas un notiek deģeneratīvas pārmaiņas. Atklāti sakot, tas nav ortopēdijas ziņas, un visi rehabilitācijas terapeiti piedāvā praktisko terapiju, kuras pamatā ir tieši muskuļu un saišu attīstība.

Plaši pazīstamais fiziskās kultūras aprīkojums Shamil vai vingrošana Dikul arī iesaka strādāt ar muskuļiem, kad mugurkauls ir izlīdzināts, attālums starp skriemeļiem palielinās, tiek regulēts slodzes līdzsvars, diska dekompresija, kā rezultātā neiroloģiskās zīmes nokļūst. Mēs prezentējam Bubnovsku programmu, kas, bez speciālista teiktā, bez operācijas un narkotikām palīdzēs aizmirst par trūci. Bet tas ir ieteicams tikai ar nemainīgu patoģenēzes formu. Tas būs noderīgs arī kā laba deģeneratīvās-distrofiskās slimības attīstības novēršana.

Vingrojumi mājās:

  1. Lie uz muguras, kājas pievelk pie ceļa locītavas. Pēdu zoles ir pilnībā uz grīdas, rokas pa ķermeni. Uz leju uz pleciem un kājām, vienlaikus ieelpojot, paceliet iegurni augstu. Izelpojot, lēni nolaidiet baseinu uz grīdas.
  2. Uzņemiet horizontālu stāvokli, pilni uz augšu. Novietojiet plaukstu rokas zem galvas, nospiediet zodu uz krūtīm. Elkoņi ir vērsti uz augšu, tajā pašā laikā saliekt ceļos.
  3. Sarežģīt iepriekšējo uzdevumu. Elkoņi cenšas sasniegt saliektus ceļus, pacelt galvu un augšējo muguru.
  4. Sēdi uz grīdas. Kājas ir iztaisnotas, rokas ir nostiprinātas galvas aizmugurē. Katru kāju pagriežot ar locītavu ceļā, tad pagarinājumu paceltajā stāvoklī un taisnas ekstremitātes palielināšanos maksimālajā attālumā no virsmas.
  5. Montējot uz muguras, spin "velosipēds". Kustību ar kājām jāmēra, bez pēkšņām sitieniem, elpošana ir vienmērīga.
  6. Sēdi uz grīdas, rokas, kas šķērsota aiz viņa galvas. Pakāpeniski paceliet sēžamvietu, virzieties uz priekšu. Tagad mums ir jāatgriežas pie līdzīga principa.

Ja jums jau ir ieteikta operācija, naivi domāt, ka fiziskā kultūra, neatkarīgi no tās, to nomainīs. Varbūt tas palīdzēs aizkavēt laiku pirms operācijas. Nav citu veidu, kā atrisināt problēmu ar lielu diska izliešanu, kas spiež nervu un asinsvadu plakstiņu kritiskā līmenī, galu galā saspiežot muguras smadzenes. Atvelkot muguriņu ar hernijas noņemšanu, jūs riskējat ierobežot ratiņkrēslu nervu audu nāves dēļ un bojāt centrālās nervu sistēmas galveno orgānu - muguras smadzenes. Un operācija būs bezspēcīga.

Vingrošana pēc trūces operācijas

Uz mugurkaula, kurā tika veikta operācija, terapija tiek izstrādāta, ņemot vērā intervences apjomu un pacienta vispārējās veselības rādītājus. Tas ir adresēts tikai pēc smagu sāpju un iekaisuma reakciju novēršanas. Elpošanas metodes tiek ievadītas nekavējoties. Mēs iesakām skatīties videoklipu, viņu fizioterapeiti un pacienti norāda, kā rehabilitācija jāveic pareizi pēc normālās un Schmorl strutas izņemšanas.

