Vingrinājumi muguriņa ūdenī

  • Kipoze

Veselīga atpūta nav sapnis, bet realitāte, ja cilvēks nav slinks, lai to izdarītu. Vingrinājumi mugurkaula ūdenī nodrošina iespēju sākt muguras muskuļu darbu ar minimālu slodzi. Ūdens gravitācijas spēks neietekmē mugurkaulu, kas atbrīvo to no testiem, kas pavada uz zemes. Šī funkcija ļauj veikt vairākas medicīniskās apmācības par osteohondrozi, skoliozi, trūci un atgūties no mugurkaula operācijām.

Ūdens vingrinājumi mugurkaulam

Terapeitiskā ūdens vingrošana ir plaši izplatīta tās efektivitātes dēļ. Galvenā šādu vingrinājumu priekšrocība mugurkaulam ir tā, ka, neatkarīgi no fiziskās aktivitātes, tās iedarbības spēks ir minimāls. Tas ir saistīts ar faktu, ka, iegremdējot ūdeni, cilvēka ķermenis kļūst "nesvarīgs". Tomēr šķidrumam ir arī pretdarbība, kas palielinās, palielinoties kustības tempam un amplitūdai. Ir zināms, ka terapeitisko vingrinājumu būtība mugurkaula ūdenī ir pierādīta, un tā efektivitāte ir pierādīta.

Ātras darbības ierobežo ūdens, bet lēnas darbības nerada pretestību. Turklāt, lai saglabātu līdzsvaru, tiek aktivizēti dziļi autohitoniski muskuļi, kuri nav iesaistīti normālā kustībā, tāpēc tie ir slikti attīstīti. Šī iemesla dēļ, lai veiktu šādus vingrinājumus, var kāds, pat ja rodas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Terapeitiskie vingrinājumi pozitīvi ietekmē ne tikai muskuļus un mugurkaulu, bet arī visu ķermeni:

  • Ir asins cirkulācijas palielināšanās.
  • Elpošana kļūst pilnīgāka, dziļa, tādējādi palielinot plaušu dzīvības apjomu.
  • Ķermenis ir sacietējis, palielinot izturību pret infekcijām.
  • Kopējais emocionālais stāvoklis uzlabojas.

Ūdens apstrādes indikācijas

Lai apturētu muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību, ir iespējams ūdens terapeitiskie vingrinājumi - hidrokineziterapija. Turklāt šādi vingrinājumi labvēlīgi ietekmē mugurkaula kustību un kustību atjaunošanos, palielina muskuļu tonusu. Ir daudzas metodes, kas paredzētas, lai atrisinātu problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Tās parādās šādās mugurkaula slimībās un stāvokļos:

  • Kipoze.
  • Osteohondroze.
  • Skolioze
  • Starpskriemeļu trūce.
  • Traumām.
  • Pēcoperācijas rehabilitācija.

Ūdens vingrinājumi

Ūdens dod vairākas priekšrocības, kas ļauj veikt vingrinājumus mugurkaula uzlabošanai: muguras muskuļu nostiprināšanai, sāpju mazināšanai, mehānisko funkciju atjaunošanai. Atkarībā no slimības īpatnībām tiek piedāvāti arī medicīnas klases veidi. Vingrinājumu atšķirības ir saistītas ar noteiktu daļu mugurkaula, muskuļu grupas un spēka noslodzes intensitātes. Tajos ietilpst:

  • Stiept mugurkaula
  • Stiprināt muskuļu rāmi,
  • Vingrinājumi starpskriemeļu trūcei
  • Vingrinājumi pēc operācijas.

Mugurkaula vilces

Šāda veida vingrinājumi tiek noteikti pēc atbilstošas ​​izmeklēšanas, diagnosticējot tādas slimības kā mugurkaula trūce, skolioze. Ir vairāki ekstrūzijas veidi: horizontāli, vertikāli, sagriežot ķermeni, velkot zem preču iedarbības. Šīs nodarbības galvenais princips ir pielāgot mugurkaulu ar īpašu instrumentu palīdzību. Maiga iespēja ir izstiepties ar strijas, kuru lomu nodrošina peldbaseinu atdalošie troses:

  • Jums vajadzētu novietot muguru uz virves, izstiept rokas virs galvas, novietot kājas uz ūdens. Šī pozīcija palīdz izdomāt krūšu kurvja muskuļus.
  • Izpildīšana - tikai pāris minūtes, kas ir pietiekami, lai novērstu skoliozi, nogurumu un muguras izliekuma ārstēšanu.

Šīs mācības variācija ir vēdera izstiepšanās. Veiciet to maskā sakarā ar to, ka persona ir iegremdēta ūdenī. Ir atļauts atslābt uz sāniem. Smagākas izstiepšanas metodes tiek veiktas, izmantojot ierīces un speciālista vadībā, lai nekaitētu sev, nezinot un nepasliktinot muguras problēmas ar nepareizām kustībām.

Vēl viens stiepšanās veids tiek veikts ar vairoga palīdzību, uz kuru pacients atrodas. 45 grādu leņķī konstrukcija tiek nolaista ūdenī. Ķermeņa stāvoklis uz cietas gultas izraisa spontānu vilkšanu. Šis izstiepšanas veids nav parādīts visiem, tas ir paredzēts tikai sporta ārstiem, bet tos veic nepārtraukta speciālista uzraudzībā nelielā baseinā.

Ar mugurkaula trūci

Ieteikumi remisijas laikā ir ieteicama hidrokinēze vai vingrinājumi mugurkaula grūtī. Tos arī nosaka pēc trūces ķirurģiskas ārstēšanas, bet ne ātrāk kā sešas nedēļas pēc operācijas. Komplekss tiek izvēlēts individuāli, ņemot vērā pacienta stāvokli. Šādas mācības tiek veiktas, piedaloties kvalificētam speciālistam. Vispopulārākā trūces ārstēšanas metode trūcei ir peldēšana - rāpšana, aizmugurē vai brīvā slīdā. Tas palīdz stiprināt muskuļus, samazina ķermeņa svaru.

Peldēšana darbojas kā neatkarīga fiziskās aktivitātes forma, kā arī papildus, kas tiek veikta atpūtas laikā. Šāds komplekss izslēdz ķermeņa pagriezienus, roku un kāju rotāciju. Hidrokineziterapijas sesija ilgst ne vairāk kā divas stundas, ar pusotru stundu vingrinājumiem un atlikušo laiku izmanto peldēšanai. Papildus peldēšanai starpskriemeļu čūlas ārstēšanā ieteicamas dažādas vilkšanas metodes, kuras veic tikai speciālista uzraudzībā. Kad mugurkaula trūce ir paredzēta hidromasāža. Tas veicina:

  • atlaist spriedzi mugurpusē,
  • asins cirkulācijas uzlabošana
  • barības vielu uzņemšana
  • palielināt asins plūsmas ātrumu
  • izkraušanas locītavas
  • stimulē vēnu samazināšanos un palielina asinsriti.

Stiprināt muguru

Lielākā daļa vingrinājumu ir muguras muskuļu nostiprināšana, kas ir nepieciešama, lai saglabātu stāju. Tajos ietilpst visa veida līkumi, pagriezieni, squats, kopā ar rokām un kājām. Tie ir vērsti uz muskuļu nostiprināšanu un miera muskuļu atjaunošanu. Šeit ir daži no tiem:

  • Šim uzdevumam būs nepieciešama gumijas bumbiņa. Uz leju uz leju ar rokām. Spiediet bumbu ar kājām un nolaidiet kājas ar bumbu zem ūdens. Exercise atkārtot 12 reizes.
  • Uz krūtīm stāvot ūdenī, veicot elastīgu šūpošanos no vienas puses uz otru, rokas šajā laikā var būt jebkurā stāvoklī. Vingrojumu atkārto vismaz 10 reizes.
  • Iet ūdenī uz pleciem un izpildiet ķīpiņas kājas zem ūdens 10 reizes.

