Terapeitiskā vingrošana starpskriemeļu trūcei: vingrinājumi, svarīgi noteikumi

  • Artrīts

Vingrinājumi ir milzīgi, un daudzos gadījumos pat primārā nozīme starpskriemeļu trūču ārstēšanā. Ārsti iesaka medicīnisko vingrošanu pievienot nekavējoties pēc diagnozes jebkurā slimības stadijā, bet atkarībā no simptomu fāzes un smaguma pakāpes tiek izvēlēti dažādi vingrinājumi. Vingrošana ar mugurkaula trūci tiek iekļauta jebkurā ārstēšanas režīmā (ar operāciju vai bez tā), jo bez tā pilnīga ārstēšana un atgūšana nebūs iespējama.

Fizioterapijas ietekme uz starpskriemeļu trūci:

sāpes mugurā;

citu nevēlamu simptomu likvidēšana (tirpšana, nejutīgums mugurā, ekstremitāšu, galvassāpju);

mugurkaula elastības atjaunošana;

fizisko aktivitāšu atgriešanās;

vispārējā tonusa palielināšanās (uzlabojot garastāvokli, novēršot noguruma sajūtas).

Labvēlīgai ietekmei, veicot vingrošanu, ievērojiet trīs noteikumus:

Pieredzējuša terapijas terapijas instruktore izvēlas vingrinājumu komplektu atbilstoši trusis diagnostikai, fāzei un smaguma pakāpei, pamatojoties uz ārstējošā ārsta (neirologa vai ortopēdista) ieteikumiem.

Ieteicams terapeitiskās vingrošanas kursu pabeigt poliklīnikas vai slimnīcas rehabilitācijas nodaļas apstākļos instruktora pārraudzībā un pēc tam turpināt mācības mājās. Ja jums nav iespējas apmeklēt vismaz vienreizēju instruktāžu, izveidojiet vingrinājumu sarakstu un konsultējieties ar instruktoru, ja tie var tikt veikti jūsu konkrētajā gadījumā.

Noteikti noskaidrojiet, kuras vingrinājumu kategorijas jums ir pilnīgi kontrindicētas - atcerieties, ka pārslodze ir ne tikai nelietderīga, bet var izraisīt arī smagu paasinājumu.

Lai vingrošana sniegtu maksimālu labumu, to darītu ikdienā un pakāpeniski palielinātu sarežģītību. Nepārtrauciet sasniegtos rezultātus, pievienojiet jaunus vingrinājumus vai nomainiet vienkāršus ar sarežģītākiem, pievienojiet vingrinājumus ar apgrūtinājumu (ar maziem ķēdes gredzeniem vai citu slodzi). Bet neļaujiet strauji palielināt slodzi - bojātais mugurkauls nespēj tikt galā.

Labus rezultātus nodrošina ikdienas treniņi ar vienu pilna vingrinājumu kompleksa izpildi mugurkaulam kopumā un uzsvaru liekot uz treniņu, kurā trūce ir lokalizēta (dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostasvietas). Pilns komplekss tiek veikts 45-60 minūšu laikā.

Turklāt dienas laikā mēs iesakām:

  • rīta vingrošana 10 minūtes;
  • īss iesildīšanās un izlādēšanās pēc ik pēc 2 stundām darba vai slodzes uz mugurkaula;
  • izkraujot atpakaļ pirms gultas (tā var būt staigāšana, peldēšana).

Turpmāk rakstā ir divi vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu kompleksi (akūtā fāzē un remisijas fāzē), kurus izmanto dažādu lokalizāciju starpskriemeļu trūces.

Vingrojumi ir neatņemama starpkustētu dziedzera ārstēšanas sastāvdaļa

Komplekss saasināšanās periodam

Vispārīgi ieteikumi

Lai izvairītos no slodzes uz mugurkaula, vingrinājumi tiek veikti no pakļauta stāvokļa uz cietas, līdzenas virsmas (uz grīdas, kas pārklāta ar vingrošanas matu vai plānu segu). Aktīvās kustības mugurkaulā ir kontrindicētas, jo tās var izraisīt asinsvadu un nervu saišu kompresiju un radīt citas komplikācijas.

Galvenais uzsvars tiek likts uz muguras atvieglošanu, mugurkaula stiepšanu un ekstremitāšu vingrinājumiem, kur starpskriemeļu trūces fona gadījumā ir nepatīkamas sajūtas (parestēzijas - dvesināšana, nejutīgums) un samazināta aktīvo kustību spēja.

Vingrinājums

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Gulēt uz muguras, pat dziļi elpot un izelpot. Aizveriet savas acis un mēģiniet atpūsties cik vien iespējams. Veiciet vismaz 5 minūtes.

Atveldzot muguras muskuļus, atlaidot spriedzi no mugurkaula.

Lēnām izvelciet pirksti pret jums, sajūtot mugurkaula stiepšanu. Atpūsties. Atkārtojiet vēl 4 reizes.

Izlieciet kājas ceļos, nepieņemot kājas no grīdas (bīdot tos uz grīdas). Lēnām paceliet ceļus uz krūtīm, rokām sakopjot kājas zem ceļa un nospiežot tos pie jums. Izlieciet galvu, mēģinot sasniegt ceļgalus ar zodu. Nostipriniet pozīciju, it kā izliekoties bumbu. Atkārtojiet vēl vienu reizi.

Ātri izspiediet un atveriet pirkstus. Veikt strauji, atkārtojot 10 reizes.

Asinsrites atjaunošana rokās, parestēzijas likvidēšana.

Saspiediet rokas kaklā un salieciet to elkoņa locītavā, mēģinot pieskarties plecam ar savām dūrēm. Iztaisnojiet rokas un atpūsties rokās. Veikt vingrojumu strauji, 10 reizes.

Asinsrites atjaunošana un parestēzijas novēršana rokās, plecu siksnas muskuļu nostiprināšana.

Savukārt velciet uz labās vai kreisās kājas pirkstu. Veikt strauji, no 1 līdz 20.

Asinsrites atjaunošana un parestēzijas likvidēšana kājās.

Izstiepšanās zeķes un mugurkauls ļauj atjaunot asinsriti

Komplekss atlaides periodam

Vispārīgi ieteikumi

Sāciet kompleksu, veicot treniņu no muguras stāvokļa. Tad pievienojiet vingrinājumus no citām pozīcijām - guļot uz vēdera, sēdēdams uz četriem. Stāvēšana nav ieteicama, jo tā nodrošina maksimālo slodzi uz mugurkaula.

Jūs varat veikt aktīvās kustības mugurkaulā: griežot, saliekot dažādās lidmašīnās. Papildus vingrinājumiem, kas paredzēti relaksācijai un izstiepšanai, tiek pievienotas nodarbības, kas nostiprina muguras muskuļus un atjauno mugurkaula elastību.

Vingrinājums

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Paceliet savu galvu un turiet to līdz pat 10, vienlaikus pagriežot pirksti uz tevis. Atkārtojiet 4 reizes.

Kakla muskuļu, muguras augšējās daļas stiprināšana, mugurkaula stiepšana.

Paceliet galvu un turiet to līdz pat 5, tajā pašā laikā paceliet no grīdas aptuveni par 15 cm un turiet savu labo kāju iztaisnotu. Atkārtojiet vingrojumu ar kreiso pēdu. Veikt 4-8 pieejas.

Stiprināt muguras muskuļus.

Exercise "velosipēds". Veiciet vismaz 5 minūtes.

Stiprināšana muguras, kāju muskuļos.

Guloši savukārt ķermeni pagrieziet pa labi un pa kreisi, pāriet pa labi no kreisās un kreisās pleciem no grīdas.

Elastīguma atjaunošana, kustība augšējā muguriņā.

Izgaismojiet ceļus, kājas uz grīdas. Izlieciet kājas pa kreisi un pa labi, cik iespējams tuvu grīdai (griežot jostasvietā).

Elastīguma atjaunošana, kustība mugurkaula jostas daļā.

Izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstas uz leju. Atlaidiet taisni rokas un kājas no grīdas (nedaudz līdz aptuveni 10 cm augstumam). Nosakiet "laiva" pozīciju kontā no 1 līdz 10. Atkārtojiet vēl vienu reizi.

Stiprināt muguras muskuļus.

