LFK - Terapeitiskā vingrošana

  • Joga

Starpskriemeļu diska trūce ir starpskriemeļu disku fragmentu prolaps (izvirzīšana) mugurkaula kanālā, kas rodas no mugurkaula traumas vai osteohondrozes un veicina nervu struktūru saspiešanu. Peldēšana ir efektīva mugurkaula trūces ārstēšanas un novēršanas metode

Peldēšana ar starpskriemeļu trūci
Terapeitiskie vingrinājumi ūdenī:
1) pastaigas pa ūdeni. Jums vajadzētu staigāt ar saviem ceļgaliem augstu seklajā baseina daļā (vislabāk, ja ūdens atrodas uz krūtīm). Šajā gadījumā roku kustībām jābūt līdzīgām slēpotāja kustībām un savlaicīgai darbībai ar kājām. Pasākumiem jābūt gariem. Devas gājiens: 5 minūtes.
2) Squats in water. Jums ir jāuztur rokas uz sliedes un jāveic dziļi piegājieni. Šajā gadījumā squats jālieto ar spiedienu uz labo un kreiso kāju pārmaiņus. Jums jācenšas palikt zem ūdens 3-5 sekundes. Kvadrāta dozēšana: 12 reizes katrai kājai un pēc tam 12 reizes abām kājām (kopā 36 reizes).
3) ruļļi ūdenī. Veiciet somersaults uz priekšu un atpakaļ (izmantojot dalīšanas dziesmas). Ja ūdens nonāk degunā, varat valkāt deguna apģērbu. Somersaults deva: 4 reizes uz priekšu un atpakaļ (tikai 8 reizes).
4) Pagriež ūdeni vertikāli. Uz krūtīm stāvot ūdenī, pārmaiņus turiet ķermeņa 360 grādu pagriezienus labajā un kreisajā pusē. Devas pagriežas: 8 reizes katrā virzienā (tikai 16 reizes).
5) Bīdīšana ūdenī. Sākot no pudeles puses ar kājām, horizontālā plaknē izstiepiet ūdeni. Tajā pašā laikā rokām vajadzētu būt izstieptas uz priekšu, galva ir ūdens, izskats ir jānovirza uz baseina grīdu. Kājām jābūt savienotām un izstieptas. Veicot šo uzdevumu, jums ir pilnīgi atpūsties. Devas: 4 reizes.
6) Horizontālie pagriezieni ūdenī. Lai slīdētu ūdenī (sk. Vadību Nr. 5), tad horizontālais rumpis pagriežas ap savu asi 360 grādos, pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Devas: 4 reizes katrā virzienā (tikai 8 reizes).
7) ieelpot - izelpot baseina pusē. Turiet roku pusi vai margas, izstiepiet ķermeni. Šajā gadījumā rokassprādzes arī stiepjas elkoņos. Veiciet mainīgas kustības ar kājām, kā peldot rāpot. Tajā pašā laikā izpildiet šādas galvas kustības:
a) ielieciet galvu ūdenī - izelpojiet
b) Pagriezieties galvu pa labi - ieelpojiet (kā rāpuļprogrammā)
c) nolaidiet galvu ūdenī - izelpojiet
d) paceliet galvu uz priekšu - ieelpojiet (elpošanas imitācija brūsā)
d) nolaidiet galvu ūdenī - izelpojiet
e) pagriezieties galvu pa kreisi - ieelpojiet (ieelpo atdarinājums rāpot)
Deva: 12 elpas katrā virzienā (pa kreisi, uz priekšu, pa labi). Tikai 36 reizes.


Peldēšanās ar mugurkaula trūci
1) Peldēties aizmugurē ar abām rokām. Devas: 400 m
2) Peldēšanās uz muguras, rokas kārtas (rāpot uz muguras). Devas: 200 m
3) Peldēšana rāpot uz krūtīm. Devas: 200 m
4) Peldbaseins. Devas: 100 m
5) Peldēšana ar peldbaseinu. Veikta imitācijas kāju kustība, peldot rāpot un delfīni. Devas: 100 m
Peldēšanas tehnika ir pieejama šeit.
Pēc treniņa beigām, lai atslābinātu muskuļus, jums jāveic uzdevuma numurs 5 "Slīdēšana ūdenī" - 2-4 reizes.
Palielināt slodzi vajadzētu būt pakāpeniskai, jo apmācība un pielāgošana veiktajai slodzei.
Profesijas ūdenī ar starpskriemeļu trūci jāveic baseinā ar ūdens temperatūru no 25 līdz 28 grādiem. Apmācības laiks sākotnējā posmā ir no 30 līdz 45 minūtēm pirmajos trīs apmācības mēnešos un 45 līdz 90 minūtes turpmākajos mēnešos. Šī programma būtu jāveic 6 mēnešus, un vēlams pieredzējuša peldēšanas instruktora uzraudzībā.

Peldēšana un vingrinājumi mugurkaula baseinā

Peldēšana ir lielisks sporta veids, labs veselībai un skaista figūra. Bet nav nepieciešams būt sportists peldēties baseinā. To var izdarīt patstāvīgi. Un tomēr, visbiežāk cilvēki domā par peldēšanu, ja viņiem ir muguras problēmas.

Muguras sāpes

Sāpes dzemdes kaklī, krūšu kurvī, jostasvietā - nespecifiskas simptoms. Tas tiek novērots dažādās slimībās. Visbiežāk tie ir degeneratīvie mugurkaula bojājumi un to sekas - izvirzījumi un starpskriemeļu čūlas.

Muguras sāpes un osteoartroze, it īpaši tās deformējošais variants. Kalcija trūkums kaulos izraisa arī sāpes. Šo slimību sauc par osteoporozi un tā notiek vecumā, vielmaiņas traucējumi, diabēts.

Kā organismam palīdzēt tikt galā ar šo slimību?

Bojājumu mehānisms

Lielāko daļu cilvēku mugurkaula atrodas vertikāli. Tas nozīmē, ka to ietekmē gan atmosfēras spiediens, gan smaguma spēks. Ar lieko svaru palielinās ķermeņa svara slodze uz mugurkaula.

To ietekmē starpskriemeļu telpas ir sašaurinātas, diski ir saspiesti. Pulpas kodols starp skriemeļiem sāk pārvietoties dažādos virzienos. Šo procesu sauc par izvirdumu. Želatīna slāņa izvirzīšana var izraisīt sāpes un neiroloģiskus simptomus nervu sakņu traucējumos.

Ar nepārtrauktām slodzēm gredzens, kas ierobežo želatīnisko kodolu, sabrūk un izstarojums kļūst noturīgs. Veido starpskriemeļu trūci. Neiroloģiskie simptomi attīstās, kā arī sāpes. Atkarībā no ievainojuma līmeņa pacienti sūdzas par:

  • Sāpes un dedzināšana kaklā.
  • Vājums rokās.
  • Sāpes krūtīs, muguras lejasdaļā.
  • Gaidīšanas traucējumi.
  • Paaugstināta vai samazināta ādas jutība.

Profilakse un ārstēšana

Dinamiskas un statiskas slodzes uz mugurkaula ir svarīgs kaitējošs faktors. Lai novērstu starpskriemeļu trūces veidošanos vai samazinātu tā izpausmes, ir jānostiprina mugurkaula stabilitāte. Turklāt ir svarīgi palielināt attālumu starp skriemeļiem. Tas samazinās starpskriemeļu disku kompresiju un to izvirzījumu pakāpi.

Osteoporozes gadījumā arī mugurkaula stabilitāte ir ļoti svarīga, to panāk ar attīstītu muskuļu sistēmu. Bet pārmērīgas slodzes šajā patoloģijā, kā arī starpskriemeļu trūces ir kontrindicētas.

Kā apvienot nesaderīgas lietas - stiprināt muskuļus ar nevēlamu fizisko piepūli? Labākais variants šīm patoloģijām ir fizikālā terapija ūdenī - peldēšana vai vingrošana.

Peldēšana

Peldēšana ar mugurkaula trūci ir ļoti noderīgs uzdevums. Ūdens ievērojami samazina ķermeņa svaru un, attiecīgi, statisko slodzi. Sakarā ar to spiediens uz starpskriemeļu disku arī vājina. Turklāt ķermeņa kustība ūdenī veicina mugurkaula stiepšanu, kas ir izliekumu un starpskriemeļu trūču dziedināšanas process.