Ir daudz ierobežojumu, kuru ievērošana būtu neapšaubāma, jo īpaši fiziskās atveseļošanās agrīnajā stadijā:

  • valkāt dažas stundas dienā ortopēdisko korsete ar mugurkaula pēcoperācijas maksātnespēju;
  • atbalstot pārsēju jebkādiem atjaunojošiem treniņiem (ārsts nosaka lietošanas periodu);
  • agrīnā stadijā ir pilnīgi kontrindicēts sēdēt vai pacelt vairāk par 3-5 kg ​​kravas, un pēc rehabilitācijas beigām visas dzīves laikā paceliet ne vairāk kā 8 kg ķermeņa svara un doza sēdēt;
  • sākotnējā periodā neveic nekādus ķermeņa pagriezienus un noliekumus;
  • neatkarīgi no laika, kas notika pēc intervences, izslēgt lekt, intensīvu skriešanu, kāju asu šūpuli;
  • nevilcinoties tajā pašā pozā, izvairieties no ilgstošām fiziskām aktivitātēm, vienmēr mainiet slodzi ar atpūtas pārtraukumiem;
  • ne pārtraukt fiziskās rehabilitācijas kursu, kas uzsākts vienā dienā, un pēc atveseļošanās, veicot terapeitisko un profilaktisko vingrinājumu katru dienu visā dzīvē;
  • neiesaistoties aktīvā un smagajā sportā, jūsu situācijā jums vajadzētu izvēlēties maigu sportu, kas nepārslogo muguras lejasdaļu, piemēram, peldoties.

Šī sarežģītā patoloģija jāārstē starptautiski atzītajās klīnikās. Tajos ietilpst Čehijas medicīnas centri, kur viņi atgriež cilvēka dzīves kvalitāti pat visgrūtāk diagnosticē. Iemesls tam ir Čehijas medicīnas iestāžu aprīkojums ar novatorisku aprīkojumu; labākie neiroķirurgi, ortopēdi un fizioterapeiti; paraugprakse un koordinēta rehabilitācija un neiroķirurģiskā struktūra; mērķtiecīgs darbs ar rezultātu katra pacienta interesēs. Ņemiet vērā, ka pilna kvalitatīvas ārstēšanas kursi Čehijas Republikā izmaksās vairākas reizes lētāk nekā citās medicīnas tūrisma valstīs.

Pastāstiet par vingrinājumiem ar hernijas disku, kas jums jāzina.

Pieaugušie pat diezgan jaunā vecumā sūdzas par sāpēm jostas rajonā. Atpakaļ nepatikšanām var rasties sportisti, kā arī mazkustīgi cilvēki. Parasta parādība ir kļuvusi par starpskriemeļu trūci. Lai gan šī problēma reti prasa ķirurģisku iejaukšanos, vairumā gadījumu ārsti nosaka hernijas diska noņemšanu. Līdz šim ir ne-ķirurģiskas metodes mugurkaula trūces ārstēšanai, novēršot tās izskatu un samazinot sāpes. Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem ir fizisko vingrinājumu komplekss.

Kādus vingrinājumus var veikt ar starpskriemeļu trūci?

Lumbveida mugurkaula simptomu trūces un ārstēšana - šis raksts iepazīstinās jūs ar slimībām detalizētāk. Ideāls ķirurģiskā diska režīms ilgu laiku mazina sāpes jostasvietā. Pretiekaisuma, sāpju mazinošu zāļu lietošana un injicēšana samazina sāpju intensitāti, bet nespēj cīnīties ar cēloni. Regulārais vingrinājums palīdz mazināt nepatīkamus simptomus un atbrīvoties no trūces.

Pēc 50 gadiem lielākajai daļai cilvēku ir kopīgas problēmas. Artrīts, artrīts un osteohondroze ne tikai padara dzīvi daudz grūtāku, bet bieži noved pie traģiskām sekām. "JA JŪS ATZĪST, KA TŪS VĒRTIES ATPAKAĻ UN SAVIENOJUMI PĒC 50 GADIEM NEPIECIEŠAMI, ZINĀT, KA TIE IR NE TIKS!" Uzziniet, kā vienreiz izārstēt savienojumus JOINTS.