Pēc mugurkaula operācijas

Vairākām slimībām, ieskaitot starpskriemeļu trūci, nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Jebkuras operācijas ķermeņa galvenajā asī ietver sarežģītu atjaunošanas periodu, to var atvieglot ar īpašiem vingrinājumiem. Pasākumu kompleksu izvēlas ārstējošais ārsts, ņemot vērā operācijas smagumu un vispārējo stāvokli. Sāciet vingrinājumu pēc 6-7 nedēļām pēc operācijas. Atveseļošanās komplekss var ietvert šādus vingrinājumus:

  • Jums vajadzētu sākt ar plaušām, kas atrodas uz muguras ūdenī. Lai to paveiktu, novietojiet uz ūdens, ielieciet rokās un kājās sānos, izrādās "zvaigznīte", viņi 5-10 minūšu gulstas līdzīgi. Pakāpeniski laiks tiek palielināts līdz pusstundai un tiek papildināts ar rokām un kājām ūdens virsmā.
  • Lai atjaunotu mugurkaula kustīgumu, veiciet rumpi, atrodoties ūdenī uz krūtīm.
  • Labi ieteicams mainīt ķermeņa un iegurņa rotācijas kustības pārmaiņus vienā un otrā virzienā.
  • Nostipriniet muguras kāju kāju muskuļus. Jūs varat tos izpildīt stāvus un sēdus stāvoklī. Ir jāsāk ar vienu pieeju 5 kājām katrai kājiņai. Pēc tam palieliniet pieeju un kustību skaitu.
  • Vēlākā atkopšanas stadijā sākas uzdevums ar slogu. Lai to izdarītu, izmantojiet hanteles un jostas ar svēršanu. Šādi vingrinājumi, tāpat kā citi, tiek veikti vingrojumu instruktors.

Kontrindikācijas hidrokinēzei

Ūdens izmantošanas ieguvumi nav negatīvi, tomēr ir nosacījumi, kad tie būs jāatliek. Hidrokinezoterapijas kontrindikāciju saraksts ietver ādas slimības, čūlu klātbūtni, atklātas brūces, sirds slimības, ventriskas un infekcijas slimības, helmintiāzi, sirds slimības, maksts asiņošanu, paaugstinātu ķermeņa temperatūru, agrīnā pēcoperācijas periodā.

Terapeitiskie vingrošanas centri baseinā

Sakarā ar ievērojamu muskuļu un skeleta sistēmas slimību izplatību pilsētās ir liels skaits institūciju, kas piedāvā maksas pakalpojumus, lai atjaunotu veselību. Lielākā daļa medicīnas centru piedāvā papildu eksāmenus. Piedāvāto pakalpojumu izmaksas ir atkarīgas no aktivitāšu kopas, izmantota aprīkojuma, instruktora klātbūtnes un profesijas veida (indivīds vai grupa). Mūsu galdiņā varat redzēt cenas medicīnas centros ar baseiniem Maskavā un Sanktpēterburgā:

Medus centra adreses nosaukums

Vingrinājumi baseinā atpūsties un dziedēt mugurkaulu

Mugurkauls ir galvenā ķermeņa asis, un muguras muskuļu korsetes stāvoklis ir atkarīgs no tā veselības. Pilnveidojiet un atlaidiet atpakaļ palīdzības vingrinājumus baseinā, kas ir īpaši izstrādāti šīs ķermeņa daļai.

Speciālie vingrinājumi, kas tiek izmantoti baseinā, labvēlīgi ietekmē skoliozi un progresējošu osteohondrozi, un rūpīgi izvēlēts treniņu terapijas un peldes komplekts novērš starpskriemeļu muguras dzemdes simptomus.

Terapeitiskā ūdens spēks veselīgam muguriņam

Ūdens vide ir uzskatāma par lielisku apstākli mugurkaula skavu muskuļu izkraušanai. Ūdens pozitīvi ietekmē visu ķermeni, tāpēc peldēšana baseinā bieži tiek nozīmēta terapeitiskiem un profilaktiskiem mērķiem.

Brauciena laikā gravitācijas spēku ietekme uz mugurkaula apgabalu nav. Nav arī nozīmīgas slodzes uz muguras, kā tas bieži notiek ar korpusa vertikālo stāvokli.

Tajā pašā laikā galvenais muskuļu korsets ir ievērojami nostiprināts. Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdens vides blīvums ir daudz lielāks par gaisa blīvumu. Tāpēc ķermenim ir jāpārvar materiāla ūdens pretestība.

Lai gan tādā vidē, lai uzturētu līdzsvara stāvokli, dziļi muskuļi ir saistīti ar darbu, kas normālā fiziskā slodīšanā reti tiek iesaistīti. Rezultātā tie ir slikti attīstīti un neatbalsta muguru, lai vienmērīgi noturētu cilvēka ķermeņa masu, kas kļūst mazāk ūdens. Tā rezultātā tiek samazināta slodze uz mugurkaula un starpskriemeļu disku.

Slodzes nodarbību laikā tiek novērsts muskuļu spazmas, kas izraisa sāpju mazināšanu. Ķermenis ātri atgūst pēc ievainojumiem, un esošās ar locītavām saistītās slimības vairs neattīstās.

Profesionālai peldbaseinam ir terapeitiska iedarbība, pateicoties ūdens vingrošanai:

  • paātrina asins cirkulāciju, ieskaitot skartos audus, un tas ir svarīgi, lai muskuļos un locītavās nerastos sastrēgumi;
  • katra ķermeņa šūna ir piesātināta ar barības vielām un papildu skābekļa devu;
  • uzlabojas imūnsistēmas aizsargājošās īpašības, organisms kļūst mazāk uzņēmīgs pret infekcijām;
  • stāvoklis ir izlīdzināts un pakāpeniski pazūd muguras izliekums;
  • samazina progresējošo mugurkaula slimību simptomus.

Kurš ir par labu un kurš ir kaitējis

Vingrošana baseinā būs noderīga tiem cilvēkiem, kuri saskaras ar šādām mugurkaula slimībām:

Ūdens vingrošana palīdzēs atgūties no ievainojumiem, sastiepumiem un operācijām, ko veic jebkura muguras daļa. Vingrinājumus baseinā var izmantot kā preventīvu pasākumu, lai saglabātu mugurkaula veselību un stiprinātu visu muskuļu rāmi.

Neskatoties uz milzīgo ieguvumu no ūdens aktivitātēm, viņiem ir savas kontrindikācijas. Apmeklējums pie baseina ir jāatsakās šādos gadījumos:

  • ja cilvēkam ir ādas virsmas patoloģija;
  • ja ķermenim ir akūts iekaisuma process;
  • ja uz ķermeņa ir atvērtas čūlas un dziļas brūces;
  • ja runa ir par smagām infekcijām;
  • ja ir veneriskas slimības.

Sagatavošanās ūdens aktivitātēm

Uzsildīšana - obligāts solis

Jebkādam kompleksam, kas tiek veikts ar muguras problēmām baseinā, jāsāk ar zemes uzsilšanu, lai organisms būtu gatavs ienirt ūdenī. Vislabāk šiem mērķiem vislabāk ir izvēlēties vienkāršu kopīgu vingrošanu, kas sākas ar plecu zonu un rokām, un beidzas ar centrālās daļas izpēti.

Pēc tam, kad ķermenis ir iegremdēts ūdenī, jums ir nepieciešams peldēt apmēram piecas minūtes bez atelpas. Tas sasilda muskuļus un aktivizē asinsriti. Un tikai pēc šādas iepriekšējas sagatavošanas jūs varat sākt veikt medicīnisko kompleksu.

Galvenais vingrinājumu komplekss

Lai stiprinātu mugurkaulu, tika izstrādāts vingrinājumu komplekts, kas īpaši vērsts uz šo ķermeņa daļu:

  1. Pirmajam uzdevumam jums būs jāizmanto virves, kas sadalās zonā baseinā. Tev jāpaliek uz šīm virvēm, izstiepj rokas pie tevis un lej kājas ūdenī. Šajā stāvoklī, jums vajadzētu vienkārši gulēt trīs minūtes, veicot sava veida izstiepšanos. Šajā uzdevumā stiprinās krūšu un mugurkaula muskuļi. Tas arī pozitīvi ietekmē stāju, kad ir izliekums.
  2. Lai veiktu sekojošo vingrinājumu, jāliec uz muguras starp virvēm, bet jau pāri. Kājas ir izstieptas un rokas tiek turētas uz citas virves. Tātad jums vajadzētu gulēt divas minūtes, pēc tam velciet uz vēdera un atkārtojiet visu. Veicot, jums vajadzētu mēģināt izstiepties savu ķermeni.
  3. Ir nepieciešams peldēties līdz baseina pusei un novietot kājas tā, lai arī jūsu baseins skar šo pusi. Plaukstas rokas ir dažādos virzienos, atslābiniet ķermeni un aizveriet acis. Un šajā pozīcijā jums jāpaliek vismaz piecas minūtes, vēlams desmit.
  4. Galu galā jūs varat vienkārši peldēt uz muguras un vēdera dažādos stilos.