Peldēšanas un ūdens aerobikas priekšrocība ir tas, ka nodarbību laikā tiek nostiprinātas visas muskuļu grupas. Lai gan vairāk iesaistīti joprojām ir muguras muskuļi.

Bet, lai peldēšana gūtu labumu, nevis nodarītu kaitējumu, ūdenstilpē jāveic pareizi.

Ūdens aktivitāšu metode

Pirmkārt, jums ir jāatceras vienkāršs noteikums - baseins sākas ar suši. Peldēšanai vienmēr vajadzētu būt pirms sausa treniņa. Pirms muskuļi intensīvi strādā ūdenī, tiem jābūt izstieptiem. Sausā uzsildīšana ietver sekojošus vingrinājumus:

  • Rumpja nogāzes.
  • Ķermenis pagriežas
  • Squats
  • Swing rokas un kājas.
  • Roku rotācija plecu un elkoņu locītavās.

Šāda vingrošana stiprina asinsriti organismā, spēcina, sagatavo vingrinājumiem ūdenī. Tās priekšrocības ir acīmredzamas.

Ieiet baseinā starpskriemeļu čūlas klātbūtnē vai citās patoloģijās. Lēkšana no staba vai torņa nav atļauta. Pēc tam, kad gluds ienirt ūdenī, jūs varat sākt peldēties.

Peldēšanas stili

Ja rodas problēmas ar mugurkaulu, lielākā daļa peldēšanas stila ir atļautas. Galvenie ir:

Ja vēlaties, varat peldēt un savu stilu - piemēram, uz sāniem vai suni.

Nav ieteicams tikai tauriņu stils. Tas ir diezgan sarežģīts izpildē. Persona, kas nav profesionāli peldēta, ne vienmēr spēj pareizi aizpildīt visus elementus. Turklāt šī stila kustība ir diezgan asa, slodze uz mugurkaula ir ievērojama. Tas ir iespējams arī atkārtoti saliekt mugurkaula jostas daļā, kas ir kontrindicēts šī līmeņa ķirurģijā.

Butterfly stils ir piemērots veseliem sportistiem, labi attīstīta muguras, plecu un roku muskuļi. Ar starpskriemeļu trūci, pēkšņas mugurējās daļas kustības var palielināt sāpju sindromu. Pulpas kodola sekvestrācija ir iespējama arī - tā atdalīšanās no starpskriemeļu telpas un nokļūšana mugurkaula kanālā. Klīniski tas izpaužas kā stāvokļa pasliktināšanās, papildu neiroloģisko simptomu parādīšanās un sāpes attiecīgajā muguras daļā.

Backstroke

Backstroke ir visvairāk mierīgs visu stilu. Šajā gadījumā muskuļi ir vienmērīgi noslogoti, mugurkauls nav pārmērīgs. Gluži pretēji, gulējot uz ūdens aizmugurē atrodas taisni, slodze uz skriemeļiem gandrīz nav. Tas veicina mugurkaula relaksāciju. Peldot aizmugurē, roku, plecu, sēžamvietu un augšstilbu muskuļi.

Šis stils ļauj jums attīstīt labu ātrumu bez pārmērīga ķermeņa noguruma.

Galvenais peldēšanas risks aizmugurē ir sadursme ar citiem peldētājiem. Pārskats šajā pozīcijā ir ļoti ierobežots.

Ja starpskriemeļu čūlas, it īpaši jostasvietā, ir svarīgs peldēšanas pārtraukšanas laiks. Kad jūs mēģināt ātri atgriezties vertikālā stāvoklī, var rasties mugurkaula pārmērīga liešana, kas ir ļoti nevēlama šīs patoloģijas dēļ. Tāpēc, lai pabeigtu peldsienu, jums vajag pareizi - vispirms apgriezies uz vēdera un tikai pēc tam atkāpties pie kājām.

Peldēšana uz muguras ir ērta un iespēja atpūsties, ja pēkšņi slodze ir pārāk liela. Gulēšana uz ūdens ir lielisks veids, kā atpūsties visiem muskuļiem un stiept mugurkaulu. No šī stila var uzsākt ūdens aktivitātes cilvēkiem ar muguras patoloģiju.

Misiņš

Ja jūs iedomājieties griezuma stilu shematiski, tas atgādinās vardes peldēšanas tehniku. Kad tas darbojas rokas un kājas, cilvēks peld uz viņa vēdera. Brassieres stils ir laba iespēja stiprināt aizmugurē esošās krūškurvja daļas muskuļus. Tomēr jostasvieta ar šo peldēšanu ne mazāk strādā, tāpēc tiek parādīts krūšu kurvis šīs lokalizācijas trūces.

Un tomēr tā ir mierīga peldēšanas tehnika. Kustība ar misiņa stilu ir pietiekami lēna, bet ar starpskriemeļu trūci, ātrums nav nepieciešams. Sikspārņu stils neslāpst peldētājam un ļauj viņam veltīt vairāk laika ūdens apmācībai. Ir svarīgi sinhroni strādāt ar rokām un kājām, lai jūsu muguras daļa būtu taisnīga, nepārslogojot mugurkaulu.

Krol

Style rāpot - ātrs un enerģisks. Nepieciešama neliela piepūle. Tas nedrīkst sākties ar vājiem muskuļiem un vispārēju treniņu trūkumu. Rāpuļi peldēšana ir grūti un ar problēmām ar elpošanas sistēmu. Ar lielu starpskriemeļu trūci, intensīvs muskuļu darbs un mugurkaula kustības var pastiprināt sāpju sindromu. Tāpēc peldēšanā jāpārliecinās muguras sāpju gadījumos, ir jābūt ļoti piesardzīgiem.

Vislabāk iet uz viņu pēdējā, kad ķermenis ir pietiekami sagatavots peldēšanai.

Pats stils

Dažiem cilvēkiem nav ne jausmas par esošajiem peldēšanas stiliem. Bet tas nenozīmē, ka viņiem vajadzētu pamest baseinu. Kāds zina, kā peldēt uz sāniem, ātri pāriet ar kājām, un kāds - imitē dzīvniekus. Tas ir pareizi jādara pareizi, it īpaši ar izvirzījumiem un starpskriemeļu trūces.

Ir nepieciešams sekot vienkāršiem noteikumiem:

  1. Neveiciet pēkšņas kustības ūdenī, cenšoties gludai kustībai.
  2. Nepārvariet ātrumu, koncentrējoties uz kvalitāti.
  3. Nepārslogojiet nevienu muskuļu grupu.
  4. Alternatīva aktīvā peldēšana, kas atrodas uz ūdens un pilnīga relaksācija.
  5. Ja jums ir muguras sāpes, pamēģiniet šo metodi.

Papildus peldēšanai baseinā jūs varat izmantot ūdens vingrošanu.

Ūdens vingrošana

Vingrinājumi ūdenī ir sadzīšana uz mugurkaula. Tie izraisa izstiepšanos un relaksāciju, atbrīvo muskuļu spazmu. Ūdens vingrošanu veido sekojoši vingrinājumi:

  1. Vienkārši guļ uz ūdens, aizmugurē. Hands apart. Jums ir elpot mierīgi un dziļi, ķermeņa muskulatūra ir atvieglināta.
  2. Lie uz virves, lai atdalītu dziesmas. Rokas paceļas virs galvas. Šajā uzdevumā mugurkaula krūšu kurvja strādā vairāk.
  3. Gulēt aizmugurē pie sāniem. Tazom ir jāatstāj pret pusi pāri, kājas to uzkāpt. Hands izšķīrās pie malām. Visas mugurkaula un muguras muskuļu daļas darbojas.
  4. Gulēt uz muguras vai vēdera maskā pa sliežu ceļu, turot rokas un kājas sadalītājiem. Ir svarīgi noturēt muguru taisni, nevis saliekt to.

Aktīvi vingrinājumi ūdenī ar deju elementiem, piemēram, ūdens aerobā, ar starpskriemeļu trūci ir nevēlami.

