Vingrošana mugurkaula slimībām

  • Masāža

Galvenais veselības aizsardzības līdzeklis mugurkaula slimībām ir kustība. Gurnu nevar iztikt bez kustības, kā cilvēks - bez gaisa. Starpskriemeļu diskos barības vielu šķidrums iekļūst tikai tad, kad tie pārvietojas viens pret otru. Gūstīšana mugurkaulam - efektīvs līdzeklis pret mugurkaula novecošanu.

Vingrošanas veidi

Vingrošana ir īpašs metožu un vingrinājumu kopums, kas paredzēti, lai uzlabotu vai atjaunotu zaudēto cilvēku veselību. Ir vairāki vingrošanas veidi:

  • elpošanas caur Strelnikova, Buteiko, Frolova;
  • sports;
  • mākslas;
  • cirks;
  • akrobātiska;
  • pagalms - parkour, freran, jimbar utt.;
  • labsajūta

Protams, persona ar slimu muguriņu vairāk interesējas par izklaides vingrošanu. Vingrošanas vingrinājumus var veikt, izmantojot dažādus lādiņus un priekšmetus - hanteles, bumbu, šķērssavienojumu vai horizontālo stieni, sienas stieņus, nūjas, lēcienus, gredzenus, stīpas.

Vingrošana saskaņā ar noteikumiem

Mūsu tautietis, slavens ārsts N.M. Amosovs teica, ka nepareiza uzvedība uz cilvēkiem ir biežāka slimības cēlonis nekā ārēja ietekme un cilvēka dabas vājums. Viņa vārdiem vajadzētu pievērst uzmanību.

Tāpēc pirms terapeitisko vingrinājumu veikšanas Jums jākonsultējas ar ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar vispārēju zemu fiziskās sagatavotības līmeni, novājinātajiem cilvēkiem, kuri cieš no citām slimībām.

Jums nevajadzētu sākt sevi apmācību, ja jūsu asinsspiediens ir augsts, jūsu galvas sāpes, reibonis, spazmas vai neregulārs. Jau kādu laiku ir labāk atlikt nodarbības, ja jūs vienkārši izjūtat diskomfortu.

Veicot vingrinājumus, ir vērts ievērot veselo saprātu un pareizi novērtēt savu veselību. Klases jāsāk ar normālu rīta vingrinājumu, kas sastāv no dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Slodžu skaits un slodze uz mugurkaula pakāpeniski palielinās. Ja jūs nolemjat izmantot vingrošanas ierīces, pārliecinieties, ka jūs saņemat ārsta padomu, ka viņi neradīs traumas vai nekaitēs jūsu veselībai.

Ko klases dod

Regulārais vingrinājums pozitīvi ietekmē visas mugurkaula struktūras - muskuļus, skriemeļus, saites, skrimšļus, starpskriemeļu disku. Sistemātiski vingrinājumi nodrošina normālu darbību. Atpūtas vingrošanas mērķis ir:

  • pareizas stājas formas veidošanos ar mugurkaula izkropļojumiem - skoliozi, lordozi, kifozi, plakanu muguru;
  • stiprināt muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu;
  • vielmaiņas procesu nostiprināšana;
  • skrimšļa audu atjaunošana;
  • samazinot muguras sāpes;
  • osteoporozes profilakse;
  • disku izlaišana no kravas un to jaudas uzlabošana;
  • mugurkaula slimību profilakse;
  • samazinot pacienta rehabilitācijas un atjaunošanas laiku.

Dienas darbības reizēm izvairās no mugurkaula operācijām. Izveidot samērīguma izjūtu, veidot spēju atšķirt slodzi, izvēlēties drošu ritmu, kustības tempu. Izveido nepieciešamību pastāvīgi iesaistīties. Ar slimības pozitīvo dinamiku pacientiem parādās ticība atgūstamībai.

Populārā vingrošana

Fiziskā terapija jau sen ir svarīga un neatņemama mugurkaula un locītavas ārstēšanas sastāvdaļa. Vingrošanai, fiziskām vingrām, ikdienas pastaigām vajadzētu pievērst uzmanību visiem, kas vēlas turpināt strādāt, bet nevēlas kļūt par invalīdiem.

Mūsdienās ortopēdijas jomā tiek piedāvātas daudzas veselības aprūpes metodes, kuras vienkārši nav iespējams sistematizēt. Vadošo lomu spēlē tradicionālie, fizioloģiski pamatoti fizioterapijas vingrinājumi. Tas aptver mugurkaula un mugurkaula slimību profilakses un ārstēšanas medicīniskos aspektus.

Starp citām interesējošām metodēm ir Demenshina mugurkaula vingrošana. Tās dibinātājs ir veselības centra Nurbekova darbinieks, psihologs, treneris Demenshin A.V. Saskaņā ar centru, vingrošana balstās uz Austrumu medicīnas elementiem, mūsdienu zināšanām un tehnoloģijām.

Šūnu vingrošana pēc metodes Demensins:

Aprakstiet pilnu vingrinājumu klāstu nav jēgas. Tas nav atsevišķs vingrošanas elements, bet gan vienota veselības sistēma. Internets piedāvā daudz video Gymnastics Demshina. Slodžu laikā liela uzmanība tiek pievērsta cilvēka iekšējai stāvoklim, pozitīvajai attieksmei, ticībai atjaunošanai un ķermeņa sadzīšanai. Bioloģiski aktīvi punkti vienmēr tiek masēti, katra locītava un visas mugurkaula daļas ir izstrādātas.

Dikul fenomens

Veicot cirka triku, jaunais padomju smagotājs, vingrotājs Valentīns Dikuls krita no 13 metru augstuma. Salauza mugurkaulu, saņēma vairākus lūzumus, satricinājumu. Ārsti nesniedza cerību uz atveseļošanos.

Pateicoties pastāvīgajām daudzām mācību stundām, viņš atveseļojās un stāvēja uz kājām. Ideja par atgriezenisko saiti, kas jums jādara, nevis uz mugurkaula, bet uz kājām, kas nepārvietojās, palīdzēja atgūt. Pabalonā tika uzstādīta mācību bloku sistēma. Pēc 8 mēnešiem sportists tika izrakstīts no slimnīcas. 1988. gadā pirmais Dikul centrs tika iesaistīts pacientu ar mugurkaula traumām rehabilitācijā.

Kāda ir šī informācija? Turklāt jūs nevarat atteikties no bezcerīgākajām situācijām. Dikulas padomi:

  • veikt vingrinājumus ne reizi, bet sistemātiski;
  • veiciet visus vingrinājumus nemainīgā secībā;
  • ņemt vērā veselības un ar to saistītās slimības;
  • pārbaudiet mugurkaula stāvokli 1-2 reizes gadā;
  • nevis gaidīt līdz sāpēm un iesaistīties slimību profilaksē;
  • Rezultāts ir atkarīgs ne tikai no sporta ierīču sarežģītības, bet arī no neatlaidības, neatlaidības un pacienta vēlmes.

Viņš uzskata, ka galvenais mugurkaula slimību cēlonis ir vājie muguras muskuļi - mugurkaula balsts. Ka tie nav atrofēti, iesaka stiprināt muskuļu korsetu. Atbilstoši Dikul, mugurkaula velkšana ūdenī vai sausa metode ir svarīgs veselības faktors trūču un radikāļu traumām.

Pašmācības

Veicot vingrošanu uz mugurkaula, jums jābūt uzmanīgam, galvenais - nedariet nekādu kaitējumu. Ja jūs nolemjat praktizēt pats, varat izmantot drošus vingrinājumus, ko piedāvā ārsti. Lai to īstenotu, nav nepieciešami īpaši instrumenti.

Dzemdes kakls

Katru dienu pēc miega, ja jūtaties reibonis, tad, sēdēdams, jums jālieto vienmērīgi līkumi ar galvu vispirms uz malām, tad uz leju. Galva ir jāvelk tā, it kā tu gribi iekost savu ausu uz pleca un savu zodu uz krūtīm. Tiltu skaits vienā virzienā ir ne mazāks par 20 - 25. Vingrojumu atkārtojas dienas laikā 5-6 reizes. Kad hondroze vairs nevar nobloķēt galvu un veikt apļveida kustības.

Ja nav kontrindikāciju, jūs varat veikt vienkāršu kakla muskuļu izstiepšanos. Kājas ir platākas nekā pleciem, ķermenis noliecas uz leju. Kakla un muguras muskuļi atslābina. Zem galvas svara diski un trauki tiek atbrīvoti no kravas. Vingrinājuma ilgums ir viena minūte.

Torakaru nodaļa

Rokas iet uz leju un atpakaļ, cik vien iespējams. Kustību atkārto 10 reizes un vairāk. Vingrojuma laikā krūšu kurvja un apakšējā kakla mugurkaula masāža.

Stiprināt krūšu kurvja aizmugures muskuļus ir šādi. Ieroči pieliek elkoņiem taisnā leņķī. Tas ir ievilkts tā, ka plecu locītavas muskuļi var būt saspringti. Pleci paceliet uz augšu un nolaiž 25 - 30 reizes. Neapmierinātā persona, kas vingrinājumus veic, nav viegli, mums ir jāiegulda pūles. Muskuļi nākamajā dienā var būt sāpīgi.

Mugurkaula jostasvieta

Par plaušu vai visa mugurkaula sāpēm varat vienkārši gulēt uz plakanas cietās virsmas vai uz grīdas. Atpūtieties un mierīgi nolaidieties 15 - 20 minūtes. Nogurums ir nedaudz izstiepts un sāpes samazinās. Tad jūs varat veikt nedaudz vingrinājumus Dikul.