Relaksējošs komplekss

Kad runa ir par muskuļu spazmām un spīļveida nerviem mugurā, tad relaksējošs komplekss var uzlabot situāciju.

Tas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

  1. Jums jāsāk ar melu uz muguras. Rokas un kājas ir nošķirtas. Rezultātā jābūt skaitlim, kas izskatās kā zvaigzne. Un šajā stāvoklī ir nepieciešams apmēram piecas minūtes nolaisties, vēlāk tas palielinās, un, guļot ar rokām, jūs varat lēnām kustēties uz augšu un uz leju.
  2. Liekot uz muguras kājām kopā, atbrīvojiet roku un dziļi ieelpojiet. Atpakaļ ir pilnīgi atvieglinātas.
  3. Dažas minūtes, lai peldētu kā suns, tad atkal gulēja uz muguras un sāka peldēt, palīdzot sev ar slaucīšanu, bet ne asiem pavirši rokām.

Vai ir iespējams apvienot trūci?

Ar mugurkaula trūci, vingrinājumus baseinā var veikt tikai pēc operācijas, remisijas laikā, kā arī profilakses nolūkos. Visa vingrošana ir vērsta uz mugurkaula stiepšanu. Izpildes laikā jums nevajadzētu veikt pēkšņas kustības, tām jābūt gludām, neplūsmām un bīdāmām. Pēc nodarbības pusstundu ieteicams būt atvieglinātā stāvoklī.

Komplekss treniņu terapija baseinam ar mugurkaula trūci veido vairāki vingrinājumi:

  1. Tev jādodas uz baseinu (ūdens vajadzētu sasniegt krūtīs) un sāciet staigāt, paaugstinot ceļus.
  2. Tad jūs varat doties pie squats. Ķermeņa uzsvars jāliek pārmaiņus uz vienu un otro kāju. Un tādas izlikšanās būs jāveic 12 reizes katrai spītīgā kājiņa.
  3. Ir nepieciešams satverēt virvi un sākt skalot ūdenī.
  4. Peldieties līdz pusei un sāciet prom no viņa ar savām kājām, kurai jābūt pilnīgi taisnai.
  5. Lie uz muguras, aizskrūvējiet rokas aiz galvas, aizveriet acis un ļoti dziļi elpojiet. Pēc tam sāciet ķermeņa pagriešanu vienā virzienā un citā.
  6. Stāviet pie sāniem un rokām, lai turētu margas. Izstiepiet rokas un ielieciet ķermeni ūdenī. Šajā brīdī jums jācenšas pēc iespējas vairāk pacelt savu ķermeni un ar savu galvu, lai pārvietotos pa kreisi un pa labi, kā arī uz priekšu un atpakaļ. Šīs nodarbības laikā ieteicams vērot savu elpošanu.

Peldēšana uz muguras ir laba un droša.

Vingrinājumi osteohondrozē

Osteohondrozē būs noderīgi šādi vingrinājumi, kurus var veikt atklātā ūdenī un iekštelpu baseinos:

  1. Rumpis un iegurnis, jums jādara sānu līkumi, kā arī brīvas apļveida kustības.
  2. Lai izstieptu mugurkaulu, jums jāaprīko kājas uz virves un jācenšas braukt atpakaļ uz muguras. Tam vajadzētu būt kāda veida izslīdēšanai. Šajā gadījumā rokas atrodas gar ķermeni, un jostasvieta ir jāpieliek uz maksimumu.
  3. Lai veiktu pēdējo uzdevumu, jālieto neliels plosts. Viņa sāniem ir jāapķēlēs rokas un jāatbalsta viņa krūtīs. Un šajā stāvoklī sākt peldēšanu brāļu šķielē ar slīdēšanas elementiem.

Atpūtas relaksējošie vingrinājumi, kurus var izmantot osteohondrozei:

Vingrošana ar skoliozi un citām izliekuma formām

Visnoderīgākie vingrinājumi ūdenī skoliozei un citiem mugurkaula izliekumiem ir:

  • elpošanas vingrinājumi ar izbeigšanos ūdenī;
  • peldēšana rāpot, tauriņš un atpakaļ;
  • sajaucot un izkliedējot kājas pie sāniem;
  • labi pazīstams vingrinājums "velosipēds" (rokās tādā brīdī jums jāuztur pie margām);
  • slīdot pa ūdeni ar rokām, kas piestiprinātas gar ķermeņa un aizturot elpu.

Padomi un nianses "slapjā" vingrošanas terapijā

Lai aqua vingrošana, ņemot vērā esošās problēmas mugurkaula labā, ir jāievēro šādi ieteikumi:

  • visi vingrinājumi jāveic speciālista uzraudzībā;
  • Vingrošana jāpapildina ar vingrinājumiem uz zemes;
  • Pirms katra kompleksa ir jāsamazina muskuļi, kuriem veic nelielu iesildīšanu;
  • visi vingrinājumi ilgst vismaz pusstundu, pretējā gadījumā efektivitāte būs minimāla;
  • Ūdens temperatūra baseinā ir ērta un ne pārāk auksta;
  • ja rodas šādas vingrošanas sāpes, tad nodarbības jāpārtrauc un jāinformē ārsts.

Tāpat, izvēloties konkrētu treniņu veidu, kas jāveic baseinā, jāvadās pēc pašas muguras slimības pakāpes un tajā notiekošajām izmaiņām.

Veselam un pat mugurkaulam ir svarīga nozīme visu iekšējo orgānu normālas darbības nodrošināšanā. Un atbalstīt viņu šajā stāvoklī palīdzēs vingrošana baseinā. To veic tikai speciālista uzraudzībā, kurš izvēlas īpašus vingrinājumus, kas ietekmē noteiktas muguras daļas un visu organismu.

Kā peldēties baseinā ar mugurkaula trūci

Galvenais mugurkaula čūlas cēlonis ir nevienmērīga slodze. Paasinājuma periodā viņus ārstē ar zālēm, bet remisijas laikā jūs varat lietot palīglīdzekļus. Ja muguras sāpes dod labus rezultātus peldēšanai. Nesenie pētījumi to uzskata par obligātu profilakses un terapijas metodi.

Baseins ar mugurkaulāja jostas daļas trūci

Vai pudele ir noderīga muguras dziedzeros? Peldēšanās baseinā nostiprina muguras muskuļus, kas lielāko daļu slodzes uzņem paši, tādējādi atbrīvojot bojāto starpskriemeļu disku.

Regulāras nodarbības baseinā ar mugurkaula trūci ļauj:

  • samazināt sāpes;
  • normalizēt vielmaiņas procesus;
  • stiept mugurkaulu;
  • atjaunot dabisko asins plūsmu;
  • stiprināt muskuļus;
  • samazināt sasprindzinājumu mugurkaulā.

Ķermeņa ūdens zaudē svaru, rada "bezsvara" un mazina stresu.

Neskatoties uz baseina lietderību, ir kontrindikācijas:

  • pasliktināšanās periods
  • bez instruktora
  • izlēkt no pūķa
  • būt ūdenī ar temperatūru virs 30 grādiem.

Jāievēro šādi ieteikumi:

  • Iesaistīties atbrīvojumos.
  • Veic tikai atsevišķi izvēlētu kompleksu.
  • Pirms iegremdēšanas noteikti veiciet nelielu uzsilšanu.
  • Vai 3 reizes nedēļā 45 minūtes.
  • Elpošanas kontrole pienācīgai ventilācijai: dziļi elpot un ātri izelpot.
  • Slodze pakāpeniski jāpalielina.
  • Izvēlieties individuālu peldes stilu.
  • Kursa ilgums ir 6-8 mēneši, un tad pietiek ar to, ka studē 5-6 reizes mēnesī.

