Vingrinājumi saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi

  • Joga

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības (ODE) padara cilvēka dzīvi nepilnīgu. Nav brīnums, viņi saka: kamēr mēs pārvietosim, mēs dzīvojam. Problēmas ar mugurkaulu neļauj cilvēkiem izbaudīt dzīvi, brīvi pārvietoties un ceļot, un sliktākajā gadījumā pilnīgi izbeigt invaliditāti un atkarību. Dr Bubnovsky izstrādāja vingrinājumus mugurkaulam, pamatojoties uz unikālu dziedniecības paņēmienu, kas balstīts uz kinēzterapiju - kustības zinātni apvienojumā ar visām vislabākajām beznodokļu metodēm, ko agrāk izgudroja cilvēce:

  • masāža
  • aukstās dozes, berzes, kompreses un citas krioapstrādes

Vingrinājumi Dr. Bubnovsky

Mugurkaula slimību cēloņi ir daudz:

  1. Iedzimtas patoloģijas
  2. Mugurkaula sistēmas sistēmas slimības: osteomielīts, reimatoīdais artrīts, tuberkuloze, ankilozējošais spondilīts, audzēji
  3. Deģeneratīvas distrofiskas slimības: osteohondroze, mugurkaula trūce, osteoartroze, spondilolistēze, mugurkaula stenoze

Ja pirmajos divos gadījumos ir nepieciešama daudzpusēja ārstēšana, tad trešajā ārstēšanā pilnīgi atkarīgs pats cilvēks. Galu galā visas šīs slimības galvenokārt izraisa mugurkaula locītavas kustīgumu, jo mūsu dzīvē ir pārāk maza daļa kustību. Un šeit Bubnovska tehnika dažreiz ir neaizvietojama.

Bubnovsky trenažieri, adaptīvā un locītavu vingrošana

Vislabākais pierādījums, ka tehnika darbojas, ir pats Bubnovskis ar implantētu mākslīgo gūžas locītavu, apgūstot katru jaunu simulatoru uz sevi un pēc tam palīdzot citiem cilvēkiem.

Daudzfunkcionālie trenažieri Bubnovsky (MTB) ļauj:

  1. Atbrīvojiet muguras sāpes, ko izraisa muskuļu spazmas
  2. Lai atjaunotu mugurkaula locītavas kustību un tās elastību
  3. Lai apturētu osteohondrozes, trūces, skoliozes, artrīta un citu mugurkaula slimību attīstību
  4. Atgūstiet pēc sarežģītas operācijas ar vingrinājumu palīdzību, īpaši pēc aiztrauces starpskriemeļu čūlas, īpaši neaizstājamas, kas visbiežāk dod recidīvus

Adaptīvā vingrošana

  • sākotnējā posmā
  • piemērota pacientu rehabilitācijai
  • palīdz tikt galā ar sāpēm

Apvienotā vingrošana (otrais posms)

  • Atgriež mugurkaula un ceļa locītavas locītavas kustīgumu
  • Vilcienu mugurkaula spēja izturēt smagas slodzes

Nekavējoties mēģiniet aptvert visu kursu. Vienā dienā cilvēkam jāapgūst vingrinājumi viņam pieejamā apjomā, pakāpeniski palielinot slodzi.

Pēc kompleksa beigām pacients pēc izvēles var iegādāties trenažieri, lai to praktizētu mājās. Ja viņam šāda iespēja nav, viņam tiek piedāvāta alternatīva vingrošana, kas sastāv no mājām pieejamajiem vingrinājumiem.

Pielāgošanās vingrošanas piemēri

Ļaujiet mums tagad apsvērt piemērus adaptīviem vingrinājumiem alternatīvās vingrošanas Bubnovsky, kas ir nepieciešams, lai ārstētu sāpes mājās:

  1. Pārmeklēšana uz četriem soļiem: mēs 20-30 minūšu laikā pārmeklēam istabu garās pakāpēs, pārmaiņus izstiepdami mūsu rokas tālāk par sevi. Vingrinājumi ir labi, ja saasinās trūce, kad ir ļoti grūti staigāt
  2. Mēs gulējam uz muguras, liekot komprese ar ledu zem vidukļa, rokām aiz galvas. Mēs izgatavojam stumbra liekšanos krūšu rajonā, cenšoties sasniegt ceļus ar līkumiem. Veikt vingrojumu 20 - 30 reizes. Tajā pašā laikā mugurkaula gareniskā saite ir izstiepta, un aukstums mazina pietūkumu un sāpes - biežas jostas trūces satelītus
  3. Pozīcija - oriģināls, roku aiz viņa galvas. Pagrieziet kājas uz ceļiem un stiept uz tiem ar pretējo elkoņu. Vingrojumi uzlabo jostas apledojumu
  4. Tālāk tiek veikts ceļgala sāpju treniņš. Ieteicams veikt ceļa spilventiņos vai vienkārši ietīt ceļus ar kaut ko pie rokas - dvieļi, lakati. Kneeling apkārt telpā 20 minūtes katru dienu, pārvarot sāpes
  5. Nogulšanās pie papēžiem: ceļos uz ceļa, ielieciet spilvenu uz muguras kājām un sēdam uz papēžiem. Pēc kāda laika veltnis atsakās. Sākumā var būt sāpes augšstilba priekšējā daļā, ceļa un apakšstilbā, kas saistītas ar muskuļu celmu. Bet tad viņi iet. Sēdēt uz papēžiem vajadzētu mēģināt 5 minūtes
  6. Pastaigas uz sēžamvietām ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu jostas un gūžas muskuļus, kā arī samazinātu svaru. Divas nedēļas ilgu 20 minūšu ilgu kāju gājiens uz sēžam ļauj samazināt svaru par 8 kg
  7. Piespiešana no grīdas: to var veikt no ceļgaliem un klasiskā versija, vēlams - atpūtai ar pirkstiem. Rokām jābūt noliecamām elkoņa locītavā vismaz par 90. Push-ups ir jābūt vismaz 20-30 reizes, pakāpeniski spiedpogu skaitu var palielināt. Vingrinājumi palīdz uzlabot dzemdes kakla asinsriti un mazina galvassāpes
  8. Izstiepj aķīļa cīpsla teļa muskuļu: sēdēdama uz grīdas, paceliet kāju un turiet rokas pirkstu, salieciet kāju pie sevis, nevelkot kāju. Vingrojumi tiek izmantoti akūtu muguras sāpju ārstēšanai.