Bet daži vingrinājumi būtu jāveic vismaz pirmajā posmā speciālista uzraudzībā. Rehabilitācijas programmās pacienti, vadot pieredzējušus fizioterapeitus, atzīst un vada īpašus kompleksus, kas efektīvi pārvarē grūtsirdes starpskriemeļu disku. Šādi pacienti var un jāturpina vingrinājumi mājās. Redziet, kā tas palīdz ārstēt siržu vingrinājumus Bubnovsky mājās.

Ir vairāki sporta veidi, kuros jūs varat droši iesaistīt cilvēkus ar kopīgām muguras problēmām. Tie ietver, pirmām kārtām, sporta izturību, kurā vēdera un muguras muskuļus izmanto vienmērīgi. Peldēšana, pastaigas, distanču slēpošana - piemērots treniņš pacientu rehabilitācijai ar jostas disku problēmām.

Vingrinājumu piemēri smagām muguras sāpēm

Par mugurkaula jostasvietu ir daudz vingrinājumu, ko var viegli ieviest ikdienas dzīvē. Kā likums, tam nav vajadzīgas īpašas ierīces.

Pat "novārtā atstatu" ARTHRITIS var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uzlīmēt vienu reizi dienā.

  • Tilts Tev jālūkojas mugurā, savilkt kājas ceļos. Kājas paliek uz zemes. Ciskas un muguras lejasdaļa lēnām paaugstinās gaisā, jūs saņemat taisni atpakaļ. Pozicions ir fiksēts uz īsu brīdi, tad tiek atgriezta pozīcija - atrodas aizmugurē.
  • Izmantojot klasiskās deformācijas, jūs varat sasniegt ātrus rezultātus. Visu veidu muskuļi ap muguras daļu ir iesaistīti šāda veida apmācībā.
  • Strijas. Lai nodrošinātu maksimālu elastību kustībā, jums ir nepieciešams regulāri stiept. Sēdi uz grīdas, paplašinot kājas. Rokas nostiprina galvas aizmuguri (šajā gadījumā mēģiniet nevis nospiest un velciet galvu). Elkoņi ir sapulcējušies sejā. Tagad noliecieties taisni uz priekšu un turiet pozīciju dažas sekundes. Šo uzdevumu var veikt uz krēsla. Sēdies krēsla malā. Izskrūvējiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, it kā to novietojot uz gurniem. Rokas pārklāj krēsla potītes vai kājas. Tagad velciet ķermeni uz priekšu nedaudz vairāk. Šādas kustības var ne tikai stiept muguras muskuļus, bet arī īslaicīgi izkraut skarto skriemeļu. Spiediens diskā, kas izriet no trūces, tiek samazināts.
  • Lie uz vēdera, novietojiet rokas zem zoda. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, nedaudz noliecieties atpakaļ. Paklāji paliek uz grīdas.
  • Lie uz muguras, paceliet kājas un salieciet tās 90 grādu leņķī. Iztaisnojiet kājas atkal un guliet lēnām uz grīdas. Centieties neplēst muguru, mugurkaulam vajadzētu pilnībā pieskarties grīdai.

Vingrinājumu piemēri vispārējām muguras sāpēm

  • Lie uz muguras, izņemot kājas. Pēc tam lēnām paceliet kreiso kāju, novietojiet to pa labi un atpakaļ. Dariet to pašu ar savu labo kāju. Mainot kājas pa labi un pa kreisi uz grīdas, pārliecinieties, ka ķermeņa augšdaļa ir taisna un pledi paliek saskarē ar grīdu. Atkārtojiet kustību vismaz 10 reizes katrai kājiņai.

Lai palielinātu intensitāti, vingrojuma laikā paceliet rokas virs galvas un katru reizi novietojiet to pretēji tam virzienam, kurā jūs novietojat kāju. Kāja - labā, rokas - pa kreisi.

