Vingrinājumi saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi

  • Artrīts

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības (ODE) padara cilvēka dzīvi nepilnīgu. Nav brīnums, viņi saka: kamēr mēs pārvietosim, mēs dzīvojam. Problēmas ar mugurkaulu neļauj cilvēkiem izbaudīt dzīvi, brīvi pārvietoties un ceļot, un sliktākajā gadījumā pilnīgi izbeigt invaliditāti un atkarību. Dr Bubnovsky izstrādāja vingrinājumus mugurkaulam, pamatojoties uz unikālu dziedniecības paņēmienu, kas balstīts uz kinēzterapiju - kustības zinātni apvienojumā ar visām vislabākajām beznodokļu metodēm, ko agrāk izgudroja cilvēce:

  • masāža
  • aukstās dozes, berzes, kompreses un citas krioapstrādes

Vingrinājumi Dr. Bubnovsky

Mugurkaula slimību cēloņi ir daudz:

  1. Iedzimtas patoloģijas
  2. Mugurkaula sistēmas sistēmas slimības: osteomielīts, reimatoīdais artrīts, tuberkuloze, ankilozējošais spondilīts, audzēji
  3. Deģeneratīvas distrofiskas slimības: osteohondroze, mugurkaula trūce, osteoartroze, spondilolistēze, mugurkaula stenoze

Ja pirmajos divos gadījumos ir nepieciešama daudzpusēja ārstēšana, tad trešajā ārstēšanā pilnīgi atkarīgs pats cilvēks. Galu galā visas šīs slimības galvenokārt izraisa mugurkaula locītavas kustīgumu, jo mūsu dzīvē ir pārāk maza daļa kustību. Un šeit Bubnovska tehnika dažreiz ir neaizvietojama.

Bubnovsky trenažieri, adaptīvā un locītavu vingrošana

Vislabākais pierādījums, ka tehnika darbojas, ir pats Bubnovskis ar implantētu mākslīgo gūžas locītavu, apgūstot katru jaunu simulatoru uz sevi un pēc tam palīdzot citiem cilvēkiem.

Daudzfunkcionālie trenažieri Bubnovsky (MTB) ļauj:

  1. Atbrīvojiet muguras sāpes, ko izraisa muskuļu spazmas
  2. Lai atjaunotu mugurkaula locītavas kustību un tās elastību
  3. Lai apturētu osteohondrozes, trūces, skoliozes, artrīta un citu mugurkaula slimību attīstību
  4. Atgūstiet pēc sarežģītas operācijas ar vingrinājumu palīdzību, īpaši pēc aiztrauces starpskriemeļu čūlas, īpaši neaizstājamas, kas visbiežāk dod recidīvus

Adaptīvā vingrošana

  • sākotnējā posmā
  • piemērota pacientu rehabilitācijai
  • palīdz tikt galā ar sāpēm

Apvienotā vingrošana (otrais posms)

  • Atgriež mugurkaula un ceļa locītavas locītavas kustīgumu
  • Vilcienu mugurkaula spēja izturēt smagas slodzes

Nekavējoties mēģiniet aptvert visu kursu. Vienā dienā cilvēkam jāapgūst vingrinājumi viņam pieejamā apjomā, pakāpeniski palielinot slodzi.

Pēc kompleksa beigām pacients pēc izvēles var iegādāties trenažieri, lai to praktizētu mājās. Ja viņam šāda iespēja nav, viņam tiek piedāvāta alternatīva vingrošana, kas sastāv no mājām pieejamajiem vingrinājumiem.

Pielāgošanās vingrošanas piemēri

Ļaujiet mums tagad apsvērt piemērus adaptīviem vingrinājumiem alternatīvās vingrošanas Bubnovsky, kas ir nepieciešams, lai ārstētu sāpes mājās:

  1. Pārmeklēšana uz četriem soļiem: mēs 20-30 minūšu laikā pārmeklēam istabu garās pakāpēs, pārmaiņus izstiepdami mūsu rokas tālāk par sevi. Vingrinājumi ir labi, ja saasinās trūce, kad ir ļoti grūti staigāt
  2. Mēs gulējam uz muguras, liekot komprese ar ledu zem vidukļa, rokām aiz galvas. Mēs izgatavojam stumbra liekšanos krūšu rajonā, cenšoties sasniegt ceļus ar līkumiem. Veikt vingrojumu 20 - 30 reizes. Tajā pašā laikā mugurkaula gareniskā saite ir izstiepta, un aukstums mazina pietūkumu un sāpes - biežas jostas trūces satelītus
  3. Pozīcija - oriģināls, roku aiz viņa galvas. Pagrieziet kājas uz ceļiem un stiept uz tiem ar pretējo elkoņu. Vingrojumi uzlabo jostas apledojumu
  4. Tālāk tiek veikts ceļgala sāpju treniņš. Ieteicams veikt ceļa spilventiņos vai vienkārši ietīt ceļus ar kaut ko pie rokas - dvieļi, lakati. Kneeling apkārt telpā 20 minūtes katru dienu, pārvarot sāpes
  5. Nogulšanās pie papēžiem: ceļos uz ceļa, ielieciet spilvenu uz muguras kājām un sēdam uz papēžiem. Pēc kāda laika veltnis atsakās. Sākumā var būt sāpes augšstilba priekšējā daļā, ceļa un apakšstilbā, kas saistītas ar muskuļu celmu. Bet tad viņi iet. Sēdēt uz papēžiem vajadzētu mēģināt 5 minūtes
  6. Pastaigas uz sēžamvietām ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu jostas un gūžas muskuļus, kā arī samazinātu svaru. Divas nedēļas ilgu 20 minūšu ilgu kāju gājiens uz sēžam ļauj samazināt svaru par 8 kg
  7. Piespiešana no grīdas: to var veikt no ceļgaliem un klasiskā versija, vēlams - atpūtai ar pirkstiem. Rokām jābūt noliecamām elkoņa locītavā vismaz par 90. Push-ups ir jābūt vismaz 20-30 reizes, pakāpeniski spiedpogu skaitu var palielināt. Vingrinājumi palīdz uzlabot dzemdes kakla asinsriti un mazina galvassāpes
  8. Izstiepj aķīļa cīpsla teļa muskuļu: sēdēdama uz grīdas, paceliet kāju un turiet rokas pirkstu, salieciet kāju pie sevis, nevelkot kāju. Vingrojumi tiek izmantoti akūtu muguras sāpju ārstēšanai.

Jūs varat uzzināt vairāk par adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem, ko veicis Dr. Bubnovsky šajā video:

Kontrindikācijas vingrošanai Bubnovsky

Vingrošana Bubnovsky - ļoti efektīva tehnika. Tas satur daudz vingrinājumus, kas ir nepieciešami cīņā pret mugurkaula slimībām. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs varat pārspēt osteohondrozi, trūci, artrozi un citas kaites.

Tomēr vingrošanā ir daudz spēka vingrinājumu, tāpēc šī metode var nebūt piemērota ikvienam.