Jūs varat uzzināt vairāk par adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem, ko veicis Dr. Bubnovsky šajā video:

Kontrindikācijas vingrošanai Bubnovsky

Vingrošana Bubnovsky - ļoti efektīva tehnika. Tas satur daudz vingrinājumus, kas ir nepieciešami cīņā pret mugurkaula slimībām. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs varat pārspēt osteohondrozi, trūci, artrozi un citas kaites.

Tomēr vingrošanā ir daudz spēka vingrinājumu, tāpēc šī metode var nebūt piemērota ikvienam.

Kontrindikācijas Bubnovska metodēm:

  1. Agrākais pēcoperācijas periods
  2. Asaras un cīpslas
  3. Onkoloģiskās slimības
  4. Preinfarkta un pirmsstroka apstākļi

Video vingrinājumi vingrošanas ārsts Bubnovsky

Kineziterapija vai mugurkaula rehabilitācija un ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi: īpašās vingrošanas priekšrocības, apraksti un iezīmes

Kineziterapija ir unikāla Dr S.M. Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai. Īpašas vingrošanas veikšana novērš mugurkaula problēmas bez zālēm un operācijām.

Kādi ir dažādi Dr. Bubnovska vingrinājumi no citiem kompleksiem? Kas ir piemērots unikālai tehnikai? Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu rezultātus? Vai ir kādas kontrindikācijas? Atbildes rakstā.

Vispārīga informācija

Slavens Dr. S.M. Bubnovsky izstrādāja unikālu tehniku, kuru ļoti atzinīgi novērtēja ārsti, kas specializējušies locītavu, muskuļu un mugurkaula patoloģiju ārstēšanā. Kineziterapija - autortiesību vingrinājumu kopums, lai aktīvi pētītu muskuļu sistēmu un mugurkaulu. Precīzai vingrošanas veikšanai ir pozitīva ietekme uz visiem atbalsta kolonnas, saista aparātu, muskuļu elementiem.

"Dziedināšana ar kustību" ir Dr. Bubnovska devīze. Pēc ārsta domām, optimāla, dozētā fiziskā slodze ir noderīga lielākajai daļai atbalsta kolonnas slimību. Divdesmit pamata mācības aktivizē ķermeņa iekšējās rezerves, palīdz pārvarēt slimību. Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovsku metodi ir efektīva mugurkaula patoloģiju atšķirīgai pakāpei.

Sākotnēji pacients tiek pārbaudīts, izmantojot oriģinālos medicīniskos simulatorus, MRI skenēšanu, rentgenogrāfiju un visaptverošu pārbaudi. Pēc tam ārsts izstrādā individuālu ārstēšanas programmu, ņemot vērā pacienta fizisko stāvokli, vecumu, diagnozi, kaulu un skrimšļa elementu bojājuma pakāpi. Pacients ir iesaistīts speciāli aprīkotā telpā ar pieredzējušu instruktoru.

Atveseļošanās posmi:

  • apmeklējums vertebrologam vai ortopēdijas traumatologam, kurš ir iepazinies ar Bubnovska tehniku;
  • miofosciālā diagnozes vadīšana;
  • pacientu pārbaude ar speciāliem simulatoriem;
  • klases vadībā pieredzējis ārsts. Standarta kurss - 12 stundas, katra ilgums - no 1 līdz 1,5 stundām. Pēc speciālista ieteikuma ārstēšanas ilguma korekcija ir iespējama;
  • pārbaude pēc ārstēšanas, rezultāta noskaidrošana;
  • nosakot efektu mājās, ieviešot ieteikumus muguras un mugurkaula slimību profilaksei.

Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi stingri ievērot noteikumus klases laikā, atkārtot visas kustības pēc instruktora. Daži vingrinājumi var nedarboties pirmo reizi, bet jums vajadzētu mēģināt maksimāli palielināt sniegumu līdz ideālajam līmenim. Svarīgs punkts ir elpošanas kontrole.

Uzziniet par iespējamiem sāpju sāpēm muguras lejasdaļā un to, kā atbrīvoties no diskomforta.

Lasiet par dzemdes kakla skriemeļu saspiežes simptomiem un mājas patoloģijas ārstēšanas metodēm šajā adresē.

Noderīga rīcība

Pēc kineziterapijas kursa parādās pirmie rezultāti. Lai nostiprinātu efektu, pacients ir jāiesaista mājās ilgu laiku. Ar atbildīgu pieeju nodarbībām, precīzu kompleksa īstenošanu, lielākā daļa pacientu atzīmē negatīvo simptomu stipruma samazināšanos muguras un mugurkaula slimību gadījumos.

Dr Bubnovsky ārstēšanas metode ļauj sasniegt pozitīvu dinamiku daudzās locītavu un atbalsta kolonnu patoloģijās. Speciālie simulatori samazina mugurkaula slodzi un nodrošina skarto zonu dekompresiju.

Profesiju rezultāts:

  • saista aparāta, muskuļu šķiedru un locītavu nostiprināšana;
  • palielināt muguras muskuļu elastību;
  • locītavu mobilitātes normalizēšana;
  • ietekme uz dziļajiem muguras muskuļiem;
  • sāpju mazināšana;
  • pacienta mobilitāte palielinās;
  • uztura un asinsrites normalizēšana mugurkaula problemātiskajās daļās;
  • kaulu un skrimšļa elementu bojājumu novēršana atbalsta kolonnas sekcijās.

Metodes iezīmes

Metodoloģija Bubnovsky prasa atbilstību noteikumiem:

  • pozitīvs pacienta noskaņojums, uzticība terapijas rezultātam;
  • vēlme atbrīvoties no problēmām muguras, mugurkaula, locītavu bez operācijas un narkotiku lietošanas;
  • Gribas strādāt ar savu ķermeni ilgu laiku, lai novērstu problēmas;
  • nodarbības atsevišķā programmā;
  • strādāt ar instruktoru;
  • pilnīga uzticība starp ārstu un pacientu;
  • daudzu muskuļu grupu izpēte;
  • dažāda rakstura kustības komplekss: izstiepšanās vingrinājumi, deformācijas, muskuļu sūknēšana, muguras zonas atslābināšana, iegurņa pagarināšana, preses nostiprināšana;
  • precīzs kustību veikums;
  • pareiza elpošana;
  • regulāras apmācības;
  • Pēc kursa ģimnāzijā pacients saņem individuālu vingrinājumu komplektu vingrinājumu veikšanai mājās.