  1. Atstāj rokas plecu gabalu sānos uz leju. Cik vien iespējams pacelt gurnus pārmaiņus labajā un kreisajā pusē, pacelt kāju no grīdas.
  2. Ierces šķērsoja un pārklāja plecus. Kājas plecu platumā nošķir. Ķermeņa vispirms ir pagriezta vienā virzienā, bet otrā - 8 reizes.
  3. Rokas pie sāniem, zeķes kopā un izstieptas pār sevi. Nevelkot ķermeņa augšējo daļu no grīdas, kājas pārvietojas vienā virzienā, bīdot kustības, paliek uz dažām sekundēm un pārvietojas pretējā virzienā.
  4. Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, bet tikai augšējā ķermeņa kustība.
  5. Stāviet taisni, tad nedaudz salokiet, nepaliekot muguru. Lai skatītos uz priekšu, slīpā paliekot 2 - 3 sekundes, iztaisnojiet. Šādas nogāzes ir 8, pieejas - 3.
  6. Gulēt uz kuņģa, izstiepjot roku pa ķermeni. Paceliet ķermeni kopā ar atpakāmo rokas. Lai jūsu kājas nepaaugstinātos, tās var paslīdēt zem krēsla vai dīvāna.
  7. Lieciet kreisajā pusē, kreisajā rokā pie tevis, labā roka, kas izmeta virs galvas. Ir nepieciešams maksimāli pacelt labo kāju uz izvirzītās labās rokas. Galva paceļas.
  8. Līdzīgas kustības tiek veiktas labajā pusē 8 reizes 2 - 3 komplektos ar pārējo 2 - 3 minūtes.
  9. Lie uz muguras, lēnām pievelciet ceļus, saliektiem uz sēžamvietu, vienkārši iztaisnojiet to gludi.
  10. Gulēt uz muguras, saliekt ceļus, rokas paliec leņķos, lieciet galvu aiz muguras. Neuzvelkot kājas no grīdas, jums ir jāpaceļ galva un pleci, noliekties uz priekšu. Turiet 2-3 sekundes. Paņem sākuma pozīciju.

Veicot vingrinājumus, jums jāievēro elpošana. Atbrīvojoties sākuma stāvoklī, tiek ieelpošana, un, kad ķermenis ir saspringts, izelpas. Tās pašas klases var veikt ar apgrūtinājumu, stiept mugurkaulu ar gumijas pārsējumiem. Cilpas novieto uz kājām, un pārsēji piestiprina pie balsta tādā veidā, ka stiepes laikā nav sāpju.

Kompleksie vingrinājumi mugurkaulam:

Ķermenī viss ir savstarpēji savienots. Tiek novērots, ka, ja kakls sāp, pēc kāda laika mugurā noteikti sāksies sāpes. Papildu slodzes destruktīvais efekts tiek virzīts pa ķēdi no kakla līdz jostas skriemeļiem un diskiem. Visam mugurkaulam vajadzīgas veselības un profilaktiskās vingrošana, ne tikai sāpoša daļa.

Vai vingrošana ir piemērota mugurkaulam?

Vingrošana mugurai ir nepieciešama, lai izveidotu apmācītu muskuļu korsetu. Spēcīgi vēdera muskuļi un mugurkaula atbalsts. Viņi arī saglabāt pareizu pozīciju krūtīm, vēdera :. plaušu, sirds, kuņģa, aknu, uc stiprina muskuļus muguras, jostas-krustu daļas reģiona un presē, sāpes neatstās ne mazāko iespēju. Slimnieku vingrošanas uzlabošana ir nepieciešama katru dienu, ne tikai akūtu sāpju fāzē.

Bet ko tad, ja jums joprojām ir sāpes mugurā? Ja jūsu muguras sāpes pēkšņi, strauji, tas ir tāpēc, ka jūs viņai agrāk nevērsis uzmanību. Slimības profilakse ir vieglāk, nekā gaida saasinājumu. Ir mugurkaula ārstnieciskie vingrinājumi. Rezultāts būs tikai ar sistemātisku sarežģītas ārstēšanas terapijas veikšanu mugurai. Dariet to katru dienu, tad efekts katru dienu palielinās. Pirmie rezultāti sāks parādīties ne agrāk kā trīs nedēļas pēc lauka sākuma.

Fiziskās terapijas priekšrocības

Noderīgie vingrinājumi mugurkaulam var tikt veikti jebkurā diennakts laikā. Optimālākais sākums no rīta ar dažiem vingrinājumiem, pēc tam uzņemiet īsu pārtraukumu, pēc tam turpiniet kompleksu. Darba dienā ir vērts veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu kakla, plecu un muguras muskuļu sasilšanai. Šādi pārtraukumi un terapijas vingrinājumi, atbrīvo muskuļu spriedzi. Palieliniet uzmanību, izturība pret stresu.

Paceliet vingrinājumu kompleksu muguras sāpēm, ir vērts ņemt vērā cilvēka sporta formu. Ir vērts sākt mazu, pakāpeniski palielinot slodzi - posms pa pakāpi, lēnām un lēni. Pirmais posms - vingrinājumi paasinājuma periodā. Parasti akūtā fāze ilgst 3-4 dienas. Pēc tam sākas reabilitācijas periods, kas ilgst līdz 30 dienām. Un tikai pēc tam sākas atveseļošanās perioda fāze. Šajā laikā trenažieri ir profilaktiski.

Vingrošanas kompleksi var atrisināt šādus uzdevumus:

  • Novērst muguras sāpes;
  • Samazināt spiedienu uz mugurkaula disku;
  • Padarīt muskuļus spēcīgu;
  • Paātrināt kaulaudu šūnu augšanu un atjaunošanos;
  • Palielināt asinsriti.

Vingrinājumu komplekts stāv

Neveiciet vingrinājumus akūtā fāzē ar asu amplitūdu. Mēģiniet to darīt gludi, nevis būtiski palielinot slodzi uz mugurkaula. Ir vērts sākt ar lēnu gājienu, ko var aizstāt ar kājām uz vietas. Ejot, skatīties savu stāju. Turiet muguru taisni.

Plecēm vajadzētu mazliet atpūsties, mazināt. Lai sasniegtu labāko rezultātu, paceliet ceļgalus uz augšu, turiet galvu taisni. Šīs pastaigas ilgums nedrīkst būt garlaicīgs, 3-5 minūtes. Tiklīdz sajūtat siltu un asinīs paātrinās, dodieties uz nākamo.

Nākamais vingrinājums: stāvēdams, mēģiniet pacelties pirkstiem. Pacelšanās augšpusē turiet dažas sekundes. Tad lēnām pazemini sevi. Pieaugot, rokas viegli pavelciet uz augšu. Atlaidiet rokas, dziļi elpojiet. Nolaidiet sevi lēnām. Atkarībā no sporta treniņa, veiciet 5-15 atkārtojumus.

Atcerieties: vingrinājumos ir svarīgi būt metodiskiem un konsekventiem, nav vērts uzņemties maksimālo slodzi sev ar palaišanu.

Tad vienkārši stāviet taisni, roku uz rokām, atmetot galvu. Skatīties elpu. Paaugstina rokas ieelpojot, nolaižot - izelpā. Kājas ir novietotas tieši uz visu kāju. Pēc vingrošanas beigām nospiediet sienu, atpūtieties, nomieriniet elpu.

Vingrinājumi, lai nesāpētu

Šis vienkāršais uzdevums, vienpadsmit vingrinājumi, palīdzēs mazināt sāpes, diskomfortu mugurā. Vienkārši dariet vingrinājumus mierīgi, bez fanātisma.

  • Sākuma stāvoklis: noliecieties uz priekšu uz augšu, ielieciet kājas, salieciet ceļus. Kājas pilnībā nospiests uz grīdas, kāju muskuļi ir atbrīvoti. Pirmkārt, ietin rokas uz vienas kājas - zem ceļa ar vienu roku, ar otru tieši virs ceļa, un pēc tam paceliet to uz augšu. Izjūt spriedzi. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Nolaidiet kāju, paņemiet pārtraukumu 15 sekundes. Atkārtojiet ar nākamo kāju.
  • Uzņemiet sākuma pozīciju, kas norādīta treniņa pirmajam skaitlim. Ielieciet vēderu, nedaudz paaugstinot iegurni, mēģinot nospiest muguras lejasdaļu. Nospiežot to pēc iespējas ciešāk, pagaidiet 15 sekundes, nostiprinot pozīciju un atgriežoties sākumā. Atkārtojiet desmit reizes, paņemiet pauzi starp atkārtojumiem - 10 sekundes.
  • Izlieciet kājas, kas atrodas mugurā, kā pirmajos divos vingrinājumos. Ar rokām nostipriniet galvas aizmuguri vai šķērsojiet tos krūtīm - tas ir atkarīgs no sporta nodarbībām. Mēģiniet padarīt to ērti, lai jūs varētu sākt, un, kad jūsu fitnesa stāvoklis uzlabojas, pakāpeniski palielināt slodzi. Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas, paceliet galvu, paceljot plecus. Turiet pozīciju 10 sekundes. Tad lēnām pazemini sevi. Dari 10 reizes
  • Vingrojumu sauc par kaķi: stāviet uz četriem, muguras paralēli grīdai, rokām taisni. Izlieciet muguriņu kā kaķis, iesaldē pāris sekundes. Gludi atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Do 5-10 atkārtojumu.
  • Lie uz kuņģa, saskaroties ar uz leju, ielieciet vingrošanas bumbu vai spilvenu zem gurniem. Izstiepiet labo roku tieši uz priekšu, vienlaikus iztaisnojiet un velciet atpakaļ savu kreiso kāju uz muguras muskuļu celmu. Nosakiet pozīciju 2 sekundes, lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet, mainot roku un kāju. Pabeigt 10 atkārtojumus.
  • Oriģināls ir kā pirmie divi, nedaudz rokās uz sāniem. Izelpojot, paceliet sēžamvietu, noberiet tos no grīdas. Ļaujiet pleciem palikt nekustīgi, izveidojiet pusi tiltu, pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Do 15 atkārtojumus.
  • Lie uz kuņģa, rokām nospiests uz ķermeņa, gar ķermeņa. Lēnām noliecieties atpakaļ, pagarinot rokas uz augšu, bet izvairoties no sāpēm. Noteikti atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5-7 reizes.
  • Gulēt uz vēdera, saliekt ceļgalus, rokas aiz muguras, aizdot kājas un palikt šajā pozīcijā aptuveni pusminūti. Pēc tam atpūsties aptuveni 1 minūti, nomieriniet elpu. Atkārtojiet 3-5 reizes.
  • Iegūstiet visus četrus soļus, kā vingrinājumā "kaķis". Nobīdiet uz ceļiem, paceliet augšējo daļu un pagrieziet ķermeni pārmaiņus sānos, noliecoties uz ceļiem un rokām. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.
  • Vienkāršākais un visefektīvākais kakla muskuļu treniņš ir nolocīt galvu uz leju, it kā ritinot pulksteņa rādītāja virzienā, pārmaiņus nospiežot uz pleciem, mugurai, krūtīm. Pēc tam velciet galvu pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet vismaz 20 reizes abos virzienos. Šo uzdevumu var veikt pat darba laikā pārtraukuma laikā.
  • Mēs iesakām lasīt: vingrinājumus mugurai ar veltni zem muguras

Tas ir vienkāršs veids, kā novērst smaguma un noguruma sajūtu mugurā, to var izdarīt bārā. Tikai pakārt ar savām rokām. Nav nepieciešams uzvilkt, tikai parasto karājas. Tātad attālums starp skriemeļiem palielinās, sasprindzinājums un spiediens tiek atbrīvoti. Tas mazina sāpes un diskomfortu.