  • Lai nostiprinātu muguru, mainiet dažus mājsaimniecības ieradumus. Īsiem attālumiem līdz darbam, veikalam, to labāk pārvarēt nevis ar automašīnu, bet ar velosipēdu vai kājām. Labāk pamest liftu un kāpt pa kāpnēm. Tas atvieglos sāpes mugurā, stiprina ne tikai muguras, bet arī kāju muskuļus. Cilvēki, kuru darbs ir paredzēts gara sēdei, jums ir jādod ikdienas pauzes īsiem vingrinājumiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka krēsls un galds jāsaskaņo ar jūsu ķermeņa izmēru. Ērta darba vieta var novērst bojājumus.
  • "Fours". Kneel, palmas uz grīdas. Paplašiniet labo roku un kreiso kāju. Atgriezties sākuma pozīcijā. Pēc tam stiept kreiso roku un labo kāju. Atkārtojiet 10 reizes abās pusēs 2-3 komplektiem dienā.

Vingrinājumi, kurus var veikt neatkarīgi, bez konsultēšanās ar ārstu

Šo vingrojumu pacients var veikt mājās, neradot sev kaitējumu. Viņi nebūs sliktāk, pacienta stāvoklis ievērojami uzlabosies.

  1. Pacients ar jostas sāpēm lēni tuvojas jebkurai horizontālai plaknei (gulta, galds, dīvāns), paliek uz šīs virsmas rokas. Lēnām pārvietojot svaru uz rokām, pacients novieto savu krūtīs uz plaknes. Gurni atrodas pret virsmas malu. Pacientam ir rokas, ķermenis, kāju muskuļi, sēžamvietas ir pilnīgi atvieglinātas. Pēc tam jums jālieto lēna, dziļa elpa ar diafragmu. Inhalējot, tas nav krūtis, kas darbojas, bet pilna ir piepūšama. Pacients saglabā elpu, sasniedz 4 un padara gludu izelpu. Atkārtoti ieelpot-izelpot 7-8 reizes. Tad lēnām, lēnām, stāv, stāvot uz rokām. Vingrojumu var atkārtot 2-3 reizes dienā. Veicot šo vingrinājumu, notiek gludas stiepšanās no jumta skalošanas reģiona. Sāpīgie muskuļi, ir laiks stiept un atpūsties. Sakarā ar to sāpes tiek samazinātas.
  2. Pārliecinātājs kļūst par ceļa locītavas stāvokli. Ceļi ir maksimāli atdalīti, rokas ir perpendikulāri plecu locītavu asij. Aizmugurē jābūt neitrālā stāvoklī, nav nepieciešams nolocīt vai nostiprināt muguru. Kakls atslābināts, galvas pakārts. Sākotnējā stāvoklī, lēni ieelpot kuņģī. Tad lēna izelpošana, pauzes 4 sekundes. Vingrojumu atkārto 7 reizes, 2-3 komplektus dienā. Šīs nodarbības laikā jostasvieta ir izkraujama un izvilkta. Ar to ir iespējams atbrīvot muskuļu spazmu un atvieglot sāpes par 80%.

Vispārīgie noteikumi vingrinājumu veikšanai

  • Pirmo reizi, veicot vingrinājumu kompleksu, lai uzlabotu mugurkaula diska triekas stāvokli, ir jāizvairās no tādiem veidiem kā ķermeņa griešanās;
  • Ir neiespējami pieļaut sitienus, drebuļus mugurā, asas kustības, lec;
  • Visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi un lēni;
  • Lai panāktu vēlamo efektu, apmācību sesiju komplekss sistemātiski tiek veikts vairākas reizes dienā. Slodze pakāpeniski jāpalielina;
  • Pārmērīgs stress var izraisīt smagus paasinājumus;
  • Vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes vai pasliktināt situāciju;
  • Ieteicams papildus iesaistīties kājās, veicot rīta vingrinājumus un īsas pauzes vingrināšanai darba dienas laikā.