Ieguvumi

Gymnastics ārsts Bubnovsky mugurkaula ir daudzas priekšrocības:

  • augsta ārstēšanas efektivitāte;
  • minimālie vecuma ierobežojumi;
  • labs dziedinošs efekts;
  • izmantot drošību;
  • atļauts veikt kompleksu rehabilitācijas laikā pēc operācijām un dažādu traumu veidu;
  • uzlabojas vispārējā labklājība;
  • stiprina muskuļu sistēmu;
  • normāla asinsriti mugurā, locītavās, muskuļos, paravertebrālā reģionā;
  • ilgstoša ietekme no profesijām, kas kalpo kā laba muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju novēršana.

Trūkumi

Kineziterapijai ir maz trūkumu:

  • atjaunošanas programma ir izstrādāta uz ilgu laiku;
  • tikai precīza kompleksa ieviešana dod pozitīvu rezultātu;
  • Ir svarīgi stingri ievērot ārsta noteikto režīmu, pretējā gadījumā nodarbību efektivitāte ir ievērojami samazināta.

Vingrošanas indikācijas

Bubnovska tehniku ​​izmanto daudzās locītavu un mugurkaula slimībās:

Atšķirībā no daudzām metodēm vingrošana Bubnovsky (maigu variantu) ir piemērota grūtniecēm. Mātēm nākotnē ārsts ir izstrādājis īpašu vingrinājumu komplektu. Vingrinājumi ar dozētu slodzi samazina sāpju risku mugurā un mugurkaulā, samazina varbūtēju vēzi, novērš papildu mārciņu uzkrāšanos maznodrošināta dzīvesveida laikā grūtniecēm.

Kontrindikācijas

Bubnovska komplekss nav piemērots pacientiem ar noteiktām slimībām:

  • onkotopoloģija;
  • dažāda veida asiņošana;
  • cīpslu un saišu plīsumi;
  • augsts drudzis;
  • agrīnā periodā pēc operācijas;
  • nezināmas etioloģijas audzēja process;
  • hronisku patoloģiju saasināšanās;
  • preinfarkta stāvoklis;
  • smagas sirds un asinsvadu slimības.

Vingrinājumi Dr. Bubnovsky

Vingrošanas komplekss locītavām un mugurkaulam ietver vairākas kustību grupas dažādiem departamentiem. Labākais variants ir skatīties videoklipu, lai noskaidrotu, kā praktizēt Bubnovska metodi.

Pirmā izmēģinājuma nodarbība parāda, kādi vingrinājumu veidi ir nepieciešami konkrētam pacientam, kad jūs varat izmantot Bubnovsky simulatoru. Ja nepieciešama kineziterapija, ko kontrolē ārsts un pieredzējis instruktors, novēršot pārmērīgu slodzi uz skarto mugurkaula.

Pirms treniņu uzsākšanas pacientam ir jāuzskata, ka šī paņēmiena tehnika patiešām ir noderīga noteiktā patoloģijā. Bez ticības ārstēšanas panākumiem nav pozitīvas attieksmes pret iekšējo rezervju aktivizēšanu, terapijas rezultāts ir zemāks. Nepieciešams pastāvīgi praktizēt, nevis būt slinks, citādi vingrinājumi nebūs vislielākā ietekme uz dziļajiem muskuļiem un atbalsta kolonnu.

Ir svarīgi veikt kustības lēni, bez rinžiem. Ja Jums rodas stipras sāpes, noteikti informējiet speciālistus par akūtu diskomfortu. Instruktors stāsta, kā pareizi elpot stundās: šis brīdis ir svarīgs, lai iegūtu labāko ārstēšanas rezultātu.

Uzziniet par dzemdes kakla mugurkaula priekšrocībām un bojājumiem, kā arī par procedūras pazīmēm.

Kas ir mugurkaula kompresijas lūzums un kā ārstēt traumu? Lasiet atbildi uz šo lapu.

Iet uz http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html un uzziniet par sēžas nervu iekaisuma simptomiem un ārstēšanu mājās.

Galvenie vingrinājumu veidi:

  • stiepjas un relaksējoša mugura, ceļgaliem un rokām. Izelpojot, jums ir jākļūst dziļi, savukārt ieelpojot labi saliekt muguru;
  • muskuļu pacelšana un sūknēšana no "visās četrstūris" pozīcijas. Cik vien iespējams pagarināt ķermeni uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru;
  • muguras muskuļu izstiepšana no tā paša sākuma stāvokļa. Sit uz labās kājas, ar kreiso spiedienu atpakaļ, velciet labo kāju uz priekšu, pēc tam nomainiet locekļus. Pirmās dienas ir sāpes, pakāpeniski izzūd diskomforta sajūta;
  • iegurņa reģiona pieaugums, "pusmilta" veiktspēja: sēžamvietas ir saspringtas, muguras ir pat;
  • vēdera stiprināšana: saliekto ceļu pieaugums uz vēderu. Praktizēt līdz nelielai dedzinošai sajūta vēderā;
  • Labs papildus galvenais komplekss - vingrinājumi no slavenā adaptīvās vingrošanas Bubnovsky. Regulāri veicot šos vingrinājumus, organisms sagatavo aktīvāku labvēlīgu slodzi uz muskuļiem un locītavām.

Katrs uzdevums jāatkārto no 20 līdz 25-30 reizēm. Optimālais atkārtojumu skaits tiek pasniegts instruktoram atkarībā no individuālās apmācības programmas. Ja slodze šķiet pārmērīga, tad jums ir jālūdz ārstam mainīt lejup. Stiprinot muguras muskuļus, jūs varat pakāpeniski palielināt mācību ilgumu speciāli aprīkotā telpā. Kursa beigās pacientei ir pareizi jāizpilda visu veidu vingrinājumi, lai veiktu vingrošanu mājās ar maksimālu labumu.

Ar daudzām patoloģijām ārsts iesaka nodarbības simulatorā autora dizainā. Īpaša ierīce ir efektīva muguras un mugurkaula bojājumu ārstēšanā bērnībā, rehabilitācijas laikā pēc sportista un ievainojumiem mājās.