Pabeigt kompleksu ar mazu relaksācijas vingrinājumu, stāvēt brīvā stāvoklī, nolaidīt plecus ķermeņa plecus, nepieliek kājas pietiekami platas plecu platumam. Mierīgi izvirziet uz priekšu, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī, dziļi, elpojoši elpojiet. Veiciet 3-5 atkārtojumus.

Vingrinājumi sāpju novēršanai

Tiklīdz sarežģītais komplekss jums būs viegli, ir vērts palielināt slodzi. Pieaugumam jābūt pakāpeniskam - jūs varat vienkārši palielināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu. Nepārtrauciet to, kas ir paveikts, mums jāturpina apmācīt muskuļus, lai atkal neatgrieztos akūtā fāzē. Jūs varat izvēlēties kopā ar savu ārstu, vingrošanas vingrinājumu kompleksus, kas apmāca visus jūsu vēdera un muguras muskuļus. Ir vērts domāt tādā pašā veidā pa tādiem labi zināmiem kompleksiem kā joga.

Jogas nodarbības sniedz labus rezultātus, jo visa sistēma ir balstīta uz vingrinājumiem stiepšanai. Šie vingrinājumu veidi var mazināt sāpes un nodrošināt mugurkauliem nepieciešamo elastību. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms sākuma ir vērts atrast labu treneri. Ja Jums ir akūtu sāpju fāze, parasti tas nav vērts riskēt, sākot klases pats, bez ārsta ieteikuma. Tā kā pastāv mugurkaula ievainojumu risks.

  • Mēs iesakām lasīt: mugurkaula vilces ar trūci un osteohondrozi

Parasti visas procedūras, kas saistītas ar strāvas slodzēm uz mugurkaula, ideālā gadījumā būtu jāsaskaņo ar neiro-patologa fizioterapijas ārstu. Jūsu ārstējošā ārsta konsultācija nebūs lieka. Pašreklāmas bieži noved pie negatīvām sekām. Neatkarīgi no rīta jūs varat veikt tikai vingrošanu, uzņemot vingrinājumus. Ja Jums nav akūtas saasināšanās fāzes.

Ir labi uzsākt jebkuru sportu 2-3 reizes nedēļā. Tas dos lielisku efektu kā papildus rīta fiziskajiem vingrinājumiem. Ja iespējams, sāciet rīta skriešanu vai ziemeļu pastaigas. Sāciet trenažieru zāli, ja jums nav laika strādāt svaigā gaisā. Ievērojiet dienas režīmu un diētu. Liekā svara dēļ spiediens uz mugurkaulu un palielinās slimības risks. Skatīties savu veselību, staigāt vairāk, pārvietoties un, ja vien iespējams, nepāriet. Veselīgs dzīvesveids un ikdienas fiziskās aktivitātes jebkurā gadījumā uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.

Vingrošana visās mugurkaula daļās

Vingrinājumus sāpēm mugurā nosaka tikai ārstējošais ārsts. Bet tas nedrīkstētu ļaut pacientiem tos vienkārši veikt mājās. Tajā pašā laikā, atkarībā no slimības un par to, kāda ietekme ir nepieciešama pēc to veikšanas, tiek izstrādāti terapeitiskie vingrinājumi konkrētai mugurkaula daļai. Tādēļ apsveram galvenos veselības uzlabojošo uzlādes kompleksus.

Pirmkārt, jums vajadzētu veikt dažas kustības, lai sasildītos.

Sildiet

Samazināšanai mugurkaulā ir iekļauti šādi vienkārši vingrinājumi:

  • Torsa ķermenis uz priekšu un atpakaļ.
  • Ķermenis sākas no vienas puses uz otru pusi.
  • Galvas un roku rotācijas kustības.

Pēc tam jūs varat pāriet uz galveno terapijas vingrošanas nodarbību kompleksu.

Dzemdes kakla vingrošana

Vingrinājumi mugurkaula kaklam

Tā kā dzemdes kakla reģions ir ļoti kustīgs salīdzinājumā ar citiem, aktīvā vingrošana jāveic ļoti uzmanīgi un lēnām, lai novērstu mehāniskus bojājumus.

  • Get taisni. Pagrieziet galvu no kreisās puses uz labo, un pēc tam otrādi.
  • Tagad mēģiniet maigi noliekt galvu, mēģinot pieskarties savai ausij ar plecu.
  • Virziet galvu uz priekšu un atpakaļ, nedaudz noliekot to.
  • Tagad mēģiniet pagriezt galvu uz priekšu un noteikt šo pozīciju, cik sekundes.
  • Tagad paceliet plecus, it kā slēpjot galvu. Šajā pozīcijā paiet dažas sekundes, un pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  • Nogulieties uz leju un izmēģiniet šo pozīciju, lai to vispirms pagrieztu vienā virzienā, un tad otru.
  • Piestipriniet vienu roku uz pieres un nospiediet to ar galvu, izmantojot pretestības metodi.
  • Tad dariet to pašu uzdevumu, bet tagad novietojiet roku uz jūsu templi un nospiediet galvu uz plaukstas. Vispirms jums jāveic kustības vienā virzienā, un tad otrajā virzienā.
  • Lēnām nosveriet galvu atpakaļ un mēģiniet to pagriezt uz sāniem. Šis uzdevums jāveic piecas reizes katrā virzienā. Šī ārstēšana vingrinājumi mugurkaulā palīdzēs nostiprināt kakla muskuļus.

Terapeitiskā vingrošana dzemdes kakla mugurkaulam, papildus novēršot slimības tālāku attīstību, uzlabo asinsriti un pacienta vispārējo stāvokli. To var veikt gan īpaši aprīkotajās telpās, gan tikai mājās vai darbā.

Stomatoloģijas nodaļas vingrošana

Uzmavas krūšu rajonā

Terapeitiskā vingrošana krūšu kaula mugurkaulam ir paredzēta gan esošo slimību ārstēšanai, gan iespējamo problēmu novēršanai.

  • Sēdiet uz krēsla tā, lai jūsu mugura būtu saskarē ar muguru. Tad salieciet rokas uz galvas un lēnām saliekiet krēsla aizmuguri.
  • Stāvā stāvoklī kājas plecu platumā, paceliet rokas uz augšu, aizverot to slēdzenē vai saspiežot vienu roku ar otru, vispirms nolieciet ķermeni vienā virzienā un tad otru.
  • Lieciet uz grīdas, novietojiet rokas zem galvas. Tagad, cik vien iespējams, salieciet muguru mugurkaula krūtīs un nosakiet šo pozīciju dažas sekundes. Tad atgriezieties sākuma pozīcijā.
  • Uz visiem četriem locekļiem stāvot, mēs saliekam krūšu kurvīti uz augšu un pēc tam saliekamies. Šis vingrinājums jāveic vismaz piecas reizes, vienlaikus nostiprinot muguras pozīcijas dažas sekundes.
  • Jūs varat arī izmantot izbraucienu laivu. Šajā gadījumā, gulējot uz vēdera, ar taisnām kājām un rokām izstiepjot uz priekšu, mēģiniet saliekt ķermeni kā laivu. Tagad mēģiniet mazliet šūpot.
  • Stāvot pie sienas, pieskaroties vienai ķermeņa pusei, mēģiniet sasniegt sienu ar pretējo roku. Tad jūs varat atkārtot to pašu uzdevumu otrā virzienā.

Vingrošana jostas vietai

Vingrojumi jostas vietai

Medicīniskā vingrošana mugurkaula jostas daļai tiek veikta jebkurā izdevīgā laikā. Tas ir īpaši svarīgi, ja darba dienā cilvēks pastāvīgi sēž pie sava galda un mazliet pārvietojas.

Kāju mugurkaula uzlabošana uzlabos jūsu labsajūtu un novērsīs diskomfortu pēc ilgstošas ​​sēdes.

Ļoti bieži ir paredzēts izvairīties no tādām problēmām kā starpskriemeļu trūce, osteohondroze un citas lumbrisko skriemeļu slimības.

  • Atrodoties mugurā, lēnām paceliet vēdera muskuļus un pēc tam arī atpūsties.
  • Tādā pašā stāvoklī mēģiniet pagriezt kājas vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi. Tajā pašā laikā pleci un krūšu kurvīti nemainās.
  • Iegūstiet visas četrstūris un mēģiniet pagriezt jostas daļu vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā.
  • Lieciet uz vēdera, izdaliet kājas plecu platumā. Tagad paceliet vienu kāju uz augšu un noslēdziet uz pāris sekundēm, un pēc tam veiciet to pašu kustību uz otras kājas.
  • Stāvot, noliecieties uz galda malas vai krēsla aizmugurē. Tagad ielieciet vienu kāju uz priekšu nedaudz, vienlaikus noliekot to pie ceļa. Pēc tam tupēt un pagriezt bagāžnieku atpakaļ.
  • Pretējā stāvoklī, nedaudz paceliet muguras augšējo daļu. Šajā gadījumā jostasvieta paliek nemainīga un cieši nospiesta uz grīdas.
  • Gulēt uz muguras, saliekt kājas. Tagad ar vienu roku mēģiniet sasniegt pareizo ceļu un tad pa kreisi.
  • Tādā pašā stāvoklī paceliet vienu kāju, noturot to uz svara vairākas sekundes. Pēc tam veiciet šo kustību ar otru kāju.