Peldēšanās baseinā un ūdens vingrošana ir lieliska ārstēšanas metode mugurkaula patoloģijai. Bet ir svarīgi, lai klases būtu regulāri un regulāri, pretējā gadījumā efekts būs īss.

Peldēšana ar mugurkaula jostas daļas trūci

Peldēšana ar mugurkaulāja jostas daļas trūci palīdzēs izstiepties mugurā, stiprināt muskuļus, atjaunot vielmaiņas procesus un asinsriti. Apmācības laikā baseinā traumu risks ir ļoti zems - ūdens uzņem daļu slodzes un neļauj pēkšņām kustībām.

Peldēšanās priekšrocības

Ārstnieciskā peldēšana trūce muguras kā rehabilitācijas speciālisti apgalvo offloads vidukli, maigi vilcieni muskuļus muguras. Pēdējais ir īpaši svarīgi novērst slimības atkārtošanos. No vienas puses, muskulatūra saņem nepieciešamo izaugsmei slodzi, no otras puses, slodze tiek sadalīta visā organismā un neievainotu jau bojāts herniated zemāks atpakaļ.

Ar jostas trūci, vingrinājumi baseinā palīdz lēnām, bet, protams, tikt galā ar sāpēm, ko sāp muskuļu spazmas.

Uzlabojusies asinsriti skartajā zonā, iekaisuma process izzūd. Ķiršu šūnas normalizē vielmaiņas procesus un sāk atgūties. Narkotikas ir stiprākas. Tiek veikta gluda, bet efektīva mugurkaula jostas daļas izstiepšana. Attālums starp skriemeļiem palielinās, spiediens uz ievainoto starpskriemeļu disku jostas rajonā samazinās. Uzlaboti vielmaiņas procesi un asinsriti skarto skrimšļu audos.

Vēl viens svarīgs praktiskais efekts ūdenī ir relaksācija. Galu galā pacientiem ar mugurkaula jostas trūci bieži rodas sāpes kustību laikā, viņi parasti nevar izbaudīt dzīvi. Lai paaugstinātu emocionālo fonu un noskaņojums, šķiet, cīnītos ar slimību, peldēšana palīdzēs.

Kā peldēt ar trūci

Tāpat kā jebkura treniņu terapija jostasvietas trūcei, peldēšanai ir vairāki ierobežojumi un ieteikumi:

  • Jūs nevarat peldēt, ja saasina sāpes. Šajā situācijā pat šādas gludas kustības var sabojāt mugurkaula disku un nervus, nodarīt kaitējumu pacientam. Ir iespējams sākt fiziskus vingrinājumus, ieskaitot peldēšanu, tikai pēc ilgstošas ​​remisijas ar neirologa atļauju un instruktora uzraudzībā;
  • Ir nepieciešams pareizi izvēlēties slodzes apjomu un veidu. Normāla sporta peldēšana nodrošina pārmērīgu slodzi uz mugurkaula. Peldēšanas komplekss jāizstrādā instruktoram kopā ar ārstējošo ārstu. Jāņem vērā, cik spēcīga ir trūce, cik ātri tas attīstās, kādas citas slimības tiek novērotas organismā;
  • Baseins mugurpusē ir visefektīvākais, ja trūce ir piepildīta ar rāpuļu un peldes stilu aizmugurē. Tie ir tādi stili, kas trenē muguras muskuļus, bet neveido spiedienu uz starpskriemeļu disku;
  • Pacientam ir jāuzklausa viņa ķermenis, jāatsakās no kustībām, kas izraisa diskomfortu. Ja sāpošs uzbrukums ir sākies peldēšanas laikā, jums nekavējoties jāpārtrauc sesija;
  • Daudzās sanatorijās ir īpaša sistēma, kas imitē burbuļvannu. Šāda ūdens masāža labi ietekmē muskuļus, vienlaikus atslābina un to tonizē;
  • Ūdens masāža labvēlīgi ietekmē plaušas, sirdi, nervus un muskuļus. Lasiet pārskatus par baseinu, kuru jūs gatavojaties apmeklēt, un izvēlieties vispilnīgāko ar dažādām procedūrām.

Ņemiet vērā arī šādus punktus:

  • Tas ir jādara regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, vēlams trīs reizes. Viena sesija ilgst apmēram stundu;
  • Pirmajās klasēs vēlams būt siltam, apmēram trīsdesmit grādiem, ūdenim. Bet tad jums ir jāsamazina temperatūra līdz 23. Lai samazinātu tā līmeni lēnām, lai neradītu jau izsmeltu jostas trūču organismu;
  • Lai būtu labvēlīga ietekme uz asinsriti, peldēšanas laikā jums vajadzētu elpot pareizi. Ieelpot dziļi, ātri izelpot.

Peldēšanas stils

Viens no priekšnoteikumiem jostas vai sakrālās daļas trūcei ir osteohondroze. Šo patoloģisko procesu novēro lielākajai daļai pacientu, kuriem ir nosliece uz jostas trūci. Pamatojoties uz osteohondrozēm un citiem patoloģiskiem procesiem, jums ir jāizvēlas peldēšanas stils:

  • Ja krokā līkums krūšu kurvja rajonā ir saplacināts, jums vajadzētu pastāvīgi peldēt uz muguras. Šajā pozīcijā tas atgūst fizioloģiskās līknes. Ja ar šādu patoloģiju peld uz kuņģa, stāvoklis var tikai pasliktināties;
  • Ja mugura ir pārāk izliekta atpakaļ, peldēšana uz muguras ir kontrindicēta. Galu galā tas ielādē plecu jostas muskuļus, kā rezultātā muguru ir vēl vairāk noapaļota. Tāpēc mēs peldam tikai uz krūtīm;
  • Ja tiek novērota vāja imunitāte vai pacients gados un viņa muskuļi ir vāji, nevajadzētu pieļaut kustības ar lielu amplitūdu, kā trusis.

Vingrinājumu programma

Ja šādas patoloģijas netiek novērotas, pacientiem ar mugurkaula jostas daļas trūci tiek piešķirts kopējs peldēšanas komplekss:

  1. Mēs uzņemam dēli peldēšanai, ērti sēžam ūdenī, mēs atkārtojam delfīnu stilu ar mūsu kājām, attālumu 100 m;
  2. Mēs gulējam uz muguras, tajā pašā laikā mēs pārvietojam rokas 400 metru attālumā;
  3. Nemainot pozīciju, mēs sākam savukārt virzīties rokas 250 metru attālumā;
  4. Peldēt rāpošanās attālumu 150 m;
  5. Pirms sesijas pabeigšanas dodieties uz mierīgu brāļu un pludmali 100 m.

Jūs varat veikt šādas kustību terapijas kustības:

  1. Mēs ķermenis pakājam pāri malām;
  2. Maigi pagrieziet ķermeni;
  3. Savukārt velciet kājas uz vēderu, liekot tos pie ceļa locītavas.

Ūdī jūs varat ne tikai peldēt, bet arī veikt vingrinājumus baseinā. Tas ir ērti, jo baseinā ar jostas trūci ir grūti ievainot aizmugures ūdeni, jo daļa no slodzes ir turēta, pēkšņas kustības ir izslēgtas.

Vingrošana un ārstnieciskā peldēšana ar muguras dziedzeru

Ir daudzas ārstēšanas metodes, ko izmanto mugurkaula trūcei: peldbaseins, fizioterapija, zāļu terapija un citi. Peldēšana ir ļoti noderīga šajā slimībā, tā palīdz stiprināt muskuļu sistēmu, kas palīdz samazināt slodzi uz muguras. Pozitīvus rezultātus atzīmē arī pacienti ar lieko svaru - ūdens aerobika un peldēšana samazina ķermeņa svaru. Vingrinājumi aizmugurē baseinā ir līdzīgi parastajiem, bet ūdenī daži no tiem ir vieglāk izdarāmi. Viena sesija parasti ilgst vienu stundu: 30 minūtes. atvēlēts treniņam, 30 min. - peldēšanā.