Hands "lock" zem zoda. Ātri salieciet kājas pie ceļiem, mēģinot pieskarties sēžamvietām ar papēžiem. Atkārtojiet 10 reizes.

Apakšējo ekstremitāšu asinsrites uzlabošana, muguras muskuļu nostiprināšana, mugurkaula stiepšana.

Izlieciet muguru, paceliet zodu. Tad nolaist savu galvu ar savu galvu. Veikt lēni, atkārtojot 5-10 reizes.

Spinala elastības atjaunošana.

Lēnā galva noliekt uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.

Elastīguma atjaunošana dzemdes kakla mugurkaulā.

Izliek karstu uz šķērsstieņa, turēdams ķermeni svarā uz iztaisnotām rokām (bez spiedpogām), cik vien iespējams.

Spinālā stiepšana, atpakaļ izkraušana.

Vingrinājums "pagriežot jostasvietu"

Video apmācība

Tālāk esošajā videoklipā - labs vingrošanas komplekss mugurkaula, ieskaitot starpskriemeļu trūci. Vingrinājumi tiek veikti no sēdekļa un guļus stāvokļa, uzsvars tiek likts uz mugurkaula stiepšanu un tā mobilitātes atjaunošanu.

Lūdzu, ņemiet vērā: kompleksā ir vingrinājumi, kas ir kontrindicēti akūtos periodos, bet derīgi un ieteicami remisijas laikā (ar sāpēm, kas samazinās).

Secinājums

Neaizmirstiet rūpēties stundas laikā. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri izvēlas savas vingrinājumu kopas.

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula trūci nedrīkst izraisīt sāpes vai nostiprināt tās, tādēļ, ja Jums rodas sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un atpūsties mugurā (tikai uz muguras, uz cietas virsmas).

Nekad nesāciet ar smagiem vingrinājumiem un nemēģiniet vienlaicīgi veikt tehniski sarežģītu uzdevumu: rīkojieties tā, kā jūs varat kontrolēt savu labsajūtu. Pakāpeniski mugurkauls iegūs (atjaunos) elastību, un jūs vairs nevarēsiet veikt vingrinājumus, kas nebija iespējami agrāk.

Autore: Svetlana Larina

(zemāk esošo bloku var pāriet pa labi līdz beigām)

Uzmavas muguriņa jostas mugurā - treniņu kompleksi mājās ar video

Pacienti, kas slimo mugurkaula skriemeļu, mugurkaula starpkultūru dzemdes, piedzīvo sāpes un diskomfortu kustības laikā, fiziskā slodze. Lai uzlabotu dzīves kvalitāti, nepieciešams veikt kompleksu terapiju, kurā ietilpst zāles, fizioterapija un fizikālā terapija. Starp vingrinājumiem bieži izmanto metodes Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, peldēšana. Katrs slodzes veids palīdz uzlabot pacienta stāvokli, samazina sāpes, novērš recidīvu.

Vingrinājumu priekšrocības mugurkaulāja jostas daļas starpskriemeļu dziedzeros

Slimnieku disku patoloģisko bojājumu ir grūti ārstēt. Pacientam fiziskās slodzes, ilgstošas ​​uzturēšanās stāvoklī, līkumos un pagriezienos jūtama pastāvīga diskomforta sajūta. Sāpes traucē cilvēka normālām fiziskām aktivitātēm. Smagos gadījumos pacienta muskuļi sāk atrofiju. Atpakaļ vingrinājumi mugurkaula smadzenes ir viena no efektīvām metodēm, lai risinātu ar slimību. Fizikālā terapija (fizikālā terapija) sniedz šādas priekšrocības balsta un kustību aparāta sistēmai:

  • nostiprina muskuļu korsetu;
  • normalizē asinsriti;
  • atbrīvo mugurkaulu;
  • stabilizē apmaiņas procesus;
  • stimulē mugurkaulu;
  • samazina sāpju līmeni;
  • veicina muskuļu relaksāciju;
  • novērš krampjus.

Ja terapeitiskā vingrošana sākas slimības agrīnajā stadijā, ir iespējams novērst komplikācijas, bojājuma pieaugumu, operācijas nepieciešamību. Lai izvēlētos vingrinājumu komplektu jostas trūcei, vajadzētu apmeklēt tikai ārstu. Slimības patstāvīga ārstēšana var radīt kaitējumu organismam, paātrināt slimības progresēšanu.

Vingrinājumu noteikumi

Medicīniskā vingrošana būs efektīva tikai tad, ja tiks ievēroti noteikti tās ieviešanas noteikumi. Eksperti iesaka ievērot vairākus ieteikumus:

  1. Jums ir nepārtraukti jāuzrauga jūsu stāvoklis. Pacientam ir jāizvairās no sāpēm fiziskās aktivitātes laikā. Kad tie notiek, jums jāpārtrauc vingrinājums.
  2. Jāizvairās no muguras, pagrieziena, lec, asu kustību.
  3. Jāizvēlas vingrojumi muguras lejasdaļai ar mugurkaula trūci, lai kustības neradītu sāpes un citu diskomfortu.
  4. Problēmas zonās nevar nodrošināt lielāku slodzi.
  5. Vingrošana ir jāuzsāk ar minimālo amplitūdu, ar mazu piepūli. To pakāpeniski nepieciešams palielināt.
  6. Ikdienas apmācībai vajadzētu būt vismaz 20 minūtēm. Klases jāveic vairākas reizes dienā.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

Ja pacientei ir trūce mugurkaula rajonā, viņam jāsāk vingrošana ar relaksējošiem vingrinājumiem. Pacients ir jānovieto uz sēdekļa spilvena, gulstas uz vēdera, atstājot viņa kājas saliektas pie ceļiem. Muskuļiem vajadzētu būt pilnīgi atvieglinātam. Jums ir jāpārliecinās, ka krēsls neizspiež kuņģi. Šajā pozīcijā tas aizņem 3-5 minūtes. Tad jūs varat veikt standarta vingrinājumus mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūcei:

  1. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt apakšējās ekstremitātes ceļos, rokas jānovieto gar ķermeņa. Maksimālais celms vēdera muskuļiem. Pēc četru skaita izelpošana jāveic astoņus ieelpojot. Nepieciešams 12 pieejas.
  2. Gulēt uz muguras, stiept kājas. Neuzvelkot apakšējās ekstremitātes no grīdas, jums nepieciešams pacelt ķermeni. Pozicionieris jānosaka 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot vienmērīgas kustības. Ieteicams atpūsties 15 sekundes, atkārtot atkārtojumu. Exercise ietver 15 pieejas.
  3. Tam vajadzētu saglabāt tādu pašu stāvokli, apakšējās ekstremitātes nedaudz saliekt. Pārvietojiet kreiso roku uz labās kājas un otrādi. Tajā pašā laikā, lai izveidotu pretestību, augšējā ekstremitāte pievelk ceļu līdz galvai. Katrā kājā vēlaties nomainīt pozu 10 sekundes. Jūs varat veikt 5-10 atkārtojumu ar intervālu 15 sekundes.
  4. Pacientam ir tendence. Augšējā un apakšējā daļa izplatās uz sāniem. Ir nepieciešams palielināt roku un kāju skaitu. Veikt 15 sekunžu laikā, lai veiktu 10 pieejas.
  5. Lie uz labās malas, paceliet rokas un kāju uz augšu. Atkārtojiet darbību kreisajā pusē. Ir nepieciešams veikt 5 pieejas 15 reizes.

Dikulija vingrina mugurkaulu

Lai atjaunotu mugurkaula jostas daļas kustību krūšu rajonā, ir izstrādātas daudzas metodes. Akadēmiķis Valentīns Dikls ir viens no tautas un efektīvu vingrinājumu komplektiem. Viņa tehnika palīdz atbrīvoties no sāpēm, pilnībā izārstēt šo slimību. Akadēmiķis ir izveidojis vingrinājumus starpskriemeļu trūcei, ņemot vērā patoloģijas attīstības īpatnības un cēloņus.