Vingrošana mugurkaula stiepšanai

Vingrinājumi stiept mugurkaulu

Gūstīšana mugurkaulā var tikt veikta gan mājās, gan arī īpaši aprīkotās zālēs. Bet ir gadījumi, kad ārsta obligātā rekomendācija ir veikt mācības stingri trenera vai speciālista uzraudzībā.

Būtībā šādu terapeitisko vingrošanu izmanto skoliozei, lordozei, kifozei, starpskriemeļu trūces vai rehabilitācijas periodā pēc traumām. Tas ļauj stiept mugurkaulu un atjaunot tā dabisko stāvokli, atbrīvojot nostiprinātas nervu saknes.

  • Novietojiet rokas uz pleciem un mēģiniet uzmanīgi pavelciet galvu uz augšu, it kā izstiepot mugurkaulu.
  • Sēdi uz sēžamvieta un nospiediet savus ceļos uz krūtīm. Pēc tam nolaidiet galvu uz leju un sēdējiet vienā minūtē vai divas reizes.
  • Izmantojiet īpašu kuģi, kas ir noliekta. Terapeitiskā vingrošana tiek veikta gulēt uz vēdera, aizmugurē vai sānos.
  • Jūs varat arī staigāt pa četriem. Šajā gadījumā rokām jābūt taisnām un muguras taisnām.
  • Vingrinājumi horizontālajā joslā ir ļoti efektīvas muguriņa izstiepšanai. Varat pakārt uz tā uz dažām minūtēm, un pēc tam mēģiniet atpūsties un atpūsties.
  • Lieciet uz muguras, pavelciet pirkstiem un mēģiniet pieskarties jūsu krūtīm ar zodu.
  • Liekot uz sāniem, pagrieziet augšējo rumpi atpakaļ, kamēr apakšējā priekšējā daļa ir nostiprināta.
  • Stāvot, pagrieziet rumpi uz priekšu, lai jūsu rokas varētu ietīt ap kāju potīšiem. Tajā pašā laikā labojiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
  • Uz visiem četriem sēdekļiem nolaidiet galvu uz leju un izlabojiet šo pozīciju pāris sekundes.
  • Tagad mēģiniet paņemt rokas uz grīdas, vienlaikus nenogulstot ceļus.
  • Atrodoties mugurā, paceliet kājas uz augšu un velciet tos uz krūtīm. Piestiprinot pozīciju pāris sekundes, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Speciālie vingrinājumi pēc mugurkaula operācijām

Rehabilitācijas vingrinājumi jāveic ļoti piesardzīgi.

Rehabilitācijas periodā pēc operācijas ārsti arī iesaka veikt konkrētus vingrinājumus. Pirmajā stadijā tiek veikta labsajūtas vingrinājumi guļot uz gultas, un pēc tam, stiprinot muguras un vēdera muskuļus, pacienti var veikt vingrinājumus īpaši aprīkotos telpās, vienlaikus palielinot atkārtojumu skaitu. Šajā gadījumā mugurkaula vingrošana ietver šādas kustības:

  • Gulot uz muguras, pavelciet pirkstiem un veiciet rotācijas kustības.
  • Tad jūs varat saliekt un stiept kājas pie ceļgaliem.
  • Pēc tam pie krūtīm ļoti cieši pievelciet ceļus.
  • Vai vingrinājums "velosipēds". Lai to izdarītu, paceliet kājas uz augšu un veiciet rotācijas kustības, imitējot riteņbraukšanu.
  • 10 - 15 reizes tupēt.
  • Vispirms no sola nospiediet 5 līdz 10 reizes, un pēc kāda laika jūs varat veikt fizisko slodzi no grīdas.

Populārie vingrošanas kompleksi mugurkaula no labākajiem autoriem

Sāpes mugurā, osteohondroze, skolioze un citas muguras problēmas var rasties jebkurā vecumā, pat bērniem. Ikviens, kurš strādā birojā maznodrošinātā darbā, nemainot pozīcijas vai pat veicot treniņus, ir pakļauts mugurkaula problēmu riskam. Lai neatpaliktu problēmas nākotnē vai izlīdzinātu esošos, mugurkaula vingrošana ir lieliska izvēle.

Kā izvēlēties vingrošanu

Ir vairāk nekā 30 vingrošanas veidi, taču, pirms izvēlēties kādu no tiem, ir nepieciešams noskaidrot plusi un mīnusi un konsultēties ar savu ārstu.

Turpmāk, jārīkojas no tā, kuru mērķi jūs cenšaties - vienkārši profilakse vai slimības atveseļošanās. Jāpatur prātā, ka daļa no mugurkaula slimībām neļauj slodzēm, pat vienkārši vingrinājumi mājās var radīt neatgriezenisku kaitējumu. No otras puses, mugurkaula veselība ir tieši atkarīga no tā ienaidnieka kustības un ilglaicīgas stagnācijas.

Ja Jums ir sāpes mugurā vai ierobežota kustība dažādās mugurkaula daļās, kā arī citi traucējumi, vingrinājumi ir jāizvēlas stingri ārsta uzraudzībā.

Drošības noteikumi

Ir vairāki aizliegumi:

  1. Ja problēma ar krūšu kurvēm un muguras lejasdaļām nevar būt griešanās un asi līkumi. Atsevišķos gadījumos ir aizliegts atslābt noteiktā virzienā, piemēram, tikai uz priekšu vai tikai atpakaļ.
  2. Ar problēmām kakla rajonā nav iespējams izdarīt pēkšņas galvas kustības, tas izraisa reiboni un spiediena palielināšanos.
  3. Nekavējoties sāciet ar sarežģītiem vingrinājumiem - veselības garantijām sistemātiskā pieejā ar pakāpenisku komplikāciju. Straujais slodzes pieaugums var izraisīt pastiprinātas sāpes.

Populāras dziedniecības metodes mugurkaulā

Ir daudz veidu vingrošanas, ir vērts apsvērt populārākās.

Vingrošana Norbekova

Tātad šīs tehnikas dibinātājs ir Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs, daudzu grāmatu par alternatīvo medicīnu autore. Vispirms autors pats pārbaudīja savu metodi. Katru gadu tas tika uzlabots ar ārstu un alternatīvo medicīnu speciālistu palīdzību. Liels skaits pacientu, kuri ir ieguvuši veselību ar vingrošanas Norbekov palīdzību, pierādījums tā efektivitātei.

Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs

Normbekovas vingrošana mugurkaulam ir locītavu vingrinājums, kura mērķis ir visu ķermeņa locītavu izstrāde. Vingrinājumi ir vienkārši, lai tos atcerētos, tikai dažus atkārtojumus, vissvarīgākais ir sekot Norbekova ieteikumiem, lai sasniegtu vēlamo efektu.

Dzemdes kakla mugurkaula attīstība:

  • Visi šie vingrinājumi ir jādara gludi, neveicot pēkšņas kustības!
  • Paceliet zodu uz priekšu. Tad pievelciet kaklu, un pēc tam atpūtieties atkal. Paceliet galvu atpakaļ, pavelciet zodu līdz griestiem, pēc tam sasprindzinieties un atpūšaties. Savukārt pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, pleciem vajadzētu būt nekustīgam. Atkal pagrieziet galvu atpakaļ un pagrieziet to dažādos virzienos. Dariet to pašu, nolaidot zodu.
  • Griežot kaklu. Veiciet lēnas galvas pagriezienus pa labi, un tad pa kreisi.
  • Jūs varat pabeigt vingrošanu kakla ar apļveida kustības jūsu galvas.

Krūšu rajona attīstība:

Piezīme: krūšu vingrinājumi tiek veikti ar taisnu muguru, ja vien nav norādīts citādi.

  • Novietojiet rokas slēdzenē, izstiepiet tās priekšā, virziet plecus uz priekšu, nepaliekot uz leju. Dariet to pašu, saspiežot rokas aiz muguras. Dariet to pārmaiņus, mainot vingrojumu ar relaksāciju.
  • Pagrieziet rokas uz grīdas, nepagriežot muguru, un uz neilgu laiku palikt šai pozīcijā. Pēc tam stiepiet, paceliet plecus tikpat augstu kā jūs varat. Galā pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ.
  • Ar elkoņiem, kas atrodas paralēli grīdai, pieskarieties pleciem ar rokām. Pakāpeniski pagrieziet ķermeni pa labi, kamēr neveicat jostasvietu. Mēģiniet pagriezties maksimāli. Atkārtojiet pagriezienu, bet pa kreisi.
  • Atveriet rokās tā, it kā jūs uzklātu lielu bumbu ar galvu izliektu uz priekšu. Tad ielieciet rokas aiz muguras, tajā pašā laikā jāvelk galva un krūtis. Izlieciet roku elkoņā, pagriežot galvu. Skatīties savu stāju. Tiklīdz jūs jūtaties nedaudz stiept, mainiet savu roku. Pēc treniņa pagrieziet plecus.
  • Atbrīvojiet savus dūmus muguras lejasdaļā un aizveriet elkoņus atpakaļ, noapaļojot važiņā uz priekšu, nedaudz saliekot muguru.
  • Plecu platuma kājām, pirkstiem uz pleciem. Pagriezieties pa labi un pa kreisi visu ķermeni, ieskaitot apakšējo muguru.