Sausajā treniņā jāiekļauj:

  • sānu līkumi;
  • apstulbināšanās ir pilnīga un nepilnīga;
  • stūriem ar nelielu amplitūdu;
  • rotācija elkoņā, plecu locītavās;
  • nelielas šūpoles kājas, rokas.

Šī vingrošana stimulē asinsriti, stimulē un sagatavo muskuļus nākamajai slodzei.

Peldēšana ir labāk mainīt ar vingrinājumiem

Ar trūci var peldēt trīs stilos:

1 aizmugurē. Visnopietnākā forma, kuru var izmantot ar jebkuru pacienta fizisko aktivitāti ūdens aktivitāšu sākumā. Peldēšanas laikā muskuļi ir gandrīz atviegloti, nav slodzes, mugurkauls ir izstiepts, tās nepiedāvātās pozīcijas ir izslēgtas. Peldēšana no aizmugures dod iespēju atpūsties pēc treniņa dienas.

2 krūšturis. Mierīga peldēšana, kas ieteicama jostas un krūšu trūces ārstēšanai. Cilvēks peld uz vēderu, aktīvi strādājot ar kājām ar rokām, piemēram, vardes. Ir nepieciešams kontrolēt sinhrono darbu ar rokām un kājām, kā arī saglabāt stāju.

3 Krol. Piemērots fiziski spēcīgiem cilvēkiem bez problēmām ar elpošanas sistēmu.

Pārakmeņu peldēšanas tehnika

Daži cilvēki nepilda noteiktu stilu. Galvenais nosacījums tam ir darīt visu pareizi:

  • novērstu pēkšņas kustības;
  • kvalitātei jābūt prioritātei, nevis ātrumam;
  • jāstrādā dažādām muskuļu grupām;
  • mainīga peldēšanās ar relaksāciju un guļot uz ūdens;
  • Ja rodas sāpes, pārtrauciet vingrinājumus.

Ar jebkuru peldes stilu tas pienācīgi jāpārtrauc. Ar pēkšņu stāvokļa maiņu mugurkaulā ir raksturīga nedabiska liekšana. Pēc peldes beigām vajadzētu apgāzties uz vēdera, tad uzkāpties uz kājām.

Ieteicamā peldēšanas kārtība:

  1. Iegādājoties peldbaseinu, peldējiet delfīnu 100 m stilā.
  2. Liegu uz muguras un vienlaicīgi izlaižot abas rokas, peldiet 400 m.
  3. Tādā pašā pozīcijā peldiet 250 m, bet nomainiet roku cīkstoni.
  4. Krol 150 m.
  5. Mierīgs krūšturi 100 m.

Vingrinājumi mugurkaula trūces baseinā

Cilvēkiem ar smagām sāpēm un trūciņām, kas pārsniedz 10 mm, ir izveidots īpašs komplekss. Tas jādara 4 reizes nedēļā mēnesī. Pamata vingrinājumi:

  • Pastaiga ar augstu ceļa augstumu, rokas imitē pastaigas ar slēpēm. Ūdens jābūt virs krūtīm. Ilgums - 5 minūtes.
  • Stāvot ūdenī, pagrieziet ķermeni 10 reizes katrā virzienā. Ūdens krūtīs.
  • 6 reizes uz leju augšējo ķermeni uz sāniem. Ūdens būtu jostas līmenī.
  • Veikt izmitināšanu, turot margu. Šajā gadījumā spiediens uz katru kāju jāmaina. 10 squats par katru kāju, un tad tas pats par diviem.
  • Nospiediet kājas uz vēdera, turot atbalstu. Run 12 reizes.

Pēc mēneša nodarbībām jūs varat sarežģīt kompleksu - ievadiet peldēšanu, palieliniet pieeju skaitu un ilgumu.

Klase ar īpašām ierīcēm var aizstāt nodarbības sporta zālē.

Ja baseinā nav īpašu ierīču un margas ūdens vingrošanai, jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, izmantojot sliežu dalītājus:

1 Lie uz muguras uz ūdens. Hands izšķīst, veic dziļu un mierīgu elpu. Visiem muskuļiem ir jābūt atvieglinātam.

2. Lieciet uz virves, paceliet rokas un nolaidiet to atpakaļ ūdenī. Maksimālā slodze nonāk krūšu rajonā.

3 Pie sāniem gulēt uz muguras. Viņam novietotas kājas, atpūšas ūdenī ar baseinu. Paceliet rokas uz sāniem.

4. Lieciet pāri ceļam uz muguras vai vēdera (maskā), nostiprinot pozīciju ar rokām un kājām uz sadalītājiem. Jums vajadzētu censties saglabāt vienmērīgu stāju, izslēdzot novirzes.

Aerobika ar trūci baseinā

Ūdens aerobika - deju kustība ūdenī. Sākotnēji šo metodi radīja PSRS ārsti sportistiem, bet vēlāk ortopēdi sāka to izmantot savu pacientu rehabilitācijai. Vingrojumi uzlabo asinsriti un uzlabo vielmaiņu. Atbrīvojot spriegumu, palielinās starpskriemeļu distance, izvairoties no trūces simptomiem. Papildus stabilizēta asinsvadu un elpošanas sistēma. Ūdens aerobikas nodarbības ir atļautas jebkurā vecumā.

Ūdens aerobika ir ideāls veids, kā tonizēt muskuļus muguras dziedzeros

Precīzu kompleksu izvēlas individuāli, un to pilnībā kontrolē treneris. Klases standarta ilgums ir 60 minūtes, biežums ir 3 reizes nedēļā.

Viegls komplekss, kas noteikts, ja rodas problēmas ar hipertensiju un cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem. Klases ar speciālu aprīkojumu ļauj pilnībā kompensēt izturības vingrinājumus zālē. Ūdens aerobika pilnībā novērš traumu.

Tam vajadzētu sākt ar nedaudz sasilšanas muskuļiem. Vienlaikus pievērsiet uzmanību elpošanas tehnikām - elpas ir jābūt ātrai un mērenai. Tas ļaus apmācīt starpskriemeļu muskuļus un starpkostālu muskuļus.

Starp kontrindikācijām izdalās:

  • sirds un asinsvadu slimības;
  • infekcijas slimības;
  • problēmas ar ādu.

Baseins pēc muguras dziedzera noņemšanas

Peldēšana ļauj atgūt muskuļus tonī. Slodze ūdenī ir minimāla. Tomēr nodarbības pēc operācijas tiek noteiktas mēnesī, kad rehabilitācijas potenciāls palielinās, un rēta ir pilnībā izveidojusies. Tas viss mazina inficēšanās risku. Tomēr ir vērts apsvērt vairākas iezīmes:

  • nepieciešama pēcoperācijas brūces pilnīga dziedēšana;
  • pirms kursa sākuma jums vajadzētu iziet prakses terapiju;
  • prasa pasniedzēja pastāvīgu klātbūtni;
  • Vingrinājumi jāmaina ar peldēšanu.

Pilnas profesijas baseinā ir atļautas tikai pēc 6 mēnešiem no operācijas datuma.

Klases ūdenī pozitīvi ietekmē pacienta labklājību ar mugurkaula trūci. Svara samazināšanās dēļ mugurkaulā ir minimāls stress, un muskuļi ir nostiprināti. Vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā organisma īpašības.

Kā peldēties baseinā uz mugurkaula?

Lai slimības atpakaļ strādāt baseinā, lai gūtu labumu, jums jāzina, kā peldēties mugurkaula pudelē, jums vajadzētu iemācīties noderīgus vingrinājumus peldbaseinā mugurai. Ūdens padara cilvēka ķermeni gandrīz nesvarīgu, jo tam ir stumšanas spēks. Tas ir ūdens īpašums, kas samazina slodzi uz skeleta-muskuļu sistēmas un mugurkaula kā tās kodola. Tādēļ peldēšana ir noderīga mugurai - gan pacientam, gan veselībai - kā mugurkaula slimību profilaksei. Lai peldes varētu gūt maksimālu labumu, jāievēro daži noteikumi.