Pēc starpskriemeļu diska (trūces) prolapsijas vai izliešanas pacienti baidās izmantot. Bet tā ir dabiska kustība, piemēram, staigāšana vai skriešana, kas pozitīvi ietekmē barības elementu piegādi mugurkaulam. Veicot specifiskus vingrinājumus, jūs varat atvieglot sāpju simptomus, atbrīvot muskuļu spazmu, atbrīvot mugurkaulu. Vissvarīgākais, praktizējoši jostasvietas vingrinājumi var novērst nopietnākas muguras problēmas.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm un artrītu?

  • Sāpes sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnu dzīvi...
  • Jūs esat noraizējies par diskomfortu, krampjiem un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt jūs esat mēģinājuši daudz narkotiku, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs līnijas - viņi tev daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikls apgalvo, ka pastāv patiešām efektīva līdzekļa aizsardzība pret ARTRITA! Lasīt vairāk >>>

Vingrinājumu komplekts jostas daļas muguras trūcei

Viena no biežāk sastopamajām civilizācijas slimībām, kas saistītas ar ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmu. Lielākajai daļai cilvēku nav jārūpējas par savu mehānisko aparatūru, kas prasa pastāvīgu apmācību. Tikai daži cilvēki zina, ka tā ir bezatbildīga attieksme pret ķermeņa kustības nepieciešamību, kas noved pie lielākajām veselības problēmām, jo ​​tieši muskuļi pumpo asinis caur traukiem, kas nozīmē, ka šūnas un audus piesātina ar barības vielām un skābekli.

Saziņa starp noteiktām ķermeņa sistēmām un muskuļu sistēmu

Nav noslēpums, ka viens no efektīvākajiem līdzekļiem imunitātes stimulēšanai un uzturēšanai ir fiziskā aktivitāte. Bieži vien, lai uzlabotu efektu, tas tiek kombinēts ar termisko sacietēšanu, kas noteikti ietver arī muskuļu apmācību. Attiecības starp balsta un kustību aparāta un imūnsistēmu ir vienkāršas tiem, kuri izprot cilvēku anatomiju un fizioloģiju. Muskuļu darbs paātrina asiņu kustību, kas ļauj imūnsakariņām un marķieriem ātri izvadīt ķermenī nonākušos antigēnus.

To pašu var teikt par muskuļu un skeleta sistēmas savienojumu ar sirds un asinsvadu sistēmu. Diemžēl daži cilvēki no skolas bioloģijas kursa atceras, ka gandrīz visi mūsu ķermeņa trauki atrodas muskuļu iekšpusē. Tieši tāpēc ar muskuļu aktivitātes trūkumu tiek novērota distrofija (nepietiekams uzturs) un audu atrofija, kas izraisa dažādas patoloģijas.

Par skuvekļa malu: slinkums un pēkšņas slodzes kārdinājums

Iedomājieties, ka gandrīz katrs cilvēks, kas tiek absorbēts mūsdienu patērētāju kultūrā un kurš ir noliegis sevi pat ikdienas vingrinājumiem, nemaz nerunājot par smagām fiziskām aktivitātēm, atrodas trausla līdzsvara stāvoklī. Ar ārēju iedarbību (vīrusi un baktērijas, hipotermija, saindēšanās utt.) Organisms zaudē savu stāvokli un kļūst par slimību. Tas ir līdzīgs karam savā teritorijā: tiek aktivizētas visas iekšējās rezerves, tāpēc cieš tās aktīvie elementi (valstij ir civiliedzīvotāji, ķermenim ir šūnas un audi).

Un otrādi - ar strauju pārmērīgu aktivitāti, svaru biezums atslodas otrā virzienā. Muskuļi pārmērīgi strādā, kuru dēļ ir sāpes, kas saistītas ar spazmas, osteohondrozi un pat mugurkaula trūci.