Ārstēšanas procesā tiek izmantoti speciāli simulatori, kas palīdz atgūties no operācijām, traumām, ar smagām mugurkaula slimībām. Sistēma balstās uz regulāriem vingrinājumiem ar pakāpenisku slodzes palielināšanos, savukārt pacientiem stingri jāievēro noteiktie noteikumi. Vingrošanas būtība ir veikt stiepes vingrinājumus, spēka treniņus. Šī metode palīdz uzlabot asinsriti, stiprina muskuļu sistēmu. Kompleksā ietilpst arī pilates elementi, elpošanas vingrinājumi, joga.

Šādu vingrinājumu veiksme ir atkarīga no pacienta vispārējā noskaņojuma un viņa centieniem. Dilka mugurkaula jostas daļas vingrinājumi atrisina vairākas problēmas:

  • uzlabotu audu uzturu un asins piegādi;
  • veicina pareizas stājas veidošanos, vājina spiediena n diskus;
  • uzlabot pacienta iztikas līdzekļus, palielinot viņa mobilitāti;
  • samazināt krampjus un sāpes;
  • padarīt mugurkaula muskuļu korsetes stiprāku.

Lai klases būtu efektīvas, pacientiem jāievēro speciālistu ieteikumi. Dikul tehnikai ir vairāki svarīgi noteikumi:

  • ir jāuzsāk vingrinājumi ar mugurkaula jostas mugurā tūlīt pēc slimības paasināšanās simptomu pazušanas;
  • to izdarīt 2-3 reizes dienā, ieteicams uzlādēt vismaz 1 stundu dienā;
  • pārvietošanās atkārtojumu skaits pakāpeniski jāpalielina, katrs uzdevums jāveic ne vairāk kā 10 reizes;
  • tā kā mugurkaula muskuļi stiprinās, slodze ir jāpalielina;
  • Pirms uzsākt kompleksa darbību, jums jākonsultējas ar savu ārstu par piemērotu vingrinājumu izvēli;
  • nodarbību laikā vajadzētu uzklausīt savas jūtas; ja rodas neērtības, vingrošana atceļ vai samazina intensitāti.

Kompleksa efektivitātes galvenais nosacījums ir individuāla pieeja pacientam. Ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no pacienta muskuļu stāvokļa un slimības smaguma. Dikul izveidotā apmācības sistēma ir sadalīta 3 posmos:

  1. Sagatavošana slodzei. Stage ir svarīga tiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, ir samazinājusi muskuļus.
  2. Stiprināt locītavu un saites. Otrais posms ir svarīgs arī pacienta muskuļu tonusa palielināšanā.
  3. Vingrinājumi, lai palielinātu elastīgumu, mobilitāti, mugurkaula stiprināšanu.

Lielākā daļa Dikul kompleksa tiek veikta guļus stāvoklī, un ķermenim jābūt uz vidējas cietības virsmas. Dažām kustībām var būt nepieciešamas papildierīces. Akadēmijas Dikul kompleksā ir šādi vingrinājumi, kas jāatkārto 2-3 reizes dienā:

  1. Silda, lai sasildītu muskuļus. Ir jāveic izgāšana, pagriešana, lieces. Tas ir jādara lēnām, vienmērīgi.
  2. Novietojiet vingrinājumu, nostipriniet apakšējās ekstremitātes ar cilpām. Lēnām paceliet kreiso augšstilbu, nevis paceliet plecus no grīdas, mēģiniet pagriezt kāju pa labi. Atkārtojiet 5 reizes abās pusēs.
  3. Lie uz muguras, ierocis krustā. Veikt 10 papildu soļus abos virzienos. Turiet kājas un augšējo ķermeni no grīdas.
  4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Izpildiet 10 slīpumus uz sāniem, slīdot pa grīdu. Apakšā ķermenim vajadzētu palikt nekustīgi.
  5. Pacelieties, nolaidiet rokas, paņemiet vingrošanas spilventiņu. Turot muguru taisni, noliecieties 7-10 reizes. Komforta kājas prasa mazliet saliekt.
  6. Paņemiet gumijas joslu kreisajā rokā, noslauciet kaujas galu ar kāju zem pirksta. 5. uzdevums lēni pagriezieties pa labi. Pacientam jāpārvar elastīgā materiāla pretestība. Tajā pašā laikā labā roka jāuzliek galvas aizmugurē. Atkārtojiet kreisajā pusē 5 reizes.
  7. Lie uz muguras, saliekt kājas. Lēnām izvelciet ceļus uz krūšu kauli. Veikt 7-10 reizes.

Bubnovska tehnika

Izdzīvojis smagu muguras traumu, Dr Bubnovsky izveidoja savu koncepciju, kas nodarbojas ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Pēc ārsta domām, dažas kustības palīdzēs izārstēt šādas kaites. Bubnovska kinezioterapija pamatojas uz šādiem principiem:

  • Pilna muskuļu relaksācija. Ir nepieciešams likvidēt tūsku, saspiežot nervu galus, iekaisuma procesus.
  • Ietekme uz visiem ķermeņa muskuļiem. Prioritāte ir strādāt pie tiem, kas ikdienā ir pakļauti spiedienam. Šāda ietekme veicina asinsrites un vielmaiņas paātrināšanos muguras zonās, ko skar trūce.
  • Stiepjas muskuļi un mugurkaula. Vingrinājumi ir vajadzīgi, lai nodrošinātu normālu mobilitāti, uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti. Muskuļi kļūst elastīgāki, un mugurkauls taisnojas.
  • Narkotiku ārstēšanas trūkums. Sāpju mazināšana notiek fiziskās slodzes dēļ.
  • Stiprināt muskuļu rāmi. Darbs ietekmē augšējo un apakšējo ekstremitāšu, vēdera priekšējās daļas, iegurņa zonu, muguru.

Pirms ārstēšanas uzsākšanas saskaņā ar Bubnovsku metodi pacientam jāveic padziļināta izmeklēšana. Diagnostika būs nepieciešama, lai precīzi noteiktu trūces atrašanās vietu, slimības smagumu un stadiju, personas individuālās īpašības. Iegūtie dati palīdzēs sagatavot piemērotu mācību programmu, atlasīt vēlamo ilgumu, slodžu intensitāti. Pamatkomplekss ietver sekojošus vingrinājumus:

  1. "Kaķis". Stāviet uz četriem rokām, turiet muguru taisni, pilnīgi atpūšoties. Paņemiet dziļu elpu. Kad jūs izelpojat, apvelciet muguru cik vien iespējams. Nosakiet pozu 2-3 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā. Nākamais solis ir atslābināties uz izelpas. Kustība jāatkārto 10-20 reizes.
  2. Pastaiga sēžamvietā. Sēdi uz grīdas, kājām un mugurai jābūt taisnām, rokām turiet krūtīs. Ietiniet apmēram 1 metru uz priekšu, izmantojot jūsu gluteus muskuļus, atgriezieties. To vajadzētu veikt 8-10 atkārtojumu.
  3. "Velosipēds" Lie uz muguras, nospiests uz grīdas, novietojiet rokas gar savu ķermeni. Paceliet kājas taisnā leņķī. Veiciet kustību kā pedāļu. Veikt vingrinājumus 1 minūti.
  4. Tilts uz sāniem. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz vidukļa vai izklīdiet to. Ieelpojot, izveidojiet nogāzi pa labi, mugura nevar saliekt uz izelpas un atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kustību pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 10 reizes abās pusēs.
  5. "Tilts". Jums vajag gulēt uz muguras. Izlieciet novirzi, pacelšanas roku un kāju augstākais augstums. Nosakiet pozu 3-5 sekundes. Tas aizņems 5 atkārtojumus.

Trūkuma mugurkaula vingrinājumi

Slimnieku treniņi ar trūci tiek izstrādāti, ņemot vērā mugurkaula struktūru un slimības īpatnības, lai cik vien iespējams atrisinātu komplikāciju attīstības problēmu. Starp skriemeļu segmentiem ir disks, kas sastāv no šķiedru gredzena un polipu kodola, kas savukārt darbojas kā amortizators.

Ja rodas traumas, kodols tiek izspiests no gredzena. Pēc tam sākas mugurkaula nerva galu saspiešana vai asinsvadu saspiešana. Lai izvairītos no šādām sekām, jums ir jāīsteno slodzes stiepes un muguras muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi.

Kāpēc jums vajag nostiprināt muguru

Pat nepilnīgi mugurkaulu sasitumi var izraisīt starpskriemeļu trūci. Visbiežāk šādas problēmas sastopas sportisti. Pirms treniņa sākšanas, kad tie sasilst, lielāko daļu laika tiek pavadīta vingrinājumiem mugurā.