Peldbaseina noteikumi peldbaseinā

Atkarībā no tā, vai persona apmeklē baseinu profilakses nolūkos vai atjauno veselību, tas ir atkarīgs no tā, kā pareizi peldēties baseinā uz mugurkaula, bet ir noteikumi, kurus ikvienam vajadzētu ievērot. Ja kakls sāp, un kakla skriemeļi sabiezē, peldēšanās laikā nevajadzētu saliekt kaklu pārāk daudz. Pretējā gadījumā var rasties vēnu asins stagnācija, un tad peldēšanas procedūra nesniedz atvieglojumus, bet tā rezultātā radīsies galvassāpes vai reibonis. Peldēšana uz muguras palīdzēs izvairīties no iespējamiem diskomfortu gadījumiem.

Ja esat noraizējies par sāpēm jostasvietā un krustu zonā, tad pēdu kustībai ūdenī jābūt mīkstajai, gludai.

Ja mugura nav apgrūtināta un baseins tiek apmeklēts, lai atpūstos vai novērstu iespējamo mugurkaula slimību attīstību, tad jūs varat doties tur tikai divas vai trīs reizes nedēļā. Iesācējiem ir labāks laiks kādu laiku siltā ūdenī - apmēram 30 ° C. Apmeklējot vairākas klases, iepriecinājušies un pieraduši, jūs varat pāriet uz vēsāku ūdeni - aptuveni 23 ° С.

Katru reizi, pirms iegremdējas ūdenī, jums vajadzētu sasilt, lai uzsildītu ķermeni, dziļi elpotu un izvēlētos individuāli piemērotu kustības metodi ūdenī.

Kāpēc baseins veicina atgūšanu

Lai saprastu, kāpēc un kādos gadījumos ir noderīgi daži specifiski peldes un vingrinājumi ūdenī, jums jāzina, kāda ir ūdens klātbūtne cilvēka skeletā.

  • Pirmkārt, peldēšana ir labvēlīga mugurkaulam patoloģiju klātbūtnē, jo tā mazina sāpes.
  • Otrkārt, ūdenī ķermenis ir praktiski bezsvara stāvoklī, kas īslaicīgi samazina locītavu slodzi, dod viņiem pārtraukumu un iespēju atgūties, un, ja jūs regulāri izmantojat baseinu, tas noteikti pozitīvi ietekmēs mugurkaula stāvokli. Katru dienu cilvēks lielāko daļu savu laiku pavada vertikālā stāvoklī, zem tā svara starpskriemeļu diski tiek saspiesti, tāpēc asins cirkulācija kļūst arvien sliktāka, un muguras daļa zaudē savu elastību ar katru dzīves gadu. Ūdenī vājina iekšējo orgānu kompresiju, mugurējā slodze samazinās, palielinās balsta un kustību sistēmas locītavas kustības brīvība.
  • Vēl viens arguments par labu treniņam baseinā ir tas, ka muguras muskuļi labi darbojas tādēļ, ka persona ir spiesta saglabāt līdzsvaru ūdenī, un tajā ietilpst arī aktīvi dziļi mugurkaula muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu. Tajā pašā laikā palielinās roku un kāju kustības amplitūda, un to ir vieglāk pārvietoties ūdenī. Tas viss kopā - vajadzīgo treniņu muskuļu un skeleta sistēmai, neizsmeļot spēkus.

Dažādi peldēšanas stili ietver dažādas muskuļu grupas, un apmācīti muguras muskuļi ļauj ilgi uzturēt skaistu stāju. Iztaisnots mugurkauls ir veselības ķīla, profesija baseinā ir lieliska osteohondrozes, starpskriemeļu trūces un citu muguras slimību novēršana. Konsultējams, kurš konkrētais stils ir noderīgs, ārsts var to izdarīt.

  • Noteikti izlasiet: muguras trauksme ar trūci un osteohondrozi

Dažādi peldes stili

Būtībā, ar aizmugures slimību ir ieteicami trīs veidi - mugurā, krūšu kurvī un rāpot. Lai gan ir pieļaujams peldēties savā veidā - piemēram, tā pusē vai kā suns.

Backstroke

Šis stils ir ļoti maigs. Visu muskuļu slodze uz muguras ir vienāda, un mugurkaula aizmugurē nav pagrieziena. Gluži pretēji, gulējot uz aizmugures esošā ūdens, mugurā nav gandrīz nekādas slodzes, mugura ir iztaisnota, ir iesaistīti plecu, roku, augšstilbu un sēžamvietu muskuļi. Jūs varat peldēt uz muguras pietiekami ātri, nepārtraucot ķermeņa stresu.

Peldoties mugurā, ja cilvēks cieš no starpskriemeļu trūces, it īpaši mugurkaula jostas daļā, svarīgs ir tā izbeigšanas moments - jūs nevarat ātri atgriezties vertikālā stāvoklī, jo pastāv iespēja nolocīt mugurkaulu, un tas var novest pie šīs slimības nevēlamām sekām. Ir nepieciešams apstāties, vispirms ieslēdzot ūdeni uz kuņģa, un pēc tam piecelties.

Ar šo metodi, jums vajadzētu sākt apmācību baseinā ikvienam, kam ir mugurkaula patoloģija.

Krūšturi

Misiņš ir kā varde peldēšana. Cilvēks peld uz vēdera, pārvietojoties ūdenī, ir iesaistītas viņa rokas un kājas. Šis stils ir piemērots krūšu kaulu un mugurkaula jostas daļas muskuļu apmācībai. Brass ir ieteicams, lai ārstētu trūci, kas lokalizēta jostasvietā.

Misiņš ir mierīgs stils, cilvēks pārvietojas ūdenī ar mazu ātrumu, kas ir labs starpskriemeļu trūces. Misiņš fiziski nav nogurdinošs, tāpēc treniņa ilgums var būt garāks.

Ja peldes krēsliņš jāstrādā sinhroni ar rokām un kājām, aizmugurē jābūt plakanai, lai mugurkaulā nebūtu pārmērīgas slodzes.

Pārmeklēšana

Šis stils ietver kustības ātrumu ūdenī un intensīvas kustības, kas prasa vairāk pūļu nekā peldēšanai brāļa garumā. Ja muskuļi ir vāji, ķermenis ir fiziski neapmācīts, un ir elpošanas sistēmas slimības, tad stils nav ieteicams. Turklāt ievērojamas starpskriemeļu trūces klātbūtnē aktīvais muskuļu darbs un mugurkaula pēkšņas kustības var izraisīt muguras sāpju pasliktināšanos.

Pārmeklēšana terapeitiskiem un profilaktiskiem mērķiem ir ieteicama pēc pietiekamas nodarbību skaita un noteiktā fitnesa līmeņa sasniegšanas.

Peldēties savā veidā

Ne visiem pieder brāļu vai rāpuļš, kam nav pieredzes, grūti peldēt arī uz muguras - tas ir jāmācās. Bet gandrīz ikviens var intuitīvi turēt ķermeni ūdenī - peldēt sāniem, pagriezt ūdeni ar savām kājām vai kā suns - uz kuņģa, rakēju ūdeni zem viņu rokām. Ir svarīgi to nepārstāt, ja ir bijusi starpskriemeļu disku izplūde un starpskriemeļu trūce.

Jums jāzina vienkāršie noteikumi:

  • Nekavēties ūdenī pēkšņi;
  • Nemēģiniet peldēt ātri, pievērsiet uzmanību peldēšanas kvalitātei;
  • Nepārtrauciet tikai vienu no muguras un ekstremitāšu muskuļu grupām, vienmērīgi sadaliet slodzi uz visu ķermeni;
  • Periodiski nomainiet aktīvo stilu ar mieru uzturēties ūdenī, pilnībā atpūšoties ķermenim;
  • Ja sāpes atjaunojas vai kļūst spēcīgākas, tad pārtrauciet peldēties brīvā veidā.

Ūdens lfk

Vingrinājumi mugurkaula pudelei ir gan veselība, gan dziedinošs efekts. Ar viņu palīdzību mugurkaula stiepjas, atslābina. Ūdens vingrošana ir efektīvs veids, kā mazināt muskuļu spazmas.