Mugurkaula jostas daļas attīstība

  • Paplāciet kājas brīvi, nedaudz saspiežot ceļos, virziet iegurni uz augšu, nedaudz noliekot atpakaļ. Sāciet kreiso un kreiso sānu riņķu kustības virzienā. Vingrinājumi prasīs ilgtspējību.
  • Vērpes uz muguras. Veiciet sānu pagriezienus, tikai tagad, kopā ar ķermeni, arī iesaistās jūsu kājas, atstājot tikai jūsu kājām nekustīgu.
  • Vēl viens šī vingrinājuma variants (kājas ir nekustīgas): rokas uz pleciem, ķermeņa slīpums uz sāniem, pagriezieties no šīs pozīcijas. Tāpat jūs varat to izdarīt, atkāpjoties no korpusa.

Vingrinājumi Hermanis Tyukhtins

Vācu Tyukhtin ir manuāro terapeits un medicīnas zinātņu kandidāts. Ierosinātā mugurkaula atveseļošanās vingrošana attīsta dzemdes kakla rajonā un veic iesildīšanās funkciju, kas ir laba lietošanai pirms rīta vingrinājumiem.

Šī viegla virkne vingrinājumu no Tyukhtin palīdz tikt galā ar dzemdes kakla osteohondrozi, normalizē asinsriti un arī novērš kakla slimības, tajā pašā laikā ļaujot noņemt otro zodu, ja tāds ir.

  • Pagriezieties galvu pa kreisi un pa labi, cik vien iespējams. Pieskaries katram pagriezienam uz dažām sekundēm.
  • Izlieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, pieskaroties krūtīm ar zodu. Daudzas reizes noliekot atpakaļ, galva nav jāatrisina.
  • Lēnām noliec savu galvu uz plecu, tad uz vienu, tad uz citu. Jums jūtaties, kā muskuļi stiepjas. Nemēģiniet ieliekt galvu uz pleca, dariet visu nevainojami un uzmanīgi.
  • Pavelciet zodu uz priekšu un pagrieziet to pa kreisi un pa labi. Celms ar kaklu.
  • Pavelciet galvu no viena pleca uz otru, jūsu zods ir jāsamazina tā, lai jūs jūtat spiedienu no kakla.

Šie vingrinājumi ir lielisks iesildīšanās ne tikai dzemdes kakla mugurkaulam, bet arī plecu muskuļiem.

Vingrošana Bubnovskis

Vingrošana par Dr Bubnovsky stumbra autorību - komplekss, ko sauc par kineziterapiju. Šis jēdziens ietver vingrošanu, uzturu, elpošanu un ūdens procedūru.

Ir vairāk nekā 100 centri, kur apmācīto instruktoru uzraudzībā jūs varat uzlabot savu veselību, bet jūs varat veikt vingrošanu, izmantojot mājās Bubnovska metodi. Šīs sporta zāles pamatā ir muguras muskuļu nostiprināšana.

Tas ir maigs veids, kā uzlabot mugurkaula veselību un vispār. Parasti, mugurkaula slimības, tiek ierosināts aktivitātes ierobežojums, bet tas, savukārt, var pasliktināt asinsriti. Vingrošana Bubnovsky ir paredzēta, lai palielinātu muskuļu un saišu elastību.

Tas ietver teikumu izpildi no vienkāršām līdz sarežģītām. Galvenais uzdevums ir vienmērīgi un vienmērīgi sadalīt slodzi uz mugurkaula.

  • Iegūstiet visas četras un atpūsties.
  • Atrodoties pie visiem četriem, kad izelpājat, salieciet atpakaļ uz augšu. Inhalējot, noliecieties pret grīdu. Veiciet vingrinājumu vienmērīgi un bez spiediena.
  • No stāvokļa uz visiem četriem, sēdēt uz labās kājas, un pēc tam velciet to uz priekšu, iztaisnošana, mēģiniet sēdēt pēc iespējas zemāk. Kreisā kāja paliek saliekta.
  • Ja Jums rodas sāpes stiepšanās laikā, tas ir normāli.
  • Visās četrstūrīs, pavelciet rumpi uz priekšu, mēģinot noturēt muguru taisni.
  • Pozicions ir tāds pats, salieciet elkoņus. Inhalējot, zemā ķermeņa daļa uz grīdas, bet izelpojot, sēžamvietas pieskaras papēžiem. Vingrinājums jums var būt grūti, tāpēc vispirms tas jādara 5 reizes.
  • Darbs ar vēdera muskuļiem. Gulēt uz muguras, saliekt kājas, rokas jānovieto aiz galvas. Nospiediet krūtīs tuvu. Vingrinājuma mērķis ir sasniegt ceļus ar elkoņiem. Veiciet, līdz brīdim, kad sajūtat spriedzi presē.
  • Gulot uz muguras, vienkārši izstiept rokas gar ķermeņa. Izelpojot, paceliet sēžamvietas no grīdas pēc iespējas augstāk, bet, ieelpojot, nolaidiet to.
  • Vingrinājumi tiek veikti, gulējot uz kuņģa, rokas tiek virzītas uz priekšu. Inhalējot, vienlaicīgi paceliet rokas un kājas, bet izelpojot - nolaidiet to uz grīdas. Vingrinājums ir fiziski ļoti grūti iesācējs, bet efektīvi nostiprina muguras muskuļus.
  • Nākamajam vingrinājumam būs nepieciešama elastīga pārsējs. Stāviet uz viņa kājām, un viņa rokās turiet otru galu. Paceliet rokas 15 reizes, jo stiprāka ir pārsējs, jo labāk.

Pēc katra treniņa uzņemt aukstu dušu.

Vingrošana Aikune

Aikune - vingrošana no Kazahstānas, ir kļuvusi populāra mūsu valstī kopš 1998. gada. Šī sistēma pastāv jau tūkstošiem gadu un šajā laikā tā ir absorbējusi vairāk nekā 10000 vingrinājumus.

Atpakaļ vingrinājumi:

  • Visi vingrinājumi tiek veikti, sēžot krēslā, katra vingrinājuma vidējais ilgums ir 3-5 minūtes.
  • Novietojiet pēdas uz iegurņa kaulu platuma, turiet muguru taisni, salieciet muguras lejasdaļā. Sit šādi 3 minūtes, ja ir sāpes, jums tas jācieš. Ar lordozi šis uzdevums nav ieteicams. Slodzes laikā izstiepts mugurkauls, vēdera muskuļi ir saspringti, notiek organisma pašmessāža. Šis uzdevums tiek veikts kā sagatavošanās citiem, sarežģītākiem uzdevumiem. Kazahstānas vingrošana pat ļaus jums izstiepties 1-2 cm augstumā, jo vingrinājumu mugurkauls nedaudz iztaisno un stiepjas. Tā kā viss ķermenis tiek uzspiests, parādās sānu muskuļu slodze. Tiek izstrādātas visas ķermeņa daļas, ne tikai mugurkaula.
  • Pabeidzot iepriekšējo uzdevumu, pārejiet pie nākamās. Uzturot tajā pašā stāvoklī, liekot kopā plecu lāpstiņus. Tas darbosies mugurkaula krūškurvī un visu plecu jostas muskuļos.
  • Ar muguru taisni nolaidiet plecu lāpstiņus. No ārpuses var šķist, ka vingrinājumi neatšķiras viens otram, bet no jūsu jūtām jūs sapratīsit, ka tas tā nav.

Vingrošana Nishi

Katsuzu Nishi izgudroja savu mugurkaula atveseļošanas sistēmu. Vingrošanai ar viņa metodi ir savi principi, kā arī vispārējs ķermeņa atveseļošanās. Daži no tiem ir vingrinājumi, un dažas ir vispārīgas vadlīnijas.

Seši Niche pamatprincipi:

  1. Cieta gulta Labākā virsma mugurkaulam, saskaņā ar Nishi, ir grīda. Miega uz cietām virsmām uzlabo asinsriti visos orgānos un sistēmās.
  2. Nav mīksta un augsta spilvenu, tas ir kaitīgs mugurkaula kaklam. Labākais variants ir spilvenu spilvens zem kakla.
  3. Vingrošana ir skoliozes novēršana. Gulēt uz grīdas un turēt rokas aiz galvas, stiept. Rokas iet uz labo pusi, kreiso papēdi pa kreisi, un otrādi - rokas uz kreiso pusi, labā papēdī pa labi. Tas nav pats uzdevums, bet tikai sagatavošana. Nospiediet kājas ar mugurkaulu uz grīdas un... vibrējiet! Saskaņā ar Niche, tas ir ļoti noderīgi, lai attīrītu šūnas.
  4. Lieciet uz grīdas, paceliet rokās un kājās paralēli viena otrai un ātri tos satriciniet. Šis vingrinājums uzlabos asinsriti.
  5. Lie uz grīdas, ielieciet veltni vai cietu spilventiņu zem galvas, novietojiet kājas kopā un tad pirkstus. Nospiediet uz otra ar pirkstu spilventiņiem, pēc tam atpūtieties. Dariet to pašu ar plaukstām. Izvelciet aizvērtu roku uz augšu un sākat novest virs galvas un ķermeņa viduklim, tad atpakaļ. Veiciet to pašu ar savām kājām, pārvietojot tos uz augšu un uz leju kopā. Tad sarežģīt vingrojumu, vienlaikus pacēloties rokas un kājas. Tad mierīgi gulēt. Izstiepiet plaukstas un mēģiniet pēc iespējas vairāk pārvietot ceļus. Palieciet šajā pozīcijā 10 minūtes.
  6. Sēdi uz saviem papēžiem un sākat pacelt plecus uz ausīm, dariet to 10 reizes. Paplašiniet rokas pie sevis krūtīs un novietojiet no tām, tad paceliet rokas un skatieties pārmaiņus katrā plecā. Šis vingrinājums jāveic pēc katra no šīm darbībām:
  • noliec savu galvu pa labi, tad uz kreiso plecu;
  • nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ;
  • nolieciet galvu pa labi un apvelciet muguru pa kreisi, dariet to pašu otrā virzienā;
  • paceliet rokas, saliektas elkoņos, nolieciet galvu atpakaļ un pagariniet elkoņus aiz muguras, jūsu zoda ir jāvelk uz augšu;
  • sēdēdams krēsla malā, šūpo dažādos virzienos, 10 minūšu laikā ievelkot un ielīmējot vēderu.