Slimības ārstēšanai tiek uzskatītas divas pieejas - radikālas un konservatīvas. Ja ar pirmo reizi viss ir skaidrs - ķirurģiska iejaukšanās, tad otrajā pieejā ir daudz ietaupīšanas iespēju.

Pirmā, bet ne vissvarīgākā vieta konservatīvā ārstēšanas metode ir zāles. Pārsvarā tie tiek izmantoti slimības progresēšanas stadijās vai akūtas paasinājuma periodā. Viena no svarīgākajām lomām starpskriemeļu čūlas tiek dota uzlādēšanai, masāžai, fiziskās terapijas, vingrošanas nodarbībām.

Lielākā daļa cilvēku novērtē šo ārstēšanu par zemu. Ņemot vērā, ka tas ir laika izšķiešana, nesniedzot rezultātus. Faktiski šis atzinums ir nepareizs. Ļoti bieži ievainojumi un iekaisums rodas vāju muskuļu dēļ. Piemēram, vājinot kakla muskuļus, liela daļa slodzes nokrīt mugurkaulā, kā rezultātā izraisa pārmaiņas kakla rajonā. Kas var norādīt uz bieţu galvassāpēm, kakla un plecu sāpēm, stīvuma sajūtu.

Trūces masāžas un lfk ārstēšana

Normāla uzlāde ar mugurkaula čūlas, laba profilakse, lai izvairītos no situācijas pasliktināšanās. Atdodot vingrinājumus tikai pāris minūtes dienā, jūs nostiprināt muskuļus, tādējādi samazinot slodzi uz mugurkaula.

Visa ķermeņa terapiskā masāža palīdzēs mazināt spriedzi no visām muskuļu grupām. Diezgan bieži šī procedūra tiek veikta pēc receptes. Ņemot priekšstatu par savām problēmām, jums tiks piešķirta masāža uz noteiktu mugurkaula daļu. Ja jūs nolemjat pašiem atrast speciālistu, noteikti informējiet viņu par mugurkaula slimību, lai viņš varētu pievērst pienācīgu uzmanību problemātiskajām jomām. Jums jāzina, ka slimības saasināšanās laikā masāža ir kontrindicēta. Jums vispirms jākārto ārstniecības kurss, un pēc sāpju atvieglošanas varat droši turpināt masāžas procesu.

Ja jūs dodaties pie ārsta ar sāpīgiem simptomiem mugurā, jūs varat saskarties ar fiziskās terapijas kursu. Daudzi cilvēki nepietiekami novērtē šīs ārstēšanas metodes priekšrocības, lai gan LFK ar muguras dziedzera spēli ir liela nozīme. Lai sasniegtu labu rezultātu, veikto vingrinājumu kompleksu katram pacientam atlasa speciālists individuāli.

Arī medicīnisko vingrošanu starpskriemeļu trūcei nevar ignorēt. Jāatzīmē, ka vingrošana mugurkaula ar trūci atšķiras no uzlādes un fiziskās terapijas. Fiziskā kultūra ar mugurkaula trūci ir vairāk vērsta uz muskuļu stiprināšanu un vingrošanu viņu relaksācijai. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, ir lietderīgi veikt šīs nodarbības kompleksā.

Uzlādēšana

Starpskriemeļu trūces uzlāde var ietvert šādus vingrinājumus:

  1. Stāviet uz četriem rokām, iztaisnojiet muguru un izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām jums vajadzētu staigāt pa istabu, taisni vērot muguru.
  2. Alternatīvi noliecieties labajā un kreisajā pusē, veicot ķermeņa griešanos. Krūtis baro uz priekšu, iegurni atpakaļ. Ērtības labad zem vidukļa var ievietot veltni.
  3. Gulējot uz muguras, rokām pa ķermeni, mēs stiept mūsu pirkstu virzienā pret mums, nospiežot zodu uz krūtīm.
  4. Mēs gulējam uz kuņģa, stiept mūsu rokas uz priekšu, seja ir pacelta virs grīdas. Tāpat paceliet kreiso roku un labo kāju, tad labo roku un kreiso kāju.
  5. Lieciet uz vēdera, pievelciet papēžus pie sēžamvieta, satveriet kājas kājas. Nosakiet pozīciju 20 sekundes. Atlaidiet kājas, izstiepiet, atpūtieties.

Jebkurš mugurkaula treniņš ar trūci nedrīkst izraisīt sāpes.

Uzlāde mugurkaulam vai fiziskajai izglītībai ar trūci tiek veikta 10-15 minūtes dienā. Pieeju skaits tiek aprēķināts, ņemot vērā veikto uzdevumu apjomu. Ja treniņu daudz, pieeju skaits tiek samazināts. Ja to minimums, tad palielinās pieeju skaits. Visi locītavu vingrinājumi, kas tiek veikti ar mugurkaula trūci, palīdz stiprināt muskuļu sistēmu, kas ļauj noņemt slodzi no mugurkaula.

Vingrošana

Savukārt, mugurkaula čūlas ārstnieciskā vingrošana ir paredzēta muskuļu atslābināšanai, kas ļauj mazināt sāpes cietušās vietas teritorijā.

Slimnīcas dzemdes diagnozē ieteicama vingrošana.

  • Pacelieties taisni ar muguru taisni. Pēc mugurkaula noapaļošanas stiept pirkstus uz kājām. Jārūpējas par to, lai aizmugures forma vienmēr būtu apaļa. Šis uzdevums uzlabo mugurkaula elastīgumu un mobilitāti.
  • Atrodoties pie kājām, jums ir nepieciešams atpūsties jūsu rokas tikai virs jūsu ceļgaliem. Aizmugurējam leņķim jābūt 45 grādiem. Nemainot muguras stāvokli, jums ir jāuzvelk un jāsamazina galva uz leju. Šī nodarbība palīdzēs attīstīt kakla elastīgumu un mazināt spriedzi plecos.
  • Sēžot uz grīdas, kājas noliektas 45 grādu leņķī, ar rokām satveriet kāju kājas. Bīdām kājas uz grīdas, mēģiniet iztaisnot kājas. Izmantojot šo vingrinājumu, muguras sānu muskuļi ir atviegloti un no plecu josta sasprindzina.

Gūžas vingrinājumi mugurkaula trūcei jāveic bez lielas pūles, neradot sāpes.

Uzmanība jāpievērš fizikālai terapijai. Vingrinājumus mugurpusei, kas tiek veikti ar mugurkaula trūci, izstrādā speciālisti, ņemot vērā slimības īpašības. Parasti katrai mugurkaula daļai ir savs vingrinājumu komplekts. Viens vingrinājums var vienlaikus veikt muskuļu relaksācijas un stiprināšanas funkciju.

Aptuvenais vingrinājumu kopums, kas pieļaujams muguras smadzenes:

  1. Pacelieties pret sienu, zoda paralēli grīdai, taisni taisni. Bīdāmās rokas kustības uz sienas. Ieelpošana, rokas iet uz augšu, kā jūs izelpot uz leju.
  2. Guļ uz vēdera. Galva ir pacelta virs grīdas, rokas ir izstieptas līdz sāniem. Paceliet rokas uz augšu, 20 - 30 sekundes. Elpošana ir vienmērīga, kustības ir gludas. Ērtības labad jūs varat izmantot plašu spilvenu zem krūtīm.
  3. Sēdies uz krēsla. Atpakaļ ir plakana. Paceļiet plecus uz priekšu, it kā jūs vēlaties pieskarties viens otram, tad iztaisnojiet plecus un atveriet plecu asmeņus. Jāatceras, ka zods vienmēr palika paralēli grīdai.
  4. Ieliecieties ceļos, ielieciet plaukstām uz grīdas. Roki taisni, taisni taisni, paralēli grīdai. Dziļo elpu ievelciet, apvelciet muguru, lai izvilktu savu galvu. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī.
  • Pārliecinieties, ka skatāties: vingrinājumi uz Evminov kuģa

Visi nākamie vingrinājumi, lai izietu no vietas, sēdēdami uz krēsla. Kājas tieši uz grīdas, plaukstas gulstas uz viņa kājām. Zari paralēli grīdai.