Turpmākajā videoklipā var redzēt 20 Bubnovska pamatdarbus, kā arī vizuāli redzēt vingrošanas īpatnības mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai:

Bubnovskas vingrošana iesācējiem: kā izpildīt, ko tas dod

Vingrošana Bubnovsky - vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu mugurkaula un locītavu kustīgumu, kā arī atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Metodes pamatojums, MD SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts ieguva īpašus vingrinājumus, kas palīdz apkarot hipodinamiku un tās izraisītās slimības. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulus un muskuļu kaites ar vienkāršu ģimnāziju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenažierī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko apmācību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrošanu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem mērķiem osteohondrozē, starpskriemeļu čūlas, skoliozes, osteoporozes, artrīta, daudzu citu skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc operācijas locītavu vai mugurkaula operācijās. Turklāt vingrinājumi ir atļauti patoloģijas saasināšanās laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības, salīdzinot ar klasisko ārstēšanas terapiju:

  • pieejamība ikvienai personai
  • fizisko aktivitāšu kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstā terapija),
  • Muskuļu korsetes stiprināšana.

Autore ir izstrādājusi daudzas metodes, katra no kurām ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vingrinājumu komplekts zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai locītavu slimības, bet arī iekšējo orgānu patoloģijas. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīva un locītavu.

Vingrošana Bubnovsky - efektīva alternatīva slimnieku ārstēšana bez skeleta un muskuļu sistēmas, bez ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapija un citas tradicionālās terapijas metodes. Veicot vienkāršus vingrinājumus kompleksā efektā uz visu ķermeni, tas to izdziedina.

Turpmāk rakstā jūs uzzināsit par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, pretvēža vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Pielāgojamo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāizstiepjas ķermeņi, pamazām pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstēšanas centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz sporta zāli vai iegādāties sporta zāli, ir alternatīva adaptīvās vingrošanas forma, ko pats varat veikt mājās.

2. Apvienotā vingrošana

Otrajā posmā tiek izmantota šūnu vingrošana, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības uzdevumi ir palielināt visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Vingrošanas zāle pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, no kuras viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

Bubnovska 9 vienkāršu vingrinājumu analīze

Tālāk es izpētīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaula un locītavu vajadzībām, kas tiek veiktas mājās. Vingrinājumus man numurē (raksta autors) lasāmībai.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Bubnovska kopīgā vingrošana ir īpašas un svarīgas priekšrocības. Veselības vingrinājumu komplekss praktizēšanai mājās

Bubnovska locītavas vingrošana ir īpašu vingrinājumu kopums, kas vērsts uz mehānisko funkciju atjaunošanu, sāpju simptomu novēršanu un vispārēju ķermeņa atveseļošanos. Tā dibinātājs, profesors, medicīnas zinātņu doktors Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis no pirmavotiem zina, ko nozīmē ietvert ratiņkrēslā. Izdzīvojis briesmīgā nelaimes gadījumā, nākotnes ārsts, neraugoties uz vilšanās prognozēm, spēja atgriezties pilnvērtīgā dzīvē, pateicoties savai unikālajai tehnikai.

Bubnovska sēklu vingrošana: kontrindikācijas un ieteikumi ieviešanai

Bubnovska kopīgajai vingrošanai ir vairāki ierobežojumi, kurus nekādi nevar ignorēt. Šāda veida apmācība ir kontrindicēta:

  • ar neskaidra ievainojumiem (lūzumi, ieplīsušas saites uc);
  • pēdējās operācijās;
  • ar neiroloģiskiem traucējumiem (jo īpaši tendenci uz epilepsiju);
  • onkoloģisko slimību gadījumā;
  • ar ievērojamu insultu vai sirdslēkmes risku;
  • hronisku slimību saasināšanās laikā;
  • augstās temperatūras klātbūtnē;
  • akūts iekaisuma process bojātā locītavas vietā.

Lai klases sniegtu reālus ieguvumus, nevis kaitējumu veselībai, ir ļoti svarīgi ievērot šādus svarīgus noteikumus.

  1. Pirms katra treniņa sākuma vajadzētu būt viegla piecu minūšu sasilšana, kuras laikā visas muskuļu grupas tiek iesildītas - burtiski no kakla līdz papēžiem.
  2. Ir nepieciešams uzsākt nodarbības ne ātrāk kā 1,5 stundas pēc ēdienreizēm, kā arī pāris stundas pirms gulētiešanas.
  3. Apmācības laikā dzert pēc iespējas vairāk ūdens - vismaz 1,5 litri.
  4. Lai sasniegtu pozitīvu efektu, apmācībām jābūt regulārām.
  5. Atcerieties, ka galvenais jūsu treniņu mērķis ir ķermeņa uzlabošana, nevis pilnīgas proporcijas sasniegšana. Tāpēc neesiet pārāk drosmīgs. Visas kustības jāveic mērenā tempā, pakāpeniski palielinot slodzi un pievienojot jaunu elementu katrā nodarbībā. Minimālais atkārtojumu skaits katram treniņam ir vismaz 10.
  6. Bubnovska locītavas vingrošana ietver īpašu simulatoru izmantošanu, kuru darbs tiek veikts stingri vadot profesionāļus. Ja jūs darāt mājās, tad labāk atturēties no papildu sporta aprīkojuma izmantošanas.
  7. Neaizmirsti par elpošanu - tai jābūt gludai, dziļai, veicamajā laikā ar kustībām.
  8. Ja Jums rodas sāpes bojātā locītavas vietā, ir nepieciešams samazināt atkārtojumu skaitu un kustību amplitūdu, kā arī ilgstoši simptomu saglabāšanu, labāk ir pilnībā atteikties no šī uzdevuma vai aizstāt to ar alternatīvu.
  9. Patīkama un noderīga palīdzība mācību laikā būs mierīga mūzika, kas melodēs pozitīvi.
  10. Pēc treniņa pabeigšanas jums nekavējoties sākt strādāt mājsaimniecībā vai skriešanās, lai aizpildītu trūkstošās kalorijas. Pirmais solis ir atjaunot elpošanu un stabilizēt sirdsdarbību. Lai to izdarītu, jūs varat veikt pāris vienkāršus elpošanas vingrinājumus.
  11. Sesijas beigās būs lietderīgi atdzist dušu un pēc tam rūpīgi noberzt bojātu locītavu laukumus ar mīkstu, sausu dvieli.