Ir dažas vingrinājumu sistēmas, kuras vai nu paši nevar atkārtot mājās, vai arī labāk to redzēt videoklipā, lai labāk izprastu, nekā mēģināt iekļūt sarežģītos aprakstos.

Mazliet par Čigunu

Qigong ir tradicionālā ķīniešu vingrošana. Ķīniešu muļķības uzskatīja, ka mugurkaula veselība ir visas ķermeņa veselības garants. Tiek uzskatīts, ka, veicot vingrinājumus qigong, jūs atjaunojat dabiskās vitalitātes enerģiju organismā.

Qigong vingrošana ir indicēta muskuļu un muskuļu sistēmas traumām un slimībām.

Cigong nav ieteicams patstāvīgam pētījumam un lietošanai, bez pieredzējuša trenera nav iespējams veikt vingrinājumus. Vismaz jūs veiksiet vingrinājumus nepareizi, maksimāli - kaitēsiet veselībai. Lai atjaunotu cigongu, nepieciešama ne tikai fizisko vingrinājumu īstenošana, bet arī izmaiņas dzīvesveidā un domāšanā. Ja jūs vēlaties praktizēt qigong, atrodiet pieredzējušu mentoru.

Jūs varat iegūt priekšstatu par qigong, klausīties eksperta viedokli un uzzināt šīs vingrošanas galvenos mērķus, skatoties zemāk esošo videoklipu:

Vingrošana Popova

Kā izrādījās, divi ārsti Popovs vienlaikus attīstīja mugurkaulam, to metodes atšķiras viena no otras, taču abi kompleksi ir ļoti efektīvi.

Petrs Popovs ir pazīstams traumatologs, kā arī atzīts eksperts manuālas terapijas jomā. Viņam ir plaša pieredze darbā ar sportistiem un kļuva slavena, kad pēc iespējas īsākā laikā viņš nolika holandiešu slēpotāju kājās, kurš cieta nopietnu ievainojumu. Vingrošana, ko izstrādājis Pēteris Popovs, balstās uz mikromūziju, kas ļauj jums izkopt visus, pat nepieejamākos, ķermeņa daļas. Vingrinājumus var vienkārši veikt mājās.

Jurijs Popovs - Bioloģijas zinātņu kandidāts. Viņš piedāvā savu tehniku. Viņa metode ir vairāk teorētiska nekā praktiska, bet ne mazāk efektīva. Jurijs Popovs uzskata, ka visas cilvēku mugurkaula problēmas ir vertikālās pastaigas sekas. Viņa vingrošana ietver 19 vingrinājumus, no kuriem lielākā daļa tiek veikta guļus stāvoklī. Tas tiek veikts divas reizes dienā, papildus tam ir jāievēro diēta: jūs varat ēst tikai no 11 līdz 18 un vienu reizi nedēļā, lai ātri nonāktu bez ūdens. Prakse liecina, ka Dr Popova tehnika ārstē dzemdes kakla mugurkaula un osteohondrozes slimības, kas parādās citās nodaļās.

Vingrošanas vingrinājumu komplekss Demensins

Aprakstiet vingrošanu, kas piedāvā Demenshin, nav jēgas, jo tā ir vesela veselības sistēma. Tajā liela uzmanība tiek pievērsta pozitīvam noskaņojumam, ticībai atjaunošanai un veselībai, kā arī emocionālajam stimulam. Īpaša uzmanība tiek pievērsta bioloģiski aktīvu punktu masēšanai, katra locītavas attīstībai. Lai iepazītos ar sistēmu, Demenshina labāk palīdzēs jums video.

Vingrošana mugurkaulam: trīs vienkārši vingrinājumi

Cienījamie draugi! Stay up-to-date ar jaunākajām ziņām par uzturu! Iegūstiet jaunus padomus par uzturu! Uzziniet no citu cilvēku novājēšanas pieredzes! Izbaudiet dalībnieku atbalstu! Nepalaidiet garām jaunas programmas, nodarbības, apmācības, seminārus! Līmeņosimies kopā, jo vieglāk! Lai to izdarītu, atstājiet savu kontaktinformāciju, un jūs neesat garām neko jaunu un interesantu. BE KURSU!

Gūstīšana mugurkaulā. Mūsu mugurkaula spiediens ir visu diennakti, un mazkustīgs dzīvesveids, papildu svars un stress arī grauj veselību. Tāpēc ārsti visā pasaulē runā par vingrošanas nozīmi mugurkaulā. Tas jādara katru dienu, un daži treniņi tiek veikti vairākas reizes dienā. Neuztraucieties, tie ir tik vienkārši, kā tie ir efektīvi!

Uzmanību! Pirms sākat izmantot aizmugurē, jums vajadzētu veikt elementāru treniņu. Tas ir vajadzīgs, lai muskuļi sasilušos, šūnas ir piesātinātas ar skābekli, un uzlabojas asinsriti. Veicot vingrošanu mugurai, jums nevajadzētu sajust pārmērīgu spriedzi, mazāk sāpes. Lai gan šī vingrošana tiek uzskatīta par terapeitisku, nopietnu mugurkaula slimību klātbūtnē pirms operācijas konsultējieties ar savu ārstu.

Gūstīšana mugurkaulā. Vingrinājums Nr. 1

Uzkāpies uz četriem. Inhalējot, cik vien iespējams, salieciet muguru. Glabājiet galvu taisni, gaidot priekšā no jums. Turiet elpu, vairākas sekundes stāviet šajā stāvoklī. Izelpojot, paceliet muguru, tāpat kā kaķi, it kā ap to, ka mugurkaula apvalks. Dodies uz leju, nospiediet zodu krūtīm. Vēlreiz iesaldējiet šo pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.

Šis vingrinājums izstiepj mugurkaulu, vada vēdera muskuļus.

Gūstīšana mugurkaulā. Vingrinājums Nr. 2

Lie uz kuņģa. Kājas atrodas tik tālu no cita, kā jums ērtāk. Ar veselīgu atpakaļ, jums vajadzētu tos saglabāt kopā. Hands berzē pret grīdu pie pleca līmenī. Inhalējot, sāk viegli pacelt ķermeni, noliecoties uz rokām. Vispirms paceliet savu galvu, tad savu krūtīm un vēderu. Kad rokas ir gandrīz taisnas, nostājieties uz dažām sekundēm. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Vingrinājumi ne tikai nostiprina muguras un rokas muskuļus, bet arī pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbību.

Gūstīšana mugurkaulā. Treniņa numurs 3

Šis vingrinājums ir pazīstams kā lielisks veids, kā stiprināt gūžas muskuļus. Bet, turklāt tas mazina nogurumu no muguras, normalizē vairogdziedzera darbību, uzlabo asinsriti.

Lie uz muguras. Izstiepiet kājas ceļgalos. Ieročus novieto gar ķermeņa, plaukstas uz leju. Inhalējot, paceliet gurnus tik daudz, cik vien iespējams, bez liekas stresa. Galva nospiesta uz krūtīm. Uzstādiet šo pozīciju dažas sekundes. Ir svarīgi, lai rokas nebūtu izkliedētas uz sāniem, tām jābūt skaidri izvietotām gar rumpi. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Šī ir tikai neliela daļa nepieciešamo atgriešanās vingrinājumu. Bet, ja jūs to darīsit katru dienu, mugurkauls būs ievērojami veselīgāks.

Raksta autore: Alexandra Petrovicheva (psihologs-dietologs). Es palīdzu cilvēkiem kļūt sliktiem, iemācīties ēst pareizi, atbrīvoties no atkarības no saldumiem, pārēšanās un psiholoģiskās atkarības no pārtikas.

Gūstīšana mugurkaulā

Ja cilvēkam ir muguras problēmas, kas izpaužas sāpēs muskuļos, locītavās, nepareizā stāpe, viņam ieteicama vingrinājumi mugurkaulam - vingrinājumi, kas jāveic regulāri. Ir daudzas metodes, kas var palīdzēt šīs svarīgās skeleta daļas atjaunošanā un rehabilitācijā. Labāk ir izvēlēties pareizo vingrošanu ar ārstu, lai nekaitētu ķermenim.

Kas ir vingrošana mugurkaulam

Ja jūs ciešat no mugurkaula slimībām, tad vingrošana būs labākais veids, kā atgūt. Vingrinājumi, kas jāveic regulāri, pozitīvi ietekmē starpskriemeļu disku, skrimšļa, muskuļu, skriemeļu un saišu stāvokli. Vingrošanas uzlabošana palīdzēs sasniegt šādus labvēlīgus rezultātus:

  • lai izveidotu stāju, ko traucē mugurkaula izliekums (muguras leņķis, lordoze, skolioze, kifozi);
  • stiprināt mugurkaula muskuļus, kas rada atbalstu mugurkaulāja šķelšanai;
  • stiprināt apmaiņas procesus;
  • atjauno audus, kas veido skrimšļus;
  • samazināt sāpes mugurā;
  • novērstu osteoporozes attīstību;
  • uzlabo mugurkaula disku uzturu, atbrīvo tos no stresa;
  • ievērojami samazināt pacienta rehabilitācijas un atgūšanas laiku;
  • lai novērstu mugurkaula slimības.

Ieteikumi par mugurkaula ārstniecisko vingrošanu

Lai ārstnieciskās vingrošanas nodarbības būtu izdevīgas, to īstenošanai jāvadās pēc šādiem ieteikumiem:

  • Kustība nedrīkst izraisīt sāpes. Ja stundu laikā ir nepatīkamas sajūtas, jums jāsamazina amplitūda vai jāpārtrauc lādēšana.
  • Vingrošana ir kontrindicēta, ja ir sāpes, ko izraisa mugurkaula kolonnas slimības. To var iztikt ar vingrinājumu palīdzību, ja slimības saasināšanās periods nav noticis.
  • Lai izvairītos no ievainojumiem treniņu laikā, mēģiniet veikt gludas, lēnas kustības.
  • Priekšnosacījums vingrošanas pozitīvajai ietekmei ir tā regulāra īstenošana.
  • Sāciet katru vingrinājumu komplektu, nedaudz uzsildot un izstiepjot, lai samazinātu traumu risku.
  • Pirms nodarbībām aizliegts lietot pretsāpju līdzekļus.