Ūdenī slodze uz mugurkaula tiek samazināta vairākas reizes, un attālums starp diska dabiski palielinās. Peldēšana un vingrinājumi baseinā tiek nozīmēti tikai remisijas periodā, bet pēc ķirurģiskas trūces - pēc 6-7 nedēļām. Programma tiek izvēlēta atsevišķi visiem pacientiem, tas ir īpaši svarīgi tiem, kam veikta operācija. Klases notiek kvalificēta trenera uzraudzībā. Vērojumus atklātā rezervātā nav vēlams, jo tas var izraisīt ķermeņa hipotermiju. Speciālajos baseinos tiek novērota optimālā temperatūra.

Kā peldēšana ietekmē starpskriemeļu trūci?

Kā minēts iepriekš, galvenā pozitīvā ietekme uz dzemdes ūdens procedūrām ir samazināt mugurkaula slodzi. Tas, savukārt, noved pie sāpju muskuļu kompensācijas spazmas izraisītu sāpju mazināšanās. Peldēšana arī palīdz atjaunot normālu asins piegādi skartajai zonai un uzlabot vielmaiņas procesus apkārtējos audos. Tāpat kā starpskriemeļu trūce, peldēšana stiprina muguras muskuļu korsetu, un ikdienas statiskās un dinamiskās slodzes mugurkaulā vienmērīgi sadalās visos departamentos. Tas atvieglos skarto mugurkaula daļu un apkārtējos muskuļus no pārmērīga spriedzes.

Nav noslēpums, ka ūdens apstrāde ir labvēlīga nervu sistēmai. Ūdenim ir relaksējoša ietekme uz cilvēkiem, tāpēc terapijas peldēšana var arī uzlabot pacientu psihoemocionālo stāvokli. Tas ir ļoti svarīgi, jo daudzi pacienti sāpīgi saskaras ar starpskriemeļu trūces ārstēšanas un rehabilitācijas periodu pēc tam. Cilvēki baidās, ka slimība neļaus viņiem atgriezties savā parastajā dzīvē.

Kur sākt?

Pirmkārt, jums jākonsultējas ar savu ārstu, viņš izvēlēsies jums vingrinājumu komplektu. Neaizmirstiet, ka parasto peldes veidu lietošana cilvēkiem ar strutām ir kontrindicēta, jo ar viņiem cilvēks piedzīvo daudz stresa, kas ir bīstams šajā slimībā. Vingrinājumu kompleksu ūdenī izstrādā kvalificēti speciālisti - treneri vai instruktori. Parasti pacientiem ieteicams peldēties mugurā vai rāpot un veikt mugurkaula stiepes vingrinājumus. Treneris kontrolē klases, viņš stāsta, kā pareizi peldēt un ko slodzes izvairīties. Apmācībai jābūt regulārai, ilgstošai apmēram stundai, ar biežumu 2-3 reizes nedēļā. Optimāla ūdens temperatūra baseinā ir 28 grādi.

Ir nepieciešams uzsākt profesiju no nelielām slodzēm, ka pārmērīgs nogurums nav jūtams.

Pirmajā sesijā jūs varat peldēt diezgan daudz, un ar katru palielināt aktīvo darbību slodzi un ilgumu. Parasti vingrinājumi ir veidoti tā, lai galvenā slodze uzkļūtu uz kājām, bet muguras un rokas ir atvieglinātas. Slodzes laikā ir svarīgi elpot pareizi. Elpas ir dziļi, elpas ir ātri. Pareiza elpošana palielina mugurkaula kustību amplitūdu.

Hidro un mugurkauls zem ūdens

Peldēšana ar mugurkaula dzirnavām dod vēl lielāku rezultātu kombinācijā ar hidromassāžu. Tā ir vibrējoša masāža, ko absorbē ūdens. Galvenais masāžas efekts:

  • Skeleta muskuļu atslābināšanās - atbrīvo spriedzi un spiedienu uz mugurkaulu
  • Kuģu sienu paplašināšana - uzlabo asinsriti un barības vielu piegādi audiem
  • Asins plūsmas ātruma palielināšanās - palielina skābekļa plūsmu uz audiem
  • Veļu un venulu kontrakcijas stimulēšana, venozā vārstuļa darbības uzlabošanās - paaugstināta asinsriti vēnās.

Varat uzzināt, kā pareizi peldēt ar muguras smadzenes, skatoties šo videoklipu:

Hidromasāža nevar mainīt trūces attīstību, bet ievērojami samazināt starpskriemeļu disku slodzi, kas novērsīs tā pakāpenisku deformāciju un iznīcināšanu. Rezultātā sāpes samazinās vai pazūd pavisam, pietūkums un iekaisums tiek atbrīvoti, tiek aktivizēti audu reģenerācijas procesi.

Ir vairāki veidi, kā pagarināt mugurkaulu: vertikāla ūdenī, sausa, horizontāla, dozēta, zem ūdens. Vertikālā akvalangā tiek vilkta baseins vai īpaša ūdens tvertne. Veicot šo pagarinājuma metodi, pastāv zināmas tehniskas grūtības: fakts ir tāds, ka pēc procedūras pacientam ir jānosedz tie muskuļi, kuriem vajadzētu būt atvieglinātam stāvoklim. Kad mugurkauls ir izstiepts jostas rajonā, pacients tiek novietots uz vairogu un iegremdēts ūdenī 45 grādu leņķī. Šī metode ir vispilnīgākā, tā dod labus rezultātus.

Cik noderīga peldēšana ar dziedzera mugurkaulu

Peldēšana ar mugurkaulu jostas skriemeļu dzirnavām ļauj ielādēt visas svarīgākās ķermeņa sistēmas, piemēram, muskuļus, kaulus utt. Tas nomierina pacienta ķermeni, stimulē ķermeņa atveseļošanās procesus. Ir muguras, vidukļa, ekstremitāšu muskuļu struktūru nostiprināšanās.

Kas dod peldēšanu?

Tā kā mobilitātes atjaunošana pēc galvenā ārstēšanas kursa kļūst par vissvarīgāko slimnieku, peldēšana ar mugurkaula jostas mugurā ļauj to izdarīt. Ūdens procedūras kalpo kā relaksējošs līdzeklis visam ķermenim, tāpēc tos plaši izmanto rehabilitācijas periodā. Bet tajā pašā laikā ir jāņem vērā dažas kontrindikācijas peldes lietošanai, citādi iespējams atjaunot smagas sāpes un citus lejasdaļas osteohondrozes simptomus. Cilvēki, kuri regulāri apmeklē nodarbības, var izārstēt gandrīz pilnīgi. Parasti ūdens procedūras baseinā ilgst līdz sešiem mēnešiem, lai gan precīzs pacienta atgūšanas laiks ir atkarīgs no bojājuma smaguma muguras lejasdaļā, no narkotiku vai fizioterapijas ārstēšanas panākumiem. Ja baseinam nav hidromasāžas vienības, tad masāžas procedūras var veikt atsevišķi.

Ārstēšanas palīdzība

Izmantojot jebkādas fiziskas aktivitātes, tostarp peldēšanu, ir daži ierobežojumi, kurus nevar apiet:

  1. Ja pacientiem ir trūce uz muguras lejasdaļas stāvokļa saasināšanās posmā, tad ir aizliegtas jebkādas ūdens procedūras. Tādā laikā jebkura aktīva kustība var izraisīt negaidītu diska pārvietojumu uz mugurkaula, kas var izraisīt mugurkaula nervu galu spiedienu. Tādēļ peldēšanu var veikt tikai ilgstošas ​​remisijas gadījumā.
  2. Katram pacientam ir jāizvēlas ūdens vingrinājumi atbilstoši mugurkaula stāvoklim. Piemēram, ja izvirzīšana ir kontrindicēta, lai pilnībā slodze pacienta kaulu sistēmu. Tāpēc, lai izstrādātu ūdens procedūru kompleksu, ir nepieciešams instruktors un ārsts. Viņiem konsekventi, pamatojoties uz pacienta stāvokli, vajadzētu pacelt pacientiem, tāds vingrinājumu komplekts, kas slodzes nepieciešamās muskuļu grupas, bet nepalielinās slodzi uz muguras.
  3. Visbiežāk, izrakstot peldēšanu, pacientiem tiek piešķirts rāpošanas stils vai peldēšana uz muguras, jo tieši šādās pozīcijās cilvēkam ir minimāla slodze uz muguras lejasdaļu.
  4. Pirmajās klasēs obligāti jābūt kvalificētām instrukcijām.
  5. Pēc katras sesijas pacientei vajadzētu runāt ar instruktors, pastāstīt viņam, kādas kustības viņam rada sāpīgas reakcijas vai pārslodzi uz muskuļu struktūras. Ir nepieciešams, lai tie tiktu nomainīti laikā ar pacientam ērtāku vai norādītu uz nepareizu kustības izpildi.
  6. Daudzos baseinos ir virpuļvanna. Ar viņu palīdzību pacients ir hidromassāža. Viņš labi atvieglo muskuļus un mazina spazmas. Ja tas notiek, rodas visa asinsrites sistēmas, muskuļu sistēmas un elpošanas stimulācija. Tas veicina ātru atjaunošanos.
  7. Peldēšanu vajadzētu praktizēt vismaz 2 reizes nedēļā. Ilgums 1 sesija var būt apmēram 60 minūtes. Pirmajās klasēs ūdens jāuzkarsē līdz 30 ° C. Pakāpeniski tas tiek pazemināts līdz 23 ° C. Pārejai jābūt gludai, lai cilvēki nezaudētu aukstumu.
  8. Pirmajā nodarbībā pacients ir jāapmāca pareizi elpot ūdenī.

Vingrojumiem jābūt tādiem, lai pacienti tos varētu veikt bez problēmām.

Apmācības veidi

Visbiežāk ārstiem un instruktoriem jāņem vērā patoloģiskās izmaiņas pietūkuma ārstēšanā, ko izraisa trūce sāpes mugurā vai radikulīts.

Ja persona papildus iepriekšminētajam attīstījusi hiperkipozi, viņam ir aizliegts peldēties mugurā, jo šāda situācija rada slimības simptomu palielināšanos. Šādiem pacientiem ieteicams peldēties tikai uz krūtīm.

Ja pacientam ir vāja imunitāte, tad viņš nevar izmantot roku kustīgu kustību. Šim iespējamajam stila ieteicamam krolam. Šis ierobežojums attiecas uz pacientiem ar vājiem muskuļiem un gados vecākiem pacientiem.

Klases sākas ar peldēšanu 100 m attālumā ar aksesuāriem. Pacientiem ir jāatkārto kāju kustība, ko parasts cilvēks ražo, peldot roņu vai delfīnu.

Tad jūs varat pārslēgties uz citu skatu, piemēram, pārvietojoties pa muguru ar abām rokām. Šajā gadījumā attālums ir apmēram 400 m. Ja rokas tiek izmantotas pārmaiņus, tad attālums, kas pacientam jāplūst, tiek samazināts līdz 250 m.

Trolejbusa peld 150 m, pacienam jāpārvar breketes 180 m.

Tajā pašā laikā pacientiem ir jāveic vairāki fiziski vingrinājumi baseina ūdenī. Tie ir nepieciešami muskuļu sistēmas vispārējai nostiprināšanai. Parasti šādā kompleksā pacientiem ir iekļauti šādi žesti:

  1. Personai tiek piedāvāts noliekt ķermeni dažādos virzienos, stāvot ceļa malā ūdenī vai līdz jostasvietai.
  2. Virzienā uz ķermeni dažādos virzienos mazā leņķī. Tajā pašā laikā ar rokām nav jāveic nekādas kustības
  3. Jūs varat piesaistīt kājas viduklim un veikt citus līdzīgus vingrinājumus instruktora uzraudzībā.

Peldēšana baseinā papildus pacienta ķermeņa nostiprināšanai ļauj aktivizēt vielmaiņas procesus, mazināt muskuļu spazmas, kas būtiski mazina sāpju sindromu. Tas veicina asins cirkulāciju palielināšanās zonā. Lielākā daļa cilvēku, kuri laika gaitā ir spiesti peldēties baseinā slimības dēļ, ir tik pieraduši peldēties, ka pēc piedzimšanas viņi sāk atgūties pats.

Pēc 30 dienām regulāras fiziskās aktivitātes pacienti sāk justies nozīmīgi.

Viņi atbrīvo sāpes, muskuļu spazmas pilnībā izzūd. Ja pusgadu pacienti iesaistās peldbaseinā, tad 78% no tiem gandrīz pilnībā atjaunojas.

Kā peldēt ar starpskriemeļu jostas trūci?

Peldēšana ar mugurkausa jostas skriemeļu dzirnavām ir sarežģītas fizikālas terapijas sastāvdaļa. To ieteicams veikt atbrīvošanas laikā, jo aktīvās kustības slimības saasināšanās laikā var izraisīt strauju pacienta labsajūtas pasliktināšanos.

Noderīgas klases īpašības ūdenī

Medicīniska peldēšana ar mugurkaula trūci aktīvi tiek izmantota ne tikai profilaksei, bet arī slimības ārstēšanai. Iegremdēšana ūdenī pozitīvi ietekmē visus orgānus un ķermeņa sistēmas, noņem stresu no mugurkaula, uzlabo vielmaiņas procesus, aktivizē asinsriti, nomierina nervu sistēmu un uzrāda citas ārstnieciskās īpašības.

Regulāra peldēšana ar starpskriemeļu trūci ļauj sasniegt šādus efektus:

  • sāpju mazināšana;
  • muskuļu sistēmas stiprināšana;
  • samazināt slodzi no mugurkaula;
  • kustības diapazona atjaunošana skartajā mugurkaulā;
  • spazmikas muskuļu relaksācija.

Peldoties baseinā, tiek aktivizēta asinsriti, kā rezultātā veicina vielmaiņas procesus, uzlabojas katras šūnas uzturs cilvēka organismā. Paaugstināts asins piegādes līmenis nāves rajonā, tādējādi palielinot narkotiku lietošanas efektivitāti. Galu galā asinsvadu zāles ietilpst iekaisuma rajonā.

Atšķirībā no standarta fizikālās terapijas klasēm peldēšana ūdenī mazina pēkšņu kustību risku, kas var izraisīt mugurkaula dislokāciju. In hidro vidē ir viegli atpūsties muskuļus un atvieglot problēmu skriemeļiem. Tajā pašā laikā palielināsies visi peldbaseinā iesaistītie muskuļi, to spēks, tonis un izturība. Stiprināts muskuļu korsets, kas nodrošina mugurkaula atbalstu.

Turklāt pacienti, kas regulāri apmeklē baseinu, atzīmē labklājības uzlabošanos:

  • miegs normalizējas;
  • spēks tiek atjaunots;
  • spilgtums atgriežas.

Ūdenī tie var pilnībā atpūsties un atpūsties.

Peldēšanas pamatnoteikumi

Galvenais ierobežojums, lai pacientiem ar peldēšanu herniated mugurkaula jostas ir tas, ka nodarbinātība ir stingri aizliegts veikt akūtu slimību laikā.

Jūs varat doties peldēties ar muguras smadzenes muguriņu tikai pēc akūtas slimības izpausmju noņemšanas. Ir ļoti svarīgi saņemt ārstējošā ārsta piekrišanu, jo nesankcionēta apmeklēšana baseinā var izraisīt asu stāvokļa pasliktināšanos.

Turklāt pirmās nodarbības jāveic tikai instruktora vai fizioterapijas speciālista uzraudzībā. Tas ir nepieciešams, lai:

  • pareizi attīstīt vingrinājumus ūdenī;
  • noteikt peldēšanas stilu;
  • maksimāli pieļaujamā slodze;
  • nodarbību ilgums;
  • vai tu vari peldēt pats;
  • vajadzētu izmantot ekstras.

Ieteikumu izstrāde tiek veikta, pamatojoties uz pacienta veselības stāvokli, izkliedes lielumu, nervu galu bojājuma pakāpi, komplikāciju klātbūtni un daudziem citiem faktoriem.