  • Gulēt uz ūdens atpakaļ, izplatīt roku apkārt, dziļi elpot, elpot lēnām, atslābināt ķermeņa muskuļus;
  • Gulēt uz atdalīšanas kabeļa krūtīm, pacelt rokas virs galvas - tas ir noderīgs krūšu kauls;
  • Peldbaseina pusē gulēt uz ūdens ar galvu atpakaļ no sāniem, sēžamvietas atpūšas pie sienas sienas, paceliet kājas uz galda, izvelciet rokas uz sāniem - tiek iesaistīti visi mugurkaula un muguras muskuļi;
  • Lietojiet masku niršana ar cauruli elpošanai un meliem visā peldēšanas takas ūdens vēdera vai muguras tā, ka rokas atdala virvi pie tās vienas puses, un kājām turējās virve - no otras puses, saglabājot muguru vertikālā stāvoklī - tā tā ka mugurkaula nav sag.
  • Skatīt arī: vingrinājumi uz kuģa Evminova

izrādījās arī peldēšana ieguvumi muskuļu un skeleta sistēmas apšaubāma, bet izārstēt nopietnas slimības, mugurkaula tikai nodarbības baseinā nav iespējams, ārstnieciskā peldēšana ir efektīva tikai tad, kopā ar pamata ārstēšanu un atpūtai noderīgu visiem - tas palīdz saglabāt muguru kārtībā, un vispār - lai saglabātu organisma labā formā. Nodarbības baseinā ir nepieņemamas mugurkaula slimību paasināšanās laikā un ar smagām sāpēm.

Vingrinājumi mugurkaula baseinā

Kā jūs zināt, ūdens pozitīvi ietekmē visu ķermeni, tādēļ profesijas baseinā ļoti bieži tiek izrakstītas terapeitiskos nolūkos. Īpaši svarīgi ir izdarīt īpašus vingrinājumus mugurkaula baseinā. Un tam ir savs paskaidrojums. Izrādās, ka ūdens blīvums ir daudz augstāks par gaisa blīvumu, tāpēc ķermenim ir jāpārvar ūdens pretestība. Un tas noved pie visa muskuļaudžu korseta straujas un nozīmīgas nostiprināšanas. Īpašu lomu spēlē fakts, ka ūdenī ķermeņa svars kļūst daudz mazāks, tāpēc tiek samazināta jebkura krustošanās starpskriemeļu disks un mugurkaula kopumā. Peldbaseinā samazinās muskuļu spazmas, tādējādi novēršot sāpes. Tādējādi ūdens veicina ātru atveseļošanos un slimību attīstību.

Ieguvumi no praktizēšanas ūdenī

  1. Līdzsvars saglabājas ūdenī, dziļi autohtonie muskuļi tiek iekļauti darbā, un ārpus ūdens tie paliek neizmantoti.
  2. Paaugstināta plaušu vitalitāte sakarā ar dziļāku elpošanu.
  3. Asinsrites paātrināšana.
  4. Ķermeņa piesātinājums ar skābekli un barības vielām.
  5. Ķermeņa sacietēšana.
  6. Paaugstināta imunitāte palielina izturību pret infekcijām.
  7. Miega normalizēšana.
  8. Pozitīva ietekme uz psihi.
  9. Stājas saskaņošana.
  10. Daudzu mugurkaula slimību ārstēšana.

Indikācijas un kontrindikācijas

  1. Osteohondroze.
  2. Kipoze.
  3. Skolioze
  4. Starpskriemeļu trūce.
  5. Mugurkaula ievainojums.
  6. Rehabilitācijas atjaunošanās periods.
  7. Profilakse.
  1. Ādas patoloģija.
  2. Venereoloģiskās slimības.
  3. Iekaisums akūtā formā.
  4. Infekcija.
  5. Atveriet čūlas un brūces.

Sāpes un krampji mugurā un locītavās laika gaitā var radīt ārkārtīgas sekas - vietēju vai pilnīgu pārvietošanās ierobežošanu locītavā un mugurkaulā, līdz invaliditātei. Cilvēki, kuri iemācījušies no rūgtuma pieredzes, izmanto dabisko līdzekli, ko ortopēds Bubnovskis ieteica, lai ārstētu locītavu darbību. Lasīt vairāk »

Galvenais vingrinājumu komplekss

Lai nostiprinātu mugurkaulu, jums jāveic šādi vingrinājumi mugurai baseinā:

  1. Katrā baseinā ir sadalošās virves, kuras sauc par izstiepšanu. Šis vingrinājums ir gulēt uz šīm virvēm un izstiepties uz priekšu. Kājas ir jāsamazina ūdenī. Šajā pozīcijā jums jāatlaižas 2-3 minūtes. Tas stiprinās muskuļus un mugurkaula krūšu kurvī. Šo uzdevumu bieži izmanto dažādiem traucējumiem.
  2. Tagad jums ir jādodas uz ūdens starp stretch marks, bet pāri. Novietojiet kājas uz vienas virves un pieķerieties savai rokai ar otru. Noguliet apmēram 2 minūtes, pēc tam pārvelciet uz vēdera un dariet to pašu. Pēdējā gadījumā neaizmirstiet valkāt masku.
  3. Peldēties līdz baseina pusei un novietojiet kājas uz tā tā, lai tā skar arī sānu baseinu. Rokas ir jāizstiepj dažādos virzienos. Šajā valstī ir ļoti svarīgi pilnībā atpūsties un aizvērt acis. Jūs varat iedomāties kaut ko jauku. Jums ir jāliek gulēt vismaz 5 minūtes un ne vairāk kā 10 reizes.
  4. Peldieties 10 minūtes atpakaļ, tad peldieties uz vēdera dažādos stilos.

Vingrinājumi mugurkaula baseinā

  1. Noguliet muguru starp diviem strijas tieši vidū, novietojiet kājas un rokassomas uz virvēm un gulējiet apmēram 5 minūtes. Šī uzdevuma mērķis ir uzlabot mugurkaula muskuļu sistēmas toni.
  2. Peldoties mugurā, jums ir jāpārvieto izstieptie ieroči pārmaiņus dažādos virzienos.
  3. Jums jāliek mugurā ar rokām, kas izstieptas gar ķermeņa. Nogriezieties uz minūti, tad meldiet rokas aiz galvas un sākat aktīvi strādāt pie kājām. Mēģiniet sajust, kā muguras muskuļi pievilina.
  4. Lie uz kuņģa un greifers vienu roku uz kuģa (aplis, matracis) un nospiediet otru uz ķermeņa. Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk un maziniet seju ūdenī. Tagad jums vajadzēs izelpot gaisu ūdenī, bet mazās porcijās. Lai atkal ieelpotu, pagrieziet seju uz pusi. Ņemiet vērā, ka kājām vajadzētu darboties kā pārmeklēšana.
  5. Lai apmācītu dziļo un sānu muskuļus, jums jāiet pie kājām, lai ūdens sasniegtu kaklu. Jūsu rokās jums vajadzētu būt hanteles. Izplatiet rokas dažādos virzienos un tad pazeminiet to.
  6. SP: tas pats. Hanteles tagad vajag pacelt un nolaisties priekšā viņam. Bet tajā pašā laikā līkumi nevar saliekt.
  7. Izstiepiet rokas ar hanteles uz priekšu un virziet uz priekšu kustības uz sāniem.
  8. Iegūstiet visus četrus soļus un salieciet muguru dažādos virzienos.
  9. Ūdenī uz krūtīm ielieciet rokas uz jostas. Vai pagriezt dažādos virzienos, un pēc tam rotācijas kustību. Turklāt, lai pagrieztu lietu dažādos virzienos.