Bubnovska kopīgā vingrošana ir svarīgas priekšrocības

Bubnovska kopīgajā vingrošanā ir daudz neapstrīdamu priekšrocību salīdzinājumā ar līdzīgām metodēm. Šeit ir vissvarīgākie no tiem.

  • Paaugstināts muskuļu tonuss palielina asins plūsmu uz skarto locītavu, kā rezultātā uzlabojas viņu kustīgums. Tikai dažās sesijās izzudīs stinguma un nejutības sajūta, īpaši akūta pēc pamošanās.
  • Sāpju simptomi ir samazināti, tai skaitā hronisku locītavu slimību paasināšanās.
  • Emisijas tiek novērstas, pateicoties kurām ķermenis kļūst plānāks un piemērots.
  • Slodze uz locītavām sabojājas, kā rezultātā pilnībā tiek izslēgta slimību traumu un atkārtošanās varbūtība.
  • Visi vingrinājumi ir ļoti vienkārši un piemēroti cilvēkiem ar dažādām vecuma kategorijām. Lielākajai daļai no viņiem nav nepieciešams izmantot īpašu sporta aprīkojumu, tāpēc tos var viegli veikt mājās.
  • Lai pabeigtu visu vingrinājumu komplektu, tas prasīs ne vairāk kā 1 stundu dienā, kas ir ļoti pieticīgs maksājums, lai saglabātu veselību.
  • Šāda veida apmācība palīdzēs ne tikai locītavām, bet arī visu ķermeni. Regulāra apmācība palīdz palielināt vispārējo dzīvotspēju, uzticas savām spējām un spēcīgi uzņemas pozitīvas emocijas.

Bubnovska kopīgā vingrošana: labākie vingrinājumi

Bubņnovska locītavas vingrošana vispirms ir vērsta uz noteiktu muskuļu grupu izpēti, caur kurām tiek baroti muskuļu un muskuļu sistēmas orgāni. Mēs piedāvājam visvienkāršākos, bet ļoti efektīvos vingrojumus no šī kompleksa.

  • Kāju lifts ir labs vingrinājums gūžas locītavu attīstībai. Mēs noliecamies uz muguras, savienojam kājas kopā ar rokām, kas izstieptas šuvēs. Ieelpojot, paceliet vienu kāju uz augšu, uz izelpas, nolaidiet to atpakaļ un atkārtojiet to ar otro daļu. Mēs cenšamies pacelt kāju pēc iespējas augstāk.
  • Tādā pašā nolūkā, ideāls kājas un kājas. Lie uz sāniem, izmantojot savu apakšējo roku kā balstu, un augšdelmu uz jostas. Paceliet augšstilbu, veidojot 60-45 grādu leņķi, un sākat to pavirzīt dažādos virzienos, mēģinot pielīmēt to pašu ātrumu. Pēc 10-15 atkārtojumiem mainiet pozīciju.
  • Lai stiprinātu potītes locītavu, šāds uzdevums ir perfekts. Lai to veiktu, ir nepieciešams stāvēt uz pakāpiena vai augsta sliekšņa tā, lai papēži karājas virs grīdas. Uz ieelpas mēs pacelājam pirkstiem, uz izelpas mēs atpaliekam.
  • Un šis uzdevums no Dr Bubnovsky arsenāla ir universāla apmācība ceļa locītavām. Sākuma stāvoklis: mugurā, kājas plecu platumā, rokas ir izstieptas gar ķermeni. Lēnām mēs sākam saliekt labo kāju pie ceļa, cenšoties pacelt papēdi sēžam. Kājs nedrīkst nokrist no grīdas. Piestipriniet saliekto ceļu uz maksimālo punktu dažām sekundēm, pēc tam lēnām atlaidiet kāju tā sākotnējā stāvoklī un veiciet to pašu ar otro daļu. Atkārtojumu skaits - vismaz 15 katrā kājā. Kā praktizē, šis uzdevums var būt sarežģīts, paātrinot tempu un mainot locītavu ar šūpoles kājām. Šajā gadījumā vienlaikus tiks iesaistītas divas locītavu grupas - ceļa un gūžas.
  • Ceļu locītavas rehabilitācijai būs noderīgi iekļaut vēl vienu noderīgu uzdevumu savā ikdienas mācību kompleksā. Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis, kājas ir saliektas ceļos un izkaisītas. Pakāpeniski nolaidiet ceļus starp kājām, mēģinot pieskarties tiem grīdai. Atkārtojiet 10-15 reizes katrā kājā.
  • Papildus iepriekšējam uzdevumam jūs varat izveidot pusi tiltu. No muguras stāvokļa, ar kājām saliektu ceļiem, bet ieelpojot mēs palielinām iegurni. Lifts augšpusē paliek piecas sekundes, pēc tam lēnām, ar izelpām, mēs nolaisties atpakaļ. Atkārtojiet 15-20 reizes.
  • Turpmākais uzdevums ir izstrādāts, lai izveidotu plecu locītavu. Stāvot, pārvietojiet labo roku aiz muguras caur savu kaklu un kreiso roku zemāk, lai pirksti aizslēgtu slēdzeni. Alternatīvi velciet labo suku uz augšu, tad pa kreisi uz leju. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Kā uzlabot apmācības efektivitāti? Dabiskas kopšanas līdzekļu labošanas līdzekļi

Bubnovska kopīgā vingrošana ir neapšaubāmi efektīva metode, bet tā atrisina tikai dažas problēmas, faktiski palēninot slimības gaitu. Lai galīgais problēmas risinājums prasītu to izraisošo faktoru novēršanu. Šajā sakarā būtiski palīdzēs apmācībās izmantot tādus dabiskos līdzekļus locītavu atjaunošanai kā Dandelion P, Dihydroquercetin Plus un Apitonus P.

Dendelions P ir dabisks hondroprotektors, kas veicina locītavu saistaudu fizisku atjaunošanu, stimulējot hondrocītu (šūnu, kas veido skrimšļus) ražošanu.