Lai izvairītos no abiem, nepieciešama pastāvīga profilakse, kas ķīniešu terapiju saņēma jau 20. gadsimta 50. gados. Par ražošanas vingrošanu un novatorisku uzlādi jau sen aizmirst, bet šis termins atkal pakāpeniski atgriežas izmantot. Ir zināms, ka, izmantojot kinēterapiju, tiek apstrādātas lielākās skeleta-muskuļu sistēmas slimības, tai skaitā mugurkaula jostas daļas trūce.

Divas universālas vingrinājumi trūcei mugurkaula jostas daļā

Lai kavētu attīstību un pakāpeniski izārstētu mugurkaula trūci jostas rajonā, jums regulāri jāveic tikai divas universālas kustību sekvences.

Vingrinājums Nr. 1

Gulēšanas stāvoklī stiept rokas uz ķermeņa un vienmērīgi novietot kājas. Lēni un vienmērīgi sāciet ķermeņa pacelšanos sakrālajā zonā, paliekot uz plecu lāpstiņām un noturot kājas taisnā pozīcijā. Pie pacelšanas galējā augšējā punkta mazliet nedaudz un celieties gūžas muskuļus. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 10-15 sekundes, tad ļoti viegli nolaidiet sākotnējā stāvoklī un mēģiniet atpūsties pēc iespējas 5-10 sekundes. Lai ātri panāktu efektu, nepārtrauciet darbu, bet mēģiniet veikt vismaz 5-10 atkārtojumu šim uzdevumam dienā.

Vingrinājums Nr. 2

Arī gulēt uz muguras, bet saliekt kājas ceļos. Pagariniet savu kreiso roku un novietojiet to uz labās kājas ceļgala. Šī kāja ir vērsta uz sevi, bet tai pašā laikā saspiežot roku tajā. Šāds spriedums ir viegls, un tāpēc tas ir jostas daļas muguras dzemdes terapijas līdzeklis. Pakāpeniski palieliniet pielikto piepūli 10, un vēlams 15 sekundes, tad pilnīgi atpūtieties 10 sekundes. Šis uzdevums dod reālus ieguvumus, veicot 5 atkārtojumus katrā rokā ik pēc 2 dienām.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostasvietai

Lai saglabātu mugurkaula jostas daļu labā formā, padariet to par kārtību, kā trīs reizes nedēļā veikt šādus vingrinājumus:

Gulot uz muguras, stiept rokas virs galvas un saliekt kājas pret sevi, lai sasildītu saites un izstieptu mugurkaula muskuļus. Padarīt pakāpeniski palielināt piepūli, izmantojot šo shēmu, un vienkārši atpūsties gludi. Jūs varat papildināt vingrojumu, pārmaiņus paaugstinot un nolaidot plecus un gurnus, ja tas nerada sāpes.

Lai izstieptu, pievelciet ceļus arī uz mugurpusi no muguras stāvokļa, pa vienam vai kopā. Maksimālais izstiepšanās tiek sasniegts, pievelkot galvu abiem ceļgaliem, bet ar šo papildinājumu jums jābūt uzmanīgiem, tāpat kā augļa stāvoklī, ķermeņa svars pilnībā balstās uz jostas mugurpusi.

Sakārtojiet rokas uz sāniem, pavelciet kājas pret sevi, salieciet tos pie ceļa locītavas. Kad jūs izelpājat, uzmanīgi pagrieziet ķermeni, mēģinot abas kājas uzstādīt labajā vai kreisajā pusē. Tādā stāvoklī, kad kājas pie ceļiem ir gulstas uz grīdas ar vienu roku, jums jāpārvērš galva uz otru un cik vien iespējams jāatvelk muguras. Uzmanīgi izpildiet šo vingrojumu, jo tas ietver visu mugurkaulu un visbiežāk noslogo jostasvietu. Esi uzmanīgs, lai izvairītos no sāpēm.