Kontrindikācijas Bubnovska metodēm:

  1. Agrākais pēcoperācijas periods
  2. Asaras un cīpslas
  3. Onkoloģiskās slimības
  4. Preinfarkta un pirmsstroka apstākļi

Video vingrinājumi vingrošanas ārsts Bubnovsky

Bubnovskas vingrošana iesācējiem: kā izpildīt, ko tas dod

Vingrošana Bubnovsky - vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu mugurkaula un locītavu kustīgumu, kā arī atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Metodes pamatojums, MD SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts ieguva īpašus vingrinājumus, kas palīdz apkarot hipodinamiku un tās izraisītās slimības. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulus un muskuļu kaites ar vienkāršu ģimnāziju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenažierī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko apmācību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrošanu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem mērķiem osteohondrozē, starpskriemeļu čūlas, skoliozes, osteoporozes, artrīta, daudzu citu skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc operācijas locītavu vai mugurkaula operācijās. Turklāt vingrinājumi ir atļauti patoloģijas saasināšanās laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības, salīdzinot ar klasisko ārstēšanas terapiju:

  • pieejamība ikvienai personai
  • fizisko aktivitāšu kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstā terapija),
  • Muskuļu korsetes stiprināšana.

Autore ir izstrādājusi daudzas metodes, katra no kurām ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vingrinājumu komplekts zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai locītavu slimības, bet arī iekšējo orgānu patoloģijas. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīva un locītavu.

Vingrošana Bubnovsky - efektīva alternatīva slimnieku ārstēšana bez skeleta un muskuļu sistēmas, bez ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapija un citas tradicionālās terapijas metodes. Veicot vienkāršus vingrinājumus kompleksā efektā uz visu ķermeni, tas to izdziedina.

Turpmāk rakstā jūs uzzināsit par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, pretvēža vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Pielāgojamo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāizstiepjas ķermeņi, pamazām pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstēšanas centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz sporta zāli vai iegādāties sporta zāli, ir alternatīva adaptīvās vingrošanas forma, ko pats varat veikt mājās.

2. Apvienotā vingrošana

Otrajā posmā tiek izmantota šūnu vingrošana, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības uzdevumi ir palielināt visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Vingrošanas zāle pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, no kuras viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

Bubnovska 9 vienkāršu vingrinājumu analīze

Tālāk es izpētīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaula un locītavu vajadzībām, kas tiek veiktas mājās. Vingrinājumus man numurē (raksta autors) lasāmībai.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Bubņnovska vingrošana iesācējiem - tehnika, vingrinājumi

Mūsdienu dzīves ritms liek personai daudz pārvietoties, vadīt aktīvu dzīvesveidu. Nenormalizētas slodzes mugurkaulā un locītavās ļoti bieži izraisa sāpes mugurpusē, rokās un kājās. Sāpju cēloņi var būt jebkas: mugurkaula, locītavu, muskuļu spazmas vai neiralģija.

Ne vienmēr ir nepieciešams izmantot medicīnisko aprūpi, bieži vien ar šādām problēmām palīdz fizikālā terapija - vingrinājumu kopums, ko ir izstrādājuši un pārbaudījuši pieredzējuši speciālisti. Dr. S.M. tehnika Bubnovskis. Bībņskas vingrošana iesācējiem palīdz mazināt nepatīkamus simptomus locītavās un mugurā, novērš mugurkaula disku saspiešanu un dzēšanu, uzlabo asinsriti muskuļos un audos, padara locītavu kustīgāku.

Vingrošanas Bubnovska uzmanības centrā

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokā: "Ir efektīva un pieejamu līdzekli pret locītavu sāpēm." Lasīt vairāk.

Sergejs Bubnovskis ir izstrādājis speciālu medicīnisko vingrinājumu mugurkaula un locītavas iesācējiem, kam ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem.

Šī vingrošana iesācējiem ir vērsta uz sekojošo:

  1. Locītavu un mugurkaula uzlabošana.
  2. Sāpju ārstēšana ar neoperatīvām un beznodokļu metodēm.
  3. Uzlabot asins piegādi audiem un, attiecīgi, bagātinot ar skābekli.
  4. Paaugstināta locītavu un muguras kustību aktivitāte.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem, kuru izstrādāja Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, ņem vērā visas iezīmes. Vingrinājumus var veikt neatkarīgi no dzimuma, vecuma un fitnesa pakāpes.

Vingrošanas tehnika

Izpildītāju metodes Bībnovska vadībā iesācējiem dos panākumus, ievērojot vingrošanas komponentu ievērošanu.

Elementu vingrošanai iesācējiem ir trīs punkti:

  • Pareiza elpošana;
  • Pareiza uzturs, dzeramais ūdens lielos daudzumos;
  • Ūdens apstrāde.

Pat "novārtā atstātās" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uzlīmēt vienu reizi dienā.

Tas nozīmē, ka, veicot vingrošanu, personai, kas to veic, ir jābūt elpot mierīgi un dziļi, dzerot vismaz vienu pusi litru ūdens darba laikā, un novērst sāls saturošus pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu tauku un "ātru" ogļhidrātu (baltmaize, saldējums utt.). saldumi), kūpināta gaļa.

Kad uzlāde ir pabeigta, jums ir jāņem jauks duša un jātīra ar dvieli.

Bubnovska vingrinājumi

Visi Bubnovska vingrinājumi ir paredzēti, lai aktivizētu visas mugurkaula daļas un lielās locītavas.

Adaptīvā vingrošana maksimāli ietver visas muskuļu grupas, pakāpeniski stiepjas un relaksējošas. Bubnovska tehnika ir sadalījusi visu vingrinājumu komplektu konkrētos blokos, no kuriem katrs maksimāli tiek virzīts uz atsevišķu skriemeļu, muskuļu vai locītavu grupu.

  1. Kompleksa sākšana vislabāk ir ar mugurkaulu, tāpēc jums vajadzētu nokļūt uz četriem rokām, noliecot palmas uz grīdas. Inhalējot (elpojot dziļi un mierīgi), salieciet muguras lejasdaļu, turiet elpu, atslābinieties, kad izelpojat. Pēc 10 sekundēm atkārtojiet vingrinājumu.
  2. Uz visiem četriem stāvēdams, lai pēc iespējas atpūsties, liekot un noliecot galvu uz leju.
  3. Squat uz jūsu haunches, tad pazemini sevi uz labo kāju, pārvietojiet savu kreiso kāju atpakaļ, stiept jūsu muskuļus ar vieglām pavasara kustībām, mainīt kājas pēc kāda laika un atkārtot vingrinājumus uz otras kājas.
  4. Turpiniet trešo vingrinājumu ar tādu pašu metodi, bet nomainiet elastīgās kustības, velkot krūšu sekciju uz priekšu.
  5. Sēdi uz piekārtiem, palmu uz leju uz grīdas, šajā pozīcijā uz palmas nolaidiet ķermeni uz priekšu, noliecot muguru.
  6. Lie uz kuņģa, ielieciet rokas uz sēžamvieta. Elpot paceliet kreiso kāju, glabājot to taisni pēc iespējas augstāk. Izelpot, zemāk. Dariet to pašu ar savu labo kāju.
  7. Lie uz muguras, ietiniet rokas zem sēžamvieta. Nevelkot plecus no grīdas, mēģiniet atpūsties jūsu zoda krūtīs, izelpot, atslābināties, pēc tam atkārtot vingrinājumu.
  8. Pārvelciet uz sāniem, ceļos, sapulciniet, ieelpojiet, pavelciet uz vēdera, uz izelpas - uz leju.
  9. Kāju stāvoklī, plecu platumā nošķirot, stāvēt ar kājām nelielā augstumā un nolaidiet papēžus, ar elastīgām kustībām paceliet kājas uz augšu un uz leju, līdz jūs nogurstat.