Dihidroksercetīns Plus ir spēcīgs asinsrites stimulators, kas uzlabo skābekļa un barības vielu piegādi locītavu audiem. Vitamīnu un minerālu kompleksam Apitonus P. ir līdzīga iedarbība, papildus dihidroksercetīnam tas satur arī ķimeņu un bišu ziedputekšņus, kas satur milzīgu daudzumu labvēlīgo vielu, tai skaitā uzturvielu un skrimšļu audus.

Mums arī nevajadzētu aizmirst, ka lielākā daļa articular patoloģiju galvenais iemesls ir kaulu audu metabolisma procesu pārkāpums. Lai atrisinātu šo problēmu, krievu zinātnieki ir izstrādājuši inovatīvu rīku Osteomed, kas palīdz atjaunot kaulu dabīgo minerālvielu blīvumu un likvidēt destruktīvus procesus locītavu audos.

20 pamata vingrinājumi metodi Bubnovsky mugurkaula ārstēšanai

Dr Bubnovsky S.M. metodes aptver pacientu rehabilitāciju un funkcionālo atveseļošanos ne tikai ar akūtu un hronisku balsta un kustību sistēmas slimību, bet arī galvenajām ķermeņa sistēmām: sirdi un asinsvadiem, kuņģi un zarnas, urīnceļu un nervu sistēmu.

Savā metodoloģijā Sergejs Bubnovskis izmanto jaunu virzienu medicīnā - kineziterapiju, kuras mērķis ir izturot locītavu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, pateicoties pacienta aktīvajai dalībai šajā ārstēšanā, izmantojot savas iekšējās ķermeņa rezerves un izprotot pareizo ķermeņa izjūtu.

Metode koncentrējas uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgie audi, kas var atjaunoties (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot no tā atkarīgās funkcijas normāli, aktivizēt un veikt asinsriti.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāsamazina. To var izdarīt ar īpašiem kinētiskā terapijas simulatoriem. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu kustīgumu un aktivizē dziļos muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaulam un lielām locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kas tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā jūtama sāpes visās mugurkaula, plecu, gūžas, ceļa un potīšu locītavas daļās. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ir ļoti gatava atgriezties mobilitātē vietējā locītavu sistēmā mājās. Saskaņā ar Dr Bubnovsky sistēmu, viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodikas Bubnovska būtība

Atveseļošanās sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisīgu slimību ārstēšanu, lielu un mazu locītavu bez narkotikām un valkāšanu korsetēm ārstēšanu un ķirurģiskām iejaukšanās darbībām.

Bubnovska tehnika attiecas uz muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa "grīdām":

  • pirmkārt - kājas, kājas un iegurnis;
  • otrais - vēdera, krūškurvja un muguras;
  • trešais - pleci, kaklu un galvu.

Lai kā asinis aktīvi samazinās asinis (no kājām līdz galvai) pa muskuļiem, jāiekļauj pirmā stāva muskuļi, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļauti kāju savienojumi. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbību, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nāk dzemdes kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu kārta.

Mājokļa kompleksam ir jāizvēlas tie vingrinājumi, kas būs ideāli mugurkaula vai lielu locītavu attīstīšanai, novēršot sāpju sindromus, neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs nododam kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, virzīsim pirkstiem uz sāniem, turēsim muguru taisni, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda lodīte no lāpstiņa. Viņa atrodas starp pēdām priekšā un viņas rokās tur viņas augšpusē.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā ir vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem impulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kuri ir sagatavoti, 160 sitieniem minūtē. Ja muskuļu sāpes rodas vājās kājās, jums vajadzētu:

  • uzņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierina sirdsdarbību pēc nodarbības veikšanas - noliecieties

I.P. Gulēt uz muguras, saliekt kājas un ievietot kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai saviem sēžamvieta. Novietojiet rokas zem galvas vai novietojiet rokas uz ausīm. Mēs ieelpojamies.

Lēnām uz izelpas paceliet muguras augšējo daļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiks, ka no grīdas plīsiet plecu lāpstiņus un noņemiet skropstu muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski mēs sasniedzam numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - "pavirzot galvu" (darbs tikai no dzemdes kakla mugurkaula), veicot, ir nepieciešams nospiest zoda uz krūtīm un nevis atbrīvot to visu uzdevumu laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, varat mierīgi nolaisties vai staigāt pa četriem ap istabu pa paplašinātu soli.

Wellness vingrinājumi mugurkaula

Tie ir vērsti uz dziļo mugurkaula muskuļu attīstību, atvieglojot starpskriemeļu disku un locītavu veidošanos, atbrīvojot muskuļu saspiešanu (spazmas) ar trakiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai diska trūci.

Komplekss pret akūtām muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nokļūstam uz četriem, mēs atpūšamies plaukstās un ceļos. Lēnām pārvietojiet šo pozīciju, līdz sāpes samazinās, aptuveni 20 minūtes. Pirms aplauziet ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-aaa!" Pakāpieni ir jāizstiepti: ceļgala roku, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Mēs sēdējam kreisajā kājā un tajā pašā laikā izstiepjies atpakaļ - pa labi. Mēs velkim kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un nolieciet zemāk. Mēs izelpojam beigās.

Kustības laikā jums, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra pakāpes platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Veikt 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Izelpojot, nolieciet muguru gludi uz augšu, uz ieelpo. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz mūsu ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet rokas izliekumu elkoņos, uz izelpas mēs noklājam uz paklāja. Inhalējot, mēs pacelšanās laikā, izelpojot, iztaisnojam elkoņus mūsu rokās un lēnām sēdam uz papēžiem, pagarinot muguras muskuļus jostas rajonā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas. Nākotnē pakāpeniski palielināsies pieeju skaits līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrinājumu veikšana ir nepieciešama, līdz muskuļos ir degšanas sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, kājas noliecas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs ieelpojamies, pie izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noberzējam plecu lāpstiņus no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļus vajadzētu vilkt līdz elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Varat atkārtot vingrojumu vairākkārt, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva tiek nolaista uz paklāja, jūs varat stiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, vingrošanas efektu var pastiprināt ar kriokompresiju (maiss vai sildītājs ar ledus satītie ledus).