Gultasvietā turiet kājas kopā. Lēnām paceliet gurnus uz augšu, pakāpeniski pārvietojot atbalstu no muguras uz plecu lāpstiņām, rūpīgi nenogremdot kaklu. Pamazām ir jāturpina muguras lejasdaļa: lāpstiņas-krūšu-muguras gabali. Pārtraukumos starp atkārtojumiem pilnībā atpūsties 5 sekundes. Lai pastiprinātu treniņu efektu pacelšanas pīķa laikā, paceliet gūžas muskuļus.

Turpiniet gulēt uz muguras. Pavelciet ceļus pret jums un nostipriniet tos ar savām rokām. Šajā pozīcijā spiediet pa kreisi un pa labi, lai izstieptu muguras lejasdaļu.

Līdzīgā stāvoklī, novietojiet kājas un, turot tos zem ceļgaliem, spiežot uz priekšu un atpakaļ, lai izkliedētu asinis pa muguru.

Sēdi uz saviem ceļiem, nolaidiet savu iegurni pie papēžiem. Nolaidiet rokas ar plaukstām uz grīdas un uz izelpas, lēnām bīdiet plaukstus, liekot uz priekšu, izstiepjot muguru. No šīs pozīcijas gludi pārvietojiet uz četrstūris, un pēc tam nolaidiet gurnus līdz grīdai, līdz tā apstājas. Izstiepjot vainagu uz augšu, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet stiept vairākas reizes.

Ieliecieties ceļos, atspiedies uz rokām. Elpojiet dziļi, un, kad jūs izelpojat, salieciet muguru, piemēram, ķīļveida kaķēns, ar galvu uz leju. Ar nākamo kustību, salieciet muguru pretējā virzienā un paceliet galvu, līdz jūs redzat augšā esošo griestu. Izmantojot šo uzdevumu, uzmanieties nopietnu problēmu gadījumā ar locītavu - labāk to sākt darīt, kad mugurkaula veselība kļūst labāka.

Šis uzdevums ir viens no visgrūtākajiem. Visu četrstūņu pozā izstiepjiet savu kreiso roku un labo kāju, lai tie paliek vienā rindā, tad paceliet locekļus un stiept (ar savu roku uz priekšu, ar savu muguru). Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes, pēc tam nāk kreisās puses un labās kājas pagrieziens. Veiciet šo uzdevumu, lai pilnībā nogurtu.

Pēdējais treniņš - pastaigas pa rokām uz ceļgaliem. Uz visiem četriem stūriem viegli pavelciet rokas uz sāniem, lai, pagriežot galvu, redzētu savas kājas. Pēc vairākiem pagriezieniem, mugura pakāpeniski stiepjas no abām pusēm. Pēc tam, kad esat veicis visus vingrinājumus, vairākas minūtes atpūšaties uz plakanas virsmas vai cietā matrača, nenoslogojot muguru.

Obligāts vingrinājumu komplekts, bet bez sāpēm

Ja mugurkaula mugurkaula trūce ir konstatēta, bet sāpju sindroms vēl nav izpaudies, nākamais vingrinājumu komplekts kļūs par galveno pret slimību vērstu ieroci. Lai to lietotu, ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu un veikt skenēšanas pētījumus, lai novērstu strauju patoloģijas pasliktināšanos.

Pēc pamodināšanas

Nav noslēpums, ka no rīta ķermenim ar lielu atpūtu vajag iesildīties, lai ātri noņemtu no atpūtas režīma. Šim nolūkam ir ieteicams veikt vingrinājumus, bet ar mugurkaula trūci pat mēģinājums vienkārši izkļūt no gultas var būt stimuls slimības attīstībai.

Tāpēc katru rītu gultā vajadzētu sākt ar šādām kustībām:

Pavelciet labo kāju savam ceļam un pagrieziet to pa kreisi, līdz tas apstājas, paliekot uz plecu lāpstiņām. Atcerieties, ka šīs kustības ir jāveic tikai ar roku centieniem, un atstājiet muguru atvieglinātas. Tas pats jādara ar kreiso pēdu, pēc tam, ja vēlams, atkārtojiet vairākas reizes.