Secinājums

Tādējādi Dr Bubnovsky vingrošana bija stingra vieta citu terapeitisko vingrinājumu starpā citu šajā jomā strādājošo metodiku. Tās galvenās priekšrocības ir pieejamība un īstenošanas vienkāršība. Vingrošanas vingrošanas kompleksam praktiski nav kontrindikāciju, jebkura vecuma, dzimuma cilvēki, pat bez īpašas fiziskās nodarbības var veikt vingrošanu.

Šis komplekss prasa rūpību un atbilstību noteiktiem noteikumiem, pretējā gadījumā visi centieni būs velti. Elpošanas tehnika, kas tiek veikta saistībā ar Bubnovska vingrošanu, palīdz piesātināt asinis ar skābekli, atbalsta asinsvadus, samazina sirdsdarbību.

Lai ārstētu un novērstu locītavu un mugurkaulāja slimības, mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka vadošie reumatologi no Krievijas, kuri nolēma izvairīties no farmaceitiskās kārtas un iesniedza zāles, kas patiešām tiek ārstētas! Mēs iepazināmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai. Lasīt vairāk.

Šodien, mīļie lasītāji, komentāros daloties savā viedoklī par šodienas rakstu.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Sāpes sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnu dzīvi...
  • Jūs esat noraizējies par diskomfortu, krampjiem un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt jūs esat mēģinājuši daudz narkotiku, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs līnijas - viņi tev daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikls apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs locītavu sāpju līdzeklis! Lasīt vairāk >>>

Vēlaties saņemt tādu pašu attieksmi, jautājiet mums, kā?

Adaptīvā vingrošana iesācējiem pēc Bubnovskas

Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas slimību, tai skaitā mugurkaula, attīstās kustības trūkuma dēļ. Un dažreiz cilvēki domā par to tikai tad, ja muguras problēmas, locītavās izraisa ļoti spēcīgu diskomfortu. Pastāv vairākas galvenās šādas patoloģiju ārstēšanas metodes. Starp tiem izstaro zāļu terapiju, fizioterapijas, operācijas un fizikālās terapijas lietošanu. Bet ko darīt, ja cilvēka ķermenis nav gatavs vai vairs nespēj izjust nopietnu fizisko slodzi? Šajā gadījumā uz glābšanu nāks adaptīvā vingrošana iesācējiem pēc Bubnovska domām.

Vingrošana pēc Bubnovska metodes

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors un profesors, kurš ir izstrādājis unikālu metodi dažādu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilaksei un ārstēšanai, balstoties uz dažādu vingrinājumu izmantošanu. Speciālos vingrošanas kompleksus, ko šis ārsts iesaka saviem pacientiem, tagad atzīst citas vadošās medicīnas iestādes. Un tie tiešām var labvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību.

Bubnovskis uzskata, ka vairumā gadījumu ir iespējams dziedēt bez zāļu un operāciju izmantošanas. Viņa ieteiktie vingrinājumi aktivizē ķermeņa iekšējās rezerves spēkus, kā rezultātā tiek novērsts liels skaits patoloģiju. Šo metodi sauc par kinēterapiju, tas ir, kustības ārstēšanu.

Bībņskas vingrošanas priekšrocības:

  • vingrinājumu vienkāršība;
  • katras metodes pieejamība;
  • emocionālā stāvokļa uzlabošana;
  • spēja tikt galā ar tūsku;
  • fiziskā sagatavotība;
  • harmoniska fizisko aktivitāšu un elpošanas vingrošanas kombinācija;
  • spēja atbrīvoties no sāpēm;
  • asinsrites sistēmas uzlabošana;
  • kopīgas mobilitātes uzlabošana;
  • efektīvu jaunu patoloģiju attīstības novēršanu un esošo ārstēšanu.

Piezīme! Parasti vingrošana saskaņā ar Bubnovsku neprasa īpašu fizisko sagatavotību. Vai ieteiktie vingrinājumi var ikvienam neatkarīgi no vecuma. Tomēr katrā konkrētajā gadījumā būs ieteicams izveidot savu kompleksu.

Tabula Vingrošanas veidi Bubnovskā.

Kas ir adaptīvā vingrošana?

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka adaptīvā vingrošana ļauj sagatavot cilvēka ķermeni nopietnākai, smagai un intensīvai slodzei. Tā galvenā priekšrocība ir spēja veikt vingrinājumus pat mājās, un nav nepieciešams izmantot īpašu sporta aprīkojumu. Visi no tiem ir diezgan vienkārši izpildāmi un katra vara.

Veicot vingrinājumus adaptīvās vingrošanas ietvaros, notiek šo grupu muskuļu treniņi, kas ir korsete rētas. Bubnovskis arī uzsver pareizas elpošanas nozīmi, jo apmācības procesā notiek aktīva ķermeņa piesātināšana ar skābekli.

Piezīme! Dr Bubnovsky tehniku ​​atzīst daudzās pasaules valstīs. Pacientu atbildes reakcijas ir pozitīvas.

Adaptīvā vingrošana ir vairāk nekā 100 dažādu vingrinājumu, taču vienlaikus to nav nepieciešams veikt. Katra vingrinājumu grupa ir vērsta uz noteiktiem muskuļiem. Un no šīm grupām tiek izvēlēti tikai tie vingrinājumi, kas katrā konkrētajā gadījumā būs noderīgi un efektīvi. Tas nozīmē, ka dažāda vecuma cilvēki ar dažādu fizisko apmācību, kuriem ir dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, izvēlēsies pilnīgi atšķirīgus treniņus, lai gan viņiem būs viens mērķis - uzlabot ķermeņa stāvokli un novērst citu patoloģiju un komplikāciju rašanos.

Tas ir svarīgi! Nav nepieciešams izvēlēties vingrinājumus sev. Labāk ir uzticēt kompleksa izvēli speciālistam, tādēļ vismaz pirmās klases vislabāk var veikt tieši specializētā centrā, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodēm, lai saprastu vingrinājumu izpildes principu, kā arī saņemtu no trenera nepieciešamos ieteikumus.

Indikācijas un kontrindikācijas

Slimnieku un muskuļu-skeleta sistēmas slimību klātbūtnē ir ieteicama adaptīvā vingrošana. Norādījumi ir tādas patoloģijas kā osteoporoze, starpskriemeļu trūce, osteohondroze, osteomielīts, skolioze, artrīts un artrīts, kā arī daudzi citi līdz mugurkaula tuberkulozei.

Piezīme! Vingrinājumi vingrošanas ietvaros Bubnovsky ļāva darīt pat slimību saasināšanās laikā.

Taču vingrošana saskaņā ar Bubnovsku, diemžēl, nav atļauta ikvienam un ne vienmēr. To nevar veikt cilvēkiem ar epilepsiju, asinsrites sistēmas slimībām, psihiskiem traucējumiem, lūzumiem. Aizliegts apmācīt arī onkoloģisko slimību klātbūtni rehabilitācijas perioda sākumā pēc operācijas. Ārsti to neiesaka, ja pastāv sirdslēkmes vai insulta risks.