Instruktors iemācīs pacientam pareizi peldēties, lai nejauši nelabvēlīgi neietekmētu mugurkaulu un tajā pašā laikā nodrošinātu izkraušanu. Ja persona, iegremdējot ūdeni, sajūta sāpes vai citu diskomfortu, darbība tiek pārtraukta. Ja nepieciešams, instruktors jums pateiks, kā izvairīties no pārmērīga stresa, kas izraisa muskuļu spazmu, un norādot uz pacienta kļūdām peldēšanas laikā. Kā opciju, turpmāka nodarbošanās notiks speciālā kuģī vai citā piepūšamajā ierīcē.

Kad krustu starpskriemeļu trūces pāriet peldvietā, vēlams baseinā, nevis atklātā ūdenī. Pirmkārt, tas ir saistīts ar faktu, ka instruktora palīdzība ir iespējama tikai specializētā iestādē. Turklāt daudzi peldbaseini ir aprīkoti ar īpašu hidraulisko sistēmu, caur kuru tiek sāktas burbuļvannas. Šī veida masāža pozitīvi ietekmē muskuļu stāvokli, atslābina, tonizē un nostiprina.

Ja starpskriemeļu strūklu ieteicams peldēt "rāpot" vai aizmugurē. Tas atvieglos jostasvietu. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, jums tas jādara regulāri, vismaz 2-3 reizes nedēļā. Viena "peldēt" ilgums ir no 45 minūtēm līdz 1 stundai.

Ūdens pudelēs vajadzētu būt ērtai temperatūrai. Sākotnējā apmācībā vislabākais variants ir aptuveni 30 ° C. Tas ļaus pacientam pilnībā atpūsties un mazināt spriedzi. Tomēr laika gaitā ir vēlams samazināt ūdens temperatūru līdz 23ºС. Tas jādara ne tikai vienu reizi, bet pakāpeniski, lai organismam būtu laiks pierast pie tā, nevis piedzīvot asas pārmaiņas rādītājos.

Papildu priekšrocība, samazinot ūdens temperatūru, ir ķermeņa sacietēšana un nostiprināšana. Palielinās imunitāte un palielinās rezistence pret patogēnu iedarbību.

Pieskaroties speciālista ieteikumiem, ar peldes palīdzību var panākt stabilu remisiju un novērst starpskriemeļu čūlas lielumu.

Kā peldēties baseinā ar mugurkaula trūci

Galvenais mugurkaula čūlas cēlonis ir nevienmērīga slodze. Paasinājuma periodā viņus ārstē ar zālēm, bet remisijas laikā jūs varat lietot palīglīdzekļus. Ja muguras sāpes dod labus rezultātus peldēšanai. Nesenie pētījumi to uzskata par obligātu profilakses un terapijas metodi.

Baseins ar mugurkaulāja jostas daļas trūci

Vai pudele ir noderīga muguras dziedzeros? Peldēšanās baseinā nostiprina muguras muskuļus, kas lielāko daļu slodzes uzņem paši, tādējādi atbrīvojot bojāto starpskriemeļu disku.

Regulāras nodarbības baseinā ar mugurkaula trūci ļauj:

  • samazināt sāpes;
  • normalizēt vielmaiņas procesus;
  • stiept mugurkaulu;
  • atjaunot dabisko asins plūsmu;
  • stiprināt muskuļus;
  • samazināt sasprindzinājumu mugurkaulā.

Ķermeņa ūdens zaudē svaru, rada "bezsvara" un mazina stresu.

Neskatoties uz baseina lietderību, ir kontrindikācijas:

  • pasliktināšanās periods
  • bez instruktora
  • izlēkt no pūķa
  • būt ūdenī ar temperatūru virs 30 grādiem.

Jāievēro šādi ieteikumi:

  • Iesaistīties atbrīvojumos.
  • Veic tikai atsevišķi izvēlētu kompleksu.
  • Pirms iegremdēšanas noteikti veiciet nelielu uzsilšanu.
  • Vai 3 reizes nedēļā 45 minūtes.
  • Elpošanas kontrole pienācīgai ventilācijai: dziļi elpot un ātri izelpot.
  • Slodze pakāpeniski jāpalielina.
  • Izvēlieties individuālu peldes stilu.
  • Kursa ilgums ir 6-8 mēneši, un tad pietiek ar to, ka studē 5-6 reizes mēnesī.

Sausajā treniņā jāiekļauj:

  • sānu līkumi;
  • apstulbināšanās ir pilnīga un nepilnīga;
  • stūriem ar nelielu amplitūdu;
  • rotācija elkoņā, plecu locītavās;
  • nelielas šūpoles kājas, rokas.

Šī vingrošana stimulē asinsriti, stimulē un sagatavo muskuļus nākamajai slodzei.

Peldēšana ir labāk mainīt ar vingrinājumiem

Ar trūci var peldēt trīs stilos:

1 aizmugurē. Visnopietnākā forma, kuru var izmantot ar jebkuru pacienta fizisko aktivitāti ūdens aktivitāšu sākumā. Peldēšanas laikā muskuļi ir gandrīz atviegloti, nav slodzes, mugurkauls ir izstiepts, tās nepiedāvātās pozīcijas ir izslēgtas. Peldēšana no aizmugures dod iespēju atpūsties pēc treniņa dienas.

2 krūšturis. Mierīga peldēšana, kas ieteicama jostas un krūšu trūces ārstēšanai. Cilvēks peld uz vēderu, aktīvi strādājot ar kājām ar rokām, piemēram, vardes. Ir nepieciešams kontrolēt sinhrono darbu ar rokām un kājām, kā arī saglabāt stāju.

3 Krol. Piemērots fiziski spēcīgiem cilvēkiem bez problēmām ar elpošanas sistēmu.

Pārakmeņu peldēšanas tehnika

Daži cilvēki nepilda noteiktu stilu. Galvenais nosacījums tam ir darīt visu pareizi:

  • novērstu pēkšņas kustības;
  • kvalitātei jābūt prioritātei, nevis ātrumam;
  • jāstrādā dažādām muskuļu grupām;
  • mainīga peldēšanās ar relaksāciju un guļot uz ūdens;
  • Ja rodas sāpes, pārtrauciet vingrinājumus.

Ar jebkuru peldes stilu tas pienācīgi jāpārtrauc. Ar pēkšņu stāvokļa maiņu mugurkaulā ir raksturīga nedabiska liekšana. Pēc peldes beigām vajadzētu apgāzties uz vēdera, tad uzkāpties uz kājām.

Ieteicamā peldēšanas kārtība:

  1. Iegādājoties peldbaseinu, peldējiet delfīnu 100 m stilā.
  2. Liegu uz muguras un vienlaicīgi izlaižot abas rokas, peldiet 400 m.
  3. Tādā pašā pozīcijā peldiet 250 m, bet nomainiet roku cīkstoni.
  4. Krol 150 m.
  5. Mierīgs krūšturi 100 m.

Vingrinājumi mugurkaula trūces baseinā

Cilvēkiem ar smagām sāpēm un trūciņām, kas pārsniedz 10 mm, ir izveidots īpašs komplekss. Tas jādara 4 reizes nedēļā mēnesī. Pamata vingrinājumi:

  • Pastaiga ar augstu ceļa augstumu, rokas imitē pastaigas ar slēpēm. Ūdens jābūt virs krūtīm. Ilgums - 5 minūtes.
  • Stāvot ūdenī, pagrieziet ķermeni 10 reizes katrā virzienā. Ūdens krūtīs.
  • 6 reizes uz leju augšējo ķermeni uz sāniem. Ūdens būtu jostas līmenī.
  • Veikt izmitināšanu, turot margu. Šajā gadījumā spiediens uz katru kāju jāmaina. 10 squats par katru kāju, un tad tas pats par diviem.
  • Nospiediet kājas uz vēdera, turot atbalstu. Run 12 reizes.

Pēc mēneša nodarbībām jūs varat sarežģīt kompleksu - ievadiet peldēšanu, palieliniet pieeju skaitu un ilgumu.

Klase ar īpašām ierīcēm var aizstāt nodarbības sporta zālē.