Vai jums kādreiz ir bijusi nemainīga muguras un locītavu sāpes? Spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šo rakstu - jūs jau personīgi pazīstat osteohondrozi, artrītu un artrītu. Protams, jūs esat mēģinājuši daudz narkotiku, krēmu, ziedes, injekciju, ārstu un, acīmredzot, neviens no iepriekš minētajiem jums nepalīdzēja. Un tam ir skaidrojums: farmaceitiem nav vienkārši izdevīgi pārdot darba rīku, jo viņi zaudēs klientus! Tomēr ķīniešu medicīna tūkstošiem gadu pazīst recepti, kā atbrīvoties no šīm slimībām, un tā ir vienkārša un vienkārša. Lasīt vairāk »

Baseins un mugurkaula trūce

Vingrinājumus baseinā ar mugurkaula trūci var veikt pēc operācijas, remisijas laikā un profilaksei. Šajā gadījumā vingrošana ir vērsta uz mugurkaula stiepšanu. Atcerieties, ka visām kustībām jābūt slīdošām un plūstošām. Pēc uzlādes 30 minūtes gulēt uz ūdens atvieglotajā stāvoklī. Lai to izdarītu, varat turēt galvu ar īpašiem līdzekļiem. Vingrinājumi:

  1. Ieliet ūdenī uz krūtīm un sāciet ar gariem soļiem ar augstiem ceļgaliem. Hands ir jāpārvieto uz beat.
  2. Ir lietderīgi izlikt pratus ar papildu uzsvaru uz katru kāju. Squat pirmajam jābūt 12 reizēm ar uzsvaru uz labo ekstremitāšu, tad to pašu pa kreisi un 12 reizes uz abām kājiņām vienā un tajā pašā laikā.
  3. Paņemiet stiept ar rokām un sāciet ūdenī 4 reizes katrā virzienā. Ja jūs varat, tad dariet to uz ūdens.
  4. Pārliecinieties, ka pēdu pieturat no baseina puses. Šajā gadījumā visas ekstremitātes jāizlīdzina.
  5. Lie uz muguras, sagrieziet rokas virs galvas, aizveriet acis un dziļi elpojiet. Tagad sāciet pagriezt ķermeni ap asi: vispirms pa labi, tad pa kreisi.
  6. Stāviet pie sāniem un satveriet uz margām. Tagad noliecies ar izstieptiem rokām un ķermeni. Centieties velciet pēc iespējas vairāk. Vadiet, kamēr jums ir nepieciešams pārmaiņus vērsties dažādos virzienos: pa kreisi / pa labi / uz augšu / uz leju. Rotācijas jāveic lēni. Pagriezienu laikā jums ir nepieciešams ieelpot un izkļūt.

Jebkurš vingrinājums mugurai baseinā jāuzrauga instruktoram un jāparedz ārstējošais ārsts. Nelietojiet sevi ārstēt, tas ir pilns ar komplikācijām un nepatīkamām sekām.

Īpaši spēcīgas šīs problēmas sāk izpausties pēc 45 gadiem. Kad viens pret vienu pirms fiziska vājuma, nāk panika un ellišķi nepatīkama. Bet tam nav jābaidās - tev jārīkojas! Ko nozīmē izmantot un kāpēc - saka vadošais ortopēdiskais ķirurgs Sergejs Bubnovskis. Lasīt vairāk »

Peldēšana ar mugurkaula trūci: atļautie stili, noteikumi par slodzes dozēšanu

Peldēšana ar mugurkaula dzirnaviņu ir visefektīvākais un drošākais veids, kā ārstēt starpskriemeļu trūci. Ūdens dēļ muguriņas slodze vājina, un ūdens vides pretestība padara neiespējamu pēkšņas kustības un savainojumus mugurkaula bojāto segmentu tuvumā.

Vispārīgi ieteikumi apmācībai baseinā

Iesaistīties baseinā ar starpskriemeļu trūces diagnozi, ir jāievēro sekojoši noteikumi:

  1. Pērkot abonementu (izvēloties baseinu), ņemiet vērā, ka ūdens temperatūra nav mazāka par 24 ° C, un baseina telpās nebija draudu.
  2. Klasēm jābūt 2, vēlams 3 reizes nedēļā.
  3. Optimālais klase ilgums ir 45 minūtes.
  4. Ja trūces laikā rodas sāpes vai diskomforts, nekavējoties pārtrauciet peldēties un izkļūt no ūdens.
  5. Jebkurš trūces veids ir stingri aizliegts lekt ūdenī. Ieiet un iziet (!) No baseina vannas ir iespējams tikai pa kāpņu margām.
  6. Pirms dušā nevajadzīgi tvaicējiet ķermeni un beigās noskalojiet ar vēsu (20-24 ° C) ūdeni. Atstājot dušu, aptiniet sausu (!) Dvieli pāri pleciem vai jostasvietām un noņemiet to tikai pirms ieiešanas ūdenī.
  7. Pārliecinieties, ka valkā speciālos brilles. Viņi palīdzēs neaizveras acis, kas nozīmē, ka tie neļaus viņiem sadurties ar citu peldētāju uz sliežu ceļa vai ar peldes malu, kas ir ļoti traumatiska, pat bez muguras smadzenes.
  8. Ņemot pēdējo dušu, neaizmirsti to pabeigt ar kontrastējošām procedūrām.
  9. Pēc klases nekaisa matus un nepārkarsējiet galvu zem fēnu, bet pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai auss kanāli būtu pilnīgi sausi.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, terapeitiskā peldēšana ar starpskriemeļu trūci nav pieejama šādos gadījumos:

  • parādījās patoloģijas saasinājums un atgriezās sāpju sindroms - jāgaida, kamēr bez sāpēm atjaunojas stabilas remisijas;
  • ir smagi iedzimti sirds defekti;
  • ir patoloģijas, kurās var būt konvulsīvas vai epilepsijas lēkmes;
  • ir celtas ar ādas slimībām, ieskaitot raudas alerģiskas izsitumus.

Uzmanību! Ja jūs peldat slikti, atcerieties, ka, pērkot vispārēju abonementu, lai veiktu vingrinājumu kompleksu ūdenī ar starpskriemeļu trūci, jūs traucēs (vai arī jūs traucēs) cilvēki, peldot pa ceļu. Labāk ir nekavējoties meklēt baseinu, kur ir iespēja iekļūt specializētā ūdens aerobikas grupā, kuras nodarbības vada fiziskās terapijas instruktors.

Kā peldēt ar muguras smadzenes

Jebkurš ārsts noteikti ieteiks pacientam ar starpskriemeļu trūci, lai apmeklētu baseinu, bet ne katrs ortopēdiskais speciālists vai neuropathologist, varēs sniegt praktiskus ieteikumus par peldēšanas nodarbību saturu.

Mēs izturamies pret pēdu dzemdes kakla starpskriemeļu trūci

Komplicēts un uzmanīgs treniņu terapijas instruktors noteikti pievērsīs uzmanību faktam, ka dzemdes kakla rajonā izvietotie trūces ārstēšanas norādījumi nodrošina tikai divu veidu peldēšanu:

  1. Peldēšanās stila Krol, bet tikai ar masku un elpošanas cauruli, kad galva ir pastāvīgi zem ūdens un seja ir lejup.
  2. Iespiešanās stāvoklī: rokas ir izstieptas uz priekšu, visa līnija ir izstiepta vienā rindā. Šajā pozīcijā kājas var strādāt ar rāpuļu vai krūšu stilu.

Šajā rakstā nav publicēts videoklips, pievēršam uzmanību fotoattēlam.

Devu vajadzētu izraisīt labklājība. Elpošanas laikā jāņem nostāja, kas netraucē citiem peldētājiem uz sliežu ceļa. Šajā laikā ir ieteicams izdarīt pagriezienus, līkumus, dažādās izvirzījumos un apļveida kustības kaklā, bet stāvoklī, kad ūdens līnija tikko sasniedz lūpas.

Tas ir svarīgi! Tiešsaistē varat atrast ieteikumus, kurus ar starpskriemeļu trūci var peldēt ar Butterfly. Peldēšana "delfīns" kategoriski ir kontrindicēta jebkurai muguras smadzenēm, turklāt nav ieteicams veikt vienlaicīgas viļņotas kustības ar kājām un ķermeni bez ķermeņa šūpošanās.

Stingri nav ieteicams peldēt ar misu smadzenēs un izvirdumos kakla un kakla un krūšu kaula krustojumā, kā arī ar starpskriemeļu disku bojājumiem muguras lejasdaļā. Šī peldēšanas stila neatkarīgas izmantošanas cena ir vienāda visiem - ieguvumu vietā, sāpju paasinājuma un ārstēšanas "atkāpšanās" vairākas pakāpes atpakaļ.

Peldiet par sārtumiem mugurā un krūtīs

Un kā peldēties ar mugurkaula trūci dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas un jostasvietas daļā (skat. Kas izraisa mugurkaula starpskriemeļu čūlas - ārstēšanu un simptomus)? Mēs piedāvājam ciklu kompleksu secīgu peldēšanas uzdevumus, kas ir piemēroti šāda veida izvirdumiem un trūces.