Ieteikumi darbam

Neskatoties uz to, ka saskaņā ar Bubnovskim vingrošana ir vienkārša, un visi vingrinājumi ir viegli izdarāmi, jums joprojām ir jāievēro vairāki ieteikumi, lai neradītu kaitējumu veselībai, bet gluži pretēji - lai to uzlabotu.

Vissvarīgākais noteikums, bez kura vingrinājumi nebūs efektīvi, - ir apmācības regularitāte. Ja tos veicat reizi nedēļā, rezultāts nebūs. Tāpat nelieciet un neuztraucieties - kustības jāveic kārtīgi un vienmērīgi, mērenā tempā, bez pārmērīgas stresa sajūtas. Starp citu, pēdējais, protams, pakāpeniski jāpaaugstina - nav vērts mēģināt izpildīt maksimālo plānu ar vislielāko atkārtojumu skaitu pirmajā nodarbībā. Asas kustības ir aizliegtas - tās var ievainot neattīrītas muskuļus un locītavu. Ir ļoti svarīgi sekot elpošanai - tas ir jānovērtē, dziļi, ieelpojot un izelpojot laikā ar kustībām.

Pamata vingrinājumi

Kā jau minēts iepriekš, Bubnovska tehnikā ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvos kompleksos. Visi tie ir diezgan mīļi un maigi, palīdzot rūpīgi izstrādāt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata uzdevumus, kurus eksperti visbiežāk iesaka.

  1. Stiepjas kāju muskuļi. Vīrs ceļos, paliek rokas uz grīdas, pēc tam atvelk vienu no kājām un sēž uz otras. Pēc tam kājas mainās.
  2. Nu sevi parādījās un ķermeņa tilts dažādos virzienos.
  3. Sekojošais vingrinājums palīdzēs izstiepties muguras muskuļus - cilvēks stāv uz visiem četriem locekļiem, pēc tam uz izelpas, pagriežas rokas un cenšas nospiest ķermeni uz grīdas. Turklāt izelpas, stiepjas rokas un sēž uz papēžiem.
  4. Puse tilta tiek veikts apmēram 20 reizes. Cilvēks guļ uz muguras, noliec ceļus un ievieto tos uz grīdas, stiepjas rokas uz ķermeņa. Turklāt, izelpojot, viņš paaugstina iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, pazeminot.

Neliels adaptīvās vingrošanas komplekss Bubnovsky

Šajā kompleksā ir visvienkāršākie vingrinājumi, kurus ikviens var veikt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav nepieciešams konsultēties ar speciālistu un saņemt viņu atļauju šīm mācībām.

1. solis. Uz grīdas ir jānovieto vingrošanas paklājs un jāliek uz ceļgala, pēc tam ievietojiet spilvenu uz kājām. Tad jums vajadzētu maigi zemāk pelnu uz papēžiem. Jūs nevarat izmantot rullīti, ja jūs varat bez problēmām sagaidīt. Ir jāpalielina un jāslīd 5 minūšu laikā.

2. solis. Nākamais ir mācības presei. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras, nolocīt kājas pie ceļiem, novietot rokas aiz galvas un ņemt plaukstām slēdzenē, un pēc tam pacelt savu krūtīs daļu, cenšoties sasniegt pie ceļiem ar elkoņiem. Pietiekami 20 atkārtojumi.

3. solis. Šis uzdevums ir iepriekšējās versijas variants. Tas neatšķiras no viņa, izņemot aukstās komprese, kas atrodas zem stinguma. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu starpskriemeļu čūlas klātbūtnē.

4. solis. Tālāk tiek izstiepts teļa muskulis. Jums jāēd uz grīdas, iztaisnojiet kājas un paceliet tos pārmaiņus, turot zeķes vai jostas āķi uz kājām. Kāja iet pie sevis, kājas nav saliektas.

Solis 5. Tad tiek veikta virkne push ups no grīdas. Šie vingrinājumi nodrošinās iespēju uzlabot asins cirkulāciju kaklā. Ja spiežot uz leju uz kājām, grūti, jūs varat veikt vingrinājumu ar uzsvaru uz ceļiem. Ir svarīgi saliekt elkoņus par 90 grādiem.

6. solis. Pēc tam ieteicams 20 minūtes pārmest uz četriem rokām ar labu roku pagarinājumu uz priekšu.

7. solis. Lai atvieglotu muguras muskuļus, jums jādara vairāki vingrinājumi "kaķis". Ir jāuzstājas uz visiem četriem rokām un pārmaiņus vai nu muguriņu noņemšana (ieelpojot), tad saliešana apakšējā daļā (izelpojot). Kustības ir gludas un lēnas.

Video - Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku

Faktiski, starp vingrinājumiem saskaņā ar Bubnovska metodi, ikviens var sev atrast sev to, kas viņiem patīk, un būs efektīvs. Pat ja minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai sarežģīts, ikviens, ja vēlas, varēs izvēlēties iespēju, kas to apmierinās gan fiziskās slodzes, gan fiziskās slodzes izteiksmē. Galvenais ir apspriest apmācības iespēju ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks, ka var rasties veselības problēmas.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky

Dr. Bubnovskis spēja apvienot dažāda veida rehabilitācijas vingrinājumus un tādējādi radīja savu jauno, unikālo metodi, ārstējot muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Adaptīvās vingrošanas būtība Bubnovska - ārstēšanas kustība.

Kineziterapija

Kineziterapija ir latīņu ekvivalents vingrošanas nosaukumam locītavām saskaņā ar Bubnovsku. Tulkots no latīņu valodas - kustības attieksme. Tā ir kustība, nevis medikamenti, korsetes un miers. Nav nekas, ka Bubnovska adaptācijas vingrošana tiek saukta par "ekstremālu", jo lielākā daļa skolu slimnieku ārstu nosaka kustību minimumu, pilnīgu atpūtu, pretsāpju līdzekļus un, visbiežāk, operāciju. Tādējādi tie tikai saasina problēmu, jo muguras slimību sakne ir hipodinamija, kas nozīmē, ka ir nepieciešams vadīt savu spēku, lai novērstu bezdarbību.

Apvienotā vingrošana - drošība

Adaptīvās vingrošanas centros Dr Bubnovsky izvēlas individuālu vingrinājumu komplektu katram pacientam atkarībā no slimības un pacienta fiziskā stāvokļa. Vingrošana Bubnovsky ir pilnīgi droša locītavām, turklāt slodze vingrinājumos tiek novirzīta uz muskuļiem un cīpslām, jo ​​ar savu darbu pabaro kauli un locītavas.

Izmantojot īpašu aprīkojumu, piemēram, Bubnovskim simulatoru - MTB, tiek izveidota gravitācijas vide, kurā locītavās nav slodzes, un tas novērš starpšūnu skrimšļa izdzēšanu.

Praktizējot adaptīvo locītavu vingrošanu Bubnovskim, pacients vienmēr ir ar ārstu, kas demonstrēs uzdevumu un uzraudzīs tā īstenošanu. Jūsu informācijai mēs jūs iepazīstināsim ar Bubnovskas vingrošanas kompleksu, bet tikai ārsts var to iecelt par terapeitisko vingrošanu.