Ja baseinā nav īpašu ierīču un margas ūdens vingrošanai, jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, izmantojot sliežu dalītājus:

1 Lie uz muguras uz ūdens. Hands izšķīst, veic dziļu un mierīgu elpu. Visiem muskuļiem ir jābūt atvieglinātam.

2. Lieciet uz virves, paceliet rokas un nolaidiet to atpakaļ ūdenī. Maksimālā slodze nonāk krūšu rajonā.

3 Pie sāniem gulēt uz muguras. Viņam novietotas kājas, atpūšas ūdenī ar baseinu. Paceliet rokas uz sāniem.

4. Lieciet pāri ceļam uz muguras vai vēdera (maskā), nostiprinot pozīciju ar rokām un kājām uz sadalītājiem. Jums vajadzētu censties saglabāt vienmērīgu stāju, izslēdzot novirzes.

Aerobika ar trūci baseinā

Ūdens aerobika - deju kustība ūdenī. Sākotnēji šo metodi radīja PSRS ārsti sportistiem, bet vēlāk ortopēdi sāka to izmantot savu pacientu rehabilitācijai. Vingrojumi uzlabo asinsriti un uzlabo vielmaiņu. Atbrīvojot spriegumu, palielinās starpskriemeļu distance, izvairoties no trūces simptomiem. Papildus stabilizēta asinsvadu un elpošanas sistēma. Ūdens aerobikas nodarbības ir atļautas jebkurā vecumā.

Ūdens aerobika ir ideāls veids, kā tonizēt muskuļus muguras dziedzeros

Precīzu kompleksu izvēlas individuāli, un to pilnībā kontrolē treneris. Klases standarta ilgums ir 60 minūtes, biežums ir 3 reizes nedēļā.

Viegls komplekss, kas noteikts, ja rodas problēmas ar hipertensiju un cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem. Klases ar speciālu aprīkojumu ļauj pilnībā kompensēt izturības vingrinājumus zālē. Ūdens aerobika pilnībā novērš traumu.

Tam vajadzētu sākt ar nedaudz sasilšanas muskuļiem. Vienlaikus pievērsiet uzmanību elpošanas tehnikām - elpas ir jābūt ātrai un mērenai. Tas ļaus apmācīt starpskriemeļu muskuļus un starpkostālu muskuļus.

Starp kontrindikācijām izdalās:

  • sirds un asinsvadu slimības;
  • infekcijas slimības;
  • problēmas ar ādu.

Baseins pēc muguras dziedzera noņemšanas

Peldēšana ļauj atgūt muskuļus tonī. Slodze ūdenī ir minimāla. Tomēr nodarbības pēc operācijas tiek noteiktas mēnesī, kad rehabilitācijas potenciāls palielinās, un rēta ir pilnībā izveidojusies. Tas viss mazina inficēšanās risku. Tomēr ir vērts apsvērt vairākas iezīmes:

  • nepieciešama pēcoperācijas brūces pilnīga dziedēšana;
  • pirms kursa sākuma jums vajadzētu iziet prakses terapiju;
  • prasa pasniedzēja pastāvīgu klātbūtni;
  • Vingrinājumi jāmaina ar peldēšanu.

Pilnas profesijas baseinā ir atļautas tikai pēc 6 mēnešiem no operācijas datuma.

Klases ūdenī pozitīvi ietekmē pacienta labklājību ar mugurkaula trūci. Svara samazināšanās dēļ mugurkaulā ir minimāls stress, un muskuļi ir nostiprināti. Vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā organisma īpašības.

Peldēšana ar mugurkaula trūci: atļautie stili, noteikumi par slodzes dozēšanu

Peldēšana ar mugurkaula dzirnaviņu ir visefektīvākais un drošākais veids, kā ārstēt starpskriemeļu trūci. Ūdens dēļ muguriņas slodze vājina, un ūdens vides pretestība padara neiespējamu pēkšņas kustības un savainojumus mugurkaula bojāto segmentu tuvumā.

Vispārīgi ieteikumi apmācībai baseinā

Iesaistīties baseinā ar starpskriemeļu trūces diagnozi, ir jāievēro sekojoši noteikumi:

  1. Pērkot abonementu (izvēloties baseinu), ņemiet vērā, ka ūdens temperatūra nav mazāka par 24 ° C, un baseina telpās nebija draudu.
  2. Klasēm jābūt 2, vēlams 3 reizes nedēļā.
  3. Optimālais klase ilgums ir 45 minūtes.
  4. Ja trūces laikā rodas sāpes vai diskomforts, nekavējoties pārtrauciet peldēties un izkļūt no ūdens.
  5. Jebkurš trūces veids ir stingri aizliegts lekt ūdenī. Ieiet un iziet (!) No baseina vannas ir iespējams tikai pa kāpņu margām.
  6. Pirms dušā nevajadzīgi tvaicējiet ķermeni un beigās noskalojiet ar vēsu (20-24 ° C) ūdeni. Atstājot dušu, aptiniet sausu (!) Dvieli pāri pleciem vai jostasvietām un noņemiet to tikai pirms ieiešanas ūdenī.
  7. Pārliecinieties, ka valkā speciālos brilles. Viņi palīdzēs neaizveras acis, kas nozīmē, ka tie neļaus viņiem sadurties ar citu peldētāju uz sliežu ceļa vai ar peldes malu, kas ir ļoti traumatiska, pat bez muguras smadzenes.
  8. Ņemot pēdējo dušu, neaizmirsti to pabeigt ar kontrastējošām procedūrām.
  9. Pēc klases nekaisa matus un nepārkarsējiet galvu zem fēnu, bet pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai auss kanāli būtu pilnīgi sausi.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, terapeitiskā peldēšana ar starpskriemeļu trūci nav pieejama šādos gadījumos:

  • parādījās patoloģijas saasinājums un atgriezās sāpju sindroms - jāgaida, kamēr bez sāpēm atjaunojas stabilas remisijas;
  • ir smagi iedzimti sirds defekti;
  • ir patoloģijas, kurās var būt konvulsīvas vai epilepsijas lēkmes;
  • ir celtas ar ādas slimībām, ieskaitot raudas alerģiskas izsitumus.

Uzmanību! Ja jūs peldat slikti, atcerieties, ka, pērkot vispārēju abonementu, lai veiktu vingrinājumu kompleksu ūdenī ar starpskriemeļu trūci, jūs traucēs (vai arī jūs traucēs) cilvēki, peldot pa ceļu. Labāk ir nekavējoties meklēt baseinu, kur ir iespēja iekļūt specializētā ūdens aerobikas grupā, kuras nodarbības vada fiziskās terapijas instruktors.

Kā peldēt ar muguras smadzenes

Jebkurš ārsts noteikti ieteiks pacientam ar starpskriemeļu trūci, lai apmeklētu baseinu, bet ne katrs ortopēdiskais speciālists vai neuropathologist, varēs sniegt praktiskus ieteikumus par peldēšanas nodarbību saturu.

Mēs izturamies pret pēdu dzemdes kakla starpskriemeļu trūci

Komplicēts un uzmanīgs treniņu terapijas instruktors noteikti pievērsīs uzmanību faktam, ka dzemdes kakla rajonā izvietotie trūces ārstēšanas norādījumi nodrošina tikai divu veidu peldēšanu:

  1. Peldēšanās stila Krol, bet tikai ar masku un elpošanas cauruli, kad galva ir pastāvīgi zem ūdens un seja ir lejup.
  2. Iespiešanās stāvoklī: rokas ir izstieptas uz priekšu, visa līnija ir izstiepta vienā rindā. Šajā pozīcijā kājas var strādāt ar rāpuļu vai krūšu stilu.

Šajā rakstā nav publicēts videoklips, pievēršam uzmanību fotoattēlam.

Devu vajadzētu izraisīt labklājība. Elpošanas laikā jāņem nostāja, kas netraucē citiem peldētājiem uz sliežu ceļa. Šajā laikā ir ieteicams izdarīt pagriezienus, līkumus, dažādās izvirzījumos un apļveida kustības kaklā, bet stāvoklī, kad ūdens līnija tikko sasniedz lūpas.

Tas ir svarīgi! Tiešsaistē varat atrast ieteikumus, kurus ar starpskriemeļu trūci var peldēt ar Butterfly. Peldēšana "delfīns" kategoriski ir kontrindicēta jebkurai muguras smadzenēm, turklāt nav ieteicams veikt vienlaicīgas viļņotas kustības ar kājām un ķermeni bez ķermeņa šūpošanās.