Priekšrocības peldēšanai mugurkaula veselībai

Peldēšanai ir nenoliedzams ieguvums cilvēku veselībai, kas ir ārpus spēka citiem sporta veidiem.

Tā lietderība ievērojami palielinās, ja jūs to darāt jūrā.

Ja rodas problēmas ar mugurkaulu, regulāra peldēšanās uzlabo viņa stāvokli un mazina sāpes.

Ūdens peldspēja padara cilvēka ķermeni gandrīz nesvaru, padarot slodzi uz visām ķermeņa locītavām ievērojami samazinājies. Tieši šī iemesla dēļ peldēšana ir liels ieguvums mugurkaulam.

Kāpēc peldēšana pozitīvi ietekmē ķermeni

Turklāt, ņemot vērā vecumu, mugurkauls zaudē elastību.

Atrodoties ūdenī, iekšējie orgāni vairs netiek saspiesti, aizmugure ir pilnīgi iztukšota, ievērojami palielinās mugurkaula locītavas kustības brīvība.

Izmantojot dažādus peldes stilus, tiek iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas, un apmācīti mugurkaula muskuļi saglabā skaistu stāju un neļauj telpai starp skriemeļiem spēcīgi saspiest. Un tas jau ir ievērojams daudzu nopietnu slimību, piemēram, osteohondrozes, mugurkaula čūlas uc novēršana.

Ja vēlaties izmantot peldēšanas novērstu mugurkaula deformācija, vispirms ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu par to, kāda stila peldēšanas labāku piedāvājumu īpaši jūsu gadījumā, peldēt uz vēdera vai muguras.

Relaksācija mugurkaulam

Pilnībā izzūd visas slodzes, kas saspiež starpskriemeļu disku un skriemeļus.

Kad pacients atrodas baseinā (pat tikai guļot), mugurkauls ir pilnībā izkrauts, un diski starp skriemeļiem ir iztaisnoti un "atviegloti".

Savienojumi darbojas ar augstu amplitūdu

Cilvēks var pilnībā izmantot visas savas dabiskās spējas ūdenī un pat ievērojami to attīstīt, palielinot viņa kustību amplitūdu.

Tātad gadījumā, kad locītavu kustība ir samazinājusies, mugurkaula veselības atjaunošana, amplitūda un kustības vienkāršība būs daudz vieglāk un ātrāk ūdenī nekā zemē.

Muskuļu treniņš

Ir vērts atzīmēt, ka ar dažādiem peldēšanas stiliem tiek apmācītas dažādas muskuļu grupas.

Šajā gadījumā, ieguvumi no dodas uz baseinu atspoguļots fakts, ka ūdenī personai vajadzētu saglabāt līdzsvaru, jo no tiem ir saistīti ar darbu iekšējo un dziļu muguras muskuļi, kas ir obligāti nepieciešami, lai atbalstītu skriemeļus.

Palielinātas gaismas ekskursijas

Cilvēkiem vecumdienās krūšu kurss ir tikai 1-2 cm vai pilnīgi izzūd.

Ekskursija ir zināms attālums, ka plaušu apakšējā robeža pārvietojas elpošanas kustībās.

Reisa laikā ieteicams apgūt "kompetentas elpošanas" tehniku: ātri izelpot un dziļi elpot. Lielais dziļums un biežums ieelpojot un izelpojot palīdz palielināt mugurkaula un krustu locītavas kustības amplitūdu un ievērojami uzlabo plaušu ventilāciju.

Psiho-emocionālā veselība

Peldēšana atvieglo muskuļu spriedzi un uzlabo psiho-emocionālo stāvokli neatkarīgi no tā, kur tu peld - baseinā vai upē.

Cilvēka ķermenis ir pilnīgi atvieglota un mierīga.

Šeit, cik daudz patīkamu un noderīgu mirkļu var iegūt, veicot peldēšanu. Izvēlieties peldēšanas tehniku ​​un stilu, kas jums ir piemērots, un izbaudiet rezultātus.

Peldēšanas stili dažādām muguras problēmām

Krol bez rokām vai krūšturis

To ieteicams cilvēkiem, kuriem nav fizisku aktivitāšu vai vecāka gadagājuma cilvēku.

Uz kuņģa

Hiperikofozē (paaugstināta asinsspiediena palielināšanās krūtīs) un stoopā ārsti iesaka peldēties vēderā, jo, peldoties šajā stilā, mugurkauls tiek pagarināts atpakaļ un pozas korekcija.

Uz muguras

Peldot aizmugurē, mugurkauls ir pilnīgi izkrauts, tāpēc, ja jums ir nopietnas mugurkaula problēmas, labāk peldēt un gulēt šajā stāvoklī.

Starpskriemeļu trūce

Ūdens apstrāde noved pie sāpju samazināšanās, kas radies muguras muskuļu kompensācijas spazmas rezultātā.

Turklāt, ceļojumi uz baseinu palīdz uzlabot vielmaiņas procesus apkārtējos audos, atjaunojot asins apgādi, lai skartajā zonā, pastiprināt korsešu atpakaļ, kas atbrīvotu muskuļus un skarto daļu atpakaļ no pārmērīga sprieguma.

Parasti šādiem pacientiem ieteicams peldēties rāpot vai aizmugurē, kā arī veikt īpašus vingrinājumus muguriņa izstiepšanai.

Instruktoram jāuzrauga okupācijas, jāstāsta par to, kā peldēt, un kādas slodzes vajadzētu izvairīties. Vizītam pie baseina jābūt regulārām 2-3 reizēm nedēļā, kas ilgst aptuveni 1 stundu.

Optimāla ūdens temperatūra šādiem cilvēkiem ir 28 grādi.

Osteohondroze

Lielāko mugurkaula izstiepšanu var panākt, peldoties divos veidos: peldēšana uz muguras un krūšturis.

Nav ieteicams izmantot mīkstu ūdens apvalku.

Ja jūs nezināt, kā peldēt, ir atļauts izmantot piepūšamo spilvenu vai apli.

Terapeitiskā peldēšana nav iespējama bez atbilstošas ​​elpošanas. Lai to iemācītos, instruktors jums palīdzēs. Vingrinājumi un peldēšana ūdenī ir jāmaina ar atpūtas laiku (šādos brīžos var pamazām pāriet uz muguras).

Vingrinājumi aizmugurē baseinā

Galvenais, lai izvairītos no hipotermijas.

Turklāt aizliegts iesaistīties šādās ūdens procedūrās skrāpējumu, brūču, griezumu, iekaisuma un infekcijas slimību klātbūtnē, jo tas var izraisīt diskomfortu un sāpes.

Apsveriet dažus vingrinājumus, kas ieteicami mugurkaula nostiprināšanai:

  1. Lieciet uz muguras, lai izstieptu (virves, kas sadalītu ceļus baseinā) un stiept rokas virs galvas, kājas jāuztur mierīgā stāvoklī uz ūdens. Pateicoties šim uzdevumam, mugurkaula un muskuļu krūšu kurvja "labi" darbojas. Pāris minūtes stiept ir lieliska skoliozes un stoopes novēršana, kā arī muguras izliekuma ārstēšana.
  2. Pieskarieties pieturvietām pāri peldavas joslai. Rokām ir jātur pie viena no strijas un jāuzliek kājas uz otras puses. Mēģiniet noturēt muguru taisni, pakāpeniski sasprindzinot muskuļus. Šis vingrinājums ir atļauts izdarīt uz kuņģa (maskā).
  3. Novietojiet kājas pusi pusi, un baseinam vajadzētu pieskarties pusei. Atpakaļ vajadzētu gulēt uz ūdens, un ieroči izplatās uz sāniem. Atpūtieties un aizveriet acis. Lieciet šajā stāvoklī 5-10 minūtes.

Šādu ūdens procedūru īpatnība ir tā, ka visi muskuļi ir ļoti labi izstrādāti, taču tajā pašā laikā tie nesatur nekādu slodzi, kā trenažieru apmācības laikā.

Pudele ir ieteicama cilvēkiem, lai ārstētu un novērstu dažādus mugurkaula ievainojumus un slimības ar osteohondrozi, skoliozi, kifozi. Peldēšana dos labumu iekšējiem orgāniem un cilvēka mugurkaulam, un praktiski nav kontrindikāciju.