  1. Izstiept savu zodu uz kakla, saliekot zem viņa, mēģinot pievilkt kaklu uz augšu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  2. Uzmanīgi atlaidiet galvu, pavelciet zodu uz augšu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  3. Mēs velk galvu uz priekšu, zods paliek paralēli grīdai. Atgriezties sākuma pozīcijā.
  4. Palm rokas tiek nospiests uz pieres. Mēs virzāmies uz priekšu, pretoties rokām. Pēc trīsdesmit sekundēm atpūsties. Šo uzdevumu veic, ievietojot roku pārmaiņus labajā un kreisajā ausī. Izraisa pretestību, jo galva ir noliekta uz sāniem.
  5. Mēs pievelkim plecus līdz ausīm, tad mēs cenšamies nolaidīt plecus uz grīdas. Nosaka gala pozīciju 30 sekundes.

Veicot vingrinājumus mugurā ar trūci, jums jāievēro vairāki īpaši noteikumi:

  1. Neveiciet asas un augstas amplitūdas kustības;
  2. Visām kustībām jābūt gludām un konsekventām. Kuras īstenošana būtu jāveic bez lielām pūlēm.
  3. Ja jūtat sāpju sajūtu vai griežas galviņa, tad jums vajadzētu atteikties no vingrinājumiem;
  4. Pieeju un atkārtojumu skaits tiek aprēķināts, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli un fiziskajām spējām, optimālo atkārtojumu skaitu no 5 līdz 10 reizēm;
  5. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, uzdevumi būtu jāveic regulāri. Tas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm, ko rada trūce.

Ko darīt saasināšanās laikā

Slimības saasināšanās laikā ir jāatsakās no jebkura veida fiziskām aktivitātēm, samazinot motora aktivitāti. Ieteicams atpūsties horizontālā stāvoklī. Arī nav atļautas nodarbības, kas tiek veiktas ārstēšanas laikā.

Pēc sāpju mazināšanas būs iespējams sākt vingrošanas vingrinājumus vēlreiz. Ieteicams izvēlēties vingrinājumus horizontālā stāvoklī. Tas palīdzēs samazināt atkārtošanās risku.

Ja Jums rodas tāda problēma kā mugurkaula trūce, neuztraucieties. Šī slimība nav teikums, ar to viegli varat tikt galā. Kā palīdzēt sev, ja jums ir mugurkaula trūce:

  • Noteikti konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi un noteiktu lokalizācijas atrašanās vietu. Viņš jums pateiks, kādus vingrinājumus jūs varat darīt ar mugurkaula smadzenēm mājās, ņemot vērā slimības īpašības.
  • Stingri ievērojiet ārstējošā ārsta receptes.
  • Vai ikdienas vingrinājumi un vingrošana, tie ir daļa no jūsu dzīves. Vislabāk to pavadīt no rīta, lai pielāgotu muskuļus darbam.
  • Izvēlieties terapeitisko vingrinājumu komplektu, ņemot vērā trūces atrašanās vietu.
  • Pievienojiet savai dzīvei labu ieradumu, apmeklējiet baseinu. Tas ir ļoti noderīgi starpskriemeļu trūcei. Peldēšanas laikā vienlaikus tiek relaksēta un nostiprināta muskuļi.
  • Ja Jums ir paasinājuma periods, jums vienkārši ir jāatsakās no jebkādas fiziskas aktivitātes. Līdz sāpju mazināšanai.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot stāju?

Muguras vingrinājumi muguras smadzenes: apmācības un tehnikas kopums

Viens no galvenajiem starpskriemeļu trūces cēloņiem ir hipodinamija. Lai ārstētu patoloģiju, ārsti izmanto īpaši pielāgotu vingrošanu, kurā ietilpst daudzi dažāda intensitātes vingrinājumi. Metodes ārstēšanas būtība ir palīdzēt atjaunot mugurkaula darbu, palielināt muskuļu tonusu, atbrīvoties no sāpēm.

Kas ir mugurkaula čūlas?

Mūsdienu cilvēks lielākoties nodarbojas ar garīgo darbu, nedaudz pārceļas, sēž daudz. Maza dzīvesveida negatīvi ietekmē mugurkaulu, izraisot starpskriemeļu trūci. Slimība ir visizplatītākā skeleta-muskuļu sistēmas slimība, kas bieži kļūst par invaliditātes cēloni.

Strebrālo trūces attīstības mehānisms ārstiem ir labi zināms. Slimība rodas, kad starpskriemeļu diski, kam ir amortizatoru loma, staigājot, sniedzas tālāk par muguras smadzenēm (iekšpusē vai ārā). Pulpas kodola iegremdēšana pēc mugurkaula blīvās membrānas plīsuma rodas vairāku iemeslu dēļ:

  • ģenētiskā predispozīcija;
  • vielmaiņas procesa pārkāpšana;
  • pārmērīgs vingrinājums;
  • nesabalansēta uztura;
  • slikta poza.

Vingrinājumu noteikumi

Narkotiku terapija neatbrīvo personu no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, bet tikai īslaicīgi noņem sāpes. Integrēta pieeja palīdzēs izārstēt šo slimību: konservatīva ārstēšana, vilkšana un īpaša vingrošana mugurkaula ar mugurkaula jostām vai citām mugurkaula daļām. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi nopietni pievērsties procesam, lai tas nav slinks, katru dienu izmantot fizioterapiju. Pamatnoteikumi par vingrojumu veikšanu mugurkaula mugurā, kas tiek turēti mājās:

  • sākt trenēties tikai tad, ja nav asu sāpju;
  • sāpju gadījumā apstāšanās vingrošana un nemēģiniet atkārtot to;
  • ja sāpes palielinās, jums pašiem nav jāpasaka pretsāpju līdzekļi - konsultējieties ar ārstu;
  • Neveiciet asu griešanu, lecot, sitienus, spiežot, lai izvairītos no mugurkaula disku pārvietošanas;
  • dienas laikā (no 2 līdz 6) sadaliet kompleksu vairākās īsās klasēs;
  • Sāciet ar minimālu darba slodzi, pakāpeniski palielinot grūtības.

Komplekss muguras muskuļu nostiprināšanai

Terapeitiskās vingrošanas galvenais mērķis ir nostiprināt un izstiepties mugurkaula muskuļus. Šī apstrāde ļauj paātrināt reģenerācijas procesus, kas izraisa dzemdes lieluma samazināšanos un pilnīgu rezorbciju. Fiziskā terapija ar mugurkaula jostas daļas trūci palīdz ne tikai nostiprināt muskuļu korsetu, bet arī uzlabot uzturu, asins piegādi skartajām mugurkaula struktūrām un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes palielina vispārējo ķermeņa tonusu un uzlabo garastāvokli.

Akūtā periodā

Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus aizmugurē starpskriemeļu čūlas, ko var veikt slimības saasināšanās laikā, palīdzēs novērst diskomfortu ekstremitātēs, ievērojami uzlabojot pacienta stāvokli. Vingrošana akūtā periodā ir vērsta uz skartā segmenta muskuļu atslābināšanu, bet neietver tiešu slodzi uz mugurkaula. Paralēli vingrinājumi tiek veikti ar slodzi uz kājām, rokām un citām ķermeņa daļām. Šī unikālā kombinācija palīdz sasniegt maksimālos rezultātus slimības ārstēšanā.

Daži vingrinājumi aizmugurē ar mugurkaula smadzenes slimības akūtā stadijā:

  1. Lie uz muguras, aizveriet acis, atpūšaties pēc iespējas vairāk. Veikt dziļās elpas / izelpas 5 minūtes.
  2. Atrodoties pie muguras, lēnām velciet pirkstu pret tevi. Izbaudiet mugurkaula stiepšanu, tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties.
  3. Tajā pašā pozīcijā saliekt ceļus, ar bīdāmu kustību, pavelciet kājas pret jums, nepaceļot kājas no grīdas. Rokas siksnas ar rokām, turiet sevi tuvu jūsu zodam, mēģiniet sasniegt ceļgalus. Turiet uz brīdi, tad atgriezieties sākuma pozīcijā.