  1. Sēžot uz grīdas, uz saliektām kājām, mēs pacelāmies, stiept mūsu rokas uz augšu un ieelpot. Nolaidi - pilns izelpas ar skaņu.
  2. Elpošanas attīrīšana - palmas uz kuņģa, izdzirdiet skaņu "pf" ar cieši saspiestajām lūpām.
  3. Lie uz muguras un pagrieziet presi. Paceļot rokas taisni priekšā no jums - izelpot, nometiet, rokas aiz galvas (taisni) un skaita līdz trim.
  4. Gurnu pietūkums - ceļgaliem saliektas kājas sadaloties sānos, kad, paceļot iegurni, mēs apvienojam kājas. Atkārto: 20.
  5. Rokas galvas slēdzenē, saliektas kājas šķērsoja un izvilka no grīdas. Mēs samazinām ceļus un elkoņus - 20 reizes.
  6. Bez kronu iztaisnošanas un nepārkāpjot slēdzeni, mēs ieslēdzam mūsu pusi, ar vienu roku mēs atpūšam pret grīdu, otra paliek galvas aizmugurē. Mēs saskaramies ar sāniem. Atkārtojiet otru pusi - 15 atkārtojumus.
  7. Viņi piecēlās uz četriem rokām, atbalsts bija uz rokām, viņu kājas bija saliektas, viņu teļi tika nogriezti no grīdas. Mēs veicam bumbiņu, tāpat kā svārstu ar kājām, lai atpūstu muguras lejasdaļā.
  8. No iepriekšējās pozīcijas mēs velk uz priekšu un velk uz priekšu uzreiz, tāpēc mēs atkārtojamies strauji 15 reizes.
  9. Saglabājiet ķermeņa stāvokli, paceliet labo kāju uz augšu un vienlaikus izvelciet uz rokām. Atkārtojiet 20 reizes uz katras kājas.
  10. Atvilkta atpakaļ, bērna pozija. Mēs relaksējam muguras muskuļus.
  11. Mēs sēdējam uz grīdas, kājas izstiepjies uz priekšu. Mēs turējam rokas pie mums, mēs nojautām kājas un šķērsojamies. Mēs spiežam spiedienu.
  12. Mēs apgriezāmies mūsu pusē, rokāmies pret grīdu, noliecāmies uz priekšu ar izliektu kāju un taisni. Atkārtojiet 20 reizes uz kāju.
  13. Mēs gulējam uz muguras, ierocis tieši aiz mūsu galvas, kājas paceltas no grīdas 90 ° un šķērsoja. Mēs veicam pieaugumu ar rokām uz priekšu. Atkārtojiet 20 reizes.
  14. Mēs noliecamies uz grīdas, noliecam kājas, mēs izplatām ceļus uz sāniem, ierocis tieši aiz mūsu galvas, mēs veicam visu ķermeņa pacēlumus, mēs stiept uz priekšu starp mūsu kājām. Atkārto: 20.
  15. Mēs noslēdzam ar relaksējošu vingrinājumu uz muguras. Mēs ganāmpulka visu četrstūri, no mūsu grīdas nojaucot mūsu kājas, darot satricina ar mūsu kājām un plecu jostām.

Efektīva muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju slimību ārstēšana - Bubnovska kopīgā vingrošana: video iesācējiem ar detalizētu vingrinājumu aprakstu

Par slaveno vingrošanu Bubnovsky locītavām un mugurkaula dzirdēja daudzi pacienti, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām. Revolucionāra tehnika ir iespēja atjaunot mobilitāti skeleta problemātiskajām daļām, lai atbrīvotos no sāpēm un diskomforta.

Dr. Bubnovsky S. M. tic kustības dziedinošajam spēkam, veicina aktīvu dzīvesveidu, neatkarīgi no muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnes. Pacienti, kuri piedzīvoja īpašu vingrinājumu ietekmi uz Bubnovsku sistēmu, piekrīt apgalvojumam, ka "kustība pamodina ķermeņa iekšējās rezerves, palīdz cīņā pret slimību".

Īpašas funkcijas

Slavenā krievu ārsta unikālā tehnika ir ieteicama pacientiem, kam ir pastāvīgas sāpes, kustību stīvums. Pilnīga atveseļošanās, lai atgrieztos ikdienas lietās, palīdzēs strādāt pie sevis. Regulāras adaptācijas vingrošana liecina par pozitīviem rezultātiem daudzās locītavu un mugurkaula patoloģijās.

Eksperti uzskata: Bubnovska metode ir ekstremāla rehabilitācija, pateicoties ko tūkstošiem cilvēku ir atjaunojuši veselību mugurkaulam un locītavām. Lai veiksmīgi atjaunotu fiziskās aktivitātes, sāpju mazināšanu, pacientam ir jāticas kustības spēkam, regulāri jāiesaistās ar vēlmi. Pakāpeniski uz pleca piepildīsies locītavas un skriemeļi, tiks atjaunota skarto zonu funkcionalitāte.

Tehnikas pazīmes:

  • kompleksi rehabilitācijas vingrinājumi, kas paredzēti dažādām skeleta daļām;
  • Tiek izmantota kineziterapijas metode. Rezultāts ir spēcīgs muskuļu korsets, palielināta mugurkaula elastība, bojātas muguras kolonnas funkcijas atjaunošana;
  • apmācību programma, kuru ārsts izstrādā individuāli;
  • pirms nodarbību sākuma tiek veikta miofosciālā diagnoze. Pētījuma uzdevums ir noteikt destruktīvo procesu uzmanību;
  • pirmajā posmā ir svarīgi noņemt sāpju sindromu, pēc tam - doties uz adaptīviem vingrinājumiem;
  • pamatprincipi: pareiza elpošana, pakāpeniska slodzes palielināšanās, precīza treniņa atkārtošanās;
  • nodarbību laikā tiek izstrādāta cita muskuļu grupa - no kakla līdz vēdera un kājām;
  • Šī tehnika nodrošina noteiktas muskuļu grupas spriedzi un relaksāciju. Pakāpeniski muskuļu korsetes kļūst stiprākas, mugurkaula pārmērīgā slodze samazinās;
  • klases prasa pilnīgu ietekmi, maksimālu dažādu ķermeņa daļu līdzdalību;
  • Dr Bubnovsky piedāvā virkni vingrinājumu uz kakla, muguras un augšējo un apakšējo locekļu locītavām;
  • dažās locītavu patoloģijās tiek izmantoti speciāli simulatori;
  • Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem tiek veikta mājās, sarežģītākus vingrinājumus var veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Priekšrocības

Regulāra vingrošana veic vairākus uzdevumus:

  • attīsta, stiprina muskuļu korsetu;
  • mazina spriedzi mugurkaulā un locītavās;
  • normalizē sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē asinsspiediena rādītājus;
  • uzlabo asinsriti problēmas orgānos;
  • paātrina atgūšanu;
  • samazina sāpes skartajā zonā;
  • dod pacients cerību uz atveseļošanos, dod uzticību savām spējām.

Pēc nodarbībām jūs jūtat ne tikai fizisko stresu, nogurumu, bet arī apmierinātību ar rezultātiem. Bubnovska komplekss parādīja efektivitāti sāpēs mugurā, locītavās, dzemdes kakla rajonā un iegurņa rajonā.