Ar osteohondrozi

Vingrošana ir efektīvs līdzeklis osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei. Uzlādes pamats ir dabiska kustība. Jūs varat veikt šādu vingrinājumu komplektu mugurkaula osteohondrozei:

  • Ja slimība ir skārusi dzemdes kakla rajonā, jums vajadzētu paņemt stāvus stāvokli, iztaisnojot muguru, ar kājām plecu platumā. Lēnām nospiediet galvu pa kreisi. Nedaudz pievelciet muskuļus, paliekot šajā pozīcijā 10 sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā, pēc tam atkārtojiet kustību otrā virzienā. Veikt vingrojumu 15 reizes.
  • Kad krūšu kurvja osteohondroze kļūst taisna, apakšējās ekstremitātes plecu platums tiek nošķelts. Lēnām salieciet muguru, velkot zodu vēdera virzienā. Plecēm ir jāvelk viens otru. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes. Ar nākamo kustību, viegli atlaidiet muguru, pakāpeniski samaziniet plecu lāpstiņus un noliekot galvu atpakaļ. Turiet pozu vēl 10 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.
  • Ja jūs mocījās ar jostasvietas osteohondrozi, paņemiet sākuma stāvokli, liekot rokas uz jostas un kājas sadalot plecu platumā. Veiciet lēnu priekšu, nolaidot muguru taisni. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību atpakaļ. Vai terapeitisko vingrošanu vingrojiet 10 reizes.

Ar mugurkaula jostas daļas sirdi

Slimnieku vingrinājumu komplekss ar trūci ietver muskuļu sasprindzinājuma un stiepes noņemšanu. Kustību var veikt no 3 sākuma pozīcijām: gulēt uz kuņģa, muguras, sāniem, stāvot uz četriem. Lai ārstētu mugurkaulāja jostas daļas trūci, jāizmanto šādi vingrinājumi:

  • Lie balts uz muguras. Saliekt apakšējās ekstremitātes ceļgalu locītavās, augšējā stāvoklī gar ķermeni. Lēnām pārvietojiet kājas atsevišķi, līdz pieskaras grīdai ar saviem ceļiem, atstājot ķermeni vienmērīgu.
  • Lieciet uz vēdera, izveidojiet laivu, cik vien iespējams paceliet rokas un kājas, izvelkot to. Palieciet uz šo pozīciju dažas sekundes, tad nolaist.
  • Tajā pašā sākuma stāvoklī kājas jāatdala no grīdas, nepaceļot no grīdas. Savienojiet apakšējās ekstremitātes ar nākamo kustību.
  • Atrodoties jūsu pusē, vienlaikus paceliet kāju un roku. Atkārtojiet no otras puses.
  • Atstājiet sākotnējo pozīciju vienā un tajā pašā vietā. Kāju novieto uz augšu, salieciet pie ceļa locītavas un pavelciet uz vēderu, atgriezieties atpakaļ.
  • Iegūstiet visus četrus gadus. Mainiet kauliņa un kaķa pozu pārmaiņus. Pirmkārt, maksimizējiet muguras lejasdaļu, pagriežot galvu. Tad nofiksējiet muguru, paceliet savu kaklu uz augšu.

Populāras dziedniecības metodes mugurkaulā

Terapeitiskos vingrinājumus mugurai un mugurkaulam var veikt, izmantojot dažādas metodes. Vingrinājumi palīdzēs mazināt sāpes, uzlabot motora aktivitāti. Jūsu veselības stāvokļa atjaunošanas metode jāizvēlas savam ārstam, jo ​​dažas uzlādes iespējas var kaitēt ķermenim. Konsultēšanās ar speciālistu palīdzēs noteikt slimību, kas izraisa diskomfortu un optimālu fizisko vingrinājumu komplektu, kas paātrina atgūšanos.

Čigunga

Senā ķīniešu vingrošana palīdz tikt galā ar kājām, muskuļu un muskuļu sistēmas slimībām, veicina ātru atveseļošanos pēc ievainojumiem un novērš mugurkaula problēmas cilvēkiem, kas pavada mazkustīgu dzīvesveidu. Kompleksā ietilpst sekojoši vingrinājumi:

  • Lai justies ķermenis, ielieciet kājas plecu platumā, kājas paliek paralēli. Nedaudz salieciet ceļgalus, nospiediet iegurni nedaudz uz priekšu. Liekas rokas brīvi, nevis piespiežot ķermeni. Nolaidiet zodu, piespiežot to krūtīs. Pirms katra uzdevuma šī pozīcija ir jāpieņem, jo ​​tas palīdz atjaunot saikni starp prātu un ķermeni.
  • Paņemiet dziļu elpu ar degunu, izelpojiet caur muti, nospiežot vēderu pret muguru. Ķermenim vajadzētu būt pilnīgi atvieglinātam.
  • Nospiediet zodu uz kakla, tad izstiept to un savu galvu. Turiet šo pozīciju uz brīdi. Pakāpeniski nolaidiet kaklu, tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Nospiediet zodu uz kakla, nolaidiet zemāk, pakāpeniski sasniedzat krūtīs, izlabojiet šo pozīciju. Kad galva ir paralēla grīdai, sāciet to pacelt uz augšu, velkot zodu uz priekšu. Lai sasniegtu stāvokli, kurā acis izskatīsies, atgriezieties sākuma pozīcijā.
  • Sakārtojiet rokas uz malām pie pleca augstuma, nolaidiet tos. Piestipriniet apakšējās ekstremitātes uz krūtīm, savienojot tās ar pili. Nākamā kustības vingrošana paceliet rokas līdz pieres līmenim, paplašiniet, paceljot elkoņus. Tieši vienu no viņiem uz augšu, otru uz leju, pārvietojot ribu sprostu uz sānu, pagriežot rumpi uz augšdelma sānu. Kad sasniegts maksimālais spriegums, mainiet ķermeņa stāvokli. Veiciet šos pagriezienus 9-18 reizes.

Video

Vingrinājumi Lauki Bragg

Terapeitiskie vingrinājumi Paul Bragga mugurkaulam palīdzēs atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas funkcionēšanu jebkura vecuma cilvēkiem. Komplekss sastāv no 5 vingrinājumiem, kas jāveic secīgi. Lai ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet dažus noteikumus:

  • Veicot vingrošanu, mēģiniet nerunājot par sāpēm. Veiciet vienmērīgu un lēnu kustību.
  • Komplekss jādara konsekventi un pilnīgi. Starp vingrinājumiem varat pauzēt, lai jūsu ķermenis atpūtu.
  • Vingrošana ir nepieciešama katru dienu. Slodzi būs iespējams samazināt, ja jūsu muguras daļa sasniegs stabilu veselību.
  • Vingrošana Paul Bragg par mugurkaula būtu jautri - lai jūs sasniegtu lielākus panākumus.

Tibetas vingrošana

Tibetas vingrošanas nodarbības tiek uzskatītas par universālas, jo tās ir vērstas uz visa ķermeņa uzlabošanu un nostiprināšanu. Uzlāde dos labumu locītavām - palīdzēs stiept mugurkaulu, izstiept to. Lai to panāktu, veiciet šādas kustības:

  • Veiciet ķermeņa griešanos trīs reizes. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams elpot gludi un lēni. Paceliet rokas līdz plecu līmenim un izstiepiet muguru.
  • Lie uz grīdas, piespiediet plaukstām uz grīdas, cieši piespiežot pirkstus. Zeķes ir jāpievelk, kāju kopā. Inhalējot, paceliet galvu, mēģiniet pieskarties jūsu krūtīm ar zodu, paceliet kājas vertikāli, neslīdot ausīm uz ceļiem, pavelciet zeķes pret jums. Vispirms nolaidiet galvu, tad apakšējās ekstremitātes.
  • Nokļūsti uz saviem ceļiem, izklāj tos plecu platumā. Atlaidiet iegurņa daļu no papēžiem, gurniem jābūt perpendikulārām grīdai. Izelpot. Inhalējot, noslaukiet apakšējās ekstremitātes zonā zem sēžamvietām, pavelciet zodu uz krūtīm.
  • Sēdi uz grīdas, izstiept savas apakšējās ekstremitātes, tos sadalot plecu platumā. Ar nākamo ieelpošanas kustību paceliet iegurni no grīdas, lai atpūstos tikai uz rokām un kājām, un galva ir noliecama atpakaļ. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Izņemiet sākuma stāvokli: korpuss ir paralēls grīdai, atbalstīts uz izstieptiem rokām un kāju pirkstiem. Centieties novirzīties jostasvietā. Ieelpojot, paceliet iegurņa zonu uz augšu un atpakaļ, salieciet uz pusēm, velkot zodu krūtīs. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Video

Ķīniešu kopīgā vingrošana

Vingrinājumi Ķīniešu locītavu vingrošanu var veikt jebkura vecuma cilvēki. Kompleksa kustības ir vienkāršas un efektīvas, tās neaizņems daudz laika. Šādas vingrošanas mērķis ir stiprināt locītavas, mugurkaulu un starpskriemeļu disku. Kustība ir nepieciešama, lai veiktu vienmērīgi un vienmērīgi. Tie palīdz normalizēt šķidruma veidošanos starp locītavām, uzlabos vairogdziedzera darbību, atbrīvos ķermeņa sāļus un atjaunos to, atbrīvojoties no liekā svara.

Ķīnas kopīgie vingrinājumi palīdz atjaunot ne tikai fizisko, bet arī psiholoģisko veselību. To izmanto, lai uzlabotu garastāvokli, iegūtu pašapziņu, izveicību un gribasspēku. Vingrošana jāuzsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas vingrina 20 minūtes dienā. Labākais laiks tam ir rīta stundas. Veicot izpildi, jāievēro elpa un stāja.