Atlaižot

Akūta perioda beigās kļūst grūtāk uzlādēties ar mugurkaula trūci. Jāatceras, ka visi vingrinājumi jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu, jo daudzos gadījumos mugurkaula nostiepšana izraisa vēl lielāku muskuļu spazmu un stipras sāpes. Remisijas laikā treniņu terapiju izraksta atsevišķi, atkarībā no dzemdes atveres vietas.

Vingrinājumi tiek veikti no 5 līdz 15 reizēm stāvoklī uz visiem četriem locekļiem, kas atrodas mugurā vai vēderā. Jūs varat izmantot fitball (lielu bumbu), mazu vingrošanas bumbu vai citas ierīces. Peldēšana ir atļauta. Profesija horizontālā joslā jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Kustības vērstas uz mugurkaula izstiepšanu caur pagriezieniem, izliekumiem, pagarinājumiem.

Mugurkaula skriemeļiem

Fizikālā terapija ar locītavu sāpes uz trūci palīdz stiprināt muskuļu korsetu, izstrādā kompensācijas-adaptīvus mehānismus, lai atjaunotu fizioloģisko līdzsvaru, uzlabotu asins cirkulāciju, samazinātu disku izliešanu un novērstu nervu sakņu bloķēšanu. Ir svarīgi nepārsniegt ārsta pieļaujamo slodzi un ievērot maigu režīmu, lai nepasliktinātu situāciju. Parauga vingrinājumi mugurkaula jostas mugurā:

  1. Lie uz kuņģa un izstiept rokas pie tevis. Lēnām paceliet kājas un rokas, noņemiet ķermeni. Turiet pozu 3-5 sekundes, tad salieciet vēl vairāk, sajūtiet sasprindzinājumu apakšpuse. Iet uz leju līdz sākuma punktam arī lēni.
  2. Gulot uz vēdera, salieciet elkoņus, palmas pret grīdu. Lēnām paceliet kāju, kas nesniedz sāpes, un salieciet muguru. Turiet pozīciju 3 sekundes, tad ejiet atpakaļ uz leju.
  3. Iegūstiet visus četrus soļus, ieelpojot, un turiet novirzi 2-3 sekundes. Kad jūs izelpājat, salieciet muguru uz leju un aizcietiniet, tad atlaidiet.

Krūts

Biežāk krūšu rajona bojājumi rodas pēc osteohondrozes vai traumas. Trūce attīstās lēni, tādēļ ir svarīgi to diagnosticēt agrīnā stadijā. Vingrošana ar krūšu kaula mugurkaula sitienu dod iespēju normāli elpot, uzlabo mugurkaula kustīgumu. Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai:

  1. Sēdies krēslā, ielieciet rokas aiz galvas, nolieciet atpakaļ tā, lai jūsu mugura būtu nospiesta pret muguru. Pēc noliekšanās uz priekšu, aizkavēties un dodieties atpakaļ.
  2. Lie uz muguras. Ievietojiet 10 cm diametra spilvenu zem krūtīm. Novietojiet rokas aiz galvas, noliecieties pa muguru, ieelpojiet, tad paceliet savu ķermeni un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu, pārvietojot veltni gar mugurkaulu.
  3. Lie uz muguras, saliekt ceļus. Paceliet apakšējo muguru, atbalstot rokas, lai izveidotu mazu tiltu. Bloķējiet šo pozīciju, tad atkāpieties uz leju.

Kaklam

Ja tiek skartas mugurkaula kakls, tad visi vingrinājumi tiek veikti bez jaudas slodzes un pēkšņas kustības. Ideālā gadījumā vingrošana jāuzsāk pieredzējuša speciālista uzraudzībā, kurš apzinās slimības diagnozi un izpausmes. Ārpus slimības saasināšanās, vingrinājumi ir intensīvāki, liela daļa galvas kustību ir atļauta. Dzemdes kakla mugurkaula treniņa terapija:

  1. Iegūstiet visus četrus soļus, lēnām nolaidiet galvu uz leju, lai tā muguras lejasdaļas garumā. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 2 minūtes.
  2. Lie uz muguras, turiet galvu uz leju. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju. Glabājiet to 15 cm attālumā no grīdas 3-4 sekundes, tad nolaist to. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
  3. Atrodoties mugurā, nomainiet "velosipēdu" ar savām kājām (vispirms ar labo pusi, tad pa kreisi). Sāciet ar 30 sekundēm, pakāpeniski pievienojot laiku. Tā rezultātā katrai kājiņai jābūt noslogotai līdz 2,5 minūtēm.
  4. Lie uz kuņģa, novietojiet rokas paralēli jūsu ķermenim. Ātri saliekt ceļus pārmaiņus, mēģinot sasniegt sēžamvietas ar papēžiem.
  5. Iegūstiet visas četrstūris, salieciet muguru, paaugstiniet zodu. Pēc tam izstiept galvu uz leju. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes lēni.

Kompleksie vingrinājumi Sergejs Bubnovskis

Slavens krievu profesors, medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis izstrādāja unikālu tehniku ​​mugurkaula atjaunošanai. Terapeitiskās vingrošanas būtība ir iekšējo ķermeņa rezervju maksimāla iekļaušana. Pēc aizmugures ievainojuma ārsts izstrādāja unikālu metodi, saskaņā ar speciālistu prognozēm Bubnovskim bija garantēta invaliditāte. Šodien šie vingrinājumi tiek izmantoti pat svara zaudēšanas programmās. Medicīnas kompleksa Sergeja Bubnovska principi:

  • pilnīga muskuļu relaksācija, kas dod lielisku iespēju atvieglot tūsku un iekaisumu, novēršot saspīlēšanu, smagas sāpes;
  • dziļi muskuļu pētījumi, kas gandrīz nav iesaistīti ikdienas dzīvē;
  • mugurkaula stiepšana, kas padara to elastīgāku;
  • Stiprināt muskuļu rāmi, izstrādājot vēdera daļas, iegurni, muguru, kājas un rokas;
  • medicīniskās aprūpes trūkums, kam ir daudz blakusparādību;
  • kontrindikāciju minimums (preinfarkta stāvoklis, onkoloģija, hipertensija, pēc operācijas).

Pamata vingrinājumi mugurkaula ar trūci apakšējā mugurā Bubnovskim:

  1. "Kaķis". Uz visiem četriem stāvēt, palikt taisni un atvieglinātas. Kad ieelpojat, mēģiniet apgriezt muguru spēcīgi, palikt uz dažām sekundēm un atgriezties. Izelpojot, salieciet uz otru pusi cik vien iespējams.
  2. Pastaigas sēžamvietas Sit ar taisnu muguru un kājām pagarināts. Ar sēžamvietu palīdzību ejiet metri uz priekšu un dodieties atpakaļ.
  3. Puse tilts. Lie uz muguras, iztaisnojiet rokas uz ķermeņa. Izelpojot, paceliet iegurni uz augšu un velciet pēc iespējas augstāk. Ieelpojot, dodieties atpakaļ.

Video: kaķu vingrošanas tehnika

Dikul spēku treniņš

Dr Dikul ir arī izstrādājis efektīvus terapeitiskos vingrinājumus mugurai jostas trūces gadījumā. Tehnika apvieno elpošanas vingrinājumus, joga elementus, pozitīvu psiholoģisko attieksmi. Svarīgs nosacījums - regulāras nodarbības vismaz trīs reizes nedēļā. Aptuvenais vingrinājumu komplekts mugurkaula trūcei:

  1. Lie uz grīdas, piestipriniet pie kājām gumijas joslu treniņiem (varat izstiepties dvielim). Pagriezieties maksimāli pa labi uz kreiso augšstilbu ar lēnu amplitūdu. Pleķi un kakls paliek nekustīgi. Turiet 2-3 sekundes, tad atgriezieties. Atkārtojiet vingrojumu ar otro gūžu.
  2. Atrodoties mugurā, izvelk rokas, izvelk kājas, pavelk zoles pret tevi. Lai nostiprinātu apakšējās ekstremitātes, saites tos ar gumijas pārsējumiem. Nogrieziet kājas pa kreisi, bīdot kājas uz grīdas, aizkavēties, pēc tam atkārtojiet kustību pa labi.
  3. Lie uz vēdera, novietojiet papēži uz jebkura objekta, izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām paceliet ķermeni līdz maksimālajam augstumam, salieciet muguru. Turiet, tad nolaidiet lietu atpakaļ.