Uzziniet par simptomiem un ārstēšanas iespējām plecu locītavas artrozei mājās.

Kā ārstēt ceļa locītavas priekšējo krustveida saites lūzumu? Šajā adresē ir aprakstītas efektīvas metodes.

Indikācijas

Rehabilitācijas metodi izmanto šādos gadījumos:

  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • grūsnības periods;
  • traumu atgūšana;
  • muguras sāpes (tikai pēc tam, kad ir noskaidrots iemesls, iegūstot ortopēdiskā ķirurga atļauju);
  • sāls nogulsnēšanās, locītavu stīvums uzliesmošanās laikā;
  • rehabilitācijas periods muskuļu un skeleta sistēmas slimībām;
  • vecums ir 40 gadi un vecāki;
  • darbiniekiem, kas ilgstoši pilda profesionālos pienākumus, sēžot pie datora.

Kontrindikācijas

Klases jāpārzina pieredzējis speciālists, kurš rūpīgi ir izpētījis oriģinālo metodi. Ir svarīgi ņemt vērā ierobežojumus, lai nekaitētu locītavām un mugurkaulam.

Adaptīvā vingrošana ir kontrindicēta šādos gadījumos:

  • ar hroniskas dabas patoloģiskiem procesiem;
  • ar problēmām ar asinsrites sistēmu;
  • pacientiem ar onkotopoloģiju;
  • ar paaugstinātu temperatūru;
  • akūtu iekaisumu skartajos audos.

Terapeitiskā vingrošana iesācējiem

Vingrinājumi ir piemēroti jebkura vecuma cilvēkiem, bērniem, kas ir grūtnieces, pat pēc 60 gadiem. Viena no rehabilitācijas tehnikas priekšrocībām ir piedalīšanās lielāko daļu galveno muskuļu apmācībā. Tiek izstrādātas sekcijas no kakla līdz kājām un kājām.

Ir svarīgi sasildīt ķermeni: tikai pēc ievada daļas jūs varat veikt īpašus vingrinājumus. Ir svarīgi samazināt problemātisko zonu sāpes, sagatavot ķermeni stresam.

Pamatu bloki:

  • stiepjas;
  • roku, kāju, pirkstu un pirkstu attīstība;
  • iegurņa lauka attīstība;
  • vēdera muskuļu, muguras un kakla stiprināšana.

Kompleksā ir daži tautas qigong atpūtas spēļu vingrošanas elementi. Optimāla slodzes kombinācija uz visām muskuļu korsetes daļām nodrošina izcilu sniegumu daudzu locītavu patoloģiju ārstēšanā. Pēc 3-4 mēnešu ilgas regulāras fiziskās aktivitātes palielinās skrimšļa audu elastība, parādīsies gaitas vieglums, locītavu stīvums izzudīs (samazināsies) no rīta pēc ilga palikšanās stāvoklī "stāvs" vai "sēde".

Uzziniet vairāk par rehabilitāciju pēc gūžas locītavas nomaiņas mājās.

Šajā lappusē ir uzrakstītas elkoņu locītavas mediālā epikondilīta ārstēšanas metodes.

Izpildiet saiti http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html un lasiet par paralēlu plexītu raksturīgo pazīmēm un terapiju.

Atcerieties 5 svarīgus noteikumus:

  • nodarbības notiek pusotras stundas pēc ēšanas, ne vēlāk kā pāris stundas pirms gulētiešanas. Uzreiz pēc pamodināšanas jāuzsāk muskuļu stiepšanās, ķermeņa sasilšana, intensīvas slodzes nebūs noderīgas;
  • pareiza elpošana ir priekšnoteikums augstas efektivitātes vingrinājumiem;
  • klases laikā ieslēdziet mierīgu mūziku, kas melodē pozitīvu;
  • Mācību mērķis ir uzlabot ķermeni, nevis muskuļu veidošanu. Ar regulāriem vingrinājumiem zaudē lieko svaru, ķermenis kļūst plāns, fit, bet nav pareizi saukt metodi "vingrošana svara zudumam";
  • Pakāpeniski komplicē kompleksu, ko sastādījis instruktors. Pievienojiet jaunus vingrinājumus pa vienam katrā klasē, nepārslogojiet muskuļus.

Pamati vingrinājumi vingrošana Bubnovsky:

  • muskuļu stiepšana. Sākuma stāvoklis - ceļos uz ceļa, plaukstām uz grīdas, ar labo kāju ar spriegojumu atpakaļ, tajā pašā laikā jums vajadzētu sēdēt kreisajā kājiņā. Svarīgi ir pacelt zeķu pēc iespējas smagāk. Izmainiet ekstremitātes, atvelciet kreiso kāju. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes kreisajam un labajam kājam;
  • relaksācija, "mīksta" novirze no muguras. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nevelciet kājas no grīdas, gludi salieciet muguru, tad labi salieciet. Padarīt 20 sags un izliektas muguras;
  • nogāzes. Sākuma pozīcija, kā 1. un 2. uzdevumā. Maksimizē ķermeni uz priekšu, jostasvietā, nemēģiniet saliekt. Saglabājiet līdzsvaru, rīkojieties uzmanīgi, lai nesamazinātu. Padarīt 7-8 priekšu līkumus;
  • puse tilta Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, stiept abas rokas gar ķermeni, palmu nospiests paklājam. Ieelpot, paceliet iegurni pēc iespējas vairāk, turiet 5-6 sekundes, nolaidiet iegurni tajā pašā laikā, kad izelpājat. Atkārtojumu skaits - 15-20;
  • Muguras muskuļu stiepšana. Sākuma stāvoklis - sēžot uz četriem. Inhalējot, salieciet elkoņus, nogremdējiet uz grīdas. Izvelciet gaisu, izstiept rokas, apsēdieties pie papēžiem. Atkārtojumu skaits - 6 reizes.

Video konsultācijas

Detalizēts vingrinājumu apraksts dod priekšstatu par rehabilitācijas tehniku. Skatiet dažus video instrukcijas: jūs sapratīsit, kā pareizi iesildīties, galvenajiem sarežģītajiem vingrinājumiem iesācējiem.

Rīta vingrošana

Adaptīvā vingrošana atbilstoši Bubnovska metodei

Plecu locītavas vingrinājumi

Vingrošana kaklam

Kā šis raksts? Abonējiet vietnes atjauninājumus, izmantojot RSS, vai arī piesakieties Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter vai Google Plus.

Kompleksā adaptīvā vingrošana Bubnovskis: vai tas ir iespējams ar palīdzību

Spēcīga mugurkauliņa, veselīgu locītavu, lieliska labklājība un izglābšanās no daudzām slimībām - to apliecina Dr. Bubnovska vingrošana.

Daudzas veselības problēmas, kas saistītas ar fizisku neaktivitāti - nepietiekamas kustības mūsdienu cilvēka dzīvē. Lai atrisinātu šīs problēmas, tiek izmantota kineziterapijas metode.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky: metodes apraksts

Kineziterapijas centrā Bubnovska izstrādātā tehnika ļauj nostiprināt preses muskuļus, gurnus, rokas, mugurā. Tas ir īpašs fiziskās terapijas komplekss, kas droši un efektīvi atjauno muskuļu mobilitāti un novērš ķermeņa slimības.