Stingri nav ieteicams peldēt ar misu smadzenēs un izvirdumos kakla un kakla un krūšu kaula krustojumā, kā arī ar starpskriemeļu disku bojājumiem muguras lejasdaļā. Šī peldēšanas stila neatkarīgas izmantošanas cena ir vienāda visiem - ieguvumu vietā, sāpju paasinājuma un ārstēšanas "atkāpšanās" vairākas pakāpes atpakaļ.

Peldiet par sārtumiem mugurā un krūtīs

Un kā peldēties ar mugurkaula trūci dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas un jostasvietas daļā (skat. Kas izraisa mugurkaula starpskriemeļu čūlas - ārstēšanu un simptomus)? Mēs piedāvājam ciklu kompleksu secīgu peldēšanas uzdevumus, kas ir piemēroti šāda veida izvirdumiem un trūces.

Peldēšana mugurkaulāja kakla dziedzera klātbūtnē

Trūkums mugurā parasti ir ik pēc otrās personas. Visi sakarā ar nelīdzenu slodzi uz mugurkaula. Akūtās stadijās, kad ir jūtamas smagas sāpes, zāles nevar tikt veiktas. Bet, kad sākas remisijas attīstības stadija, ir iespējams turpināt izmantot papildu ārstēšanas metodes un trūces profilaksi. Tas var ietvert arī peldēšanu. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki atceras par šo brīnišķīgo sportu, kad sākas muguras problēmas.

Ūdens un cilvēka ķermenis

Ūdens apstrāde ir brīnišķīga ietekme uz visu cilvēka ķermeni. Pēc virknes pētījumu, ārsti nonāca pie secinājuma, ka trūces ķermeņa jostas daļā, peldēšana ir vienkārši nepieciešama.

Ar regulāriem vingrinājumiem:

  • samazinātas sāpes,
  • visi metabolisma procesi tiek atjaunoti,
  • stiprina muskuļu sistēmu,
  • tiek atjaunota krustošā muguriņa asiņu piegāde,
  • stiepjas mugurkaula
  • mugurkaula sastrēgums samazinās,
  • normalizēta ķermeņa vielmaiņa,
  • stiprina nervu sistēmu.

Iegremdēta ķermeņa daļa zaudē svaru. Cilvēka ķermeņa "nesvarība" ūdenī ļauj noņemt slodzi no mugurkaula, iztaisnot starpskriemeļu disku un tādējādi noņemt sāpes.

Peldbaseins, kas aprīkots ar hidromasāžu, ir divreiz noderīgs. Ķermenis procedūras laikā ir pilnīgi atvieglots. Muskuļu, nervu, sirds un asinsvadu sistēmu atveseļošanās process ir daudz ātrāk. Uzlabojas asinsriti, asins plūsma vēnās, noņem muskuļu spazmas, aktivizējas barības vielas. Hidromasāža ievērojami samazina slodzi uz mugurkaula. Neviens no mugurkaula stiepšanās veidiem nesniegs tik efektīvu rezultātu, lai novērstu sāpes. Hidromasāžas sistēma ir brīnišķīgi relaksējoša iedarbība uz visu ķermeni.

Trūkuma cēlonis mugurkaulā

Cilvēkiem lielāko daļu dienas mugurkaula atrodas vertikālā stāvoklī. Nepareizs svara sadalījums. "Sēdes" darbs izraisa muguras sāpes. Lielākā daļa laika mugurkaula ir smagā slodze.

Laika gaitā mēs sākam justies:

  1. Smagums, sāpes kakla vidū.
  2. Galvassāpes
  3. Vājums un sāpes sāpes rokās.
  4. "Stake" krūtīs.
  5. Vilkšanas sāpes jostas rajonā.

Tādas slimības kā osteohondroze rodas. Vispirms parādās izvirzījumi, un tad trūce.

Iezīmes peldēšanai ar trūci apakšējā mugurā

Pilnīgi ne:

  1. Veiciet ūdens apstrādi akūtā stadijā.
  2. Sāciet treniņu bez instruktora.
  3. Nirt ar ūdeni, kura temperatūra ir mazāka par 30 grādiem.
  4. Pārlēkt no balodiem.

Ieteicams:

  1. Sākuma nodarbības tikai pilnīgas remisijas laikā.
  2. Iegūstiet individuālu vingrinājumu komplektu, ko izstrādājis speciālists.
  3. Pirms treniņa veiciet iesildīšanos (ķermeņa līkumi, pagriezieni, pratoši, pavirzot rokas un kājas).
  4. Veikt ūdens aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā. Klases ilgums ir četrdesmit piecas minūtes.
  5. Gludi samaziniet ūdens temperatūru no trīsdesmit grādiem līdz divdesmit trim.
  6. Pievērsiet uzmanību pareizai elpošanai. Ieelpot dziļi un izelpot ātri. Nodrošināt ventilāciju.
  7. Nepārlieciet ķermeni. Pakāpeniski palieliniet slodzi.
  8. Izvēlieties individuālu peldes stilu.
  9. Kursu kurss pavadīt vismaz sešus mēnešus. Tad iet uz baseinu pieci, sešas reizes mēnesī.

Ieteicamā peldēšana

Trūkumiem mugurā ir ieteicami šādi stili:

Ja mugurkaula jostas daļā ir problēmas, tauriņu stils nav ieteicams. Tas ir piemērots veseliem cilvēkiem ar spēcīgu ķermeni. Šis stils izmanto asas kustības. Tās var izraisīt un pastiprināt sāpes.

  • Krol. Piemērota peldēšanai. Muskuļu korsetei jābūt pietiekami nostiprinātiem. Cilvēka elpošanas sistēmai nevajadzētu būt problēmām.
  • Uz muguras. Aizmugures skats peldēšanā. Ķermenis ir mierīgs, slodze ir gandrīz neesoša, muskuļi atslābina, stiept mugurā. Ieteicams sākt atpūtai paredzētas ūdens aktivitātes ar backstroke.
  • Misiņš Šis stils ir parādīts krūšu kaula joslā un krūšu rajonā. Pilnībā mierīgs peldes skats.

Terapeitisko vingrinājumu komplekss baseinā

  1. Paaugstinot ceļu augstumu, mēs staigājam pa ūdeni. Ūdens līmenim jāsasniedz krūtis. Mēs veicam kustības ar savām rokām, it kā mēs būtu slēpošanas ar slēpošanas stacijām. Piecas minūtes
  2. Izmaksas Ūdenim vajadzētu sasniegt krūšu līmeni. Pagrieziet ķermeni desmit reizes katrā virzienā.
  3. Pacelt pa kreisi un pa labi. Ūdens nonāk viduklim. Atkārtojiet sešas reizes katrā virzienā.
  4. Squat, turot rokas uz margām. Arī mēs spiežam vienu pēdu, tad otrādi. Mēs tupinām desmit reizes pa kreisi un labajā kājā. Tad abās kājās desmit squats.
  5. Mēs velkam kājas viduklim, turot to uz sāniem. Divpadsmit reizes.

Šis nelielais komplekss ir paredzēts cilvēkiem ar smagām sāpēm jostas rajonā, ar trūciņām, kas pārsniedz 10 mm, cilvēkiem, kas tikai sāk peldēties. Tiek parādīts, ka šis klases kopums tiek veikts mēneša laikā. Četras nodarbības nedēļā. Piedaloties instruktors.

Veicot pirmā ūdens apmācības mēneša norisi, jūs varat sarežģīt nodarbības. Pievienojiet peldēšanu, palieliniet ūdens apstrādes ilgumu. Kad lordozei ir mugurkaula patoloģiska locīšana krūšu rajonā, peldēties uz muguras ir nepieciešams. Ar spēcīgu muguras leņķi, peldieties vēderā. Izvēlieties savas pozas, kas palīdz mazināt sāpes.

Ūdens vingrinājumi noskaņo, attīstās, stiprina cilvēka ķermeni un garu. Peldēšana ir efektīva adjuvanta ārstēšanas metode mugurkaula pacientam.

Ar muguras smadzenes smadzenes sāk peldēt un nemīlēt, baudīt patīkamus un noderīgus mirkļus! Mēs novēlam jums pilnīgu atveseļošanos!