Klases uz kuģa Evminova

Labi ieteicams uzlādēt ar mugurkaula jostas muguriņu, izmantojot Evminovas metodi. Ārstēšana ietver vingrinājumu komplektu uz klāja (profilakses), kurā efektīvi attīstās muguras muskuļi. Vingrošanas komplekts ietver arī cilpu mugurkaula dzemdes kakla apmācībai. Evminovas dēlis ir koka, labi lakēts instruments, kas piestiprināts pie sienas ar noteiktu leņķi. Slīpuma leņķis un kustīgie rokturi tiek pielāgoti atkarībā no vingrinājumiem. Paraugu kustības mugurkaula trūcei Evminova galdā:

  1. Lie atpakaļ uz kuģa, kājas cieši kopā. Pēdi pagriezieties pa kreisi un pa labi.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir vienāds. Kājas pievilkt viņu, tajā pašā laikā pagriežot galvu uz priekšu, nospiežot zodu uz krūtīm.
  3. Gulēji uz muguras, gludi salieciet labo ceļgalu, lēnām pārvietojot kāju gar kuģa. Tad paņemiet ceļu pa labi, palieciet un atgriezieties. Atkārtojiet kreisās kājas vingrinājumu.

Video

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

Patoloģijas, kas saistītas ar mugurkaulu, var daļēji izārstēt, izmantojot fizisko slodzi. Tas jo īpaši attiecas uz muguras daļām. Apsveriet vingrinājumus mugurkaula jostas mugurā.

No kurienes nāk trūce

Ja neietveriet informāciju (ne visi ir iepazinušies ar mugurkaula anatomiju), tad trūce ir starpskriemeļu diska satura daļas izeja ārpus tās anatomiskiem ierobežojumiem. Ļoti rupjš paskaidrojums, bet saprotams.

Starp skriemeļiem ir skrimslis, kas nodrošina elastību, ejot un veicot vairākas citas funkcijas. Ir mugurkaula nervi. Kad nervi tiek izspiesti ar skriemeļiem, mēs jūtam sāpes, rokās un kājās izaug līdzi.

Ja skrimšļi vai starpskriemeļu disks ir bojāts un pārsniedz anatomiskās robežas (veidojas trūce), nervu pārmērības varbūtība kļūst vēl lielāka nekā tā normālās deformācijas (izvirzījuma) laikā.

Bojājums pret skrimšļiem vienmēr ir saistīts ar muskuļu sistēmas neanatomisko vai pārāk lielo fizisko piepūli un vājumu. Ja, piemēram, nesagatavota persona uzņems cementa maisus, kas katrs sver 50 kg, viņa jostasvieta, protams, būs sāpīga. Visnekaitīgākā lieta, kas var notikt, ir mazs izvirdums. Ja persona turpinās pacelt maisus - izliekums nenovēršami, bet ļoti iespējams, nonāks trūce.

Sievietēm pat var parādīties čūlas, jo vienā rokā ir uzkrāts ūdens spaiņos (katrs 10-12 l). Bet tas viss nav skaidri redzams. Skriemeļu čūlas gadījumā sāpes rodas, kad tās izmērs sāk radīt neērtības nervu ceļiem.

Pastāvīgas muguras sāpes liecina, ka process jau sen ir attīstījies un sasniedzis savu apogeju. Jūs, iespējams, neesat uzskatījis agrāk, intermitējošas sāpes kā problēmu variantu mugurkaula jostas daļā. Tāpēc esi uzmanīgs savām izjūtām. Sāpes ir bāksignāls okeānā. Ja mēs nepievēršam uzmanību viņam, noslīcināt.

Kad sākt vingrošanu

Prakse liecina, ka parasti mugurkaula skrimšļi ir vienpusēji. Attiecīgi, ar trūci, sāpes jūtamas muguras lejasdaļā vai rokā vai kājā (no vienas puses).

Persona refleksīvi mēģina uzņemt nesāpīgu stāvokli. Rezultātā mugurkaula izliekumi veidojas refleksu muskuļu spazmas dēļ. Bezsamaņa muskuļu sistēmas kontrole efektīvi izolē iekaisušo vietu, padarot daļu no kustībām neiespējamu.

Tāpēc pirmā lieta, ko darīt ar trūci, ir novērst sāpju sindromu.

Trūce var iziet sevī, ja kompetentā veidā var nodrošināt konservatīvu ārstēšanu. Ja jūs tikai gaidāt, ka tas viss iet pašam sev, laika gaitā tas var radīt neatgriezeniskas sekas. Tas gadās, ka trūce ir tik liela, ka ir bezjēdzīgi vienkārši noņemt sāpes. Veikt operāciju.

Pēc sāpju mazināšanas, atkarībā no situācijas, pacientiem ir jānosaka muguras smadzeņu satricinājums vai fiziskās slodzes terapija. Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai ir nepieciešami. Tiklīdz jūs varat to izdarīt - jums ir jāsāk.

Vingrinājuma principi

Lai katrs skriemelis būtu ērti, jums ir jāstiprina muskuļi, kas to atbalsta.

Atpakaļ vingrinājumi mugurkaula jostas mugurā tiek veikti pēc anestēzijas. Ja tas sāp - neskatoties uz to, pagaidiet, kamēr medicīniskais akūtais periods iet. Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā tiek veikti arī pēc akūta laika beigām.

Vingrinājumi ietver dažādas grīdas vingrošanas (bez iegrimes), kā arī dažādas pašizstūrīšanas metodes.

Piemēram, jūs varat stiept mugurkaulu, guļus uz slīpas plaknes un turēt pie rokas. Jūsu kāju svars ir pietiekams, lai lēnām stiept mugurkaulu. Jo īpaši, velkot mugurkaula jostas daļu, ir lietderīgi pakarināt bārā.

Pirms praktizējiet šīs darbības, konsultējieties ar savu neirologu. Starpskriemeļu trūces gadījumā ir obligāti, lai ikviens viņu reģistrētu.

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei tiek veiktas guļus vai stāvot uz četriem.

Atcerieties Vingrojumi stāvoša vai sēdoša stāvoklī ar papildu apgrūtinājumu nevar izdarīt ar mugurkaula trūci, jo vertikālā slodze var saasināt situāciju. Šis ieteikums attiecas uz sporta apmeklētājiem.

Ja pirms ievainojuma jūs atradāt pacelšanos, jums jāpārtrauc mēģinājumi pacelt svaru uz ārstēšanas ilgumu, un tā vietā paciest un agresīvi rehabilitēt sevi. Būtu labi saprast, kāpēc ar iepriekšējiem treniņiem parādījās muguras dziedzeris.

Visi vingrinājumi ar mugurkaula trūci tiek veiktas lēni, vienmērīgi, bez jerkiem un pēkšņām kustībām.

Vingrinājumus nevar izdarīt ar svaru, ne hanteles, pankūkas, svēršanu. Tikai pats ķermenis un īpaša rehabilitācijas iekārta.

Tātad, mēs apkopojam: treniņi trūces ārstēšanai ir pabeigti:

  • Vienmērīgi
  • Nav svara
  • Lēnā tempā.
  • Vēdera stāvoklī vai uz elkoņa-ceļgaliem.

Un neaizmirstiet, ka projekts var izraisīt sāpju paasinājumu, tādēļ uz grīdas jānovieto paklājs, jānovieto viegls apģērbs un jāaizver logi.

Kompleksie vingrinājumi rehabilitācijai

Tātad, ieskatieties, ko vingrinājumus var un vajadzētu veikt. Tālāk sniegtajam kompleksam nav nepieciešamas papildus iekārtas, izņemot paklāju.

Sākot izdarīt trūces vingrinājumu komplektu, jūs varat ievietot mīkstu spilvenu 3,4 cm zem muguras. Ja jūs jūtaties labi bez tā, jūs varat praksties bez spilvena.

Visi fiziskie vingrinājumi no mugurkaula trūces tiek veikti ar sajūtām. Ja kāda kustība sāp, atcelt to vēlreiz.

Vēdera elpošana

Mēs guļamies atkal uz grīdas, ceļos vajag saliekt, rokas ir salocītas uz vēdera.

  • Ņemiet 10 augstas kvalitātes elpas un izelpas, niezi vēderā.