Jūs varat apmācīt jebkurā vecumā. Galvenais ir apgūt pareizos vingrinājumus, lai nekaitētu sev. Tehnikas unikalitāte ir šāda:

• dažos gadījumos tas ļauj izvairīties no mugurkaula operācijām;

• to var izmantot rehabilitācijai pēc operācijas ar dažādu smagumu, muguras traumu, gūžas locītavas;

• atvieglo stāvokli muskuļu un muskuļu sistēmas hroniskajās slimībās vai ļauj atbrīvoties no tām.

Vingrošana darbojas neiroloģijas un ortopēdijas krustojumā, izmantojot tikai cilvēka ķermeņa resursus un ātri atjaunojot muskuļu korsetu. Bubnovska treniņi ir nepieciešami veselīgi cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt labu veselību un garastāvokli, stiprināt muskuļus un samazināt svaru. Vienkāršas un skaidras kustības tiek apvienotas ar īpašu elpošanas paņēmienu - tā saukto elpu tīrīšanu.

Visi muskuļi ir iekļauti treniņā. Plecu jostas, spiediena, ķermeņa apakšējās daļas, iegurņa muskuļi tiek konsekventi izstrādāti. Vingrinājumi galvenokārt tiek veikti uz grīdas: tie ir šūpoņi, lunges, lieces uz muguras, sāniem, uz kuņģa, kā arī atsperes no grīdas vai sienas. Obligātie paplašinājumi.

Asinsrites uzlabošana, vingrošana novērš iekaisuma zonas patoloģisko procesu jomā. Iekaisums tiek noņemts, vispārējais stāvoklis uzlabojas, asinsvadu elastība tiek atjaunota. Pēc intensīvas slodzes pārliecinieties, ka esat saņēmis kontrasta dušu. Nepietiek ar siltu dušu. Pabeigt ūdens procedūru vienmēr jābūt aukstam (vēsam) ūdenim vai beržot ar aukstā dvieli. Tas uzlabos asinsvadu elastīgumu un atjaunos asinsriti.

Metode Bubnovsky vairāk nekā 20 gadus. Bez medikamentu un agresīvas ārstēšanas cilvēki izārstē osteohondrozi, locītavu slimības, starpskriemeļu trūci, artrītu, skoliozi. Ir iespējams iesaistīties gan bērniem, gan vecākiem cilvēkiem.

Visvieglāki vingrinājumi adaptīvās vingrošanas Bubnovsky

Universālie vingrinājumi, lai atjaunotu muguru, kaklu un nospiestu - tas ir vienkāršākais lieta tehnikā. Pirms pārejas uz galveno ceļu, ir jāapgūst noteikumi par to īstenošanu. Iesācējiem iesaka vispirms uzzināt, kā tiek veikta Bubņnovska adaptīvā vingrošana. Fotoattēli un vēl labāki video palīdzēs izvairīties no kļūdām.

Push-ups

Lai izstrādātu augšējās ekstremitātes tiek izmantoti push-up no grīdas. Šie vingrinājumi var atjaunot asinsriti mugurkaulu artērijās. Lielisks veids, kā atbrīvoties no pastāvīgām galvassāpēm, depresijām, veģetatīvās un asinsvadu distonijas. Sievietēm šis uzdevums novērš plecu siksnu muskuļu neveiksmi.

1. Ceļi, kas balstās uz grīdas, iztaisnot rokas. Mugurai jābūt taisnai, jūs nedrīkstat saliekt jostas augšup vai lejup. Sēžamvieta, mugura un galva veido taisnu līniju, galva nav zemāka. Kad ieelpot, noliec lejasdaļu, kā jūs izelpot, pacelties.

2. Veikt 5-10 atslodzes.

3. Sēdies pie papēžiem un veiciet tīrīšanas elpu. Ir svarīgi ne tikai uzzināt, kā pareizi veikt vingrošanas vingrinājumus Bubnovskim, bet arī to, kā elpot pareizi. Ņemot dziļu elpu, asaru sagriež no papēžiem, ceļos uz ceļa, vienlaikus paaugstinot rokas uz augšu. Ielieciet rokas uz sāniem, izteciniet gaisu ar skaņu "ha" un liekot rokas aiz muguras. Visam gaisam jāatstāj plaušas. Atkārtojiet 3 reizes.

Push-ups var notikt ārpus galvenā kompleksa, ja tam nav laika. Atkārtojiet ciklus, pamatojoties uz izturību un laika spējām. Dr Bubnovsky uzskata, ka desmit cikliem no desmit atslodzēm - labs treniņš.

Preses darbs

Otrais uzdevums, kas jāizpēta, ir vēdera muskuļu vingrinājums. Tie ir nepieciešami, lai uzlabotu žultspūšļa darbību (pret želatīna diskinēziju) un zarnu motilitāti. Tajā pašā laikā tie ir vingrinājumi mugurkaula dzemdes kakla un krūškurvja atjaunošanai: īstenojot, starpskriemeļu muskuļi stiepjas un saskaras pēc iespējas vairāk.

1. Katra kustība tiek veikta ar "tīrīšanas izelpu" ("ha").

2. Liegu uz muguras, stiept rokas uz augšu un izspiediet ausīm plecos, salieciet ceļus, nospiediet zodu jūsu krūtīs.

3. Pie izejas "ha" cik vien iespējams no grīdas nogrieziet lāpstiņu, velciet vēderu, lai nostiprinātu nolaistos iekšējos orgānus.

4. Asmeņu pacēluma galva nedrīkst kustēties. Tas ir svarīgi: jums vienkārši ir jāpaceļ plecu lāpstiņas, nevis galva un rokas.

5. Veikt vingrinājumu pusminūti.

Šis vingrinājums būs efektīvs pat tad, ja tas tiks veikts atsevišķi no citiem vingrinājumiem. Ja jums ir nepieciešams izārstēt pastāvīgu aizcietējumu vai palīdzēt ar hemoroīdiem, tad desmit minūtes pirms preses sūknēšanas vajadzēs dzert tasi tējas vai ūdens. Tas izskalos zarnas.

Izpēte muguras, sēžamvietas, augšstilbu

Ņemiet nostāju.

1. Salieciet rokas leņķī, palmu ievietojiet jostasvietā.

2. Atlaidiet galvu un krūtīs no grīdas, skatīties uz priekšu.

3. Pie izejas "ha" pagrieziet asu šūpoles taisni kāju uz augšu (taisna kājas).

4. No kreisās puses izdariet divdesmit šūpoles, tad to pašu labo kāju.

5. Tajā pašā laikā paceliet savienotas kājas. Tas ir grūts uzdevums. Galvenais - iemācīties nogāzt gurnus no grīdas vismaz dažus centimetrus, nevis pacelt kājas uz ceļa. Pareizi izmantot, slodze tiek noņemta no sirds un smadzenēm.

Cikls var atkārtot. Trešo uzdevumu var veikt arī kā neatkarīgu.

Kopumā trīs Bubnovskas metodes pamata mācības var kļūt par mini programmu katrai dienai. Piemēram, pirmdien mēs veicam push-ups, otrdien - preses, trešdien - muguras un gūžas. Jāveic tukšā dūšā no rīta vai vakarā. Ir obligāti, ka sviedri jādara - tas nozīmē, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi, un rezultāts būs no tiem. Ja trūkst sviedru, nodarbību efektivitāte ir nenozīmīga.