Ķīniešu kopīgā vingrošana ietver sekojošo vingrinājumu izmantošanu:

  • galvas tilpums un apgriezieni (apmēram 25 reizes katrā virzienā);
  • riņķveida kustības ar rokām pret un pulksteņrādītāja virzienā, mill (45 reizes);
  • Swing kājas bez atbalsta (40 reizes katrā virzienā);
  • pagriežot, pagriežot iegurni un pagriežot ķermeni, jāveic 45 reizes katrā virzienā;
  • lec, squats, pull-ups un push-ups var izdarīt jebkurā daudzumā, ja vien jums ir pietiekami daudz spēka.

Gimnastika Gazmanova mugurkaula

Slavenais dziedātājs ir piedzīvojis daudzus ievainojumus, tomēr ir spēcīgs un enerģisks. Attiecībā uz mugurkaula problēmām Gazmanov iesaka veikt īpašu vingrinājumu komplektu. Katru kustību tajā vajadzētu darīt 5-10 reizes. Sākumpunkts ir gulošs stāvoklis, rokas gar ķermeņa noliektas, kājas ir nedaudz nošķirtas. Tad ir ieteicams veikt šādas darbības, lai:

1. Salieciet kāju pie ceļa un nedaudz paceliet. Iztaisno taisni gar taisni, atstājot to vienā leņķī. Nākamais solis lēni nolaiž kāju. Veikt vingrinājumu vispirms ar katru kāju pārmaiņus, pēc tam uzreiz ar diviem.

2. Otrais uzdevums ir balstīts uz to pašu principu kā pirmais, bet kājām jābūt taisnām.

3. Veicot nākamo vingrošanas nodarbību, veiciet "velosipēdu", skaitot pilnas apgriezienus.

4. "Šķēres" - paceliet kājas uz augšu 45 grādu leņķī, nedaudz izklīdiniet to. Pakāpeniski pārvelciet vienu daļu pār otru.

5. Veiciet reverso "velosipēdu", pārvietojot kājas uz tevi.

6. Paceliet un paceliet kājas pārmaiņus.

7. Salieciet apakšējās ekstremitātes ceļgalu locītavās, pagriezieties pa kreisi, cik vien tas iet, atstājot ķermeni. Paņemiet rokas pa labi. Pagriezieties galvu uz kājām, pagrieziet acis uz iedomātu punktu, kas atrodas 45 grādu leņķī no grīdas, turiet to dažas sekundes. Pēc tam stiept, nedaudz atpūsties un atkārtojiet no otras puses.

8. Paceliet kājas kopā uz mazu augstumu. Uzzīmējiet ciparus vai burtus gaisā.

Video

Dikulja

Valentīna Ivanoviča Dīka izstrādātais mugurkaula fizioterapija ir viens no visefektīvākajiem mūsdienās. Ārstēšana ar šo sistēmu palīdz atjaunot bojāto muguras daļu kustību. Šāda vingrošana jāveic speciālista uzraudzībā, jo vingrinājums ir atkarīgs no slimības. Tehnika ietver šādas sastāvdaļas:

  • fizikālās terapijas kompleksi: muguras un kāju muskuļos, vēdera priekšā, rokās un krūtīs;
  • fizioterapija;
  • manuālā terapija;
  • akupunktūra;
  • atbilstība īpašam dzeršanas režīmam.

Pilyuyko ar mugurkaula trūci

Ārstēšanas komplekss saskaņā ar Dr Pilyuiko metodi palīdz uzlabot pacientu stāvokli ar mugurkaula trūci. Rehabilitācija, apvienojot vingrošanu, pretiekaisuma līdzekļus, fizikālo terapiju un refleksoloģiju, veic vairākus uzdevumus:

  • mazina sāpes;
  • uzlabo trophism;
  • samazina trūci;
  • samazina iekaisuma procesu spēku;
  • novērš nervu audu bojājumus.

Galvenais vingrošanas komplekss, kas tiek veikts guļus stāvoklī, ietver šādus vingrinājumus:

1. Paplašiniet apakšējās ekstremitātes un paceliet augšējās daļas. Tajā pašā laikā velciet zeķes un rokas. Šī situācija ir jānosaka uz laiku. Ar nākamo kustību paceliet zeķes uz augšu, izstiepiet papēži.

2. Nostipriniet rokas uz priekšu, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus. Inhalējot, paceliet rokas un kāju, velciet tos uz otru.

3. Veiciet otrajā uzdevumā veiktās darbības, bet izplēsti locekļi.

4. Ir jānosaka stāvoklis 1 minūti: kājas ir saliektas ceļos, iegurņa laukums un rokām ir pagriezts pa labi, rokas ir nolaists pa kreisi. Ar katru izelpu mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Tad jums jādara tas pats, bet otrā virzienā.

Slimnieku terapija

Slimnīcas vingrinājumi ar terapeitisku efektu palīdzēs tikt galā ar daudzām kaulu, locītavu un muskuļu slimībām. Ir svarīgi pareizi veikt visus uzdevumus, skatīties jūsu kustības. Terapeitiskā iedarbība tiek panākta, stingri ievērojot norādījumus un ikdienas apmācību. Pirms izmantot vingrošanu, jums ir jākonsultējas ar ārstu, lai nelietotu mugurkaulu.

Pastaiga pa četriem

Dažas vingrošanas metodes, kas tiek izmantotas trūcei un citām mugurkaula slimībām, liecina par visu četrdaļu kājām. Vingrojumiem nav kontrindikāciju, tas ir noderīgi jebkura vecuma pacientiem. Lai to izdarītu, jums vajadzētu nokļūt uz visiem četriem rokām, iztaisnot rokas un atpakaļ. Sāciet pārvietoties pa istabu, kam vajadzētu ilgt 1-2 minūtes. Šādu gājienu laikā rokas nevar saliekties.

Veltņu vingrinājumi

Japāņu ārsta izstrādāta vingrinājumu tehnika ar veltni pozitīvi ietekmē stāju, stiprina muguras muskuļus, palīdz atbrīvoties no sāpēm mugurā. Galvenais nosacījums, lai iegūtu labvēlīgus rezultātus, ir stundu nodarbināšana katru dienu. Šādus vingrinājumus nevar veikt ar asiņošanu, augstu spiedienu, asiem sāpījumiem un mugurkaula ievainojumiem.

Apmācības rīks ir veltnis, kurš ir jāizgriež no kokvilnas dvieļiem. Komplektu varat nostiprināt ar virvi, pārsēju vai gumijas lentes. Veltņa izmēram jābūt tādam, lai tā malas pārsniegtu muguras robežas, un augstums ir 10-15 cm. Lai veiktu vingrinājumus, mugurkaula dziedēšanai un atvieglošanai uz plakanas, cietas virsmas ir nepieciešams veikt vingrošanu, tāpēc ir ieteicams ieturēt jogas paklājiņu.

Kā daļa no mugurkaula uzdevuma, ir nepieciešamas vairākas secīgas darbības:

  • Sēd uz paklāja, izstiepjot kājas, novietojiet veltni aiz muguras. Lēnām nometiet uz dvielīša, lai tā centrs būtu zem nabas.
  • Izplatiet kājas līdz plecu platumam un novietojiet kājas viena pret otru, lai tie pieskaras jūsu īkšķiem.
  • Izstiepiet rokas uz augšu, novietojot plaukstām tā, lai tās pieskaras jūsu mazajiem pirkstiem, lēnām pārvietojiet apakšējās ekstremitātes aiz jūsu galvas. Ir ieteicams būt šajā stāvoklī apmēram 5 minūtes.
  • Pēc vingrošanas ir jāpaaugstinās lēni, lai mugurkaula kauli un locītavas netiktu pārvietoti.

Maiga vingrošana

Gliemeņu mugurkaula fiziskā terapija ir vienkāršs darbību kopums, kas katru dienu jāveic kakla, muguras un sakrālā rajona slimību gadījumā:

  • Sākumā nodarbības ir jāsamazina kakla. Lai to izdarītu, piecelties taisni, pagriezieties galvu vispirms pa kreisi, tad pa labi. Ir nepieciešams atkārtot 3-4 minūtes.
  • Nolaidiet zodu krūtīs, ieteicams palikt šajā pozīcijā 3-4 sekundes. Do 10 atkārtojumus.
  • Nogrieziet galvu nedaudz un atkal atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo pamatdarbu 6 reizes.
  • Lai uzlabotu krūšu kaula mugurkaula stāvokli, sēdiet krēslā, kamēr jums vajadzēs iztaisnot muguru un novietot rokas aiz galvas. Dziļo elpu ievelciet mugurkaulu mugurā, izelpojot, noliecieties uz priekšu. Jums ir nepieciešams atkārtot vingrinājumu 7 reizes.
  • IP - stāv, rokas augšā. Vai aizvietojiet tiltu uz sāniem.
  • Lie uz muguras, savienojiet savu paplašināto kreiso kāju ar labo roku. Tad atkārtojiet no otras puses. Jums jādara 10 reizes.
  • Alternatīvi paceliet kājas, novilkot to stelles.

Video

Wellness vingrošana mugurkaula

Lai saglabātu jūsu mugurkaula veselību, ir nepieciešams nodrošināt muguras pareizu un drošu treniņu. Veiciet katru dienu šādus vingrinājumus:

  • Novietojiet nostiepu stāvokli, izstiepiet apakšējās ekstremitātes. Paceliet kājas 30 grādu leņķī, pēc tam izklīdiniet tos, tad krustojiet. Atkārtojiet vairākas reizes. Ar nākamo kustību, virziet abas apakšējās ekstremitātes uz sāniem, tad dariet tāpat kā pret otru.
  • Lieciet pāri mazam dīvānam, lai iegurņa laukums būtu pār malu ārīgi, ar izstieptiem ieročiem turiet pretējo pusi. Izgaismojiet ceļus taisnā leņķī. Kad jūs izelpojat, paceliet tos tā, lai ķermenis būtu izstiepts paralēli grīdai. Inhalējot, nolaidiet to vienmērīgi.
  • Lie uz muguras, stiept kājas, novietojiet rokas uz ķermeņa. Mēģiniet saliekt ķermeni, vienlaikus noliekoties uz papēžiem un pleciem. Paliktu šajā pozīcijā pusminūti, pēc tam atgriezieties PI.

Video

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.