Šajā uzdevumā jūs mīcīsit kodolu un diafragmas muskuļus. Mēs elpojam lēnām, un ar mūsu rokām mēs kontrolēti, lai kuņģis ir pietūkušies un novājināts.

Kāju un kāju nolaupīšana

Atkal, grīdā, ceļiem, kas vērsti uz griestiem, taisni rokas, kas atrodas gar rumpi.

  • Iztaisnojiet vienu kāju, pēc tam pārvietojiet to uz sāniem. Paralēli tam atlaidiet iztaisnoto otras puses roku.
  • Pārvietojiet savu kāju atpakaļ un salieciet to, atgrieziet sākuma pozīciju arī taisnā pozīcijā.
  • Ieteicamais atkārtojumu skaits ir 10 reizes.

Tie ir stiepšanās vingrinājumi krampjos muskuļos, kā arī koordinēšana.

Kāju kicking

Mēs guļamies uz grīdas, kājas paliek pie pamatnes. Rokas aiz galvas ir saistītas.

  • Viena kāja tika iztaisnota, uz otras puses, saliekta.
  • Tad iztaisnoja un nojauca sākotnējā stāvoklī.
  • Tad izdariet to pašu ar otro kāju.
  • 10 reizes katrā kājā.

Vingrojumi stiprina un stiepjas vēdera muskuļus.

Vēl viens šī vingrojuma variants mugurai ar mugurkaula dzirdi ir saskarties ar roku uz pretējās kājas papēdi, kad šī kāja ir salocīta pār ceļa. Šī ir nedaudz sarežģīta versija.

Pagrieziet kājas

Mēs gulējam uz muguras, ierocījies rokas pie līkumiem, tā ka rokas bija gaisā.

  • Kājas iztaisnotas un nedaudz nošķirtas. Tajā pašā laikā pagrieziet kājas un rokas vienā virzienā.
  • Pabeigti 5 apļi - pagriezts uz citu.

Teļa paplašināšana

Mēs gulējam rokās aiz galvas. Viena kāja ir saliekta pie ceļa, bet otrā - taisna.

  • Taisni kāju pirkstu apmēram 10 sekundes, lai stieptu teļa muskuļu.
  • Pēc tam veicat šo uzdevumu otrajai kājiņai.
  • Atkārtojiet 5 reizes.

Ceļa pagrieziens

Sarežģītāka vingrinājuma versija starpskriemeļu trūcei - ceļgalu roku mainīgais gals.

  • No slīpuma stāvokļa, rokas, kas izstieptas uz sāniem, un kājas, kas noliecās ceļos, pacelt vienu ceļgali uz krūtīm.
  • Saspiežot rokas un pārvelk. Tad mēs atkārtojam to pašu kustību ar citu ceļu.
  • 5-8 reizes katram ceļam.

Bīdāmās rokas pār gurniem

Vingrinājumi tiek veikti arī uz grīdas.

  • No slīpuma stāvokļa, pavirziet palmu no vienas puses gar gurnu uz leju, noliekot ķermeni atbilstošā virzienā. Otrais rokassomiņu vienā un tajā pašā laikā slēpjas pretējā ķermeņa pusē.
  • Mēs veicam kustību lēnām, pa labi un pa kreisi.
  • Atkārtojiet 5-8 reizes katrā virzienā.

Jo tālāk jūs varat sasniegt ar savu roku (līdz ceļam), jo labāk.

Ceļu virzīšana

Mēs guļam pie mūsu muguras, mūsu rokas bija aizbāztas aiz mūsu galvas, un mūsu kājas bija saliektas ceļiem.

  • Paceļ uz leju uz vienu pusi, uz ērtu ierobežojumu, pacelts atpakaļ. Tad mēs pazemināsim uz otru pusi - mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī.
  • Centieties neplēst papēžus pie grīdas, lai kājas neierosētu gaisā. Tas var ievainot.
  • Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.

Šis vingrums izplešas, un jūsu ķermenis izskatās kā māja ar trīsstūrveida jumtu.

  • Viņi pagriezās uz saviem kuņģiem, ieguva visu četrstūri, viņu zeķes apstājās uz grīdas. Turiet muguru taisni.
  • Paceliet iegurni un velciet to uz augšu, līdz starp ķermeni un kājām atrodas stūra. Mugurai jābūt taisnai.
  • Jums nevajadzētu mēģināt iztaisnot kājas, noapaļojot muguru. Ļaujiet kājām nedaudz saliekties.
  • Stājās šajā pozīcijā 5-10 sekundes, atgriezās sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.

Ja jūs varat izdarīt šo uzdevumu - ļoti labi! Ja nē, jūs varat vēlāk.

Ceļa locīšana uz rokām

Klejot un palmas.

  • Pārvietojiet labo ceļu uz kreiso roku uz grīdas.
  • Atgriezt to atpakaļ.
  • Veikt to pašu no otras puses.
  • 10 reizes katram ceļam.

Kāju pacelšana

Mēs ceļosim uz ceļa un elkoņus.

  • Nemainot leņķi ceļā, paceliet vienu kāju, tad nolaist.
  • Mēs izgatavojam 10 paaugstinājumus.
  • Tad paceliet otru kāju 10 reizes.

Pirmo reizi kustība var būt sāpīga. Mēs to darām ar nesāpīgu amplitūdu.

Izstiepšanās un līdzsvars

Mēs kļūstam par 2 locekļiem - kāju (ceļa) un roku (pretējās ķermeņa pusēs).

  • Iztaisnojiet pretējo kāju un velciet atpakaļ, un rokas, attiecīgi, uz priekšu.
  • Turiet nospiestu 10 sekundes un mainiet sānu. Atkārtojiet 5 reizes.

Kāju nolaupīšana uz sānu

Lie uz sāniem, lai tas būtu ērti. Kājām jābūt taisnām un gulēt vienu uz otru.

  • Paceliet kāju, kas ir uz augšu, nolaists atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
  • Tad mēs apgriezām un atkārtojam kustības uz otru kāju.

"Varavīksnes"

Šo kustību dažreiz sauc par "vingrošanas kaķi". Stāviet uz četriem soļiem. Roki taisni, plaukstas vērš uz priekšu. Vadīt taisni

  • Mēs noliecam galvu uz leju, vienlaikus noliekam muguru uz augšu.
  • Jums vajadzētu iegūt vienu loku - no galvas līdz asaras savai daļai. Mēs atgriežamies atpakaļ.
  • Mēs izgatavojam 10 tādas varavīksnes. Lēni

Apmācības efektivitātes nodrošinājums

Vingrinājumi mugurkaulai ar trūci ir tik daudzveidīgi, ka ir vieglāk nosaukt savu principu, nevis tos visus uzskaitīt.

Kā jūs saprotat, tikai neliela daļa no visām esošajām iespējām ir norādīta iepriekš.

Izlaidums

Pirmais posms ir sākotnējā kāju mobilitātes atjaunošana, kas stiepjas muskuļus. Visas kustības tiek veiktas tā, ka jostasvieta nesaņem lielu slodzi.

Nākamais posms ir veikt iegurņa, laivas pacelšanu, krokas ar kājām saliektu pie ceļiem un nelielu ķermeņa pacelšanu.

Galvenais - pakāpeniska muskuļu nostiprināšana, lai negatīvas sekas nerastos.

Stabilitāte un regularitāte

Slodžu pastāvīgums ir garants rezultāts. Ja jūs pastāvīgi nodarbojies ar mēnesi, jums noteikti būs labāk.

Nekavējoties jāpasaka, ka, ja, atrodoties atbrīvojoties, jūs pārtraucat praktizēt, sāpes visticamāk atgriezīsies. Galu galā, muskuļi bez vingrinājuma vājināsies, un trūce atkal būs jūtama. Vingrošana tagad ir tavs pastāvīgais biedrs. Jūs varat mainīt vingrinājumus, pakāpeniski sarežģot tos. Bet vairākas reizes nedēļā to vienkārši jādara.

Ar trūces mugurkaula vingrinājumiem - atslēga jūsu labklājībai. Jūs varat dzīvot visu savu dzīvi ar trūci un bez sāpēm.

Precizitāte un uzmanība sev

Katra kustība var radīt sāpes, tādēļ ir svarīgi justies to savlaicīgi. Klausieties savu ķermeni. Vislabāk ir pateikt, ko jūs varat darīt un ko ne.