Vingrinājumi, lai izveidotu skaistu stāju

Ir vairāki ievērojami efektīvi vingrinājumi, kas palīdz saglabāt perfektu stāju. Īpaši svarīgi ir apgūt tos tiem, kas dienas laikā sēdējas daudz.

1. Stāviet pret sienu, nospiediet papēžus, plecu asmeņus un galvu. Izstiepiet rokas uz augšu, stāviet uz pirkstiem un sasniedziet griestiem, iedomājieties sev koku. Pārliecinieties, ka velciet kuņģī, pastāvīgi noturiet spriedzi. Vingrošanas laiks - minūte iesācējiem. Exercise lieliski stiepjas mugurkaula un stiprina muskuļus. Apgūstot sienas stāvokli, jums ir jāizdara šis uzdevums bez tā brīvā vertikālā stāvoklī.

2. Exercise "Zivis" ļauj izstiept skriemeļus, nostiprināt kaklu un pat atbrīvoties no goja. To var izdarīt uzreiz pēc pamodināšanas. Lai saprastu, kā veikt vingrojumu, jums jāuzliek lodīte ar diametru apmēram 40 cm zem lāpstiņām un gulēja uz tā. Galva tiks izmesta atpakaļ, kakls ir saspringts un izstiepts, krūtis ir pacelts augšup, krūškurvja maksimālais pagrieziens, plecu lāpstiņas ir izliektas. Ņemot vērā šo pozīciju, jums ir nepieciešams to ņemt bez bumbas un turēt to vienu vai divas minūtes.

3. Pēc mugurkaula izstiepšanas ir jāizstrādā vēdera antagonistu muskuļi. Lieciet uz muguras, salieciet ceļus un paceliet sēžamvietas. Izrādās pus-tilts. Lēnām veiciet pacelšanu, sēžamvietas palielinās līdz kompresei (varat iedomāties, ka ir saspiesta papīra lapa). Vingrojumi novērš hemoroīdus un aizcietējumus.

Visefektīvākie vingrinājumi adaptīvās vingrošanas Bubnovsky

Terapeitiskā kineziterapija galvenokārt ir vērsta uz sāpju mazināšanu. Pēc sāpju atvieglošanas jūs varat pāriet uz faktiskajām nodarbībām.

Tehnikas autors Bubnovskis iesaka, sākot ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas ir vienkārši. Ne vienmēr pirmajā brīdī, un šo vienkāršoto kompleksu veikt pilnīgi. Tikai pēc tam, kad vingrinājumi būs viegli izpildāmi, jūs varat pāriet uz sarežģītāku veselības un fitnesa kompleksu izstrādi.

Vingrinājumi, lai veiktu ciklu 18-20 reizes. Nākamais sākuma komplekss.

1. Iztīrīt elpu. Lai to izdarītu sēžamā stāvoklī ar savām iegurņa vietām uz papēžiem ar rokām uz vēdera, elpojiet krūtīs un iepampājiet: izelpojot cauri ciešām lūpām, nospiediet diafragmas "p-ppfp" skaņas. Pilnīgi atlaidiet krūtīs.

2. Liekot, lai atdalītu kājas uz sāniem, ceļos saspiež. Lai strādātu kā preses: noberziet galvu un plecus uz plecu asmeņiem, sasniedziet ceļgaliem uz rokas uz ceļgaliem uz izelpas, guliet uz muguras, ieelpojot, mest rokas aiz galvas. Vingrinājuma mērķis ir stiept jostas muskuļus, noņemt sāpes šajā jomā.

3. Palikt tajā pašā stāvoklī, rokas izkliedē. Izelpojot, paceliet iegurni, ceļus savienojiet kopā.

4. Grupēt mugurpusē: ceļgaliem saliektās kājas jāvelk līdz krūtīm (potītēm jābūt novietotām paralēli grīdai), potītes jāšķērso, rokās jāgriež aiz galvas. Saglabājiet ceļus un elkoņus kopā, tad iztaisnojiet kājas (nepieskarieties grīdai), pagrieziet galvu atpakaļ ar rokām.

5. Atkārtojiet uzdevumu, pagriežot labo pusi un ar vienu roku balstoties uz grīdas.

6. Atkārtojiet taisnās griezes uz muguras.

7. Veiciet uzdevumu otrā pusē.

8. Visu četru soju, lai atpūsties muguras lejasdaļā: noberziet kājas no grīdas un krata no sāniem uz otru pusi ("pietrūkst asti").

9. Svelūstot uz saviem ceļgaliem uz priekšu un atpakaļ, noliecot muguru ar lāpstiņu uz priekšu uz jūsu rokām un gandrīz šūpoties grīdas vēdera. Ieroči, kad saliekts elkoņos.

10. Palieciet tajā pašā stāvoklī uz ceļiem, veiciet vienu kāju uz augšu, vienlaikus noliekot elkoņus un nolaidot ķermeni uz grīdas. Pēc treniņa stiept apakšējo muguriņu un mugurkaulu - novietojiet ķermeni uz grīdas, izstiepiet rokas.

11. Sēdi uz grīdas, paceliet kājas, veiciet vingrinājumu "šķēres". Ja iespējams, nelieciet uz grīdas ar rokām. To darot, jūs varat gulēt uz muguras.

12. Ieslēdziet sānu, atveriet taisni, tad ar saliektu kāju uz pleca.

13. Lieciet taisni, salieciet ceļus un turiet svaru. Kad jūs izelpojat, mest rokas uz priekšu, mēģinot sēdēt. Kas ir grūti, jūs varat turēt uz gurniem. Nokļūstiet uz ceļgaliem, atslābiniet muguras lejasdaļu, "pavelkot savu asti".

14. Labā kājiņa sāk sabīties. Paceliet gurnu tā, lai tas būtu paralēls grīdai. Pēc 10-12 slaucīšanas, pievienojiet slaucīšanai un pārmaiņus. Sasniedz labo augšstilbu, nesēdieties. Izstiepties atpakaļ. Izveidojiet cilpiņu kreiso kāju, izstiepiet.

15. Gulēt seju uz lejas uz vēdera, rokām, kas vērstas uz sāniem, kājas uz grīdas, paceltas krūtīs. Paceliet izstieptas kājas, ceļus nesilieciet. Paceliet krūtīs, kājas uz leju. Kad jūs izelpojat, pieskarieties saviem papēžiem.

16. Liegu savā pusē, strādājiet gūžas locītavā. Nogurta kāju ceļgala lejā uz grīdas, atpakaļ uz papēdi, tad mest uz augšu, iztaisnošana. Veiciet abas kājas.

17. Pagrieziet mugurkaulu: apsēdieties, kājas taisni uz priekšu un saskarieties ar zeķēm uz izelpas. Jūsu ceļgaliem jābūt taisniem. Izplatiet savas kājas un sasniedziet tās pirkstiem. Mēģiniet novietot elkoņus uz grīdas.

Pilns apmācības kurss atrodams publiskajā domēnā. Regulāri nodarbojoties, persona atjauno locītavu kustīgumu un muskuļu sistēmas spēku, atgriezīsies labā veselībā un garastāvoklī, daudzus gadus dabūs spēku.