Kļūdains iekaisums apakšējā daļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas izpaužas kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

I.P. - mugurpusē rokas ir izstieptas gar ķermeņa. Mēs ieelpojam un izelpojamies, mēs cenšamies no grīdas noberzt iegurni, izpildot augstu pusmiltu. Ieelpojot, lēnām nolaidiet grīdu. Mēs pauzam 1-2 sekundes, ieelpojiet un atkārtojiet treniņu 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļgaliem, kājas nedaudz nošķirtas. Sagatavots spilvens vai blīvs audums ir novietots uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzoties, mēs sēdējam uz spilvena, salieciet 1-2 minūtes, bet ieelpojot - mēs pacelties. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Izskrūvējiet vienu kāju uz ieelpo un satveriet pirkstu ar suku, lēni stiept kāju uz izelpas. Mēs atgriezīsim SP, saliekam kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūtīs priekšā. Mēs sagriež sēžamvietu muskuļus un "staigā" uz sēžam uz priekšu un atpakaļ 15-20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi ar akūtām sāpēm (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā stienīte (vai durvju pakaramais) vīriešiem un sievietēm: stāviet uz stenda, ieelpojiet, satveriet stieni un turiet ceļus uz krūtīm, kad jūs izelpājat. Ar muguras lejasdaigu parādīšanos jums nevajadzētu baidīties. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz soliņa, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc karājas uz grīdas nevar.

Mājās augšpusē ir ieteicams aprīkot zviedru sienu, horizontālo joslu un slīpajām plāksnēm, un apakšā no tās jābūt kāju stiprinājumiem. Horizontālajai joslai var pievienot 1-2 expander (piemēram, smartelastic).

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaula mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ilgstoši ir kļuvušas par izplatītu slimību visu vecumu cilvēkiem. Ja Jums ilgu laiku ir bijušas muguras problēmas, jums palīdzēs arī Dr Bubnovsky izstrādātais komplekss, kas vada mugurkaulu mājās. Tas ļaus ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot jūsu veselību. Interesanti ir zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Bubnovska tehnikas pamatprincipi

Dr Bubnovsky ir narkotiku atkarības pret jebkuru muskuļu un skeleta sistēmas slimību pretinieks. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Pēc Bubnovska domām, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri vada nometīgo dzīvesveidu: rodas muskuļu audu bloķēšana, un tikai tad ir mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrinājumu tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Jāievēro pareiza elpošana.
  • Pielieto vingrinājumu tehniku.
  • Uzziniet kustību atkārtošanas principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskos pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovska ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visiem maksimāli. Rezultāts būs ievērojams pēc pirmā nodarbību mēneša. Bubnovska tehnika ar ievākšanām uz mugurkaula mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. To var izdarīt ar vienkāršiem hanteles vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem savā mājā, izskatiet tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovskis iesaka mājās iegūt horizontālu joslu vai šķērsgriezumu. Jums ne tikai būs jāuzliek karstums, lai atvieglotu kompresiju - jums vajadzēs pacelt kājas pie ceļiem, izrunājot skaņu: "Ha-a!". Sākumā vingrinājums radīs sāpīgas ņirgāšanās pazīmes, un nākotnē tās samazināsies (muguras nostiprināšana).
  • Paceliet taisnas kājas horizontālā joslā uz bāra - lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts, un jūs nevarat pacelt savas ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, guļot uz grīdas, turot atbalstu ar savām rokām.
  • Ja Jums rodas smagas sāpes - dušā ar aukstu ūdeni pēc treniņa. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu edēmas noņemšanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, kam ir sāpes, ir vienkārši jāuzlādē. Tomēr šajā gadījumā jums būs nepieciešams kvalificēts speciālists, kurš uzraudzīs katru jūsu uzdevumu.

Vingrinājumu komplekts mugurai

Dr Bubnovsky ir izstrādājis vingrinājumus mugurkaula mājās, kura laikā jūs efektīvi ārstēsit konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, vai vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Nākamais jūs atradīsiet kompleksus, kas ir vērsti uz mugurkaula kakla, krūšu kurvīti, jostasvietu.

Mugurkaulam

Lādēšana, kas aprakstīta zemāk, palīdzēs atvieglot sāpes mugurā, uzlabojot vispārējo stāvokli. Tas pamatojas uz trim fāzēm: relaksāciju, muskuļu sūknēšanu, pēdējo posmu. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaula mājās veikt stingri norādītajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad sīks kompleksa apraksts mugurkaulam:

  • Atpūtieties atpūsties, nokļūstot uz četriem.
  • Lēnām noliecieties atpakaļ, ieelpojot un elastot, izelpojot (20 reizes).
  • Pagrieziet mugurkaula muskuļus: sēdiet vispirms kreisajā augšstilbā, pagriežot otru kāju atpakaļ. Kreisajam rokam jāsasniedz priekšu. Mainīt sānus pārmaiņus (20 reizes).
  • Uz visiem četriem stiept uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu locītavās nav saliekt.
  • Izstiepiet muguru: paliek uz visiem četriem, noliecieties līdz grīdai, lieciet rokas. Ja ķermeņa lejup - ieelpojiet, atpakaļ - izelpot. Kad rokas tiek iztaisnotas, nolieciet iegurni uz papēžiem un jūtat jostasvietu muskuļu striju.
  • Paliec uz leju, izstiepjot rokas gar ķermeni. Izelpojot, palieliniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - nolaidiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas sirdi

Turpmākajos vingrojumos par šo paņēmienu būs vajadzīgi simulatori. Jums var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus Bubnovska vingrinājumiem. Pārbaudiet metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostasvietā un atjaunot laiku atpakaļ. Izmantojiet trīskārtīgu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpainu dēļu simulatoru, kuram ir neliels slīpuma leņķis. Celies augšā, rokās turiet rokturus, iztaisnojiet kājas. Izelpojiet un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stieni, pagriežot iegurni, lai saspiestu jostas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālo joslu: paceliet pārmaiņus taisni, pēc tam izliekts kājas.
  4. Tad būs vajadzīgi paralēlie stieņi: ielieciet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt rada cilvēku šādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, viņš cieš no spēcīgas migrēnas. Bubnovskas vingrinājumi mugurkaula kaklam ir vērsti ne tikai pret sāpēm, bet arī lai atgrieztu pilnu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