Tagad jūs varat apgāzties uz vēdera. Hands ir jāizstiepj gar ķermeni. Paceliet augšējo ķermeni un apgāziet no vienas puses uz otru, bīdiet plaukstām pāri gurniem un pārmaiņus cenšoties sasniegt pakļauto fosu. Nemēģiniet nekavējoties sasniegt maksimālo amplitūdu, veikt rūpīgi un pakāpeniski. Atkārtojiet, līdz sajūtat siltumu no asins skriešanās mugurā.

Regulāra maksa

Ja dienas laikā parādās brīvais laiks, turpiniet mugurkaula trūces kineziterapiju ar šādiem vingrinājumiem:

Lieciet uz vēdera. Turot roku aiz galvas aizmugurējās slēdzenes, paceliet ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet vairākas reizes, bet ne nogurums, lai atstātu spēku šādiem vingrinājumiem.

Lieciet uz vēdera, novietojiet rokas zem jūsu gurniem un salieciet ar savu laivu, lai jūs varētu šūpot uz tām, pārmaiņus pacelšanas kājas un ķermeni.

Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem mugurkaula jostas trūces ārstēšanai ir plastonisks uzkrāšanās. Lai to izdarītu, jums jālūkojas uz kuņģa. Uzkāpjot uz apakšdelmiem un sakrustot plaukstām savā kardinā, pavelciet ķermeni uz priekšu, kamēr jūs elkoņi pret malām. Uzskatu, ka muguras muskuļus ir nepieciešams atvieglināt, lai spēks, ar kuru augšējā ķermeņa daļa tiek izvilkta, izstiepj mugurkaulu jostas rajonā, ļaujot trūcei savelkt. Tādējādi ir nepieciešams pārmeklēt kādu attālumu (3-4 pull-ups) un atgriezties uz sākuma punktu uz visiem četriem. Šā uzdevuma pārveidošana ir alternatīva ķermeņa pievilkšana ar rokām pagriezienos, kurā rodas piespiedu mugurkaula līkumi, kas arī veicina mugurkaula trūces terapiju.

Rulliet uz muguras un novietojiet kājas kopā. Palms ir pret grīdu zem krustu mugurkaula vai zemāk. Paceliet kājas apmēram piecpadsmit grādus un pagrieziet tos lokos. Šis vingrinājums ļauj trenēties ne tikai mugurpusei, bet arī vēdera dobumam ar slīpiem un taisniem vēdera muskuļiem.

Secinājums

Starpskriemeļu čūlas ir diezgan izplatīta slimība, un aptuveni 94% gadījumu tā parādās mugurkaulāja jostas daļā, jo to izraisa pārmērīgs vingrinājums. Pēc mugurkaula rakstura lielākā daļa slodzes, ko tā var izturēt, tiek sadalīta tieši apakšējā daļā, jo šajā apgabalā tā visvairāk ir saliekta, un skriemeļi ir visplašākie un stiprākie.

Tomēr vairumā gadījumu (vai drīzāk, apmēram 70-75%) jostas starpskriemeļu trūce tiek atjaunota ķermenī apmēram sešās nedēļās.

Skriemeļu trūce var tikt izmantota, taču pēdējā laikā tās arvien vairāk cieš no tā, ka ķirurģija palīdz tikai īsu laiku un ar dažādu komplikāciju risku.

Kineziterapija (kustības terapija) ir tas, kas patiešām palīdz jebkurai ķermenim ātri atgūt bojātu šķiedru gredzenu, šķelti caur slodzi, un atdot personu spēju normāli pārvietoties un nolocīties dažādos virzienos. Muskuļus sasprindzinot, mēs stimulējam tvertņu darbību, lai asinis intensīvi piegādātu katrai audu šūnai un nodrošinātu visu nepieciešamo normālai dzīvei. Tiklīdz ķermenis jūtas veselīgs, tas nekavējoties atbrīvos resursus no kaitējuma atjaunošanas. Atcerieties - veselība ikvienā no mums, vienkārši jācenšas tos nodrošināt ar sevi.