  1. Paņemiet stieni, lai veiktu stenda presi. Katrai no tām būs jāizveido trīs 15 pieejas. Kad jūs iztaisnat rokas, izelpot ar skaņu: "Ha-a!". Stieņi var tikt aizvietoti ar hanteles.
  2. Veikt hanteles, gulēt uz muguras, izdalīt rokas uz malām, saliekot elkoņus. Kad rokas pacelt uz augšu - iztaisnojiet elkoņos.
  3. Turpiniet gulēt, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisniem rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē detalizētāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovsku vingrinājumiem pašā medicīnas centrā, kur ir visi nepieciešamie nosacījumi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielajā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Lasiet tālāk sniegto informāciju, lai uzzinātu adreses, kur ir iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Kā veikt vingrošanu Bubnovsky mājās

Vingrošana Bubnovsky dod cerību tiem, kas cieš sāpes mugurkaulā un locītavās. Jaunā metode ļauj jums atgriezties labā veselībā, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko ieteikt Dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky veicina dziedinošo spēku kustību. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tam atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis uzskata, ka atpūtai un trūkstei, ko iesaka citi ārsti, tikai traucē atveseļošanās.

Viņš ierosina izmantot spēka simulatorus, lai paceltu tūsku. Edemas daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajās orgānās.

Kāpēc jums nepieciešama vingrošana Bubnovsky

Bubnovska ieteiktais ārstēšanas process var izārstēt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc negadījuma viņš tika lemts invaliditātei, nesaskaņoja un neatgāja. Tagad ārsts cilvēkiem dod savu veselības noslēpumu.

Medicīniskā vingrošana Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula un locītavas slimību profilaksei, gan profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

  • Muguras muskuļu nostiprināšana un attīstīšana;
  • Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, asinsspiediena pazemināšana;
  • Nogriežot spiedienu mugurkaulā un locītavās;
  • Asinsrites izveidošana slimajos orgānos.

Kā sākt

Ja jums nepieciešama ārstnieciskā vingrošana, bet jūs vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs jāstrādā pie adaptīvas vingrošanas. Tas palīdzēs pierast pie jaunām slodzēm. No rīta jūs nedrīkstat izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovsky iesaka neplusēt. Gulēt gultā, veikt vienkāršus vingrinājumus, palīdzēt organismam pamost.

Komplekss vingrinājums pēc miega

  1. Pagrieziet muguru, izstiept rokas uz ķermeņa un nedaudz izplatiet savas kājas. Paņemiet pagriezienu, velkot lielās pirkstes prom no tevis un pret sevi.
  2. Tādā pašā pozīcijā pārvietojiet un izvelciet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
  3. Pagrieziet kājas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam
  4. Saspiediet pirkstu tā, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiept pirkstus un pēc iespējas izplatīt tos.
  5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdāmām kājām uz gultas. Pēc tam stiept kājas.
  6. Pabīdiet ceļus nedaudz. Katrā kājā pārmaiņus velciet pirkstus cieši pie sevis, līdz iegurnis sāk kustēties.
  7. Saliekties pie ceļgaliem un nedaudz izkliedājiet kājas, ielieciet rokas ar malām ar plaukstām. Tāpat novietojiet ceļus, mēģinot pieskarties gultam ar iekšējo augšstilbu.
  8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, ir hemoroīdi, kuriem ir taisnās zarnas lūzums vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, nospiediet kājas kopā. Inhalējot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tos. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
  9. Nolaidiet kājas, stiept rokas. Izliekot vienu kāju, nostipriniet to ar savām rokām un mēģiniet nospiest savu ceļgali uz krūtīm. Atpakaļ palielināsies, bet brīvajai kājai vajadzētu gulēt uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt savu zodu ar savu ceļu.
  10. Viegls un efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu vēdera muskuļus: noliec kājas, turiet kājas pie gultas un salieciet rokas uz vēdera. Inhalējot, mēs piepūšamies vēderā, bet izelpājam mēs atvelkam.

Šie vingrinājumi jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tās ir pieejamas pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovsky uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, varat sākt nopietnāk. Šos vingrinājumus ir viegli izpildīt, bet sāciet ar tiem, kas neizraisa grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Par nodarbībām jums būs nepieciešams mat.

Komplekss iesācējiem

  1. Pirmajam vingrinājumam celies, ieelpojiet, paceliet rokas pie tevis, uz augšu, pazeminiet tos pa sāniem. Izelpojiet, uzkāpiet uz papēžiem.
  2. Sēdies pie papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Paņemiet dziļu elpu caur degunu, tad cieši pievelciet lūpas un izelpojiet, padarot skaņu "pf-f".
  3. Lie uz muguras, saliekt ceļus, ielieciet rokas aiz jūsu galvas. Ieelpot. Izelpojiet, paceliet sevi no grīdas, pavelciet rokas uz ceļgaliem. Iedvesmojot, atslābiniet, sākat pozīciju.
  4. Still guļ uz muguras, izvelciet rokas uz sāniem, salieciet kājas ceļos un nedaudz nošķiriet. Ieelpojiet, izelpojot paceliet sēžamvietas, pārvietojot ceļus.
  5. Gulēt, aust kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Hands bloķē zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepjiet elkoņus uz ceļiem, paceliet savu iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepjiet kājas un turiet tās svarā, neatlaižot kājas.
  6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, pavelciet to uz sāniem. Ieelpojiet, kā jūs izelpājat, pagrieziet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecieties labajā rokā. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
  7. Atkārtojiet vingrinājumu 5, tad pagriezieties pa kreisi un veiciet vingrinājumu 6, kas atrodas kreisajā pusē.
  8. Stāviet uz četrstūris, noberiet kājas no grīdas un velciet tos kopā. Swing uz sānu, pārvietojot iegurņa uz vienu pusi, un jūsu kājas uz otru.
  9. Joprojām stāvot uz četriem un nepametot kājas, sasniedziet priekšu, it kā jūs gulēsit uz vēdera. Iet uz beigām nav nepieciešams. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Kas tālāk

Jāatceras, ka fizioterapija dos rezultātu, ja jūs to regulāri veicat. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un var tikt izpildīti mājās. Visgrūtāk vingrinājumi vislabāk tiek veikti ārsta uzraudzībā.

Bubnovskijas izstrādātajos kompleksos ietilpst vingrinājumi dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu nostiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt uzvarai pār slimību.

Vingrošana un kustība var radīt brīnumus.

Pateicoties Bubnovska metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnajā dzīvē. Jūs varat arī!